ダイエットクラブ

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便利なダイエットクラブの使い方に気づいた

空腹時に他の作業をして気を紛らわせるのが
間食防止につながるなら、
ダイエットクラブはこう使えばいいと思う。


①ライバルをたくさん作る
②「空腹時」にライバルの日記やグラフを読む
③コメントする


一人でダイエットできる人なら、
おそらくこのSNSを利用していないのでは。
恥ずかしがっている場合ではないというか、
それならライバルが多い方が成功への道が早いのでは。


そして、空腹時、一番誘惑に弱い時に、
ライバルがどんな対策や努力をしているかを見て、
自らの襟を正す。

そして、コメントを書いてブドウ糖を消費する。
恥ずかしい、なんてドキドキしたら、
ついでに心拍数も上がって、運動したくなっちゃうかも?

そんなこと考えてました。

URL
/diaries/2018/05/06/4993463.html

ブドウ糖

短めの半身浴とラジオ体操をしました。

ラジオ体操の前に、ブドウ糖をとってみました。
彼が薬局で買った、こういうやつです。

夢のくちどけ ぶどう糖
http://budoutou.jp/


参照:ダイエット・食事療法が失敗する最大の原因は、蛋白質がブドウ糖に変わることを知らないこと(これが分かると、確実、容易に成果を上げることができる)
http://wp.w8eq.com/?p=1410


どうなんだろう。
もうちょっとダイエットとブドウ糖の関係について、自分で調べてみます。

URL
/diaries/2012/08/19/1603308.html

たんぱく質から先に食べる!(低インシュリン・ダイエット)

【たんぱく質から先に食べると血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-271.html
① 糖質は100%血糖に変わり、タンパク質は約50%、脂質は約10%が血糖に変わります。
② 糖質はほとんどが食後2時間以内に消化吸収されます。そしてタンパク質や脂質よりも速く、
  高く血糖を上昇させます。また液状の食物は、固形の食物より速く消化され、吸収されます。
③ タンパク質由来のブドウ糖が血糖値に変わるピークは、食後約3時間です。
④ 脂質は消化され、吸収されるまでに、丸一日かかることもあります。ですから脂肪たっぷりの食事は(10%以下しか血糖になりませんが)、翌日に血糖値を上昇させることがあります。
⑤ 脂質は胃からの排出がゆっくりなので、一緒に食べた糖質が血流に達する速度を遅らせます。例えば砂糖と脂肪の多く含まれたアイスクリームは食後のブドウ糖スパイクをあまり起こさないことがあります。

【ブドウ糖スパイク】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-133.html
① 『空腹時血糖値と食後高血糖値の差(ブドウ糖スパイク)が大きいほど、リアルタイムに大血管の内皮が傷害されて動脈硬化になりやすく、将来心筋梗塞の危険性が高まる』
② 例えば、空腹時血糖値が100~120mgとかでも、糖質摂取後の血糖値は200、300mgとなってしまいます。(*脂質やタンパク質を食べても、ブドウ糖スパイクは起こりませんので、念のため。)

【乳製品は血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-382.html
① GIの高い米飯をGI値の低い牛乳やヨーグルトと一緒に食べると、米飯のGIが下がるわけです。
② 米飯のGIを100とすれば、牛乳と一緒に摂取したら68程度に下がるそうです。
  

URL
/diaries/2011/03/22/216826.html

炭水化物ダイエット

【朝食】
なし

【昼食】
給食弁当900
コーヒー60

【夕食】
御飯140
ヤキソバ540


運動
ジョギング65分8.5㌔
筋トレ少々

【一口メモ】
炭水化物ダイエット。もしくは低炭水化物ダイエット。
炭水化物を一切抜いたり、極端に減らすことによってやせるっていうダイエット方法です。数あるダイエット方法の中でも、けっこうメジャーな存在になっちゃってます。
やせるのはやせるだろうし、うまくやれば健康的にやせることもできるかもしれません。でも炭水化物だろうが脂質だろうが、体に必要ない栄養素なんてないと私は思います。
だから、ちょっと控えるぐらいだったらいいけど、何かひとつの栄養素をまったくとらないとか、極端に減らすとかいう方法は、あまりオススメできません。
たとえば、炭水化物。炭水化物は体内で消化されてブドウ糖になります。ブドウ糖は体のエネルギー源として使われるわけですが、特に、脳のエネルギー源となります。
脳はブドウ糖以外を栄養源として使えないので、他のどんな栄養素にも代わりができません。
だから、炭水化物を極端に減らすと、頭がボーっとしてきて働かなくなり、仕事や勉強の効率がガクンと落ちます。
そして、何より困るのは、エネルギー源を失った脳が、激しい空腹信号を出すようになることです。
ブドウ糖のみがエネルギー源の脳は、ブドウ糖、つまり炭水化物が不足すると敏感に反応して、「ブドウ糖を補給してください!大至急ブドウ糖を補給してください!」と警告の信号を強く出します。
たとえば、炭水化物以外の食事とか、水分とかでお腹が膨れてたとしても、脳にはエネルギーが足りてないので、空腹信号がおさまることはありません。お腹はいっぱいなのに、脳が空腹を訴える、これをブレイン・ハングリーといいます。
ただでさえ食事制限で空腹を我慢するのが大変なのに、脳にこんな信号を出されたら、それに耐えるのは至難の業です。仮に我慢できたとしても、そのストレスは相当なものになります。
何かを極端に減らすダイエットは、避けておいたほうが無難です。

URL
/diaries/2010/12/03/73836.html

ダイエット9日目

結構食べたけど減ってた(((o(*゚▽゚*)o)))

朝: 塩おにぎり、海老フライ(お弁当用)
昼: お弁当(海老フライ、卵焼き、枝豆、チーズはんぺん、ご飯)
夜:肉じゃが、餃子8個
お菓子: カントリーマアム(栗)二個、ルマンド3つ、ブドウ糖2かけら

運動: 5,8km歩く(通学)

URL
/diaries/2018/08/22/5096708.html

8日目。


あれー、体重増えてるなんでだろう。。

今日は一日学校でした、普段乗らない満員電車だったり、乗り換えホームだったり、これが毎日って大変だなあって体感しました

帰りに寄り道して本屋さんに雑誌立ち読みで美意識充填
まだ1週間、成果はあんまないけどめげないぞ

ていうかパン、血糖値上がりやすいのでダイエット向かないんですよねわかってるけどやめらんない

パン(炭水化物)摂取

小腸にて消化(ブドウ糖)

血液内にブドウ増加(血糖値上昇)

膵臓より、インスリン分泌

インスリンの働きにより、血糖が組織(細胞)に吸収される

吸収されるので、血液内のブドウ糖減少(血糖値下降)



インスリンが出過ぎると、余ったブドウ糖は肝臓に蓄えられる(グリコーゲン)

グリコーゲンは貯蔵限界量がある

残ったブドウ糖は体脂肪に。。。



わかってるんだけどなあ。。



ライ麦パン
ホットミルク



シュークリーム
ミルクティー
ライ麦サンドイッチ


納豆おくらわかめ
唐揚げ 1こ
お味噌汁
豆腐

URL
/diaries/2011/04/11/258830.html

本日の活動記録

仕事忙しくてダイエットっぽいことはしませんでした。

・茶2L
・味噌汁
・炭酸水
・コーヒー(ブラック)
・カントリーマアム2個
・するめ味こんにゃく1袋
・プレッツェル1袋(アンチョビ味)
・キャベツの千切り(マヨ味)
・お土産お菓子
・ブドウ糖

URL
/diaries/2013/07/22/2399868.html

慢性的なストレスは脂肪を増やす…?

ちょっとこちらのサイトを見てました。
http://www.diet-kotu.com/basic/stress.html

ストレスが多いと、脳を必要以上に使ってしまうので、
脳への栄養素となるブドウ糖が必要になってしまうんだそうです。
で、糖質制限ダイエットとかしている場合は、どこからブドウ糖を
得るかというと、筋肉を分解してブドウ糖を得るようにしていくという…。
こわいこわい…。

なので、ストレス過多になる前に、1~2ヶ月に一度ぐらいは
食べ放題行ったりして、ストレス無くすごせるのが一番だなぁって
私は思っています。
ダイエット中だから行かないじゃなくて、ダイエット中だからこそ、
普段がんばってるんだから翌日からまたがんばる!って意味合いで
スイーツ食べ放題とか焼肉食べ放題とかいったって良いと思うんですよ。

追い詰めるのが好きなM属性の人はまぁ好きにやってて下さいだけど…。
自分を追い詰めるだけ追い詰めても、痩せづらい体質になるなら、
適度にストレスを無くしていけるのが一番なんですよね。

医者に言われたわけでもなくダイエットしてるとしたら、
勝手に自分でやってる事でストレス溜めたらアホくさいじゃない。
ってことなんですよ。

URL
/diaries/2013/09/06/2489817.html

短期集中終了

なんとか、最低目標、クリア。73kgで、昼に速攻外食。食べてから記憶がない状態に。夜は焼肉へ。でも、以前より、食欲半減。ダイエット効果あり?



ブドウ糖 21kcal


ラーメン、餃子、半チャーハン、唐揚げ


焼肉 丸ホルモン、豚カルビ、牛カルビ、サンチュ、玉ねぎ、グレープフルーツサワー、マッコリ、ハイボールワイン割

カロリー計算メンディー。

URL
/diaries/2015/04/07/3561279.html

10日目

今日は9時半まで残業だったため、引き出しにストックしてるプロテインバーを夕食替りにしました。

【朝食】
玄米パン6枚切り
目玉焼き
りんご1/3個
グレープフルーツ1/3個

【昼食】
海鮮野菜麺(ミスド)
ホットコーヒー

【夕食】
プロテインダイエットバー2本
(チョコレート・ヨーグルトベリー)

【間食】
ブドウ糖チョコ2つ

【今日の歩数】
16688歩(10.01km)

URL
/diaries/2011/06/20/444142.html

妊娠8ヶ月の最後の週です。

そろそろ妊娠9ヶ月、そして臨月へ…。

妊娠期間は本当にあっという間!

妊娠前から10kg以上増えているし、
妊娠中毒症の検査のブドウ糖負荷試験に引っかかり、
再検査になりました(+_+)

再検査では何ともありませんように…!!


歯の治療をしてから歯がしみるので、
体重維持中(^^♪

歯痛ダイエットだ(;・∀・)

URL
/diaries/2017/10/02/4800003.html

最近気づけば


最近、気づいたら
口がもぐもぐしてる(苦笑)
えっ…
悲しい。
体重やべー。

イライラしてると
ついつい沢山食べちゃう

てか食べないと余計にイライラしちゃって
親に八つ当たりしちゃうしね。

ドカ食いして、ダイエットしたいなんて
がんばってる人に失礼だな(^_^;)

ちょっと控えよう。
特に、菓子パンはやめなきゃ。
お腹空いたら、ブドウ糖たべよ(笑)

URL
/diaries/2013/10/24/2577478.html

day4(*^^*ゞ

今日はべびちまの予防接種(*´∀`)ノ
今日は平日よね…??
パパ率がめちゃくちゃ多かったー。ママさんいない!!パパだらけ…。イクメンかあ。時代だねえ


さて、ダイエットですが、最近口寂しくて、お菓子を食べてしまいます。反省。空腹はブドウ糖と深く関係していらしい。なので炭水化物が一番満腹感が得られる。でもケーキなどに走らず、フルーツなどにしたらいいらしいです!
飴玉なんかも、手頃ですね。飴玉一つはカロリー低いですしね♪

breakfast
卵かけごはん、なすのしりしりそぼろ、沢庵


lunch
冷やし中華、すーぷ

dinner
鶏そぼろ親子丼、冷奴、味噌汁


snack
チーズケーキ
枝豆わさび
チーズぱん2/1

menu
スクワット
腹筋
背筋

URL
/diaries/2013/06/24/2339529.html

11日目

今日も1日中お腹が空いていた。
食べても空腹感が減らない。
低血糖で、体が弱々しいからブドウ糖を食べて見たけどダメだった。

でも、暴食に走らなかった!

さらに、子供の誕生日で夕食はピザとケーキ。
ピザは耳を残し、ケーキは予定外に子供が分けてくれたので、くれた分だけ食べた。少しカロリーオーバーしちゃったけど、許容範囲だと思う。とにかく、カロリーを気にせず食べなかった自分を褒めたい。

よく噛んで食べることができたし。良いダイエットデーだった。

4年前の今日、病院で子供が生まれたんだな、とその日のことを思い出して、今の子供と比べてしまった。随分大きくなったものだ。

URL
/diaries/2018/06/28/5045572.html

低血糖


コーヒー 一杯
食パン 一枚
目玉焼き 一個



粕汁 大一杯



ビール 350
キムチ
大根浅漬け
ギョーザ鍋

食後に低血糖
20まで下がり、冷や汗、震え

ブドウ糖2袋と飲物で対応。

今は少しだけダルさがある。

昼間はジムで有酸素+ベンプレ+マシン

明日はZUNBAの日


皆さん身体を壊さないように、ダイエットしましょうね。

短期でダイエットをしたらリバウンド来ますよ

お互いに維持の出来るダイエットを目指しましょう

URL
/diaries/2010/12/09/77394.html

_〆(´Д`;;;)・゚・【勉強中】

脂肪を取り崩して血液中にブドウ糖が補給されたため、血糖値はある程度回復して、空腹感が解消★この状態で食事をとろうとしても、血液中にはすでに脂肪から補われたブドウ糖があるので、食べてもすぐに血糖値が高くなり、満腹になる★つまり少し食べただけで満腹になる

URL
/diaries/2015/10/19/3889197.html

終始変わらず


朝、夜共に75.5キロ

予定よりかなり遅れています。

予定なんかあったのか(笑)( ̄▽ ̄;)


前から見ると胴がない(+_+)

しかし
横からは、チョッピリ上っ腹が引っ込んだ気がします。

気長に頑張りますかぁ…


今日食べた物


とうもろこし1/4切れ
菓子パン

夜置き換えダイエット

以上



食べない=痩せる
とは、ちがうらしい(+_+)
糖分(ブドウ糖)が脳に伝達するらしく、ほんの少しの糖分はダイエットに必要らしい(;´д`)マジカ

数日ほとんど食べない生活を送っていたけど、ちゃんと栄養も考えながら、昼間は食べる。
を心掛けていかねばなぁ…

なんて思います。



URL
/diaries/2013/07/02/2358445.html

甘いもの、一度食べるともっと。

昨日、イライラ時間が長かった
 +
「おなかが空いている時は痩せてる時かな?」と考え、甘いものを食べなかった
 ↓
あまり我慢もよくないかなと思い、今朝、朝食後に栗最中とパキシエルを食べる
 ↓
もっと食べたくなる

DCでダイエットをし始めてからあまりおやつを食べたいと思わなかったんだけれど、昨日少し食べたかったのを我慢。
我慢しすぎもなんだかな~と思い、今朝食べてみました。
食べたら止まらなそうな勢いになったので、スロトレして日記アップしてみました(>_<)

私は砂糖がたくさん入っている甘いものを食べると特に、一度食べるともっと食べたくなります。
それはこういう理由なのかも。
 ↓
砂糖は分子が小さいために体内でブドウ糖に分解されやすく、特に空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇します。
その結果、血糖値を下げる働きを持つインスリンが一度に大量に分泌されて血糖値が急低下し、「低血糖」状態を引き起こします。そして、体内が「低血糖」状態になると、脳がエネルギー不足で「空腹だ」と勘違いし、「甘いもの(糖分)を摂取して血糖値を上げろ」と信号を出してしまうのです。
このため、砂糖を摂取した後、空腹でないにも関わらず繰り返し砂糖を欲するようになります。
http://eonet.jp/health/healthcare/health71.html

血糖値が急に上がらなければいいのかなぁ?
食事の後だったらいいかなと思ったけれど、やっぱりもっと食べたくなったなー(-"-)
日記書いている内に落ち着いてきました。

でもPCから離れたらやっぱりまだ食べたい( ノД`)

砂糖クリーム入りのホットコーヒーを濃い目に、カップ半分くらい入れて、少しずつ飲んだら、ホッとしたのか落ち着きました。よかった。
食べたい時間、長かったなぁ。


【今日の運動】
・スロトレ(スクワット・腹筋・腕立て伏せ・ヒップアップ 各10回)

【食事】
・栗最中1個
・パキシエル 好き~♪
・ホットコーヒー(砂糖ミルク入り)

URL
/diaries/2015/10/21/3891738.html

15日目

今日は理数系のテストです
頑張ってきます\(^O^)/


おむすび 1個 100キロカロリー
カップスープ 81キロカロリー
ハムエッグ 153キロカロリー
フルーツヨーグルト 100キロカロリー

間食
ブドウ糖チョコ 2個 36キロカロリー


弁当 350キロカロリー

間食
キットカット 68キロカロリー
チョコ 46キロカロリー


米ぬかパン 40キロカロリー
鍋 200キロカロリー

間食
ダイエットクッキー 40キロカロリー

URL
/diaries/2011/01/16/102911.html

192日目

よしよし(*´ω`*)
ちゃんと減ってるね(*´ω`*)
2日で-1.9㎏(*´ω`*)

このまま一気に落としちゃおうε=ε=(ノ≧∇≦)ノ

脂肪燃焼スープダイエット三日目
スープ、フルーツ、野菜の日(*´ω`*)

朝食…スープ、アイスプランツ、ブドウ

昼食…ブドウ、スープ

夕食…ブドウ、アイスプランツ、スープ 、キュウリ

運動…寝ちゃいましたヾ(@゜▽゜@)ノ

URL
/diaries/2015/04/03/3553507.html