ダイエットクラブ

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完全メニュー化

毎日、朝昼晩、間食と考えるのが大変なので

朝昼晩間食完全メニューを作ってみた。


・普通に一日家で過ごせる日
・昼飯外食日用
・夜呑みの日用
・ダイエットディ用(絞る日、外食呑み翌日翌々日用)


ダイエットデイ用のちょっとカロリーが高め(-。-;)
もちょい練り直しですな。

体脂肪15%くらいまでは、当面、ダイエットディ用ですけどね~




URL
/diaries/2013/10/07/2546801.html

今日から昼飯おにぎり2つ。

894日目。現状維持11日目。
35.8㎏減。前日比-0.6㎏。(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング    …60分
・歩数合計      …12848歩
・NARLボディデザイン …15分
・ロングブレス    …6分(2分×3セット)
・夕 食      …カツ煮、マカロニサラダ、キムチ、みかん、緑茶割り5杯(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1480kcal(朝270+昼480+夜730)
・消費カロリー…2357kcal
・カロリー差  … 877kcal

月曜日の記録。


今日から昼飯用におにぎりを2つ持って行くことにした。
妻にお願いした。

基本、毎日。

基本、これだけ。

外出する時は、どこかで適当に食べる。
社内にいる時は、これにインスタント味噌汁ぐらいを追加。

昼飯代浮くし、カロリーも400kcalに抑えられるし、時間も節約できる。
飽きたらたまには外で食うのもいい。

夜の晩酌のために、昼飯でコントロール。

やってみます。



URL
/diaries/2013/11/11/2608173.html

ダイエット日記スタート♪

記録開始♪

通常メニュー

朝 逆立ち100秒 水1㍑

朝飯 シェイク(低脂肪牛乳200㍉㍑、ヨーグルト100㍉㍑、バナナ1本、りんご4/1、はちみつ大1)

昼飯 弁当 水1㍑

帰宅後 プール1㌔㍍(行けたら)

夜飯 シェイク(買ってしまったプロテインシェイク、フルーツジュース200㍉㍑)

水1㍑ 黒酢大1

これを毎日こなしてとりあえず経過を見よう!

楽しみだぜ♪頑張るぞ美月!(愛娘)

URL
/diaries/2011/06/27/464241.html

4日目

11時から15時までバイトで昼食を食べなかった。
運動してないけど体重減ったのはこのせいかな。
あんまり意味がないね。まぁ誤差だね。
夜ご飯なんかダイエット中のメニューじゃないよね。
明日はバイト長いから休憩で昼飯食べよう。
1日2食はお相撲さんのメニューだ。太る。
寝る前に足パカやりながら参考書でも読むか。
一応受験生になるのでね、勉強もね笑
それにしても脚太いな。
生足の季節が、、、

URL
/diaries/2013/03/30/2143763.html

日記を書く習慣がヽ(´o`;

毎日のダイエットメニューが組み立て終わって、今のところ続けています。日記だけ飛ぶけども( ;´Д`)。

急ぎの朝のメニュー
・樫木式ゆるカーヴィー
・樫木式メラメラカーヴィー
・綿本式パワーヨガショート

ゆっくり朝のメニュー
・樫木式ゆるカーヴィー
・樫木式メラメラカーヴィー
・綿本式パワーヨガメイン

夜のメニュー
・レッグマジック中級編
・吉丸式フェロモンダイエット
・骨盤枕ダイエット
・半身浴

上のが基礎メニュー。食事面では朝のメニューの後、
アミノ酸をサプリでのむことにした。





URL
/diaries/2011/12/19/927179.html

朝の測定

ダイエット:1日目
私のルール!
・間食しない。
・朝昼晩、米はお茶碗半分。
・足パカ、スクワット、腰回し
よし、このメニューで頑張って
みようかな(*^^*)
10日間やってみて変わらず
だったらメニュー変更(^^)v

URL
/diaries/2014/04/02/2842766.html

脂肪燃焼スープダイエット再スタート5日目

脂肪燃焼スープダイエット5日目のメニューは、スープと肉とトマトの日


肉は、赤身の牛肉350~700g。
鶏肉や魚でもOK。
トマトは6個まで。


☆本日の食事メニュー

朝→脂肪燃焼スープ(味噌入り)・牛肉大根おろしポン酢・トマト

昼→ 朝と同じメニュー・ブリの照り焼き少々

夜→ 朝と同じメニュー・メロン2口

運動→腹筋・ストレッチ

URL
/diaries/2017/06/10/4671584.html

タニタ食堂レシピ

家族が病気になったこともあり、我が家ではダイエットメニューになりました。
タニタ食堂のレシピ本を見てメニュー考えてます!
満腹になるのにカロリー低いとは...タニタのメニューになってから少しずつではありますが減ってます!
この調子でがんばろー!

URL
/diaries/2014/08/05/3118752.html

4/14 本日のダイエット日記

☆本日の食事☆


・ 朝メニュー
  菓子パン、スープ、ヨーグルト、バナナ×1本


・ 昼メニュー
  惣菜弁当


・ 夜メニュー
  焼き魚(タラ1枚)、サラダ(ベビーリーフ、トマト、ブロッコリー)
  納豆1パック、スープ

・ 間食
  なし


☆本日の運動☆

・ 運動 
  ダンス1時間

URL
/diaries/2011/04/14/265348.html

白菜と豚

ダイエット宣言したら母親がダイエットメニューとして白菜と豚肉の煮物を作ってました。
今日のお弁当もそれとおにぎり。
ダイエット中はスープとか野菜をたくさん食べれるメニューを常備してると捗るよね。
体重はちょっと減った!

URL
/diaries/2014/01/17/2709603.html

4/15 本日のダイエット日記

☆本日の食事☆


・ 朝メニュー
  菓子パン、スープ、ヨーグルト、目玉焼き、イチゴ


・ 昼メニュー
  サラダ(キュウリ、レタス、トマト)、サバの塩焼き、ツクネボール


・ 夜メニュー
  キムチ鍋、ケーキ1つ


☆本日の運動☆

・ 先輩の家にお招きいただいたので、運動はなし☆

URL
/diaries/2011/04/16/268326.html

明日のメニュー!

新しいダイエット方法!笑

『前日メニュー決め(*´∇`)』


明日のメニューを決めます!明日は、これ以外食べてしまったら…罰金!


朝: リンゴ半分・キャベツ(白みそとミリンのソースをつけて)

昼:玉こんにゃく入りの味噌汁

夜:玉こんにゃく入り味噌汁・キャベツ(ノンオイル玉ねぎドレッシング)

URL
/diaries/2014/12/25/3389381.html

ひき肉な一日


昨日から煮込んでいたミートソースの半分をキーマカレーに、のこりをどうするか
悩んだどころ、ドリアに。しかも朝からw

  おかげでだいぶドリアの作り方はものにできた。

キーマカレーも自画自賛ではなりが絶品!

ダイエットメニューのしらたきラーメンは…
要改善でしたw

【朝】
 ドリア

朝からドリアかよ~!
まぁ、子供とプールに行く約束をしているのでこのくらい食っておかないと昼飯ま
でもたないからよしとしよう。

【昼】
 しらたきラーメン(推定120kcal)
 アイス少々
 
【夜】
 キーマカレー
 アイス少々

URL
/diaries/2011/10/02/732773.html

飽きた。

昨日は何とかダイエットメニューで1日終える事が
出来ました~٩( ´◡` )۶

しっかしやる気がでない!
ダイエットもDCも、、笑

ダイエット歴もDC歴もこの春で2年。

正直、もうだいーぶ飽きてます!笑笑

取りあえず出来る事だけでも頑張ります♡

朝 オルビス
昼 パスタ野菜サラダ、パイナップル
夜 燃焼スープ
間食 しない

取りあえず今日はこのメニュー( Ö )/
昨日に引き続き全然食欲そそらないメニュ~笑

URL
/diaries/2016/03/24/4109742.html

極限ダイエット15日目03

友人が家にいると中々更新自体が難しいですね。
というわけで、昼飯と夕飯。

【昼】
・キーマカレースープ(141kcal

【夜】
・春菊としらたきの卵和え(126kcal

んん。
メニューこそ別にしたけど友人と一緒に食べるのにスープ一つでは気を遣わせてしまう。
そう思いこういうメニューですがやはりいつもよりはカロリー自体が多い。
うう、体重計乗りたくないなぁ;;

でも、お風呂後にまたのらないとね…。
お菓子には手をつけていません。
これだけは頑張ったとおもうけれど…んん。
いやいや、折れないこの程度では折れないむしろ誇る…今週はもう一度人会わねばならないので気は抜くな。
むしろ抜かずに70台入って自賛しろおおお!
ふぁいとおお!

URL
/diaries/2011/11/23/860748.html

20日目 むくみ?

なぜだー!!
昨日ダイエットメニュー頑張ったし、
ウォーキングもして汗もたくさんかいたのに、
体重が増えてた(´・ω・`)

なんか靴下の跡ついてるし、
やっぱり生理中でむくんでるのかなー?


アイスコーヒー


お弁当


お味噌汁
ししゃものひもの
トマト
鮭のレンジ蒸し
野菜ジュース

ダイエットメニュー
なし

URL
/diaries/2013/08/05/2427514.html

34日目 眠い

自分家に帰ってきて、
家事したり、ダイエットメニューしたり
したいけど、
眠い(T-T)
お昼寝したい!!


なし


野菜ジューススープ
チーズ


納豆餃子
スープ
冷しゃぶサラダ
ししゃも

ダイエットメニュー
骨盤枕
ヨガ
足首回し
腰回し
腕回し

URL
/diaries/2013/08/19/2454396.html

【3日目】昨日と同じ店。

結局昨日は気にせずに居酒屋メニューを22時過ぎに7~8種類、2人で食べました。
朝起きてもお腹はいっぱい(´・ω・`)!ソリャソウダ
今日は休みなのであまり食べないように・・・と思いきや
母に、昨日の夜いった店に祖父母つれて昼飯食べに行こうー!とか言われて断れず((((( ;゚Д゚)))))
今日のお昼も結構食べてしまいそうです orz
外食は仕方ないよね・・・><。


■食事内容
朝:08:30:キウィフルーツ1個
昼:12:00:サーモン2色丼 その他居酒屋メニューを4人で。(唐揚げ、もつ煮など)
夜:20:30:プチスコーン1個
間食: 19:00:洋菓子1個

■運動
骨盤枕ダイエット5分 腕立て伏せ30回 腹筋30回 自己流ストレッチ

■体重/体脂肪
-0.2kg
朝:67.0kg/40.8%
夜:67.4kg/40.5%
+0.4kg

URL
/diaries/2011/05/27/371140.html

朝起きたら声が出ない。

2940日目。-25.0㎏。前日比-1.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …15分
・歩数合計(終日計)    …5819歩
・スレンダートーン    …0分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み
・体幹メニュー     …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…900kcal(朝440+昼0+夜460)
・消費カロリー…2274Kcal
・カロリー差  …1374kcal

木曜日の記録。


沖縄出張4日目。

最終日。

帰る日。

朝起きたら声が出ない。

のどが痛い。

やはりきたか…。

昼飯食う気にならず。

食欲無し。


昼前の飛行機で帰るので、
会社へは行かずそのまま自宅近くの
病院へ直行。

午後3時過ぎに地元の病院に到着。

のどと風邪の薬とうがい薬をもらって帰宅。

帰宅後もとにかく体がだるい。

風邪だ。

完全に風邪だ。(-_-;)

明日は絶対休めない。

医者の薬が効くことを信じて
早く寝ます。

もちろん飲まずに。(;'∀')



URL
/diaries/2019/06/27/5343228.html

本日のランチ&夕食メニュー

本日のランチメニュー
おにぎり×2

根菜のきんぴら

春巻き×1

冷奴

本日の夕食メニュー

残業時の間食におからクッキー×4

エッグトースト

アイスコーヒー


明日はお休みということもあり、今夜は近くのカフェで独りダイエット会議を開催中です

息抜きを兼ねて明日からのダイエットプランを計画中

URL
/diaries/2012/03/23/1197802.html