ダイエットクラブ

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誘惑にまけた次の日

朝、昼ごはんを抜いてやったぜー。夜も抜きたかったけど、食べちゃった。意思弱しー。
夜は生春巻きとさしみ。おなかすいた。
ラジオ体操2回に腹筋、スクワット、ゴムチューブで体操。肩周りの疲れスッキリ。
明日はダイエット外来。やばし。

URL
/diaries/2015/01/16/3422835.html

ダイエット134日目

前日比プラマイ0。

昨日のステーキ食べすぎを夜の運動で帳消し&体脂肪率減った(*^^*)


朝:
グラノーラ&牛乳
ヨーグルトチアシード入り

昼前体重:77.2kg36.0%

昼:
昨日釣ったアジの南蛮漬け
納豆
ご飯100g

夜前体重:77.0kg35.9%
昨日の筋トレ効果なのか、今までみたことない体脂肪(笑)

夜:
南蛮漬け

運動:
ゴムチューブ使ってストレッチ、筋トレ

寝る前体重:77.7kg36.3%

URL
/diaries/2015/09/23/3849149.html

舌回し

毎日舌回し運動してたら
若干顔小さくなった気する(^○^)⭐️
今日も懲りずに

朝食

玄米ごはん 納豆 野菜スープ

低Giダイエットにしよ
だから玄米ごはんならたべても
血糖値緩やかにあがるから
いいみたい(^ν^)

痩せてる人の
腸内環境と
太ってる人の腸内環境は
めちゃ違うらしね(°_°)

腸内環境を整えよーう

今からゴムチューブ

URL
/diaries/2015/12/10/3963278.html

150

★エクササイズ○
★筋トレ○全身+お腹中心
★クロストレーナー17.1㎞
★モムチャン/下半身
★摂取カロリー1093㌍
★消費カロリー2279㌍

昨日の朝食でアサイーボウル以外に、一昨日彼が頂いたチョコバナナケーキ食べました(*´゚艸゚`*)しっとりケーキで美味しかったぁ~♡ダイエット前は毎日食べてた甘いもの、最近はたまにしか食べれないけどたまにだからこそおいしさ倍増ですね~♪

家でのエクササイズにゴムチューブかゴムバンドでのストレッチも取り入れようと思ってるのですが前は100均に売ってましたよね~?まだあるかなぁ。週末にお腹の余り皮の締め付けようのガードルとチューブかバンド探しに行こうと思います(*´-`*)

URL
/diaries/2014/07/25/3095586.html

体重落ちず

先週はすんなり体重が落ちたのに今週は落ちない。どうしたのだろう?体が軽いので,計測結果に,えええええ~,と声が出てしまう。

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:コーヒー
夕:蒸しキャベツ,オムレツ,コーヒー,くるみ

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋 (2セット)
夜:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋 (2セット)
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/01/15/2705695.html

よっしゃー

65kg台維持。

今週末は糖質祭りなので,また増えてしまうわけだけど。

現在ダイエットについてはその目標の見直し中。というのは,先月あった転勤する同僚の送別会で撮られた写真での顔が,信じられないほど老けていたから。

歳も歳だから当たり前なのだろうけど,ダイエットを始めてから老け顔で写真に写る回数が増えた。白髪もかなりの勢いで増えているから仕方がないのだろうけど。

ただ,なにか「行き過ぎ」ではないのかな,と思うこともあり,やみくもに体重減を狙うよりは,もうちょっと違った目標で考えても良いのではないのかなあ,と思うわけで。

具体的には「体脂肪率9.0%に対応する体重を維持する」に変えてみようと思う。あと「『糖質祭り』後に65kg以下を維持する」も目標になり得るかな。

あと,フルーツや雑穀類等の良質の糖質を「糖質祭り」期間中にもっと食べよう。

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:コーヒー
夕:アーモンド,ゆでたまご,オイルサーディン,しいたけの中華スープ

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋(1セット)
夜:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋(1セット)
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/01/24/2722301.html

体が軽い

軽くなった。これだと明日は65kg台。次のカーブアップまでに64kg台に突入してくれたら良いのだけど。

ゆっくり行こう。週末は怖がらないで思いっきり食べる。

ダイエットではないのだけど,「舌を口蓋に吸盤みたいにつけておくと良い」というような本の見出しだけみて,それを実行してから調子が凄く良い。4時間半睡眠なのだけど,日中とにかく舌を口蓋につけておくと疲れない。

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:マテ茶
夕:オリーブサーディンのクリーム和え,アーモンド,松の実,ゆでたまご
夜:ウィスキー

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋 (1セット)
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/02/05/2744416.html

ズボラ人間でも痩せることはできる!

ついに体重が52.4キロになりました!
身体が軽くなったのを感じます。

運動音痴の食いしん坊でもダイエットはできるのだと
自信つきました。

まあ私のように運動が苦手だと、
人よりダイエットに時間はかかるな~と
思います。(六ヶ月くらいかかるかな)

ウォーキングより、走る方が痩せるペースは早いし
ジムにきちんと通える人は結果が出やすいです。

うちには結局2回しかいかなかった、ジムのプール用の
水着が悲しく眠っています。。。。あとDVDとか、なぞのゴムチューブとか(^O^)

今年の夏は、ダイエットではなく
普通にプール行こうかな・・・

URL
/diaries/2014/02/24/2777617.html

ダイエット決行!!

夜からダイエットを決行。
夕食のメニュー:グリーンサラダ
        豚ヒレとんかつ1枚
        フライドポテト4~5本
        野菜たっぷりトマトスープ
        子供のジャージャー丼を2口程つまむ
        アルコールはなし
WiiFitをヨガ・筋トレ3種目で21分+フラフープとボクシングあわせて1時間弱する
その後、ストレッチと100均で買ったゴムチューブ?で上半身を筋トレ
汗びっしょりの運動を90分近くしたら、体脂肪がいきなり29パーセントに落ちていた。いつも初日は頑張りすぎて、後が続かないので今日からはボチボチやろう・・

1日1500カロリー以内の食事・三度きちんと食べて、お酒は我慢!!
毎日、できる限り運動する。姿勢を正しく心がける。
目標53キロ・体脂肪24パーセント、体重より見た目重視で頑張ろう!!


URL
/diaries/2011/06/15/430399.html

26 入隊はまだ先か…

26日目 入隊はまだ先か…

クリームシチュー
グレープフルーツ
手)バウンドケーキ
茶碗蒸し
チヂミ
ブリの刺身
ピーナッツパン

ビリー基本編53P
ビリーバンドなし
半身浴30P


今日は久々体動かしました
久々なのに、ビリーしたから途中から足が重たかった…

ビリーはもう少し体軽くなってからしようと思ってたけど、

何日か運動してなかったから
全身運動のほうがやりたくてビリーに

でもバンドはなしです
ゴムバンド久しぶりに使うと硬くなってるから、久々とゴムの硬さでダブルパンチ☆になっちゃうんですよね(=3=)

今日は使わずに、ちょっと伸ばしてみたりしただけ


道具のケアも必要ですよね、
前、骨盤ダイエットバンドをずっと使わなかったらカチちゃって、切れちゃったことあります( ̄□ ̄;)

ゴムから、『怠け者女のダイエットに使われる為に生まれてきたんじゃねぇし、ましてや、ボツにされるとかありえねぇゴルァァ(▼皿▼メ)凸!』と、声が聞こえてきそうでした……スイマセン、スイマセン>_<

明日筋肉痛で動けなくなるのは嫌だから少し抑えめにしたけど疲れますね…

窓に向かってジャブしながら、
前のダイエットの時も、『このダイエットが最後だ!パンチ☆パンチ☆!』って思いながらやったのに、またカラダ重たくなっちゃったよ(ノД`)・゚・。と半泣きになりつつ、最後まで頑張りました

頑張って運動してるんだから、
食事←というか、お菓子ですね私の場合、をもう少しセーブ出来ればなぁぁヾ(´Д`;

今日はビリーしたけど、
まだまだカラダ重たいから入隊は出来ないですorz

URL
/diaries/2013/02/26/2072320.html

兄さんがくる日は晩御飯がちょっと豪華になる法則

タイトルにもある通り、今日は兄さんが実家にきました。
あ、わたし、実家住まいなんです。

普段は、私の分の食事はダイエットの兼ね合いもあり、
自分で作ってるんですが、
今日は兄さんが来てて、
母さまが張り切ってご飯作ってたので、
野菜のおかずをもらいました。
人参サラダと、粉吹き芋と、いんげんの胡麻和え、お味噌汁の具が豆腐だったので、お味噌汁も!笑

いつも晩ご飯は温野菜とか、サラダにしてるから久しぶりにたくさん食べたなー。

生理中で、あまり具合が良くないので、
TV見ながらのゴムチューブ筋トレは背筋と二の腕中心に。
半身浴&リンパマッサージ二時間とウォーキング30分でギブ!!

ゆるゆる体重増えてるけど、今はそういう時期なんだ、、うん、、。

今日もお疲れ様!私&ダイエットの同志のみなさん!

URL
/diaries/2013/09/14/2506531.html

チューブで筋トレ

食べたものも記録しておこうかな。
起床14時
青汁×豆乳

間食
お土産のチョコレート

夜(職場のまかない)
沖縄のお土産のインスタントラーメン(激辛の豚骨)とチャーハン

夜中
鶏のテリヤキ、海草サラダ

就寝予定午前4時すぎくらい。

帰って来てから、スクワットと腰回しとゲッタマンの肩甲骨体操、ゴムチューブで筋トレ。

ゴムチューブの使い方が段々わかってきて、楽しくなってきた。
これなら続けられそう!!

URL
/diaries/2018/01/24/4900861.html

☆5日目☆

★食べたもの
朝食:ごはん、ビーフシチュー
昼食:お弁当、もも
夕食:ごはん、魚、ビーフシチュー、納豆
間食:パン、バームクーヘン

★ダイエット
骨盤枕ダイエット
空中自転車こぎ100回

ついに骨盤枕ダイエットの本購入\(^^)/

URL
/diaries/2012/09/04/1648922.html

朝に計ったら体重が!!

減っていました~。

本当は夕方お風呂に入るときに計っていたのですが、
昨日の体重増加にあまりにもショックで、朝気になって計っちゃいました!

また夕方計るつもりなんで、この体重よりは増えていると思いますが。。。

(体重:64.7kg、体脂肪:34.1でした!!)

さて!
うーたん様からのリクエストで(照)
『運動の内容の公開を』とのことでしたので、
内容を記載したいと思います!

☆以下内容☆

★朝の部★

● 朝5時頃起床

● DHCプロティンダイエットを飲む

● ラジオ体操第一(ユーチューブ)

● 樫木裕美さんのカーヴィダンスで楽やせ
  『じわじわカーヴィ』(13分)

● 美木さんのロングブレスダイエット(ユーチューブ)

● ゲッタマン体操

● 骨盤ダイエット(大庭史榔さん著)

● ランニング(15分)

● ユーチューブの好きな音楽を聴きながら5分腰回し(左右計10分)
  注:コアリズムの腰回し

(運動時間:正味 1時間半)

★昼の部★

● 昼食を食べる

● 骨盤ダイエット(大庭史榔さん著)

● 寝るだけ!骨盤枕ダイエット(基本と太もも編)

● 美木さんのロングブレスダイエット(ユーチューブ)

(運動時間:正味 15分)

★夕方の部★

● 夕食を食べる

● 骨盤ダイエット(大庭史榔さん著)

● 寝るだけ!骨盤枕ダイエット(基本と太もも編)

● 美木さんのロングブレスダイエット(ユーチューブ)

● ゲッタマン体操

(運動時間:正味 20分)


ちょっとやりすぎだとは思うんですが、早く結果を出したくて
詰め込んでいます。
まだやりはじめたばかりなので際立った変化はないですが、
体脂肪は確実に落ちていると思います。
理想体重になったら、運動量を減らして体重をキープ
というのが目標です。

URL
/diaries/2012/11/14/1842690.html

隠さない女計画!

アイテム:ゴムチューブ、フラフープ、ホットヨガ、バレエDVD

武器は揃った!
続ける!ただそれのみ!!
代謝のよい体にする。


目前に迫った30代、ほうれい線や背中おばさんにだけはなりたくない(゚´ω`゚)
今日の運動。
ホットヨガ一時間
朝ドタバタでスムージー無し
カフェラテで一息。お昼お腹減らないので昨日の残りのキムチチゲ具なしand貰い物のどら焼きと緑茶頂く。

家事諸々後フラフープとゴムチューブ。日本酒と粗塩で半身浴。
旦那帰り遅く、夕飯の時間が気になるぅ……
整理直前のせいかいつもよりお腹へる。

URL
/diaries/2015/01/07/3406163.html

うーん

体重増えました。食べ過ぎか。

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:コーヒー
夕:鶏もも肉としいたけの煮もの,ゆでたまご,クリームチーズ
夜:ウィスキー

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋(1セット)
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/02/25/2779399.html

ムチムチだけどXS(ウエストはゴムw)

モチベーションを上げるために小さな服を買ってきました。と、言ってもウエストはゴムです。(笑)

部屋着用にスウェットのショーパンです。

ムチムチしてます!(笑)

(๑و•̀ω•́)وよし!ダイエット頑張るぞい!

URL
/diaries/2015/06/16/3684982.html

ほっ

年末になかなか届かなかった水準まですんなり到達したのでホッとする。キャベツ効果なのか。このまま63kg台まで行けば。。。と思っていたら,今晩は友達が炭水化物たっぷりの夕飯に招待してくれているし,明日はリバウンドか。まあ,良いや。楽しみ。

胸:90.5cm
腹:74.5cm
腿:51.5cm

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:コーヒー
夕:蒸しキャベツ・ニンジン,アーモンド,大豆粉蒸しパン,ゆでたまご

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て伏せ,腹筋
夜:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て伏せ,腹筋
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/01/10/2697216.html

34日目

おはようございます!!!
今日は祝日ですねー。
私は仕事です^_^;

最近、腹筋に加えて行ってる事があります。
ゴムチューブを使って筋トレ。
腕とか脚とか鍛えてます…。
(本当に効いてるかは不明ですが…)
もちろん、ゆるーくなんで特に回数は決めてなくて、筋肉がプルプルキツくなったら止めてます…(笑)

しかも、このゴムチューブはダイソーで100円で購入。
たまたま見つけて、試しに買ってみました…(笑)

では、今日も一日頑張りましょう☆

URL
/diaries/2016/02/11/4047006.html

4月20日

【食事】
朝︙玄米、味噌汁、納豆、キムチ
昼︙外食︙こってりラーメン半分くらい、餃子1ヶ
間︙プロテインケーキ ひときれ
夕︙味噌汁、ピーマン肉詰め3ヶ


※ピーマン肉詰め 美味しくできて、子供たち も 大喜び♪ だけど おのおの、塩ダレとか 付けちゃって・・・味変わっとるやん!!!(笑)
※たまにはパパと、昼、外食。 パパの好きなラーメン店。意志に負け、こってりラーメンなんて頼む私(ハァ・・・)



【運動】
ジム︙ダンベルとゴムチューブのエクササイズ のみ。

※ゴムチューブ キツイほうを選んだら 手が上がらず もがいていたら・・・ 隣の優しーーぃ だんし君が 自分が使っていた 軽めの ゴムチューブと交換してくれた♪ でも その後 彼も キツめのゴムチューブ・・・きつそうだったなぁ・・・ごめんなさいねーーー♡
夜勤明けだったから 夜はもお へろへろで、ろくに運動できなかった!とほほ。

URL
/diaries/2018/04/20/4979853.html