ダイエットクラブ

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Week48作り置きメニュー

去年の作り置きほどはやってないけど、
引き続き続けてるのは

ココナッツオイルコーヒー
ショウガオールパウダー
アップルサイダービネガー
アーモンドミルク
ミックスナッツ
ラカント

とにかく炭水化物食べるときは
血糖値下げるモノを一緒に摂取、笑

最近のダイエットで効果あったメニューのお気に入り

山形のだし
味噌きゅうり
アーモンドパウダーピザ
茶碗蒸し
ラカントプリン
豆腐ワッフル
卵パプリカ
パプリカナムル

豆腐ワッフルはバターチキンとか
グリーンカレー食べる時によく登場
してくれました。

低糖質おかずとハイボールで
夕飯みたいな感じでも
なんとかなってるから
やはり糖質が一番私には
危険なんだなぁと感じてます。

糖質食べたら、血糖値下げる
食べ合わせがあれば炭水化物も
怖くなったし♡

マイペースで続けます〜〜(^O^☆♪

URL
/diaries/2018/11/30/5183940.html

掃除だぁ

朝休みだったので部屋掃除しまくり夕方迄色々バタバタしました。
朝はウイダーインビューティー。昼はダイエットビスケット4箱。間食はお茶。
昨日夜に血糖値下げるお茶飲んでみた。効果あったかな?糖尿病予備軍だから、こういうお茶気になってしまう(笑)
排便少しあり。

URL
/diaries/2012/03/22/1194820.html

炭水化物抜き2日目

血糖値下げるサプリに頼って、炭水化物抜きはうまくいく。


でも、案の定、寝付けなくて夜食食べる。白菜と豆腐とソーセージ。

それでも、0.8kg減。

食べなかったら2キロ減ったのか?

まー、炭水化物抜きに集中して、泳ぐのやめて帰宅後はさっさと寝よう。

URL
/diaries/2017/08/15/4746856.html

口ピアス

昨日、長年私の身体の一部になっていた、

口ピアスを外しました。

きっちきちだったので、大変だったw


とりあえず、外したくなったから外しました。

理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。

直感?かな?wฺ(☼Д☼)


もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。



ダイエット‼︎
あ!こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯


コピペ

"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。

インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす

食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。


以上コピペ


胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

牡蠣のアヒージョリメイクパスタ

……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯

……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴

便…○

URL
/diaries/2013/10/21/2571558.html

我慢‥

ダイエットモードに入ったらご飯も控えなきゃ!と言う気持ちが。

でもお腹はすくー(°_°)

今日はちゃんと夜ご飯食べてそれからウォーキングしよー
最近見たテレビで、ご飯食べた後に運動して血糖値下げるって言ってたから!
夜ご飯は楽しみだから食べたいよねー(つД`)


朝*チョコ菓子、ソイラテ
昼*チョコパイ
夜*ブリ照り(山芋焼いたやつ添え)、
きゅうりとカニカマの酢の物
夜間食*八天堂クリームパン半分


我慢と言っても普通に食べてるけどw


運動*ジョーバ15分
*腰枕5分×3


今日は免許更新行ってきます!

URL
/diaries/2015/11/11/3922540.html

ご飯のお供?

ダイエット中は不足するものがあるんで
サプリなど利用してるんですが、使ってる
サプリのことは、また別の機会に。

今日は、ちょっとした補助に使ってるものを
紹介しますね~。

1枚目の写真は難消化性デキストリン。
有名なんで皆さん知ってると思うんですが、
ちょびっと簡単に紹介するね。


トクホのメッツコーラとかで有名になった
難消化性デキストリン。

わざわざ高いトクホ買わなくても、粉末売ってるんです。

食事の時飲み物に入れて、私の場合は最初に飲みほします。
それから、野菜、スープ、タンパク質、炭水化物です。

糖質の吸収を遅らせる(血糖値が上がらない)
脂質の合成を阻害させる(コレステロール値下げる)

主に、こんな感じの効果があります。



あと、ついでに購入したんですが2枚目のグリシンです。
アミノ酸の1つなんですが、睡眠アミノ酸とか呼ばれています。

睡眠の質を高めてくれます。
寝て4時間が一番成長ホルモンが出るんですが、
睡眠の質が高いと多くの成長ホルモンが出ます。

そうすると、代謝が上がり、免疫も上がり、美肌、ダイエットに
いいそうです。


そんなに効くと思ってなかったんですが、
ビックリするぐらい聞きました(笑)


amazonで購入。
デキストリンは400gで864円
グリシンは1kgで1080円
どちらも送料込でした。

どちらも凄い量なんで、しばらく無くならないと思います。


また別の機会にサプリの紹介もします。

それでは(^0^)/

つづく

URL
/diaries/2014/11/20/3334495.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html

Week44 月曜日

GI値のダイエットブログとか、結構面白くて結構レシピもたくさんあるんだね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
血糖値の勉強にもなるし、使う食材の参考にもなるから
低糖質レシピも良いけど、低GIもこれからは研究してみよう〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
実際に糖質あるシリアルとかでも、GI値的には良かったり、先週実際食べて効果ある食材もあるしね。


また挑戦したい実験発見。
今検証中の実験
①フリパラ
②GI値下げる酢、油、乳製品、食物繊維


追加検証したい実験
☆マイナスカロリー食材


今まで試して今も続けてる実験
①ショウガオール
②ココナツオイルコーヒー
③RSご飯
④ACV
⑤食べ順
⑥作り置き冷蔵庫バイキング


URL
/diaries/2017/09/17/4785644.html

そろそろか?

今朝はメッチャお腹空いてる状態で、しかも便秘解消後に計ったけど、あんまり減ってなかった。
昨日の摂取カロリーも少なかったのにな。
そろそろ第二次停滞期が来るかもしれない。
50kg台を前に停滞期が来たら、ここから2週間くらい動かないかもしれないなー(>_<)

あと、やっぱり肉を食べないと燃えない感じがする。夜は鶏肉食べよう!

血糖値が急激に上がらないように、低GI食品を取ろうと心がけているけど、さらにクロムというサプリを飲み始めた。
これは血糖値を下げ過ぎることはなく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
緩やかに上昇させないと、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうらしい。
2ヶ月ダイエットをしてきて、これはとても大事な気がする。
年末年始に低GIとか守れない時はクロムを飲んでなんとかしよう。

URL
/diaries/2012/12/04/1889609.html

再出発

以前もダイエットせねばと思い、
ここにアカウントを作成したのですが。。。結局三日坊主。
下記理由で、ダイエットせねばならなくなりました。。。

歩数計を買ったことだし、マメに日記をつけていこうと思います。。。
---------理由------ここから-------------------------------------------------
約1年前の通勤時、遅刻を挽回するために駅まで走ってたらコケて(自爆により)、
手首が骨折。。。。2回に分け、外科手術をすることに(涙
 ※1回目は金属プレート装着、2回目は金属プレート摘出

1回目の手術日が確定し(骨折後1週間)、事前に各種検査をしたところ、
血糖値が高いことが判明。
  ※血糖値が高い状態では(リスクが高すぎて)手術は出来ない

1回目の手術では、会社で長期休暇が取れたのもあり、
入院期間を延長し(インシュリン注射により強引に血糖値を下げて)
手術に挑んだ。。。
幸いにも手術は成功し、病院食だったのもあり体重は4kg位減少。


今年の7月末に2回目の手術をする予定ですが。。。
手術直後と比べると、体重は7kg増加してる(爆)
仕事柄、長期休暇は出来ない。。。。

これから、手術に向けてダイエット(血糖値下げ)をせねばならない。。。
今までは、自主的なダイエットでしたが、今回は医師の指示。。。
---------理由------ここまで-------------------------------------------------

URL
/diaries/2013/05/12/2240097.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

シナモンがダイエットに良いものだったとは!

知らなかった〜
シナモンってダイエットに良いものだったんだ。

【シナモン(桂枝)】
基礎体温を上げる
脂肪細胞を小さくする
血糖値を下げる

って効果があるって書いてありました。
基礎体温は、私、ちょっと低めなんですよね。
ダイエット初めてから少し上がりましたが、まだまだ。
体温一度で、基礎代謝が10%以上違ってくるらしいので、もっと上げないと!

脂肪細胞は言わずともなが。
ぜひ、小さく!
もっと、小さく!

血糖値のことはよく分かりませんが、ダイエットしてるとインシュリンがどうとか急激な血糖値上昇がどうとか聞きますよね。
血糖値上がるとどうも脂肪が身体に蓄積するっぽいので、血糖値抑えるのは良いことみたいです。
この辺りはまた調べてみようかな?

毎日水分摂取頑張ってるのですが、飲んでるのはレモン水。
それにプラス、シナモン湯を飲もうかな。
朝に檸檬水、夜に桂枝湯。
なんだか、かっこいい(≧∇≦)

肩甲骨ストレッチも朝晩するし。
檸檬水と桂枝湯も朝晩。
健康生活っぽくて、良い感じ。
何事も形から入る私なので、まずは専用のマグカップでも探しに行きましょう(^。^)

URL
/diaries/2014/04/12/2861474.html

2018..06.11 Mon 84.0

個人栄養食事指導受診

1800cal/日
-10kg/年〜1年半

昼は抜かず、3食キチンととるのが
代謝を上げるポイント。

遅い夕飯はエネルギーを消化しきれないので、カロリー抑え目に。

食間が空く場合は、血糖値がすぐに
上がらない低GI食品を間食する。

コレステロールを下げるポイントは
食物繊維。水溶性サプリをペットの
お茶などに入れるのも有り。

URL
/diaries/2018/06/11/5031144.html

なんとか維持したぞ

昨日夜体重計りゼツボウーグ〔絶望〕になり死んでしまった
精神が打ちのめされた!弱い自分!本能どうり食べただけやで~
ところが今日なんと体重も体脂肪も減った
昨日夜49、5kgやったんよ私は大豆製品中心に食べたらたんぱく質がたくさんとれたから体脂肪減ったんだろうね!
これからは大豆製品中心に行きます!
痩せないといけないんだよ!23日焼き肉食べ放題行くんだから!
今のままじゃ確実太る!ダイエット休むといったのはウォーキングとかそ~ゆうやつだよ!朝は必ず食べると決めたんだ!
なぜなら朝抜くと太るから!
軽くでもいい!コップ1杯の水!ゆで卵やなど軽く食べる!
完全断食は難しいからしないが今日は水分中心でいく!コーヒーは食後が血糖値下げる!なるべく砂糖はいれないか微量!苦味を味わうようにしてる!ご飯は冷やした方が血糖値上がらない!温かいご飯食べるなら粘り3兄弟使う!山芋!納豆!おくらをかけてたべる!味噌汁は野菜をざく切りしたくさんいれる!そっか!野菜にはカリウムがたくさん含まれる!
こんな時は野菜か枝豆をとり浮腫みをとるしかない!生理の浮腫みであろう!
お菓子もおからクッキーにしたら太ってなかったからね
あとよく噛むことらしい!血糖値上昇防ぐ!魚もDHA、EPAという脳にいい成分が入ってる!肉より魚!サラダにはツナ缶足す!朝の野菜ジュース食事30分前か!もう食べたわパンは焼いて食べバターぬった方が血糖値上がらない!
生理だから鉄分も必要だ~
栄養とりながらも体重痩せる~ちょっと厳しいミッションだがやってみよう~
ダイエット難易度レベル5

ところでダイエットには関係ないが私は松岡修三は特別な存在なのだ~
彼がいなかったらダイエット検定やめてたかもしれん~彼をみて彼の言葉で絶望から立ち上がったので今でも命の恩人である~正にドン底に落ち込んだ時彼のCCレモンの松岡修三ボトルみてからは家族になんと言われようがダイエット検定やりきると思いつまり逆境から彼が救ってくれた!最近は彼のこと忘れてたが~
やっぱり必要だな~落ち込んだ時は

URL
/diaries/2016/04/14/4140233.html

67.6kg 37.3% 4日目

昨日の歩数 10193歩 距離 6km

体脂肪率の下げ方が判らない。
筋トレは環境的に難しいし・・・・
でも何か考えなきゃ。

とりあえず「ためしてガッテン」でやっていた「謎のポーズのスクワット」を1日おきに実行しよう。
本来は週2~3回で良いらしいけど、ダイエット目的なので週3~4回。

ガッテン放送日に1度やってみたところ、その翌日、太ももとお尻の筋肉が痺れて、歩くのも大変だった。
見た目は膝を曲げているだけなのに、やってみると発汗も凄い。
これを3か月続けると血糖値が必ず下がる!という話だったが、本当か??
血糖値を下げることで痩せる、というのが私のダイエット法なので、目的には適ってる。
頑張ろう自分!!

URL
/diaries/2018/10/08/5138932.html

493日目 血糖値の話

血糖値が急に上がる食べ物はあんまりよくないというのは知ってる。
急に上がった血糖値は下がる時も急だからだ。
血糖値が急に下がるとお腹がすごく空くからダイエットの妨げになる。

それは知ってるんだけど、血糖値が急降下する時のデメリットが『お腹がすく』だけならべつに我慢すればいいじゃん?
どうせ食事制限してるんだしお腹空くのって慣れると案外辛くないじゃん?

血糖値が異常に低くなるのはもちろん良くないとわかってるけど、
上がった分が下がるだけなら数値は正常の範囲内じゃん?

それよりお腹空かせてケーキとかラーメン食べる時のひとくちめの多幸感の方が精神的にメリットありませんか?



と思って鍼治療の先生に主張したら、
血糖値が急に下がるのって精神的にものすごい不安定な状態を引き起こすから、ストレスホルモンが出てフィジカルにも悪影響が大きいって言ってた。
イライラするとかキレやすくなるとかむちゃ食いを誘発とかそういうことなんだけど、これは精神だけじゃなく身体にもすごく悪い。


だからやっぱり低GI食品とか野菜とかでゆるやかに血糖値上げるのは鉄則だって
(血糖値下がり過ぎてる時は手っ取り早くチョコとかで上げちゃった方がいい場合もある)。



なるほど~って納得できたんだけど、鍼灸院のためにせっかく赤坂来たのでドミニクサブロンで美味しいパン買って帰っちゃった。
小麦粉+バター+砂糖なんて食べ物は麻薬だね。

普段はなるべくね、低GIを心がけるようにね!しようかな!


* * *

万歩計9524歩
総消費1833kcal
前日比+0.2kg

* * *

朝食 バナナ(70)
   ダノンビオ無脂肪プレーン加糖(47)
   デスクの朝食 はちみつトースト味(147)
264

昼食 @ビルボケ
ワンプレートランチ(600)サラダ40、ポークパテ110、ポークソテー200
ベーコンとチーズのキッシュ200、バゲット50
   コーヒー(0)

軽食 クロワッサン(200)
   プラリネクロワッサン(300)
   ボストーク(350)

夕食 アミノ酸ゼリー(160)
   プチトマト10個(60)

URL
/diaries/2012/05/07/1320361.html

26日目

朝→フレンチトースト

昼→ご飯 シチュー 蛍イカタラコ

夜→納豆ご飯 コンポタージュ
間食→スナック菓子 クッキー イチゴラテ

今日薬局に行って血糖値下げるお茶を買いにε=┏( ・_・)┛ 結局オススメは青汁と言われさぼっていた青汁を再開!
生理終わりが勝負っ!!頑張るヽ(´▽`)/

URL
/diaries/2012/02/23/1112247.html

朝の記録

これから

チアシードヨーグルト
バナナヨーグルト はちみつ入り

たべる。

それにしても
酢しょうが、デレビでやってたけど、

血圧減、
体温アップ、
肥満防止、
血糖値下げる、
免疫力アップ
代謝アップ
コレステロール下げる

やらに
いいみたい。

これ食べるしかないっしょ
(^○^)


と鼻息あらくおもったのでした。

空腹の時は
炭酸水でなんとか
のりきるー!

URL
/diaries/2016/03/19/4102315.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html