ダイエットクラブ

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20140329


ダイエット5日目。

朝10:00
カフェラテ
若布おにぎり

昼13:00
焼魚定食
白米、汁物、焼魚、小鉢3つ(台湾豆腐、サラダスパゲティ、小籠包)、グレープフルーツ 1切れ
食後にアイスコーヒー

間食
シナモンカプチーノ

夕飯19:30
白米、若布たっぷりみそ汁
春キャベツと豚肉の味噌炒め
菜の花の辛子和え

仕事帰りにスタバに寄って、ホットコーヒー。

帰って、気休めにウォーキングマシーン20分。なんかペダル踏む度に、軋む音がしてイライラするし、アパートの下の階の人に迷惑かけてないか気になってしょうがない(−_−#)はぁ

とりあえず一週間終り!
週末だぁ♪(´ε` )


URL
/diaries/2014/03/29/2835007.html

4/17☆

昨日、エレクトーンのペダルが、ひとつ、折れました。たまに、折れた話は聞くけど、ほんとに、折れることがあるのは、思わなかった〜〜(T_T)

修理は、部品の都合で、何日か先。練習できないのは、つらいな。原因は、たぶん、息子。かなり、力任せに、ふむから。

生理だからか、肩こり。コリほぐして、ストレッチして、ダイエット頑張ろ〜o(^▽^)o

URL
/diaries/2017/04/17/4605516.html

14日目

朝一で庭掃除。
その後は、ドラクエ11と弱虫ペダルNewgeneration。

ファンタオレンジをゼリーにしたら、とっても美味しい。
昼食後に、ゼリーとスナック菓子をたらふく食べてしまった。

またダイエットを無視して食欲に負けている……

URL
/diaries/2018/05/22/5009409.html

食物繊維は昆布が簡単!

今日は仕事が休みなので朝からエアロバイクのペダルを
クルクルと一所懸命にこぐワタシ。

食事が終わってから30分以内に運動を始めれば、
食後血糖値が抑えられて太らないって寸法ですよ。

食物繊維がタップリの昆布を食べておけば、
さらにダイエットにも良いときたもんだ。

昆布に含まれる「フコイダン」って言うネバネバ成分が、
腸の中で良い働きをしてくれますよ。

URL
/diaries/2016/07/01/4258251.html

2014/06/27朝

☆朝のメニュー☆
起床・トイレ
体重測定
水分補給(サントリーやさしい麦茶)
運動
プロテイン摂取(DNS プロテインホエイ100/チョコレート風味)
サプリメント摂取(DHC フォースコリー & DHC EPA & DHC ビタミンBミックス & DHC ダイエットパワー)
水分補給(サントリーやさしい麦茶)
朝食(カルビーフルグラ)
お風呂(シャワーのみ)
歯磨き
水分補給(サントリーやさしい麦茶)

★運動結果★

・体重測定
体重 90.1kg [減]
体脂肪率 55.6% [増]

・準備運動(エアロバイク)
運動時間 5分
ペダル負荷 8

・チューブエクササイズ
チェストプレス 10回
バタフライ 30回
チューブ負荷 2重にして手に2回巻く
※使用しているチューブは、イグニオ(IGNIO) エクササイズ バンド ハード (EXERCISE BAND H) グリーンです

・エアロバイク
運動時間 50分
消費カロリー 275キロカロリー
ペダル負荷 8
※使用しているエアロバイクは、La・VIE(ラ・ヴィ)ハンドルパルス付マグネットバイク3632 3B-3632です

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12日目。
エアロバイクの負荷を最大まで上げてみました。
7と大差ないような?うーん、そんなに筋力ついたのかな。
最近、ペダル漕ぐたびにコンコンゴンゴンと音がして、ペダルが引っかかるような感じがするんですよね…
早くも壊してしまったのかしら(-_-;)
もしかしたら、ちゃんと負荷がかかってない状態なのかな?
1回旦那に見てもらおう…

コメントは未だに見られない状態…
コメント付いてる通知は来てるので、内容が気になります(汗)
ブラウザとか何か弄ったかなぁ?うーむ…

URL
/diaries/2014/06/27/3030699.html

Youtubeを見ながらダイエット

エクササイズペダラーって名前なんです、コイツ。

ホームセンターなんかで2千円くらいで売ってます。
ジムの運動メニューの中の「エアロバイク」の簡単なヤツです。

イスに座ったままペダルをこぐだけの運動なんですが、
コイツを見くびってはいけませんよ~。

なにせ、痩せます。

こう見えて効果は相当なモノで、
有酸素運動が思い切り簡単に出来ちゃうんです。

本を読みながらでもイイし、ネットしながらでもこげちゃいます。

ワタシはYoutubeで音楽のビデオクリップを観ながら、
寝る前に30分くらいやっているんです。

有酸素運動入門用に、オススメの運動器具ですよ。


URL
/diaries/2016/02/09/4044889.html

筋肉痛。


ダイエット初めて一週間ほどですが
運動し始めたのはここ二日間。

縄跳びと某ダンスDVDを使って
運動しております。
後は暇なとき足パカや空中ペダル
スクワットなどなど…。


とにかく筋肉痛が凄い。
やばいとにかくやばい\(^o^)/
仕事が立ち仕事で動き回わるので
今日大丈夫かなと凄く心配><

でもまあなんとかなるでしょう←

今日の夜からアプリを使って
カロリー計算なんかもしてこうと
思います・ω・!

URL
/diaries/2017/05/12/4633331.html

研修で~

朝は自家製スープ

研修で都心に出ていたため、今日も昼飯は外食。近くにサブウェイがあったのでターキーブレットとベジーデライトを食す。サブウェイはローカロリーな上、カロリー表示が細かくてとても助かるね。

夕は自家製野菜スープと鱒水煮缶とプロテイン きゅうりと梅干しを食べる
体脂肪が微量ながら減ってもうすぐ30切りそうウェーイ。
体重減ペースが早い気がするけど、ダイエットの最初なんてこんなもんだよな。


台風がやってきているためサイクリングどころではなく運動なし。
弱虫ペダル読み始めたが面白い。

URL
/diaries/2014/07/10/3062149.html

10日目(。・∀・。)ノ


便秘ちゃん3日目


朝ご飯
バナナ
無調整豆乳

11時
40㌍の豆乳いちごタルト

昼ご飯
サラダ
お弁当
(とりむねと牛肉としらたきの甘辛煮
かまぼこ 春巻き たくあん)
ところてん

おやつ
カロリーオフのカフェオレ
ダイエットビスケット

夜ご飯
キャベツたっぷりポトフ
きゅうりのディップ
しらたきとむね肉の煮物
たくあん



今日ゎめちゃぁチャリこいだ
チャリでもいい運動に
なったかなぁ
チャリってペダル軽いので
いっぱいこぐのと
重いのでしっかりこぐの
どっちが良いんだろ(。・ω・。)ノ

URL
/diaries/2011/03/30/233408.html

121.2kg

とりあえず、軽い筋トレを始めて約一週間 面白そうなサイトを見つけたので登録

今行ってるのは
一日一回最低でも腹筋60回(普通の腹筋20、左右の捻り腹筋各20回)
ペダル扱ぎ50回、背筋50回+αを目安に運動

これに、間食を取らない用に心がける(食事制限無し)

金土日、大学が休みの日は一時間程度の目安のウォーキングをやってます。

歯磨きダイエット(これはまだ空腹に負けてないのでやってないですが)

ある程度慣れてきたら全体的に負荷をかけて無理なく続けられるように頑張りたいです

URL
/diaries/2011/06/03/392154.html

XLじゃなくてLでピッタリ!

713日目。36.8㎏減。前日比-0.9㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング    …70分
・歩数合計      …14148歩
・NARLボディデザイン …60分
・ロングブレス    …6分(2分×3セット)
・夕 食       …辛野菜タンメン、キムチ、緑茶割り5杯(7時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1890kcal(朝360+昼530+夜1000)
・消費カロリー…2381kcal
・カロリー差 … 491kcal


日曜日の記録。

GW残り2日。

5日は端午の節句。
我が家は男子2人なので、毎年妻が五月人形飾ります。(画像1)

この五月人形、実はオレの幼少時代のものです。
結婚後に受け継いで、今でもこの季節に飾っています。
子供達が結婚して男の子でも出来たら、さらに受け継いでおくれ。

日曜日はジム行きました。
さすがGW、空いてました。

ランニングマシン40分。
ペダル踏むと両手のレバーが上下に連動するやつを30分。
合間に筋トレ30分。
風呂とサウナで40分。
終わった後に、お気に入りのトレーナーのおねぇちゃんと
楽しいおしゃべりを10分。
気分を良くして、ジムがショッピングモールの一角にあるので、
帰りにユニクロとikkaで洋服見て帰ってきました。

ユニクロでブレザー試着したら、XLじゃなくてLでピッタリ!

おおおお~~~、普通じゃん!!

買おうかなと思ったけど、勝手に買うと妻に怒られるので見ただけで
帰ってきました。

子どもの日だし、GWどこにも出かけていないということで、
夜は外食に行くことになりました。
どこに行きたいかと子供たちに聞いたら、「ラーメン」。

なんだよ、ラーメンかよ…。

出かける前に体重量ったら、前日比-0.9㎏。66.0㎏。

車で「丸源」に行きました。
オレは「辛野菜タンメン」。(画像2)

まあまあだな。60点。
丸源は「野菜味噌」が一番美味い。やっぱそれにすれば良かった。

帰宅後、緑茶割りをつまみなしで4杯。
ラーメンと合計で1000kcal。

GW最終日は、10㎞行こうと思います。

この前会社から歩いて帰って来た時に始めて通った荒川沿いの別ルートが
結構よかったので、そっち方面に行ってみようと思います。

暑くなりそうだから、しっかり汗かいてある程度挽回できたら、
夜また飲んでやる!

ガハハハハッ!

飲んでやる!



URL
/diaries/2013/05/05/2225340.html

青汁はいつ飲めばダイエットに効果的?

今日も自転車ペダルこぎ運動を
30分間だけやりました。

足の血液やリンパを運ぶポンプ機能が上がるので、
ペダルこぎ運動は簡単な割には効果が高いそうですよ。

青汁は野菜不足になりがちな人には、
簡単に食物繊維やビタミンミネラルの補給に効果的。

水に溶かして飲むだけなので、
いつでもドコでも飲めて便利です。

じゃあ、いつ飲めば良いの?。
特にダイエットに効果のある飲み方は?。

食事の最初に飲めば
一番ダイエットには効果があるんですって。

食物繊維が摂取できるので、
食後血糖値の上昇が抑えられます。

そうすると「肥満ホルモン」のインスリン(インシュリン)の分泌が、
青汁を飲まない時に比べて少ないんです、

そうすると太らないで痩せてくるんですって。

ケールはキャベツやブロッコリー、カリフラワーの親戚で、
同じ「アブラナ科」の野菜なんです。

ダイエット目的に青汁を飲むなら、
食事の最初に飲みましょう。

<追記>

両足首に合計6キロの重りを付けて
30分、3km歩いてきました。

ふひょ~、ってくらい汗をかきましたよ。

やっぱり、歩くと気持ちがイイですね~。

URL
/diaries/2016/05/11/4180113.html

74日目 ヘルシーに。

今日は色々と予定通りにいかない日でした。
でもしょうがない!!明日はちゃんとできるようにしよう。うん。

私が夜ご飯を食べてる時に、友達も図書館にきたので少しお喋り。
私のご飯を見て、「ヘルシーだね」って!嬉しい!
自分が意識してることに気づいてもらえるのって、やっぱりいいですね:)

ダイエットはこれから一生、続けていくもの。
今から ヘルシー > ジャンクフード に身体を慣らしておかないと。
いつか、自分にストップをかけることなく、ポテチよりフルーツを・フレンチフライよりサラダを選べるようになるといいな。

たまには食べちゃいますけど!
(たまに。。。より多いか。。笑)

今日食べたもの:
[朝・昼] 昨日のチキンサンドイッチ半分、オレンジジュース1杯
[間] ビスケット4・5枚?
[夜] アスパラ・マッシュルーム・もやし・ベーコンの炒めたの、ご飯
[他] KDをすこしつまむ。

ビスケットは、ダイジェスティブビスケット。プレーンだけどおいしい☆
図書館から帰ってきて、パソコン使ってるとお腹がぐーぐー・・ でも、明日体重減ってることが楽しみになる。笑 これで太ってたら悲しいな。。。。

昨日のエクササイズ:
朝・サーキットエクササイズ 2週+ストレッチ2分間
簡単ストレッチ
モムチャンエクササイズ 腰かかと50回、腕上げ50回、足上げ40回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間?
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエスラップ 20回
バレエクロス 10回
背筋 15回

今月は、先月よりさらに頑張りたいです!!!

URL
/diaries/2010/12/02/73575.html

2ヶ月!

本気でダイエット再開して
本日で2ヶ月たちました。

順調に減っていってるので
嬉しいのですが停滞する事がくると思うと怖いです。

今回は不思議とダイエットのストレスはなく、うまく時間がとれなくて自分が思うように運動出来なかった事への反省のが多いかな。

昨日は久々に自転車で散歩しました。
自転車はペダル漕ぐ位置と姿勢で結構なダイエット効果があるらしいと
最近ネットで見たので。。。

久々で気持ちよかったのもあり
気付いたら3時間近く散歩してました。
後で距離測るアプリで測ったらなんと
25km(笑)

おかげで今日は筋肉痛です(||゜Д゜)

URL
/diaries/2014/08/16/3140275.html

127日目

久しぶりに親友と長~い会話をした。
やっぱりコミュニケーションって大事だなぁ:)
くだらない事で笑えるって素敵。

今日は6時から授業だったので、早めの夜ご飯。
授業終わった帰り、ルームメイトがサンドイッチを買う~という事でミスターサブへ。
こういう時、どうしても自分も食べた方がいいのかな?って気持ちになる・・
お腹がすいてるわけじゃないし、むしろできれば食べたくないんだけど、、なんだか、友達1人だけ食べさせるのって・・ ってなってしまう。

私が人といたら、1人で食べるの好きじゃないからなんですが。笑

流石にサンドイッチは食べたくなかったので、スープかサラダを頼もうとしたら。。 売り切れ!!

なので 少し申し訳ないと思ったけど、結局何も食べず。

多分相手は全く気にしてないんだろうけど^^;
でも、ダイエットのためにも、やっぱりきちっと「もう夜ご飯は食べたから!!」って言えるようにしなきゃ。気を使ってばっかりでも、太るだけ。笑

まぁいつも断ったり、一緒に食べなかったりするのは感じが悪いので、たまには気にせず食べるようにします。うんうん。

今日食べたもの:
[朝・昼] みかん1個、ハムとチーズのサンドイッチ
[夜] 残ってた肉じゃが少し、鶏肉のムニエルポン酢風味(マッシュルームとピーマンも)、ご飯
[他] スタバのグリーンティーラテ グランデ

スタバが飲みたかったので、夜のご飯(ライス)は少なめに!?少ないってほどでもないかもしれませんが・・ 気持ち少なめに。笑

昨日のエクササイズ:
モムチャン 腰かかと50回、腕上げ50回、足上げ40回
腰回し 右回り50回、左回り50回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエクロス 20回
バレエプル 20回
背筋 15回

URL
/diaries/2011/01/24/114057.html

138日目 自分の行動を見直す。

私、お恥ずかしいことに、今までずっとIEを使っていました。。笑
でもブラウザーのレビューを見たら、3位にIE入っていたので、そんなに悪くないとは思うのですが・・ 私はIEでも十分満足。
今Google Chromeを試しに使っているのですが、Firefoxの方が個人的に好きかな??

でもクロームのスピードの早さにびっくりです。こりゃあIE負けるなぁ。

**

今日は図書館でお勉強。久しぶりに去年同じ寮だった人達と会えてハッピー♪ だったのですが、少し悪い事をしてしまった・・。
一人、グループ外(?)のお友達がいて、若干仲間はずれみたいになっちゃいまして。
うーん、私が一番嫌いなこと。それを人にしてしまった。駄目だなぁ。

もっと気配りのできる人間になろう。
相手が気にしていなくても、やっぱり「外」より「中」にいる方が気分はいい。ちゃんと気をつけなくちゃ。

ダイエットもいいけど、駄目な人間にはなりたくない。

今日食べたもの:
[朝・昼] ツナマヨのオープンサンド、りんご1個
[夜] マーボー豆腐+ご飯(半分)
[他] ロイヤルミルクティー

女子ウィークの時は空腹感より生理痛が前に出て、食欲がガクンと落ちちゃいます。
夜全然食べてないので、今頃お腹がきゅるるるー。ロイヤルミルクティーで我慢したけど、糖分高いからいいのか悪いのか。笑

昨日のエクササイズ:
モムチャン 腰かかと50回、腕上げ50階、足上げ40回
腰回し 右回り50回、左周り50回
ひざひじピタ 100回
クランチ 30回
横バイバイ 1分間
自転車 上50ペダル、下50ペダル、中50ペダル
バレエクロス 20回
バレエプル 20回
背筋 15回



この曲、聴いてて落ち着くー :)
Bow Chicka Wow Wow by Mike Posner feat. Lil Wayne

URL
/diaries/2011/02/04/131018.html

ソフトバンクホークス8年ぶりに日本シリーズへ

今日もセミナーの準備、パワーポイントなど仕込みで、毎月恒例、『月初の暗黒週末』が続いております。でも、2時間だけお休み頂いてスポーツジムへ。2度目となるSH'BAM(シバム)45分のレッスン。たっぷりの汗をかいて帰宅後、体重測定…76.4kg。また、成長の為の踊り場です(笑)


本日の運動量
※今日の歩数…5,652歩
※SH'BAM(シバム)レッスン 45分
※腹筋…0回
※腕立て伏せ…0回
※側筋…0回

本日の薬物投与(笑)
●DHC カルニチン 3錠×2回
●小林製薬 ナイシトール 4錠×2回
●花王 ヘルシア 350ml×2本
●明治 ヴァームパウダーダイエットスペシャル 1袋

15時45分、SH'BAMのレッスンが終わって、スタジオを出ると、マシンジムが妙に騒々しい。パリーグクライマックスシリーズ第3戦、10回の表、西武攻撃中。1-0で西武リード、尚も2アウト満塁。

急いで帰って、仕事するつもりだったのに、身体は自然とエアロバイクにまたがってペダルを漕いでいた。それからずーっと…1時間以上も(-_-;)

ペダルをこぐと、目の前のテレビが観れるから(笑)そして、スポーツジム全館に歓声が響き渡る。。。
(新聞)
ヤッターッ!おめでとう、ホークス。サラリーマン時代は年間40試合近く、球場へホークス応援に行くぐらいめちゃくちゃ好きでしたから、ホント嬉しいです。

URL
/diaries/2011/11/05/841907.html

血液をキレイにしておかないとヤセない!?

ダイエットに勢いを付けようと「禁酒」しているワタシ。

アルコールの無い生活をしていると、
エニータイム、エブリデイ、頭とカラダがクリアーな感じ。

いつでも行動が出来て、時間も有効に使えています。

ふと思ったんですけどね。
「ダイエットって血液がキレイな方が上手く行くよなぁ~?」って。

カラダの中の隅々まで行き渡っている血液。
それをキレイな状態にしておいた方がダイエットには良いはず。

だって、カラダに良いと言われている物をいくら食べたり飲んだりしたって、
結局は「血液」がそれらを運んでくれるワケなんですよね。

コレステロール値なんかが高くてドロドロだったりしたら、
上手く行き渡らないに決まってるじゃないですか。

と、何かを悟ったかのように「血液浄化」にシフトしたワタシ。
黒豆茶のポリフェノールとイソフラボンに期待をしながら飲みましょう。

ここに、ケルセチンが豊富なタマネギの皮の粉末と、
フコイダンがタップリ入った、がごめ昆布の粉末まで投入です。

見た目はココアみたいになったのですが、
味は複雑怪奇なモノになりまして、こりゃ漢方薬ですね、もはや。

栄養もカラダの老廃物も全て血液が運んでくれているのを意識して
ダイエットに取り組むと、良い結果が早く現れるかも知れませんね。

夕飯は、マッシュルームとホタテ貝をオリーブオイルで炒めた、
「アヒージョモドキ」なんですって、これ。

ホタテ貝はタウリンが豊富で、血圧を正常にしてくれたり、
コレステロールも下げる効果が有るんだそうな。

マッシュルームはバナジウムが多く含まれているので、
血糖値や尿酸値を下げてくれるんですよ。

オリーブオイルは・・・、えっ、カラダに良いのは知ってるって?。

はい、すごくイイらしいですよ(笑)。

<今日の運動>

踏み台昇降(スローステップ)運動 10分間
エクササイズペダラー(自転車ペダル漕ぎ) 30分間

URL
/diaries/2016/02/28/4071965.html

動機:20歳でこれはまずい

どうしてこんなに摘めるのか 脂肪が

倒置法にしてもその事実は変わらず、私はいまこの瞬間も20年間脂肪と共存しています。文字通り共に在るのです。生まれてこのかた20年間、標準体重を下回った事がありません。前世で飢え死にしたのでしょうか、なんなんだこの脂肪。

しかしそろそろやばいと思うのです。彼氏0、告白0、背中の肉だけが膨れあがっていきます。しかしこのだらけた身体ではジョギングをする気にもならん。ひきこもりたい。クーラー最高。

そんな私を少しだけ揺り動かしたのが、アニメ弱虫ペダルでした。男子高校生が時に悩ましく(ごめんなさい)、しかし結局のところ楽しげにペダルをぐるぐると回し目標へ向かうその姿に心打たれました。その喜びを少しでも共有したいと始めたのが部屋で埃をかぶっていたエアロバイク。運動は極力したくありませんが、外に出るよりずっとマシ!(^∇^)

来年の8月8日までに10kg痩せるのが目標。
では、ありますがのんびりいこうと思います。とりあえず目指せ55キロ。半年後(2月くらい?)に折り返し地点まで到達することを目標に頑張りますよ。

目標設定が既に雑な気がしますが、まあよいのです。

*高タンパク
*22時以降は食べない
*2日に一回エアロバイク

で、なんとかやってみます∧( 'Θ' )∧

ダイエットされてる方
(ここに登録されてる時点でほぼ全員ですね!)
ちょっぴり二次元趣味の方
(お察しのように弱ペダ大好物です!)

ぜひぜひ一緒に戦いましょう!

URL
/diaries/2014/08/08/3124970.html

2015年07月17日

スピンバイク 302分

スピンバイクの左ペダルが調子悪いのでネットで1/2インチ軸のペダルを注文しているけど、まだ届かないのでとりあえず使えるように修理。
ボールにダメージのある根元側には外側のボールを、外側に他ペダルから少しサイズが大きい玉と押さえを移植した。
元のボールは直径3mm位で移植したのは4mm位。

URL
/diaries/2015/07/17/3742878.html