ダイエットクラブ

Search results for “野菜 ダイエット たんぱく質”

ダイエット再開

体脂肪:20.9
尿回数:10回
便状態:硬め・3回

朝食
時間:8:30
主食:なし
汁物:生姜茶。ざくろ酢
たんぱく質:豆乳・オリゴ糖・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:11:50
主食:ご飯
汁物:生姜茶
たんぱく質:納豆
副菜:

夕食
時間:18:45
主食:揚げうどん
汁物:おでんの汁
たんぱく質:ゆでたまご・練り物3種
副菜:大根・結び昆布

間食
時間:18:00
キャラメルワッフル

一日を振り返ってどうだったか
生の野菜を昼に食べるべきだった。.

URL
/diaries/2011/12/22/953671.html

体水分量57.2%


ヨーグルト60    乳製品1
玄米ブラン170   炭水化物?1
→230


ダイエットクッキー100  炭水化物1
クリームチーズ60  乳製品0.5
豆腐250  たんぱく質2
キムチ20、韓国のり20 野菜1
玄米250 炭水化物2
→700

夕方
クリームチーズ60  乳製品0.5
サラダ 野菜2


玄米パフ100 炭水化物1
ゼロカロゼリー

今日からバランス考えて食べるように心がけてみる。
炭水化物:野菜類:たんぱく質:乳製品:果物→5:5:5:2:2

炭水化物4
野菜3
たんぱく質2
乳製品2
果物0

バランス悪い。やせないわけだわ。
あと一日60gのたんぱく質も摂取が必要。

URL
/diaries/2012/03/21/1191193.html

48日目

美容院いったりしてたら、走れなかった(-_-;)
あーあ。


*昼食*
ご飯一膳
納豆

*夕食*
夏野菜カレー一皿
タンドリーチキン


タンドリーチキンを作りました!
我ながら激ウマー。
勿論、鶏胸で脂も皮も徹底的に削ぎおとしてやった(*´∀`*)
ダイエットではなく、単に食えないからというのはまぁ置いておこう。
たんぱく質たんぱく質。

URL
/diaries/2011/06/24/459340.html

たんぱく質

ロングブレスダイエットでたんぱく質が大事だと書いてありました。たんぱく質がないと筋肉がなくなってしまうと…
それは嫌なので、ちゃんとたんぱく質を取ろうと思いました
低カロリーで高たんぱく質の豆腐や大豆を積極的に取ろうと思います

朝 なし
昼 冷やし中華 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 焼きナス
夜 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 棒々鶏 豆腐

万歩計2550歩

URL
/diaries/2012/07/29/1549397.html

たんぱく質!

野菜好き・果物好き。
夏は特に放っておくと、肉・魚を調理せず
たんぱく質が不足しがちになる。

たんぱく質は、お肌、髪、爪にも影響するので
ダイエット中とはいえ、必須ですよね〜。
動物性たんぱく質が不足していると感じるときは
手っ取り早く、缶詰なんかも活用しちゃいます。
サバの水煮とか、イワシの味噌煮とか、オイルサーディンとか。
これに大根下ろしを(これでもかというほど)たっぷり加え、
しょうゆ(めんつゆもオススメ)をちょっとたらすと
サラダ風に食べられます。

植物性たんぱく質は、豆乳、豆腐、納豆!
お豆腐、お気に入りのオリーブオイルに
おいしい天然の塩をパラパラッとふっただけで、
いつもと違った冷や奴になります。
黒こしょうをふってもいけます。

肌も髪も爪も、年齢が出やすいところ(涙)。
痩せるだけじゃなくて、キレイにならないとね〜♪


URL
/diaries/2011/07/08/500675.html

お弁当

ダイエット茶レンジ参加中!

お昼はお弁当を持って行ってます。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べられるように
気をつけて作ってます。
炒飯的な簡単なものを作るときもあります。
が、やはり順番は守りたい!
そこでお弁当箱に
一番下にご飯
その上にたんぱく質のウィンナー
一番上に野菜を乗せてみました。
これで食べる順番もばっちりです!

URL
/diaries/2013/05/19/2255323.html

9月15日

久しぶりに
体重が52㎏台☆
体脂肪率も28%台☆

ゆるゆるダイエットが効いてきた!?

年末までに-2~3㎏とすると、
いいペース☆

引き続き
◇1日3食バランスよく、しっかりと
◇ごはん100g
◇食事は野菜→たんぱく質→炭水化物の順に
◇野菜は、たんぱく質の倍量食べるように
◇おやつは和菓子中心に
◇からだを動かすことを心がける
の点に気をつけ、
水分が足りてないので、水分をたくさん摂る!

URL
/diaries/2012/09/15/1683036.html

6/26

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×3 クランチ25×3
    足パカ縦&横50×3 かかと落とし10×3

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 84点


まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

栄養バランスを見ると、〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2019/06/26/5341625.html

10/3

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×2

〇食事 朝・昼・夕  八分目

〇間食無し

〇あすけん 82点


摂取カロリーが不足気味でしたが、控えめのお食事だったでしょうか。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2018/10/03/5135207.html

12/13

〇運動 ラジオ体操第一 スクワット10×2 クランチ10×3
    足パカ縦&横 チューブストレッチ

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 85点

カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2018/12/14/5193428.html

脂肪燃焼スープダイエット3日目

朝・・スープ、ブロッコリー、切り干し大根、りんご

昼・・鍋焼きうどん;;;;;

夜・・スープ、ブロッコリー、レタスと水菜のサラダ、湯豆腐(白菜・シメジ・豆腐)

皆・・16雑穀、かけそば、サラダ、湯豆腐、納豆、鶏のおろし煮、野菜炒め


昼がね・・・・

とりあえず自分の中で低カロリー食品とたんぱく質類はオッケーと言うルールに決めました。
たんぱく質採らないと筋肉減るし太りやすい(リバウンドしやすい)体になるからね。

URL
/diaries/2011/03/10/197386.html

2/11


〇運動 できませんでした。

〇食事 朝 八分目 昼 1/3 夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 69点

摂取カロリーが不足気味でしたが、控えめのお食事だったでしょうか。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。



URL
/diaries/2019/02/11/5236838.html

4/21

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 65点

今日は摂取カロリーが少なかったようですが、〇〇さんは普段はカロリーコントロールができているので大丈夫ですね。

栄養バランスを見ると、〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2019/04/21/5290031.html

9/27

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝 八分目 昼 1/3 夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 69点

摂取カロリーが不足気味でしたが、控えめのお食事だったでしょうか。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2018/09/28/5130036.html

【1095日目】↓-100g(´ε`; )

■体重:41.3kg→41.2kg(-100g)
■体脂肪率:20.2→20(-0.2)
■骨格筋率:31.8→31.8(±0)

本当に、四苦八苦してます。

【朝】
コーヒー(40kcal)
インスタント味噌汁(25kcal)
食パン(160kcal)
■計:225kcal
(たんぱく質:8.7g)

【10時】
チョコ6枚(126kcal)
こつぶビーノ(52kcal)
白い風船2枚(34kcal)
■計:212kcal
(たんぱく質:3.2g)

【11時】
コーヒー(40kcal)
■計:40kcal
(たんぱく質:3.5g)

【昼】
ブラックコーヒー(4kcal)
白い風船2枚(34kcal)
サッポロポテトつぶつぶベジタブル(44kcal)
Q'sいちご(128kcal)
■計:240kcal
(たんぱく質:1.6g)

【夜/18時過ぎ】
十六茶(0kcal)
玉子とカニかまの豆腐炒め(223kcal)
■計:223kcal
(たんぱく質:16.8g)

【たんぱく質量:33.8g】

今日は、260kcal減らし。
明日で、ダイエット始めて3年経つんだな~

URL
/diaries/2019/08/25/5389242.html

4/13

〇運動 ラジオ体操第一 ストレッチなど。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 76点

カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足気味ようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。

URL
/diaries/2018/04/13/4972814.html

【435日目】・゚(ノД`ヾ)゚・何でー?

■体重:49kg→49kg(±0g)
■体脂肪率:27.2→27.1(-0.1)
■骨格筋率:28.8→28.8(±0)

何で…何で、体重減らない(戻らない)のー!?
昨日は、少しだけどカロリーも減らしたのに…
。・゚(ノД`ヾ)゚・。

【朝】
コーヒー2杯(80kcal)
インスタント味噌汁(26kcal)
■計:106kcal
(たんぱく質:8.8g)

【昼】
ブラックコーヒー2杯(8kcal)
十六茶(0kcal)
クッキー(365kcal)
パウンドケーキ(100kcal)
チョコ&コーヒービスケット6枚(138kcal)
■計:611kcal
(たんぱく質:8.2g)

【メモ:15:22/アルプラゾラム1錠飲み】

【夜】
十六茶(0kcal)
豚サラダ(豚肩ロース/レタス/玉子/323kcal)
ビフィックスヨーグルト(26kcal)
■計:349kcal
(たんぱく質:24.7g)

【食後】
アイス(126kcal)
■計:126kcal
(たんぱく質:1.4g)

【たんぱく質量:43.1g】

ダイエット以前に、生きるモチベーションがない…orz

URL
/diaries/2017/11/03/4831607.html

二日目

今日はきちんとした体重計を購入。



朝・ダイエットドリンク&ダイエットヌードル

昼・タコ焼きと豚まん


夜 ダイエットドリンク・ダイエットヌードル


間食 低カロリーポテトチップス

リンパマッサージ・セルライトマッサージ・半身浴・ダイエットマシーン・軽いストレッチ


ダイエット食品に頼りすぎかな?
明日からは食生活も野菜をとりいれたんぱく質をしっかりさせよう。

URL
/diaries/2010/11/02/58283.html

お腹が張る(>人<;)

ダイエットをスタートしてから、食べる量は気をつけているし、食べる順番も野菜➡たんぱく質➡炭水化物と意識しているのに、すっきりと出ない〜_| ̄|○
いつも生理の時はお腹がいたくなってスッキリ出るのに…
会社のストレスも影響してるのかな…
ストレスはダイエットの1番の敵だ〜〜〜

URL
/diaries/2013/04/19/2188625.html

寿司?


豆腐めかぶ納豆温泉卵







まさかの夜仕事でお寿司です
(´・ω・`)カウンターのお寿司
多分寿司であろう
嬉しいけどダイエット~みたいな
フィットネス汗だく
代謝増えたかな朝はたんぱく質祭!!笑
(*・∀・)

URL
/diaries/2011/06/09/409601.html