ダイエットクラブ

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490日目

約1年4ヶ月かけ、ついに目標達成!
目標にしていた体重と体脂肪率ぴったりになった!
内臓脂肪レベルは11から4になり、骨格筋率は24.7%から27.4%になった。
でも、まだまだ体重と体脂肪率高いからダイエット続ける(p`・ω・´q)
内臓脂肪は結構落ちたけど、皮下脂肪はやっぱりなかなか落ちない(><)

URL
/diaries/2018/11/06/5163249.html

雨の前に

今日の予報は雨!!
走れないかもなぁ。なんて思ってたら起きてたら降ってなかったのでいつも通りrun!
こう毎日走ってると旦那や義母やご近所さんに、どうした??と言われてますw

このサイトに来る前からダイエットしてて、今のところ合計7kgぐらい減ってるのですが、、、
内臓脂肪は落ちてきているものの、皮下脂肪がなかなか落ちないのが最近の悩み。
旦那も同じ時期にダイエットを始め、15kgは痩せたの!!
しかーし!旦那も皮下脂肪がT_T
夫婦揃っての悩みです。

とりあえず、引き続き有酸素運動&筋トレに励むぞーい!!

URL
/diaries/2016/01/29/4027789.html

16日目




 最悪やぁ

 体脂肪率が逆戻り~ッッッ

 ダイエット方法
 間違ってんのかな??

 痩せる気しない度急上昇中やん

 やっばぁ~い(´Д`)



 ってかローラすごいな~

 あんなポジティブになりたい



 ………………………………………

 体年齢22
 BMI21.9
 内臓脂肪レベル3.0


 全身
 皮下脂肪率22.4
 骨格筋率28.0

 両腕
 皮下脂肪率36.0
 骨格筋率31.8

 体幹
 皮下脂肪率17.7
 骨格筋率23.0

 脚
 皮下脂肪率33.4
 骨格筋率40.7


 ………………………………………



URL
/diaries/2012/05/16/1340796.html

11日目


6月11日の日記(・∀・)

体重600g増えて、ちょっと病んだ←

600gかー、なんか少ないような気もするけど実際、お腹にお肉がついた感じがしてたのよね。

ダイエット始めて、
痩せる部分って言ったら、ウエストなんだよね。(ウエストを集中的に鍛えてるせいかもだけど。)

もちろんウエストも痩せて欲しいけれども、同時に集中的に鍛えてる下腹と太ももは全然痩せてる感ない(笑)

なるほどこれが皮下脂肪か、って納得しています(笑)

確か皮下脂肪は、付きにくいけど落ちにくくて
中性脂肪は、付きやすいけど落ちやすい脂肪なのよね。

メタボリックシンドロームの人は中性脂肪が多いらしいけど。

下腹とか太ももとかが太いのは皮下脂肪だよね。

りんご型体型と洋なし型体型で言ったら私洋なし型だし…。

皮下脂肪!!!!!


まぁ気長に…皮下脂肪を憎みつつ(笑)

がんばろう。


URL
/diaries/2011/06/11/419966.html

体脂肪

食事のたびに、食べる順番ダイエット(?) もちろん、メモもしっかり取る
30分筋トレのあとに、プロテイン。。。
暖かくなってきたので、これで代謝がもっとよくなるのかな??
内臓脂肪は落ちてきたのに、皮下脂肪が。。。(にっくき皮下脂肪!!)
筋トレの後に、ウォーキングしてみようかと、考え中

URL
/diaries/2013/03/12/2103766.html

体脂肪

内臓脂肪率はダイエット始めてガッツリ減りました!

しかし皮下脂肪、君は減らないね!!

筋トレしかないのでしょうか?
高級ジムのように完全に糖質をカットすれば皮下脂肪が消費されると聞きましたが、それを続けるのも至難の技
そしてまたキープするのも大変そうです。

皮下脂肪、体脂肪率。
みなさんどう対策してますか?

URL
/diaries/2015/10/23/3895011.html

目標達成

産後ダイエット成功!
61.9から47で、15キロ痩せました。
産前の元に戻りました。
期間は半年で、産後はつわりが無く元々の食事料に戻したので13キロまでは自然に落ちました。最後の2キロはダイエットしないと落ちなかったです。きちんとダイエットをしだしたのは7月後半からです。
体重47
体脂肪率21.4
内蔵脂肪1.5
基礎代謝1100
骨格筋率28.8 やや高い
皮下脂肪13.9
BMI18.4
体年齢22歳

URL
/diaries/2018/09/14/5118036.html

皮下脂肪との戦いに入った


近頃体重変動があまりない(゚o゚;

これは停滞期というやつか?
皮下脂肪はやっぱり落ちにくいのか、
足、お尻のぶよぶよお肉は
なかなか消えません…。

これに限っては長時間勝負だな。

膝上のお肉とりたいよ~

今月の生理終わりで、
今月中47kgなりたいな。

生理前に49kgいかないように
今のうちから気を付けよう!

あー、ダイエットって難しい(-_-)zzz

URL
/diaries/2015/03/04/3505514.html

皮下脂肪の壁

やはり便が出ない日があって、出ないと体重が少し増える( ̄▽ ̄;)

今日は体重計ったあと少し出たけど、便問題は少し考えた方がいいかも…。なんかいい方法ないかしら…


お腹の皮下脂肪の奥に筋肉を感じる…!皮下脂肪どうにかなれー!!


Runtastic Six Pack
Runtastic Butt Trainer ◯
モムチャンダイエット ◯
二の腕ストレッチ三種 ◯

URL
/diaries/2016/06/04/4216637.html

ぐるぐる回って基本にかえる

朝 スクランブルエッグ ベーコン

昼 無し

夕方 チョコ

夜 ご飯 ホタテ、カンパチ刺身 アボカドサラダ 白菜浅漬け 味噌汁

踏み台昇降40分 筋トレ

皮下脂肪が減ったのを実感。体重はここ数ヶ月同じような所をうろうろしているのですが体脂肪は3%位減りました。体重は変わらず脂肪だけ2キロちょっと減った計算です。
皮下脂肪は食事制限では落ちないと聞き重い腰を上げて有酸素運動をしていますが、成果が出たので嬉しいです。

運動での消費カロリーは努力の割には少ないので非効率だと考えていましたが、やはり運動は必要ですね。

ぐるぐる回って結果 カロリーコントロールと有酸素運動と筋トレというダイエットの基本が正しいことを認識しました。
また、知っていると強く認識することの違いにも気がつきました。
中々ダイエットは奥が深いです。



URL
/diaries/2015/01/29/3445097.html

42:やり続けるしかない ( ̄‥ ̄)=3

『今痩せずにいつ痩せる!痩せ期間キャンペーン!!残り10日』

ほんと落ちないなぁ。。。(`‐ェ‐´)

1週間全く動かないようには見えてても
一応500gは落ちている様子

毎日100gの変化で一喜一憂してたら
全体像を見落としがちに~
でも、テンション下がるわぁ・・

ただ、体脂肪と皮下脂肪は確実に落ち始めている!!

このダイエットを成功させ、二度と太らない体にするためには
絶対に筋肉が必要なのだ!!

そう!
私の体は生まれ変わっている途中!!

このトンネルを抜けたら坂道を転げ落ちるように
痩せてやるんだ ムキーー!!Σ(`Θ´)=3

URL
/diaries/2011/02/21/161329.html

ダイエット30日目

ダイエット30日目!!
体重63.6→60.4(-3.2kg)
体脂肪率36.1%→30.6%(-5.5%)

グラフに反映されてないけど
皮下脂肪率が地味に30%くらいから28%に落ちた!

1ヶ月目標の一つ3kgダウンをキープできたかな\(^ω^)/

次の目標は私の健康体重58kg!!

少しずつがんばる!(`・ω・´)

URL
/diaries/2017/04/27/4618067.html

ぼちぼちと

1年くらいかけて、
10㌔落としたいな

がんばろー。

皮下脂肪率
前身23.3%
体幹18.3%
両足33.0%
両腕35.4%

BMI23.0
基礎代謝1246kcal


少しずつご飯の量減らす
残すことをもったいないと思うのやめる。
間食とダラ食いやめる。
皮下脂肪率見る感じ
腕と脚鍛えなきゃだよね。
腕が意外と皮下脂肪ついててびっくり。
皮下脂肪について、調べてくる

太りにくい体質目指す
リバウンドしない、やってて辛くない、楽しめるダイエットを基本に

子育て中だと時間がないから
ながら運動とか調べよう。

おやすみなさい

URL
/diaries/2017/05/15/4636216.html

22日目

朝の計測 75.2kg(0)
walking後74.6kg(-0.6)

よしよし。昨日の体重キープ。このまま一気に74kg台へ突入したい。生理は来ないけど、体重が減ればいいや。1ケ月経過まで10日間を切っている。もう少し落としたい所です。

2日前から、内臓脂肪lv.が9.0から8.5へダウンした。これは嬉しい。ちなみに18歳スリムな息子はlv.2.0 普通体型の旦那はlv.11.0!!私よりかなり多い。男性は内臓脂肪が付き易いそうだ。毎晩夕食が11時頃だもんなあ。そりゃ体にいい訳ないか。

話はそれましたが、私の内臓脂肪が減った途端に、それまでびくともしなかった体脂肪も減ってきた。ラボに書いてある通りです。

vol.75 - 「内臓脂肪が減ってから皮下脂肪が減っていく」

・内臓脂肪は増えやすいものの食事と運動で減りやすい
・皮下脂肪は減りにくく、落とすには期間がかかる
・内臓脂肪が減った後に皮下脂肪が減り始める

内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金に該当する。普通預金が豊富にあるときには定期預金を取り崩して使うことがないのと同じように、内臓脂肪が減った後でないと皮下脂肪は減っていかない。

内臓脂肪が減ると風船の空気が抜けて表面が緩むのと同じで、皮下脂肪がつまめるようになる。この変化を太った結果と勘違いして、効果があるダイエット法を途中でやめる人が少なくない。

つまり、ダイエットを始めたばかりでは、決して体脂肪は減らないということ。
内臓脂肪が減り、その次に体脂肪が減るということ。
内蔵脂肪が減ると、皮下脂肪がつまめるようになるが、これは太った訳ではないということ。

いい勉強になりました^^

URL
/diaries/2014/09/06/3184685.html

106日目:内臓脂肪と皮下脂肪

下腹のプヨっと掴めるのが皮下脂肪。
これを落としたくて…最近苦戦してます。マッサージしてもなかなか落ちない。わき腹とかは、かなりすっきり引き締まってきたのに、ここだけプヨプヨなんです。
悔しくて調べて見たら、皮下脂肪って内臓脂肪を落としてからじゃないと落ちないみたい…
私は体重計によれば内臓脂肪が結構高いです。
はー。これを落としてからじゃないと下腹プヨがなくならないと思ったら、とても先が長いです゚゚(´O`)°゚
諦めず続けなくっちゃ!

●食事
朝:白ご飯とひじきのふりかけ、鶏つみれと野菜の中華スープ、鰹のたたき、いんげんの胡麻和え、卯の花、八宝菜風煮込み、おでん(大根、卵、蒟蒻、はんぺん、ちくわ、ミニがんもどき)、緑茶
昼:おでん少々、白ご飯
夜:マイクロダイエット、チューハイ3本…
間食:ホイップあんパン、カール5個くらい、ミックスナッツ15g、にぼし少々
●運動など
ウォーキング18098歩
水泳1時間20分
足パカ運動、ストレッチ
半身浴1時間半予定
●サプリ・薬など
えごま油

URL
/diaries/2016/02/08/4043441.html

9/9 台風〜


朝ごはん
玄米、チキンピカタ、鶏肉のハニーマスタード、人参大根エリンギの煮物、ネギ納豆、ダノンビオ+はちみつ、ピルクル、キットカットパンプキンプディング味

昼ごはん
ゆで卵、枝豆、ブロッコリー、チーズフォンデュコロッケ、鮭、ささみフライ、とうもろこし、ダノンビオ

夜ごはん
スマートボディー プロテインダイエット イチゴ (低脂肪牛乳)


お通じ→△

運動→×


今日は日中の雨風が
強かったです〜(・_・;

早く秋晴れの
清々しい気候で過ごしたい(´・_・`)




体重ちっとも変わらない・・・(>_<)
いつもは生理中でも少しは
減少しているのになぁ〜
完全に停滞期ってやつですね!
微動だにしない・・・笑




今更ながら、体脂肪率に
ついてちょこっと勉強しました!

体脂肪率は皮下脂肪と内臓脂肪の
割合のことで、内臓脂肪を
落とすのは簡単だけど、
皮下脂肪は長年蓄積したものなので
そっとやちょっとでは落ちない
・・・

そうですよね
体重は減ってるけど
サイズはそこまで大幅に
変わってないもんな(´・_・`)

確かに内臓脂肪は落ちてると
思うんです!
内臓脂肪レベル、最初は
13とかだったけど今は7です!

皮下脂肪・・・(;_;)
ひたすら有酸素運動だな!

頑張ります!

URL
/diaries/2015/09/09/3829149.html

皮下脂肪

一日一食ダイエットですが、二食に増えつつあり、また脂肪と体重が全くかわりませ〜ん。

運動が足りないのだろうと思います。ああ、53キロの目標の前に、長らく下回っていない55キロの壁をこえたい。こえるよ〜。

減らすのに時間がかかる皮下脂肪が悩みです。運動と、摂取カロリーウオッチするのと、ダイエットの基本にまた戻りますね

URL
/diaries/2015/06/17/3686322.html

2日目

夕方に、牛乳、ゴマダレつけめん

夜にメロンパフェ(ミニストップの)←超美味しかった

深夜に、トマトスープ、オロナミンC、ソフトクッキー5枚(←あまりにも美味しすぎた)


そういえば、今日、テレビで、女性には炭水化物抜きダイエットは向かないとやってましたね。

女性ホルモンの関係で、女性は内臓脂肪よりも皮下脂肪の方が多いらしいです。

炭水化物抜きダイエットは内臓脂肪に効果があるらしいので、内臓脂肪の多い男性向きのダイエット方法らしいですよ


皮下脂肪は簡単にはおちないらしいですから、根気よくダイエットを続ける必要がありますね

URL
/diaries/2011/02/26/172544.html

生理中は?

じぶんでいろいろ調べてみた結果
生理前10日間:皮下脂肪を蓄えやすいので、太りやすい
生理後10日間:内臓脂肪が落ちやすいので、痩せやすい

なので、生理後の上記の期間内に集中的に運動すればいい。
かといってダイエットを怠けてはいけないので注意(ノД`)
生理中のダイエットは、少しソフトにしましょう。

URL
/diaries/2013/05/17/2251665.html

ダイエット7日目。

昨日やったマットとロビのお陰で。。。とんでもなく筋肉痛w外腹斜筋?と、お尻と二の腕が痛くて、どうにもこうにも…笑

私生活に支障が出るんじゃないか?ってくらい痛い(笑)

まぁ、効いてる証って事で。
体重は増えてるけど、、、体脂肪は若干減ってるし気にしなーい!ドンマイドンマイwww

今日は何しよっかなぁ。。。
ロビにする?マットにする?
どちらにせよロビは後半、マットは片足ヒップアップが出来ないから、出来る様になるまで頑張らないと。

体重 61.3kg
体脂肪率 34.3%
体内年齢 50歳
BMI 25.8
基礎代謝 1271 kcal
内臓脂肪レベル 7.5
全身皮下脂肪率 30.2%
骨格筋率 23.7%
二の腕皮下脂肪率 46.5%
骨格筋率 24.7%
体幹皮下脂肪率 26.4%
骨格筋率 18.0%
両足皮下脂肪率 41.9%
骨格筋率 36.5%

URL
/diaries/2015/08/29/3811231.html