ダイエットクラブ

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ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

お腹に良さげな話し☆

ダイエットには
大事なお腹事情について
ちょっと調べてみましたので
載せますぅ♪♪


※注意※
独自で調べただけなので
参考程度でお願いします。
個人の体調などなどありますので過剰な摂取等はやめてください。


始まり
食物繊維には2種類あります。
お通じに効果的な
①不溶性食物繊維


不溶性食物繊維は、
水分を吸収することによって
数倍に膨れ体積を増し
腸壁を刺激しおトイレを
増やしやすくしてくれます☆

そのため、水分と一緒に摂ると効果が一層期待できます。


不溶性食物繊維を
多く含む食品は

穀類・豆類・タケノコ・
芋類(山 芋・里芋・さつま芋)
きのこ類及び寒天です。
きくらげ(乾)、干し椎茸
かんぴょう、抹茶、インゲン豆


コレステロールを抑える
②水溶性食物繊維



水溶性食物繊維は、
主に海藻などに含まれる
ヌルヌル成分で
水に溶けるものですが、
繊維質ではなく単に
消化されないということで
食物繊維に分類されています。
水溶性食物繊維は、
オリゴ糖と同じように
乳酸菌・ビフィズス菌等の
善玉菌を増加させ腸内を
酸性に変える働きがあります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制します。



水溶性食物繊維を
多く含む食品は

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類(山芋、さつまいも)の他、きのこ類と寒天です。

以上です。
参考になれば…☆

URL
/diaries/2012/03/10/1159042.html

代謝

今日も走りたくないな〜と思い、ダイエットのポッドキャストを聴きながらランニング。いい話を聞いた。

甘いものが食べたくなるのは、腸の悪玉菌が欲してて、その通り食べると更に悪玉菌が増えるという悪循環。
炭水化物を食べる時は食物繊維も一緒に。

よく聴く話だけど、とりあえず明日の朝からパンとみそ汁も食べることにしようと思う。今まで家族のために作るけど食べてなかったので。
腸内環境とか、代謝とか、よく聞く話だけど、改めて納得。

記録してみて、ダイエッターとしてあるまじき食生活だなと嫌という程思い知っているが、食欲に勝てないのだ…( ;∀;)
それは意志が弱いからだと思ってたけど、善玉菌が足りなくて、老廃物が溜まってるからなんだなぁ…
意志が弱いわけじゃ、ないんだ…(^O^)

URL
/diaries/2017/05/30/4656464.html

便秘

自分の便秘と向き合って
20年以上(´-ι_-`)
小学4年の時には1度、
病院に駆け込んだぐらいw

一週間でなくて異変を感じる程度の
超鈍感腸(´°ω°`)

で、糖質制限すると更に便秘に気をつけなければいけないらしく…
(๑و•̀ω•́)و 腸内環境に革命を起こそうと企んでおります!

ネットの鵜呑みは避けたく成分から調べ良さそうかも!と思ったのが
【ヘルスエイド ビフィーナs】
(*'ω'ノノ゙☆パチパチ
昼には善玉菌のエサに納豆・味噌汁・食物繊維を中心に!

善玉菌さ〜ん!
増えます様に!(*˙˘˙*)ஐ

そして、ダイエット中にシミにも抵抗したいから買ってしまった(ت)♪

頑張って素敵なアラフォー目指すぞ!

URL
/diaries/2017/07/08/4704134.html

51.3きろ ジム(おなかがはるはなしと食物繊維:めも)

夜体重52.0きろ

クロストレーナー556Kcalぶん
きのうはオープン初日の発酵の里こうざきへ!

よくよく炭水化物たべました(笑)

こじんまりしてたし、なにより初日の人出でパートのオバサマたちがテンパりすぎで手際悪すぎだったけど(笑)もうすこし近かったらまた行きたいな、と思えるラインナップでした

なんで24時間営業のおみせ開店!(ファミマだった)がウリなの…てどよどよしてたけど確かにあそこなら画期的だと思いました。
まちおこしとしていい道の駅になるとよいですねえ。

川向こうのまちがすごく田舎に越してきたお金持ちタウンでびっくり。

そっちがわに行きたかったドッグカフェがあってなかなか行かない地域で諦めてたから昨日はすごく時間を有効的に使えましたw


**************************

以下やや汚いおはなし(笑)

おなかがはりつづけていたので、便秘薬投入→おなかいたくはなりつつも、下るわけでもなく(結構くだりやすいおくすり)人生で類をみないほどすっきり!笑
なんか、わんこがおから入りの猫の砂食べた日を思い出しました…w


ようするに、突然食物繊維のとりすぎっぽいです。


【不溶性食物繊維】
おから・大豆などの豆類・ゴボウ・オクラ・きのこ類などに多く含まれるのが不溶性食物繊維です。保水性に優れているため、腸内で水分を含むと数十倍に膨らみ、腸のぜん動運動を高めます。

しかし、不溶性食物繊維には腸内細菌では分解できないものが多く含まれるため、ガスを発生させます。そのため、便秘にならないように…と不溶性食物繊維の多い野菜などを多く摂りすぎると、便秘の解消どころか腸内で大量のガスが発生してしまい、お腹が張って辛い…という事態になってしまいます。

【水溶性食物繊維】

リンゴ・ミカンなどの果物・玉ねぎ・山芋・海藻・大麦などに多く含まれるのが水溶性食物繊維です。水に溶けて便を柔らかい状態に保ち、有害物質を吸着して体外に排出するデトックス効果、善玉菌のエサとなって腸内環境を改善する効果があります。

また、血糖値の上昇を穏やかにする効果やコレステロールの吸収を抑える効果もあり、ダイエットにも効果的です。


今週?から難消化性デキストリンとオオバコも摂取してまして。

【難消化性デキストリン】
難消化性デキストリンなど食物繊維は一般的に、水分を吸って膨らむ傾向があります。その為、お腹が張りやすくなる傾向もあります。特にお飲みはじめられてすぐの頃には、急に食物繊維の摂取量が増えたことにお腹がついていけない為お腹が張りやすくなります。

【オオバコ(サイリウム)】
オオバコに豊富に含まれている食物繊維には、水分を吸収して30~50倍にも膨らむと言う、非常に高い膨張性が期待出来ますので、腸内に隙間なく詰まりながら、ゆっくりと体外に排出される仕組みになります。

約9割が食物繊維でできていて、水溶性食物繊維が豊富。
水溶性食物繊維には、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあります。(血糖値の上昇は、体脂肪を蓄積する原因であり、ダイエットの大敵)



★お腹が張って辛い…という方におススメなのは、水溶性食物繊維を多く含む食べ物です。野菜というよりは、昆布やモズク、山芋などのネバネバトロトロ系の食べ物に多く含まれています。
大麦(オートミール)にも水溶性食物繊維が多く含まれていますから、朝食に便利ですね!
特に女性に多い「過敏性腸症候群」と呼ばれる下痢と便秘を繰り返すタイプの便秘の方は、腸の力が弱っています。
不溶性食物繊維は消化に負担がかかるだけでなく、消化されない繊維が腸壁を傷つける恐れがあるため、おススメできません。
水に溶けて腸に優しい水溶性食物繊維を多く摂るように心がけましょう!


「糸状でボツボツ、ザラザラした食感があるものが不溶性食物繊維」、「食べた時に繊維っぽさがなく、ネバネバ、トロトロした食感のあるものが水溶性食物繊維」と覚えると良いですよ。

これからは、ネバネバトロトロ系の水溶性食物繊維を意識して、ぽっこりお腹を解消させて下さいね!



===============

サプリなしに加え、低糖質実験のためにおからや大豆製品を多く取るようになって思いっきり不溶性食物繊維大めになったのは敗因w

で、偶然にもみかんたべてわかめ食べて、そしてオオバコ摂取。
そこに後押しで便秘薬。おなかのなか大混乱ですわーきっと!(笑)

過敏性腸症候群は結構あてはまると思うのですが、食物繊維バランスよくとっていけばからだがなれていくのでしょうか・・w



【朝】
MACHIcafeカフェラテ(78)+ガムシロ少し 90 Kcal
ラスク 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
【昼】
ロングソーセージ1/4 100 Kcal
パンオショコラ 110 Kcal
れんこんおやき、フルーツライ 160 Kcal
わかめ、みかん 60 Kcal
キャラメルスコーン 200 Kcal
【夕】
酒粕クッキー 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
チーズ 50 Kcal
ハイチュウ、ミルキー 33 Kcal
ケンタッキー 230 Kcal

1552.4 Kcal

URL
/diaries/2015/04/30/3597651.html

六十日目 便秘問題は解決かな?

【朝】わかめ納豆(乾燥わかめひとつまみ、納豆、ポン酢)、ヨーグルト、バランスパワー(アーモンドカカオ、宇治抹茶4本づつ
【昼】豆腐ご飯(木綿豆腐一丁)、鯖の干物一枚、糸コンの炒め物(糸こん一袋、ピーマン一袋、しめじ一袋)、ヨーグルト、チーズ2P、ピーナッツ1/3袋
【夜】 昼の残りに卵一個ともやし半袋加えたチャーハン、鶏ももともやしとわかめの炒め物(鶏もも半分、もやし半袋、わかめひとつかみ、塩胡椒醤油)、ヨーグルト、ピーナッツ残り2/3袋が気になって姉妹寝る前にたいらげる
 
【運動】筋トレ:背

【一言】便秘解消の為、水溶性食物繊維(わかめ、糸こん、きのこ)と善玉菌(納豆、ヨーグルト)を意識して摂取したところ。

早くも解消したかもしれませんね。。。

ダイエットにも効果的な食材ばかりなので、引き続き摂取していこう。

URL
/diaries/2017/07/31/4729780.html

2月8日

本日食したもの☆
朝:6:30
  りんご1個 炭酸水+お湯
  7:20
  黒豆+十六穀米ご飯 豆腐の味噌汁 酒粕1杯
  黒豆納豆 オリゴ糖+スキムミルクヨーグルト+お湯
  里芋の煮物 大根とブリの煮物
  
昼:12:00
  いつものお弁当 わかめ+しじみの味噌汁
 
夜:20:00
  里芋の煮物 野菜うどん りんご
  オリゴ糖+スキムミルクヨーグルト+お湯
  黒豆納豆 いよかん ヤクルト(イージーファイバー)

間食:
  昆布 飲むヨーグルト 黒糖2かけ ドライあんず
  野菜ジュース はちみつ100%あめ3個
  するっと茶 ジンジャーレモンティ ほうじ茶 酒粕

運動:
  1駅ウォーキング 極力階段使用

本日の歩数 約10000歩 
   (↑夕食の片づけの時、クリアされてしまったため正確ではないけど)

お通じ:10:10 11:15 14:10 15:00
    イージーファイバーと便秘薬を使用してデトックス。
    本日はやっとすっきり。
    豆類の食べ過ぎで 水溶性食物繊維不足→便秘 だったようです!
    やっと便秘の理由の目途がついたので改善します☆

今日もブルーディ前兆らしきものアリ。

今日は帰りに「イージーファイバーダイエット」と「おやすみ美整パンツ」を購入。
パンツの方は寝ながらキュッ!と美尻メイクしてくれるらしいです(笑)
お試しで良かったら交替用にもう一つ購入しようかな。

最近豆類を食べて「不水溶性食物繊維」ばかり摂取していたから
便秘気味だったんだ!と予測出来ました。
でも黒豆ダイエットは継続したいからとりあえず水溶性食物繊維もバランス良く摂取し、
あと善玉菌も取って様子を見ます。
早く悩みの無い快腸生活をしたい~。
今日は便秘を解消したせいか、やはりちょっと体重が軽くなってました(笑)

URL
/diaries/2011/02/08/137576.html

玉ねぎヨーグルトより簡単!

「玉ねぎヨーグルト」が流行っているようですね。

あれって、ヨーグルトのビフィズス菌、
いわゆる善玉菌と、そのエサになる水溶性食物繊維を
一緒に摂って腸内の環境を良くすれば、
代謝が上がってダイエットに繋がるってワケのようです。

テレビとかではあんまり「このサプリが効きますよ」
なんて言えないもんで。

玉ねぎに豊富に含まれている「イヌリン」っていうのが
その水溶性食物繊維の正体なんです。

「菊芋(きくいも)」って聞いたことありませんか?

糖尿病の予防や改善に効果があると言われている
キク科の植物です。

その根の芋状の根っこの部分にイヌリンが多く、
そのイヌリンが血糖値を落とすのに効果的なんだそうで。

詳しい話しは割愛しますが、
血糖値が上がらなければ太りません。

菊芋って買うとけっこうイイお値段がしますが、
粉末のイヌリンなら500グラムを1000円くらいで
通販で送料無料で売っています。

ワタシは無糖のプレーンヨーグルト50グラムに
イヌリンの粉末を小さじ1杯、約8グラムを掛けて
スプーンでかき回して1日1回食べています。

イヌリンには若干の甘味がありますので、
無糖ヨーグルトとの相性はピッタリです。

イヌリンは多く摂り過ぎるとお腹がユルクなったりするので、
ワタシにはこのくらいの分量が丁度いいみたいです。

イヌリンで検索してみてください。


URL
/diaries/2017/11/13/4840607.html

2月9日

本日食したもの☆
朝:7:15
  りんご 炭酸水+お湯
  野菜うどん 豆腐+生姜粉末の味噌汁(+ファイバー) 酒粕1杯
  オリゴ糖+スキムミルクヨーグルト+お湯
  大根とブリの煮物 ヤクルト
  
昼:12:00
  いつものお弁当 わかめ+しじみの味噌汁(+ファイバー)
 
夜:20:00
  おでん 大根とブリの煮物 十六穀米+黒豆ご飯
  白菜+生姜粉末の味噌汁 ゆで卵 銀杏7粒

間食:
  昆布 飲むヨーグルト(ブルーベリー) 黒糖2かけ 
  野菜ジュース はちみつ100%あめ2個 炭酸水+黒豆茶
  するっと茶 酒粕 豆穀茶 生姜湯 アルファベットチョコ3個

運動:
  1駅ウォーキング 極力階段使用
  本日の歩数 約10000歩 
  (着けてた位置が悪くて 正確ではなさそう・・・
   もう少ししたら ちゃんとした歩数計を購入するゾ!!)

お通じ:11:00 14:35
    まずまずのバナナ! するりと出せて今日は良かったです♪
    豆類の不溶性食物繊維をたくさん摂ってるから 
    水溶性食物繊維のイージーファイバーを摂ると 私にはちょうど良いみたい。
    夜は善玉菌のヨーグルトを摂らなかったので 明日の朝には補給します。

今日も同じくブルーディ前兆らしきものアリ。
でもまだ本格的に始まってはいない・・・けど体重が増加してるから もうすぐかな。
朝もすっきり起きられなかったし。

黒豆ダイエット継続中なので 伊藤園の黒豆茶を買ってきました。
私の場合、黒豆を多く摂取してると お通じに影響が出ちゃうので
やはり本の情報を鵜呑みにするのではなく 自分の体に合うように
アレンジしないとダメなんだな~と理解できたのは良かったかも。

URL
/diaries/2011/02/09/139389.html

「食用竹炭の効能」

http://ichigoya158.jp/pop/take.html

     ↓
炭にはたくさんの小さい穴があいていて、吸着力が強いので胃腸にたまったガスを吸着して老廃物を吸収し、腸内で弱酸性を好む悪玉菌を減らしてくれるといわれています。
食物繊維が豊富な超微粒炭なのでザラつきがなく、天然の食品としても認められている安全なものです。

食用竹炭には、無数の微細な孔がいっぱい開いています。体内に摂取した糖質、脂肪、たんぱく質などが分解された後、ブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸などの取りすぎた栄養分をその孔に吸着し、おなかの環境を整えます。たっぷりの食物繊維で腸内に不要物を溜め込みません。
コレステロールの吸収を抑える効果もあるため、ダイエット用のおやつにも適しています!



らしいです

初めてパンを買って食べました
おいしかったよ!(*^^)v

URL
/diaries/2012/08/07/1574878.html

真剣なダイエットの始まりです

今日、ダイエットクラブに入会しました。
ダイエットの始まりです。
わたしは、クラシックなダイエット法の食物繊維ダイエット法を選びました。
イヌリン食物繊維サプリメントを使っています。団地の奥様達から教わりました。
時間はかかるようですが、確実にダイエットできるとのことです。
近所の奥様達に負けないよう、頑張ります!!

URL
/diaries/2011/12/02/882774.html

便秘を解消してすっきりダイエット


皆さんお腹の調子はどうですか?便秘になっていませんか?最近はストレスや不規則な生活、食の欧米化などで便秘になる方が増えているようです。便秘は食べたものが長時間、腸の中にとどまっている状態で、滞留便は時間とともに腐敗します。そこから毒素が発生し全身に回ってしまい、肌荒れや疲労感や頭痛などの症状が出てきてしまうのです。毒素が代謝を低下させたり体の循環が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。さらに、お腹がポッコリと出てしまい太って見えてしまいます。便秘は便秘を呼ぶのでひどくなる前に改善させましょう。

便秘薬で出してしまえばいいと思いがちですが、継続して使い続けると腸の働きがさらににぶくなり、便秘薬無しでは排便できないひどい便秘になってしまいます。そうならないために、自分に合った方法で本来の排便機能を取り戻しましょう。そして、腸に残っている余分なものを掃除し(デトックス)、排出させ腸をきれいにし代謝機能を高め、ダイエットしやすい体づくりをしましょう。

便秘解消方法
便秘の症状は人それぞれで、足りないものも人それぞれです。自分に合うと思う便秘解消を試してみましょう。解消方法を試しても短期間で便秘は解消されません。あきらめず解消方法を続けていくことが大切です。便秘薬を使用している場合は、解消方法を試しながら量や回数を減らしてみましょう。急に使わなくなると便がたまり過ぎてしまい、さらに便秘を悪化させてしまいます。

善玉菌を増やす

善玉菌を増やすのに有効的な方法は

生きて腸まで届く菌が入ったヨーグルトを1日150g~200g摂取する
オリゴ糖を摂取する
乳酸菌のサプリメントを摂取する
水溶性食物繊維を摂取する
ストレスを減らす、睡眠を十分に取る
お腹を冷やさない、温める
便をできるだけためない
食物繊維をとる

食物繊維は便の量を増やし便通を改善させたり、善玉菌を増やす働きがあります。食物繊維についてはこちら

運動をする

運動をすると腸が刺激されたり血行が良くなったりするので、腸の蠕動運動が促されます。腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、腸を正常な位置にもどし働きを改善させ、排便をスムーズにする効果があります。

朝食をしっかり食べる

朝食をしっかりとって腸の動きを促しましょう。朝食の内容は食物繊維を多く含んだ食べ物と、水分をたっぷり取るようにしましょう。朝食はできるだけ毎日同じ時間に食べて、体のリズムを整えましょう。朝食をたっぷり食べることで便の量も増えるので、便秘の解消につながります。

体を温める

体が冷えていると腸の働きが鈍くなるので体を温めてあげましょう。寒くない服装をしたり、体を温める食材を積極的に食べて、体を温め冷やさないようにしましょう。とくに冬場はお腹周りを腹巻きやオーバーパンツなどを着用し冷やさないようにしましょう。

水分をたっぷり取る

大腸の主な働きは水分を吸収することです。大腸に入ってきた便からどんどん必要な量の水分を吸収するので、水分が足りていないと便がどんどん硬い便になり量も減ってしまうので便秘になりやすいのです。水分をたっぷり取ると、尿の回数がすごく増えあまり効果がないように思えますが、しっかり便も水分量が増えていますので、便がいつも硬かったり、ころころの粒状の人は体が欲する量よりも多く取るようにしましょう。

砂糖を控える

砂糖には胃や腸の動きを悪くする働きがあります。甘いお菓子やジュースなどで糖分をたくさん取っていると、便秘になりやすいので控えてみましょう。

便意を我慢しない

便意を感じたらできる限り我慢せずトイレへ行きましょう。便意を我慢すると次の便意が起こりにくくなり便がたまってしまいます。トイレで便意がなくなってしまい出なかった場合は、便意を促すために何度かりきみ腸を刺激しましょう。それでも出なければ一度トイレから出ましょう。便座に長時間座っていると肛門周辺がうっ血してしまい、便が出にくくなります。毎朝便意がなくてもトイレに行き、力んで便通を促すのも効果的です。

便秘体操をする


URL
/diaries/2012/06/18/1432242.html

食物繊維

おはようございます

ダイエットを始めてから食べる量を気をつけるようになったのは良いのですが、食べているものを振り返ると食物繊維の量が少ないな…

食物繊維が少ないせいなのか、お通じがイマイチすっきり出ません

食事でおかずに関しては子ども達にも同じメニューで食べてるので、自分だけじゃなく子ども達にも食物繊維が足りて無いのだと気付きました。

今夜からは今までより野菜のおかずを増やそうと思います。

URL
/diaries/2017/02/06/4526777.html

食品。

きょうから毎日納豆をたべることにしました!
便秘が酷くて、
下っ腹とかも酷いです。
だから水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をとることにしました。
正直納豆は好きじゃないけど、ダイエットのためがんばりますヾ(*´▽`*)ノ
いっしょにがんばろ!ってひと募集中です♡♡

URL
/diaries/2014/10/17/3269543.html

ノー食物繊維にはつきあえません…

久しぶりにおから作りました。
おから、こんにゃく、ごぼうと
食物繊維豊富だし、
夫も私も大好きです。
父に言わせると、
私の献立は食物繊維が多すぎるそうな。
確かに、
自分のすきなものをあげてみると
ごぼう、こんにゃく、にんじん、
タケノコ、きのこ、白菜、ひじき、
切り干し大根と繊維多そう。
父はデリケートな腸の持ち主で
繊維が多いと腸が詰まるんだと
言います…。
でも、私の腸もデリケートで
食物繊維意識して取らないと
万年便秘です…。
うまくいかないものです…。
でも、ダイエット中なので、
食物繊維メニューは外せません。
父はちょっぴり、私たっぷり♪
◎昨日のよく出来ました
ダンベル体操
ストレッチ(腰痛がひどい…)
◎昨日のちょっと残念
つまみ食い多すぎ




URL
/diaries/2013/09/26/2526581.html

食物繊維重視で!

相変わらず、こんにゃく中華麺実践中です。

お通じはやっぱり水分と食物繊維ですね!

ここがぐぐっとダイエットの分け目になるので、がんばる。

盛り付けもちょっと綺麗になってきました。
ちょっとだけ(笑)

お野菜重視なので、罪悪感も殆ど無い!

URL
/diaries/2015/05/26/3644989.html

腸が元気だと痩せるそう。

今日ある番組で善玉菌と悪玉菌の話をしていた。腸内の環境が良いと免疫力が活性化され病気になりにくいばかりで無くダイエットにも効果があるとのこと。適度な運動で体を動かし、ヨーグルトなどたっぷりの乳酸菌、そして玄米に納豆、おくら、めかぶなどのねばねば食品を意識的に摂り、自分の好きな趣味の時間を持つこと等が善玉菌を増やすために重要だそうです。ううん。毎日となると中々大変そうだけれどーでも興味があるので試してみようと思います。

URL
/diaries/2013/05/25/2271502.html

少しずつ☆今日はPCから更新です。

少しずつですが、減ってきました。
今日からまた気を引き締めて頑張りたいと思います。

土日早起きしなかったので、今日は朝6時に起きて支度をしました。
朝ご飯は、サンプルでもらったダイエットシェイクで置き換えました。

いつもより10分ほど早く家を出て余裕の通勤でした。
電車でも階段を使ったり、座らないで立っていました。

お昼は、がっつりネバネバand大豆製品メインです。
もずく入りわかめスープに
おからが身体にいいと聞いて、卯の花。
そして、健康そうなお弁当にヨーグルトでした。

食べ方は、わかめスープ→卯の花→お弁当→ヨーグルトで炭水化物を意識。
正直卯の花時点で、お腹がいい感じにwww

明日は、卯の花を買ったら少なめにしてみようと思いました。
最近ハマってるのは、ギリシャヨーグルト!ラズベリーソース入り。
柔らかいのが嫌いなので、このちょい固めがハマってます。
明日も、食べよう〜!!

間食は、ビターチョコと茎わかめにしました。

そして、夜は母とチゲ鍋パーティー☆
キムチとラー油に豆腐、もやしなどなど具沢山で炭水化物は無し!

そのあと、半身浴を20分したら汗だくでしたwww
お風呂後、日めくりポーズを行い今に至ります。。。

今日テレビでダイエット特集を見て☆
腸をキレイにする習慣!?みたいなのやってました。

朝起きたら歯磨き!
雑菌は体に入れないのが腸にいい。

最初に飲むのはヨーグルト飲料。
善玉菌で、便通をよくして消化器官を動かす効果がある。

食事は
納豆+大根おろしにめかぶでした。
一日の食物繊維の2/3は取れるとか!!

やっぱり、出すのは大切なんだと改めて実感。。。
食事も運動もがんばるぞーー!!

URL
/diaries/2013/12/02/2640310.html

2月5日


前回のダイエットの時より見事に太ってる。。
食物繊維を積極的にとりつつ頑張ろう。

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

お昼
付き合いで鶏肉食べさせられた。。゚(つД`)゚。
野菜生活3分の2位。

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

URL
/diaries/2013/02/05/2022493.html

6月20日(163日目)

●本日食したもの●
朝:
  雪塩+お水 

9:00
  十六穀+玄米御飯(ハトムギ+押麦+韃靼そば茶+ゴボウ茶+塩入り) 黒豆納豆
  油揚げと豆腐の味噌汁+生姜パウダー 梅干し ねこぶふりかけ

昼:13:30
  十六穀入り食パン1枚 北海道発酵バター・オリーブ&ガーリックオイル
  メロン1/2

夜:18:30
  十六穀+玄米御飯(ハトムギ+押麦+韃靼そば茶+ゴボウ茶+塩入り)
  胡麻塩ふりかけ 油揚げと豆腐の味噌汁 アジの干物
  スルメ

間食:
  植物性豆乳ヨーグルト+ラズベリージャム(砂糖不使用)+カイテキオリゴ
  酒粕+みやこ麹1杯 干し桃2つ

運動:一駅往復ウォーキング  本日の歩数 約10,000歩

お通じ:今日は結構あり。色は黄土色でOKでしたがコロコロ。
    やはり水溶性食物繊維が足りない??

今日もブックオフに行ってきました~。
中型本1冊とマンガ11冊+マンガに付録でついていたDVDを引き取ってもらい
2、000円になりました! さすが高額引き取り本☆
ラッキーでした♪
ちょっと重かったけど自転車は使わず、ウォーキングしながら行ったので
今日の歩数も達成(*^-^*)

写真はウチの雑穀コーナーです♪(^^ゞ 
今日は奈美悦子さんの「雑穀美」を読みました。
奈美悦子さんは「掌蹠膿疱症性骨関節炎」という手のひらや足の裏に膿の発疹が出来て
鎖骨や肋骨の骨や関節が変形して激痛をともなう病気にかかってしまっていたそうです。
その病気をきっかけに普段の食生活を見直し、勉強した結果 
たどり着いたのが「雑穀」だったとか。
「雑穀」って主食となる米や小麦、トウモロコシを除いた穀物のことなんですね。
私は米や小麦も雑穀かと思っていました(^^ゞ
奈美悦子さんは雑穀を取り入れることで 運動が出来ない時期も体型をキープしたり
便秘を解消したり 疲れにくくなったり 肌にくすみが無くなったり
変化を実感したそうです。
「今日食べたものは半年後、一年後に必ず結果となって身体に出る」って言葉に
説得力がありました。
1977年にアメリカで食生活と健康について発表された「マクガバンレポート」の
中に「人間にとって一番良い食事は 江戸中期、元禄時代の日本食である」と
はっきり書かれていて その頃の日本人の食事は 
季節の旬の野菜と玄米や7分づきのお米が主流でした。
白米はほとんど食べられていなかったんですね。
雑穀はデトックス効果抜群。
体の老廃物を外に出すのに欠かせない食物繊維がとっても豊富。
この本にも食物繊維は「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、
大麦に食物繊維が豊富に入っているって書かれていました!
大麦を中心に色々雑穀を組み合わせれば2種類の食物繊維が効率良く摂れて
「お腹はスッキリ、お肌も快調!」になるようです(*^-^*)
奈美悦子さんも便秘に苦しんだ時期があって 最長20日間もお通じが無く、
救急車で病院に運ばれたとか・・・。
雑穀を食べ始めて半年くらい経った頃 お通じの良さを実感したそうです。
私は玄米+雑穀をきちんと食べ始めてからまだ3か月くらいしか経っていないので
まだお通じの悪さを改善出来ていないけど 野菜の量ももっと増やしつつ
雑穀を食べて お通じ改善に励みます♪
雑穀の種類や効果も色々書かれていました。
ヒエ アワ キビ タカキビ 押麦 丸麦 ハトムギ そば米 赤米 黒米
アマランサス キヌア 大豆・・・
ウチは十六穀ごはんのもとの他に雑穀は 押麦 ハトムギ 韃靼そば茶 アマランサスを
用意してあって 適当に色々玄米に混ぜて食べています(*^-^*)

押麦・・・雑穀の中でも食物繊維がダントツに豊富(白米の約20倍)
     中でも多いのが乳酸菌などの善玉菌を増やし腸の健康を保つのにかかせない
     水溶性食物繊維。水溶性食物繊維は少量で満腹感を得られるので
     ダイエットにも最適!免疫力を高め、アレルギー体質改善にも効果あり。
     腸の中の掃除をする不溶性食物繊維も白米の約7倍含まれていて
     糖の吸収を抑える働きのベータグルカンも含まれている。
ハトムギ・・・「ヨクイニン」という名前で漢方薬としても有名。
       焙じたものをお茶として飲む場合も多い雑穀。美白作用あり。
       「ムギ」と名が付いているが大麦や小麦とは別種の雑穀。
       肌のトラブル、イボ取りにも効果あり、利尿作用もあり。
そば米・・・そばの実。穀物の中で唯一ルチン(ポリフェノール)を含んでおり
      血管の老化を防ぐ働きあり。 動脈硬化や脳卒中の予防に効果あり。
      ゆでるとルチンが水に溶けだすのでお米と一緒に炊けば無駄なく
      ルチンを摂取できる。
      その他 皮膚炎月経前症候群の予防にも効果あり。
      「脂肪」を燃焼させ皮膚を健康に保つのに必要なナイアシンは雑穀の中でも
      豊富で白米の約4倍。カルシウムの働きを助けストレス緩和に効果がある
      マグネシウムも白米の約7倍含まれている。
      「韃靼そば」の種類はカルシウムが白米の30倍以上、マグネシウムは
      雑穀でもっとも多い20倍以上。ルチンも普通のそばの数十倍含まれている。
アマランサス・・・南アメリカ・アンデス原産雑穀。
         雑穀の中でももっとも小粒。粒は小さいけれども栄養素がたくさん
         含まれていて雑穀の優等生。
         カルシウムは雑穀の中でダントツに多く白米の32倍。
         マグネシウムも白米の約12倍。
         鉄分は白米の12倍、葉酸は11倍と貧血防止に役立つ成分も充実。

ウチは「韃靼そば茶」をそば米のように使っています♪
「脂肪燃焼」効果もあるって知ったので明日からもう少し多めに入れてみよう!とか
思ってしまいました(^^ゞ
雑穀を取り入れることは体にプラスになるし、ちゃんとダイエットにも結び付くんだなと
わかり、本を読んで良かったな~と思いました(*^-^*)

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/diaries/2011/06/20/444329.html