ダイエットクラブ

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ダイエット16日目

7:30起床
8:50出勤
12:20ランチ/作りおきの鶏団子入ちゃんこ風スープ
17:40帰宅
ウォーキング40分
買い物し帰宅
19:30夕食/作り置きの鶏団子入ちゃんこ風スープに切り餅50g×2個焼いて雑煮にして
22:30調子悪く就寝

URL
/diaries/2014/11/04/3304893.html

Week47 木曜日

食事記録
作り置き、たくさん作んないでホント良かった、、、外食やらなんやらで食べるチャンス逃しまくってるから、サラダランチは作り置き利用してミックスサラダ、笑
鯖のソボロ乗っけてピーナッツACVドレッシングで食べた♡(๑>◡<๑)
家族は即席寿司飯でソボロミニケーキ♡(๑>◡<๑)



なんか今週は、ずーっと空腹がない状態が続いてる、、、コレはいかん、、、だから、ショック療法♡(๑>◡<๑)仕事から帰って体重見ると食べ過ぎ防止効果大、笑笑。

後、友達と話してたんだけど、ヤンキー細い説からヤンキー座りにダイエット効果キットない?みたいな事話してて、ググッたら、ホントにそういうダイエットあった、笑。昔は長い時間ずーっと座れてたけど、10分もすると疲れた、、、笑
足の筋力保持の為にもがんばっちゃお♡(๑>◡<๑)







URL
/diaries/2017/10/12/4812398.html

作り置きダイエット

今週から、作り置きダイエットを始めます!!!

とゆうことで、
一週間分の主菜、副菜を作り置きしました!!!
料理が得意ではないので一週間分作るのは疲れた〜
次からは前もって作り方読んで、イメージして、どの順でやるべきか考えてからやろう。。

でもどれも簡単なレシピだったから作れた!!!!
今週実践します!!!!

URL
/diaries/2017/04/16/4604974.html

第4日目


卵ご飯
味噌汁
ヨーグルト
納豆


バイキング
和食中心

間食
みかん
アーモンド


今日は姉と甥っ子ちゃんと
ショッピングモールにお出掛け٩(ˊᗜˋ*)و♡

楽しかった(*˘︶˘*).。.:*♡

あたしは
本屋で作り置きダイエット本をゲット(*•̀ᴗ•́*)و

これを読んで頑張ろー(๑ơ ₃ ơ)♥

入浴前
78.4㌔
38.5
お通じ〇

URL
/diaries/2017/01/30/4519284.html

0624

今日は寝坊したので体重測定出来ず。。。


昨夜、痩せる作り置きおかずのレシピをみて数品クッキング!
お弁当に持ってきたし、節約+ダイエットになればいいなー(^_^;)

お酢を使ったお陰か朝からお通じがいい!
むしろ良すぎて困る。。。(>_<)

URL
/diaries/2016/06/24/4248133.html

17日目

昨日本当に食べ過ぎたから、朝から酵素液♪( ´▽`)

何かイライラしてるなー
何とかしたいんだけどねー(´・_・`)

お昼はダイエットスープ、作り置きのやつ、全部食べた≠( ̄-( ̄)モグモグモグ
そしたら、ちょっとすっきりした。

そういえば、今日便出てないな…
大丈夫なのかな?

ウオーキング1800歩。

URL
/diaries/2012/10/29/1802925.html

維持期頑張ります♡

一年間続けてきた作り置き冷蔵庫バイキングダイエット、いよいよ1年(52週)達成〜〜

これからは維持期にシフトチェンジして頑張ります♡(๑>◡<๑)設定変えて新たに頑張ります〜〜

これからもライバルのみなさん宜しくお願いします〜♡(๑>◡<๑)

URL
/diaries/2017/11/17/4845391.html

2月2日(木)

朝 30穀米ごはん、お弁当ののこり(玉子焼き、ほうれん草おひたし、ピーマンしりしり、鶏から、しば漬け

昼 ピザ、ブラックコーヒー

夕 あげきんちゃく、にんじんしりしり、ほうれん草おひたし、ノンアルコールビール

間 


朝ヨガ ◯
ナイキトレーニング × 
ウォーキング  ×
 通算 266km 全国一周 3%  長野→赤倉 43%


朝と昼に炭水化物食べ過ぎ。
今年から30穀米にしたけど、予想以上に美味しくてかえって食べ過ぎてしまう。
さらに、低糖質の作り置きに挑戦しているけど、美味しくてあるだけ食べてしまう。
作り置きダイエット。私には合わないかも・・・。

URL
/diaries/2017/02/02/4524049.html

××2昨日テレビで

昨日は女子バレーみて(残念)そのあとにあったテレビみてたら
ダイエット特集やってた。

トマトダイエットと作り置きダイエット

私は、トマトはできる限りサラダとして食べてるんですが、シソドレッシングと食べると
とても美味しくて、好きで食べてます。トマトダイエットはさすがに偏りそうなんでなるべくトマトを食べるように意識はしたいと思います。

トマトのリコピンがダイエットにいいらしいですが、
トマトジュースにも、ケチャップにもリコピンが入ってるそうなんで、
トマト飽きてきたらトマトジュース飲むのもありですね。あとトマト料理とかも


vol.12 - 寝る前に食べる「夜トマトダイエット」とは? http://dietclub.jp/labo/06414712


作り置きダイエットも勉強になりました。
糖質などをなるべくカットして
なるべく体によいお野菜をたくさん食べることができますものね。
作り置きしてたらその分少しずつ食べれるし。

野菜ジュースもいいらしい。
今度買ってこよう。

なるべく野菜の栄養素なども気にしながらバランスよくとっていかなきゃなぁ。

前日 夜体重 朝 生姜紅茶(黒糖入り)グラノーラ 
昼  小松菜とツナの炒め物 かぼちゃの煮物3切れ 酢豚 ごはん半分
夜 焼きそば トマトサラダ
おやつ ところてん黒糖 おからケーキ
運動 なし (*_*)

URL
/diaries/2015/09/02/3817399.html

ダイエットweek1

人生最高体重から一週間で1.5kg減、、、作り置きダイエット、ひとまず毎日食べるメニューに困らないから助かってます。仕事から帰って、お腹空いてる時に家族に夕飯作るのが一番辛い、、、
週末一気にレンチン作り置きして頑張ってみたいです〜〜。
ローストビーフとチーズケーキにかなり助けられながらのダイエット〜〜

今週作り置きメニュー
油淋鶏
ローストビーフ
アスパラベーコン
タンドリーチキン
豚インゲン
ゆで卵
蒸しブロッコリー
蒸しかぼちゃ
アーティチョークディップ
カブ白菜リーク豆腐しょうが味噌汁
自家製キムチ
チーズケーキ(羅漢果使用)

URL
/diaries/2016/11/22/4443182.html

1ヶ月−5kg!

★ダイエット 6日目★
仕事終わりも歩けたし
夜食も食べずに
また、作り置き料理を作った!

昼間も出かけて沢山歩いた(´∀`)
今日も帰りは歩く!
夜は少し炭水化物とっちゃった汗
生理も来たし…
明日からは気合い入れる!

★朝ごはん★
・無し
★昼ごはん★
・無し
★夜ごはん★
・里芋の煮物
・ロールキャベツ 1個
・えのきの豚肉巻き
・辛ラーメン 半分

★運動★
・ウォーキング

★お通じ★
・1回

URL
/diaries/2018/02/24/4929234.html

雑穀米デビュー

2015/4/19
*
53.2g/28.9%
*
スタート(3/2)より、
-0.8kg/+1.4%
*
◼︎朝
・ホットケーキココナッツオイルとクリームチーズ乗せ
・青汁牛乳
◼︎昼
・雑穀米、納豆
・野菜サラダ
・青汁牛乳
◼︎夜
・たこ焼き(ツナコーン、ウィンナー)
・お味噌汁
・ブロッコリー
・牛乳
◼︎間食
・白湯
・青汁
・チョコ
◼︎運動
・ウォーキング20分

体重はいいとして、体脂肪率が爆増加!!!
今日はほぼどっしりと座っていたからかなぁ…。
初めて雑穀米を炊いてみました。
あと作り置きもちょこっと!

#ダイエット
#レコーディングダイエット
#ダイエット仲間募集中

URL
/diaries/2015/04/19/3582265.html

体重減少ランキング(112日目)

ダイエットクラブに新しい機能が追加されてました♪
「体重減少ランキング」「My同期生内 体重減少ランキング」
「被ライバル数ランキング」「コミュニティ人気ランキング」

PCからのアクセスだと自分のページHOMEの
左バーにランキングがありますよ

直近24時間の日記投稿者が対象なのがいい\(^o^)/
同期では今もダイエット続けてる人が一目瞭然だし!
どのランキングも見てて楽しい~♪

ライバルさんの姿もちらほら発見して嬉しくなっちゃいました
体重減少ランキング60キロ代で7位でしたv(*゚∀゚*)v


★今日の運動
散歩  1.93km
ステッパー40分
ビリー腹筋プログラム
ラジオ体操
足パカ40回
レッグレイズ(腹筋)40回
フロントブリッジ(体幹腹筋)30秒×3回
バックエクステンション(背筋)40回
腕立て伏せ(腕筋)40回
上向き腕立て伏せ(腕筋)40回

URL
/diaries/2012/02/26/1119784.html

冷蔵庫バイキング

冷蔵庫バイキングについて

旅行移動中、頭の中整理するために
ちょっと書き出してみた。

私なりにこれからのダイエット、飽きないように献立で気にしたいことについて。
冷蔵庫バイキングは私には合ってると
すごく思った。
品数はテレビでもやってたけど、14品以上あるとすごく便利で味に飽きないで食べやすかった。

体験してみて今思いつくだけざっとだけど、
私の作り置きメニューの内訳

【おかず味のパターン】
①トマト味
②味噌味
③チーズ味
④マリネ系お酢レモン味ポン酢味
⑤醤油味
⑥ごま油味
⑦キムチ味
⑧塩コショー味
⑨カレー味
⑩ガーリック味

【タンパク質パターン】
①ローストビーフ
②サラダチキン
③厚揚げ豆腐
④卵
⑤ツナ缶
⑥ベーコン
⑦クリームチーズ
⑧豆腐ハンバーグ

【スープ味のパターン】
①クリームチーズ
②トマト
③カレー
④醤油
⑤味噌

【デザート味のパターン】
①チアシードヨーグルト
②クリームチーズ
③豆腐
④スムージー
⑤プリン
⑥フルーツ
⑦フローズンフルーツヨーグルト

【作り方のパターン】
①レンチンシリコンスチーマー
②オーブン
③フライパン
④炊飯器
⑤スロークッカー


このパターンを踏まえるとかなり献立組み立てに役立つ。
味のパターンだけでも、10種類あるわけだし、各カテゴリーから
今週はこれとこれとこれ、来週はあれとこれとそれで
切らさずメニューあれば飽きないでずーーーーっと作り置き楽しめる。
例えば、おかず五種、たんぱく質二種、スープ二種、デザート二種みたいな
プランが良いなあと思ってる。おせちしてみてかなり楽だったから、
このパターン化が実現したら毎週楽なんだけど。
2017年の目標は、作り置きメニューのパターン化に決定です

URL
/diaries/2016/12/29/4481816.html

ダイエット34日目。

★朝ごはん(合計:146kcal)
『グリーンスムージー』146kcal
・小松菜、バナナ、ゴールデンキウイ

★昼ごはん(合計:約424kcal)
『トマトカレー』161kcal
・↑作り置き冷凍のもの
『ジャスミンライス』263kcal

★晩ごはん(合計:422kcal)
『湯豆腐』255kcal
・甘塩たら、えのき、水菜、木綿豆腐、白滝、ポン酢、鰹節
『鶏レバーの生姜煮』 30kcal
・↑作り置きしてるもの
『金ごまいわし』111kcal
・金ごまいわし1匹分
『サラダ』26kcal
・トマト

★おやつ(合計:481kcal)
ポテトチップス
瓦煎餅
タリーズアイスソイラテM
一口チーズケーキ
たんぽぽコーヒー

総合計カロリー:1473kcal

お通じ:なし
サイクリング:16.12km 134kcal消費
半身浴
骨盤体操

※昨晩とうとう月のものがやってきてしまい、今日は1日だるかった~…。ご飯つくるの面倒だったので、朝は久々にグリーンスムージーにしました(・ω・*)熟したバナナとゴールデンキウイがあったので、とても甘くて美味しいのができてちょっとテンションあがりました(笑)

昼は作り置きカレー、夜はさすがに野菜を食べたくなったので、昨日と同じメニューですが湯豆腐に。体も冷やさない方がいいし、手抜きでできるし美味しいしホントに鍋っていいですねw

今日カルディで見つけた、「金ごまいわし」と言うのを初めて食べました。いわしを骨ごと食べられるお惣菜?なんですけど、ごまがいっぱいまぶしてあって美味しかったです(*´∀`)カルシウムも取れそうだし♪

生理期間に入ったので、運動も無理せず、あと暴飲暴食しないように気を付けてダイエット続行するのをしばらく目標にしときますd(・∀・○)

URL
/diaries/2012/05/27/1372277.html

Week21 金曜日

前夜体重54.1→今朝53.1kg
前夜体脂肪率33.6→今朝34.0%
前夜骨格筋率25.7→今朝25.6%

就寝時減量1000g〜〜 ♪♪
初めて1kg減〜〜☆*:.。.
o(≧▽≦)o .。.:*☆♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪ ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶


職場での活動量ハンパ無かったから、そのおかげかな?職場が忙しいと間食がえらく減るけど、ランチが夕食みたいな時間になってしまうからホントはダイエット的には良くないんだろうなあ、、、

首の薬の副作用で夜はすごく眠たくなる。


来週の作り置きメニューも考えなきゃ、、、週末は首の休養日。
さっさと作り置き作って休息します♡

URL
/diaries/2017/04/14/4602963.html

Week5作り置きメニュー

来週から家族旅行でおウチではおせち食べれないから今週冷蔵庫片付けも兼ねて早めにおせち食べることにしました〜〜。
ちゃんと伝統的なお重の詰め方も
してないけど:(;゙゚'ω゚'):

クリスマス前におせちか〜:(;゙゚'ω゚'):っていうか、作り置きメニューをただお重に詰めただけなんだけど、、、まあ雰囲気は楽しめるかなと。


考えたら御節は箱詰めオードブルだし、色んなおかずの作り置きなわけで
糖質さえ調整出来たら
糖質制限ダイエットには最適な食事なんだよね。

①伊達巻(ラカント使用)
②のしどり
③お雑煮(つきたて餅家族のみ)
④カニカマ
⑤酢漬けパプリカ
⑥黒豆
⑦プロシュート盛り合わせ
⑧カボチャ
⑨青唐辛子ベーコン
⑩もやしナムル
⑩①厚揚げ
⑩②エビセロリ
⑩③パプリカチキンクリームソース
⑩④中華チンゲン菜
⑩⑤お煮しめ
⑩⑥ちらし寿司(お煮しめリメイク)

URL
/diaries/2016/12/20/4473187.html

作り置きレシピにハマっています

食事の改善を目指して数週間。最近は作り置きレシピにハマっています。毎日食事を作るのが面倒な人は、休日を使って大量の食材を一気に作り置きレシピで調理して保存することをおすすめします。
たとえば足の早いキノコ類は作り置きにぴったりです。榎木をしょうゆと出汁でつければかんたんなめたけができますし、シメジやエリンギなどもちょっとした副菜に早変わりします。メインの料理のほかに少し野菜が足りないなと思ったときにすぐ出せるのでいいですよ。
メインの料理も粗熱をとってから冷凍すれば作り置きできます。ご飯ものもパスタもなんでも保存できるので、一人暮らしの人はそうしておくと毎日料理するのに悩まなくて助かると思います。
バランスを考えて作れば栄養が偏ることもありませんし、ダイエットにも向いていると思います。今後も続けてみるつもりです。

URL
/diaries/2018/05/16/5004362.html

ん?

遅く起きたら、いつも体脂肪が減ってるー。なぜ?

昨日は友達との忘年会。
相変わらず、飲み過ぎました。

でも最低値更新なのです!体脂肪も。
なぜ?
明日か明後日に体重に反映されるよね、絶対。
増えるに決まってる!(涙)

昼間、ウォーキングの代わりに買い物で歩きまくりました。笑
今日から三日間、夜は鍋ダイエットです!作り置き~
水曜日は課の忘年会!
今年はいつにも増して忘年会多いなぁ~。
ダイエットを忘れないぞ!

朝☆無し
昼☆紫十穀米、卵焼き、納豆
夜☆キムチ鍋(白菜、人参、じめじ、舞茸、エリンギ、厚揚げ、春菊、ニラ、鶏団子、豚肉)

ジム☆お休み

URL
/diaries/2017/12/10/4864435.html

久々。

ダイエットクラブから、離れていましたが、自分なりにダイエット頑張りました。
前回の体重106kg代だったんだー。
マイナス3kgか・・・。
落ちが悪いような。
でも、
また記録していきたいなーって思います。
[今日の目標]
1.昼食以外炭水化物抜き。
2.朝の散歩&&夕方の散歩。
3.低糖質の作り置き作り。

URL
/diaries/2016/08/13/4317956.html