ダイエットクラブ

Search results for “階段 ダイエット 8階”

6/29記録

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今日の振り返り

・階段使う→◎ 18階
・1駅以上歩く→× 残業と生理痛で歩けなかった…
・間食は100kcal以下→◎
・隙間時間にストレッチ→◯
・無糖の飲み物→◎

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生理きたので、体重増。
でも、こんな時こそダイエット頑張る^ ^

《朝》
柑橘半分


《昼》
お弁当 ご飯少し残した


《夜》
残業で遅くなったし食欲ないので、少なめ。
15品目のバランスサラダ 125kcal
鮭おにぎり1個


《間食》
なし


運動強度★

(iPhoneのヘルスケアから)
歩数 7015歩
上った階段 18階

URL
/diaries/2018/06/29/5047178.html

ダイエット1日目


すごい体重が増えて脚を出したりしたくない。。
8階に住んでいるので、昇り降り階段を使うことに決めた!!!
テスト期間が終わったら7時間授業の月木に走る!!20分間!

とりあえずテスト期間に暴食しないようにする!

とりあえず55kgまで落とす!

URL
/diaries/2015/02/13/3472584.html

1/21

【朝】
ベルギーワッフル(ドトール)188

【昼】
鮭わかめおにぎり190
ミニようかん100

【夜】
炒飯300
(ご飯・卵・舞茸・ハム・ネギ・ごま油)
焼きいもようかん77
みかん(半)20

【運動】
階段上り28階分

【お通じ】

やおきんの焼きいもようかん、ダイエットしてから止めてたけど、久々に食べた(´艸`)

今日は糖質+炭水化物ばっかしだったのでちょっと反省

URL
/diaries/2013/01/21/1985621.html

72日目 体の贅肉は‥

今日のスイッチ

「体の贅肉は、心の贅肉」

10時30分
スムージーバナナ1本青汁チアシード

【美肌目的】
Dr.MelonR1錠
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

11時30分
サムギョプサル 豚バラ3枚 チシャ菜 モヤシ ダイエットスープ1杯( サラダ豆人参玉ねぎセロリヒジキトマト)

○12時
ホットカフェラテL

【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

◎15時
バナナ1本 パイナップル

準夜勤スタート( • ̀ω ⁃᷄)✧キリッ

16時間プチ断食開始
酵素ドリンクと麦芽豆乳ハーフと生姜紅茶のみ可

8階まで階段登り

○20時
8階まで階段登り降り

合間合間に
スクワット20回×5
シーテッドプッシュアップ10回×5
リバースディップス10回×5

URL
/diaries/2017/05/28/4652780.html

70日目 人より‥

今日のスイッチ

「人より沢山食べたら損!バイキングは損!人がくれた物を食べたら損!特売だから半額だからと買って食べたら損!全部醜い脂肪になるから損!」

9時 スムージーバナナ2本牛乳豆乳ハーフ、青汁、快適オリゴ糖、ダイエットスープ

【美肌目的】
Dr.MelonR1錠
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

11時
ホットカフェラテL

11時30分
整体

○13時
パイナップル

【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

◎14時
【エクササイズ】
ストレッチポール

8階まで階段(⑅˃̵౪˂̵⑅)

準夜勤スタート

5階まで階段登り降り

16時間プチ断食スタート(͒๑꒪⃙⃚᷄‥⃝꒪⃚⃙᷅๑)͒ຕ✧

麦芽コーヒーカロリーオフ300ml、コカコーラプラス1本、無糖生姜紅茶(無限)のみOKとする。

21時
【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番9錠

合間合間に
スクワット10回×6セット
リバースディップス10回×6セット
8階まで階段登り降り

URL
/diaries/2017/05/26/4650315.html

32日目400g減った

起床5:45

夜食べないと 減るなあ~嬉しい
んが、、
人間、1日3食必ず食べて運動して脂肪燃焼してダイエットしないと、いけないっす

朝食:(440㌍)
*ビール酵母パン(130)
*野菜豆腐炒め(90)
┗キャベツ、ゴーヤ、豆腐、ソーセージ
*フライドポテト(150)
*目玉焼き(70)



昼食14:30(360㌍)
*野菜豆腐炒め(90)
┗キャベツ、ゴーヤ、豆腐、ソーセージ
*カレーパン(270)



夕食20:00(280)
*スキムミルクヨーグルト(150)
*カレーパン(130)



夜食25:00
*たい焼きアイス(304)




通勤歩数:3563
*登り階段一段抜かし
┗8階×0
┗駅×5
*ストレッチ5分

URL
/diaries/2012/07/31/1553883.html

7/4記録

ダイエットから、2週間経過。
これからの1ヶ月間は筋トレを行うことに。
さっそく、ザバスのプロテイン購入♪

今日は予定があったので早めに帰宅。
身体を休める日。

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今日の振り返り

・階段使う→◯
・1駅以上歩く→×
・間食は100kcal以下→×
・隙間時間にストレッチ→◯
・無糖の飲み物→×

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《朝》
シリアル×豆乳
さくらんぼ 5粒くらい 25kcal


《昼》
お弁当 ごはん少し残した

《夜》
鶏むね肉2切れとカニカマのレタスサラダ(ごまと香味野菜ドレッシング)
筍ごはん 200g
きのこの具沢山お味噌汁1杯


《間食》約200kcal
19:00
プロテイン(ザバス×豆乳200ml)


運動強度★

(iPhoneのヘルスケアから)

歩数 5763歩
上った階段 18階

URL
/diaries/2018/07/04/5051760.html

83日め 野望

今持ってる野望…

20代の頃以来
お目にかかっていない
60kg 台の体重になること!

あと数キロ圏内まで来ました

亀やアリンコやフンコロガシのようにのろまでいい

着実にダイエットを継続したい

でもナマケモノになっちゃいけないか…
ほとんど動かないから(^O^)
ーーーーーーーーーーーーーー
○朝:茹で人参1/2本、こんにゃくたっぷりの野菜スープ、目玉焼き、水500cc, 各種サプリ

地下鉄2つ前下車、そこから歩き(歩道スケートリンク(;´д`))、会社ビル8階まで階段利用

午前:水500cc

○昼:豆板醤スープ70kcal, 豆乳118kcal

午後:水500cc

○夕:茹で人参、納豆一個、野菜スープ、さんま薄塩焼き、お握り(ゴルフボール大)、水500cc

URL
/diaries/2013/01/17/1977074.html

ご褒美ってどうしてますか??

【朝】
みそ汁、サラダ、おかず、ヨーグルト
【お菓子】
ポップコーンひとつかみ

【昼】
ゆで卵、小松菜の胡麻あえ、ナスの味噌炒め、サラダ

【夕方】
ぐーぴたんクッキー3つ(頭痛薬を飲むため)

【夜】
味噌チャーシューラーメン
【お菓子】
ウォンカチョコ1箱

【トレーニング】
階段昇り降り(8階)


皆さんはダイエットの目標クリアごとにご褒美って設定してますか?
私も設定したいのですが、何kgでご褒美1つか悩んでるんですよねー
1kgでご褒美1つは多すぎなのかな?

参考にしたいので、「私はこうしてます」ってご意見のコメントくださるとありがたいです!
宜しくお願いしますm(_ _)m

URL
/diaries/2016/02/23/4065985.html

245_どんぶりサラダがマイブーム

年始の特番で、ナイナイの岡村さんが、EXILEのツアーダンサーに混じるためにダイエットに励んでいて、晩ごはんにボウルいっぱいのサラダを強いられていました。ご本人はつらそうでしたが、わたしはメチャメチャおいしそうに見え、ここのところマイブームです。

◇昨日の記録
【食事など/夕食終了時間21:30】
朝:バナナヨーグルト、コーヒー
間食:キレートレモン
昼:キャベツやコーン水菜などのサラダ、鱒寿司おにぎり、梅おにぎり、生姜麻婆スープ、プリンアラモード、コーヒー
間食:どら焼
夜:スコーン、レタスとトマトのどんぶりサラダ、クロのたっぷりごま油ソテー、煮物(玉こんにゃく、大根、椎茸、なす)、板チョコ1片

【運動など】
階段昇り8階分+α
風邪でも移動は走るか速歩(単純に寒いから(笑))

URL
/diaries/2012/01/11/978421.html

17日目!<禁煙4日目>

朝:コーヒー

昼:ちりめんじゃこ、わかめ、レタス、にんじん、だいこんのポン酢サラダ

夜:もやしのナムル(ナムル初挑戦!)
  上ミノおろしポン酢(ミノ初調理!)



プチ体力測定:4階で平常心を失って、8階で太ももOUT!10階でギブ(><)

☆メモ
アトキンスダイエットが気になる!!
でもビール飲めないダイエットらしいのがもっと気にかかる・・・。

URL
/diaries/2011/07/13/516055.html

57日目 ダイエットの失敗は‥

今日のスイッチ

ダイエットの失敗は「やせないこと」ではなく、
「続けられないこと」

☁︎0時 お腹がキュルキュルなる 痛くはない。

8時30分
バナナ1本 スッキリ青汁豆乳ハーフ 150ml
のりしそ納豆1p 90kcal

【美肌目的】
Dr.MelonR2錠
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

【痩身目的】
防已黄耆湯20番6錠
防風通聖散62番6錠

15時 無糖ホットカフェラテL

5月は1年の中で一番紫外線が強いらしい(⑅˃̵౪˂̵⑅)
日焼け対策に外に出る時は必ずサングラスとフェイスマスク着用してます。
怪しい人になるけど、紫外線はアンチエイジングの敵( • ̀ω ⁃᷄)✧キリッ

準夜勤スタート
18時
【痩身目的】
防風通聖散62番6錠

【エクササイズ】
片足立ち30秒両足×3
スクワット10回

19時
20品目和惣菜211kcal しそ納豆100kcal バナナ1本
【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

△20時
シーテッドアダクション20回
階段降り8階から1階
階段登り1階から3階(⑅˃̵౪˂̵⑅)
サラダ豆1/2袋

22時
【痩身目的】
防已黄耆湯20番3錠
防風通聖散62番9錠
【美肌目的】
シナール1錠
トラネキサム酸1錠
ユベラ1錠

URL
/diaries/2017/05/13/4634444.html

僕のダイエット方法(10) - 隙あれば運動を

ダイエットするのに、運動したら良いのは分かっている。代謝を上げてカロリーを消費すれば良いのは分かっている。でも、わざわざ時間を作って運動したり筋トレしたりするのは、面倒臭くって三日坊主で終わってしまう…。

なんてこと、良くある訳ですよ。

で、僕は通勤時間をウォーキングの時間に変えてしまったことは前にも書きましたが、それ以外にも、隙あらば運動をしようと常々考えています。

* エレベーターやエスカレーターを使わず、なるべく階段
* 電車で座らない
* 電車待ちや歯を磨いている時など、片足立ち
* 次男を抱っこして寝かしつけている間、もも上げ

などなど。自宅はマンションの8階、オフィスはビルの7階。電車は揺れるので立っていると体幹のトレーニングになります(多分)。片足立ちって結構筋肉使いますよ。もも上げで大腰筋鍛えると、歩幅が広がってウォーキングの時によりカロリーが消費されます。

運動するには時間がない、という人は、日々の生活の中で、できることから始めると良いと思います。

--
今日の一言:体重は度々計り忘れているけど、ダイエットは継続中。今日極端に減っているのは、バレーボールを2試合ほどこなしてきた為。この数字は余り信用していない。

URL
/diaries/2011/02/06/133876.html

6/28記録

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今日の振り返り

・階段使う→◎ 28階
・1駅以上歩く→◯ 一応一駅かな…?
・間食は100kcal以下→×
・隙間時間にストレッチ→◯腹筋34回
・無糖の飲み物→× フルーツビネガー、ジンジャエール

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体重減らないな〜と思ったら、
生理前だった…。
でも今回はPMS来てない^ ^

《朝》
バナナ半分、柑橘半分、フルーツシリアル(牛乳200ml)


《昼》
ハンバーグプレートランチ、フルーツビネガー


《夜》
ミートバルで夜ごはん。



《間食》100kcal
ゴーフレット1袋3枚


運動強度★★

(iPhoneのヘルスケアから)
歩数 7872歩
上った階段 28階

URL
/diaries/2018/06/28/5045847.html

79.6kg 35.1%

朝→ごはん、納豆、脂肪燃焼スープ、小松菜おひたし、しらす
昼→鉄火丼、味噌汁
夜→脂肪燃焼スープ、ささみ梅ドレッシング

通勤チャリ→往復12キロ。
8階まで階段×3
腹筋30回、スクワット30回

お昼は友達に誘われ外食したので夜は軽く。

URL
/diaries/2011/04/18/273587.html

5日目

朝/ごはん、納豆、めかぶ、味噌汁、目玉焼き
昼/トルティーヤ、生春巻き、パスタサラダ
夜/チョコプリン


昨日はねー、動いた。
朝から階段で8階まで登って降りてを2セット。夜は駅から店までダッシュ。
相当疲れました。腰がぐきっていいかけて、やばかったです((((;゚Д゚)))))))


帰りは、彼に送ってもらいました。
優しいー。

URL
/diaries/2015/02/23/3491418.html

少し減った

朝、ミニカツ丼、ご飯半分残し、豚汁。
昼、サラダ、刺身、鮭かま焼き。
夜、カレーライス。

筋トレ、片手腕立て伏せ40回、スクワット20回。
階段降りた18階分。
ラジオ体操、肩甲骨体操、長友体操、スカイツリーぐにゃぐにゃ体操。

今日も頑張ろう❗

URL
/diaries/2018/12/11/5191225.html

ダイエットDay2 ささやかな意識改革。

駅でも会社でも一切エレベーター使いません!階段生活です。
階段を使う人は圧倒的にスリムな人が多いです。
おしゃれなイケメンもいました。
意識的に階段を使ってるんだと思う。
日々の積み重ねですね。
私も早くあちら側の世界に行きたいです!

URL
/diaries/2018/08/24/5098098.html

92日目


昨日の食事
▼朝食 [83kcal]
08:00 ロイヤル豆乳ミルクティ 83kcal
▼昼食 [650kcal]
12:00 ヴィーガンランチとラムレーズンスコーン 650kcal
▼夕食 [960kcal]
20:00 こくしぼり 210kcal
20:00 菜の花とかぶのサラダ 100kcal
20:00 葱タン、チャーシュー 200kcal
20:00 すこやか茶ハイ 350kcal
20:00 いちじくクリームチーズ 100kcal

昨日の活動量
2012kcal、12356歩
見間違えじゃなかった(笑)

昨日の朝の体重に危機感を感じ、朝は駅まで歩く。
そして昨日同様8階まで階段!
到着し、ドアノブをひねると…やっぱり…あいてなーい(笑)
昨日は窓清掃の業者さんが入っていたので確実にあいてると踏んでたのですが、うちの会社のビルは各フロア他の会社が入っているのであり得るかなぁと思ってはいたのですが案の定(笑)また1階まで下りました…

今日のランチは車麩カツ、キャベツのソイマヨコールスロー、カリフラワーと芋のサブジ、ちぢみ小松菜のおひたし。
おやつタイムにラムレーズンとホワイトチョコの入ったスコーン。

夜はなんだかあまり食べなくて平気な感じ、ヘヴィなものはいらないなぁ…と控えめに買い物。ちょっと飲み過ぎましたがw
今朝の体重
57.6kg
かなり歩くように意識はしたがこれはこれで減りすぎじゃ?
減ったら疑う癖がついてきたw体調的に気になってることがありましたが不安が解消され、今日から気持ちも改め、ダイエットに励むぞ!!

URL
/diaries/2017/01/13/4497673.html

増えた

朝、生姜焼き、豆腐、サラダ。
昼、ステーキ、ハンバーグセット、サラダ、ご飯は無し。
夜、焼肉、ビール、刺身、佐賀産アスパラガス炒め、ご飯少々、ウィスキー水割り、ヨーグルト。

筋トレ、片手腕立て伏せ40回、スクワット20回。
階段降りた18階分。

今日も頑張ろう❗

URL
/diaries/2018/09/14/5117646.html