ダイエットクラブ

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基礎代謝量

毎日どのくらい代謝しているのか?
基礎代謝量を計算してみた。
「1253kcal」

【12:45 ジム】
UP→筋トレ3セット→エアロバイク800kcal消費

【朝】キャベツサラダ・マロンパン・珈琲
【昼】プルスケッタ2ピース(チーズ.ウインナ)
【間】バナナ
【夜】きんぴら・ゆで卵・林檎・プロテインダイエット

URL
/diaries/2013/10/16/2562928.html

ダイエット見直し!!

ダイエット♡
基礎代謝 1417
1日の代謝量 2126
半年で49キロになりたければ毎日578kcal消費しなけばならない(^-^)/
代謝量引く基礎代謝は650kcalなので1日の摂取量を1417kcal以内にする!!
プラス8時間ダイエット♡
とりあえず半年で目指せ49キロ(^-^)/
ぶれるなあたし‼︎

URL
/diaries/2015/01/31/3449464.html

基礎代謝量は体重に比例する!?

ダイエットしていると、基礎代謝量を上げると痩せやすくなる、ってよく耳にしますよね。
どうしてなのか?
それは、人が消費するエネルギーの60~70%は基礎代謝が占めているから、なんですよね。
歩いたり、走ったり、掃除したり、喋ったり、歌ったり、そんな活動が占めるエネルギー消費の割合は全体の30~40%です。

これを知ると、活動代謝より大きな割合を占める基礎代謝をもしあげることができれば、効率よくエネルギー消費量が向上するのは明らかです。

この基礎代謝量は、体重にほぼ比例しますが、ここで困った問題が発生します。体重が重いほど基礎代謝が高いということは、ダイエットで体重が減ってくると、基礎代謝も減ってくるということになります。つまり、体重が減れば痩せにくくなってくるのです。

しかし、もう少し体の仕組みをよく知ると、基礎代謝量は体重の内訳のうち、実は筋肉に比例することがわかります。筋肉が基礎代謝量と最も奇麗な比例関係にある。つまり、筋肉が多い人は基礎代謝量が高い、こういう関係があるのです。

ですから、筋肉を減らす食事制限だけのダイエットは、代謝の低い体にしてしまっているということ。わざわざ『痩せにくい体をつくり出している』ということになります。筋肉を維持、増強するのは、基礎代謝量を増やすうえで大きな意味があるのです。

ところで、基礎代謝量は、どうやって知ることができるでしょうか?最近の体組成計では、表示されるようになっているものが多いですね。でも、この基礎代謝量は、研究者の間では、推定の推定の、そのまた推定くらいの数値と言われています。世の中がそういった値を欲しがるから、相当無理をして数字を出しているわけです。

そもそも基礎代謝量は、酸素摂取量を元に量るのが基本ですが、市販されている簡易型の体脂肪計では、体脂肪率から基礎代謝量が導き出されていますので、あくまで推定に過ぎないわけです。

ただし、筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのは確かな事実です。

ここでもやはり、注目すべきは、筋肉量ですね!体重ではないわけです。

体重が減っただけで喜ばず、脂肪を減らして筋肉を維持、増強し、基礎代謝量を上げて太りにくい体を作りましょうね!

URL
/diaries/2012/02/27/1121990.html

ダイエット日記第②目標*03日目

☆7/1(月)起床時の計測☆

【体   重】74.2
【体 脂 肪】33.0
【体の水分量】50.1
【筋 肉 量】32.2
【骨   量】 2.0
【基礎代謝量】1314

☆7/1(月)晩御飯後の計測☆

【体   重】74.3
【体 脂 肪】32.9
【体の水分量】50.2
【筋 肉 量】32.3
【骨   量】 2.0
【基礎代謝量】1333

7/2(火)起床時の計測☆

【体   重】74.0
【体 脂 肪】32.8
【体の水分量】50.3
【筋 肉 量】32.3
【骨   量】 2.0
【基礎代謝量】1331

☆7/2(火)walking後の計測☆

【体   重】73.6
【体 脂 肪】32.6
【体の水分量】50.4
【筋 肉 量】32.4
【骨   量】 2.0
【基礎代謝量】1320

☆7/2(火)晩御飯後の計測☆

【体   重】74.8
【体 脂 肪】33.2
【体の水分量】50.0
【筋 肉 量】32.2
【骨   量】 2.0
【基礎代謝量】1329

☆7/3(水)起床時の計測☆

【体   重】74.2
【体 脂 肪】33.0
【体の水分量】50.1
【筋 肉 量】32.2
【骨   量】 2.0
【基礎代謝量】1314

☆7/3(水)晩御飯後の計測☆

【体   重】74.5
【体 脂 肪】33.0
【体の水分量】50.1
【筋 肉 量】32.2
【骨   量】 2.0
【基礎代謝量】1334

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

☆夜の運動記録☆

【距    離】 2.33km
【歩 行 時 間】 26:01
【消費カロリー】 58kcal
【平均 ペース】 11’02"/Km
【平 均 速 度】 5.37km/h
【歩    数】 3049
【モ  ー  ド】 フリーラン

▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲

こんばんは☆

7月最初の愚痴日記から
3日もあと数分…今夜も
寝起きにupをしようと
携帯をカチカチしてます…

毎日あれこれ思いとは別に
問題があるので横になると
してます…

お仲間さんの日記読みながら
コメ思うけど睡魔に勝てなく
本当にゴメンネ

だけど
目標を立て今月も皆さんと
ダイエット頑張りたいと
思います♪

宜しくお願いします

寝そう‥おやすみなさい

URL
/diaries/2013/07/03/2360823.html

基礎代謝基準値が初の・・・!!

♪⌒ヽ(*゜O゜)ノ スゴイッ!!!
今朝、体重を量ったら・・・
  体重がダイエット以降、初の62kg台・・・!
  そして体脂肪量も初の17kg台・・・!
  それなのに筋肉量は42kg台をキープ・・・!
  その結果、基礎代謝基準値がやっと、やっと、やっと年齢並みの20.7kcal/kgになったヽ(*'0'*)ツ!!

※基礎代謝基準値=1日に体重1kgあたりどのくらいカロリーを消費しているかを示す値(求め方:基礎代謝量÷体重)

けど、よくわからない・・
私の今日の基礎代謝量はTANITAの体組成計によると1,295kcal。
これは年代の平均値1,110kcalと比べると多め。
けど、体重で割った基礎代謝基準値にすると20.7kcal/kgと少なめ。

( ̄~ ̄;) ウーン
いろんな身長の人がいるのに、単純に体重で割るだけで求められるのか??
疑問・・・。

(o・。・o)あっ!そっか。
基礎代謝量が身長を計算に入れて算出されているから、いいのか・・・

いったい、皆さんの基礎代謝基準値ってどのぐらいなんでしょ?
下の年齢区分と比較してどうでしょう?

年齢区分 男性|女性
1~2歳 61.0|59.7
3~5歳 54.8 |52.2
6~7歳 44.3|41.9
8~9歳 40.8|38.3
10~11歳 37.4|34.8
12~14歳 31.0|29.6
15~17歳 27.0|25.3
18~29歳 24.0|23.6
30~49歳 22.3|21.7
50~69歳 21.5|20.7
70歳以上 21.5|20.7

もっとも、私の課題としては、今後も基礎代謝量を減らさず(つまり筋肉量を増やして)、体重(脂肪)を落としていくこと、に違いはなさそうです。

 【月平均のデータ】
年月     体重(kg) |体脂肪量(kg)|筋肉量(kg)|基礎代謝量(kcal)
2011.10月 65.91(0.00)|20.26(0.00)|42.88(0.00)|1336
2011.11月 65.15(-0.76)|19.52(-0.74)|42.82(-0.06)|1331(-5)
2011.12月 64.56(-0.59)|19.19(-0.33)|42.57(-0.25)|1321(-10)
2012.1月 63.68(-0.88)|18.86(-0.33)|42.07(-0.50)|1304(-17)
2012.2月 63.67(-0.01)|18.65(-0.21)|42.26(+0.19)|1309(+4.9)
(2月は18日まで) 

URL
/diaries/2012/02/18/1096166.html

体重減ってきた〜

今日はたまたま時間が無くて、朝夜はDHCのプロテインダイエットで済ませてしまったけど、体重、体脂肪など全体的に減ってた。
基礎代謝量は少し上がったかな?
でも、これは一時的なものだと思う。
これから明日の朝食べるダイエットスープを作って寝ます〜

URL
/diaries/2017/06/20/4682609.html

見直し



ダイエット開始より1キロ減

現在55.8
体脂肪率27.5
筋肉量38.1
内臓脂肪3.5
基礎代謝量1251
体内年齢18


ダイエット開始よりマイナス1.0kg
12月の減量目標4.0kg
のこり21日で3.0kg減量
一日当たり142g減量



URL
/diaries/2012/12/09/1901354.html

ダイエット20日目

BMI:24.9
腹囲:81.8cm
基礎代謝量:1,249kcal
骨格筋率:27.3%
内臓脂肪率:6
体年齢:42才

○ピラティスレッスン:60分
○コアリズム:20分

仕事が休みのため、食事時間が不規則になる。
ダイエットスープは食べれなかったが夜は控えめにした。

URL
/diaries/2009/07/11/2958.html

飢餓状態を避けるダイエット

カロリー制限してダイエットしてると、体が「最近栄養あんま来ない!飢饉!!?少しの栄養でも長生きできる体にしなきゃ!!」って勝手に思ってしまい、カロリー制限してるのに体重が減らない、そして少し食べ過ぎたら太りやすくなる、そんな風になってしまう。これを飢餓状態、ホメオスタシスなどというらしい。
いわゆる停滞期とはこれの発動によるものである。

これを回避しながらダイエットをするためには下記のようにする。
1.1日950キロカロリーの制限期を2週間過ごす
2.1日1350キロカロリーの普通期を2週間過ごす
これを繰り返す。それぞれが4回くるようにやってみる。すると制限しっぱなしのダイエットよりもスムーズに痩せている。

正確には、
制限期のカロリーは、基礎代謝量の3分の2。
普通期のカロリーは、基礎代謝量からマイナス100キロカロリーしたもの。

基礎代謝量の部分は、正確には「今の体重を維持するカロリー」らしい。
つまり基礎代謝量のことかなーと理解。
毎日たくさん運動してる場合は、その運動分の消費カロリー分の摂取が必要かも。
また、体重によって基礎代謝量は変わるので、数キロ痩せるごとに摂取カロリーの見直しが必要と思う。
筋肉を考慮しない場合は、太っていればそのぶん動くのが大変で基礎代謝も多く、痩せれば体が軽くて楽なぶん基礎代謝は少ない、ということらしい。

おお…そんな…1日1000キロカロリー未満とか泣いちゃう…。そっち?(笑)
でも2週間は普通に食べていいと思えば…16週間やってみようかな…というメモ。

URL
/diaries/2017/10/21/4819995.html

基礎代謝量

体重74.6
体脂肪35.5
基礎代謝1456
筋肉45.1
(実家にて夜測定)

体重計がこわれてるんです

でもって、今、昔ながらの例のあのやつ(わかります?)
デジタル表示じゃないやつね。
あれで計ってるんですけど、これがわかりにくいっ!

今のヤツを修理するか、新しいヤツを購入するか悩み中です(--)
修理代金にもよるけどな~。

今日の数値は夜に実家へ行って計った数値です。
夜の体重って朝よりも重くないですかね?

さて、食事の量というか1日の摂取カロリーなのですが
基礎代謝以上は絶対食べないと駄目!らしい。
でもって、1日の総カロリー消費量よりも下のラインのカロリー摂取が良い、らしい。
基礎代謝以上総消費量以下、ふむふむ。

基礎代謝量÷0.6=1日に必要なカロリー
基礎代謝量÷体重=基礎代謝基準値
(30~49歳女性の平均基準値は21.7)

私の場合、1日に必要なカロリーが2426キロカロリー
でも、これはダイエット中だととりすぎなんだろうし、
生活スタイル(立ち仕事、座り仕事など)にもよるんだろうな。

基礎代謝基準値が19.5なので、平均より低い
ってことは、脂肪が平均よりも燃えにくいのね・・・(--)

あと、体温!
体温が35度台よりも、36度台の人の方が基礎代謝が多い

やっぱ低体温は駄目なんだな~
私は平熱35度台なので、体温あげるようにしないとな。

とりあえず、摂取カロリー的には1500~1800くらいまでにする。
でもって、基礎代謝量を上げるための努力をする。

うんうん。

URL
/diaries/2011/06/13/423753.html

ダイエット1日目〜

今日から、スポーツクラブに
通いまーす(*^_^*)

初スポーツクラブ通いなので
ドキドキ(((o(*゚▽゚*)o)))

着いたらまず動き安い服装に
着替えた。

まずDr.セルフチェックとやらを
受けた!

基礎代謝量、骨量、筋肉量等
測ったよ(*^_^*)

やっぱ基礎代謝悪いし筋肉量も
すくなかった(>_<)
筋肉付けて基礎代謝あげないとなぁ!

サイクルマシンを15分
ストレッチ
胸筋、背筋、腹筋、スクワットを
それぞれ10回した。
ウォーキングを20分

とりあえず初日なので
軽めに一通りした感じかな。

やっぱりジムの機具はしっかり
してるから、使い易くていいなって
思った(*^_^*)





URL
/diaries/2016/01/11/4004104.html

基礎代謝

なんかやっぱり連続でガッツリ運動やると減るな…思ったより減った。てか、ヤバい減り方。明日は忘年会にて休養日

このまま一気に減らせそうだが、間違いなく止まる…今月の目標は68㌔なんで守らないと

【朝食】
御飯300
納豆110

【昼食】
給食弁当900

【夕食】
ゼリー10
バナナ120
おにぎり230
フライドチキン300

運動
ジョギング65分9㌔
筋トレ20分

【一口メモ】
基礎代謝量とは、寝てても消費されるカロリーのこと。 筋肉や内臓が自然に活動するのに使われるカロリーのことです。1日で消費するすべてのカロリーのうち、6割〜7割がこの基礎代謝量にあたります。 過激な食事制限や、運動もしないダイエットをしていると、脂肪も落ちますが、同時に筋肉もいっしょに落ちちゃいます。そうすると、基礎代謝量もどんどん下がっていき、摂取カロリーをいくら抑えても、消費カロリーも下がってしまうので、結果的に太りやすい身体になり、リバウンドを引き起こしてしまいます。 実際にどれくらい基礎代謝量が落ちてしまうんでしょうか。以前こんな実験をした人がいたそうです。 体重69.5kgだった人が、食制限のみのダイエットで半年後に53.6kgまで減量。 半年で16kgやせて、基礎代謝量は1576kcalから、962kcalにまで落ちていたといいます。600kcal以上下がってしまったことになります。 以前より600kcal少ない食事をとって、やっと摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれるということになります。ちょっと多めに食べただけで、どんどん太っていっちゃうでしょうね。 極端な例ではあるけど、なかなか計れない基礎代謝量が気づかないうちに落ちないように、毎日の運動を怠らないようにして、極端な食事制限も避けましょう。

URL
/diaries/2010/12/14/80488.html

約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

restartダイエット2ヶ月目

BMI 21.3
筋肉量35.8kg
基礎代謝量1096kcal

朝食 フルーツヨーグルト掛け、食パン1枚(8枚切り)、コーヒー

昼食 ベーコンエッグ、野菜サラダ、みそ汁、ご飯1/4杯

夕食 一口ステーキ50g、野菜サラダ、きんぴらごぼう、鶏レバー甘露煮、ご飯1/4杯

ウォーキング3.1km

URL
/diaries/2018/06/18/5034828.html

ダイエット日記17/112


 本日の測定記録‥朝‥

〈体   重〉80.0
〈体 脂 肪〉35.4
〈体の水分量〉48.7
〈筋 肉 量〉31.3
〈骨   量〉2.1
〈基礎代謝量〉1372

 本日の測定記録‥夜‥

〈体   重〉80.3
〈体 脂 肪〉35.5
〈体の水分量〉48.6
〈筋 肉 量〉31.3
〈骨   量〉2.1
〈基礎代謝量〉1380


 今日の食事

朝》サンドイッチ(レタス&ハム&マヨネーズ)

珈琲ホット 牛乳

昼》ガスト 和風ランチ

唐揚げ ほうれん草のお浸し(鰹節&醤油)
ひじき煮(人参&ひじき) ご飯
味噌汁(わかめ)

夜》ご飯 大根の味噌汁
ぶり&イカの刺身(生姜醤油)
つま(大根) 落花生の甘いの

間》烏龍茶 マドレーヌ お茶

今日の1日

体重 グラフ↑向きになってしまった

間食 出来るだけ控えなくちゃなぁ…

明日は↓になるように頑張っ


URL
/diaries/2013/03/27/2139282.html

無題

1週間ダイエット62.8㌔
戻らぬ…ぐぬぬ…

筋肉量37.3
内臓脂肪7
基礎代謝量1230
体内年齢43


アイス2個


インスタントラーメン
アイス1個

反省して野菜買いに行きます


アスパラささみあげ
キャベツサラダ
さつまあげ
あげばかりや

腹筋100
スクワット100
やるぞーうー

URL
/diaries/2018/05/27/5014346.html

3週間目経過報告✨

心身共に健康ダイエットを始めて、今日で3週間になりました。

経過報告です✨

3週間で、
ウエスト −7㌢
バスト −3㌢
アンダーバスト −5㌢
ヒップ −4㌢
体重 −4.6㎏

一週間前から比べると、
ウエスト −1㌢
バスト ±0㌢
アンダーバスト −2㌢
ヒップ −1㌢
体重 −600g

停滞期は乗り越えたのですが、この一週間でストレスによる爆食いや、お菓子食べたい病が起きて体重の減りが600㎏とイマイチだったと思う。
この1週間は筋トレをかなりサボってた。
それは以下の筋肉量がちゃんと示している。
っていうか、この筋肉量多すぎるよね(~_~;)
機械おかしいなぁ……。。壊れてるなぁ。
まぁその辺は増減の目安にでもしときましょうか。

4月12日
体脂肪率28.6%
基礎代謝量1340kcal
内蔵脂肪レベル5
筋肉量34.1㎏

4月17日
体脂肪率27.2%
基礎代謝量1324kcal
内蔵脂肪5レベル
筋肉量42.8㎏
骨量2.7㎏

4月24日
体脂肪率26.9%
基礎代謝量1313kcal
内蔵脂肪レベル5
筋肉量42.4㎏
骨量2.8㎏

でも基礎代謝量がどんどん減るのはなんでんやろなぁ…
なんで筋肉量は3週間前より増えたのに基礎代謝量が減ってるんだ。。
これまた壊れてるかぁ〜?

URL
/diaries/2016/04/24/4157304.html

ふと、考えた・・・(´・ω・`)

私が「ダイエット」を始めた2月は基礎代謝量が1800kcalを超えていました。

それから8ヶ月経った今、基礎代謝量は1500kcalに届きません。

食事管理で利用しているサイト「あすけん」でその日にした運動のカロリー計算もしてくれるんですが、体重が減ると同じ運動を同じだけしても消費カロリーが低くなるということに気づく。

この事を総合的に考えると・・・・

標準に近づけば近づくほど、頑張って運動をしても食べられるものはどんどん少なくなるって事です!!Σ(゚∀゚ノ)ノ

平均的には40歳女性の基礎代謝量は1150kcalくらいだそうです。

頑張って体脂肪を落として筋力アップをしていけば基礎代謝量は上がるってことなので、基礎代謝量を1200~1300kcalくらいには留めて、活動消費カロリー500kcal以上を保てれば今の食事でも体重をキープ出来るってことかな??

それにしても、痩せるのは健康にいい事だし動きも軽くなるし服を買うのにも苦労が無くなる・・・と、いい事いっぱいなんですが「食べることが大好き♥」な私にとっては今回の気づきはちょっとショックでありました(´ε`;)

やはり今後も「目標達成後」の生活も視野に入れて考えていかなきゃだなぁ・・・ってことですねぇ(゚д゚)(。_。)(゚д゚)(。_。)

URL
/diaries/2011/10/09/750352.html

基礎代謝量

朝7時、娘達はまだ寝てるし主人は庭でゴルフの練習
まだ眠れる!っとおもったのだけど今日はコープちゃん今年最後の配達で年末だから時間も未定らしく朝から待機しなきゃで起きました꒰*´∀`*꒱

昨日気付いたのですが、私の基礎代謝量は平均より少し高くなったみたいです。娘達より高かった(๑′ᴗ‵๑)1450kcal

あ、ダイエット前はわかりません…

主人がいるから今日はエアロバイク出来ないかもなので床のワックスでも掛けましょうかね1階だけ〜♡

URL
/diaries/2013/12/28/2678856.html

ダイエット日記☆003/121




   体重などの計測

~~~☆朝夜☆~~~

【体   重】75.7/
【体 脂 肪】33.6/
【体の水分量】49.7/
【筋 肉 量】32.0/
【骨   量】 2.0/
【基礎代謝量】1350 /

※夜の計測はせず

   食事記録

朝食6時30分
コーヒー(砂糖&牛乳)・ヨー
グルト

昼食13時00分
米粉パン×3・ご飯・かぶの味噌汁

レモンティ

夜食20時15分
吉野家にて
チゲ鍋・ご飯・漬け物

間食
お茶・チョコ×3・珈琲ミルク飴×2


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URL
/diaries/2013/12/03/2642155.html