ダイエットクラブ

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メニュー

◎ダイエット開始:2011.11月
体重:94キロ,体脂肪:31

◎トレーニングメニュー
 ※早朝ウォーキング(犬の散歩を兼ねて)
およそ4キロをウォーキング(1分間に100 歩の速さ)&ジョギングで40分程度
終了後にホエイプロテイン摂取

◎夕食1時間の休憩後に自宅にて
 ※ロングブレスダイエットを参考に4種類を10分
 ※腹筋4種類を各30秒間(吉川メソッドを参考に。以下すべて)
 ※腹筋ストレッチ2種類を10回
 ※腹筋ストレッチ1種類を2分間
 ※胸筋・背筋トレ(ダンベル)9種類を各10回
 ※異型スクワット10回
 ※終了後にホエイプロテインを摂取

◎食事制限は無し

メタボを脱出、割れた腹筋を作り上げたい。

URL
/diaries/2012/03/02/1134339.html

私のダイエットメニュー

私が実践していることをつらつらと。

朝は肩甲骨の体操を6種類(ひとつは二の腕特化)
夜はスクワット15回×2種類
二の腕エクササイズ4種類
後ろ腕立てふせ15回
腹筋10回
体幹トレーニング1分

あと歯磨きのときはかかとをあげさげ30回

大変なように見えるけど、実際はそんなに時間かけてないんですよ^ ^

URL
/diaries/2014/09/12/3197124.html

記録のみ。

今日の食事
朝 フレンチトースト コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 キムチ鍋 ダイエットコーラ
今日の運動
プッシュアップバー10回 3セット
腹筋ローラー20回 3セット
腹筋3種類 各15回 3セット
ダンベルカール左右10回 3セット
サイドベンド15回 3セット

URL
/diaries/2013/01/28/2003761.html

記録のみ。

今日の食事
朝 中華どんぶり コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 山盛りサラダ 冷奴 ベビーチーズ 2個 ダイエットコーラ
今日の運動
プッシュアップバー15回 3セット
腹筋 3種類 15回 3セット
ダンベルカール 左右 15回 3セット
ダンベルを使った腹筋 15回 3セット

URL
/diaries/2013/04/12/2173865.html

記録のみ

今日の食事
朝 おにぎり 2個
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 プロテイン トマトスライス (2個分) ダイエットコーラ
今日の運動
プッシュアップバー 15回 3セット
腹筋3種類 20回 3セット
ダンベルカール 左右15回 3セット
腹筋ローラー50回

URL
/diaries/2013/05/28/2278286.html

金爆の研さんがダイエット!!

ダルさんダイエットしてるから私もがんばるのだ!
とりあえず、車校いって来ます(>_<)

今日はひな祭りなので明日から頑張ります!けど、あがきで今日は運動はしっかりやりたいと思います!

腹筋背筋各20回×5
足ぱか横40回
足ぱか上20回
AKIRAさん流腹筋30回
腕立て伏せもどき30回
美脚ストレッチ20回
スクワット30回
O脚改善ストレッチ二種類
ストレッチ

URL
/diaries/2013/03/03/2081914.html

ダイエット2日目

今日は間食多すぎ…
(朝)パン(2種類) カフェラテ
※1hウォーキング(娘の保育園まで)
※EMS(腹筋中心)
(間食)ヨーグルト フィナンシェ シューチョコ チップス(4枚)
※1hウォーキング(娘の保育園まで)
※EMS(腹筋中心)

(夜)豆腐サラダ 納豆 豚肉とピーマンのオイスターソース炒め

URL
/diaries/2011/10/07/743711.html

めちゃめちゃ寒い。

今日は、めちゃめちゃ寒い!夜になって雪が、降ってきました。明日積もらないことを祈るばかりです。
今日の食事
朝 菓子パン コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 寄せ鍋 ダイエットコーラ 家の畑に白菜を、植えてるのでこの時期は、鍋が多いです。
今日の運動
腹筋ローラー20回 3セット
腹筋3種類 15回 3セット
ダンベルカール左右10回 3セット

URL
/diaries/2013/01/17/1978084.html

0606


@朝
・無糖ヨーグルト+バナナ+黒ごまきなこ
・大豆グラノーラ



@昼
・パン(3種類)
・ゴーヤの漬け物
・ダイエットブレンドティー



◆間食
・ブラックコーヒー
・穀物のミルク(ごま)
・ごまクリームパン



◇お通じ … 〇


◇運動 … 〇
・腹筋
・太もも引き締め

♯ 半身浴… 〇




URL
/diaries/2013/06/06/2301030.html

萎える


体重増えてる...

なんか、やる気なくなるし
筋トレと、モムチャンを
すると体重増えるって
聞いたけど、本当に
増えるとは...
でも1日で増えるのかな




とりあえず続けて、
プルプルの二の腕と
ぽよぽよのお腹の肉と
超太い太ももを
すっきりさせれるように
頑張ります!


昨日から、始めたダイエット

*モムチャンダイエット
*ケータイアプリの筋トレ
下半身、背筋 、腹筋、
二の腕、有酸素運動の五種類
一種類あたり5分でいいので
やる気は出るし、きついのが
効いてる感じがして楽しい


今日は準夜勤だから、
今から運動します

ぼちぼち頑張る!

URL
/diaries/2011/09/21/702895.html

2日目

今日はウォーキング+ランニングを40分くらいと、腹筋10回を5種類しました。

お昼ご飯はお弁当でしっかり食べて、お菓子は我慢。食後はコーヒーを1杯。今日もおやつ無し!
夕飯に置き換えダイエット食でカロリー制限。

体重も1.7キロ減った!よしよし。

明日もお菓子抜きと置き換えダイエットで今日より体重落とします!

URL
/diaries/2016/06/17/4237765.html

2月8日の夜は本格にっ

テスト終わるのが8日
その日の夜から始めること。
なまけリセットだ!

夜食禁止
お腹と相談

お風呂
背筋正す
マッサージ

お風呂後は深呼吸ダイエット
腹筋30回
背筋30回
O脚矯正ストレッチ二種類
腕立て伏せもどき20回
足ぱか横30回
足ぱか上30回
アキラさん流腹筋30回
ストレッチ

出来たら
15分モムチャン
ロングブレスもどき10回1セットから

URL
/diaries/2013/02/04/2020205.html

あんパン

朝ごはん、アンパンにはまり始めてます!ダイエット的には、あかんのだろうけど、朝のアンパンめちゃめちゃうまいです。
今日の食事
朝 あんぱん コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 ホイコーロー 麻婆豆腐 山盛りキャベツ 酎ハイ 500 2本
今日の運動
プッシュアップバー30回
腹筋ローラー50回
腹筋3種類 15回3セット

URL
/diaries/2013/03/14/2108116.html

また増えてしまった 肉、多肉

この休日の間、美味しいものをたくさん食べました〜
そして運動していなかったのです…
そして増えました。
体重と
…多肉植物が 笑

多肉植物 26種類
サボテン 4種類
観葉植物 4種類

あはー٩(•౪• ٩)
ダイエット…はじめます(^_^;)

URL
/diaries/2015/09/24/3851580.html

ダイエット183日目 67.7kg 31.9%

8時間ダイエット6日目終了(*≧∀≦*)

体重が止まってきた…orz

まっ!良いかぁ~~ ❀.(*´▽`*)❀.

昨日から はちみつ牛乳を飲み始めてます。 美味しい~~(*๓´╰╯`๓)♡

ゴロゴロ体操をはじめ 腸活エクササイズで 便秘対策っす (๑•̀ㅂ•́)و✧


【183日目の運動】

朝のウォーキング 50分

腸活エクササイズ

夕方のウォーキング 50分

骨盤回し 100回ずつ
骨盤痩身体操
腸活エクササイズ

ゴロゴロ体操 5分
腹筋 20回 ×3種類
自転車こぎ 50回


歩数計 18058歩

排便 有り

眠前の体重 68.8kg (朝比+1.1)


ダイエットの皆さん~
今日も 気合い入れて 頑張るんば~~
٩(๑>∀<๑)۶

URL
/diaries/2015/09/07/3826704.html

スタート!

8月からダイエット始めて-5キロ。
けどここ3週間ずっと体重変わらず‥
停滞期はダイエットが順調にいってる証拠っていうけど、体重が減らんとモチベーションが‥(´ω`)
でもでも!
ここで自分に負けたらあかん!
ダイエットは上から順に痩せてくらしいから、このまま頑張れば一番痩せたい脚が痩せる!

脚のためにマッサージマッサージ。
脚痩せ運動3種類。
腹筋50回。
肩甲骨枕。
カーヴィーダンスまた再開しようかなー。
もうすぐ生理始まるし、デトックスデトックス☆

がんばろー!

URL
/diaries/2012/10/21/1780176.html

ダイエット178日目 68.6kg 31.7%

地道に増えてる…!Σ(×_×;)!
今月も アカンのかなぁ~v( ̄Д ̄)v

昨日から、8時間ダイエットを始めてみました~~(*≧∇≦)ノ!

7時に食べ始めたので15時過ぎからは食べてません( v^-゜)♪
水分補給のみで朝を迎えました!!

今日も 頑張ろうq(^-^q)


【178日目の運動】
朝のウォーキング 50分

骨盤回し 100回ずつ
逆立ち1分
腹筋 20回 ×3種類
自転車こぎ 50回

夕方のウォーキング50分

骨盤回し 100回ずつ
骨盤痩身体操
8字エクササイズ
お腹引っ込め体操


歩数計 14571歩

排便 無し┐('~`;)┌

眠前の体重 69.6kg (朝比+1.0)


ダイエットの皆さん~
今日も頑張るんば~~(*≧∇≦)ノ!



URL
/diaries/2015/09/02/3818482.html

雨。

今日も、雨!昼過ぎまで曇りだったのに、仕事終わりには雨!はぁ~走ろうと思ってたのに!筋トレしかできんなぁ~でも体重は、少し減りました。明日、81キロ台にいってくれるとええんやけど・・・がんばろ。
今日の食事
朝 おにぎり 2個 コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 山盛りサラダ ポークソテー ダイエットコーラ
今日の運動
プッシュアップバー15回 3セット
腹筋3種類 20回 3セット
ダンベルカール 左右 10回5セット

URL
/diaries/2013/05/30/2283037.html

ブロッコリーダイエット?

昨日買い込んだ食品を食べ尽くしたら
ブロッコリーダイエットをしたい

芸能人3人が腹筋6パック割る競争をした時に
ブロッコリーダイエットをして腹筋を鍛えてた

私もやってみたい


昨日の深夜
録画映像を確認

★2週間→3食ブロッコリーだけ

☆3週目→+ササミ

☆☆10週目→割れた


★腹筋トレーニング5種類
各10回×5セット

★1日40分以上の有酸素運動



仕事しながら頑張って腹筋を割ったお笑いの人は凄い

私もチャレンジしてみたいf(^_^)

俳優さんも痩せて体も引き締まり別人になってた


注意
炭水化物と油はNGらしい
(脂肪を燃やす為)
ボクサーのやり方です



人はブロッコリーだけでも平気なのか?


もう少しストイックに頑張らねばね


くろまめ★さんみたいには出来ないけど
くろまめ★さんの1/5位頑張ってみるf(^_^)

URL
/diaries/2013/04/27/2207944.html

めちゃめちゃ暑かった!

今日は、自分の中では、一番暑かった!昼からの蒸し暑さでかなり疲れました。
明日は、走ろうと思います。
今日の食事
朝 ご飯 目玉焼き ソーセージ コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 山盛りサラダ 鳥のから揚げ ダイエットコーラ
今日の運動
プッシュアップバー15回 3セット
腹筋3種類 15回 3セット

URL
/diaries/2013/07/25/2406039.html