ダイエットクラブ

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食事の適量

食事の適量って、どのくらいなのかなぁーって最近思う。
数年前よりは確実に減ってるんだけど、ね。

でも、まだまだ「食べ過ぎた~」って日があったり、ご飯よりお菓子が食べたい日もあったり。

自分の適量(ダイエット用の制限じゃなく、ずっと続ける適量)を探し中です。

URL
/diaries/2015/09/03/3818559.html

ダイエットスープにチャレンジ


私なりのダイエットスープを作ってみました。




材料
キャベツ半分
人参1
ピーマン1
玉ねぎ1
じゃがいも2
トマト缶1缶 コンソメ3つ チリソース大さじ1 ケチャップ適量
塩コショウ適量 生姜コサジ適量 オカカ少し 鶏ガラ小さじ2です




ミネストローネのちょっと辛いバ~ジョンですがイケます





基本的には朝昼一杯づつと+パン。
1週間頑張ってみてどのくらい体重と体脂肪が減るか楽しみです(*^^*)



URL
/diaries/2012/05/09/1322012.html

こんばんは('-'*)5日目最終

ダイエットを決意して、5日目!!


な、なんと!!5日も続いてる私自身にびっくり…o(゚◇゚)o…


朝食
ご飯・・・茶碗1杯
塩辛・・・茶碗1杯に見合うくらい


昼食
ご飯・・・茶碗1杯半
塩辛・・・少々
海苔・・・2枚


夕食
ご飯・・・茶碗1杯ちょっと
こんにゃく料理・・・270㌘??
(調味料:つゆの素・・適量、料理酒・・適量、砂糖・・小匙1、ニンニク・・適量、鰹節・・6㌘)


測定
夕食後
体重:95.3㌔㌘
体脂肪:51.2㌫


最終
体重:94.9㌔㌘
体脂肪:51.6㌫


でした(゜ー゜;A


運動
踏台昇降 3分 83回×2



3分はキツかったΣ(×_×;)
これから大丈夫か??私・・・(ー'`ー;)

URL
/diaries/2011/04/24/288837.html

果物◎

うーん‥
よく、わからないんだけど
(-o-;)
果物って適量だと良いんですよね
適量がわからないけど
普通の生活を考えると‥
例えば、オレンジ1個とか イチゴ数粒とか‥
果物は毎日頂いている、お婆ちゃんなんですよ
普通って、どれくらい?
ダイエットの基準じゃなくて普通の食生活での果物の量を知りたいの
教えて下さいませんか? m(__)m

URL
/diaries/2015/04/30/3597534.html

[記録]食事

朝:クリーム玄米ブラン(カカオ、2枚)、ハチミツ黒酢ブルーベリーダイエット、アイスコーヒー

昼:十五穀米(茶碗半分)、アスパラとタコの辛子あえ、菜の花のマヨネーズあえ、納豆、お茶、黒酢

夜:ハチミツ黒酢ダイエット、抹茶黒糖どら焼

その他:水

URL
/diaries/2013/05/30/2281629.html

ダイエット開始!!

今日からダイエット開始です!!
痩せてかわいくなって彼氏作るぞっ!!(笑)” 

!!目標(すること)!!
①朝は体操&ストレッチ
②食事は適時適量を心がける
③夜は筋トレ&ストレッチ

↑以上のことを気を付けてまずは1週間~初めてみようと思います!!
頑張るぞぉーーー!!<(`^´)>

URL
/diaries/2012/07/16/1512345.html

こんばんは('-'*)23日目

今日も一日お疲れ様でしたヾ(゜.゜)ノ


朝食
パン(8枚切り1枚、マヨネーズ適量、卵2個、ヨーグルト適量、)
珈琲(砂糖無し、ミルク入り)


昼食
ネギトロおにぎり1個
コーン天串1本


夕食
こんにゃくチャーハン
(こんにゃく1袋、玉葱1個、ピーマン2個、ゴマ油適量、塩胡椒少々、ハイミー少々、醤油適量、卵1個)
ミニエビフライ3個
インスタントみそ汁1杯


最終測定
体重:91.8㌔㌘
体脂肪:48.7㌫


運動
骨盤ダイエット
〜内容〜
ウォーミングアップ

ストレッチ

初 級
-----------------
骨盤ネジ締め
太もも引き締め
二の腕引き締め
バスト引き締め
肩と首引き締め
ヒップ引き締め
腰まわり引き締め
腸腰筋引き締め
-----------------


URL
/diaries/2011/05/12/331735.html

百八日目 低糖質のものを買うのがちと恥ずかしい

【朝】カレー鍋(鶏胸肉一枚、もやし一袋玉、カレー粉、塩、煮干し、昆布)

【昼】 カレー鍋残り
おからケーキ(生おから1/3、卵二個、すりごま適量、マーガリン適量、エリスリトール適量、ベーキングパウダー適量)

【夜】  

【運動】テニス ウォーキング

【一言】ウォーキングしてるとき、コンビニよって低糖質のものを一つ買って食べながらウォーキング継続したりしてるんですが。
この低糖質のものをひとつだけ買う行為がなんかハズカスィ。

「コイツ、ダイエットしてやがるのか」とか思われてるって感じてしまう、この自意識って何なんだろう。子供の頃からあるこの自意識過剰とっぱらいたいですね。

URL
/diaries/2017/09/17/4783823.html

9/24

★朝食
ハムサンド
コーヒー

★昼食
納豆舞茸オクラパスタ

パスタ100g
納豆1パック
マイタケ適量
オクラ適量
味付:醤油・味醂大匙1・納豆のたれとからし

娘とわけっこして食べる。
めちゃウマー!また作ろっと!!

★夕食
鶏とごぼうの炊き込みごはん
こんにゃく大根
イカの甘辛焼き
ふのりの味噌汁
杏仁豆腐

こんにゃくでお腹いっぱい作戦。

☆歩数
2279歩

☆運動
踏み台昇降5分

---------------------------------------
ダイエットのストレスは感じているのに、
何でダイエットしてないんだろう。
ものすごくアホだわ・・・と絶望したので
ちょっとだけ踏み台昇降してみた。

URL
/diaries/2014/09/24/3221373.html

こんばんは('-'*)90・91・92日目

今日も一日お疲れ様でした(。・_・。)ノ


7月18日
測定

体重:89.1㌔㌘
体脂肪:46.9㌫


体重:87.0㌔㌘
体脂肪:45.4㌫


7月19日
測定

体重:89.9㌔㌘
体脂肪:47.1㌫


体重:89.3㌔㌘
体脂肪:46.7㌫


7月20日
測定

体重:91.0㌔㌘
体脂肪:48.2㌫


体重:90.5㌔㌘
体脂肪:47.8㌫


朝食
カレーライス(ご飯1杯ちょっと、カレー適量)


昼食
カレーライス(ご飯1杯ちょっと、カレー適量)
ミニグリルチキン1個
鶏天1個
アイス1個


夕食
カレーライス(ご飯1杯ちょっと、カレー適量)
冷や奴


最終測定
体重:91.5㌔㌘
体脂肪:48.4㌫


この頃、暑さでダイエット出来てません(ノ_・。)


そろそろダイエット意力発揮しなきゃΣ( ̄□ ̄|||)


明日からまた頑張ります。゚゚(>ヘ<)゚ ゚。

URL
/diaries/2011/07/20/537385.html

記録

<朝食>
ヨーグルト  約200g
ホットミルク 約300ml

<昼食>
サラダ  
     サラダホウレン草    1.5束
     サラダキャベツ     ひとつかみ
     オクラ         2本
     焙煎ゴマドレッシング  適量

<夕飯>
野菜スープ  
      ナス        1本
      オクラ       2本
      サラダキャベツ   2枚分
      チンゲン菜     1束
      マイタケ      1/2パック
      ダイエットクッキー 2枚
      
<間食>
アイスクリーム
コーヒー

URL
/diaries/2010/04/26/20811.html

黒酢 2本目

黒酢ダイエットを初めて、この前、2本目を買いました
効果は、まだ分かりませんが私は黒酢は好きなので続けられそうです
リンゴの味なので、美味しいです

朝 なし
昼 餃子スープ 味噌汁 サラダ ビビン麺 ご飯少し 小枝
間食 クッキー
夜 ピザ 味噌汁

万歩計3854歩

URL
/diaries/2012/11/17/1850464.html

食べるを楽しむ

ダイエットと言うと、食べたいけどガマン…というのが鉄則だと思い込んでいたけど、今日は好きなものをよく味わい美味しくいただけば適量でちゃんと満足するということを知りました。

食べることって楽しいしありがたいことですよね。
日々の大切な営みです。

URL
/diaries/2013/09/16/2509634.html

ええかげん、戻さな 【黒酢生姜開始】

GWからこっち、
全てのリズムが乱れまくり。。。

朝ごはん
カフェオレ無糖○

昼ごはん
ダイエット雑炊○
カフェオレ加糖○
おからクッキー4枚○
炭酸水○

晩ごはん
ダイエット雑炊○


今日から、
黒酢生姜開始。
日に2つぶ。
疲れがすっきりとれない。
朝すっきり起きられるようになると良いー。

URL
/diaries/2014/05/12/2922374.html

少しずつ減ってきた

お酒の代わりに安い黒酢買ってみたダイエット効果あるらしいけど、食欲促進効果もあるみたいだねなんか無性に食べたくなってきちゃった。うーん。黒酢ダイエット一筋縄にはいかないね~
夕食
ぶり刺し
ごはん
野菜ジュース
キムチ
運動
二子玉川ぶらぶら

URL
/diaries/2012/07/01/1469633.html

黒酢で疲労回復&ダイエット

こんばんは。
ほんと毎日暑いですね。

昨日おとといとジムではりきりすぎて、今日はちょっとお疲れぎみ。
お家でおとなしくEMSをしておりました。

ところで、先日買っていたブルーベリー黒酢を飲んでみたのですが、黒酢には疲労回復だけでなく、ダイエットにも効能があるとか。

黒酢には成長ホルモンを刺激して、体脂肪を分解し、体外に排出しやすくする成分や、疲労物質の乳酸を分解する成分などが含まれているそうです。

上手に取り入れて、夏の疲労回復とダイエットに役立てたいと思います。(^_^)

URL
/diaries/2014/07/26/3097927.html

お粥ダイエット

お粥ダイエットを始めて今日で15日目
体重が結構減った!
この調子でがんばろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

☆朝ごはん
ダノンビオ
ブラックコーヒー


☆昼ごはん
たまご粥
オムレツ
きんぴら蓮根
いんげんの胡麻和え
クッキー
ブラックコーヒー
黒酢ソーダ




☆夜ごはん
たまご粥
イカとブロッコリー炒め
豚カツ
トマト
黒酢ソーダ

URL
/diaries/2015/05/29/3648465.html

10日目

寝る前にダイエットについていろんなサイト見てみたけど寝不足がダメだなんて初めてしったゎ

今日も天気良いからウォーキングしに行くかな

私もちゃんとお腹すいてから適量食べよう…
偽食欲に負けないぞ


朝→お味噌汁
豆腐サラダ

運動→レッグスリマー(1分)
腰回し(左右30回)

URL
/diaries/2011/05/06/315046.html

間食が好き

わたしは間食が好きです!
ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”(๑´ㅂ`๑)ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

でも、間食はダイエットの妨げに・・・
なので、なるべく影響の少ない・・・と思われる素材を選択。

・アーモンド少量
・高カカオチョコレート少々
・ベビーチーズ1個
・のむヨーグルト適量

これを寝る前に食べちゃいました!!!
朝起きたら、案の定体重増えてた。。。orz

URL
/diaries/2015/11/11/3922668.html

久々に飲み

2016年3月2日水曜日
ダイエット日記をつけてから511日目。
◎三食
朝:ごはん
昼:弁当
夕:飲み
◎間食
・なし
ーーー
久々に飲んだ・・・でもないか。
でも一時より酒量が落ちていい感じだ。
酒は好きだけど、適量以上飲むと如実に体調が悪くなるからね。

URL
/diaries/2016/03/02/4085335.html