ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 基礎代謝”

約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

90日目☆基礎代謝

ためしてガッテンの過去の放送を読みました。
代謝に関する回。

基礎代謝に使われる筋肉は20%程度なので、基礎代謝を上げてダイエットにつなげることは
理論としては正しいが、現実的には難しい。

「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道。

とありました。

基礎代謝を上げたら太りにくい体になる!ずっとそう思ってました。
それは間違ってないとしても、太りにくい体を作ることは果てしなく遠い道のり・・・。
脂肪を減らしていくことで、実は基礎代謝も下がってるということになるのかな???

運動が苦手なので、そうではないダイエット方法を模索して調べても
結局は運動しなきゃダメという結論しかない・・・。

やっぱりそうなんだな・・・(-_-;) 運動しろってことだな・・・(*_*)

URL
/diaries/2011/10/29/797804.html

基礎代謝

ダイエットの刺激のため、エステの体験にいって来ました

基礎代謝が50~60歳台並、さらに太ももの体脂肪が30%だと

普段から汗が出にくいのはそのせい

基礎代謝あげるにはどぅしたらいぃんだろう。。。

悩む

最近、きちんとご飯食べるようになり外食も結構してたけど体重減ってる

貧血も前あったけど改善してるし。

うちは置き換えダイエットは合わなかったみたい

健康にやせたいな

URL
/diaries/2012/02/09/1071652.html

ダイエットを難しくさせる要素

ダイエットを難しくさせる要素

食欲
飽き
お金
怪我
病気
空腹感
摂食障害
薬の副作用
栄養バランス
糖質の中毒性
停滞期のストレス
恒常性による基礎代謝減
筋肉量の減少による基礎代謝減

これらと折り合いをつけていかないといけない

URL
/diaries/2018/02/11/4917683.html

ダイエット見直し!!

ダイエット♡
基礎代謝 1417
1日の代謝量 2126
半年で49キロになりたければ毎日578kcal消費しなけばならない(^-^)/
代謝量引く基礎代謝は650kcalなので1日の摂取量を1417kcal以内にする!!
プラス8時間ダイエット♡
とりあえず半年で目指せ49キロ(^-^)/
ぶれるなあたし‼︎

URL
/diaries/2015/01/31/3449464.html

基礎代謝量

毎日どのくらい代謝しているのか?
基礎代謝量を計算してみた。
「1253kcal」

【12:45 ジム】
UP→筋トレ3セット→エアロバイク800kcal消費

【朝】キャベツサラダ・マロンパン・珈琲
【昼】プルスケッタ2ピース(チーズ.ウインナ)
【間】バナナ
【夜】きんぴら・ゆで卵・林檎・プロテインダイエット

URL
/diaries/2013/10/16/2562928.html

基礎代謝量は体重に比例する!?

ダイエットしていると、基礎代謝量を上げると痩せやすくなる、ってよく耳にしますよね。
どうしてなのか?
それは、人が消費するエネルギーの60~70%は基礎代謝が占めているから、なんですよね。
歩いたり、走ったり、掃除したり、喋ったり、歌ったり、そんな活動が占めるエネルギー消費の割合は全体の30~40%です。

これを知ると、活動代謝より大きな割合を占める基礎代謝をもしあげることができれば、効率よくエネルギー消費量が向上するのは明らかです。

この基礎代謝量は、体重にほぼ比例しますが、ここで困った問題が発生します。体重が重いほど基礎代謝が高いということは、ダイエットで体重が減ってくると、基礎代謝も減ってくるということになります。つまり、体重が減れば痩せにくくなってくるのです。

しかし、もう少し体の仕組みをよく知ると、基礎代謝量は体重の内訳のうち、実は筋肉に比例することがわかります。筋肉が基礎代謝量と最も奇麗な比例関係にある。つまり、筋肉が多い人は基礎代謝量が高い、こういう関係があるのです。

ですから、筋肉を減らす食事制限だけのダイエットは、代謝の低い体にしてしまっているということ。わざわざ『痩せにくい体をつくり出している』ということになります。筋肉を維持、増強するのは、基礎代謝量を増やすうえで大きな意味があるのです。

ところで、基礎代謝量は、どうやって知ることができるでしょうか?最近の体組成計では、表示されるようになっているものが多いですね。でも、この基礎代謝量は、研究者の間では、推定の推定の、そのまた推定くらいの数値と言われています。世の中がそういった値を欲しがるから、相当無理をして数字を出しているわけです。

そもそも基礎代謝量は、酸素摂取量を元に量るのが基本ですが、市販されている簡易型の体脂肪計では、体脂肪率から基礎代謝量が導き出されていますので、あくまで推定に過ぎないわけです。

ただし、筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのは確かな事実です。

ここでもやはり、注目すべきは、筋肉量ですね!体重ではないわけです。

体重が減っただけで喜ばず、脂肪を減らして筋肉を維持、増強し、基礎代謝量を上げて太りにくい体を作りましょうね!

URL
/diaries/2012/02/27/1121990.html

ダイエット小話③

③基礎代謝と食事

1日の基礎代謝の目安
女性は1000~1300
男性は1200~1600

これは10代が1番ピークで最も盛んに基礎代謝を消費しますが、40代から急激に低下していきます。

ダイエットをする為に食事は少ない程良いという訳ではありません。
実は基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限接種する事が必要なのです。

美味しいと感じる食事は自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くし、脂肪になる事を抑える効果があります。

逆に不味いと感じる食事はエネルギー代謝が低くなります。

基礎代謝の基準値を調べてみましょう。

34歳女性、体重45kg基礎代謝1170kcalの基準値

1170÷45=基準値26kcal

30~49歳の女性平均基準値は21.7kcalなので比較すると
この女性は基礎代謝基準値が高い事が分かります。
基礎代謝基準値が平均基準値より高い場合は燃焼しやすい、太りにくい体という事になります。

一覧表はこちら

年齢 | 男性 | 女性
------------------
12-14| 31.0 | 29.6
代謝 | 1480 | 1340
------------------
15-17| 27.0 | 25.3
代謝 | 1610 | 1300
------------------
18-29| 24.0 | 23.6
代謝 | 1550 | 1210
------------------
30-49| 22.3 | 21.7
代謝 | 1500 | 1170
------------------
50-69| 21.5 | 20.7
代謝 | 1350 | 1110

肌年齢があるように基礎代謝年齢というものがあります。
筋肉が少なく体脂肪が多い人は年齢が高く出てしまう場合があります。

脂肪を減らし、筋肉量を増やせば基礎代謝をあげる事が出来、基礎代謝年齢を下げる事が出来ます。

URL
/diaries/2011/07/27/555208.html

病院ダイエット


朝:グレープフルーツ,トースト,目玉焼き

昼:湯豆腐,トマト

夜:サラダ

国立病院ダイエットのMenuを
やってみた
私にはこのダイエットが
昔から合ってるみたい

二週間は、続ける気ないから
数日やってふりだしにもどるけど


★コアリズム六日目
★ジョーバ
★基礎代謝:1201カロリー

基礎代謝なかなかあがらないな〜

URL
/diaries/2011/03/05/188287.html

57日目

レベル5.5

体幹皮下脂肪率22.9

体年齢40歳

BMI24.5

基礎代謝1242kcal

骨格筋率25.6


相変わらず生理来なーい(>_<)
お腹には生理痛らしき痛みがあるのに…


たまに腹筋してるからか基礎代謝が少しずつ増えてきた~(*^^*)

生理来ないけどダイエットはやめないで頑張るぞー(T_T)

URL
/diaries/2015/03/27/3542739.html

メープルジンジャーのど飴

1個 15.2Kcal

ダイエットを始めた頃は、基礎代謝が1650Kcal前後あったのだけど、
現在 1405~1415Kcal前後。

16キロちょい痩せて、基礎代謝が245Kcal落ちた。

今年は人並みの筋力をつけたい。

URL
/diaries/2013/01/03/1946855.html

6日目 食事

今夜は飲み会…(°_°)
ダイエット中の飲み会は…(ー ー;)やばい。
明日はきっと体重増加だな…明日は歩こう!
てゆーか、今夜は減ってた!ん⁇なぜや?
基礎代謝は最初より上がってる〜♡

体脂肪率 31.3 %
皮下脂肪率 29.7 %
基礎代謝 1,100 kcal
BMI 20.6
便通 ○

総消費 1,937kcal
歩数 6,192 步
脂肪燃焼量 17.4g

URL
/diaries/2013/05/16/2250429.html

昼飯と晩飯と基礎代謝

土曜は昼に地元の行き付けになるべく行けるように予定組む。めちゃくちゃカロリーあるけど土曜はこれだけは食べたい(笑)
午後3時間練習してお風呂でサウナ浴びて朝より体重減ってました( ̄▽ ̄;)
基礎代謝上がってる絶対。ダイエットの鍵は太ももだね!

URL
/diaries/2018/09/29/5131653.html

29日目 変化なし! 61.5kg

朝から旦那さまと険悪な雰囲気に

こんな日もありますな(;_;)


朝食:チーズトースト3/4枚 230、サラダ50、水、牛乳80 計360

昼:

夕:


運動:

基礎代謝:1298


今日のダイエット指数
痩せ期5日目

体重:61.5g(-0.9kg)
体脂肪:29.8
基礎代謝:1298
お通じ: 回
カロリー合計

URL
/diaries/2012/05/26/1368378.html

ダイエット2日目

1/1 元旦
体重計:67.3kg
体脂肪34
内臓脂肪8
骨格筋率25.1
基礎代謝1371
身体年齢47
BMI26.3

−600g。元旦からスケート滑って、運動したおかげかな?
ーーーーーーーーーーー
内臓脂肪8-骨格筋率25.0-基礎代謝1353-身体年齢47-BMI25.9

URL
/diaries/2016/01/02/3992520.html

(TT)筋肉600g落ち基礎代謝も落ち

結果、前回よりも下がりました(T▽T)
肩、背中、お尻が痛くて日常生活にも支障をきたすほどでダイエットを一時中止したら、この結果(TT)
悲しいです(__;)

体重53.0㎏
BMI20.1
体脂肪26.2%(標準-)
筋肉36.9㎏(標準±)
内臓脂肪3.0level
基礎代謝1179kcal/日(標準±)
体内年齢22歳

URL
/diaries/2014/01/25/2725001.html

ダイエットサークル

今日はバイト先の先生に声をかけて頂き、ダイエットサークルにいってきました*
そこで基礎代謝のお話しを聞いてきました‼測定をすると基礎代謝が平均以上でよろこんでたら、これは喜び損…太ってるから代謝がいいだけで筋肉量を増やさなきゃいけない事が判明‼
よし、明日からたんぱく質とって筋トレだぁー‼

URL
/diaries/2012/12/11/1905515.html

ダイエット

無理な食事制限とかで痩せるのよくないんだね。
リバウンドすると基礎代謝さがるんだって!

自然と痩せにくい体質にしてるのは自分。
ダイエットは地道にいくのが近道。

基礎代謝上げて痩せやすい体質にする!
新陳代謝上げて身体のデトックス!

これが重要(^_-)-☆
その2つの効果があるSlimD-102は神(笑)

URL
/diaries/2013/01/24/1994258.html

基礎代謝

良くテレビで基礎代謝の話をしてますょね。

夜寝る前の体重と朝起きた時の体重が1㌔差があれば基礎代謝正常だとタカノユリさんがTVで言ってるの聞いた事あったのですが…

私の場合いつも変わらないか昨日の寝る前と朝だと0.2㌔しか変わらなかったんですが……

基礎代謝ヤバイのかなぁ

もう少しダイエットについて勉強しなきゃ駄目かも(^^;)


朝-ヨーグルト、グラノーラ、蜂蜜

昼-納豆巻き1パック、サラダ、チキン、キムチ

夜-蟹爪コロッケ3つ、サラダ、ヨーグルト、味噌汁

URL
/diaries/2015/07/28/3759892.html

ダイエット21日目

基礎代謝をつけることにする。

基礎代謝1238
基礎代謝基準値1361

ダイエットは同時に2つまでとする。
ダイエットと思わないぐらいになったものは生活習慣として、ダイエットではない。
それぐらいなりたいね。
一気にやり過ぎても最初に張り切るだけで、ダイエットがイヤになるので2つ以上はしない。

とりあえずリンパマッサージとヨガをする。
冷え症をなおすことと、むくみをとることに重点をおく。
そして基礎代謝をあげたい!
55kgになるまでこれをしてみよう。
それぐらいしたら習慣になるかな。
体が勝手にやってるみないな。

URL
/diaries/2014/05/25/2952646.html