ダイエットクラブ

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8日目?

1キロ痩せていてびっくりした。

前ダイエットした時の58キロより、お腹や背中がすっきりしている。

やっぱり食事制限だけでなく、無酸素有酸素運動は大事だ。

というか、カーヴィー、トレイシーすごい!!

おすすめです。


朝 魚 ご飯 お味噌汁 肉じゃが

昼 なし

夜 なし

トレイシーだけ やった

URL
/diaries/2011/09/22/707183.html

1日目

朝食11:00
・フルーツヨーグルト1パック

昼食16:30
・中華スープ1(23kcal)
・ひじき、きんぴら、おから1パック
・酢豚1パック
・焼き鳥モモ1本
・フルーツ1パック

夜19;00
・豚ももと小松菜の炒め物
・缶ビール2
・納豆トマト1

夜223:00
・ミネストローネ2

とりあえずこのブログ見て、かなりやる気出た。
http://ameblo.jp/soredemoikiteiru/
リバウンドが危険だから~とか言ってもいい歳だしいい訳、
無茶せず無理せずとは言いながら、多少食事は絞らないと痩せる訳ない。

★汁→野菜→肉、の順で食べる
★フルーツは必ず食べる
☆揚げ物のトランス脂肪酸はやばい
☆筋肉つけないと(無酸素運動)ジョギング(有酸素運動)は無意味
☆ダイエットには、精食、豆、アボガドが大切。生の葉は無意味
☆おかしは、ナッツ、ドライフルーツ、シリアルバーがおすすめ
☆エリカ・アンギャル氏は神。

でも夜になると食べちゃう…食べ物のことばかりが頭をよぎる…
しかもお腹すいてないのに!すいてないのに食べてしまいます。

URL
/diaries/2011/07/26/552518.html

ついに!マイナス20キロ

ダイエット強化月間。
かなり好調です。
もしかしたら、お仕事が忙しかった期間、ゆるくダイエットをして、いったんおやすみしつつ安定期をもたせたのが良かったのかもしれません。
とりあえず2月はこのまま頑張りますが、3月は安定期にさせたいので、有酸素運動抜きのダイエットにします。

ようやく、マイナス20キロです。
50キロ切ったら、無酸素運動もしないといけませんね。
パーソナルジムにいきたいのですが、毎日気軽に続けられる無酸素運動のほうがあってるかなぁ?と考えています。無酸素運動はダイエットの即効性はないけど、じわじわ基礎代謝があがるので、年間で見ると必要な気がします。
色々、検討してますが楽な無酸素運動ってないんですよね。笑
では、また来週報告します。

URL
/diaries/2016/01/23/4019291.html

*35日目(-1.4kg)


≪ 食事 ≫
** 朝(6:30)
大根サラダ(少し)
ネギトロ(少し)
きゅうりの漬物(2つ)
松前漬け(少し)
煮豆(少し)
節分豆(少し)
70%チョコ(1個)
チョコ(1個)

** 昼(12:30)
すき家の牛丼ライト

** 夜(18:00)
大根サラダ
チーズ(1個)
納豆
ゆでたまご(1個)
煮豆

** 間食
なし


≪ 運動 ≫
有酸素運動20分

*******

ずっと食べてみたかった
すき家の牛丼ライト食べた\(^^)/
牛丼ライトはお持ち帰りできないから
今まで食べれなかったんだよね(>_<)
これはご飯の代わりに豆腐とサラダだから
カロリーも300カロリー以下でヘルシー♪
お腹一杯になったし
美味しかったしダイエット中に
お肉食べたい人におすすめ(*^^*)

URL
/diaries/2013/02/04/2022434.html

無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html

ダイエット法をかえる

今日からエクササイズをかえましたー。
なつかしき『サーキットダイエット』
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すエクササイズ。
これならしながらたまったビデオが見れるし、フィギュアロビより続けれそう!!。。。かな(笑)
じんわり汗がきもちいいー☆

URL
/diaries/2012/04/17/1264600.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

☆31日目☆

【体重・体脂肪率増減】
※初日体重・体脂肪率:44.2kg・23.9%
・初日比………-1.2kg・+0.2%

【前日状況】
・有酸素運動…△
・無酸素運動…〇
・食事…………〇
・お通じ………〇

【コメント】
今日で、改めてダイエット意識し始めて約1か月=3
とても残念なことに、体脂肪が増加…m(_m)
体重は1キロくらい違うのに…状況的にはあまり良くないなぁ(´`;)

URL
/diaries/2013/06/21/2333232.html

もむちゃん

久々にゆるやかな筋肉痛
有酸素運動と無酸素運動をやった
汗がでやすくなった気がする
にしても、
ダイエットで体重を目安にするのは厳禁だとか、、
筋肉、水分、脂肪の総量でしかないといわれたらたしかに。
今日からは体脂肪を計ろうとおもう。

URL
/diaries/2014/01/22/2719601.html

朝の体重

ちょっと増えた*\(^o^)/*

昨日またものすごく色々調べまくり体重はキープ(もしくはもう少しアップ)して有酸素運動よりも無酸素運動をしよう!と更に決意(ノ∀`)

女子向けの情報には有酸素運動でダイエット!的なのをよく見るけど、
男子向けの情報には有酸素運動で体脂肪は落ちないって書いてある( ̄▽ ̄)
でも本当に色々考えたらダイエット始めてからどちらかというと有酸素運動中心、筋トレは少しって割合で体重は減らせたけど、
体脂肪率はトータル2%しか減ってない現実を見ると
やっぱり今の私には無酸素運動中心に変えたほうがいいはず♡

ということでやっぱりダンベルと筋トレ頑張るのです*\(^o^)/*

・サイドベント 5キロダンベル 20回×2セット
・ダンベルプレス 15回×3セット
・ベンチレッグレイズ 30回
・足上げ腹筋20回
・ダンベルランジ(10キロ、ベンチ負荷)20回

URL
/diaries/2016/10/02/4385251.html

62.4kg 33.5% 50日目

62.4 33.5 50日目
昨日の歩数2546歩
昨日のジム 無酸素運動30分 有酸素運動60分

ダイエット開始50日目をむかえた。
私の集中力というか頑張りは、だいたいこのぐらいがMAXなので、明日以降はかなり苦しくなってくるだろうけど頑張ろうね>自分

URL
/diaries/2018/11/25/5179384.html

放置

してたけど
書きますか


今日女子から私より軽いんやけどw
とか言われた


スナック菓子くって
筋トレもしてない
糞豚がっ
とか思いながら
聞いてた


最近友達のダイエット
手伝ってるんやけど
なんか
有酸素運動して脂肪落として
それから無酸素運動しよかって言ってるのに

走りまくっとるし




だるいなぁ



URL
/diaries/2011/06/01/387397.html

☆1日目☆

だらけた気持ちを吹き飛ばすため、今日からまた
新たな気持ちでダイエット、ということにする( ̄‥ ̄)フンッ
今日もまだ、体重は計れてないんだけどね…(。_。;)



【前日状況】
・有酸素運動…〇
・無酸素運動…〇
・食事…………◎(過食調整中)
・お通じ………×

URL
/diaries/2013/05/22/2263382.html

おすすめ

ダイエットやってる人で、
いいやりかたがわからへんって人!

&続きにくい人!

ツイキャスor ツイッターで
葉山 潤奈ちゃんって人が
ダイエットの話してくれたり、
渇 いれてくれたりします。

自分も、これで勉強してるから、
めっちゃおすすめ!

よかったら、見てください

URL
/diaries/2014/02/24/2778209.html

ルール

3食しっかり

帰宅

半身浴30分

ストレッチマッサージ

お腹空いてたらキャベツ6分の1
+何か

カフェイン(珈琲、紅茶)

30分エクササイズ
就寝

朝起きたら

カフェイン

3分有酸素+無酸素運動

朝ヨーグルト果実サラダ

通学路ダイエット

学校授業中ダイエット

お弁当

URL
/diaries/2011/04/29/299125.html

低迷。

2ヶ月くらい増えたり、減ったりでなかなかガクンとは落ちてくれない。置き換えダイエットも考えてみた方がいいのかなぁ。でもマイクロダイエット結構たかいし。ダンベルは無酸素運動だからやっぱり有酸素を優先させないとダメかぁー。

URL
/diaries/2015/08/31/3814683.html

ダイエットトレーナーの有難いお話

先日ダイエット指導をしてるFさん(超細い、可愛い)と話す機会があった。

Fさんは13キロ痩せた経験がありbeforeの写真は別人。美容やダイエットに100万以上かけたことがあるらしい。24歳なのに。

Fさん曰く、
「運動してても痩せないって人いるじゃないですか?
運動やりすぎるとお腹が空いちゃうので、おすすめしてません。」

えっ!確かに有酸素運動60分くらいやるとお腹が空く!
じゃあどうしたらいいの?

「でも、綺麗なスタイルを作るためには運動と食事どちらも大切です!
タンパク質やきのこをたくさん摂ってください。
野菜だとキャベツやレタスはお腹の中で膨れて胃が大きくなるので食欲が増して食べたくなっちゃうので駄目です。
ブロッコリーやトマトみたいなよく噛んで食べる野菜を食べてください。
炭水化物はエネルギー源なので昼は食べてください。よく噛んで食べられる玄米がおすすめです。夕方にお腹が空くのはお昼の炭水化物が足りていないかよく噛んで食べてないからです。

運動はお腹が空くまでやってはいけません。ただ20分はやらないと脂肪燃焼モードにならないので激しくない運動を20〜40分がいいです」

とのこと

…ダイエットって制約多いっすね(´・ω・`)

とは言え加齢による代謝の低下を食い止めたいし、私は筋トレ頑張ります。
有酸素運動も好きなのでやりすぎず、食べ過ぎずを目指します。

URL
/diaries/2015/11/08/3918377.html

ふー。

ダイエットとは関係ないが、
ずっと好きなアメリカドラマの

How I met your mother

シーズン7が昨日終って、
感動してかなり泣いた!


おすすめーー


気軽に見れる面白いドラマです。結構ディープにもなるけど、おすすめ。

URL
/diaries/2012/05/16/1340082.html

今日は筋トレだけ

一度ヘルニアになってるんで、昨日のウォーキング4.4キロ歩いて翌日はずーーんと腰にきてます。

歩く時2時間前にプロテインのんでるんで、筋肉痛はまったくないんですが。
翌朝が怖いです。

プロテインはタンパク質。
タンパク質は体内に入るとペプチドになって最終的にアミノ酸になります。

アミノ酸ダイエットとか聞いたことない?

アミノ酸飲料ってよく売られているけど、ちょびっとしか入ってないのにカロリーあるんで、ダイエッターにはおすすめしない。
あれは、標準体重のアスリート向け飲料だよね。

さっきライバルのれぃさんのところに行って、自分は皮下脂肪が多いって判明。

皮下脂肪型は有酸素運動以外に筋トレも取り入れないといけない。



長友さんの体幹の本の難しい部分の挑戦と、大きな筋肉動かす運動も探さないとダメかも........。

URL
/diaries/2014/10/24/3283149.html