ダイエットクラブ

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誘惑にまけた次の日

朝、昼ごはんを抜いてやったぜー。夜も抜きたかったけど、食べちゃった。意思弱しー。
夜は生春巻きとさしみ。おなかすいた。
ラジオ体操2回に腹筋、スクワット、ゴムチューブで体操。肩周りの疲れスッキリ。
明日はダイエット外来。やばし。

URL
/diaries/2015/01/16/3422835.html

ダイエット134日目

前日比プラマイ0。

昨日のステーキ食べすぎを夜の運動で帳消し&体脂肪率減った(*^^*)


朝:
グラノーラ&牛乳
ヨーグルトチアシード入り

昼前体重:77.2kg36.0%

昼:
昨日釣ったアジの南蛮漬け
納豆
ご飯100g

夜前体重:77.0kg35.9%
昨日の筋トレ効果なのか、今までみたことない体脂肪(笑)

夜:
南蛮漬け

運動:
ゴムチューブ使ってストレッチ、筋トレ

寝る前体重:77.7kg36.3%

URL
/diaries/2015/09/23/3849149.html

舌回し

毎日舌回し運動してたら
若干顔小さくなった気する(^○^)⭐️
今日も懲りずに

朝食

玄米ごはん 納豆 野菜スープ

低Giダイエットにしよ
だから玄米ごはんならたべても
血糖値緩やかにあがるから
いいみたい(^ν^)

痩せてる人の
腸内環境と
太ってる人の腸内環境は
めちゃ違うらしね(°_°)

腸内環境を整えよーう

今からゴムチューブ

URL
/diaries/2015/12/10/3963278.html

150

★エクササイズ○
★筋トレ○全身+お腹中心
★クロストレーナー17.1㎞
★モムチャン/下半身
★摂取カロリー1093㌍
★消費カロリー2279㌍

昨日の朝食でアサイーボウル以外に、一昨日彼が頂いたチョコバナナケーキ食べました(*´゚艸゚`*)しっとりケーキで美味しかったぁ~♡ダイエット前は毎日食べてた甘いもの、最近はたまにしか食べれないけどたまにだからこそおいしさ倍増ですね~♪

家でのエクササイズにゴムチューブかゴムバンドでのストレッチも取り入れようと思ってるのですが前は100均に売ってましたよね~?まだあるかなぁ。週末にお腹の余り皮の締め付けようのガードルとチューブかバンド探しに行こうと思います(*´-`*)

URL
/diaries/2014/07/25/3095586.html

4時起き(^^)

アミノ酸摂取
マッスルウォッチング 背中お尻筋トレ 10分
筋トレ本のHIITトレーニング 2セット 計10分
フィットボクシング ウエストシェイプ 45分
滝汗ですo(^o^)o

昨日は夜に長男と
「二人でにゃんこ大戦争」というゲーム(^^)
ゲーム内の回復待ちの時間に
背筋を意識したゴムチューブトレーニングしました。

昨日やった
マッスルウォッチングの
ヘソ下の脂肪を落とす10分の運動のおかげで
腹筋上側と側面
太ももの前側が筋肉痛ですがヘソ下は…?
やり方なのかな〜^ ^;

URL
/diaries/2019/06/09/5327088.html

1/23

【 備忘録&呟き 】

・酒が原因で夜中に喉が渇いて水をがぶ飲みし朝は、浮腫む(笑)バカです( ̄  ̄;)

・やっぱり…
なかなかやる気になれず朝の測定もせずに朝食を食べる日が続いている。
無理して頑張ろうとすると出来ない自分が嫌に成り全てがどうでもいいと思え投げ出してしまいそうだから…ぼちぼちやります(笑)

・まぁ〜今月残りは、来月に向けての習慣付け期間と云う事にします。

・1つでも頑張れた自分を褒めて長いダイエット人生をポジティブに前進!前進!

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【前日の生活記録】
《睡眠》 快眠 トイレ②
《体調》 良好
《浮腫》 有り
《排便》 1回スッキリ
《水分》 1.5L以上
《食事&酒》 満腹
《咀嚼》30回以上 ◎

【運動記録】
〈歩数〉 12618歩
・エアロバイク 30分
・ゴムチューブストレッチ①
・骨粗相症予防体操①

URL
/diaries/2019/01/23/5221414.html

体重落ちず

先週はすんなり体重が落ちたのに今週は落ちない。どうしたのだろう?体が軽いので,計測結果に,えええええ~,と声が出てしまう。

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:コーヒー
夕:蒸しキャベツ,オムレツ,コーヒー,くるみ

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋 (2セット)
夜:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋 (2セット)
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/01/15/2705695.html

よっしゃー

65kg台維持。

今週末は糖質祭りなので,また増えてしまうわけだけど。

現在ダイエットについてはその目標の見直し中。というのは,先月あった転勤する同僚の送別会で撮られた写真での顔が,信じられないほど老けていたから。

歳も歳だから当たり前なのだろうけど,ダイエットを始めてから老け顔で写真に写る回数が増えた。白髪もかなりの勢いで増えているから仕方がないのだろうけど。

ただ,なにか「行き過ぎ」ではないのかな,と思うこともあり,やみくもに体重減を狙うよりは,もうちょっと違った目標で考えても良いのではないのかなあ,と思うわけで。

具体的には「体脂肪率9.0%に対応する体重を維持する」に変えてみようと思う。あと「『糖質祭り』後に65kg以下を維持する」も目標になり得るかな。

あと,フルーツや雑穀類等の良質の糖質を「糖質祭り」期間中にもっと食べよう。

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:コーヒー
夕:アーモンド,ゆでたまご,オイルサーディン,しいたけの中華スープ

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋(1セット)
夜:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋(1セット)
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/01/24/2722301.html

朝の体重

朝、30分走ってきたのに、
アプリではウォーキングになっとるやーんΣ(T▽T;)

アレでもデブの速歩きとは…
(((((゜゜;)(((((゜゜;)

17日までには85キロにするぞ!!!!
意地でも85キロにしてやるぞ(☆∀☆)メラメラ!

そー言えば、ダンベルとゴムチューブを買ったので、
暇があるとチョコ②筋トレしてます笑

ダンベル持ってスクワットし、
ゴムチューブで太ももと尻を鍛えてます笑

スクワットしてる横で、子2人は、台風のために買い込んでいたお菓子やジュースを食べながらゴロゴロYouTube見てやがる(☆∀☆)メラメラ

子もう1人はクイックルワイパー振り回して遊んでやがるが見てろよー!!!!

見てろよー!!!!
ダイエットの努力だけは絶対に裏切らないと証明してやるー(☆∀☆)メラメラ

早く脂肪よ無くなれヾ(@゜▽゜@)ノ

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
【朝ごはん】
・ザバスウェイトダウン
・豆腐納豆


【昼ごはん】
低脂肪牛乳でザバスウェイトダウン
・豆腐 ・納豆
・ノンオイルツナ缶と千切りキャベツとかいわれ大根のサラダ


【夜ご飯】
・牛ロース塩コショウ、サンチュに巻いて
・低脂肪牛乳ザバスウェイトダウン


今日は食い過ぎー!
脂質取りすぎたな(;つД`)
カロリーも取りすぎ!!!!

夜ご飯、低脂肪牛乳じゃなくて水でプロテイン飲めば良かったなぁ(;つД`)

こーれじゃ17日までに85キロが危うい…
明日、徒歩でお出掛けじゃ!!!!

URL
/diaries/2019/10/14/5428430.html

朝は筋トレ(^^)

と言っても動画見て10分(^^;
肩甲骨を寄せる運動にはゴムチューブを使いました。

本当はもっとやりたいのですが
昨日遅く寝たので睡眠時間は削りたくなく
そして今日は雨の天気なので
降る前にワンコのお散歩行って来て
帰宅したら二男起きて(^^;

なので玄関先で
HIITトレーニング2セット 計10分
やりました。
まぁまぁ汗かきました。

URL
/diaries/2019/06/22/5338019.html

体が軽い

軽くなった。これだと明日は65kg台。次のカーブアップまでに64kg台に突入してくれたら良いのだけど。

ゆっくり行こう。週末は怖がらないで思いっきり食べる。

ダイエットではないのだけど,「舌を口蓋に吸盤みたいにつけておくと良い」というような本の見出しだけみて,それを実行してから調子が凄く良い。4時間半睡眠なのだけど,日中とにかく舌を口蓋につけておくと疲れない。

昨日の食事
朝:コーヒー
昼:マテ茶
夕:オリーブサーディンのクリーム和え,アーモンド,松の実,ゆでたまご
夜:ウィスキー

昨日の運動
朝:どすこいスクワット,スクワット,ゴムチューブ背筋,腕立て,腹筋 (1セット)
ウォーキング6km

URL
/diaries/2014/02/05/2744416.html

腰痛が…

腹筋をしたせいでしょうか?腰痛が少し出てきました。
昔、エアロビ(初級者向けの)にはまった時も腰痛で辞めました…。腰が弱いんでしょうか?
腹筋したら同じ数だけ背筋もしています。腹筋は足を曲げて更に足を上に上げたままやっています。回数は15回×3セットと少ないです。やり方がまずいのかな??

・朝食・
ほうれん草とウィンナーのバター炒め

・昼食・
ごはん
ホワイトシチュー

・間食・
マドレーヌ

・夕飯・
シチュー
とうふハンバーグ
ごはん少し

モムチャンダイエット一回
腹筋背筋少し
骨盤まくら

URL
/diaries/2011/12/20/929599.html

ズボラ人間でも痩せることはできる!

ついに体重が52.4キロになりました!
身体が軽くなったのを感じます。

運動音痴の食いしん坊でもダイエットはできるのだと
自信つきました。

まあ私のように運動が苦手だと、
人よりダイエットに時間はかかるな~と
思います。(六ヶ月くらいかかるかな)

ウォーキングより、走る方が痩せるペースは早いし
ジムにきちんと通える人は結果が出やすいです。

うちには結局2回しかいかなかった、ジムのプール用の
水着が悲しく眠っています。。。。あとDVDとか、なぞのゴムチューブとか(^O^)

今年の夏は、ダイエットではなく
普通にプール行こうかな・・・

URL
/diaries/2014/02/24/2777617.html

ダイエット決行!!

夜からダイエットを決行。
夕食のメニュー:グリーンサラダ
        豚ヒレとんかつ1枚
        フライドポテト4~5本
        野菜たっぷりトマトスープ
        子供のジャージャー丼を2口程つまむ
        アルコールはなし
WiiFitをヨガ・筋トレ3種目で21分+フラフープとボクシングあわせて1時間弱する
その後、ストレッチと100均で買ったゴムチューブ?で上半身を筋トレ
汗びっしょりの運動を90分近くしたら、体脂肪がいきなり29パーセントに落ちていた。いつも初日は頑張りすぎて、後が続かないので今日からはボチボチやろう・・

1日1500カロリー以内の食事・三度きちんと食べて、お酒は我慢!!
毎日、できる限り運動する。姿勢を正しく心がける。
目標53キロ・体脂肪24パーセント、体重より見た目重視で頑張ろう!!


URL
/diaries/2011/06/15/430399.html

やり方検討中~

なんか最近ダイエットがダラダラうまくいっていないので… (*ノ_<*)エーン

すこしやり方を少し検討中~~~。


■食事
 朝 :自作ニンジンジュース、納豆、豆腐
 昼 :サラダ、ささみ、納豆、豆腐、おにぎり
 間食 :ソイジョイ、ガム
 夜 :チョコマフィン、パン、枝豆
 夜2(22時前後) :納豆、豆腐、ヨーグルト、キムチ
 間食2(~23時頃) :柿ピー(梅味)、チョコ×n、その他多々…
 
■運動
 ストレッチ :0.5h

■目標
 ①1500kal以下 :NG
 ②20時以降は食べない :NG
 ③何か運動する(30分~) :OK
 ④睡眠時間(7.5h~) :NG(5hぐらい?)


■今日がんばれた事
 ・特になし…

■明日がんばりたい事
 ・少しやり方考え、ダイエットモチベーションを再度あげてく~


URL
/diaries/2013/03/15/2110916.html

兄さんがくる日は晩御飯がちょっと豪華になる法則

タイトルにもある通り、今日は兄さんが実家にきました。
あ、わたし、実家住まいなんです。

普段は、私の分の食事はダイエットの兼ね合いもあり、
自分で作ってるんですが、
今日は兄さんが来てて、
母さまが張り切ってご飯作ってたので、
野菜のおかずをもらいました。
人参サラダと、粉吹き芋と、いんげんの胡麻和え、お味噌汁の具が豆腐だったので、お味噌汁も!笑

いつも晩ご飯は温野菜とか、サラダにしてるから久しぶりにたくさん食べたなー。

生理中で、あまり具合が良くないので、
TV見ながらのゴムチューブ筋トレは背筋と二の腕中心に。
半身浴&リンパマッサージ二時間とウォーキング30分でギブ!!

ゆるゆる体重増えてるけど、今はそういう時期なんだ、、うん、、。

今日もお疲れ様!私&ダイエットの同志のみなさん!

URL
/diaries/2013/09/14/2506531.html

チューブで筋トレ

食べたものも記録しておこうかな。
起床14時
青汁×豆乳

間食
お土産のチョコレート

夜(職場のまかない)
沖縄のお土産のインスタントラーメン(激辛の豚骨)とチャーハン

夜中
鶏のテリヤキ、海草サラダ

就寝予定午前4時すぎくらい。

帰って来てから、スクワットと腰回しとゲッタマンの肩甲骨体操、ゴムチューブで筋トレ。

ゴムチューブの使い方が段々わかってきて、楽しくなってきた。
これなら続けられそう!!

URL
/diaries/2018/01/24/4900861.html

53日目

★食べたもの★
朝:ご飯
鮭、イワシの甘露煮、サバの唐揚げ
鶏皮サラダ
昼:しとぎもち(アンコのは入ったお餅を焼いたもの)
アップルパイ
夜:ご飯
イカメンチ、肉団子汁、白菜のゴマ和え


サプリ(ダイエットパワー)晩

:★運動★
ゆるゆるカーヴィー
メラメラカーヴィー二回
遊んでカーヴィー


実家三日目です。
元々、昨日泊まりに行く予定でしたが、旦那体調不良につき、金曜日からの泊まりです。
今日は前からの目的である、実家近くの公園のウィンターフェスティバルに行ってきました。
上の子がゴムチューブで何度も滑ってる間、寒さでぐずってきた下の子とレストランにはいり、やっちゃいました…。
アップルパイプレート。
いろんな店のアップルパイが一切れずつ六種ついてくるのです。
アップルパイは元々大好物。我慢できるわけがない!
帰ってからすぐ運動しました…


夕食後、明日の朝がたいへんだろうと思い、家に帰って来ました。

遊んでは子供がやりたがったので、一緒にやりました。

URL
/diaries/2012/01/29/1036698.html

26 入隊はまだ先か…

26日目 入隊はまだ先か…

クリームシチュー
グレープフルーツ
手)バウンドケーキ
茶碗蒸し
チヂミ
ブリの刺身
ピーナッツパン

ビリー基本編53P
ビリーバンドなし
半身浴30P


今日は久々体動かしました
久々なのに、ビリーしたから途中から足が重たかった…

ビリーはもう少し体軽くなってからしようと思ってたけど、

何日か運動してなかったから
全身運動のほうがやりたくてビリーに

でもバンドはなしです
ゴムバンド久しぶりに使うと硬くなってるから、久々とゴムの硬さでダブルパンチ☆になっちゃうんですよね(=3=)

今日は使わずに、ちょっと伸ばしてみたりしただけ


道具のケアも必要ですよね、
前、骨盤ダイエットバンドをずっと使わなかったらカチちゃって、切れちゃったことあります( ̄□ ̄;)

ゴムから、『怠け者女のダイエットに使われる為に生まれてきたんじゃねぇし、ましてや、ボツにされるとかありえねぇゴルァァ(▼皿▼メ)凸!』と、声が聞こえてきそうでした……スイマセン、スイマセン>_<

明日筋肉痛で動けなくなるのは嫌だから少し抑えめにしたけど疲れますね…

窓に向かってジャブしながら、
前のダイエットの時も、『このダイエットが最後だ!パンチ☆パンチ☆!』って思いながらやったのに、またカラダ重たくなっちゃったよ(ノД`)・゚・。と半泣きになりつつ、最後まで頑張りました

頑張って運動してるんだから、
食事←というか、お菓子ですね私の場合、をもう少しセーブ出来ればなぁぁヾ(´Д`;

今日はビリーしたけど、
まだまだカラダ重たいから入隊は出来ないですorz

URL
/diaries/2013/02/26/2072320.html

隠さない女計画!

アイテム:ゴムチューブ、フラフープ、ホットヨガ、バレエDVD

武器は揃った!
続ける!ただそれのみ!!
代謝のよい体にする。


目前に迫った30代、ほうれい線や背中おばさんにだけはなりたくない(゚´ω`゚)
今日の運動。
ホットヨガ一時間
朝ドタバタでスムージー無し
カフェラテで一息。お昼お腹減らないので昨日の残りのキムチチゲ具なしand貰い物のどら焼きと緑茶頂く。

家事諸々後フラフープとゴムチューブ。日本酒と粗塩で半身浴。
旦那帰り遅く、夕飯の時間が気になるぅ……
整理直前のせいかいつもよりお腹へる。

URL
/diaries/2015/01/07/3406163.html