ダイエットクラブ

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64.9kg

休日がかなりやばい。

糖質は控え、ご飯類はカット、夕食に外食。

昨日寝る前の体重が66.5

よみがえる停滞期の66.5㎏

怖い怖い。

朝64.9まで減っていた。

私の糖質ゼロダイエットは成功してるのか?

11月19日の病院では、血糖値がすこぶる良く、ドクターも驚き。なかなか空腹時血糖値が150から下がらなかったが95と100を切っていた。あれから二週間。➖1.7㎏。カロリーの取りすぎだろか?

URL
/diaries/2012/12/03/1886176.html

無題



今日、ふと、やはりダイエットにはカロリーが関係あるのか???
と以前の怒り新党で話していたことを思い出して少し調べてみた。


有吉さんはカロリーは情報操作なんじゃないか
って言ってて、確かにな〜、最近はなんにでもカロリー表示してあるし
無意識に数字に左右されたりするよな〜
ゼロカロリーって信じ込んで食べたら太らないって話も聞くし


んで調べてみたら、勝間さん?の話で(あのせかせかしゃべる人)
ある研究者がたっくさんの文献を読み漁って、で、まとめた本によると、
カロリーは関係ない。とのこと

正確に言えば、
太るカロリーと太らないカロリーがあるのだと。

カロリー過多だから太るわけではない。
血糖値が高いから太るのだと。

基本的には何を食べたって血糖値は上昇するわけだけれども、その上昇率が低ければ低いほど太らない。溜め込まない。
俗にいう、低炭水化物ダイエット・低GIダイエット・地中海ダイエットなどのことだね。

ダイエット名は知っていたのに、何にも役に立ってなかった笑

まぁ、改めて、血糖値が高い人は(糖尿病)やっぱり太ってるし、って本当今更。笑

血糖値が高い食べ物をたべてはいけないってことではなく(ご飯などには必要な栄養素もあるから)問題は血糖値を"急上昇"させること。一日の血糖値の上昇を緩やかにすることで、太りにくくなる。

でもまぁ、血糖というのは原始レベルの本能で私たちに(人間)とって"快感"だそう。笑
いや、困った(笑
確かに、fat is delicious. kcal is delicious!
っていつも言ってます。デブです。笑

原始レベルとかどうしようもないやん!笑
うまい食事をするなってか!笑
みたいな

とっても勉強になりました(´◡͐`)
_

★1口20回→
★サプリ→
★ベルト→
★炭水化物半分→
★1500kcal→
★エクサ→
★排便→

☆反省点

URL
/diaries/2013/12/26/2675681.html

食べ過ぎだなぁ。

たべすぎたけど、お菓子でなく、ごはんと野菜を沢山食べたよ。
やはり、血糖値の関係か。
イライラしない。
明日から、またがんばろう。
ダイエットは、長期戦。

低カロリーな食事をバランスよく。
今日は、カロリーは恐ろしいので書きません。

URL
/diaries/2012/12/17/1917217.html

お腹減った…

1日5食ダイエット。
仕事遅くなって、3時間以上経ったのに食べれない…
お腹減らないようにしなきゃ、5食ダイエットの意味ないのに…
とりあえず帰ったら血糖値急に上がらないものを食べよう( ̄□ ̄;)

と思ってたのにポテチ食べて一気にカロリーアップ!!生理前の食欲誰か止めてくれー( ;∀;)

URL
/diaries/2012/01/17/998264.html

継続できるダイエットへ④

昨日も書き込みましたが、

問題点の一つは、
食事の体積を増やしたていること
摂取カロリーを上げると
食欲の調節がきかなくなりそう、

二つ目の問題は
昼食
血糖値を急激にあげない炭水化物を摂りたい
でも21日から職場が変わりそうだから
こっちを考えるのはそれから…
かな。

URL
/diaries/2013/06/04/2293407.html

GI値と、脂肪の付きにくい食べ方

こんばんは、川上です。

今日はダイエットにおいて、意外と重要な「GI値」について。

低GI食品って聞いたことありませんか?
アレです。


日本では、カロリーがかなり重要視されていますが、
実は欧米諸国では、「Wow!この食品は高GIね!」という会話がなされるくらい、GI値がよく見られているそう。

では、GI値ってなんなんでしょう?


突然ですが、血糖値について。
糖質を含む食べ物を食べると、血糖値が上昇します。

一方で、糖分が血液の中に多くありすぎると、血管を損傷することに繋がるため、
血糖値が上がると「インスリン」というホルモンを分泌します。

そうすることで、血中の糖質は筋肉や肝臓などに蓄えられ、エネルギーとして消費されるのですが、
筋肉・肝臓で蓄えきれなかった糖質は、体脂肪として蓄えられていくため、インスリンが分泌され続けると、体脂肪が増えやすくなります。

また、インスリンが分泌されている間は、脂肪がエネルギーとして消費されにくく、
ダイエットにとってあまりよろしくない状態を作っちゃいます。


そんなインスリンですが、
食べ物によって「血糖値が急激に上がる食べ物」と、「緩やかにしか血糖値が上昇しない食べ物」があります。

その「血糖値の上がりやすさ」を示す数値がGI値で、血糖値の上昇が緩やかな食べ物(=インスリンが出にくい食べ物)を低GI食品といいます。


例えば、

・白米よりは玄米
・うどんよりそば
・白いパンより全粒粉のパン

のように、色が白い穀物や砂糖はGIが高く、
色のついた穀物はGI値が低い、という特徴があります。


食べた糖質が脂肪になりにくい食品が低GI食品。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

URL
/diaries/2017/04/19/4608089.html

冷凍庫整理の日・・・

ダイエット決意前に買いだめしてあった食材。

冷凍庫にダイエットには危険な物が沢山(;・∀・)

捨てるのも勿体無いので、今日少しずつ消費予定。

そんな訳で、今日はダイエットって食事じゃないかも。

血糖値的にもどーなのよ?的な食事になります…。


朝:そばめし(千房)
  フルーツサラダヨーグルト

昼:じゃがいも包み揚げ(冷凍食品)3個
  かぼちゃグラタン(冷凍食品)

ホント、どーなのよ?な感じだけど、今日だけだから

良しと思っておくしか…。

カロリー的には普通だけど、内容物が血糖値にはNG。

こうやって書いてみると、ダイエット始めるまでがいかに

乱れた食生活だったのかが分かりますねー。

夜:焼き鳥6串
  ポテトサラダ

うーん、ダイエットにはなってないよね。

量は少ないけど、カロリーや摂取してる成分が。

URL
/diaries/2011/05/20/351489.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

担々麺

朝→チャーハン、切り干し大根、ブロッコリー、りんごケーキ

昼→ココア、チャーハン、切り干し大根

おやつ→こんぶ、トッポ

夜→担々麺

担々麺ってカロリー高そう
なぜドカ食いしちゃうんだろ?って思って調べてみた

そしたらインシュリンの分泌が影響してるらしい
急激に血糖値が上がるとインシュリンが血糖値を下げてくれる。だけど下げすぎちゃって脳が糖分不足になってもっと食べたくなるらしい

確かに甘い物食べた日って食欲が増すなー

重要なのは血糖値を安定させること

低GIダイエットの意味が初めて分かった

これからの生活に取り入れてみようって思う

URL
/diaries/2011/01/28/118617.html

そろそろか?

今朝はメッチャお腹空いてる状態で、しかも便秘解消後に計ったけど、あんまり減ってなかった。
昨日の摂取カロリーも少なかったのにな。
そろそろ第二次停滞期が来るかもしれない。
50kg台を前に停滞期が来たら、ここから2週間くらい動かないかもしれないなー(>_<)

あと、やっぱり肉を食べないと燃えない感じがする。夜は鶏肉食べよう!

血糖値が急激に上がらないように、低GI食品を取ろうと心がけているけど、さらにクロムというサプリを飲み始めた。
これは血糖値を下げ過ぎることはなく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
緩やかに上昇させないと、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうらしい。
2ヶ月ダイエットをしてきて、これはとても大事な気がする。
年末年始に低GIとか守れない時はクロムを飲んでなんとかしよう。

URL
/diaries/2012/12/04/1889609.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

69日目

10:00
バナナ
コーヒー

13:30
マクロビビスケット
コーヒー
チーズ

食欲が。
参ったな〜〜(;´Д`A

19:00
グレープフルーツ
ブロッコリー
ところ天
納豆

23:30
課題終わらなくて、チキンラーメン食べちゃった(;´Д`A
あとカロリーメイトも…(。-_-。)

流石にダイエットより課題が優先…(T_T)
おかげで集中して頑張れた。
勉強には血糖値大切ね。

それでも課題が全然終わんない;´Д`A
明日は徹夜かな〜〜…>_<…

URL
/diaries/2015/05/06/3606926.html

最近カロリー1500前後…

朝:なし

昼:フレンチトースト2枚(446kcal)

夜:炒めごはん(800kcal)

間食:コーヒー(40kcal)
   ロールケーキ(150kcal)
   ミルクティ(30kcal)

フレンチトースト食べたくなって作ったものの…
食べ過ぎて気持ち悪くなりました;;
普通の砂糖使ったからかなぁ…。
ダイエット甘味料なら気持ち悪くはならない気がします。
血糖値的な問題かなぁ。

URL
/diaries/2012/11/22/1861754.html

すっかり慣れてしまいました‥

食事療法と一食400キロカロリーダイエット、なんとか家族の理解を得つつ、両立中です。

遅いお昼、何か食べなきゃと
「じゃこごはん(糖質1、たんぱく質1)」
だけをとったのですが…

案の定…逆にお腹が空いて、夕食までが、長い(笑)

ちゃんと汁物と副菜も採りながら、
血糖値の上がりと満腹感をゆるやか~に落ちつかせながら食べないと
ダメなんだなぁと、身をもって理解しました。

URL
/diaries/2012/04/28/1293533.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

ちょびっと

ちょびっと

塵も積もればやまとなる
つくづく、食べる事が好きだって思うから

三食カロリーに、気をつけてしっかり食べたいって思う

旦那も、最近ではあたしの作るものが一番安心だといってくれている

旦那の場合は、毎食血糖値をはかっているから
実感しているんだと思う。
カロリーが多いと、どうしても血糖値あがるみたい

あたしも、旦那さんが血糖値安定していると安心する
糖尿病のレシピ本は、カロリーも低めだけど味もちょい薄いかも

だけど、主菜、副菜、副菜 もう一品みたいに選んでいったらバランスよく食べれるから便利

カロリー計算も、一品ずつ書いてあるかららく

ただ、材料をはかるのに
計りと計量スプーン、計量カップでしっかり計るのがポイントかも


朝のメニューは、固定毎食同じメニューにした

朝はパン、パンも色々あったけどパスコの4つ切りにした

はじめは、八枚切りを二枚とかやったけど

トーストにするには、やっぱり厚いパンがうまい

なんていいながら、今日も明日なに食べようかなと
食べ物の事ばっかり考えているダイエット

だって、ダイエットしてるんだもん
我慢しているんだから、おいしいもの食べたいもん

URL
/diaries/2010/11/26/69309.html

低インシュリンダイエット

低インシュリンダイエットなるものがあるのを知った。

実は、カロリーだけを気にしてのダイエットではダメだと言うのです(ダメって事は無いと思うけど。。)

食事をする

血糖値が高くなる

インシュリンが分泌され、各細胞にエネルギー源として糖を送り込む

細胞に糖が行き渡ってもまだ糖が残っている場合、インシュリンが残った糖を「脂肪細胞」に送り込む

脂肪が溜まり肥満となる

インシュリンが急激に、かつ大量に分泌されると、脂肪細胞に糖が運ばれ、肥満の原因となってしまう。
で、食べ物には急激に血糖値を急激に上がる食べ物と緩やかに上がる食べ物があるので、緩やかに上がる食べ物を選んで食べるのが低インシュリンダイエットって事だった。

簡単な例で言うと、白米は急激に血糖値が上がるけど、玄米は緩やかに上がる感じ。

やはり、カロリーだけ考えて食べてもダメなのかな?
白米じゃなく、玄米にしてみようかな?
でも、白米買ったばかりなんだよな。。どうするかな?

URL
/diaries/2013/11/27/2632336.html

31日目

昨日、食事を控えたせいか、少し体重が、落ちた。
めでたい、めでたい。
今日も運動頑張ります。
明日はジム休みなんで。

また、明日は父の心臓カテーテル検査でつきっきり。
良くなって欲しいです。

今日もカロリー控えめでいきますわ~。

追記

いつもの内科に来ましたが、前回の血液検査の結果がでました。
概ね正常値でしたが、血糖値だけ131。
やっぱり、心療内科の高血糖になる薬を見直そうかなぁと思います。
今夜はその薬無しで寝てみます。

ダイエット成功すれば、血糖値も下がるでしょうけどねぇ。

追記2

昼にラスベガスバーガーを摂取(笑)
昼からジムにて、
 バイク10分
 ストレッチ20分
 バイク30分

もう少し頑張りたかったが、盲腸ろうの処置があるので帰宅。
明日、現状維持かは晩ご飯次第?

URL
/diaries/2012/01/31/1041391.html

54.3kg 29.6%

今夜は年末に免れたHOOTERSでの呑み会です。
アメリカンなおつまみ…そして焼酎なんかメニューにない…これ、ビール飲んじゃうなぁ^^;今夜はダイエット始まって以来一番の不摂生ナイトになりそうです><
しかし、エリカ・アンギャルの本に書いてありました。「8割気をつけて、2割は楽しんで!」って。
よ~し、楽しんでくるぞ~^^/

以下ちょっとためになる話↓

空腹状態にビールを流し込むのは最高においしいですが、ダイエット的には非常によくない。
空腹時に糖質を摂取すると急激に血糖値が上がり、それを下げる為にインシュリンが分泌され、副産物として憎き体脂肪が生成されるんだそうです><
なので、急激に血糖値の上がらない食べ方をすることが重要。(所謂低インシュリンダイエットってやつですね)
今夜のように、ビールを呑むと決まっている場合、アーモンド(無添加)や野菜ジュース、レモン水などを先にに摂っておくと、血糖値の急上昇を防ぐ事ができるそうな。
本当は喉が渇いてるところにグビグビっといきたいけど…ガマンだ^^;

血糖値の急上昇を抑えるという点では、甘いものを食べるなら空腹時より食後の方がいいみたいです。また、おやつに甘いものを食べたりする時も、先にアーモンドを数粒食べてからいただくと、いいそうです。
消費カロリー>摂取カロリーで痩せる、というのはひとつの真理ではあります。
が、同じものでも食べる順番や組み合わせによって、また、同じカロリーでも食べたものの内容によって、結果が違ってくるわけです。食事とは奥が深いものですね~

知るほどに今までの食生活を反省…毎晩「お腹空いた~とりあえずビール!」な生活でしたから、そら太るわ><

URL
/diaries/2013/02/02/2015028.html

本気モードダイエット32日目朝

スムージー
小松菜

ミルク

ピーマン
セロリ
ほうれん草
かぶと葉

巨峰
ブルーベリー大量ゴマ&きな粉


そして、お昼用のきのこ炊き込みごはんを、パクリ


止まらず、多分100gくらいツマミぐい…(笑)

おかげで、だるい。多分血糖値急上昇


朝からやってしまった

おやつシューロール261カロリーアイスシナモン入り

生もずく&納豆

豆腐150gめんつゆ

炒め煮、春雨、生姜豚肉、万能ネギ、エノキ、マイタケ、オイスター、砂糖、醤油、油、

きのこ炊き込みご飯150g

つぶあんマーガリン253カロリー

小豆汁500ミリ

URL
/diaries/2012/08/18/1600923.html