ダイエットクラブ

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2月8日の夜は本格にっ

テスト終わるのが8日
その日の夜から始めること。
なまけリセットだ!

夜食禁止
お腹と相談

お風呂
背筋正す
マッサージ

お風呂後は深呼吸ダイエット
腹筋30回
背筋30回
O脚矯正ストレッチ二種類
腕立て伏せもどき20回
足ぱか横30回
足ぱか上30回
アキラさん流腹筋30回
ストレッチ

出来たら
15分モムチャン
ロングブレスもどき10回1セットから

URL
/diaries/2013/02/04/2020205.html

宣言‼冬休み中ダイエット計画‼

冬休み中のダイエット計画‼

毎日やるよ(−_−#)‼
だって彼氏と競うもん!
負けたくない!
包み隠さず、食べたものを書く!
咀嚼は小口30回以上!
毎日ソーラン節を3回!

お風呂+マッサージ

お風呂後
マジックレッグ2曲分
腹筋30回!
背筋30回!
腕立て伏せもどき20かい!
美脚ストレッチ左右30回!
足ぱか上20回!
足ぱか横30回!
うちもも30回!
アキラ様流腹筋30回!
ストレッチ!
腰回し左右30回!
深呼吸で身体の空気の入れ替え!
夜食無し!

勉強しっかりやる!

URL
/diaries/2012/12/21/1925507.html

42日目なのれす。


42日目です!


- 食事 -

朝:苺チョコパン
  ヨーグルト(林檎)

昼:豚もやし
  ハム&サラダ
  ご飯(少々)

間食:チョコクッキー

夜:豚肉炒め
  牛肉炒め(少々)
  目玉焼き
  キャベツの千切り
  ご飯(少々)


- 運動 -

骨盤ダイエット(5分)
二の腕ストレッチ(50回)
ウエストストレッチ(左右15回ずつ)
足ストレッチ(左右15回ずつ)
腹筋(100回)
足パカ(風呂後寝る前50回ずつ)

サプリメント(寝る前)


間食しちゃったから
運動増やしました…!

てか今日は課題やろうとか思ったのに
結局やってない…;

明日は絶対やります!


URL
/diaries/2013/04/05/2158070.html

1day

3ヶ月間 ダイエット開始

Ⅰ> 8時以降 食べない
Ⅱ> おやつは 3時に食べるⅢ> 三食きっちり食べる
Ⅳ> 風呂後 ストレッチ
Ⅴ> 油もん 控える

まず 1週間は必ずこの目標
守るようにする!

breakfast
リンゴとヨーグルト

lunch
パン 2つ

dinner
白身魚
白米
味噌汁

間食
ロールケーキ 1切れ

good◎
筋トレ
半身浴

. bad×
. 間食
. 満腹まで食べた

URL
/diaries/2011/06/20/443876.html

8/4 46.0kg

(体重)
朝:46.0kg 24.4%
お風呂前:46.5kg
お風呂後:45.4kg


(ごはん)
朝:
牛乳
トースト2枚

昼:
おにぎり
グラノーラ3枚いり
チョコラスク

夜:
鶏と新じゃがの味噌バター炒め
茄子とそぼろの炒め煮
中華スープ
もずく

間食:
カクテルカロリ。


(ダイエット)
半身浴、お風呂でストレッチ、足パカ、腹筋75回、ラジオ体操第1第2


今日はまたまた測定後に、
さっきお酒飲んじゃいました^^
アイスにするかお酒にするか悩んだ~。

スムージーDAYにする気だったけど、また後日☆

URL
/diaries/2014/08/04/3117482.html

ちなみに

私が毎日心がけていること(^ ^)

♡3食食べる
♡21時以降はできるだけ食べない。仕事のときは、21時以降は炭水化物禁止
♡夕飯の炭水化物は極力減らす
♡お風呂後、ストレッチ&腹筋


ながらダイエット
♡電車では、お腹に力を入れて凹ます
♡テレビ見ながらストレッチ
♡仕事中、カウンターに立って暇〜な時はかかとあげたりさげたり


やはり、食事と運動だよね。
あと、高脂質なものやジャンキーなもの、甘いものをとりすぎると、自分のカラダちゃんが可哀想だよね( ; ; )

カラダが喜ぶものを摂ろう‼


午前
腹筋20回
徒歩 35分

URL
/diaries/2013/02/09/2031983.html

(・ω・)<6日目

一日サボってたと反省...(・ω・;)

今日は取引先の社長さんがケーキを
手土産で持ってきてくれました♪

、、、ダイエット中だけど
食べちゃった(;;)

おいしかった←


夜も残業でご飯遅かったなぁ。。。

反省02


やけん、

ストレッチ
腕立て
腹筋

+お風呂でもみこみ
+空中自転車
+腰回し

でいつもより多く体を動かしてみた...(・ω・)


体脂肪がこんなに変わったのは
お風呂後で水分が飛んでいったからなのかな?


今日から体重だけじゃなくて、
美容も頑張っていこう!



んでもってさっき水着をネットで注文した!!
水着があったら頑張るかな(;;)←

はやく届け~★


でわでわ★

URL
/diaries/2011/07/11/511145.html

効果的なダイエット法


痩せたい方わ必見!


まず,DVDを使うなら

・モムチャンダイエット
・カーヴィダンス
かな
絢香わ両方やるように
してるょ
一気にすると続かない
から
1日交代でしてるよ
まず,体を引き締めて
汗をいっぱいかいて
健康的な体にしたい方わ
モムチャンダイエット
の方がオススメ

二の腕,足が中心かな

ぃや、汗をかきたくない
部分痩せが良いって人わ
カーヴィダンス
がオススメ

お腹,背中中心かな


両方やったら
達成感ある
けど飽きないように
程々にね
ダイエットわ楽しく
痩せるのが一番痩せやすいよ

無理にすると
ストレス太りとか
リバウンドとか聞くしね
運動後わしっかり
水分補給してね
お風呂前にするほうが
より効果的だょ
そしてお風呂後に軽く
ストレッチ~
体の硬い絢香でも
やらかくなってきたよ



て事でまた明日の
更新も待っててね~

by $ama

URL
/diaries/2011/09/04/655951.html

全身測定

3週間前から全身をメジャーで測ってます!

変わらない箇所もかるけど細くなってるとこもあり,効果を実感中(^^)



8/24 9/15
足首19.5 19
ふくらはぎ34 33.5
太もも49 48.5
ヒップ88 85.5
下腹86.5 83.5
ウエスト74 69.5
アンダー68.5 68
バスト85 84.5
二の腕23.5 23.5



明らかに変わったのはお腹まわり!!
ウエスト細くなったのがわかる!!

TVでやってたゲッタマン体操を毎日やってる効果が出たかな( ´ ▽ ` )ノ

あと太もも細くするストレッチと
お風呂後に柔軟してます。


数字で見て減ってるのがわかるとダイエットもやる気が出るな♪

URL
/diaries/2012/09/15/1680901.html

10/13お呼ばれ結婚式&10/15~17沖縄旅行diet!

再ダイエットスタート(-^〇^-)

今回はお呼ばれ結婚式に一緒に出席する友達…なおちんとタッグを組んでダイエット♪w
ダイエットの成果を報告しあって、よりダイエット意識を高めようって作戦。

お昼も食べ終わって今℡してて思いつきで始めたんで正確な体重わかりません;
明日の朝から記録予定”

今回は
・朝ウォーキング
・朝フルーツ
・お風呂後ストレッチ&筋トレ
をメインに
・9:00起床→26:00就寝
・1日お水1リットル
に気をつけて♪




…ますは9/15までに明日の朝の体重から-1キロ目指してダイエットーーーオォ\(^ー^)/

URL
/diaries/2013/09/04/2485586.html

9日目

今日は途中まで間食しないように、ノンシュガーキャンディでたえたりしてたけど、ご飯たべる少し前に耐えきれなくなって、お弁当の残りの、蒟蒻ステーキ一個と、ミニカレーコロッケ一個たべたー‥

あと食後にみたらしだんごたべた(笑


ダイエットメニューは、半身浴30分、ストレッチ、朝ホットヨーグルト、夜に生姜紅茶のんだー♪


食後風呂後の体重

体重:54,2
体脂肪:9,5


こんなやってんのに、2ヶ月前のピーク時とかわらないとかかなしーね‥笑


だれかなんかいい方法ないですかー?


とりあまた考えて明日もがんばらなきゃ!

URL
/diaries/2012/01/31/1043395.html

トランポリン

買いました!!

明日には届くかな??
ワンダーコアとか、ウォーキングやジョギングの時のウェアとか。ダイエット器具ばっか増えて笑

旦那に話す事すら恥ずかしかったけど、トランポリンはやりたい!って珍しく乗り気
子供たちも喜びそうなので、買ってしまいました。

がんばろ!!

今日は職場の人達とランチからの研修。
遅くなったので、保育園お迎えから回転寿司へ。

お昼はしっかりめに食べたので夜は、子供の残したゆで卵の白身とチキン少しだけ。

お風呂後に、パナソニックのスチーマーしてからストレッチ( ¨̮ )

日課です。

頑張ります!

URL
/diaries/2016/02/16/4055469.html

テスト終わった!!


やっと一週間3時間睡眠の日々が終わったよー!

本当は徹夜じゃなくてコツコツやらなきゃいけないんだよね...勉強もダイエットも。

頭がいい子に「昨日何時に寝た?」って聞いたら10時って言ってて、さすがだなぁって思った。

コツコツ容量よくを心がけようかな!





そして午後は部活でした!


今日はコーチが来てレッスン受けたよ!テスト後で疲れてたけどレッスン受けたら体軽くなった!

やっぱり運動ってストレス発散にも必要なんだなー

お尻の筋トレも教えて頂いて、これからは家でもやろっかな♪


朝‐ホワイトシチュー、パン
昼‐手作り弁当
夜‐納豆、筑前煮
運動‐部活、風呂後ストレッチ

URL
/diaries/2014/03/11/2805010.html

ストレッチ。


お風呂に入ってきた。


間食する前にね、

だってデザート食べたくなるやん?


その前にお風呂入ってダイエット魂を呼び起こす。




お風呂はそんな熱くなかった。

汗は若干でた、くらいかな。



今は、脚をマッサージ中。

デスノートを観ながら、ストレッチします


やるで

URL
/diaries/2011/01/21/109721.html

眠いです

最近よく『痩せた?』と聞かれます。まだ目標に届いてませんが嬉しいですね。

・朝…置き換えダイエット食

ウォーキング30分

・昼…置き換えダイエット食

ロングブレスダイエット10分

・夜…ダイエット茶

お風呂Deストレッチ
ロングブレスダイエット10分

URL
/diaries/2012/04/21/1275276.html


しょうがたっぷりダイエットスープ
春雨と野菜のみの春巻
しゃけの皮

しゃけの皮はコラーゲンたっぷり

しょうがスープで身体ポカポカするー

今日はウォーキング、モムチャンダイエット、からのストレッチ、腰回し10分

やった
これから
お風呂入って、マッサージ、ストレッチ、筋トレして早く寝ます

URL
/diaries/2011/03/22/217397.html

ゲーム2日目

実は最近面接への重圧で食べ過ぎ、太ってしまったのです( ;´Д`)
おととい体重測ったら56.5キロ⁉(○言○;)昨日体重計誤差ー1.5引いてですが…えぇっ⁉Σ(○言○;)/三°A°)彡_ _)バタリ シーン…気絶。

はっ彡Σ(○言○;)
昨日ようやく面接が終わり(一次ですが;)、とりあえず、落ち着いたのでダイエットして元の体重に戻りたいと思います(_)昨日は3時間以上張り詰めてたところにいたので頭痛と吐き気で帰りはダウン…情けない…夕飯も食べれず、親に急かされベッドに(;_;)
運動出来ず一日が終わり、本日体重測定。
2日目54キロー1.5キロ
よし。皆様ゲーム2日目頑張っていきましょう(_)


モムチャン2時間
駅までウオーキング ←雨のため×
ストレッチ
カーヴィダンス一回
腰回 60回
足ぱか各50回
四肢ストレッチ
腹筋背筋20回5セット
ねじり腹筋左右50回
アキラさん流腹筋100回
ロングブレス沢山
イスでストレッチ


お風呂+マッサージ+小顔マッサージ
お風呂後マッサージ

腹筋背筋20回5セット
足ぱか各50回
腕立て伏せ20回
ロングブレス10回4セット
美脚ストレッチ10秒50回
クリームで脚マッサージ
腰回し左右100回
カーヴィダンス一回

夜お茶

URL
/diaries/2012/10/28/1799114.html

78.5kg

今日は会社で現場の手伝いの為、8時前には出勤しないといけない。

5:30起床し 長めのストレッチ

朝:ハンバーグ1欠片、ウインナー、ポテトベーコン巻、おにぎり1つ、ミニトマト、ハム、芋のお味噌汁、お茶
6:45出社してウォーキングの早め歩行

昼は弁当、

会社は老人ホームなので、現場の動きも記載しとこう!
今日はお風呂の日なので、入居者様の着替えの手伝いに入る。
いわゆる「衣類の着脱介助」ってやつですね。
そのあと、風呂後の「ドライヤー介助」をして、昼食の「食事介助」

帰りはゆっくりのウォーキング

夜は、キャベツ、スパゲッティ、カモ肉、芋のお味噌汁、お茶

ちょっと食べ過ぎたので 筋トレ

キャベツダイエットもいいねと少し考えた!

URL
/diaries/2013/01/10/2031895.html

14日目:52.0㎏・24.3%

早いもので、こちらで日記を書き始めて2週間かあ~

あまり変わり映えないけど、今後も継続していきたいと思います^^

そして思ったのが、自分の日記ってホントにただの日記すぎて、読み返した時にダイエット的行動の記録が具体的に書いてないから微妙だなあーってこと。笑

食べたもの書くレコーディングダイエットがイイってのは知っているのですが、私のめんどくさがりの肌に合わないのか何度も挫折している(意志が弱いだけ)。

やるって決めた事やってるかだけでも書いておくか。

・朝の白湯・・・〇
・噛み噛み・・・〇
・夕食完了時刻・・・19時(焼うどん)
・お風呂後ストレッチ・・・×
・運動・・・モムチャンSダンス30分

ん~。噛み噛みは別にいらないか?笑

色々試行錯誤して活用してこうー^^

URL
/diaries/2015/03/07/3511428.html

疲れたぁ(ー ー;)

ちゃーお(*^o^*)


お風呂も入って、ストレッチしてます☆

お風呂から上がって
にゅうめん食べました、
そして、豆乳を飲んだぁϵ( 'Θ' )϶

んで、少し5分ぐらい
意識してウォーキングして

今からストレッチ( ´ ▽ ` )ノ
これわ念入りに(*^o^*)♪

少し筋トレして、寝ます\(^o^)/


明日もダイエット
頑張るぞぉーーー*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

URL
/diaries/2013/07/30/2416071.html