ダイエットクラブ

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シナモンがダイエットに良いものだったとは!

知らなかった〜
シナモンってダイエットに良いものだったんだ。

【シナモン(桂枝)】
基礎体温を上げる
脂肪細胞を小さくする
血糖値を下げる

って効果があるって書いてありました。
基礎体温は、私、ちょっと低めなんですよね。
ダイエット初めてから少し上がりましたが、まだまだ。
体温一度で、基礎代謝が10%以上違ってくるらしいので、もっと上げないと!

脂肪細胞は言わずともなが。
ぜひ、小さく!
もっと、小さく!

血糖値のことはよく分かりませんが、ダイエットしてるとインシュリンがどうとか急激な血糖値上昇がどうとか聞きますよね。
血糖値上がるとどうも脂肪が身体に蓄積するっぽいので、血糖値抑えるのは良いことみたいです。
この辺りはまた調べてみようかな?

毎日水分摂取頑張ってるのですが、飲んでるのはレモン水。
それにプラス、シナモン湯を飲もうかな。
朝に檸檬水、夜に桂枝湯。
なんだか、かっこいい(≧∇≦)

肩甲骨ストレッチも朝晩するし。
檸檬水と桂枝湯も朝晩。
健康生活っぽくて、良い感じ。
何事も形から入る私なので、まずは専用のマグカップでも探しに行きましょう(^。^)

URL
/diaries/2014/04/12/2861474.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

混ぜご飯を炊いてみた

ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。

なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。

かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。

どうしよ~と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。

ほほぉ~。これは使えそう。

ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。

玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき

と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに~!
そして何よりかさあげになってるし^^

これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。

これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね!

URL
/diaries/2011/12/12/908490.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

継続できるダイエットへ④

昨日も書き込みましたが、

問題点の一つは、
食事の体積を増やしたていること
摂取カロリーを上げると
食欲の調節がきかなくなりそう、

二つ目の問題は
昼食
血糖値を急激にあげない炭水化物を摂りたい
でも21日から職場が変わりそうだから
こっちを考えるのはそれから…
かな。

URL
/diaries/2013/06/04/2293407.html

血糖値は下げない方がいいのかな?

1日6回食べて血糖値下げない方がいいのか、

腹とことん減らして運動するためしでガッテン
ダイエットがいいのか

判らなくなってきた
ヽ(゚Д゚)ノ



お好み焼き
レンコン餅
サトイモ味噌和え

間食

ハンバーガー


上の子
マクドで買ってきました。
えっ!?


なになに?
クォーターパウンダーホワイトチェダー?

これってビーフじゃん!

「 チキンフィレオ ホワイトチェダー じゃないじゃん!
何でビーフ買ってきたの?」

と上の子に聞いたら

一言

「えっ?チキンは売り切れだったよ」

チキンフィレオ ホワイトチェダー買ってきて!
お願いしてたのにヽ(゚Д゚)ノ

チキン売り切れだったら買ってこなくていいのに(怒)

どうひっくり返っても
彼女は天然です(泣)

カロリー500kcalありそうなので
1/3食べ、残りは下の子が平らげました。



カニすき

楽天で注文したカニです。

とうせろくでもないカニだろうと思っていましたが…

何のことない!

スゴく美味しい!!

足の先まで包丁目が入って、食べやすいし、
何より美味しい!

レビューの星5つだわ(^_^)/

今度も絶対リピします!

おかげで久々に腹十二分で
たらふく食べました。

今晩の体重が怖い!

URL
/diaries/2013/12/28/2678548.html

ウナギを食べてダイエット!

何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。

食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。

ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。

血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。

カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。

少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。

URL
/diaries/2017/07/27/4726023.html

口ピアス

昨日、長年私の身体の一部になっていた、

口ピアスを外しました。

きっちきちだったので、大変だったw


とりあえず、外したくなったから外しました。

理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。

直感?かな?wฺ(☼Д☼)


もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。



ダイエット‼︎
あ!こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯


コピペ

"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。

インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす

食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。


以上コピペ


胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー

牡蠣のアヒージョリメイクパスタ

……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯

……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)

♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴

便…○

URL
/diaries/2013/10/21/2571558.html

再出発

以前もダイエットせねばと思い、
ここにアカウントを作成したのですが。。。結局三日坊主。
下記理由で、ダイエットせねばならなくなりました。。。

歩数計を買ったことだし、マメに日記をつけていこうと思います。。。
---------理由------ここから-------------------------------------------------
約1年前の通勤時、遅刻を挽回するために駅まで走ってたらコケて(自爆により)、
手首が骨折。。。。2回に分け、外科手術をすることに(涙
 ※1回目は金属プレート装着、2回目は金属プレート摘出

1回目の手術日が確定し(骨折後1週間)、事前に各種検査をしたところ、
血糖値が高いことが判明。
  ※血糖値が高い状態では(リスクが高すぎて)手術は出来ない

1回目の手術では、会社で長期休暇が取れたのもあり、
入院期間を延長し(インシュリン注射により強引に血糖値を下げて)
手術に挑んだ。。。
幸いにも手術は成功し、病院食だったのもあり体重は4kg位減少。


今年の7月末に2回目の手術をする予定ですが。。。
手術直後と比べると、体重は7kg増加してる(爆)
仕事柄、長期休暇は出来ない。。。。

これから、手術に向けてダイエット(血糖値下げ)をせねばならない。。。
今までは、自主的なダイエットでしたが、今回は医師の指示。。。
---------理由------ここまで-------------------------------------------------

URL
/diaries/2013/05/12/2240097.html

54日目@血糖値とダイエット

☆朝食  
 押し麦ご飯(80g) 128kcal
 サラミ&バジルチーズ 50kcal
 納豆 70kcal
 

☆昼食
 押し麦ご飯(250g) 400kcal
 鶏ハラミ 300kca
 レタスサラダ 30kca
 目玉焼き 100kcal
   
☆夕食
 ブランパン 62kcal
 クリーミースムース(チョコ) 60kcal
 アーモンドチーズ 50kcal
 ビン牛乳(80ml) 45kca
 タラとエリンギのバター醤油 280kcal
 セブンのおでん(大根・昆布・はんぺん) 60kcal

合計 1640cal

★運動
 ウォーキング 7000歩

私は糖尿病なので管理のために自己血糖測定機を持っています。
血糖値が高ければ高いほどたくさんのインスリンが出され血糖値を下げますが、この血糖が下がる時に肥えるのです。
よく健常者はどんなに食べても140以上には行かないと言いますが、30歳、40歳と行くと段々1時間後血糖値は簡単に140越える方が多いです。
糖尿病の検査は空腹時と2時間後で見るのがほとんどなので、1時間後の数値は知らない方が多いのです。
ただでさえ若いころより基礎代謝が落ちるのに、血糖値の山も若いころより高くなるので太りやすくなるんですね。
糖質制限は糖質を取らないことで食後血糖値を低く保ち、この下げ幅を少なくすることで痩せるのです。

そこで血糖測定機の出番です。
食べ終わった後1時間後、2時間後で測定し、血糖値が高ければ運動しさっさと下げますし、ダイエット時のメニュー作りにも役立ちます。
でも3食全部スーパー糖質制限の方には必要ないかな。

でもこの血糖測定機、インスリンを使用している方なら病院から借りれるのですがその他の方は自費で買わなければなりません。
しかも昔はそのへんの薬局で買えたものですが今は手に入れるのに面倒な手順を踏まなければなりません。
しかも1回の検査に使う検査針&検査チップが高い。

近い将来、血を出さなくても体温を測定できるように気軽に血糖測定できる機械が出てほしいです。
唾液で測定できる機械を開発中だとか前に聞いたような。

URL
/diaries/2014/09/27/3228545.html

6日目

測定11時

測定後、例によって好きなものを食べる
その少し後だるくなる

ん~?
昨日はサプリをちゃんととらなかったからかな?
とか考えたが、
あぁ~!
原因は血糖値の急な上昇だ
ここのところ血糖値を急にあげないような食べ方をしてたから
その状態に体が慣れてたのね~

さあ、もう食生活をダイエットモードに戻そう!^^

こころなしか昨日に続きお腹周りのラインがかわったような・・・
そう思う事にしてモチベーションアップ^^

【食事・・・?】

プリン
チーズ
生チョコ
ブラウニー
カール
950


たこ
鶏肉
りんご
400

URL
/diaries/2013/03/10/2098187.html

そろそろか?

今朝はメッチャお腹空いてる状態で、しかも便秘解消後に計ったけど、あんまり減ってなかった。
昨日の摂取カロリーも少なかったのにな。
そろそろ第二次停滞期が来るかもしれない。
50kg台を前に停滞期が来たら、ここから2週間くらい動かないかもしれないなー(>_<)

あと、やっぱり肉を食べないと燃えない感じがする。夜は鶏肉食べよう!

血糖値が急激に上がらないように、低GI食品を取ろうと心がけているけど、さらにクロムというサプリを飲み始めた。
これは血糖値を下げ過ぎることはなく、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
緩やかに上昇させないと、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうらしい。
2ヶ月ダイエットをしてきて、これはとても大事な気がする。
年末年始に低GIとか守れない時はクロムを飲んでなんとかしよう。

URL
/diaries/2012/12/04/1889609.html

2年ぶりです…汗。。

家事育児仕事の忙しさで忘れていましたダイエット。
最後の更新から2年3か月…。

ストレスによる過食が続き、最近身体を動かすのが億劫だ…と思っていたら、体重がなんと90.4kgに!
やばい…やばいでしょこれ…。

来月血液検査の結果が来るけど、HbA1cの値が怖い…超怖い…。

娘ももうすぐ3歳でだいぶ手がかからなくなってきたし、ママ友が低糖ダイエットでHbA1c下げてスリムに拍車がかかってたので、私もダイエット再開!低糖ダイエットをすることにしました!

・白湯を飲む(代謝アップ)
・難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)を摂取する(血糖値上昇を穏やかにする)
・砂糖をエリスリトールに変更(血糖値を上げない)
・なるべく玄米食にする(低GI)

これらを守るようにして頑張っていきたいと思います!

なるべく階段を使ったり、気づいたらストレッチする等の運動も忘れないように!

がんばるどーーー!


★朝食★
餅(磯辺)2個
珈琲(牛乳+エリスリトール)1杯
アロエヨーグルト1個

★昼食★
玄米110g
卵焼き(卵2個)
おから
もずくスープ
野菜ジュース200ml

★夕食★
玄米110g
餃子6個
茶わん蒸し1個
野菜サラダ1皿

★間食★
デキストリン入り白湯
ぜんざい(ノンシュガー)
ベビーチーズ3個

URL
/diaries/2015/01/30/3447227.html

1201のご飯と運動☆反省と目標

本日のカラダdata☆
体重 12/1測定
ウエスト ー
体温 ー
お通じ 昨日◎
    今日
生理周期 生理二日目

11月はかなり安定した1ヶ月でした。
食事講習会で低血糖について勉強したおかげかも。
一日に何度も食べることによって血糖値があがりそれを下げるためにインスリンを出す→年をとったときにインスリンが出なくなり糖尿病になる。

血糖値を上げないためには三食粗食。
たまに外食、たまに?ジャンクなお菓子♪
(昨日も今日もお菓子食べてるしw)


12月はクリスマス会が三回くらい(笑)控えてます。
今週は焼き肉ランチ!

でも食べたら調整することを思い出してきたのできっと大丈夫( ´∀`)
(ダイエット中は出来てたのにキープ期で怠けてた)

目標は楽しく食べたら少しがんばって調整☆★


レコーディング
6時50分
りんご、白湯、スクランブルエッグ、枝豆
雑穀米、味噌汁(大根キャベツ玉ねぎ)

11時
おかき

14時
雑穀米(梅干し)、朝の味噌汁

間食
ドライプルーン四粒

夕飯の献立
イカフライ(子どもリクエスト)、キムチ、そぼろ
トマトとこんにゃくのピリ辛サラダ、小松菜ともやしと舞茸のアーモンド和え
雑穀米、豆乳スープ

運動
カーヴィー◎
踵あげ ◎
脚マッサージ◎
その他

URL
/diaries/2014/12/01/3352674.html

67.6kg 37.3% 4日目

昨日の歩数 10193歩 距離 6km

体脂肪率の下げ方が判らない。
筋トレは環境的に難しいし・・・・
でも何か考えなきゃ。

とりあえず「ためしてガッテン」でやっていた「謎のポーズのスクワット」を1日おきに実行しよう。
本来は週2~3回で良いらしいけど、ダイエット目的なので週3~4回。

ガッテン放送日に1度やってみたところ、その翌日、太ももとお尻の筋肉が痺れて、歩くのも大変だった。
見た目は膝を曲げているだけなのに、やってみると発汗も凄い。
これを3か月続けると血糖値が必ず下がる!という話だったが、本当か??
血糖値を下げることで痩せる、というのが私のダイエット法なので、目的には適ってる。
頑張ろう自分!!

URL
/diaries/2018/10/08/5138932.html

掃除だぁ

朝休みだったので部屋掃除しまくり夕方迄色々バタバタしました。
朝はウイダーインビューティー。昼はダイエットビスケット4箱。間食はお茶。
昨日夜に血糖値下げるお茶飲んでみた。効果あったかな?糖尿病予備軍だから、こういうお茶気になってしまう(笑)
排便少しあり。

URL
/diaries/2012/03/22/1194820.html

久々

久々の投稿
秋に控えた結婚式の為にいよいよ本気モード。

今月末までに45kgを切るのが第一目標!

最近は白い御飯の量を減らしているし、御飯は冷めたまま食べてます。
テレビでやっていて、血糖値の上昇を急激に上げないのが目的です。

運動という運動はしていないけれど、
仕事辞めて規則正しい生活になってきたのは確か( ̄▽ ̄)

ロングブレスダイエットは一応やっていますw

URL
/diaries/2015/06/12/3675665.html

食品血糖値測定ダイエット

針やチップがなくなってきました。知らないうちにいろんな食べ物摂取してますね。1番よかった組み合わせは現時点では→野菜サラダ1番最初。ベジファーストと汁物とゆで鶏と雑穀ご飯もしくは、大麦ご飯。100グラム。結局THE和食といつメニューがいいことに。次にいいのは、ブルベリーとブランパンと野菜ジュース。1番悪い組み合わせは、キウイフルーツと☕️156。カップ麺とお茶132でした。しかしまさか低糖質麺でこんなに数値上がるとは?あとオニギリとお茶だけも結構血糖値あがりました。炭水化物だけと果物おんりーまたは食前や食後のスイーツは血糖値上げる。血糖値上げないのはスマートライフという甘くないダークチョコレートのみ。福岡に売ってる南蛮往来というパイ1個ならば120前後でギリギリセーフ。洋菓子が血糖値低いのは意外でした。せんべいはまだ測っていません。もう針やチップなくなるからそれはまた今度

URL
/diaries/2017/08/21/4753575.html

Week48作り置きメニュー

去年の作り置きほどはやってないけど、
引き続き続けてるのは

ココナッツオイルコーヒー
ショウガオールパウダー
アップルサイダービネガー
アーモンドミルク
ミックスナッツ
ラカント

とにかく炭水化物食べるときは
血糖値下げるモノを一緒に摂取、笑

最近のダイエットで効果あったメニューのお気に入り

山形のだし
味噌きゅうり
アーモンドパウダーピザ
茶碗蒸し
ラカントプリン
豆腐ワッフル
卵パプリカ
パプリカナムル

豆腐ワッフルはバターチキンとか
グリーンカレー食べる時によく登場
してくれました。

低糖質おかずとハイボールで
夕飯みたいな感じでも
なんとかなってるから
やはり糖質が一番私には
危険なんだなぁと感じてます。

糖質食べたら、血糖値下げる
食べ合わせがあれば炭水化物も
怖くなったし♡

マイペースで続けます〜〜(^O^☆♪

URL
/diaries/2018/11/30/5183940.html