ダイエットクラブ

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ヨガ(o^^o)

お家ヨガだけど、
ちょっと、楽しくなってきた。

ダイエット用の優しいヨガ。

全部できないけど、できるポーズ、できそうなポーズから、やってます。

これで、痩せるわけではないと思っているけど。

精神面が、弱いので、それも、鍛えたい。

もう一冊くらい、ヨガ本、買おっかな〜〜


お気に入りのダイエット本は、横地尚子さんの魔法のダイエットノートです。

挫折しそうな時、ダイエットをするのを忘れたりしたとき、読み直します。いつも、持ち歩いてます。ちょっと、わたしとは、考え方の違うとこもあるけど。その辺は、自分流に。

さて、今日もがんばろ〜〜(o^^o)

URL
/diaries/2016/07/08/4268954.html

☆置き換えドリンク6日目☆

今日は一日中雨で、家に閉じこもりっぱなし(>_<)…でも桜の開花予報を聞いて、近づいてくる春が待ち遠しくなった1日でした(*´∀`*)ノ

朝食…食パン、コーヒー、バナナ半分

昼食…スリムトップスストロベリーを豆乳で350。

夕食…グランシェフダイエットカレースープを250mlのお湯で。コンコンブル一本。


間食…娘と旦那さんの夕食で作った豚バラとこんにゃくの煮込みのこんにゃくを味見程度。

私がヨガをしているのを見て、万年肩こりの旦那さんが興味持ち出して、一生懸命ヨガの本見てました(笑)

今日のヨガ…ヨガ前の簡単なストレッチ(足首と首)合せきの前屈ポーズ、開脚、座ったままの前屈、ウサギからコブラのポーズ、バッタのポーズ、魚のポーズ、ボディツイスト、舟のポーズ、赤ちゃんのポーズ、ガス抜きのポーズ、三角のポーズ、三角のねじりのポーズ、踊り子のポーズ、鷲のポーズ、木のポーズ、牛面のポーズ、ラクダのポーズ、弓のポーズ、肩立ちのポーズ、すきのポーズ、シャバアサナです。

今日は二の腕を強化するポーズを多めで、ウエストをねじる時は、脂肪がひとつひとつつぶれていくイメージでねじりまくりました(^^)

今日は便なしなので(>_<)明日スッキリするといいな^^;

また明日も頑張ります(^^)♪

URL
/diaries/2013/03/13/2105306.html

わ!

間違い (°_°)?
久々に伸び悩んでた、体脂肪が減少♪

最近は、"スキマ時間運動"にハマって、
仕事中の休憩に軽いストレッチ、
ヨガの呼吸、軽いポーズ、足上げ、
入浴後のリンパマッサージ前に、ストレッチ、
ヨガのポーズ、といろいろ取り入れている。

少しずつ、効いてきたかな(^^)?
定着すれば良いなあ〜

写真左がダイエット6日め、
右が本日(^^)

URL
/diaries/2013/03/27/2135274.html

9日目

昨日もあまり食べていないつもりなのに、体重は増!
昨日から来ていた妹も今日の夕方には帰ってしまいました。
歳をとると、同性の兄弟はいいですねー。
ヨガのインストラクターをやっている妹に、簡単にできるヨガを習いました。
ヨガも奥が深い、いつになったら本当のポーズができるのやら
体が固いため、そのポーズなに?って感じです。
継続は力なり、ヨガも、ダイエットも一生続けなくてはね

URL
/diaries/2009/09/24/6876.html

ポテチが食べた~い (ノω・`。)

今 深夜 11時前、、、、。
徒歩5分のコンビニまで行って、ポテトチップスが買いた~い!!
ジャンクな お菓子が 食べた~い (ノω・`。)

でも、がまん、がまん!!
昨日はもうダイエットムードじゃなくなってると思ってたけど、
ジャンクなお菓子をガマンする、ダイエット魂は残っていたようだww

ポテチのかわりに、自分でポップコーン作って食べましたww

本日の運動は、
スクワット 300回くらい
ハタヨガ  45分
プランク  合計2分半
ヨガの基本ポーズ(チャトランガ・アップドック・ダウンドック)
      合計8セット

ヨガの基本ポーズを、本当は10セットしたかったのに、
3回とか、5回で挫折 ( ;∀;)
ヨガの基本ポーズって、いっけん簡単そうだけど、
ポーズ、ポーズを丁寧にすると、
すっげええキツイぃぃ。効くぅぅぅぅぅ。

URL
/diaries/2015/12/02/3953179.html

今更…

新年の計画
腹筋✖️200回
三角のポーズ(ヨガ)✖️10セット
太陽礼拝(ヨガ)✖️3セット

やっと達成しましたw
残ってたのが腹筋35回と三角のポーズ一回と太陽礼拝2セットでしたが…
新年早々、計画倒れダメですね…

体重は帰省前に戻っただけで減ってはいません。今晩、ドリンクだけで我慢できれば、、痩せると思います!!ということで、、DHCのプロテインダイエットを買って来ましたー!!!頑張ります⭐︎

URL
/diaries/2017/01/12/4497046.html



スープダイエットで順調に体重が減りつつあります!
今のペースだと1日に0.2kgマイナス!
いい感じにゆるく落ちてるかも!


今日やったこと
半身浴/40分
コアリズム上級/1回
お尻歩き/60回
ヨガ/猫のポーズ、鳩のポーズ
足パカ/50回

URL
/diaries/2011/06/02/390336.html

久々ヨガ

生理が終わり、1週間あいてのヨガの日です。
前よりポーズ取りにくくなってそう。



食パン
クリームチーズ
みかん
豆乳
クッキー


ダイエットシェイク


鍋焼きうどん
バナナアイス



お尻に根が生えると
食べ続けたくなる。

今日は一人晩酌してしまいました。
日本酒とナッツ。

URL
/diaries/2012/10/15/1764975.html

①リンパデトックス

そしてあと28日。


ホットヨガパスポートで
ホットヨガにいっぱい行く!がんば!


昨日は
午前からホットヨガへ。
リンパデトックスしました。
マッサージとってもきもちいいいー

ヨガのポーズハード!!
で、とってもよかったです。

お昼は
いっぱい野菜とささみの牛乳スープ。
ダイエットぽいわー

夜は飲みに行きました。

今日は
朝ご飯いっぱいたべて
お腹きつい……
ランチデートなのにどうしよ。。

夜は
またヨガ!
目標は15回いくことです。

URL
/diaries/2014/11/25/3341837.html

【運動完了】太ももお尻にかけて少し変化有り。

こんばんは(●´ω`●)朝に、体重測定したら、
体内年齢が、 1 9 歳 に、なってて、
3回位測定し直したいちご大福です。
めっちゃ寒がりなので、寝る時に
服の上からお腹にカイロ貼って寝るのですが、
原因は多分それで、10分後に測定したら

平均値に戻り、ホッとした今日でした。


❤ジリアンダイエット・ヨガ❤

■レベル1(約35分)■

・ウォーミングアップ
・三日月のポーズ
・ダウンドッグ
・腕立て伏せ
・太陽礼拝のポーズ
・戦士のポーズ2

・ラクダのポーズ
・T字のポーズ
・戦士のポーズ3
・イルカのポーズ
・背筋の引き締め
・クールダウン

■レベル2(約29分)■

・ウォーミングアップ
・三角ねじりのポーズ
・半月のポーズ
・イスのポーズ
・三日月のポ
・女神のポーズ
・カラスのポーズ
・船のポーズ
・太ももとヒップの引き締め

・腹筋の引き締め
・車輪のポーズ
・クールダウン

■4階の仕事場迄、エレベーター使わず、
 階段で、往復3往復。

■半身浴40分

変化有り!。
太ももからお尻にかけて少しですが明らかに変化あり!
引き締まってきました。
少しずつ肉が削がれてる感じって
言えば良いのでしょうか0x0

でも、ヨガしてる時は、後ろ太ももの肉が
ぶるんっぶるんっしてるので、

(;´Д`)太もも後ろ側はまだだなぁと
萎えるいちご大福でした。

絶対。後ろ太ももの筋肉ないなー;
この太ももの肉ぶるんぶるんっ・・・・



URL
/diaries/2013/11/12/2608747.html

☆置き換えドリンク4日目☆

今日は、とにかく寝不足でツライ1日でした(/_;)

昨日の晩、旦那が仕事から帰ってきたのが0時30分ぐらい。空腹と眠気でツラいけど晩御飯準備orz

やっと熟睡できる~!と思いきや、娘からトイレで3時に起こされる(;゚д゚)

それから熟睡できないまま、9時起き。体が重たくて重たくて(/_;)

半分寝た状態でまたまた手抜き朝食です(o_ _)o食パン、牛乳、バナナ、ヨーグルト。

午前中にこれだけはしておかなくてはいけない家事をさっさと済ませて、14時まで倒れ込むようにお昼寝しちゃいました(o_ _)o

昼食…スリムトップスストロベリーを豆乳350で。

今日は遅めの昼食だったから、夕飯準備はそんなにつらくありませんでした(^^)

夕食…グランシェフカレースープとコンコンブル一本。

昨日できなかった分、しっかりヨガりました。

合せきのポーズ、開脚、前屈、太陽礼拝(体力続かず一回のみ)三角のポーズ、三角のねじりのポーズ、踊り子のポーズ、鶴のポーズ、赤ちゃんのポーズ、ガス抜きのポーズ、舟のポーズ、ボディツイスト、魚のポーズ、バッタのポーズ、弓のポーズ、うさぎのポーズ、らくだのポーズ、すきのポーズ、鳩のポーズ、シャバアサナ。

と、こんな感じです(^^)

普段の生活ではのばさない場所をゆっくり時間かけてポーズをとっていくと本当に気持ちがいいです♪

明日、旦那さんがお休みで家族サービスの1日なので、置き換えはお休みします。(旦那さんに内緒でダイエットw)

久しぶりの食事!
でも気を抜かず、カロリーと量を考えて食そうと思います。

ヨガはいつもどおりで(^^)

腰の調子も良さそうだし、反るポーズをふんだんに組み込んでヨガろうと思います。

また明日も頑張ります(^^)!

URL
/diaries/2013/03/10/2099402.html

消退出血開始

PCOSでピルを飲んでいるので、出血開始時間もだいたい定まってるので
それまでにIngress行き、お風呂に入り、WiiFit plusしたりして待って無事開始。
ヨガやったり筋トレやったり。

っていうのも、ダイエット手帳を埋めたくて。
なんかだるい日も、ストレッチだけでも!ってなるね。
毎日なんかするって習慣づけにいいし
ストレッチだけでもやることで肩こりとか緩和するし。

......................................................
★移動距離:0.97km  
★歩数:2550歩  
★Wiifit plus ︰20分 
ヨガ 「三日月のポーズ」「英雄のポーズ」「ひざを抱えるポーズ」「ヤシの木のポーズ」「腰かけのポーズ」「犬のポーズ」「太陽礼拝」
筋トレ「片足バランスウォーク 10回」「ローイング・スクワット 30回」

URL
/diaries/2016/04/09/4134092.html

充実した1日

今日はお仕事お休み。
二週間ぶりにホットヨガへ。
今回はダイエットヨガのクラスで、体幹を鍛える筋トレが取り入れられててめっちゃハード。
お腹やお尻が痛くてポーズを維持するのも大変でした。
明日は筋肉痛になるかも(´・ω・`;)

ヨガのおかげでモチベーションUP、帰宅後ウォーキングを頑張って歩数12786。

家事ものんびりと出来たし、充実した1日


URL
/diaries/2015/01/29/3444660.html

4月15日

4月15日

追加ダイエット方法:ホットヨガ

朝、ストレッチとオリジナルヨガ。

昼、ホットヨガ『デトックス ダイエットヨガ』。

6,217歩。

~~~~~~~~

主食
朝:白米50g
昼:ホットヨガ後にマクドナルドでエッグチーズバーガー
夜:深川めし風混ぜご飯50g

URL
/diaries/2018/04/15/4974304.html

4月30日

4月30日

追加ダイエット方法:ホットヨガ

朝、ストレッチとオリジナルヨガ。

昼、ホットヨガ『デトックス ダイエットヨガ』。

6,096歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:ホットヨガ後にマクドナルドでエッグチーズバーガー
夜:ヨーグルト

URL
/diaries/2018/04/30/4988709.html

☆置き換えドリンク9日目☆

昨日は忙しくて記録と日記つけるのを忘れてしまいました(>_<)

娘を寝かしつけようと思ってもなかなか寝てくれず(/_;)ゆっくりヨガをする事もできませんでした^^;


今日こそは、有酸素運動、ヨガも頑張ります!

朝食…食パン、コーヒー、バナナ

昼食…スリムトップスバナナラテを水300ml入れて、さらに氷を入れてブレンダーで混ぜ合わせてフラペチーノみたいにしていただきました。

冷たさで、粉のザラザラ感がなくなって意外においしかったです(^^)

後、バランスパワーのココア味を2本。


今から夕食準備です(>_<)
しかもメンチカツ(/_;)我慢、我慢!


…追記…

夕食準備していると、手を出しそうなので^^;娘と一緒に作りました。

まだまだ遊び半分でお料理したがるので、ハラハラしながらの夕食準備でしたので^^;手を出さずに済みました!

夕食…グランシェフダイエットベジタブルクリームスープを250mlお湯で、コンコンブル一本。

間食…夕食のメンチカツを味見でひとかじり。

夜、実母が遊びにきて、いただけるのは本当にありがたいのですが、たくさんのお菓子が(/_;)

まだまだ家には誘惑がいっぱいです(o_ _)o

今日のヨガ…合せきの前屈ポーズ、開脚、前屈、魚のポーズ、バッタのポーズ、牛面のポーズ、ガス抜きのポーズ、赤ちゃんのポーズ、舟のポーズ、ボディツイスト、鳩のポーズ、ウサギからコブラのポーズ、鷲のポーズ、踊り子のポーズ、木のポーズ、三日月のポーズ、三角のポーズ、肩立ちのポーズ、すきのポーズ、シャバアサナです。

結局、有酸素運動はできませんでした(/_;)

明日は時間を見つけて、有酸素運動したいと思います(>_<)

また明日も頑張ります(^^)!

URL
/diaries/2013/03/16/2112130.html

3月5日

3月5日

追加ダイエット方法:ホットヨガ

朝、ストレッチとオリジナルヨガ。

昼、ホットヨガ『デトックス ダイエット ヨガ』★★++。

5,271歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:ホットヨガ後にマクドナルドでエッグチーズバーガー
夜:無し

~~~~~~~~

生理3日目。

URL
/diaries/2018/03/05/4937003.html

☆置き換えドリンク5日目☆

今日は、とてもいい天気だったしPM2.5の数値も低かったので空気の入れ替えしてお掃除して気分もスッキリ(^^)

前日は久々の食事だったので、気を引き締めて置き換え再開です!

朝食…食パン、牛乳、バナナ半分、ヨーグルト

なかなかパン朝食が抜けられない(/_;)
旦那さんが朝は絶対パン朝食じゃないと駄目な人で、いつのまにか自分もパン朝食になってました^^;

昼食…スリムトップスバナナラテを低脂肪乳350で。

いつもだったら、夕食までまったく食べなくても大丈夫なのですが急にもの足りなくなって、娘のおやつ時間にロールケーキ食べちゃいました(o_ _)o

前日に、旦那さんからホワイトデーのお返しでいただいて食べないのも悪いし、消費期限あるし…orz

言い訳ばかりですみません(>_<)
食べたかったんですorz

おいしそうなロールケーキ目の前にしたら、我慢なんてできませんでした^^;

気になるのでカロリミットを飲んでからロールケーキいただきました(^^)


夕食…グランシェフダイエットベジタブルクリームスープとコンコンブル一本。

旦那さんの晩御飯準備で(22時~23時頃)どうしても口寂しかったので、あたりめをカミカミ…明日から真面目にしないと~(>_<)

お酒が欲しくなりました(笑)

飲みたい欲を抑えながらのヨガタイムです^^;

ポーズとる前のストレッチ、合せきのポーズ、前屈、開脚、座位の脇ストレッチのシークエンス、魚のポーズ、バッタのポーズ、ガス抜きポーズ、赤ちゃんのポーズ、舟のポーズ、ボディツイスト、コブラのポーズ、ラクダのポーズ、弓のポーズ、うさぎのポーズ、牛面のポーズ、三角のポーズ、三角のねじりのポーズ、踊り子のポーズ、木のポーズ、鷲のポーズ、東のポーズ、肩立ちのポーズ、すきのポーズ、シャバアサナです。

最初は15分から20分ぐらい短い時間でヨガしていたのですが、最近はいろんなヨガのポーズをとるのに夢中になりすぎて40~50分近くヨガをしています(^^)

明日はなるべく間食しないように頑張ります(^^)

URL
/diaries/2013/03/12/2103901.html

ヨガポールついにゲット


食パン(バター、はちみつ)
コーヒー(ミルク)

チキンとほうれん草のトマトクリームパスタ
ホカッチャ
間食
なし
桃の天然水(半分)

ダイエット
トレイシーメソッド
ヨガポール


先月からずっと探していたヨガポールをついにゲット!
マンモスうれP

ヨガポールで肩こりが治ったり、姿勢が良くなったり、ダイエット効果があったりといいことずくめらしい。

これから楽しみ~

あと、母親の肩こりも治るといいな

URL
/diaries/2012/10/10/1753344.html

WiiFitの内容

【ヨガ&筋トレ:10分25kcal消費】
三日月のポーズ
ローイングスクワット
ランジ
身体水平支持
水平ひねり&横ひねり
ワニのポーズ

【有酸素運動:20分86kcal消費】
ながらジョギング

※その他プロフィール欄の内容を実施


腹囲(へその下で計測)が74cm近くになりました。今年3月は90数cm。
食生活改善と運動は健康なダイエットの王道!

URL
/diaries/2018/10/11/5141823.html