ダイエットクラブ

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ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

お昼ごっっはーん

あっかっりーん。
アニメ見ながら食べるごはんはたまらんの。

お昼はごはん半合をすき焼き丼で。
おやつに飴二つ食べました。


夜は食べない勢いで。
お腹空いたらキャベツを食べます!
  

そゆことで、ダイエット頑張りまする。
キャベツは食物繊維たっぷりで、便秘にいいしね(^O^)
   

URL
/diaries/2012/04/08/1241476.html

☆新たなダイエット☆



~todays menu~


~morning~
オロナミンC 80㌍


total 80㌍


~lunch~
おにぎり 150㌍
うどん 250㌍
ちく天 80㌍


total 480㌍


~dinner~
鍋 200㌍


total 200㌍


~間食~
ドーナツ 200㌍
ポテチ 100㌍


total 300㌍



新たなダイエットを
考えてみました!!


月・水・金→1200㌍前後
おやつ〇 アイス×

火・木・土・日→1000㌍前後
おやつ× アイス〇

カリウム・食物繊維をいっぱいとる

URL
/diaries/2011/08/28/640334.html

1日目★

今日からまた改めてダイエットstart!
暴飲暴食はさけて、ちゃんとカロリーコントロールしよう!

お通じは最近いまいちなので、しっかり食物繊維を。。

お通じ△

○朝
バナナ&白湯

○昼
鮭がゆ(74)
サラダ&青じそドレッシング
ノーベル
玄米茶

○夜
もやし炒め
豆腐
納豆
白湯
DHCスーパークリング

○おやつ
ヨーグルト
パピコ イチゴスムージー
おやつこんぶ

URL
/diaries/2014/01/15/2706037.html

最低値更新⭐️

リバウンドしてからの最低値更新!
自分でも、驚きです

なんとなくの観分判ですが、ダイエット中に食べちゃうぞっていう時や食べ過ぎた!やばい!って思った時に、ヘビロテしている『食物繊維』プラスオンが効いてる気がします

食物繊維は何でもいいんですが、外出先や急なお誘い時にはコンビニで『野菜ジュース』を食前に飲んでました。
自宅でおやつやご飯をモリモリ食べたい時やドカ食いみたいな時にはサラダかDHCの『ダイエット中に食べたい時の玄米茶』食物繊維がたっぷり配合のものを食前に、忘れた時には後から飲んでいました。

飲み会の後には黒烏龍茶やすこやか茶を飲んでました。知っている人も多いかもしれませんが、『難化性デキストリン』は食物繊維の一種で一定量の配合で臨床データーを積むとトクホとして各メーカーが愛用して商品化する人気成分です。

効果ないと感じる人も大勢いますが、
使い方がポイントなので、それをうまく活用すれば、ダイエットの強い味方になってくれるので、お勧めです

食べちゃう方やガマンが普段はできても生理前に失敗しちゃう私みたいなリバウンド繰り返しの方には特にお勧めだと思います☺️

食物繊維のおかげでお腹にありそうな宿便ちゃんも、老廃物も全部ひっくるめてスッキリしてくれた感じです。

昨日、前にも食べたカカオ70%のカレドショコラもまとめ買いしちゃったので、職場のおやつとして楽しみたいです

3月末日、最低値更新できて、良かったです。
無理しないで、長くダイエットを続ける事を目標に来月も少しずつダイエットしていきたいです

URL
/diaries/2016/03/31/4119623.html

おからのおやつ

最近は1500kcalまで摂取してる

オーバーすることもあるけど、まあいいや

昨日はおからに注目して豆腐屋さんで購入

さっそく低カロリーなダイエットのおやつって感じなそぼくな餅みたいなおからのおやつができた

おからは食物繊維いっぱい、胃の中では6倍に膨れ満腹感あり、栄養満点、低カロリーな食材です

私的に作ったやつはいまいちでおからはおやつというよりおかず的なイメージがとれないから

今日はおからでサラダを作ってみようかな(^O^)!

URL
/diaries/2012/02/04/1053634.html

真剣なダイエットの始まりです

今日、ダイエットクラブに入会しました。
ダイエットの始まりです。
わたしは、クラシックなダイエット法の食物繊維ダイエット法を選びました。
イヌリン食物繊維サプリメントを使っています。団地の奥様達から教わりました。
時間はかかるようですが、確実にダイエットできるとのことです。
近所の奥様達に負けないよう、頑張ります!!

URL
/diaries/2011/12/02/882774.html

お腹に良さげな話し☆

ダイエットには
大事なお腹事情について
ちょっと調べてみましたので
載せますぅ♪♪


※注意※
独自で調べただけなので
参考程度でお願いします。
個人の体調などなどありますので過剰な摂取等はやめてください。


始まり
食物繊維には2種類あります。
お通じに効果的な
①不溶性食物繊維


不溶性食物繊維は、
水分を吸収することによって
数倍に膨れ体積を増し
腸壁を刺激しおトイレを
増やしやすくしてくれます☆

そのため、水分と一緒に摂ると効果が一層期待できます。


不溶性食物繊維を
多く含む食品は

穀類・豆類・タケノコ・
芋類(山 芋・里芋・さつま芋)
きのこ類及び寒天です。
きくらげ(乾)、干し椎茸
かんぴょう、抹茶、インゲン豆


コレステロールを抑える
②水溶性食物繊維



水溶性食物繊維は、
主に海藻などに含まれる
ヌルヌル成分で
水に溶けるものですが、
繊維質ではなく単に
消化されないということで
食物繊維に分類されています。
水溶性食物繊維は、
オリゴ糖と同じように
乳酸菌・ビフィズス菌等の
善玉菌を増加させ腸内を
酸性に変える働きがあります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制します。



水溶性食物繊維を
多く含む食品は

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類(山芋、さつまいも)の他、きのこ類と寒天です。

以上です。
参考になれば…☆

URL
/diaries/2012/03/10/1159042.html

食物繊維

おはようございます

ダイエットを始めてから食べる量を気をつけるようになったのは良いのですが、食べているものを振り返ると食物繊維の量が少ないな…

食物繊維が少ないせいなのか、お通じがイマイチすっきり出ません

食事でおかずに関しては子ども達にも同じメニューで食べてるので、自分だけじゃなく子ども達にも食物繊維が足りて無いのだと気付きました。

今夜からは今までより野菜のおかずを増やそうと思います。

URL
/diaries/2017/02/06/4526777.html

体脂肪計れないのが辛いです

娘に計るだけダイエットの為の体重計せがまれた時に、
一番安いの購入したので(^_^;)
スーパー銭湯では有料で計れるけど、何か勿体なくて。
減ってきてるし、まあいいのかな・・・不安。

朝食兼昼食:油カレイ2切れ
食物繊維

おやつ♪:カマンベールチーズスティック 211kcal

夕食:スルメ2片
大根の煮付け・豚肉薄切り二枚
ミミガー
マッコリお湯のみ二杯

URL
/diaries/2011/12/01/880157.html

19

*朝・ばななきなこ豆乳、白米、おみそ汁、食物繊維バー

*昼・生姜焼定食(ごはん、おみそ汁、生姜焼、ポテトサラダ、サラダ)

*おやつ・さくさくぱんだ

*夜・ささみと豆のサラダ、ハヤシライス



The が っ つ り


とゆーわけで

昨日届いたカーヴィーダイエットを試してみました(^ω^)

腰を中心に動かすエクササイズなんですけど、

た、体力が‥もたない‥orz

運動不足を感じました(´;_;`)


でもなかなか楽しいです♪

URL
/diaries/2011/01/22/111140.html

今日の1日

今日は仕事から帰ってからチョコをたべてしまいました
運動も出来なかったので明日から頑張るぞ


朝 パン
サラダ
バナナヨーグルト
昼 かき玉にゅうめん 南瓜甘辛煮
きゅうりの漬物

おやつ チョコ

夜 ジャーマンポテト 法蓮草オカカ和え
なめこ豆腐味噌汁
あと、初めてマテ茶を飲みました
食物繊維が豊富でダイエットによさそう

URL
/diaries/2012/04/04/1231196.html

食品。

きょうから毎日納豆をたべることにしました!
便秘が酷くて、
下っ腹とかも酷いです。
だから水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をとることにしました。
正直納豆は好きじゃないけど、ダイエットのためがんばりますヾ(*´▽`*)ノ
いっしょにがんばろ!ってひと募集中です♡♡

URL
/diaries/2014/10/17/3269543.html

ダイエット 5日目

なんか体重増えたΣ(゚д゚lll)
でも、便秘は解消。
一昨日の夕食の食物繊維祭りが効いたのかも。
体脂肪率も元に戻りました(^_^;)
やっぱり、何か運動しないとダメかぁ。せめて、筋トレはしなきゃな。

■朝食
チーズトースト:236kcal

■昼食
お弁当:524kcal

■夕食
飲み会のため、不明

■おやつ
とろなまドーナツ:250kcal

URL
/diaries/2011/06/24/456017.html

ノー食物繊維にはつきあえません…

久しぶりにおから作りました。
おから、こんにゃく、ごぼうと
食物繊維豊富だし、
夫も私も大好きです。
父に言わせると、
私の献立は食物繊維が多すぎるそうな。
確かに、
自分のすきなものをあげてみると
ごぼう、こんにゃく、にんじん、
タケノコ、きのこ、白菜、ひじき、
切り干し大根と繊維多そう。
父はデリケートな腸の持ち主で
繊維が多いと腸が詰まるんだと
言います…。
でも、私の腸もデリケートで
食物繊維意識して取らないと
万年便秘です…。
うまくいかないものです…。
でも、ダイエット中なので、
食物繊維メニューは外せません。
父はちょっぴり、私たっぷり♪
◎昨日のよく出来ました
ダンベル体操
ストレッチ(腰痛がひどい…)
◎昨日のちょっと残念
つまみ食い多すぎ




URL
/diaries/2013/09/26/2526581.html

食物繊維重視で!

相変わらず、こんにゃく中華麺実践中です。

お通じはやっぱり水分と食物繊維ですね!

ここがぐぐっとダイエットの分け目になるので、がんばる。

盛り付けもちょっと綺麗になってきました。
ちょっとだけ(笑)

お野菜重視なので、罪悪感も殆ど無い!

URL
/diaries/2015/05/26/3644989.html

チアシード効果

昨日から朝の置き換えを止めて、チアシードでラテ作りに挑戦しています。

昨日の失敗を生かして今朝はまるでマックシェイクのような美味しいドリンクが作れました^_^

ソイラテ抹茶味の作り方
*スリムアップスリム抹茶味
*水100ml
*牛乳150ml
*チアシード小さじ2

ひんやりトロリと美味しくて、これなら続けていけそうです^_^
スリムアップスリムはコラーゲンたっぷりなのが私にとっては魅力的で、飲むサプリみたいな感覚です。

ダイエット…チアシードの食物繊維とおやつの食物繊維6000mgブランのおかげさまで、今朝は久々にお通じスッキリです。

結果…最低値更新!^_^!

前日比−700g!!

スゴイ!チアシード効果??はたまた、おやつのブランか??
停滞して凹んでいましたが、ようやく動きがあって、嬉しいです^_^

キラキラ期、もうちょい頑張って週末予定に備えたいです。








URL
/diaries/2016/03/16/4097917.html

ダイエットのときに大切なこと

 -0.2kg。お通じ○。
 やっぱりお通じはあったほうが良いと思います…。

 ダイエットのときに大切なこと その1! 食物繊維をしっかりとる!
 お肌のためにも、胃腸のためにも、お通じは大切。私は食物繊維をとると、しっかり出るタイプなので…。
 6gも取れる「木の実と繊維」…最近スーパーで売っていないのは何故…。美味しくて低カロリーで、好きなのに…。

 ダイエットのときに大切なこと その2! 睡眠はたっぷりとる!
 睡眠不足で理性低下&ストレスで、どか食いするパターン。
 睡眠不足は空腹を感じやすくなるらしいですね。

 ダイエットのときに大切なこと その3! 偽りの空腹を自覚する!
 人というのは血糖値の低下時に空腹を感じるらしいです。食べたちょっとあとにお腹がすく…これを私は「偽りの空腹」と呼んでおります…。
 大体3時から4時ぐらい。「三時のおやつ」って、この時に食べるからなんでしょうか。
 偽りの空腹時はお茶を飲むか、ナッツや食物繊維系のお菓子でしのいでます。お芋もいいらしいですね。

 今日は、お昼にパンを食べすぎて血糖値がぐぐっと上がったせいか、偽りの空腹が酷かったです。
 でも、パン、おいしい。

【食事記録】
■朝食
・コロッケパン(280kcal)
■昼食
・カマンベールチーズパン(350kcal)
・コーンパン(170kcal)
・メロンパン(350kcal)
■夕食
・ヨーグルト(252kcal)
・イカのマリネ(103kcal)

【運動記録】
・ストレッチ

URL
/diaries/2012/05/09/1323083.html

51.3きろ ジム(おなかがはるはなしと食物繊維:めも)

夜体重52.0きろ

クロストレーナー556Kcalぶん
きのうはオープン初日の発酵の里こうざきへ!

よくよく炭水化物たべました(笑)

こじんまりしてたし、なにより初日の人出でパートのオバサマたちがテンパりすぎで手際悪すぎだったけど(笑)もうすこし近かったらまた行きたいな、と思えるラインナップでした

なんで24時間営業のおみせ開店!(ファミマだった)がウリなの…てどよどよしてたけど確かにあそこなら画期的だと思いました。
まちおこしとしていい道の駅になるとよいですねえ。

川向こうのまちがすごく田舎に越してきたお金持ちタウンでびっくり。

そっちがわに行きたかったドッグカフェがあってなかなか行かない地域で諦めてたから昨日はすごく時間を有効的に使えましたw


**************************

以下やや汚いおはなし(笑)

おなかがはりつづけていたので、便秘薬投入→おなかいたくはなりつつも、下るわけでもなく(結構くだりやすいおくすり)人生で類をみないほどすっきり!笑
なんか、わんこがおから入りの猫の砂食べた日を思い出しました…w


ようするに、突然食物繊維のとりすぎっぽいです。


【不溶性食物繊維】
おから・大豆などの豆類・ゴボウ・オクラ・きのこ類などに多く含まれるのが不溶性食物繊維です。保水性に優れているため、腸内で水分を含むと数十倍に膨らみ、腸のぜん動運動を高めます。

しかし、不溶性食物繊維には腸内細菌では分解できないものが多く含まれるため、ガスを発生させます。そのため、便秘にならないように…と不溶性食物繊維の多い野菜などを多く摂りすぎると、便秘の解消どころか腸内で大量のガスが発生してしまい、お腹が張って辛い…という事態になってしまいます。

【水溶性食物繊維】

リンゴ・ミカンなどの果物・玉ねぎ・山芋・海藻・大麦などに多く含まれるのが水溶性食物繊維です。水に溶けて便を柔らかい状態に保ち、有害物質を吸着して体外に排出するデトックス効果、善玉菌のエサとなって腸内環境を改善する効果があります。

また、血糖値の上昇を穏やかにする効果やコレステロールの吸収を抑える効果もあり、ダイエットにも効果的です。


今週?から難消化性デキストリンとオオバコも摂取してまして。

【難消化性デキストリン】
難消化性デキストリンなど食物繊維は一般的に、水分を吸って膨らむ傾向があります。その為、お腹が張りやすくなる傾向もあります。特にお飲みはじめられてすぐの頃には、急に食物繊維の摂取量が増えたことにお腹がついていけない為お腹が張りやすくなります。

【オオバコ(サイリウム)】
オオバコに豊富に含まれている食物繊維には、水分を吸収して30~50倍にも膨らむと言う、非常に高い膨張性が期待出来ますので、腸内に隙間なく詰まりながら、ゆっくりと体外に排出される仕組みになります。

約9割が食物繊維でできていて、水溶性食物繊維が豊富。
水溶性食物繊維には、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあります。(血糖値の上昇は、体脂肪を蓄積する原因であり、ダイエットの大敵)



★お腹が張って辛い…という方におススメなのは、水溶性食物繊維を多く含む食べ物です。野菜というよりは、昆布やモズク、山芋などのネバネバトロトロ系の食べ物に多く含まれています。
大麦(オートミール)にも水溶性食物繊維が多く含まれていますから、朝食に便利ですね!
特に女性に多い「過敏性腸症候群」と呼ばれる下痢と便秘を繰り返すタイプの便秘の方は、腸の力が弱っています。
不溶性食物繊維は消化に負担がかかるだけでなく、消化されない繊維が腸壁を傷つける恐れがあるため、おススメできません。
水に溶けて腸に優しい水溶性食物繊維を多く摂るように心がけましょう!


「糸状でボツボツ、ザラザラした食感があるものが不溶性食物繊維」、「食べた時に繊維っぽさがなく、ネバネバ、トロトロした食感のあるものが水溶性食物繊維」と覚えると良いですよ。

これからは、ネバネバトロトロ系の水溶性食物繊維を意識して、ぽっこりお腹を解消させて下さいね!



===============

サプリなしに加え、低糖質実験のためにおからや大豆製品を多く取るようになって思いっきり不溶性食物繊維大めになったのは敗因w

で、偶然にもみかんたべてわかめ食べて、そしてオオバコ摂取。
そこに後押しで便秘薬。おなかのなか大混乱ですわーきっと!(笑)

過敏性腸症候群は結構あてはまると思うのですが、食物繊維バランスよくとっていけばからだがなれていくのでしょうか・・w



【朝】
MACHIcafeカフェラテ(78)+ガムシロ少し 90 Kcal
ラスク 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
【昼】
ロングソーセージ1/4 100 Kcal
パンオショコラ 110 Kcal
れんこんおやき、フルーツライ 160 Kcal
わかめ、みかん 60 Kcal
キャラメルスコーン 200 Kcal
【夕】
酒粕クッキー 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
チーズ 50 Kcal
ハイチュウ、ミルキー 33 Kcal
ケンタッキー 230 Kcal

1552.4 Kcal

URL
/diaries/2015/04/30/3597651.html

朝ごはん


野菜スープ(脂肪燃焼のやつ)





最近便秘気味だけど、
スープの効果が出るといいなぁ
(´・ω・`)

便秘には
食物繊維、水分、ヨーグルト
が良いって聞くけど、
まだ足りないのかなぁ……?





今日も1日ダイエット頑張るぞ!

URL
/diaries/2012/04/24/1283269.html