ダイエットクラブ

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57.6 kg - 目標心拍数 123~136

朝 57.6 kg
夜 57.7 kg

【前日比】  - 0.0 kg
【前夜比】  -----  kg

【今日のランニング】

6.78 km (00:50:04)
512 kcal




安静時心拍数41に基づいた私の『体脂肪燃焼ゾーン』
= 目標心拍数は... 123~136。

★ 最大心拍数
220-47=173

★ 安静時心拍数 
41

★ 目標心拍ゾーン (最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数
(173-41)×0.55+50=122.6
(173-41)×0.65+50=135.8







URL
/diaries/2015/03/26/3541259.html

772日目*185日目

772日目*185日目

お通じ→×

今まではハイペースでランニング
1時間してて10km近く走ってたけど
今は心拍数に合わせてダイエットに
効果的な速度で走ってる〜 (*´ω`*)

体重は 全く駄目だけどね〜。( 笑 )

ほな!

URL
/diaries/2015/03/05/3508065.html

うーん(-_-;)

[6月25日(木)]

体重 80.0キロ (昨日朝+0.1↑)
体脂肪 42.9% (朝-0.1↓)
筋肉量 42.9キロ
1452


体重 81.0キロ (昨日夜-0.1↓)
体脂肪 43.1% (夜+-0)
筋肉量 43.1キロ
1467

昨日は相方と5キロを50分ぐらいでウォーキングしました
そして、ダイエット議論
前日記に書いた心拍数、色々あってカルボーネン法ってやつだと自分は、
心拍数141.1~153.3らしく、ウォーキングだと120ぐらいで全然足りない
相方なんて、合わせて歩いてくれたからもっと心拍数ゆるい、、、
終わったとき負担軽すぎで無言の不満の圧が(゜_゜;)

ウォーキングも効果はあると思う
踏み台昇降も効率はあると思う
けど、効率さにかけるのかぁ(-.-)
体重の5%まで1ヶ月落としても停滞期に引っ掛からないのに、相方は引っ掛かってる(笑)
ランニングしたいけど、この体重では膝に負担がかかりすぎてまた整骨院行きになっちゃう(涙)

目標体重までの道が遠すぎる。。。(T_T)
1年で行けるかな、このペースなら無理な気がしちゃう

心拍数はかった結果、3代目 j soul brothersのランニングマンが心拍数上がる
ってことは、ダンスが効果的なのかな
アイドルなりきりダイエットってのがあるらしーからそれが良いのかなぁ

EZ DO DANCE~♪♪ヽ(´▽`)/

URL
/diaries/2015/06/26/3703976.html

146日目

仕事始め2日目です(゜-゜)
自宅に帰ってから寝るまでの時間はあっという間に過ぎ去りますが、
出社してから帰宅するまでの時間はじっくりと過ぎ去っていきます。。。笑

今日は気合を入れてジムに行く気満々なんですが、
そういう日に限って残業の予定が入るという(゚Д゚)ノ
私のジムのプランだと平日は19時~22時までしか行けないので、
残業は命取りなんです(;O;)
サクッと切り上げて、早いところジム行こう!

今日は筋トレもしっかりやりたいし!

そういえば、前回のジムから心拍計を付け始めました♡
フリマアプリでお安く手に入れたやつなんですがヾ(*´エ`*)ノ
先日ランニングダイエットの本を読んだんですが、
やはり心拍数は重要とのことで。
最も脂肪燃焼する心拍数というのがあって、
それを保って運動すると効果的なんだとか(゜-゜)
私の場合、平常時の心拍数が80オーバーと高いので、
その分脂肪燃焼する数値の心拍数も高くなり、
その心拍数維持しながら運動するのは結構キツかったです(;O;)
本当に合ってるの!?と疑いたくなりましたが、
専門家が書いた本だから合っているのでしょう。。。

今日も心拍計付けて、有酸素運動してみます( *´艸`)

晩ごはんは彼氏が珍しくカレーを作ってくれたので、
食べ過ぎないようにしなければ(゚Д゚)ノ


今日も一日頑張ろう(*‘ω‘ *)!!!!!

URL
/diaries/2016/01/08/3997326.html

宴会シーズン・・・

昨夜も 総会の後の宴会は暴飲暴食。
普通に1次会で上がればカロリーもセーブしやすいけど
どうしても2次会だラーメンだと・・・
付き合いも仕事と考えれば抜けないけど、
田舎の夜には蕎麦屋が無いことが残念でならない><

心拍数設定140 74分 → 消費カロリ493
アニメ:しろばこ18話 
アニメ:輪るピングドラム10、11話

効率的なダイエットのための心拍数を調べてみた。
「かるぼーねん法」って計算式で
目標心拍数=運動強度×(220-年齢-安静時心拍数)+安静時心拍数
※運動強度は0.5~0.7(運動初心者は0.5、常に運動している人は0.7)

なので 運動強度を0,5と0,7で計算すると
0.5×(220-37-75)+75=129
0.7×(220-37-75)+75=150
となり、目標心拍数は129~150が 効率的・・・らしい。

よって、体調にあわせ、運動時間を鑑みて上記心拍数の間で
トレーニングを行うように 心がけたいと思います

URL
/diaries/2015/02/15/3476070.html

☆ダイエット8週間目☆

今週も1週間黙々とダイエットメニューをこなしました。
初回加圧トレーニング後の1週間でしたが、辛かったのは筋肉痛でしたorz
3日間腕が伸ばせないという辛さでした。脚は全く筋肉痛は無かったです。
では成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 距離6.2kmを58分のウォーキング(平均心拍数120bpm 運動強度50%~60%)
・月 距離6.2kmを38分のランニング (平均心拍数161bpm 運動強度75%~85%)
・火 距離6.2kmを38分のランニング (平均心拍数160bpm 運動強度75%~95%)
・水 距離6.2kmを39分のランニング (平均心拍数158bpm 運動強度75%~85%)
・木 距離6.2kmを45分のRUN&JOG (平均心拍数153bpm 運動強度75%~95%)
・金 加圧トレーニング50分 (平均心拍数140bpm 運動強度60%~90%)
距離6.2kmを58分のウォーキング(平均心拍数119bpm 運動強度50%~60%)
・土 休み
食事摂取カロリーは、一日平均1185kcal

(成果)
体重67.0kg→65.6kg(-1.4kg)体脂肪率22.8%→22.1%(-0.7%)
筋肉率31.9%→32.2%(+0.3%)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 圧力140mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
10kg(片方)ダンベルフライ20回・・・3セット
腕立伏せ 10回・・・2セット
・脚 圧力180mmhg
スクワット30回+ルームランナー1分30秒・・・3セット
・ルームランナー20分

(一言)
まず2回目の加圧トレーニングの感想から。加圧はすごい!この一言です。
1回のトレーニングでこれだけ変わるかと思うぐらい筋力がつきました。
2回目のトレーニングでは腕・足共に圧力を上げさらにメニュー量も増えたのに難なくこなせてしまいました。
さらに足の関節が全く痛くなくなりました!これは嬉しいですね~。
トレーナーのアドバイスで加圧トレーニング後は成長ホルモンが多く分泌されるので有酸素運動はかなり効果がでるとのこと。早速家に帰ってからも60分のウォーキングをやりました。
さすがに足はパンパンに張ってますがw

さて、成果ですが体重が異常に減りました!1週間で-1.4kgは新記録です。加圧のお陰だと思うのですがさてどうでしょう・・・。
体脂肪と筋肉率は体重の減り具合からみてかなり増減したと思います。
いつの間にか体脂肪率の目標値があと2.1%になってました。思ったより体脂肪率が早く減ってきたので目標値を下げたいと思います。次の目標値は17.0%とします。

来週から無酸素運動の割合を増やしたいと思います。
来週のメニューは以下になります。

・日 ウォーキング60分
・月 ランニング 40分
・火 筋トレ+ランニング20分
・水 ランニング 40分
・木 ランイング 40分
・金 加圧トレーニング+ウォーキング60分
・土 休み

では来週もがんばります!!

URL
/diaries/2011/09/09/673098.html

☆ダイエット9週間目☆

今週は、基礎代謝アップを意識したメニューでした。
昨日は雨が降って加圧トレーニング後の有酸素運動ができなかったのが残念でした…。
その他の曜日は天候も良く十分にトレーニングできたと思います。
では成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 距離6.2kmを50分のRun&Walk (平均心拍数117bpm 運動強度50%~60% 平均時速6.5km/h)
・月 距離6.2kmを35分のランニング(平均心拍数168bpm 運動強度75%~95% 平均時速10.2km/h)
・火 腹筋・背筋・スクワット・腕立などの筋トレ20分+
距離3.1kmを22分のRun&Jog (平均心拍数155bpm 運動強度70%~90% 平均時速8.4km/h)
・水 距離6.2kmを38分のランニング(平均心拍数164bpm 運動強度75%~90% 平均時速9.8km/h)
・木 距離6.2kmを39分のランニング(平均心拍数162bpm 運動強度75%~90% 平均時速9.7km/h)
・金 加圧トレーニング50分 (平均心拍数140bpm 運動強度60%~90%)
・土 休み
食事摂取カロリーは、一日平均1167kcal

(成果)
体重65.6kg→65.3kg(-0.3kg)体脂肪率22.1%→20.6%(-1.5%)
筋肉率32.2%→32.8%(+0.6%)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 加圧150mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
10kg(片方)ダンベルフライ・・・上がらなくなるまでを3セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット
・脚 加圧180mmhg
スクワット30回+ルームランナー1分30秒・・・3セット
・ルームランナー20分

(一言)
今週は加圧トレーニング以外にも筋トレを行いましたが、筋トレ後あらゆるところで筋肉痛がでましたorz
まだまだ鍛えないといけない所はいっぱいありそうですね…。

加圧トレーニングは今回で3回目になります。
加圧は毎回設定値を上げ負荷をかけるようにトレーニングしています。
最初はトレーニング終了後に二の腕の内側に赤い斑点が気持ち悪いぐらい出ましたが、昨日は少し出たかなってぐらいの量でした。
圧を上げる度に出るらしいので、出るたんびに達成感に浸っています~。
正直筋トレは、乳酸が溜まる感覚が気持ち悪くしんどいのですが、自分にとってはこれが達成感に変わり癖になってますね~
僕ってドMなのでしょうか??

余談ですが、
自分は高校生の時ラグビーをしていて、筋トレは好きなトレーニングの一つでした。
専門書を見てメニューを組んだり、プロテインを飲んだり、自分はラグビーをやるには小さい方でしたので、体重を増やすのに必死になってたましたね。

さて、成果についてですが今週は体重が余り減りませんでした(-0.3kg)。
しかし体脂肪率が-1.5%と記録的な数値がでました!
脂肪量に換算すると-1.1kg。これはかなり嬉しいですね!!
体が一気に引締まったって感じです。
実際でも、人から痩せたねって言われた数が多かったと思います。
お腹も腕も脚もすべてサイズダウンしました!
こんな時は、太って着れなくなった服を引っ張り出してきて着てみます。
モチベーション上がりまくりで来週も頑張れる元気が出ますよ!
ではまた来週!

来週のメニューは以下になります。

・日 ランニング 40分
・月 ランニング 40分
・火 筋トレ+ランニング20分
・水 ランニング 40分
・木 ランニング 40分
・金 加圧トレーニング+ランニング40分
・土 休み

URL
/diaries/2011/09/16/692351.html

市のスポーツジム5日目!

今日はジムのスタッフさんにアドバイスを求めて、トレーニングプランを作って貰った( ^ω^ )

ランニングは必要なく、
ウォーキングで130まで心拍数上がればいいとのこと。
走るって、間違ってた!!
走るのだと、脂肪燃焼じゃなくて糖の燃焼らしい。
おととい頭痛したのはそのせいかも。

後は、バイクと筋トレ4種類教わった。

バイクでもいいなんて、そしたらゲームとかFXやりながらダイエットできるってことですよね。

さっそくドラクエやろうかなと。。

URL
/diaries/2017/08/03/4733759.html

55.8kg 32.7%*心拍数ダイエット開始

舌回し運動 左右 30回
二の腕バイバイ体操 100回
クロストレーナー 60分

心拍数ダイエットを始めてみようと思います

安静時心拍数【60】
目標心拍数【133】

こんなので本当に効くのか分からないけど、とりあえず今日からやってみました!
微調整が面倒…(º﹃º):.*೨
頑張るぞー!

URL
/diaries/2016/05/21/4195092.html

☆ダイエット10週間目☆

今週の前半は台風で悪天候のため運動をお休みしたり雨の中走ったりして予定のメニューをこなせませんでした。
まぁ、台風なのでしょうがないですね…。
では成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 距離6.2kmを35分のランニング (平均心拍数164bpm 運動強度75%~90% 平均時速10.4km/h)
・月 悪天候のため休み
・火 距離6.2kmを34分のランニング (平均心拍数168bpm 運動強度75%~95% 平均時速10.5km/h)
・水 距離6.2kmを35分のランニング (平均心拍数164bpm 運動強度75%~90% 平均時速10.2km/h)
・木 加圧トレーニング50分+
距離6.2kmを45分のRun&Walk  (平均心拍数147bpm 運動強度60%~90% 平均時速8.0km/h)
・金 距離6.2kmを36分のランニング (平均心拍数157bpm 運動強度60%~80% 平均時速10.2km/h)
・土 休み
食事摂取カロリーは、一日平均1079kcal

(成果)
体重65.3kg→64.4kg(-0.9kg)体脂肪率20.6%→20.3%(-0.3%)
筋肉率32.8%→32.9%(+0.1%)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 加圧180mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
10kg(片方)ダンベルフライ・・・上がらなくなるまでを3セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット
・脚 加圧200mmhg
スクワット30回+ルームランナー1分30秒・・・3セット
・ルームランナー20分

(一言)
今週は、ラップタイムが自己新記録をだしたり、6kmを運動強度80%で完走出来る日が増えたりと自分の体力が確実に上がっていると自覚した週でもありました。
ランニングの平均時速も10.3km/hでと1km/hを6分を切る速度で走れるのも大きな進歩だと思います。
初めて6kmを完走した時は平均時速8.6km/hで42分かかってました。
その時は相当きつかった覚えがありますね。

加圧トレーニングは今週で4回目になります。
今回は、加圧を一気に上げ腕180mmhg・脚200mmhgでトレーニングしました。
感想は相当きつかったです…。
血管が痛いというか、腕が内側から膨らんで破裂しそうな感覚と尋常じゃない乳酸の溜まり具合・・・気持ちよかった~♪
斑点は少ないですが相変わらず出ましたね。

さて、成果についてですが今週は体重も体脂肪も順調に減ったのですが最後の日に体脂肪が一気に増えましたorz
かなり意味不明です。なぜ?って感じで原因がわかりません。過食した覚えもないし…。
木曜日に記録更新したのでその記録をここで書いておきます。

体重64.7kg(-0.6kg)体脂肪率19.2%(-1.4%)
筋肉率33.4%(+0.6%)

では来週もがんばります!!

来週のメニュー
・日 ランニング 35分
・月 ランニング 35分
・火 筋トレ+ランニング35分
・水 ランニング 35分
・木 ランニング 35分
・金 加圧トレーニング+ランニング35分
・土 休み

URL
/diaries/2011/09/23/710669.html

そうだ糖質制限をしよう

もともとランニングはたまにしていたけど、ダイエットを始めてから全く体重が減らないしむしろ増えている。よりハードにダイエットしていては、続かないしリバウンドも怖いのでアプローチを変えてみることにします。

今までは、①ランニング②カロリー制限③筋トレの優先順位だったけど、これからは①筋トレ②糖質制限③ウォーキングに変えてみようと思います。

運動はもともと好きなので、ランニングをするとなったら思いっきり走ってしまう。たくさん汗をかいて、その夜は体重が減るけど水分を補給して元通りになる。調べてみたら、心拍数を管理しないと脂肪を効率的に消費できないらしい。


更に、走りすぎても筋肉を分解してしまうようなので有酸素運動は控えめにして、その分筋トレと糖質制限を頑張ります!

URL
/diaries/2016/09/07/4350931.html

心拍数

やっと拍車がかかってきたような体重です( ;∀;)
ただ、油断大敵

昨日は12分筋トレ、50分5キロほどウォーキングしました
前から気になってた心拍数
愛用してるアプリ「runtastic」でウォーキング中に心拍数を2回ほど測定
すると107~126
目的にあった心拍数にすると脂肪燃焼に効果的
んで、自分は?と、

<ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法>
目標心拍数=(220-年齢)×0.6~0.7
―――――――――――――――――
自分、杏柴31歳の場合
目標心拍数=(220-31)×0.6~0.7=113~132
―――――――――――――――――
心拍数計や心拍数アプリがない場合の心拍数のはかり方は、手首の内側にある頚動脈に指を軽く当て、10秒間脈を数えます。それを6倍(60秒)してください。

だそうです
やはり信号で止まらない10分1キロペースをキープぐらいじゃないと燃えないのかな(>.<)
昨日の心拍数126は丁度良い感じ
うーん、ウォーキングコース探すかぁ(笑)

URL
/diaries/2015/06/24/3699574.html

これからダイエット日記書きます。

ダイエットを始めて1ヶ月と4日が経ちました。
これから運動内容と食事摂取カロリー等の日記を一週間ごとにつけたいと思います。(続くか不安ですが…)

★この1ヵ月の成果★
体重74.1kg→68.3kg(-5.8kg)体脂肪率29.1%→25.0%(-4.1%)
筋肉率29.2%→30.9%(+1.7%)
となりました。
ダイエット方法は主に食事制限と運動(心拍数管理による有酸素運動)です。

この1ヵ月の運動メニューと簡単な食事摂取カロリーをまとめてみました。

☆ダイエット1週間目☆
距離5.5kmを50分かけてのウォーキング6日間+休み1日
平均心拍数142bpm 運動強度65%~70%
食事摂取カロリーは、一日平均1766kcal
(成果)
体重74.1kg→73.0kg(-1.1kg)体脂肪率29.1%→28.4%(-0.7%)
筋肉率29.2%→29.5%(+0.3%)
(一言)
最初の1週間目はウォーキングから始めましたが、筋肉痛がとの戦いでしたw
食事制限も心がけていましたが、今見ると結構多いですね…。

☆ダイエット2週間目☆
距離6.0kmを50分かけてのウォーキング+スロージョギング6日間+休み1日
平均心拍数152bpm 運動強度70%~75%
食事摂取カロリーは、一日平均1365kcal
(成果)
体重73.0kg→71.9kg(-1.1kg)体脂肪率28.4%→29.0%(+0.6%)
筋肉率29.5%→29.3%(-0.2%)
(一言)
2週間目の運動はスロージョギングを取り入れてみました。
筋肉痛はほぼなくなりました。
運動強度について、一番脂肪が燃焼する運動強度は50%~60%らしいのですが、僕は物足りませんでした。
小中高と運動してきた体からなのか、運動した気になれないし逆にモチベーションが下がってしまいます。
脂肪だけじゃなく筋力もつけたいので、ある程度の負荷をかけていきたいと思います。

☆ダイエット3週間目☆
(成果)
体重71.9kg→70.4kg(-1.5kg)体脂肪率29.0%→26.5%(-2.5%)
筋肉率29.3%→30.3%(+1.0%)
(一言)
3週間目…やってしまいました。
風邪をひきましたorz
1週間は普通の食事に戻し、風邪を治すことに集中しました。
ダイエットのペースが早すぎたのかな?
しかし風邪って体重が減るんですね…。
1週間で1.5kも減りました。これは結果オーライってことで。

☆ダイエット4週間目☆
距離6.0kmを50分かけてのウォーキング+ジョギング6日間+休み1日
平均心拍数150bpm 運動強度70%~75%
食事摂取カロリーは、一日平均1102kcal
(成果)
体重70.4kg→69.0kg(-1.4kg)体脂肪率26.5%→25.0%(-1.5%)
筋肉率30.3%→31.0%(+0.7%)
(一言)
4週間目やっと体が運動に慣れてきました。
スロージョギングからジョギングに少しペースアップし4.0kmをノンストップで走れるようになりました。

☆ダイエット5週間目☆
距離6.0kmを47分かけてのウォーキング+ランニング6日間+休み1日
平均心拍数153bpm 運動強度70%~75%
食事摂取カロリーは、一日平均1226kcal
(成果)
体重69.0kg→68.3kg(-0.7kg)体脂肪率25.5%→25.0%(±0%)
筋肉率31.0%→30.9%(-0.1%)
(一言)
5週間目からジョギングをランニングに切り替えました。
ランニングっていっても時速9.0km/h程度のゆっくりのペースですが…。
昨日はじめて6.0kmをノンストップで走ってみたんですが、平均心拍数160bpmと意外と軽く走れちゃいました。
来週からは週2日筋トレを取り入れたいと思います。

来週のメニュー
距離6.0kmを40分かけてのランニング4日間
運動強度80%~85%
筋トレ2日間
休み1日

☆来月からは筋トレに重点を置き加圧トレーニングをやりたいと思います。

URL
/diaries/2011/08/20/618761.html

☆ダイエット11週間目☆

今週はいろいろありました…。

まず、停滞期。それと膝の故障orz

やってはいけない時期に膝の故障とは…。

実は停滞期に入ったので運動の負荷を上げようと10kmのランニングに挑戦しました。

結果はタイム1時間7分で完走でき喜んでいたのですが、その引き換えに膝の違和感。

膝の負担を考慮し、CWXのスパッツ履いて平均速度9.4km/hのジョギング程度にしましたが駄目でしたね。

次の日のランニング時に膝の違和感が痛みにかわりました。

完全にオーバーワークなり…。

来週のメニューはちょっと考えなくてはなりませんね。

では成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 距離 6.2kmを34分のランニング  (平均心拍数160bpm 運動強度75%~95% 平均時速10.7km/h)
・月 距離 6.2kmを42分のジョギング  (平均心拍数135bpm 運動強度55%~75% 平均時速 8.7km/h)
・火 距離10.6kmを67分のランニング  (平均心拍数157bpm 運動強度70%~85% 平均時速 9.4km/h)
・水 距離 6.2kmを38分のランニング  (平均心拍数156bpm 運動強度70%~80% 平均時速10.2km/h)
・木 距離 5.8kmを66分のウォーキング (平均心拍数 97bpm 運動強度30%~45% 平均時速 5.2km/h)
・金 加圧トレーニング50分
・土 休み
食事摂取カロリーは、一日平均1316kcal

(成果)
体重64.4kg→63.9kg(-0.5kg)体脂肪率20.3%→17.1%(-3.2%)
筋肉率32.9%→34.0%(+1.1%)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 ベルトの締付圧80mmhg 加圧180mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
10kg(片方)ダンベルフライ・・・上がらなくなるまでを3セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット
・脚 ベルトの締付圧80mmhg 加圧200mmhg
スクワット30回+ルームランナー1分30秒・・・3セット
・ルームランナー20分

(一言)
加圧トレーニングは今週で5回目になります。
今回も先週と同じメニューでしたが、上記のそれぞれのメニュの後に追い込みをしました。
トレーニングが終わったら出産したばかりの子馬のように脚や手がぷるぷる震えました。
あそこまで追い込んだの何年ぶりだろなぁ。高校の時だから、十数年ぶり…。
当時の鬼コーチを思い出しましたね。

成果についてですが今週は停滞期なので、あまり期待していませんでしたが、体脂肪と筋肉が大幅に増減しました!!
今週の後半に停滞期を抜けたのか、それともたまたまなのか真相は分かりません。
体脂肪については-3.2%。目標値に一気に近づきました!目標値をまた下げなければ…。
ということで体脂肪の目標値は18~39歳の標準-のど真ん中14%に設定します。
筋肉もだいぶ上がりましたね。
運動をはじめて2ヶ月半なのでそろそろ筋肉が肥大してくるころと思います。
そのせいで体重があまり減らないのかな…?

さて、来週のメニュはーどうしましょ!?
膝の負担が少ない運動と言えば…ウォーキングに自転車に水泳。
やっぱジムしかないよね??
近所のフィットネスクラブに入会するか…。
今回のダイエットはあまりお金を掛けたくないのが本音なのですが、加圧に心拍計に活動量計にサポータにウエァーにシューズそれに加えジムの会費。
わ~~結構お金かかりますな!!
太っていると色々な面で不経済だと思って始めたダイエットなのに…。
まぁ、太ってる不経済よりも健康で出費が嵩む方が日々が充実してていっか~♪

では来週もがんばります!!

来週のメニュー(予定)
・日 ジム 有酸素運動
・月 ウォーキング 60分
・火 ジム 筋トレ+有酸素運動
・水 ウォーキング 60分
・木 ジム 有酸素運動
・金 加圧トレーニング
・土 休み

URL
/diaries/2011/09/30/728312.html

【体脂肪】今月のターザン、買いです。【20%切る!】

こんばんは!夏に向け、腹筋を意地でも6個に割りたいともはや
意地になっているコジです。

嬉しいことが1つ!
あくまでも家庭向け体組織計ですが、今日初めて体脂肪率が20%を
切ることができました☆

嬉しす。

以前20%になった時も言った様な気がしますが、明日になったら分からないのが体脂肪率。
体脂肪率は日や体調やとった水分量などで上下しますが、ダイエット開始時に
38%をたたき出した人間に機械の誤作動で19%を出す事は出来ませんよね♬

嬉しす。

そして、耳寄りの情報が1つ。

今週の「TARZAN(ターザン)」は買いですよ!!
テーマは『心拍数』。

皆さんのダイエットの目的は当たり前ですが、脂肪燃焼ですよね?
それにはこの心拍数がキーファクターになるんです。
筋トレも腹筋を何回しましたという数字がある事に対して、
ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動のキーは心拍数。

色々と難しい単語や、人体の仕組みから説明していることがあるので、
ちょっと抵抗感があるかもしれませんが、折角ランニングやジョギング
をしているのに、それが効率の良いトレーニングではなかったら
もったいない!!!ですよね。

私のダイエットに関する座右の銘は、「どーせやるなら、最短距離で」です。
心拍数に関する正しい知識を持つ事で、10日かかることが5日で出来たり
したら、絶対にお得ですよね!

是非、立ち読みでもいいですので手に取って情報を収集してみてください♬

URL
/diaries/2012/06/15/1425935.html

☆ダイエット16週間目☆

こんにちは~♪
ダイエット16週目が終わりました!
今週も1週間早かった~L(・o・)」
今週からランニングの負荷を上げてみました。
基本トレッドミルで60分走るのですが、後半残り15分ぐらいから時速12~14km/hで追い込みます。
心拍数も95%~98%になるように上げて心肺機能強化に意識してトレーニングしました。
さて成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 ジム ランニング60分
     (平均心拍数138bpm 運動強度60%~75%)
・月 ジム ランニング60分+クロストレーナー20分
     (平均心拍数149bpm 運動強度70%~98%)
・火 ジム ランニング30分+筋トレ50分
     (平均心拍数155bpm 運動強度75%~98%)
・水 休み (運動休み)
・木 ジム ランニング60分+クロストレーナー20分
     (平均心拍数146bpm 運動強度70%~98%)
・金 加圧トレーニング(メニュー下記参照)
   ジム クロストレーナー15分+筋トレ60分
     (平均心拍数138bpm 運動強度70%~80%)
・土 休み (運動休み)

食事摂取カロリーは、一日平均1552kcal (先週比-175kcal)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 ベルトの締付圧80mmhg 加圧220mmhg ×2回
2kgダンベルカール30回・・・3セット
チューブカール15回・・・2セット
チューブリバースカール・・・2セット
チューブショルダープレス・・・1セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット (45回、30回、25回)
・脚 ベルトの締付圧80mmhg 加圧230mmhg
スクワット30回+クロストレーナー1分30秒・・・3セット
・クロストレーナー15分

(成果)
体重61.0kg→60.4kg(-0.6kg)体脂肪率15.1%→15.0%(-0.1%)
筋肉率35.1%→35.1%(±0%)

(一言)
体脂肪率と筋肉率はあまり変化がないですが、体重が0.6kg落ちました。
0.6kgしか落ちてませんが、脂肪だけが落ちたと言うか理想的な落ち方なので非常に満足してます。
摂取カロリーは先週より少し減らし調整しました。
先週は体重が増えましたからね…。

加圧は今週で10回目。
メニューは先週と同じで加圧も同じでした。
先週から腕は2回加圧をしてますが、やっぱり効いていますね。
次の日は筋肉痛で腕がパンパンです。
最近、上腕二等筋と三頭筋が実感できるぐらい育ってきました。

さて、来週はいよいよ肉体改造計画1ヶ月目の成果報告です。
写真で体の比較や、部位ごとの測定比較など報告したいと思います。

ではまた来週!!

来週のメニュー
・日 ジム トレッドミル60分+クロストレーナー20分
・月 ジム トレッドミル60分+クロストレーナー20分
・火 ジム 筋トレ45分+トレッドミル30分
・水 休み
・木 ジム トレッドミル60分+クロストレーナー20分
・金 加圧トレーニング+ジム 筋トレ45分+有酸素運動20分
・土 休み

URL
/diaries/2011/11/04/815148.html

あーあ


こんにちは!

昨日は夜ご飯抜こうと思ったのに
結局食べてしまった
しかもだらだらと遅い時間に(´・_・`)

今日から夜ご飯は抜くのではなく
おかゆにして、お粥ダイエットにします!
1日の主食をお粥とシリアルでダイエットしてみます(。・ω・。)


で、とりあえず今日も朝ジムへ。

腹筋30

上半身鍛えるマシーン2種類
10×3、8×3ともに21キロで。

ランニングマシーン
20分、消費カロリー約200


ランニング....
先週は60分で600カロリーしてたのに
昨日と今日は何故か、心拍数が上がりすぎて止められて全然できなかった。

明日は筋トレ後、少しクールダウンしてからしよう(>_<)


ところで!!

現在シェアハウスで、
今まで誰かの体重計に乗ってたのですが
今日見たらなくなってる(;ω;)

体重がはかれないよおおお(;ω;)

URL
/diaries/2014/05/27/2956472.html

ちょっとでも運動!

今日は夕方遅い時間にジムに行きました。
ダンナが休日出勤だったのですが、その帰りを待って一緒に行こうと思ったら、もう疲れたからお風呂だけでいいと言われ・・・。
ダンナがお風呂でのんびりしている時間に私は30分だけ走ってストレッチして、急いでシャワーを浴びました。
しっかりストレッチできたのは気持ちよかったけれど、スロジョグもたった30分だとなんだか物足りないですね。
しかも今日は心拍計の送信機(胸に巻くベルト状の機械)の調子が悪くて、ランニングマシンに表示される心拍数の数値がどんどん下がってしまうんです。
100...70...40...もうこうなると元気に生きている人間の心拍数ではありません(^^;)
心拍数が低すぎると黄信号が表示され、しかもそれは両隣のマシンにも表示されてしまうんです(発信機の電波が届いてしまうらしい)
どうしよう・・・と思っていると急に心拍数が上がり始めて147とかになり、ほっとしているとまた下がり・・・。
なんだかハラハラドキドキの30分でした。

今日の晩ごはんはなんだか残念な仕上がりに・・・。
でも「お料理ブログ」じゃなくて「ダイエットクラブ」だから気にせず載せちゃいます。
成功もあれば失敗もあるさ~。
ちなみにウチのダンナは、結婚前に野菜炒めを作った時に「野菜がしゃきしゃきしていない」と言われて私が思わず泣いてしまって以来、料理に文句を言ったことがありません。
非常に楽です(^-^)

☆有酸素運動☆
 スロジョグ(30)

☆筋トレ☆
 なし

☆食事☆
【朝】
ヤクルト
【昼】
バジルスパゲティ
【夕】
豚肉の大根巻き、にんじんサラダ、レタス、トマト、かぼちゃ、味噌汁(さといも、白菜)、雑穀ごはん、チューハイ(700ml)
【間】
ポテトチップス、野菜炒め(ダンナ作)ちょっとだけ

URL
/diaries/2014/04/20/2876115.html

☆ダイエット14週間目☆

はい。今週も週間報告の時間です♪

今週も事故やトラブルなく運動ができました。

忘れてましたけど、膝の痛み…完治です!!走っていても痛み全く無しです。良かった良かった♪

ただ、筋肉痛が出なかったので少し反省です…。

筋肉痛が出ないことはそれだけ筋力が上がってる証拠なので喜ばしいことなのですが、筋肥大させるためには負荷が弱いんですよね。

来週は筋トレにもっと負荷をかけたいと思います。

では成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 ジム ランニング30分+クロストレーナー30分+筋トレ30分
     (平均心拍数143bpm 運動強度70%~80%)
・月 ジム ランニング30分+クロストレーナー30分+バイク30分
     (平均心拍数143bpm 運動強度70%~80%)
・火 ジム ランニング40分+筋トレ30分
     (平均心拍数150bpm 運動強度70%~90%)
・水 休み (運動休み)
・木 ジム ランニング40分+クロストレーナー20分+バイク20分
     (平均心拍数154bpm 運動強度70%~90%)
・金 加圧トレーニング(メニュー下記参照)
   ジム ランニング30分+クロストレーナー15分+筋トレ60分
     (平均心拍数156bpm 運動強度70%~85%)
・土 休み (運動休み)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 ベルトの締付圧80mmhg 加圧200mmhg
2kgダンベルカール30回+ハンマーカール20回・・・3セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット
・脚 ベルトの締付圧80mmhg 加圧220mmhg
スクワット30回+クロストレーナー1分30秒・・・3セット
・クロストレーナー15分

食事摂取カロリーは、一日平均1511kcal

(成果)
体重61.8kg→60.7kg(-1.1kg)体脂肪率18.1%→17.0%(-1.1%)
筋肉率33.8%→34.3%(+0.5%)

(一言)
一週間前の成果と比べると順調ですね。

平均値のグラフをみると停滞…。

難しいな~~。

まぁ良い。あまり難しく考えても意味が無いと思うし無駄な気がする。目安目安♪

さて今週の加圧トレーニングですが、いつもよりメニューを減らし、腕は上腕二頭筋、上腕三頭筋、脚は大腿四頭筋を集中に追い込んできました。

後は、ジムで9種のマシンで10~12レップ×3セットをこなしてきました。

画像は今日の加圧トレーニング中の物です。

最初のころより上腕二頭筋と上腕三頭筋がだいぶ育ちましたね♪

サイズ的にはあまり変わりませんがプヨプヨした脂肪や二の腕の脂肪は無くなりましたね♪

では次週も頑張ります!!

来週のメニュー
・日 ジム 筋トレ45分+有酸素運動30分
・月 ジム 有酸素運動90分
・火 ジム 筋トレ45分+有酸素運動30分
・水 休み
・木 ジム 有酸素運動90分
・金 加圧トレーニング+ジム 筋トレ45分+有酸素運動30分
・土 休み

URL
/diaries/2011/10/22/780334.html

☆ダイエット17週間目☆

どうもです~♪
ダイエット17週目の成果報告です!
先週は少しだけ、減量に意識してトレーニングしました。
さて成果報告です。

(1週間のトレーニングメニュー)
・日 ジム ランニング60分
     (平均心拍数134bpm 運動強度60%~75%)
・月 ジム ランニング60分
     (平均心拍数145bpm 運動強度70%~98%)
・火 ジム ランニング30分+筋トレ60分
     (平均心拍数149bpm 運動強度75%~98%)
・水 休み (運動休み)
・木 ジム ランニング60分+クロストレーナー30分
     (平均心拍数148bpm 運動強度70%~98%)
・金 加圧トレーニング(メニュー下記参照)
   ジム クロストレーナー15分+筋トレ80分
     (平均心拍数138bpm 運動強度70%~80%)
・土 休み (運動休み)

食事摂取カロリーは、一日平均1420kcal (先週比-132kcal)

(加圧トレーニングメニュー)
・腕 ベルトの締付圧80mmhg 加圧220mmhg ×2回
2kgダンベルカール30回・・・3セット
チューブカール15回・・・2セット
チューブリバースカール・・・2セット
チューブショルダープレス・・・1セット
腕立伏せ・・・上がらなくなるまでを3セット (45回、30回、25回)
・脚 ベルトの締付圧80mmhg 加圧230mmhg
スクワット30回+クロストレーナー1分30秒・・・3セット
・クロストレーナー15分

(成果)
体重60.4kg→58.8kg(-1.6kg)体脂肪率15.0%→14.8%(-0.2%)
筋肉率35.1%→35.2%(±0%)

(一言)
一週間で体重が1.6kgも減りました!
しかし、体脂肪率と筋肉率から見ると殆ど水分のような気がします。
まぁ、グラフ分析すると体重の週間平均ベースは下がってきてるので、順調といってよいでしょう。
12月末目標がもう目の前ですが、ここからは体重を維持しつつ体脂肪のみ減らすようなトレーニングを心がけていきたいと思います。

加圧は今週で12回目。
先週と同じメニュー同じ加圧でした。
最近、腕の筋肉が週ごとに大きくなってるように思います。
加圧後、ジムでさらに筋トレをして追い込むのですが、加圧した日としない日では全然筋肉痛の度合いが違います。
加圧をしなくても満足いく筋トレをすることはやっぱ相当難しいことなんだなと実感しました。
週二回の加圧にしたら筋肉の成長も速いんだろうなぁ~。

さて来週のメニューですが、有酸素運動を少し減らしていきたいと思います。
ジムのトレーナーに筋肉強化にしては有酸素運動が多すぎると言われました。
トレッドミル60分で十分だと言われました。
なので筋トレを週3日にして、有酸素運動の日はトレッドミル60分のみと軽く筋トレをしていきたいと思います

ではまた来週!!

来週のメニュー
・日 ジム 筋トレ50分+トレッドミル30分
・月 ジム トレッドミル60分
・火 ジム 筋トレ50分+トレッドミル30分
・水 休み
・木 ジム トレッドミル60分
・金 加圧トレーニング+ジム 筋トレ50分
・土 休み

URL
/diaries/2011/11/11/837628.html