ダイエットクラブ

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スイパラ


今日はスイーツパラダイスに行った

ダイエット中なのに…
ほんと自分に甘い…


その後45分ジョギング!!
6㌔ぐらい!!
だんだん走る距離も時間も長くできるようになったww

走るの大好きだー!!!
走るためなら何でもできる(*´∇`)

URL
/diaries/2010/12/21/84529.html

減らん

体重がへらないということで、走る距離増やしました!今日から毎日5㎞走ります!今まで3.5㎞だったからそれより少し踏ん張るかんじかなー
距離増やしたことで、汗の量も増えました〜(*'-'*)
ダイエットがんばりまーーーーす!

URL
/diaries/2013/08/09/2435682.html

ダイエットは長距離マラソンみたいなもの。

ダイエットを例えると長距離のマラソンみたいなものでしょうか?

人によって走る距離は違いますが、
ゴールは想像すると、嫌になるぐらい遠いです( ̄◇ ̄;)

大事なのは、

まず、長期的な目標。
走る距離(落とす体重)と自分の体力から、ペースを算出します。(一日落とすカロリー)

それで決めたペースを、あとは淡々とこなすことです。

当然、坂道だったり、風が吹いたり、色々と邪魔は入りますが、
当然それも予測しておき、

目先のことはあまり細かく気せず、されども予定どおりいってるか?
時には微調整しながら、走り続けます。

とにかく走るのを止めないことですね。
休憩してもいいし、道迷ってもいいですし、ただし止めないこと。

止めない限りは、時間はかかってもいつかゴールにたどり着きます。

URL
/diaries/2014/01/02/2684188.html

21日目

・5キロランニング(40分)
久しぶりにミニマスで走ったが、ひざの痛みで途中から歩いてしまった。
明日は普通の靴で走ろ。

・腹筋30×3
今日は筋肉痛で腕立ては無し。

もうダイエットを初めて3ヶ月になろうとしてるのに、
1キロも減らない。食べ過ぎだろうか?
一人だと走る距離を伸ばすのもきついしな・・
あーなんかいい方法ないんだろうか。

URL
/diaries/2011/07/11/510927.html

ダイエット日記28日目

体重:75.4kg→75.7kg
体脂肪率:28.0%→28.0%
骨格筋率:31.7%→31.8%
基礎代謝:1637kcal→1639kcal
0.3㎏の増加で済んだと喜ぶべきか?
喉が痛いが走ることにした。
今日から走る距離を増やした。3.42km 18分45秒
ヴァームウォターを飲まずに走ってしまった。
クールダウン中に記入。
腹筋ローラー30回。素振り100回。をこの後やって今朝の運動は終了。

追記
腹筋ローラー30回。跳躍素振り100回。

URL
/diaries/2015/09/15/3837205.html

復活~

風邪でダウンして、しばらく書き込み出来なかった
で、やっと治って今日から再開

とりあえず

今日の昼ご飯
メロンパン2個
カフェオレ

ジムで筋トレと有酸素運動45分

ただ漠然とダイエットするってだけより目標を設定したほうがいいかなって思い、1ヶ月で脂肪1kg落とす事を目標にします
脂肪1kg=7200キロカロリー
7200÷体重=消費できる距離
らしく、自分を当てはめてみると、1日3キロ走るかウォーキングすると、1ヶ月で脂肪1kg 落とせる計算。
なので、頑張ってみます

URL
/diaries/2011/06/08/406667.html

昨日今日

昨日はお母さんとディズニーシーいってきた( ´ ▽ ` )ノ


今日はなぜかお腹空いて空いてたくさん食べました(^o^)笑

生理前だからしょうがないのかなー?

最近寒くなってきたから走る距離長くしようかなー


レーズンマフィン
ゆでたまご


ゆでたまご
さつまいも
トマト


オムライス


なんかよく夜ご飯にお米食べないとか言うダイエットあるけどあたしあんまりお米好きじゃないから基本的には食べないんだけどこういうのってどうなのかなー?


明日からベジタリアンになろう笑

URL
/diaries/2012/10/18/1774143.html

こいつ、動くぞ・・・

本日の運動。
 ・朝)ラジオ体操(第一・第二),ウォーキング1km,スロージョギング7km

一昨日は雨、昨日は仕事…。
そして、先々週は館山、先週は伊香保…。

ダイエットも財布もユルユル弛緩状態。

これじゃいかん!

カラダも気持ちも、ついでに財布の紐もキュキュっと締めなければ!

ということで、以前から頭の中では考えていた走る距離の延長…。
今朝は体調も良く、気持ちよく走れているので行ってみるか!

元々、運動を一時間することがテーマだったのですが…。
歩く距離を減らし、走る距離を延ばしたことによって、それなりに時間短縮されてしまっていたのです。
ここで初心に帰って、一時間の運動をするには、さらに距離を延ばすしかない!

走ってみると、けっこういけそう(笑)
まぁ、今のところ、気持ちよく走れているとき限定にして、徐々に慣らしていこう。

さて、伊香保の帰りに寄ったのがおもちゃのまち。
ここにはバンダイミュージアムがあって、ガンダムファンはテンション上がるはず(笑)

ちなみに「おもちゃのまち」というのは正式な住所表示にもなっていて…。
駅名はもちろん、おもちゃのまち郵便局とか、有名チェーン店のおもちゃのまち店なんてのもある。
高速道路を降りて、まず目に入ったのが「おもちゃの団地」の看板。

ちょっとおもしろいのです。

ヽ( ´ー`)ノ

URL
/diaries/2012/11/25/1867781.html

55.6kg 8.1%

55.6
8.1

非番

体重が増えてきた。
夜もまたジョギングするのダルかった。

何も毎日走らなくてもいいかとも考える。
とりあえず、走る距離を減らして、身体がどうなるのか試してみようかとも考える。

でも明日は休みだし、また馬鹿みたいに走りまくろう。
今の自分は、考えたくなくても結局、ダイエットに夢中なんだし。。。


クリームパン
ハムチーズパン


ノンアルコールビール
白米0.5合
豆腐×納豆
さば水煮缶詰
クランチ
ほうれん草×ハム

間食
みかん缶詰

運動
筋トレ
21:50~
6.41 km 48:34 7.91 km/h


マグロ刺身
ちらし寿司
タイ春雨

URL
/diaries/2012/09/27/1717182.html

モチベーション。

日記は更新していなかったものの、ダイエットとはちゃんと向き合ってますよ(^o^)

ここ最近は走る距離を増やし、ビール飲むときはNOおつまみにしています。
そして、モチベーションを上げるために、あえて少しサイズの小さいパンツを買いました!( ̄▽ ̄)
一応、今も履けるのですが、理想はもうちょっと緩めに着こなしたい(>_<)
頑張ります!!

あ、こないだ健康センター行きました(^^)デートらしいデートをあまりしない私たちは、よく銭湯や健康センター行きます。
いやぁ〜お風呂、サウナ、最高です。
リフレッシュできました☆

URL
/diaries/2014/09/16/3205208.html

ダイエット1日目

ダイエットと節約とを兼ねてこれから頑張ります!*\(^o^)/*
ダイエットっていいながらほぼほぼ節約するためなんですけど…笑
デブ脱却頑張ります!

お昼(12時)…こんにゃく入りの白米、キャベツとジャガイモのスープ、牛乳

夜(18時半)…こんにゃく入り白米、キャベツとジャガイモのスープ


材料がなさすぎて何も作れないからあしたこそはちゃんと買い出ししよう……('・_・`)

そして!ひさしぶりにランニング!

…が、まさかの7〜800mで限界迎えて、心肺機能の衰えを実感(´・_・`)なさけない……
一応1kmは走ったけど、高校時代バリバリの運動部だったのにそのつもりで走ったらダメなのね……。徐々に走る距離増やしていこう。焦らずゆっくり(*´・_・`)

あと、お腹空いた時は台湾に行った時に買った『東方美人茶』でしのいでます。

食生活に気を使うのは明日から…(:3っ )へ笑

URL
/diaries/2015/02/19/3483557.html

5/25

ダイエットもランニングも一週間さぼってしまった!!\(^o^)/

資格の試験があったからって言い訳しとく!

気を取り直して…今日は頑張って5kmちょいスロージョギングしてきた\(^o^)/
50分間止まらずに走れたのは初めて!嬉しい!
このまま走れる距離増やすぞー!♪( ´▽`)

URL
/diaries/2014/05/25/2952593.html

順調かな…

ランニングと筋トレ、食事改善でちょっとずつ痩せてます

運動と食事は基本ですね~

ジョギングはおすすめです
30分が目安です。20分ぐらいから体脂肪が燃え始めるので
流行りのダイエットに乗っかるより基本に忠実なほうが痩せやすいです

1キロ痩せるのに7000キロカロリー必要だそうです。
体重70キロの私だと100キロ走らなきゃいけない計算になります。月に5キロを20回走れば痩せれます。食事は腹八分目で抑える感じですね。
走るのが大変なら お茶碗のご飯を半分とか、デザートを2日に1回とか工夫すると走る距離も少し緩和されます。

正しい知識と努力が痩せる近道ではないかと思います

URL
/diaries/2013/04/26/2205111.html

Merry Chismas! みんなのとこにはサンタ来た?

今日だけはダイエット忘れて楽しみたいね~
今日は家族でお寿司食べに。
帰ってきたらケーキを食べ1年の締めくくりをします。

私は今年最後の面接。
家から歩いていける距離なので、なんとしてでも受かりたい。

安心して年越したいよ~

ダイエットも今年最後ラストスパートかけないと・・・

URL
/diaries/2011/12/24/937258.html

ダイエット5日目

おお!体重減ってる!少しだけど嬉しい。

ちょっとウエストがしまってきた感がする。目標体重まではまだまだだけど、少しずつ頑張るぞ。

昨日は夫が広島出張だったので、夜に子供を見てもらってる間に集中して運動っていうのができなかったので、日中から暇を見つけてはこまめにストレッチと腹筋。

そういえば、昨日の朝のNHKの番組で富士山麓のマラソンにチャレンジする女性の特集をやってましま。160km近くの高低さのある距離を何日かかけて走るんですが、見てるだけでもハードさが伝わってくる!

で、チャレンジしてる人が日常からトレーニングのために、足上げ運動をしてました。

まとめて時間がとれなくても日常で少しずつ運動していくのもやっぱり大事なんだなと実感。

URL
/diaries/2013/05/09/2232011.html

久しぶりすぎたぁー

でもダイエットは毎日継続中


我慢せずに食べたいもの食べつつ

一日にきめてる距離を
歩くかサイクリングか




最近仕事で夜勤が多いから
帰ってくるのが朝方というのもあって

体がちょっとだけ疲れてきてるかなぁ



トースト二枚(チョコバター)&牛乳


味付け卵の天ぷら丼&すうどん&お茶



コーヒー二杯




運動半身浴&サイクリング

URL
/diaries/2011/02/17/153383.html

161日目:走り方勉強中

いつかプレゼントキャンペーンやるかもなぁって何となく集めていた特茶のポイント
近所のスーパーで特茶の応募ハガキを発見!
ダイエット開始から161日目なので161ポイントあるはず!
72ポイントコースの拭き掃除ロボットのフラーバに2口応募しようとチマチマとノリでポイントを貼り付けていたのですが飽きてしまいました…
プレゼントがはずれても72ポイントコースに応募するともれなく特茶が6本もらえるそうなので12本ゲットできるので頑張って貼ります
さて昨日から始まったダイエット強化ウィーク
筋トレやストレッチを増やしたり、ウォーキングの距離を伸ばしたりしています
普段はただのウォーキングですが昨日からは少し走るようにしてみました
走ると歩くを交互に繰り返しているのですが全体の半分ぐらいを走ったと思います
少しづつ走れる距離を増やしてウォーキングからジョギングに移行できらたと考えています
今はただ漠然と走っていますが走り方をちゃんと勉強しないとケガをしてしまうかもと思いネットで検索中です
足や腰に負担の掛からない走り方を覚えないといけませんね


ダイエット開始から161日目(2017/4/30時点)の測定結果
体重 : 81.8kg (-15.3kg / 前日比:-0.5kg)
BMI : 25.2 (-4.8 / 前日比:-0.2)
体脂肪率 : 24.6% (-6.2% / 前日比:-0.1%)
筋肉量 : 58.5kg (-5.2kg / 前日比:-0.3kg)
内臓脂肪レベル : 13 (-3.0 / 前日比:±0.0)
基礎代謝量 : 1731kcal (-197kcal / 前日比: -9kcal)
体内年齢 : 44才 (-6才 / 前日比:±0才) / 実年齢との差 ±0才
腹囲 : 88.0cm(-13.0cm / 前週比 : ±0.0cm)
※腹囲はダイエット開始21日目から週に1回測定

URL
/diaries/2017/04/30/4620282.html

無題

米粉パンケーキを、きちんと材料のグラム計ってカロリー出してみたらすげーあった!((((;゚Д゚)))))))笑

facebookで知り合いが「グルテンフリーってなんのためにやるの?」って書いてて、平和主義だからスルーしたけど、確かにダイエットとしてやるなら違うと思う。

だって米粉もおからも美味しくて食べ過ぎちゃうし(*⁰▿⁰*)食べればカロリー過多になるし。

ダイエットじゃなくて、健康法だと思います。
でも人によっては、グルテン過敏じゃなければ抜いても変わらないのかなー。
相変わらず食欲はあり、戦いですよ( ̄▽ ̄;)

卵焼きフライパンで焼いた米粉パンケーキ。
小麦粉は油を吸うし焦げるけど、米粉は油いらずで焼けます。それはカロリーダウンになる。
天ぷらも米粉で作ったら油吸わなくて美味しそう(=^▽^)σ

さて、ここ最近筋トレの意欲が出ず、やらないとお尻やおなかの贅肉がてきめんに現れますΣ(-᷅_-᷄๑)

今日は走るぞーと思ってたけど、雨と風がひどくてジムに。
走る距離は短かったけど、久しぶりに汗をかいて気持ちよかった。
家に帰ってからも少し筋トレとAYAトレしましたー!
疲れたー( ´ ▽ ` )

URL
/diaries/2018/03/01/4933920.html

40日目☆

今日は友人の結婚式(〃▽〃)♪

自分の結婚式の時よりダイエット頑張った(笑)。

今日は高校時代の仲良しメンバーが卒業以来初めて集合しました♪
卒業後は、みんな県外へ散り散りになってしまって全員で会えた事はなかったから14年ぶりになるのかな~(*^_^*)
日帰りできる距離だけど、ホテルに部屋をとって一緒に泊まります☆
今日はダイエットの事は忘れて、思いっきり楽しみました(^O^)v
何キロリバウンドしてるかな~((((゜д゜;))))

とりあえず、今日は体重分からないので同じにしておきます☆

朝→おかゆ、味噌汁

昼→なし

夜→結婚式料理、アルコール類

URL
/diaries/2012/11/17/1851176.html

11日目(`・ω・´)

☆運動☆
・ジョギング1時間ちょい
・ジリアンマイケルズのdvd
「30日間集中ダイエット」 レベル3

☆食事☆
朝 ・手作り酵素ドリンク、バナナ、カップラーメン
昼 ・フルーツグラノーラ、麦芽コーヒー、パン入りチーズスープ
夜 ・オイスターソースの焼きそば、サラダ
間食・ブラックコーヒー、焼き芋、お菓子(チョコバット、せんべい、ベビースターラーメン)


お菓子を食べ過ぎてしまいました(´-ω-`;)ゞ反省!!

夜に、初のジョギング用の万歩計を装着して走ったのですが...
付け方を間違えてちゃんと計測できていませんでした(涙)

いつもポケットのないウェアで走るので、今まで万歩計はいつもズボンの内側できゅっと結ぶひも(?)のところに一緒に結んでそれで問題はなかったのですが、説明書を読んだらジョギング時は
「付属のホルダーに本体をはめて腰に装着」しないと正確に測れないようです。

せっかくいつもより遠くまで走ったのに、ちゃんと説明書を読まなくて大失敗でした。
(´;ω;`)
距離だけでも知りたいので、キョリ測というサイトで調べてみたところ、

「9.9km」という表示が?!

いつもより少し遠くまで行っただけなのに(゚Д゚;)
普段は万歩計は「6.6km」という表示なので、
いつものコースも距離を調べてみたら、

「8.4km」でした!!

このことでウォーキング用の万歩計でジョギングしてもちゃんと計測されないことがわかりました。
って、当たり前ですね(笑)

思っていたよりも走っていたのでなんだか嬉しい(●´ω`●)
少しずつ走る距離を伸ばしていって、10kmを1時間で走れるようになりたいな♪♪

URL
/diaries/2011/10/31/805221.html