ダイエットクラブ

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タンパク質の必要性

昨日は運動増やしたのに、ちょびっとだけですが体重減ってました。
左足のリンパ浮腫にバンテージ巻いたからかな?

ここずーっと、ウォーキングすると体重が増えると言う、みょ~~な現象に悩むまされて、一向に体重が減らないんで、いろいろ調べてます。

上で書いたように水分が溜まってるのもあるんだとは思うんだけど、調べるうちに、運動を取り入れたダイエットはタンパク質だ必要だと言うこと。

タンパク質が必要なのは知ってたんですが、思っている以上に必要だって事なんですよね。

激しい運動やダイエット目的の運動なら目安として

自分の体重×1~2倍

私の場合だと82g~164g必要ってこと。

タンパク質の多い食品
鳥むね肉(皮なし)100gで タンパク質 22.3g

食品から必要量とると、タンパク質の多いむね肉でも

400g~750gぐらい摂取しないといけない。

ちなみに皮なしむね肉の100gのカロリーは108kcalなんで
432kcal~756kcal

という事でダイエット用のプロテインを利用するのがベストかと。

どんなプロテインがいいのか
お安いプロテインはあるのか
ダイエットとプロテインの関係
など

明日以降、日記に書いていこうと思います。


ちなみに昨日歩きすぎて腰が痛かったんで、ストレッチと自転車で買い物ぐらいで終わりました。
プロテインも明後日に到着予定なんで、タンパク質は豆腐とむね肉で摂取です。


それでは、また明日。

URL
/diaries/2014/10/17/3269616.html

293日目!

入園式まで37日

成人のタンパク質の所要量は体重1kg当たり1g。
体重60kgなら60g。
タンパク質不足のサインが出てないかチェーック(*^◯^*)
・ダイエットマニアである
・リバウンドしやすい
・爪が割れやすくなった
・髪の毛が細くなった
・肌のハリがなくなった
・電車で長時間立っていられない
・階段を上がるのが辛い
・風邪をひきやすくなった


爪も髪も肌もタンパク質製なので、摂取が足りないと弱くなる。
タンパク質不足だと筋肉が痩せ細り、長時間立ったり、階段を上がったりするのが辛くなる。
また免疫細胞もタンパク質製なので免疫力も低下する。


タンパク質は大事ですな♪

URL
/diaries/2014/03/09/2800939.html

51日目

タンパク質

甘い物止めるつもりないけど^^;
一応、糖質制限を意識してダイエットに取り組んでます

糖質を控えるのは分かってたけど
ザクッとした感じでしてるので改めてタンパク質の摂取量を調べてみました

体重×1gが1日に必要なタンパク質量。
私の場合、80gとしても

お肉に含まれるタンパク質量
牛、豚、鶏、大体で平均すると
肉100gのうち20gがタンパク質

タンパク質80gを摂取するには
お肉400g食べる事になります

勿論、魚や納豆、卵、チーズetc
他からもタンパク質摂取は可能だけど

1日80g摂るとなると、それも毎日
結構難しいですよね^^;
プロテイン飲めば楽だけど

糖質摂るのは簡単なのにタンパク質摂るのは意外と難しいなぁって思いました

URL
/diaries/2016/11/02/4420839.html

御節は飽きるね

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/01/968328.html

50はもう見たくない

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/28/968347.html

体脂肪下がらないなぁ

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/27/968359.html

別に・・・特にないです。

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って
酵素が足りなくなって不安・・・

URL
/diaries/2012/01/08/980108.html

書くのすら忙しい

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/10/980110.html

地味に便秘

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/04/968313.html

頑固すぎるぜ便秘

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/05/968288.html

習ったこと


家庭科で習ったんですが(^^)
脂肪燃焼にはタンパク質が必要
みたいです♪


脂肪を燃焼するとき、肝臓に一旦脂肪は行ってタンパク質とともに燃焼されるらしいです♪


もし タンパク質を取らなければ
肝臓に脂肪は貯まっていき

フォアグラ状態になっちゃうらしい…


ダイエットと言っても
何年後もキレイでいれるように
健康には気を使わなきゃですね!



なのでマイ相方 豆乳さんに
頼ります(笑)


骨盤ダイエット体操続けて
2週間近くですが

太ももマイナス2㌢
ウエストもマイナス3㌢
ふくらはぎマイナス2㌢
達成できました

このままがんばります

URL
/diaries/2011/01/18/105872.html

むむ

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/26/968367.html

もう限界

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/06/968386.html

体脂肪UP汗;;;

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/03/968321.html

もうちっとなのに・・・安定して

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/02/968326.html

タイトルがない

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/09/980109.html

ぐだぐだ・・・

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って
朝は毎日これははずせない。

URL
/diaries/2012/01/11/980111.html

タンパク質

朝はタンパク質を摂ると良いということですが、タンパク質にはどのような効果があるのか気になったので調べてみました(∵


タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。
筋肉の量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。
代謝の量が減ると運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしまします。
その他にも、抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合もあります。


みたいです

タンパク質には動物性と植物性の二種類があって、動物性のタンパク質を摂ったほうが筋肉や新陳代謝が上がりやすいそうです(^^)

タンパク質が多い食品というと、カロリーが高いイメージがありますが、鶏のササミはカロリーも低いし、タンパク質も豊富

これから朝ご飯は、鶏のササミをたくさん食べたいと思います!^^

URL
/diaries/2011/10/31/802893.html

タンパク質の必要性(2)

昨日の続きです。

ダイエットで運動は少しでも脂肪燃焼したい、基礎代謝を上げたいってのが目的ですよね。

でも、大なり小なり運動をすると筋肉破壊がおこります。
ここで、必要量のタンパク質を摂取しなければ、破壊されたままになります。
その状態で翌日も運動をすると、さらなる筋肉の破壊となります。

そうなると、本来の目的の 「筋肉量を増やして脂肪減らしたり、基礎代謝をあげる」どころか、反対の結果になってしまいます。

そう、
「筋肉が痩せて太りやすくなる」


それこそ、運動しない方が筋肉が痩せないだけましになってしまいます。


ですので、運動を取り入れてダイエットしてる人は、タンパク質量を考慮した食事も考えた方が良いです。

私のような80kg以上ある人は、1日に80~160gのタンパク質が必要で、これを食事から取得しようとすれば、カロリーオーバーになることも。

そんなときは、プロテインも視野に。


ホエイプロテインは筋肉ムキムキになりたい人向きと言えますが、
ソイプロテインはダイエット向きです。

カロリーも低めで腹持ちもいいです。

もちろん、普通の食事でタンパク質を取って、たりない分をプロテインで補うのが理想です。

プロテインは大手メーカーのは、とってもお高いんですが、amazonさんで「ソイプロテイン」とか「大豆プロテイン」で検索すると、お安い商品でてきますので、興味のある方はどうぞ。


あーーーーーっ、ひとつ注意です。
運動しないでプロテイン飲むと、ただ単にプロテインの分カロリー摂取が増えるだけなんで、飲んじゃーだめですよ。

ソイプロテインはカロリーが低いし、腹持ちが良いんふぇ代替えとしても使えるんで、気になる人は「ダイエット ソイプロテイン」とかで検索されることをオススメします。

それと、ぜんぜん関係ないけど阪神タイガース勝った~(^-^)V
うれしいぜ(//∇//)

URL
/diaries/2014/10/18/3271951.html

ダイエットスタート

連休中にタンパク質ダイエットセットが到着。その翌日から始めてます。

朝はタンパク質のシェイクにしてますが、意外に腹持ちがいいです。

昼と夜は、タンパク質を多めにして、逆に日本人が摂りすぎらしい炭水化物を減らす「気持ち」にしてます。まあ最初からぶっ飛ばしても息切れするからね〜。

このダイエットのポイントは、タンパク質摂取と運動がセット。シェイク飲んだら一駅歩くとか、スマホアプリの7分エクササイズをやってます。

連休中だったから割と自由がきいたと思います。正念場は今日からですね〜。頑張るよ〜‼︎

URL
/diaries/2015/05/07/3608396.html