ダイエットクラブ

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約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

本日のダイエット

ダイエットメニュー

1.腹筋300回

2.腕立て伏せ300回

3.半身浴20分

4.食事 サンドイッチ、プロテイン

今日から本格的にダイエットですよ(><)
とにかく今後一ヶ月は基礎代謝をあげることに全力をつくします∩(*・∀・*)∩ファイト♪

URL
/diaries/2013/02/17/2050797.html

朝二分ダイエット8日め^^;


体重はだんだん減り始めた\(^o^)/
が…しかし体脂肪が…キャーキャー(>_<)
ま、生理中なんでと言い訳(笑)

基礎代謝…1505↓❌
筋肉量… 23.90↓❌
内臓脂肪… 6.0❌

運動⇒ エアロビ40分
ヨガ30分. 腹筋重視。

URL
/diaries/2012/08/02/1561239.html

増えたぁああ

生理前ってこれだからいや!今日は調整日。


・朝…置き換えダイエット食

カーヴィーダンス40分
腹筋30回
スクワット10回

・昼…カロリミット飲んでカレーライス、酢豚

カーヴィーダンス15分
ロングブレスダイエット基本10分
スクワット10回
腹筋30回

・夜…ダイエット茶



ミヤネ屋でも放送してたロングブレスダイエット凄いですねえ。
呼吸だけでコアマッスルを鍛え、醜い腹を引っ込められ綺麗な筋を浮かせられる。代謝上げれますし。基本だけしかよく分からない
5分しただけで汗じんわり(´ω`*)

URL
/diaries/2012/01/23/1016425.html

ダイエット本日開始

ダイエットに今日から開始
目標は、88Kg→60Kgで、マイナス28Kg減
方法は、初めは運動すると負担が大きいので
プロティインダイエット❗️❗️❗️
70Kg達成時、運動開始し基礎代謝を高める❗️❗️❗️
運動は、無酸素運動を主に取り入れたい
•腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワット

痩せれますように★
頑張れますように★

URL
/diaries/2015/02/23/3489461.html

57日目

レベル5.5

体幹皮下脂肪率22.9

体年齢40歳

BMI24.5

基礎代謝1242kcal

骨格筋率25.6


相変わらず生理来なーい(>_<)
お腹には生理痛らしき痛みがあるのに…


たまに腹筋してるからか基礎代謝が少しずつ増えてきた~(*^^*)

生理来ないけどダイエットはやめないで頑張るぞー(T_T)

URL
/diaries/2015/03/27/3542739.html

4日目 (-0.9kg)

今日は旦那君がお休みでおでかけしたこともあり

ダイエットもさぼりぎみになってしまいました。

運動もできなかったので腹筋、ストレッチをしました



朝:酵素ダイエット+炭酸水カロリーゼロ

昼:ご飯4口、サラダ、こんにゃくステーキ、グレープフルーツ半個

夕:とんこつラーメン←(*_*)



今日のダイエット指数
痩せ期6日目

体重:61.5kg(-0.9kg)
体脂肪:30.0
基礎代謝:1298
お通じ:

URL
/diaries/2012/05/01/1301670.html

ダイエット日記181日目

体重:63.4kg →62.7g
体脂肪率:22.8% →22.9%
内臓脂肪レベル:8標準)→7(標準)
骨格筋率:35.5% →35.3%
基礎代謝:1515cal→1502kcal
体年齢:36歳(-1歳) →36歳(-1歳)
腹筋ローラー100回夜。
もう、食後の腹筋ローラーは脂肪の増加を抑制すると
宣言してもいいのではないでしょうかw。

URL
/diaries/2016/02/15/4053800.html

2014年9月29日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は仕事が忙しくて運動があまり出来ませんでした。
体調不良で1人休んでしまったので、ちょっと余裕がなかったですな(汗)
まぁだれでも体調不良にはなるし、仕方ないですが(^^)
それでも体重が減少してきてるのは、今まで約一月積み重ねた運動による代謝アップのおかげかなと思ってます!



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】11:30
・弁当!!

【夜:自宅】18:00
・味噌汁
・焼きさば
・胡瓜とソーセージのごま油和え


【間食】
・無し!!



【今日のお仕事】
介護のお仕事7.5時間
通勤徒歩往復30分
会社(6階)まで階段往復



【今日の運動】
10:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

17:00
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ4セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
スローブレスダイエット3セット

18:30
犬の散歩30分
踏台昇降20分
腹筋50回
チャリンコ腹筋50回
足オチョ3セット

URL
/diaries/2014/09/29/3232345.html

53日目

朝78.8Kg/24.7%

朝400K(いつもの)
他100K(りんご3/4くらい)
昼200K(ダイエットビスケット2袋)
間600K(チョコ等&バナナ)
夜450K(SCH・チーズ、唐揚げ2個等)
1850K。基礎代謝オーバー。食い過ぎた。

運動:筋トレ中心。腹筋・スクワット・腕立て。大雨でウォーキングできないのが悔しい。

URL
/diaries/2014/07/06/3052342.html

55.0Kg 31.0%

基礎代謝1189Kcal
筋肉率24.9%

7:00 
    白飯
    酵素玄米
    ごま塩

***本日の実践***
DHCダイエット対策キット対応サプリ
ストレッチ
エア自転車漕ぎ(120回=約2分)
足上げ腹筋
冷水シャワー
1日1快食
お通じ

URL
/diaries/2013/10/24/2576609.html

かつお御膳

筋肉量 33.2
基礎代謝 2229
水分量 54.0

腹筋11回しました。

今日は華屋与兵衛でかつお御膳みたいなのを食べました。
ご飯に味があんまりなかったので、味が付いてる部分以外は残しました。
夜中にソイカラとダイエットビスケットをたべました。

そろそろ脂っこい物が食べたくなってきた・・!

URL
/diaries/2014/03/09/2800146.html

13日目

ワンダーコアスマート
腹筋 100

ウォーキング
15分

Wii fit u
燃焼フープ 10分
筋トレ 15分
踏み台 10分

朝ご飯 コロッケパン
おやつ ポテチ(誘惑に負けた)
昼ご飯 ダイエット飲料
夜ご飯 鳥からあげ(つまみ食い)
    ダイエット飲料


体重計を買い換えてみたら、体脂肪が変化した。

内臓脂肪レベル 24
骨格筋率 20.4%
BMI 36.8
基礎代謝 1742
    

URL
/diaries/2015/07/06/3722012.html

ダイエット見直し!!

ダイエット♡
基礎代謝 1417
1日の代謝量 2126
半年で49キロになりたければ毎日578kcal消費しなけばならない(^-^)/
代謝量引く基礎代謝は650kcalなので1日の摂取量を1417kcal以内にする!!
プラス8時間ダイエット♡
とりあえず半年で目指せ49キロ(^-^)/
ぶれるなあたし‼︎

URL
/diaries/2015/01/31/3449464.html

朝はホットで

昨夜からロングブレスダイエット開始。
ホットの飲み物って、あまり飲まなかったんだけど、
新陳代謝が上がるかなと思って今日は、チンして麦茶飲んだ。

朝:
ロングブレスダイエット
ホット麦茶

昼:
ロングブレスダイエット
ホット麦茶

夜:
ロングブレスダイエット

URL
/diaries/2013/05/06/2225001.html

安定しないなあ。

体重が安定せず、そろそろ生理かなと思っても来ず。生理はダイエットのせいもあるし遅れるかなこりゃ。
そろそろ65k以下になりたい(´Д`)

・朝…ヨーグルト、ダイエット茶

コアリズム30分
カーヴィーダンス40分
腹筋30回×2セット
スクワット10回×2セット

・昼…キャベツ、バナナ1本、春雨スープ、もずく

ダンベル運動20分
スクワット10回×2セット
腹筋30×2セット

間食アイスまんじゅう(235kcal)

(´・ω・`)…15時頃、腹部に違和感感じてトイレ行ったら案の定。ヒャッホー!痩せ期到来かも~(≧∇≦)何せ先月の痩せ期が生理中でしたから。絞るぞぉおお!

ドSストレッチ5秒
カーヴィーダンス15分

・夜…置き換えダイエット食

ドSストレッチ5秒
腹筋30回×2セット
スクワット10回×2セット
半身浴



しばらく早く寝よう。代謝上げるのに睡眠って大事。
間食やめたいのになぁ。ストレスか?疲れか?ナニコレ。

URL
/diaries/2011/11/29/874264.html

72.9kg 42%

今朝の体重72、9キロ。
昨日のご飯は朝はジャリネアとバナナ、
昼はキャベツの塩昆布和えに卵納豆かけご飯、
夜はジャリネアとヨーグルト。
運動は腹筋10回。
Amazonでカロリー早見表とダイエットノート購入。
ダンベルと万歩計も買いに行かなきゃ。
運動して代謝上げるぞ!(^^)

URL
/diaries/2013/06/07/2300739.html

ダイエット日記175日目

体重:63.4kg →64.1g
体脂肪率:23.2% →23.2%
内臓脂肪レベル:8標準)→8(標準)
骨格筋率:35.3% →35.3%
基礎代謝:1518cal→1525kcal
体年齢:37歳(±0歳) →37歳(±0歳)
腹筋ローラー100回夜。
本当に走らなくなった(汗)。朝起きてすぐに走ると健康に悪いと聞いてから意欲が・・・。

URL
/diaries/2016/02/09/4044763.html

ダイエット日記193日目

体重:63.6kg →63.1g
体脂肪率:22.6% →22.6%
内臓脂肪レベル:8(標準)→8(標準)
骨格筋率:35.9% →35.8%
基礎代謝:1522cal→1513kcal
体年齢:36歳(-1歳) → 36歳(-1歳)
腹筋ローラー100回夜。

URL
/diaries/2016/02/27/4071677.html

ダイエット日記191日目

体重:63.6kg →63.6g
体脂肪率:22.6% →22.6%
内臓脂肪レベル:8(標準)→8(標準)
骨格筋率:35.7% →35.9%
基礎代謝:1518cal→1522kcal
体年齢:36歳(-1歳) → 36歳(-1歳)
腹筋ローラー100回夜。

URL
/diaries/2016/02/25/4068814.html