ダイエットクラブ

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思い込みダイエット day2

お生理様乞い。
♪恋いよ濃いよ来ぉい∩(・∀・)∩♪
歌って踊って、腹式呼吸。
横隔膜と共に骨盤、股関節をぐぐっと広げた御陰で、キタよキタ━━━(゚∀゚)━━━!!

7月14日のお式まで残すところ約3ヶ月半。
身も心も腹も引き締めて、セクシーミニドレスが着られるよう頑張ります♪

URL
/diaries/2012/03/24/1200116.html

腹式呼吸30日経過!

腹式呼吸がダイエットに良いと教わってから

結構、頑張ってやってます。

他のダイエットとの組み合わせもあるから、

腹式呼吸ダイエット、メッチャ効くよ!って
言えないんだけど、

この1ヶ月、片頭痛がしなかった。

これだけでも、嬉しい。

なんか、ダイエットの話からそれちゃったけど(笑)

片頭痛でお困りの方は

腹式呼吸をすると良くなりますよ~

URL
/diaries/2016/06/27/4252676.html

記録

朝:クリアレタス生わかめ生姜ポン酢、わかめと薄揚げのお味噌汁、ハヤシライス少なめ(しつこー笑)
昼:パン屋さんで:生チョココルネ、ハムサンド、コーンスープ、カプチーノ

ヨガ

間食:たけのこの里数個、チョコビッツ二個、キムチ、煮豆、朝のお味噌汁残り、冷奴黒酢味噌だれ
夜:モツ鍋:モツ、豚、キャベツ、玉ねぎ、ニラ、うどん、お餅二個、チクワ、ニンニク、豆腐、えのき


昨日から、チョコ系食べることに罪悪感も違和感もなく、めちゃ自然に間食…笑!


ヨガは「深呼吸ダイエットヨガ」のクラスへ。
美木良介みたいなことをするのだろうと予測していたが、違った。
ゆっくり鼻からお腹を膨らませつつ八割吸い、息止めて、最後まで吸い切り、ゆっくり全部吐く。の呼吸でヨガをした。
腹式呼吸ではなく、横隔膜を上げ下げする呼吸でインナーマッスルを鍛えるらしい。この呼吸に慣れず、途中何度も溺れ死ぬような感覚に陥るが、あたかも自然に呼吸出来ているような表情で挑んだ。
しんどかった。今日で17回めのヨガ。お腹の両側に薄っすら縦線。脚も浮腫みがとれた感じ。
体重は1キロしか変わんないが、バーゲンで買った白いセーターを着ても丸くなかった。
なのに体脂肪おーい!笑
ヨガって不思議だ。劇的に痩せる訳でもないのに身体が変わっていってる。肌が調子いい。くびれがちゃんとでだした。足が軽い。体重変化あまりなし。体脂肪変わらず。
不思議だ!
明日は仲良しママとまたモーニングからのーランチ行っちゃう予定なのでヨガはお休みだ。
出来れば9時半からの骨盤ヨガ行きたかったな…

URL
/diaries/2015/01/18/3425651.html

70キロ台の引力

69キロ台に戻しても、たやすく、引き戻されてしまう70キロ台。
むむむ・・・
インとアウトのバランスが悪いのは、わかってる。

3週間続けると習慣になる、と聞いたことがありますが、
私の運動習慣って、2週間くらいで、折れることが多い。
設定がハードすぎるのか、意思が豆腐すぎるのか。

先月の人間ドックの結果が来ました。
胸部X線で、横隔膜挙上というチェックが、初めてついてました。
なんじゃらほーい?と、ググってみたら。

そのものずばりで、横隔膜が上がってる。
理由は、主に、肥満だそうです。
とほほ・・・

付け焼刃の69.2キロで、BMI的には、標準体重って判定でしたが。
レントゲンは、ちゃんと、嘘を見抜いてました!

くしくも、昨日のボイストレーニングで、
腹式呼吸は、横隔膜を下げて吸い、
吐くに伴って、横隔膜があがります
横隔膜を意識して!・・・と、言われたばかり。
つまり、横隔膜が、ちゃんと下がらないと、
肺に空気がたくさん入らないのですって。

肥満って、全身に影響を及ぼすと、改めて実感しました。



URL
/diaries/2016/11/12/4431628.html

ストロー呼吸ともち麦

朝イチで横隔膜を鍛えようとストレッチなど紹介していた。
ストロー呼吸は、出産前に習った呼吸法だった!風船を膨らませるような細く長い呼吸、ストローを咥えてやるといいんだって。
呼吸が浅くなりがちだから、これからも続けよう。

もち麦ダイエットで二週間で5キロやせてた!米と麦の割合は3対1。3食もち麦ご飯に置き換えてた。
大麦はなかなかクセがあるなと思っていたけれど、割合変えてみようかな。
もち麦も食べてみたいな。

ダイエットの録画からでした!

URL
/diaries/2017/01/10/4493190.html

腹式呼吸

こんばんは、川上です。

昨日の深夜、急に思い立って、腹式呼吸を使った発声の練習をするために、1人カラオケに行ってきました。
※何気なく家で鼻歌を歌っている時に「そういえば声ってどういう仕組みで出ているんだろう・・・」と思ったのがきっかけで、色々調べているうちに、実践がしたくなった次第です。

カラオケで充分に発声練習ができて満足・・・だったのはさておき、
この腹式呼吸、身体の見栄えをよくするのにも一役買うみたいです。
(呼吸に関するお腹周りの筋肉を使うので、シェイプアップに効果的だそう。)

ちなみに、腹式呼吸は読んで字のごとく、お腹を使った呼吸となりますが、
呼吸に大きく関わっている「横隔膜」はどこにあるかご存じでしょうか?
実は、みぞおち〜肋骨の一番下あたりにかけて存在しているみたいで、
お腹が膨らむのは、息を吸う時に横隔膜が下がり、内臓の位置が動くためです。
ただ、息を吐くときに腹圧を使って呼吸をするので、お腹周りの筋肉(特にインナーマッスル)が上手く鍛えられるみたいです。

なかなか筋トレをする時間の無い方は、こういった形で呼吸の仕方を意識するだけでも、かなり効果が出るかもしれません。

川上

URL
/diaries/2016/07/24/4292377.html

基礎代謝

※基礎代謝は、
 呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、
 眠っている間でも消費されています。
 人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです。

※基礎代謝低下の原因は、「筋肉の衰え」と「心肺機能の低下」

※静的運動で筋肉量を増やし、腹式呼吸で横隔膜を鍛えて、
 有酸素運動で心臓や肺などを鍛えると、基礎代謝が増え、
 全身の持久力がアップして、太りにくい体になり、
 生活の質の向上にもつながります。


※なぜ太ったか?
 ダイエットしなければならない身体になったのには、
 何らかの原因があるはずです。
 どうして脂肪が増えてしまったかを考えてみることが大切です。
 ただ漠然と体重を落とすことばかり考えるより、
 太ってきた原因を探るほうが大切です。

 あなたがどんなものを食べていて、それがどのくらいのカロリーなのか、
 生活活動強度はどの程度だったのか、運動はしていたのかなど、
 今までの生活実態を知れば、太ってきた原因が分かります。
 まずは、太ってきた原因を突き止めましょう。



※基礎代謝量を計算してみよ~♪
 http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm


私の一日の基礎代謝量は 1237kcal/日です。
私の一日に必要なエネルギー量は生活活動強度Ⅰ(低い)1608kcal/日です。

1608-1237=371
これは動いて使わないといけないカロリー!?
体重計で私の基礎代謝量は1100ぐらいなので508kcal
目標 500kcal~~


朝 グラノーラ 豆乳 ちんすこう(小)1
昼 そば(小)炊込ご飯 
夜 トマト 天ぷら さば レバにらしめじ入り おにぎり(小)2 豆腐 
★ フィットネス30分 108kcal 2752歩
・お通じなし
天気 晴れ

頭痛がなくなってる嬉しい♪
昨夜21:30におにぎり食べたのに増えてない♡
夕食天ぷら食べ過ぎた 明日..

※100kcal費するには30分・3000歩

URL
/diaries/2011/11/23/859807.html

呼吸法

呼吸法とは、呼吸(息)のしかた、またその技術体系やそれを用いた訓練法などのこと。

呼吸法とは、sex(呼吸)のしかたのことや、その技術体系やそれを用いた訓練法などのことであり、身体の機能を向上させることを目指すもの、心の働きを活発化させるもの、心の落ち着きをもたらすことを目指すもの、心身全体の調和をもたらすことを目指すもの、等々がある。

ヨーガのプラーナーヤーマに対するバンダや、内丹術の武息・文息など、また気功においても、行法の基本となる重要なものである。また仏教においても修行される。武道・格闘技・スポーツにもしばしば独特の呼吸(法)がある(空手道のサンチンなどの型や、長時間行われるプロレスやマラソンなど)。

また、声楽においても、良い歌唱を行うための歌唱法の体系の一部として重視されている。

【腹式呼吸と胸式呼吸。横隔膜の使い方】

・腹式呼吸 - 息を吐くときにお腹を引っ込め(意図的に横隔膜を押し上げ)、吸うときにお腹を膨らませる(横隔膜を下げる)。「深い呼吸」で、肺に出入りする空気の量が多い呼吸法。イメージとしては、(空気は肺に出入りしているが)あたかもお腹に空気が出入りしていると想像して行ってもよい。普段、人が無意識にしてしまう胸まわりばかりが膨らんだりしぼんだりする呼吸を「胸式呼吸」として、それとの対比で「腹式呼吸」と呼んでいる。

・胸式呼吸 - 胸まわりばかりが膨らんだりしぼむ(そして、肩あたりだけがかすかに上下する)呼吸で、横隔膜の動きがほとんど無い呼吸。いわゆる「浅い呼吸」で、腹式呼吸と比べて、出入りする空気の量(呼気と吐気の量)が少ない。人は(特に、運動習慣の足りない女性など)呼吸の訓練が足りない人は、特に意識しないで呼吸をしていると、この「胸式呼吸」ばかりになりがちで、気付かないうちにしばしば酸素を体内に十分にとりこめていない状態に陥っている。(※気功やヨーガ等では「逆腹式呼吸」と呼ばれることもある)

・密息 - 腹をある程度膨らましたまま腹を動かさず、横隔膜を動かし呼吸をする。息を溜めるのが早い。

【鼻と口の使い分け】

吸う息を、鼻から吸うのか、口から吸うのか、また息を吐く時にどこから吐くのか、ということにも着目される。さまざまな呼吸法で、一般的には、意識的に鼻から吸うことが勧められる。吐く息については、多くの呼吸法で、口からゆっくりと吐くことが説かれる。

例外的に、吸う息も吐く息も、鼻から行う呼吸法がある。

・片鼻呼吸 - 片一方の鼻の穴をふさいで息を吸い込み、鼻の両穴をふさいで息を止めた後、もう一方の鼻から息を吐き出す。

URL
/diaries/2016/09/06/4349234.html

腹式呼吸

腹式呼吸は、胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)をなるべく動かさず、横隔膜を引き下げて息を吸う呼吸です。

期待できる効果としては以下です。

・副交感神経の働きを活発にさせ、リラックスさせる
・イライラする、短気、ストレスなどの改善
・内臓のマッサージ効果、冷え症、便秘、生理不順などの改善

【腹式呼吸のやり方】

1.おへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませます。
2.お腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。

息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにします。
呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐くイメージです。

URL
/diaries/2014/07/02/3042361.html

意識的に腹式呼吸を取り入れる

2.5kg落ちて、どこが変わったかなあと思うと、腰の後ろの脂肪とか、あとおなかの横辺り。この辺りが落ちたと思う。でもおなかの前面の脂肪がいつも私は落ちにくい。
腹筋についていろいろ調べてて、それで腹式呼吸を強化することにしました。
今日から増やしたのが、ドローイング。これなら仕事中の空いてるときに出来るしね。
https://smartlog.jp/73657
ドローイング。サイトによってやり方色々あるけど、腹式呼吸で空気を出し切ったあと、さらにおなかをヘコませるよう意識して横隔膜を上げる、という、上記のサイトの中の動画の方法が一番なるほどと思える。これを1日数回、やってみようと思う。

ところで今夜は何故かおなかが空かなくて(昼の揚げ物のせい?)夜はプロテイン飲料のみ。

腹筋 30回
ヒップリフト 20回
肩回し・腕回し 40回
上体ひねり 50回×2
プリエスクワット 20回×4
ノーマルスクワット 12回×4
ウォーキング 20分
ドローイング 10セット 

朝ごはん
ごはん、納豆、生卵、味噌汁
昼ごはん
ふりかけとごはん、コロッケ1個、唐揚げ、ナスの甘辛揚げ、小松菜と厚揚げのスープ、しば漬け
夜ごはん
ザバスミルクプロテイン

URL
/diaries/2017/07/05/4700829.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

だいぶ

食欲が押さえられました。

オリーブオイルご飯のおかげかなお通じもすごい

【朝・昼】 かた焼きば、オリーブオイルご飯、キムチ和え、豆乳

【夜】豆乳、オリーブオイルご飯、キムチ和え、チキンカツ1/4、野菜炒め、味噌汁

《ダイエット内容》ストレッチ、半身浴、豆乳、オリーブ油、キムチ

※ストレッチ、横隔膜マッサージ。

URL
/diaries/2012/03/10/1161416.html

カパラバティ呼吸法

こんにちはチアキスです。
本日はカパラバティ呼吸法についてご紹介いたします。

カパラバティ=「光る頭蓋骨」という意味。
非常に高度で危険性も高く、完全呼吸や腹式呼吸が自然にこなせるレベルでないと難しい呼吸法です。必ず信頼できる指導者のもとで練習することが重要。
こちらの呼吸法も、ヒクソン・グレイシーが取り入れていた呼吸法です。

期待できる効果としては以下です。

・肺や頭の空気が換気され、すっきりする
・腹筋や横隔膜、内臓の強化

【カパラバティ呼吸法の方法】

1.背筋を伸ばして座ります。
2.お腹に力を入れ瞬間的に引き締め、鼻から空気を抜きます。
3.口を閉じ、お腹の力を抜いて鼻から「シュッ」と音がでるぐらい強く息を吐き、
自然に吸います。

これを一定のリズムで行ないます。
1分間に120回ほど行なえるようになるのが理想です。

URL
/diaries/2014/07/16/3075571.html

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

気分転換も兼ねて

私がモチベーションUPしたい時に
やる方法といったら
カラオケダイエットww

腹式呼吸を意識して歌う事で
有酸素運動の効果もあり
代謝も上がるし、
楽しく出来ちゃう♪

ゲーム感覚でダイエット出来れば
楽しく続けていけるのにねww

URL
/diaries/2015/07/07/3723161.html

基礎代謝と体重

自分の基礎代謝が平均より低いみたいなので、調べました〜。

<基礎代謝が低い人診断>
●低血圧である。
●顔色が優れない。
●月経不順である。
●通常体温が35.9度以下である。
●手足が冷える。冷え性である。
●疲れやすく、疲労回復しにくい。
●何をしてもあまり汗をかかない。
●普段、ほとんど体を動かさない。
●頭痛や肩こり・腰痛の症状がある。
●あまり食べないのに、すぐに太ってしまう

あ、低血圧に運動不足…冷え性…当てはまります。
そして数値比較。(年代別女性の平均)

18~29歳:1210kcal/日
30~49歳:1170kcal/日

え、私平均1170kcalなんですけど!
ちなみにpegは今年で24です。
それは…ちょっと、ねぇ。

で、基礎代謝計算なるものがあるんですが、これが当てにならず。
(18~29歳)基礎代謝基準値 23.6 × 体重 = 基礎代謝
なのですが、1220くらいになるんです。

つまり、これは目安であって…
逆に自分の基礎代謝がわかっていれば基準値を出してみると明白。
基礎代謝÷体重=基礎代謝基準値(kcal/kg)

1170kcal、52kgの場合、22.5…
つまり20代で比較して低いってことです。基準値が。
ちなみに30~49歳の基準値は21.7なので…
私は+5歳くらいの代謝だと…orz

やばい。筋肉少ない。

あと、式からわかったことは、"基礎代謝は体重に比例する"ってことですね。
なので、自分の基礎代謝基準値を計算して、同年代の基礎代謝基準値を目安することが一番です。
ご自宅に基礎代謝が表示される計測器があるなら、一度お試しあれ☆


参考サイト
http://taisya.denze.net/hikaku.html
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
http://www.kinnikuguide.com/other/basal_metabolism/


ちなみに、基礎代謝を増やす為には、<静的運動で筋肉量増加+有酸素運動>
……ビリーぴったりじゃん!!!!!!笑
ビリー続けます☆
あと、横隔膜強化もいいみたいです。腹式呼吸とか?

今日は、なんだかダイエットのプチ勉強会な日ですね。

URL
/diaries/2011/09/30/726871.html

1日目




テストも一段落したし
今日からは本格的に
ダイエットo(^o^)o*!!


~ダイエットルール~

☆間食しない
☆腹八分目にする
☆よく噛む
☆寝る前に毎日筋トレ
腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 30回
スクワット 50回
足パカ 100回
ヒップアップ 50回

☆腹式呼吸でゆっくり
☆ヨガをする



女子力高めるぞ(^^)

URL
/diaries/2012/07/30/1552299.html

へこみにへこみに・・・・

へこんだので、後は上へ上昇するのみ!!
皆さんの決意コメントとか読んだら、頑張らなきゃって思いまして。
結婚する前とか、自分に負けるな~!!って早朝マラソンしてたのを思い出しました。
そう、一番の強敵は自分なんですよね。
負けないぞ!!!!!

早速腹式呼吸ダイエットしまっす!!

URL
/diaries/2010/12/01/72440.html

筋肉痛・・・汗

昨日、軽く筋トレしにスポーツクラブに行っただけで、ものすごい筋肉痛。。。
よほど運動不足だったのがバレバレで。。。汗
でも、まあ、、、翌日に来るだけまだ若いんかな?

今日は、食事量に気をつけて腹式呼吸ダイエットって事でカラオケ2時間 & 家で腹筋
明日は運命の3日目 三日坊主にならないようにしようっと♪

URL
/diaries/2011/05/20/351082.html

ながらダイエット その一

-700g
昨日の早朝のウォーキング1時間と
軽めの夕食が良かったと思います。

最近、ながらダイエットを思いつくまましています。
*ダイエットスリッパ・・・朝夕、1時間位履いて台所仕事をしています。
             思ったより効きます。
*姿勢・・・・イスに座っている時間がながいので
       「両膝をつける、背中を伸ばす」
*呼吸・・・・思いついた時、完全呼吸?
       (腹式呼吸と肺呼吸を一緒に行います)

小さな事でもコツコツとやってます。
どなたか、他のながらダイエットしていたら
教えてください。

URL
/diaries/2011/07/23/544708.html