ダイエットクラブ

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11日目☆間食&夕食

間食…作り置きおかず(鶏胸、ピーマン、玉ねぎ、人参炒め)

夕食…女子栄養大学のダイエットレシピ
(手作りローストビーフ丼、ジャガ芋とピーマンとハムの塩胡椒炒め、具だくさん味噌汁)


運動…夫と5.28km/34分

URL
/diaries/2014/06/20/3014934.html

2月2日(木)

朝 30穀米ごはん、お弁当ののこり(玉子焼き、ほうれん草おひたし、ピーマンしりしり、鶏から、しば漬け

昼 ピザ、ブラックコーヒー

夕 あげきんちゃく、にんじんしりしり、ほうれん草おひたし、ノンアルコールビール

間 


朝ヨガ ◯
ナイキトレーニング × 
ウォーキング  ×
 通算 266km 全国一周 3%  長野→赤倉 43%


朝と昼に炭水化物食べ過ぎ。
今年から30穀米にしたけど、予想以上に美味しくてかえって食べ過ぎてしまう。
さらに、低糖質の作り置きに挑戦しているけど、美味しくてあるだけ食べてしまう。
作り置きダイエット。私には合わないかも・・・。

URL
/diaries/2017/02/02/4524049.html

測り忘れた

今日は、体重を測り忘れた~。

久々にダイエットを開始するにあたり、食事の見直し。

休憩中は、惣菜の揚げ物が多かった気がします。

と、いうことで夕食の作り置きをすることにしました。

勤務日の昼食は給食になっちゃうので・・・・カロリミットを服用して対応。

休みだったので、午前中に買い出しをして

昼食後に、作り置きを開始。

サバの南蛮漬け
豆腐ハンバーグ(一個は今日の夕食で)
ピーマンの肉詰め

サバ以外は冷凍保存(3週間ほど大丈夫だそうです)

また後でササミの作り置きを3品ほど作る予定。

作ってしまえば
「今日は何を食べよう~?」って悩まなくていい。
どれを食べても「低糖質」だから^^

URL
/diaries/2019/04/18/5287760.html

12日目☆ランニングday

朝食…お弁当のおかずの残り
(卵焼き、ウインナー、さつまいも、ベーコン)

昼食…ご飯お茶碗2/3杯
   納豆1パック
   作り置きおかず(鶏胸、ピーマン、玉ねぎ、人参)

間食…氷結500ml、350ml(笑)

夕食…女子栄養大学のダイエットレシピ
(ご飯お茶碗2/3杯、豚しゃぶと蒸し野菜のマスタードソース和え、白菜とかいわれの明太子和え、キノコのすまし汁)

今日は昼から飲んだけど、酔いが覚めてから走った~。
さすがに疲れたな…早く寝よう(´д`)

運動…4.8km+ストライド
   計5.8km   

URL
/diaries/2014/06/21/3017260.html

作り置きダイエット

今週から、作り置きダイエットを始めます!!!

とゆうことで、
一週間分の主菜、副菜を作り置きしました!!!
料理が得意ではないので一週間分作るのは疲れた〜
次からは前もって作り方読んで、イメージして、どの順でやるべきか考えてからやろう。。

でもどれも簡単なレシピだったから作れた!!!!
今週実践します!!!!

URL
/diaries/2017/04/16/4604974.html

近況などなど

登録してから初の日記投稿になります!
今後はもっとこまめに記録して行きたいですね…

体重と体脂肪は一応毎朝測定していて、先週は火曜日に45.7kg, 22.6%と過去最良記録を出したのですが、その後に飲み会が二日連続あり台無しとなりました笑
もちろん一時的な変化であり、全て体脂肪で増えたわけではないのでしょうが、それでも悔しいですね
ですので、今は落ち着いて食生活のペースを取り戻すべく努めております。

最近の食事ですが、私は週末に作り置きをし、それを主に平日のお昼に使っております。
朝ごはんは果物&ヨーグルトと、オートミールを豆乳で食べていますね。(写真1枚目・外食がある日などはオートミールは無しにしております)
2枚目の写真は先週の作り置きです。筑前煮や大根とツナの煮物、煮卵、ピーマンの焼き浸しやオクラの胡麻和え、大根の葉と皮の炒飯など和食を作りました。
今日・明日は来週用の作り置き調理を行う予定ですが、もう少しタンパク質を多めに、今度は洋食な感じでいこうと思っております。

寒くて活動しにくく、またシーズンがシーズンですので付き合い等の飲み会や外食も多いためにダイエット中の私たちにとっては過ごしにくい時期ですが、今年も残り頑張りましょう!

URL
/diaries/2017/12/16/4869389.html

おや?

体重順調に↓
8時間ダイエットの効果?
久し振りに初めたレッグマジックの効果?
生理後の痩せ期?
たぶんどれも合わさったんだろうね♪

今日は8時間ダイエットはムリ~
夕飯は旦那待ちの21時だし
日中お腹が空いて耐えられなかったし

昨夜は
作り置きがあったので作るのは簡単に

作り置きいろいろ
キムチ

サラダ(私の)

ナス・絹揚げ・玉ねぎ・ピーマン・人参・豚肉の味噌炒め
大根とわかめのダシダスープ

ビール350mlが2缶
赤ワイン 1/3本位
バーボン ミニグラス2杯

娘テスト最終日でした。
ポンデリングが食べたいとの事なので
材料もあったので久し振りに作りました~

手作り感ありあり^^;

実は1つは結構焦げてます
裏返して誤魔化して( ̄∀ ̄*)イヒッ

娘美味しいって~
良かった良かった

テスト終わってやりたい事は
長風呂&寝る事
↑ これは今からです

娘とまったり録画観たり、ポンデリング食べたり~

今日はテストお疲れパーティー♪
と言っても冷蔵庫の整理だけどね~

楽しい金曜日を❤

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

レッグマジック 100回×2

スクワット
踵上げ

踏み台昇降 さぼり(>▽<;; アセアセ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


コーヒー
コーンポタージュ

昨夜のスープ


写真2
サラダ 昨夜の半端残り
他に
卵焼き

アーモンドチョコ
わさび豆
柿の種

ビール500ml←おやつ

明日の測定はなしだなぁ
(^∇^)アハハハハ!


URL
/diaries/2014/11/07/3311054.html

次のダイエットプログラム考え中(●´ω`●)

スープがなくなったので、お昼からのは新しく作ったもの♪( ´▽`)
玉ねぎ、にんじん、ピーマン、キャベツ、トマト、あとは嫌いなんだけど…しめじも入れましたっ!(*・ω・)ノ
きのこはミネラルがとれるし、スープの本に乗ってた作り置き野菜スープのレシピに載ってたからなんかいいのかなーって╰(*´︶`*)╯♡ww

そろそろ運動も始めなきゃと思って、色々ネットで探し中!(*≧∀≦*)
本棚に眠ってたモムチャンダイエットの本も確認…(´-ω-`)ww
数年前にこれで、1ヶ月くらいやって数キロ落とした覚えもあるし、主人にも子育て手伝ってもらってプログラムまたやりたいなー(о´∀`о)

朝)玄米おかかにぎり、野菜スープ、バナナ3分の1
昼)野菜スープ、海鮮巻き
夜)野菜スープ(+鮭、こんにゃく、豆乳)

URL
/diaries/2016/11/30/4451937.html

1/10✍102日目

[朝]97.2㌔
・ウエイトダウンプロテイン

[昼]
・かぼちゃコロッケ1個
・でっかいウインナー1本
・豆腐ナゲット1個
・ちくわロール1本分(チーズ入り)
・ダイエットスープ
・小松菜の煮浸し
・ご飯

[夜]98㌔
・SAVASヨーグルト味
・ダイエットスープ

[間食]
・なし

[運動]
・YouTube…Muscle Watching
 【4分ラジオ体操1.2】夜
・15000歩達成\( ˙▿˙ )/


今日新しい料理を作りました!
クックパッド見て、気になっていた脂肪燃焼スープ!キャベツにセロリに玉ねぎにピーマン♫
野菜もたくさんとれるし、たくさんつくりました(,,•ω•,,)و
夕飯早めに食べることにしてるので、やっぱり置き換えのプロテインだけだとお腹が空きすぎてやばいので取り入れてみると、結構いい感じです♡
これで、少し変わるといいな!

URL
/diaries/2018/01/10/4888628.html

記録

昨日、実家でいつもより食べ過ぎた割に大丈夫だったー!筋トレのおかげなのかな?


めかぶ(九条ネギ入り)
おにぎり(梅154㌍)
炭酸水


手作りのお弁当(昨日と変らず)
ダイエット茶

おやつ
KFCのパリパリエビフライ(子供と半分)
ソフトクリーム(ひとくち)


ピーマンとツナ炒め+おからサラダ+キハダマグロの焼肉のタレ焼+グリーンサラダ&トマト+おからナゲット
(作り置きの残りたち)

▱フィットネス▱
チューブトレーニング15分
フィギュアロビクス30分
プランク3分

口内炎がいたいー(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
昨日は寝付けなくて13時前になっちゃったから今日は日付変わる前には寝るぞ‼︎‼︎早寝早起きー!
早起きして清泉寮のスコーン食べるんだ‼︎‼︎

URL
/diaries/2017/05/27/4651914.html

作り置きに着手

久々に作り置きおかずに手を伸ばしました。

キッシュとナムル。

ガラス容器を探してたら、
ニトリが安かった!
1100mlで400円切る安さ!
ダイソーより安かった!


今年は、
野菜レシピを増やして健康に留意を目標に
ダイエットを続けます。

URL
/diaries/2019/01/06/5208321.html

ピーマンダイエット

本当に私って、ピーマン大嫌いなんです(笑)

今日も肉詰めにしたら、晩御飯は拒否反応…今日は、マイクロダイエットの試供品を置き換えました。

朝 納豆、ハムレタスサンド、野菜ジュース

昼 仕事にて弁当(唐揚げ、筑前煮、サラダ、ご飯、梅干し)数点残す…

夜 マイクロダイエット試供品

URL
/diaries/2012/10/13/1760763.html

8月6日

鳥ごぼうと、ボロネーゼを作り置き。
串揚げ屋でバイトして、帰宅。
雨が降ってたので彼氏は来なかった。
体重計に久しぶりに乗ったらピーク時に戻っていたのでダイエットを始めることにした。

昼は納豆ごはん、夜は居酒屋でミルフィーユ豚カツと0.3人前トマトパスタ。

URL
/diaries/2018/08/07/5083543.html

19日目 痩せたと言われた

朝・・・食パン2枚、イチゴジャム、牛乳

昼・・・マーボ丼

夕・・・野菜炒め
    マンナンライス
    味噌汁
    玉子焼き

間食・・・ルイボスティー 
     カフェラテ
     手作りパウンドケーキ

便通・・・〇

金曜日に在庫係りの会社関係の人と会った
同僚さん含む3人の人に痩せたと聞かれた?
会社の制服のパンツが緩くなってきたのでいい傾向だと思う。
家族からも顔が少し小さくなったと言われた。
体重はそんなに変化ないけど・・・
そうそう、昨日の昼前に図書館へ行ってきました。
「やせる作り置きの本」を借りに行ったけど、図書館にはなかった。
あれば、注文キャンセルしたけど、ないからそのまま注文することにした^^
別の作り置き本が何冊かあったのでそちらを借りてきました。
でも、これ作り置きじゃなくてリメイク料理ではって思いながら?
2週間たっぷり使えるので、ダイエット料理に使えそうなものを作ります。

URL
/diaries/2016/11/13/4432498.html

明日はBBQ~♪

ヤバいな、既にww

お肉に魚介…野菜もあるけど、焼きそばも!!
なのに、今日は夜にお腹が空いちゃってヨーグルト食べた。
今はお風呂上がりで、久々に梅酒をロックで飲んでます♪
自家製で美味しいんですが、ダイエットの為ここ数ヶ月は
お家で飲まないと決めたので、飲んでませんでしたww

って、梅酒を飲んでる理由は…
作り置きしてたお茶が無くなってたっていう理由でもありますがww

あぁ~明日食べすぎちゃうなぁ~…半身浴倍時間かな??

★食事★
朝:チゲ汁(卵落とし)・ヨーグルト
昼:大根と人参と胡瓜のサラダ・もやしのナムル・ピーマンの胡麻和え・わかめの味噌汁
夜:ヨーグルト・野菜ジュース
間食:クッキー2個・パウンドケーキ1個

★運動★
半身浴(熱め)30分…のみ。
ストレッチするか不明…ww

URL
/diaries/2011/10/14/761946.html

連休最終日

昼食:トースト、目玉焼き、オニオンマリネ、ジャガイモスープ、ヨーグルト(フルーツグラノーラ、バナナ1本)、牛乳

夕食:ご飯、サバの塩焼き、ひじきの煮物、プーアール茶

昼まで寝て、うだうだしてたらあっという間に夜になってしまいました。
明日から仕事なので、冷蔵庫にあるもので作り置きをしました。左上から牛肉ときのこの佃煮、もやしのナムル、ピーマンの炒め物、カボチャの煮物です。
これがいつも1週間のお弁当の具になっていきます。1週間で頑張って使い切ります。中には冷凍にした方がいいものもあるようなのですが、冷凍庫もう入らないし、一人だし、逆に冷蔵にしていた方が頑張って使い切るよう努力すると思うので、冷蔵にしています。

ダイエットの方ですが、休み前にシャンパン1本開けて一時はすごい事になりましたが、何とか戻りました。明日から頑張りますw

URL
/diaries/2011/08/23/627868.html

20日目

やっと筋肉痛がひいた!良かった〜(^^ゞ今日は空手。

昨晩ピーマンの焼きびたしを作り置き追加。しばらくは夕飯困らない(^^♪

朝 トマト、納豆、きんぴらごぼう、バナナ
昼 インドカリー
間 ハーブクッキー
夕 ズッキーニにんじんグリーンパンツとツナのサラダ、ベーコンいため、きんぴらごぼう、ピーマン焼きびたし、すもも

URL
/diaries/2019/06/20/5336448.html

あとひと月…

【糖質制限261日目】-14.4kg(前日比+0.2kg)

変わらんなあ…年内に目標到達できるのかな。
まあ、淡々と続けるけどね。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨日、少しだけ作った作り置きを並べてみた(写真左)

自家製ソーセージ、鶏のテリーヌ風、ツナトマチーズ、3色ピーマンのおひたし、蒸しなす、紅玉の甘煮、カット野菜

…カット野菜は作り置きおかずじゃないし(^^;

で、ソーセージ以外、全部盛りで朝昼ごは〜ん\(^^)/

風邪はあと少しで抜ける。今日は動かないと!

URL
/diaries/2016/12/01/4452823.html

【380】食べるダイエット(60.6)

食べる量が少なすぎても痩せない…
ていうか逆に増えてる(;´∀`)
夜は今まで通り置き換えやりながら
朝とお昼はしっかり食べます~♪





朝∴ ザバス(アーモンド効果300ml)・おからポテサラ風・チキンナゲット3・イカ磯辺揚げ・唐揚げ・ブロッコリー肉巻き・ピーマンチーズ肉巻き・納豆

昼∴ 温玉ビビンバ丼(1/4)・おからポテサラ風・牛肉焼肉炒め・チキンナゲット・ブロッコリー肉巻き・ピーマンチーズ肉巻き

夜∴NHS抹茶豆乳&ホワイトチアシード(ミネラルウォーター50,牛乳150ml)

就寝前∴

間食∴ 31(ラブポーション)・チーズビット10個・カレドショコラ70%


★半身浴 △5分
☆小顔エクササイズ  ○
★おっぱいマッサージ   ○
☆タオルエクササイズ  ✖
★カーヴィーダンス  ✖
☆レディ系  ○
★レッグマジック  ○
☆おちょ ✖
★スクワット  ✖
☆腹筋ローラー  ○
★マッサージ  ○
  ・インボーテ 
  ・バンビ  
  ✓オイルorクリーム 

夜体重  ()
 体脂肪 ()

URL
/diaries/2016/06/22/4244794.html

久々。

ダイエットクラブから、離れていましたが、自分なりにダイエット頑張りました。
前回の体重106kg代だったんだー。
マイナス3kgか・・・。
落ちが悪いような。
でも、
また記録していきたいなーって思います。
[今日の目標]
1.昼食以外炭水化物抜き。
2.朝の散歩&&夕方の散歩。
3.低糖質の作り置き作り。

URL
/diaries/2016/08/13/4317956.html