ダイエットクラブ

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記録のみ…

☆運動:トレーシー 脚、腕、腹筋ひとつずつ

研修も折り返し。
毎晩21時過ぎに帰宅する毎日で、パパが夕飯作り頑張ってくれてますが、月曜お好み焼き、火曜&水曜カレーライス、今夜は焼きそばだそう(笑)
彼のレパートリーも尽きて、明日はケンタッキーにするんだとか…。

マゴハヤサシイはほど遠いけど、私が本当に助かってるから文句は言えず。

ダイエットはといえば、連休の暴食により体重増加。
毎朝ルーティンの太陽礼拝数回とトレーシー姐さんと筋トレ15分のみ。
ダイエットもダメダメだぁ~。

せめて研修は頑張る!

URL
/diaries/2018/09/27/5129688.html

早起き?

3時20分に目覚めてしまった

朝 プロティン 黒酢
かにかま
 フルーツゼリー

ウォーキング 筋トレ
フラフープ 骨盤ダイエットソファー ポケスリム 顔ローラー

昼 とりかま飯 コロッケ メンチカツ しめじの梅肉和え と卵のスープ
おやつ 空豆 ウメジュース

夜 プロティン

半身浴30分 腕トレ
骨盤ダイエットソファー
ポケスリム

歩数10338歩

URL
/diaries/2011/06/07/402015.html

ダイエット頑張ります!

運動したくない!

3食たべたい!

産後9.8kg太ってしまった私のダイエット。

軽く生活習慣を変えていくだけの

名付けて

「ルーティンダイエット」

その効果を

ここに書き記していきたいと思っています~

頑張るためのモチベ画像も貼っていきます!

URL
/diaries/2016/06/23/4245528.html

久々f^_^;)

久々の日記になってしまった…(^^;;

でも、ダイエットは続けてます(^-^)

最近は、エクササイズだけではもの足りず、腹筋とダンベル(5キロ×2)を追加p(^_^)q

もはや楽しくなってきた( ̄▽ ̄)

尚且つ、1日のルーティーンの1つになってきたようで、エクササイズと筋トレしないと、逆に落ち着かない 笑

この調子で、まだまだ頑張るぞ‼︎

URL
/diaries/2017/03/10/4563909.html

6月8日。

【朝食】
ご飯
味噌汁
卵焼き
納豆
グレープフルーツ

【昼食】
弁当

【夕食】
ハンバーグ
パスタ
レタス
ご飯
ジャガイモスープ
ブロッコリー
トマト

【間食】
100%オレンジジュース



夕食の炭水化物率やばい(--;)
親にダイエットするって
いってないからかな…
いったほうが
いいのかな(´・ω・`)

体重があまり
下がってなかった
部活あったけど
ミーティングで終わったから
そんな動いてないけん、
しょうがないと思うから
これからはそういう日が
あったら家で筋トレしよう!

URL
/diaries/2012/06/08/1408510.html

ランラン Running

日の出
6時54分
日の入り
17時21分

月の出
20時31分
月の入り
8時11分

月齢18・3

…………………
昨日の

朝食…醤油麹漬け生鮭ぐりる
玄米雑穀ご飯
切り干し大根中華風和え物 牡蠣カクテキ豚汁 納豆海苔巻き、卵焼き
カマンベールチーズ
生パイナップル

お昼…ナッツ ソイラテ

お夕飯…カキフライ一つ、豚汁
ジョギング後に牛乳
(睡眠中の成長ホルモンの為に)

運動…朝ルーティン
夜ルーティン

9時半就寝


夜ルーティンのスロージョギング中に
コンビニ寄って

Shihoさん表紙の美容ダイエット雑誌を立ち読み

スロージョギングや軽い筋トレして早寝しても

夕飯にタンパク質足りてないと
せっかくの成長ホルモンが活躍しようがない

タンパク質をちょっと食べてから寝るほうが良いと…

でもお風呂で歯を徹底的に磨くから(歯ブラシ二本、歯間ブラシ、フロス、美白ペースト)

入浴後飲むのはやめて…スロージョギング帰ってすぐ、牛乳をぐいっと飲むことにしました

あと、女性ホルモンが出るツボを毎日押したり、恋するキモチを持ち続けると

お肌や骨盤内の
ダイジナ器官にも良い…

わかってるって〜

一生で

ティースプーン一杯

女性が一生に分泌する女性ホルモンの量

女らしさを司るから

エレンもちろん

ちゃんと分泌されています

アハハ♪

見えないことは

いいふうに

思ってよ〜し



今日も運動頑張ってみよ〜♪

寒波が去って

走りやすい

URL
/diaries/2013/01/30/2007351.html

ダイエット再開

基礎代謝1422

ずっと、だるくて出来なかったので、今日から再開するぞ

朝 プロティン 黒酢

骨盤ダイエットソファー ポケスリム
腕トレ ウォーキング フラフープ 筋トレ20
間 グレープフルーツミックスゼリー
カントリーマーム
ぬれせんべい
バームクーヘン


昼 ごはん 冷や奴
かぼちゃ 餃子
味噌汁

間 ココアケーキ
カフェオレ

夕 プロティン

半身浴30分
骨盤ダイエットソファーポケスリム
顔ローラー
腕トレ
歩数7208

URL
/diaries/2011/06/15/426322.html

3/4(日)

①3日間塩抜きダイエット 【①/3日】 


昨日はお雛祭りパーティーで沢山ご馳走&ワイン&フルーツ&ケーキも頂いたので満足満足♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪


善は急げ☆彡
早速今日から【3日間塩抜きダイエット】始めました❣❣
初心に戻ってダイエットスイッチONで頑張りま~す(*''-'')ゞ♪


明日から1週間一緒に頑張りましょう*ฅ´ω`ฅ*



◯1ヶ月ダイエット中(。`・з´・)ゞ。o○ 
【】①3日間...塩抜きダイエット 
【】②4~13日目...ファスティング➕プロテイン 
【】③2~3週間目...置き換え➕プロテイン 
【】④1ヶ月目...調整➕プロテイン 
【】⑤生活習慣66日間まで後【/日間】

☆ファスティングは朝夕☆ 
☆置き換えは夕食☆

URL
/diaries/2018/03/04/4936308.html

継続

ダイエット生活も残るところあと1日‥
10月から再就職するため、今までのような運動量は継続できないけど、身体に対する意識の継続はしていく。
ダイエット生活≒節制した生活をルーティンにしていかないとね。

今日の運動メニュー
朝:ランニング10キロ
午前中:水泳5キロ
夕:ランニング10キロ

URL
/diaries/2011/09/29/724323.html

がんばろう

規則正しい習慣みにつけよう

朝 プロティン 黒酢
レーズンパン
 レーズン

ウォーキング 骨盤ダイエットソファー ポケスリム

昼 そば マカロニサラダ あおさの味噌汁

夕 プロティン

ウォーキング 骨盤ダイエットソファー 筋トレ20
半身浴 腕トレ

歩数16085歩

URL
/diaries/2011/06/05/396093.html

ただのルーティンワーク

ダイエットは「イベント」だと思ってやると続かない、またはリバウンドしてしまう。
毎日出来ることを「続ける」ことが大事……

というのはずっと前から聞いていたけど、最近テレビを見てハッとさせられた事があります。
ホンマでっかTVだったかな?

ダイエットではなくても、なにかを継続してやろうとするときの秘訣は、「よしやろう」「頑張ろう」と思わない事。

…じゃあどうすんねん、と最初は何を言ってるのか分からなかったんですが、よく聞いてみると、毎日の「よしやろう」という意気込み自体がすでに「イベント」状態だと、多分そういう事のようなんです。

だから「よしやろう」ではなく、無意識の反応、ただの習慣やルーティンワークとしてこなすだけ、という感覚の方が、ストレスがなく長続きするんだとか。

…これはちょっと目から鱗でした。

「イベントは長続きしない」と何度も自分に言い聞かせたり、何なら人に言ったりもしてたのに、まさか普段の筋トレやらウォーキングやらを無意識にイベント化してたとは…


すぐには無理かもしれませんが、徐々にただの「習慣」にしていけたらと思っています(´∀`)


最近ウォーキングをしていますが、誤差かもしれなくても27パーセント台が出ている事が嬉しいですw

URL
/diaries/2017/05/27/4652417.html

24日目

昨日は朝バタバタ出かけて行ったため、ラジオ体操もピラティスもなし。ルーティンワークが出来ずにがっくり。ダイエットに大切なことってとにかく継続することなのに、、、、とつくづく思うチコであります。夕食後のウォーキングは頑張った〜

URL
/diaries/2019/01/27/5224332.html

*インテュイディブ・イーティング*

昨日より±0 最低値キープ まずまずです♡

昨日は少し早いけど15日が誕生日である
次男の誕生日のお祝いで
海鮮・会席料理屋さんに行きました(*´꒳`*)♡

親子でお刺身やお寿司が大好きなもので
誕生日などの時に利用しているお店です♡

お魚を日本各地から活きたまま運んで
調理してくれるお店なので
とてもお魚が新鮮で美味しいんですよね(^_−)−☆

私が1番好きなものは
たぶんお刺身です♡

お刺身御膳とても美味しくて
幸せでした♡(*☻-☻*)♡

美味しいものを食べると
神様ありがとうございます♡
とか
生きててよかったなぁと
感謝の気持ちになれます♡

ケーキは15日に食べたいそうなので
お預けです♡

昨日、私が行き着いたダイエット
について書きましたが
「インテュイディブ・イーティング」
って言うらしいのです

元々そういうダイエット法が
あったんですね!
知らなかった!!

そして
「インテュイディブ・イーティング」について調べたら
自分のスタイルに対して過度に批判的だと、「インテュイティブ・イーティング」は成功しないそうです

私は、自分に過度に批判はしてないと思うけど、
こういうの調べると不安になりますね

あと、食べもの以外でもストレスが生じることがあると思いますが、ストレスが生じた時に食べ物で解消しようとせず、他の解消法をみつけておくことも大切なようです

私は、ストレスを食べ物で解消してきたタイプなんで、早急に食べ物以外の解消法を探さないとですね!

あと食べたいものといっても
量の食べすぎには注意でしょうね

ストレスなく自然と減ればいいけど
多少の意識づけも必要でしょうね

制限しないといっても
ある程度の選択や注意は必要なのかも
しれません

いろいろ勉強になります(*´꒳`*)!

今日は何の気分?
今日はお肉な気分なので
お肉を食べようかな♬(*´꒳`*)♡

ほどほど量に気をつけていきたいとます!

*昨日のご飯*
朝*
*キットカットバー ←旦那さんがくれた
*コーヒー

昼*
*お刺身御膳
ごはん、お味噌汁、お新香、茶碗蒸し、お刺身盛り合わせ
*天ぷら盛り合わせ
*ほうじ茶

おやつ*
*レモンとグレープフルーツのフレッシュジュース
*コーヒー
*カルパス、ポテチ ポテチは少しのみ

夜*
お刺身鯛1切れサーモン1切れ
トマトジュース
昼を食べ過ぎておやつも食べたので
お腹いっぱいで食べられず

*ダイエット活動*
筋トレ体幹トレ尻トレ一式
半身浴30分マッサージ

URL
/diaries/2020/01/12/5486936.html

168日目 筋トレ☆彡

こんにちは|^▽^)ノ
スクワット苦手です。
これって筋トレですか?
ゆるく頑張れる筋トレあったら教えてください!



昨日
朝 DHCプロティンダイエット

昼 ところてん

夕 お豆腐 納豆

夜 唐揚げ

おやつ 寒天ゼリー あめ数個 ヨーグルト


運動
足ぱか 100回×2セット
踏み台昇降 20分×4セット

URL
/diaries/2018/07/12/5059295.html

脂肪燃焼スープ1日目!

今日から脂肪燃焼スープダイエット始めましたー。
今日はスープと果物の日。普段あまり果物は食べないほうなんだけど、今日は思いっきり食べちゃったぞー♪

朝:脂肪燃焼スープ1杯 グレープフルーツ1/4 プラム1個

昼&間食 脂肪燃焼スープ1杯 グレープフルーツ3/4 プラム3個 柿1個

夕飯 脂肪燃焼スープ1杯(ちょっとイタリアンハーブを入れたら美味しくなった!!)

運動は本当に軽い筋トレと、通勤片道20分x2

今の所は特にストレスもなく順調です、が、

せっかく始めたのに、明日は絶対外せないランチミーティングが。。。


明後日以降にリスタートするか、このまま継続して、終わってからもう1ラウンド行くかで悩んでます。
今の予定感だと、土日がお肉の日でちょうどいいんだよなぁー。どうしようかなーー。

URL
/diaries/2014/11/18/3332030.html

再び

規則正しい生活に戻します。

朝 プロティン

足上げ7分 腕トレ
骨盤ダイエットソファーポケスリム

間 ゼリー ラスク
黒豆せんべい

昼 そうめん 卵とじ
しそおにぎり
味噌汁

間 ラスク ポテチ
ミルクティー

夕 プロティン

ウォーキング
フラフープ左右各50回筋トレ20回
半身浴10分

歩数9379歩

URL
/diaries/2011/06/28/467524.html

ケーキの日ヽ(^o^)丿

月に1度のケーキお土産の日♪

ケーキを選ぶときはカロリー的にチーズケーキや
タルトが「まだまし」らしい。
ということで、フルーツタルトをリクエスト。うまし❤

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踏み台昇降:40分
筋トレ
ストレッチ

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朝食:食パン半分・キャラメルパン1個・チーズ・サラ
ダ(トマト・レタス・きゅうり)・コーヒー

昼食:DHCプロティンダイエット

間食:バナナ1本

夕食:素麺・なすとしめじの煮浸し・みょうが
    フルーツタルト・コーヒー


URL
/diaries/2013/08/26/2481584.html

後0.8kg 今日はクロゼット!

吊ってある服だけ抜きます。引き出しの中や、PPボックスに入ってるものは抜きません。

ごちそうさんみて、ルーティンこなしてやるぞ!

クロール…速くなりません!上手くなりません!

いいのだ!水泳はダイエットにためにやってるのだ!(●・̆⍛・̆●)

フラダンス…難しい…

URL
/diaries/2014/03/06/2795419.html

ハロウィン(1年と180日目)

今日で10月もおしまいですね

そして今日はハロウィン
そして31日なのでサーティワンの日

ハロウィンのケーキの代わりにサーティワンのアイスを買って、家族で仲良く取り合いながら食べました

ダイエットのほうは、今月は…46㌔超えては調整し45㌔台に戻し、戻ると油断して食べて46㌔超えての繰り返しでしたね
でも、この状態をキープって言うのかしら

来月の目標

①寒くなってきたけど毎日最低20分以上の有酸素運動を続ける

②よく噛んで食べる(30回)

③筋トレを週3回程度(エアロビの時の筋トレも含む)やる

こんな感じです

記録は明日にでも

日付変わりました

運動

朝活
スクワット20回
半身浴20分
ジョギング&ウォーキング20分

娘と朝活
ジョギング5分程度

午前中
用事をすませながらウォーキング40分程度

午後
エアロビ&筋トレ&ストレッチ90分

食事

朝 7時30分
ディナーロール2個
ソーセージ
千切りキャベツ
温野菜のバターソテー
みかん
ブラン&ヨーグルト


昼 11時30分
太巻き寿司2切れ
サツマイモのお味噌汁
オレンジジュース

15時
ヤマザキのロールケーキ1切れ
メルティキス1個


夜 19時20分
焼き鳥2本
オマールエビのスープ
ガーリックトースト2枚
サラダ(キャベツ*トマト*ブロッコリー*タルタルソース)
ブラン&ヨーグルト


21時
サーティワンのアイス
ワイン(ロゼ)2杯

***お通じ*** ◎ 2回

URL
/diaries/2012/10/31/1808602.html

産後152日目 軽く筋トレ

実家にて過ごした。

朝 磯辺焼き餅、サラダ、アルフォート4枚
15時頃 チョコショートケーキ、唐揚げ、フライドポテト、マカロニグラタン

朝、筋トレ軽くしてクリスマスパーティーでがっつり食べた。
もうダイエットは休みかな(>_<)

URL
/diaries/2018/12/25/5200972.html