ダイエットクラブ

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1ヶ月…

ダイエットを始めて1ヶ月。
でもダイエットとは言えない日もたくさんあった。
結果は数字を見て明らか(>_<)

10月は行事も多くて疲れての反動が食事に出そう…なので気合いを入れて頑張ります!!

運動後 体重62.3 体脂肪 31.5


URL
/diaries/2011/09/30/725750.html

今週は

今週から炭酸水ダイエットとラジオ体操をしてみようと思います(人•ᴗ•♡)

運動後と食事前、食事中に炭酸水を飲む
起きた後と寝る前にラジオ体操をする


私はあまり長続きしない人なので、とりあえず一週間続けてみます。
続けられそうなら、そのまま続行します(*ノ∀ノ)

URL
/diaries/2013/06/02/2288163.html

運動後の体重は夢の数字

毎日とりあえず運動することを心がけて、食事制限をしないダイエットを遂行中

いつも卓球の練習か、ジョギングで脂肪を燃焼

本日、ジョギングで12キロ走った後の体重は83.2キロ

朝と比較してマイナス2キロ

ただ、運動後の体は水分量が減ってるから、補給すれば元に戻るんだけどね(笑)

しかし…ジョギングは思った以上に体重落ちるね

順調にダイエットできたらいいなぁ(´Д`)

URL
/diaries/2012/08/23/1614821.html

ダイエット日記初日


最近のダイエット習慣として、

運動はコアリズム。
風呂の後に軽く柔軟。
倒立等など・・・

食事面は朝・昼 結構食べて
夕食が少なめ。
でも栄養バランスが悪いので なるべく野菜を食べるようにします。

運動後は豆乳でたんぱく質摂取!

一週間ぐらい経ちますが、あんまり変化なくて。。。がっかりしつつ。。。でも、登録したからには継続を頑張りたいと思います(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/26/635599.html

1/26

朝....おからビスコッティ1、めかぶ、ササミ、納豆半分、酒粕ゆる粕。

今日はソフテニスの日。運動前の食事はササミにしようと思う。

昨日読んだ渡辺信幸さんの噛むダイエットの本に「女性は運動後に更衣室でパンやおにぎりを食べてしまう」と書いてありΣ(|||▽||| )、「私やーん」と思った(´ ゚ω゚`)

今日はゆで卵かチーズにしよう。

昼:カリフラワー1、ゆで卵1/2、スナップエンドウ3、プチトマト2、生姜味噌汁。春菊のごまあえ。

間:ササミ、ゆで卵1/2

運動後:ササミ、 ゆで卵1/2

URL
/diaries/2017/01/26/4514191.html

変わらず

増えてなくてよかった(^-^)


やはり、寝る前に運動するのは良くないのか、全然安眠できなかった。。。


何度も目が覚めて、夢を見ての繰り返し。


朝の空腹時はダメ、食後の2時間はダメ
運動後、1時間は食事もお風呂もダメ。

って、けっこう運動する時間帯って縛られてきて難しいんよね。。。


ワーキングマザーは忙しいっす。


でも、今回は絶対に絶対にダイエットやり遂げる!!

何がなんでも痩せてやるー!

URL
/diaries/2014/07/20/3083243.html

ダイエット20日目

今朝の体重49㎏ やばっ前日比+0.65㎏
※3月19日の記録

体重増えすぎ
昨晩、飲酒&おつまみ、お菓子と食べ過ぎ
朝から絶食してたけどジムに行く前に我慢出来ず食事

■朝ごはん■
なし

■昼ごはん■
なし

■晩ごはんジム前に■
蒸し鶏むね サラダ きんぴら グリッシーニ7本ぐらい コーヒー
(写真なし)

■運動後■
プロテイン

■今日の運動■
パンプ60
筋トレ
クロストレーナー20分×②
エアロバイク 10分

URL
/diaries/2015/03/19/3530456.html

ダイエット168日目

最初にジム行き始めた日から168日経ちました

ダイエットがこんなに
続いたのは初めてです。

約2ヶ月、体重が変わってなくて…
憧れの人との旅行が終わってしまって…失恋して
目標を見失いそうですが

寂しさをバネにダイエット再始動するぞ〜

前は炭水化物抜いて…
ところてんや、運動後
プロテイン真面目にしてたのに最近は弛んでます

もう一度、初心に戻って
頑張ります

食事


野菜サラダ
コーンスープ
ライ麦パン


にぎり寿司
アップルパイ(少し)
シナモンティー


十六穀米
おから煮物
豆腐ハンバーグ
青菜煮浸し
鮭の塩焼き

URL
/diaries/2013/12/15/2660626.html

運動後の

体脂肪。

色んな時間に測ってみるけど
運動後は必ず数値が低いー。

不思議だー。
で、ぐうたらした後だと必ず増えてるんだな。

いつもの記入は散歩帰り後の値!
なんかちょっと得した気分♪

ってか、ここ2日、お出かけして、外食ばっかして、
そんでもって散歩はお休みで・・・

ああ・・・見事に増えたーーー(>_<)
バーゲンで歩くのはダイエットになりませんなぁ(^_^;)

明日からまた気持ちをリセットしつつ頑張りたい

URL
/diaries/2011/07/11/510581.html

あまり激しい運動は避ける

ダイエット中は、スポーツクラブでも激しい運動するのを避けるようにする。
エネルギー消費に加えて、汗をかくので、一瞬、体重は落ちるのだが、
運動後、反動でついビールの量や食べる量が増えて、消費した分
を上回る分を吸収してしまう。これが、これまでのダイエットの失敗の原因。

URL
/diaries/2013/04/19/2188621.html

閑話*食事と運動のタイミング

エネルギーがないと運動できないけど、運動前の食事は消化に悪そう。でも運動後だといっぱい吸収しちゃいそう…。どのタイミングで運動すれば良いのでしょうか?

目安として、運動前二時間以上と、運動後二時間以内であれば、しっかりといつもの食事を取れば良いようです。

しかし運動前二時間以内は、消化のことを考えて食べましょう。運動前に体にエネルギーがないと、筋肉がエネルギー源とされてしまうので良くありません。そのための栄養摂取は、直後に運動するなら液体やゼリー状のものに、30分くらいあるなら果物など(糖は米よりお菓子を)、一時間程度あるなら消化の良い炭水化物をとると良いそうです。

運動後の場合は、筋肉をつけたいならば即食事を。あまり長い間食事をとらないとやはり筋肉が消費されたりしてしまうので、ダイエットする方も2時間以内には食べましょう。

URL
/diaries/2013/03/17/2114650.html

49.1(18時間ダイエット)

昨日は20時ぐらいにお酒を飲んでしまったので今日は18時間ダイエットしました。
15時までは飲み物だけ。 
昨日は寝るのが遅かったせいか、ご飯食べるとものすごい睡魔が、どうしてご飯食べるとあんなに眠たくなるんだろ。
少し寝てしまいました。

【食べたもの】
午前中 ごぼう茶、コーヒー
15時まで ローズヒップティーで過ごす
15時 いよいよお食事 しじみの味噌汁、ミニトマト、マグロアボカド丼、レバニラ、きなこくるみ餅、あんドーナツ
運動後 豆乳+酵素スムージー、飴

【運動】
エアロバイク90分

URL
/diaries/2017/05/07/4627377.html

前日比▲0.25kg,▲0.6%

≪ひとこと≫
昨日お昼少なめだったので、へんな時間にドーナツ食べたけど
夕食少なめにして運動後にプロティン飲んだらいい感じに。

≪お通じ≫
08:40◎

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝:スクワット30回
バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回
バレエエクササイズレッスン60分

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:00
コントレックス

07:15
ライ麦トースト1/4枚
野菜スープ
玉子焼き
ハム
キウイ
生大根
お味噌汁
豆乳ラテ

10:30
プロティン(運動後)

12:30
押し麦入りごはん
お味噌汁
納豆
ヨーグルト

18:30
[ベローチェ]
フロマージュトルテ
ツナサンド
カフェラテ

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

****************

URL
/diaries/2016/08/04/4306776.html

無職、独身35歳、彼氏なし、ここらで再始動!

5月いっぱいで3年勤めた会社から派遣切り。

6月は無職だからストレスフリーでダイエット集中と思ってたのに、やる気は10日くらいでどこへやら(;>_<;)

いつもそんな感じで情熱が続かない。

ダイエットは何回かしてきたけど、成功したのは59キロ→51キロの一度きり。

その時のダイエット方法は野菜ばっかの食事制限ダイエットでした(3ヶ月くらい?)。

運動で痩せるのが健康的に良いことはわかりますが、カーブス、ウォーキング、水泳、どれも運動だけで痩せる事ができませんでした。食事制限と併用してナンボって感じでした。

最初こそ運動も食事も頑張りますが、運動後の空腹に耐えかねて、運動で減らした分を上回る食べっぷり(;゚;ε;゚;)
この世で一番楽しい事って美味しいもの食べる事ですよね?w

トータルで考えるとダイエットしない方がマシではと思えてきて運動やめてしまいました。

ゆるい食事制限とゆるい運動の併用で一生続けられるダイエットが一番健康的なんでしょうが、そのさじ加減ができないから太ってます。自分に甘いから太ってます。

スタートダッシュでストンと体重を落とせないかぎり長期的なダイエットのモチベが続きません。

ダイエットに成功されてる皆さんの日記を見て学ばせてもらいながら、今から頑張ります(谷゚)

URL
/diaries/2015/06/29/3709311.html

ダイエット二日目

朝食:ごはん、鶏肉、鮭1切れ、卵
昼食:おにぎり2つ
夕食:ちらしずし、一口カツ、おひたし、すまし汁等
間食:

運動:自転車90分、水泳120分

ダイエット二日目、昨日はかなり順調に行ったのだが今日は朝から食べ過ぎたかもな。
まあ落ち込んでちゃしょうがない、多分63あたりまでは順調に落ちそうだけどそこからが勝負かな。


昼食終了後までは大成功、ぶっ倒れる寸前まで泳ぎ運動後の体重が昨日より2.5kg減夕食を腹がはち切れるほど食べてしまって夕食後の体重が運動後より2.0kg増よって台無し。
まあゆっくりやるかなぁー。

URL
/diaries/2011/03/03/182640.html

114日目

≪ひとこと≫
簡単開脚の本を立ち読みした。
覚えた分だけ(笑)やってみよう。

≪お通じ≫
20:00△

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
スクワット30回
肩甲骨体操
昼:バレトンダイエット 部分痩せ
ストレッチ
夜:バレエエクササイズレッスン60分
就寝前:斜め腹筋30回

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

7:10
コントレックス

7:40
コーヒー
野菜ジュース
パウンドケーキ
玉子焼き
チーズ
ウインナー
野菜スープ
生大根

12:00
チキンラーメン
生大根
ヨーグルト

18:00
フロマージュトルテ
ポテト野菜サンド
ブレンド

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/06/16/4235425.html

135日目

≪ひとこと≫
2週間ぶりのバレエ。

≪お通じ≫
09:00△

≪運動≫
朝:ゆっくりスクワット4回
肩甲骨体操
朝と夜:スクワット30回
朝:バレトンダイエット部分痩せ
ストレッチ
就寝前:斜め腹筋30回
夜:バレエエクササイズ60分

≪食事≫
(水分補給はルイボスティー)

07:30
コントレックス

07:50
ライ麦トースト1/4枚
お味噌汁
チーズ
キウイ
生大根
野菜ジュース
豆乳ラテ

12:30
押し麦入りごはん
お味噌汁
ヨーグルト

17:30
[ベローチェ]
フロマージュトルテ
玉子野菜サンド
カフェオレ

20:30
ヴァームウォーター(運動中)

21:30
プロティン(運動後)

****************

URL
/diaries/2016/07/07/4267322.html

さて、やるか

昨日のゴハン
朝・ボロニアソーセージとレタスのサンドイッチ(食パン2枚分)
昼・梅おにぎり1コ アイス1コ
夜・運動前にぶどうパン1コ
夜・運動後にプロテインダイエット350ml

昨日の運動
カーヴィーダンス(第一回目)1時間
オリジナルプログラム50分


今朝のウエスト84㎝
今朝のお腹周り90㎝

URL
/diaries/2011/05/11/327133.html

良いお年を(^^)

2日目

ガクッと落ちてくれました。
まあダイエットの最初なんてこんなもんですよね...
元々、増えてたので(T_T)

昨日のメニューです。
(ジム)
筋トレ8種類2セット 1時間
ランニングマシーン 1時間
家まで30分ウォーキング

その後飲み会へ行きましたが、飲んでる時は食べれない人なんでアルコールしか口にしてませんf(^^;

食事は運動後の方が痩せやすいってな情報でして実践してみました。
が、運動後だと私、食欲無くなるタイプのようでサッパリした物しか受付ませんでした。

今日は朝ご飯を食べて今からジム行ってきます。ジム終わってからお肉食べますっ!

URL
/diaries/2013/12/31/2682505.html

運動とかしたこと。

夕方2時間程歩いた&走ったよ
汗かいて気持ちよかった☆
運動前→バーム
運動後→ダイエットプロテイン

ひさびさ入浴
いつもシャワーだけだから
約20分の入浴しました。
入浴するとお腹のガスがすっきり
お腹楽になる♪(゜∇゜)

けど食べ過ぎたから不安
チョコ食い過ぎだw

URL
/diaries/2011/08/21/622524.html