ダイエットクラブ

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置き換えダイエット15日目&水泳2週間目

先週は週6で水泳をやってみたら・・・1キロも減った!!置き換えダイエットと合わせて。
ジョギングでは毎日10キロ走っても、49キロから1か月びくともしなかったのに、水泳はどうやら合ってるみたい。

今日も泳ごう!!!

朝ごはん:リエータ(1/3) 56カロリー、ゆで卵80カロリー、
     玄米入りごはん(小)+タイ調味料 2杯 340カロリー、
     もずく1つ:18カロリー、キャベツ+ゴマ+塩(少し):5カロリー
 朝食計 500カロリー


昼寝


昼ごはん:アサヒスリムダイエット80カロリー+牛乳200カロリー
      アミノ酸10カロリー、キャベツ+ゴマ+塩(少し):
昼食計 300カロリー

昼お通じあり。

水泳

夕食:トマト 3/4個:30カロリー
   オリーブオイル少し:23カロリー
   ピクルス1個:5カロリー
   にんにく1かけ:7カロリー
   たまねぎ 少し:8カロリー
 キャベツ 少し
   ゆでたまご:85カロリー
   ヒアルロン酸:5カロリー

夕食計163カロリー

摂取カロリー計 963カロリー   


【消費カロリー】

水中ウォーキング28分(50メートル2分半で)130カロリー消費
クロール 1000メートル32分 500カロリー消費
平泳ぎ 1250メートル 40分 329カロリー消費
背泳ぎ 250メートル 10分 58カロリー消費
ウォーキング  5592歩、3.68キロ 131カロリー消費

消費カロリー計 1148カロリー

【1日の摂取ー消費カロリー】
摂取カロリー計 963カロリー ー基礎代謝 1042カロリー -消費カロリー計 1148カロリー
=▲1227カロリー

脂肪1キロ=7200calなので、
1227÷7200=0.17キロの脂肪が減少したはず。明日も体重減るかな。

腹筋が弱めだから腹筋運動をいれないとなぁ。

URL
/diaries/2011/07/04/487077.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271831.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271833.html

21日目


なし

昼 60カロリー
ヨーグルト 60カロリー

夜 450カロリー
ご飯 半分 150カロリー
焼き茄子 100カロリー
ポテトサラダ 200カロリー
トマト2こ

→510カロリー

運動
腹筋50回×2
ふくらはぎ50回×1
モムチャンダイエット
バストアップ

腹筋もっとしなあかん!
ほな!

URL
/diaries/2012/08/01/1556578.html

本日の摂取カロリー

ダイエット14日目

朝昼 700キロカロリー
夕食 450キロカロリー
おやつ200キロカロリー

合計1350キロカロリー


3180+850=4030
貯金4030キロカロリー


横浜は曇り、涼しくていい感じ
ウォーキング&ランニング1時間20分
420キロカロリー消費

URL
/diaries/2015/06/14/3680361.html

置換食事ダイエット2週間終了&水泳ダイエット1週間終了

置換えダイエットに水泳を加えてから少しずつ体重が落ちてる。

体重測定;寝起き 朝9時半

【摂取カロリー】

朝ごはん:玄米入りご飯1杯:250カロリー
     かぼちゃ4口:50カロリー
     もずく酢:17カロリー
     鳥の胸肉(皮なし)50グラム:55カロリー
     グレープフルーツ小半分:35カロリー
     キャベツ+いりゴマ+塩(ほんの少し):3カロリーくらい?
     リエータ(ほんの少し):15カロリーくらい?
     
計425カロリー

昼寝

昼食:アミノ酸VAAM(半分):13.5カロリー
   アミノ酸カプサイシンバイタル:11カロリー
玄米入りご飯半分+タイの調味料:110カロリー
鳥の胸肉(皮なし)50グラム:55カロリー

計 189カロリー

水泳

夕食:ゆでたまご:85カロリー
   キャベツ+いりゴマ+塩:25カロリー
   めかぶ:6カロリー
   玄米入りご飯半分 2口:15カロリー
   ヒアルロン酸:5カロリー

計136カロリー

合計摂取カロリー 750カロリー。

夜お通じあり。

消費カロリー
水中ウォーキング 75メートル 4分 19カロリー消費
クロール 1125メートル 40分 628カロリー消費
平泳ぎ 1100メートル 40分 331カロリー消費
デッドリフト15回×3セット、ラットプルダウン15回×6セット 15分 33カロリー
ウォーキング 3.44キロメートル 5227歩、117カロリー消費

消費カロリー1128カロリー

摂取カロリー750カロリー- 消費カロリー1128カロリー - 基礎代謝 1048カロリー
=▲1426カロリー

1キロ燃やすのに7200カロリー必要として・・・
1426÷7200=0.198キログラムの脂肪燃焼。
明日体重計のったらちゃんと198グラム減ってるかな~・

URL
/diaries/2011/07/03/484683.html

ダイエット38日目


ごはん170カロリー
みそしる50カロリー
サラダ100カロリー
さかな100カロリー
420カロリー

プラス200カロリーでフレーク

パン180カロリー
サラダ150カロリー
330カロリー

ここまで950カロリーのこり250カロリー



さしみ200カロリー
にくまん100カロリー
その他おかずもろもろ200カロリー
500カロリー

合計1450カロリー

体重まーーたふえた( ;´Д`)
思うに食べなさすぎもエネルギーを消費する力がなくてダメなのかな…(´Д` )
停滞期そろそろ1ヶ月になるぞぉぉ(°_°)

URL
/diaries/2012/12/04/1888771.html

減らないの?!

ダイエットで半身浴調べていたら…

★消費カロリー
・岩盤浴/半身浴/サウナ
ほとんどカロリーは消費しない

Σ( ̄ロ ̄lll)

知らなかった

朝ごはん…
トースト 180カロリー
ヨーグルト 64カロリー
オレンジ 28カロリー
サラダ 26カロリー
きゅうり 玉ねぎ

336カロリー

昼ごはん…
そば 345カロリー
鶏肉 116カロリー

458カロリー

夕ごはん…
ハムのサンドイッチ 350カロリー
肉じゃが 528カロリー
オレンジ 28カロリー

906カロリー

おやつ…
なし

合計1700カロリー

URL
/diaries/2013/07/04/2361196.html

1日目

ダイエット1日目です。
朝] ゆで卵1個 66カロリー
  ゆで卵(卵黄)1個 40カロリー
  サプリメント 3カロリー
  お水  0カロリー
計109カロリー

[昼] 枝豆    96カロリー
   緑茶    0カロリー
計96カロリー

[夜] サラダ  25カロリー
   ドレッシング 30カロリー
   チキン半分 168カロリー
   納豆   92カロリー
   白米   270カロリー
   お水   0カロリー
計585カロリー

[その他] 
チアシード入り低脂肪牛乳
145カロリー

[今日1日摂取カロリー]
合計 935カロリー

[今日の運動]
800メートルのランキング
腕立て10回
腹筋20回
スクワット50回

[今日の一言]
運動は、スクワットはカロリー消費率が高いとの事で必ず1日50回と決めてこなすことに決めました。それ意外は、嫌にならない程度の回数でやることにします。800メートルは、幼稚園の子供と一緒な為。
食事、昨日めちゃめちゃ食べ過ぎた為、今日はかなり抑えました。低カロリーで栄養価の高い、チアシード(今、流行りの)を摂取しました。小さい種みたいなやつです。栄養の事も考えてダイエットしたいです。そのうち青汁も取り入れたいです。

[目標1日摂取カロリー]
1200キロカロリー

URL
/diaries/2015/08/17/3792179.html

風邪

治りかけだけど、昨日一日中寝ていたので体が痛く、
犬の散歩と夜のウォーキングは行ってきた。
そして、夜にやっていたダイエット番組に影響されて筋トレも。。。
腹筋、背筋20回×2セット。
鼻と咳がつらい。

総歩数 6675歩
消費カロリー 2315kcal
目標達成率 102.3%
摂取カロリー 1134kcal

URL
/diaries/2012/11/23/1865317.html

ダイエット開始

数日前から始めていて、
今日の時点でマイナス1キロ。

運動は腹筋150回をノルマに設定。

昨日の運動
ミニベロ(小径自転車)で20.8キロ
583Kカロリー消費

今日は雨降りだから走れないなぁ(;o;)

昨日の食事
朝 しらたきカレー
昼 菓子パン一個 447Kカロリー
こんにゃくゼリー 144Kカロリー
7のコーヒーL ガムシロ半分
夜 しらたきカレー(笑)

腹筋150回

URL
/diaries/2016/09/04/4345610.html

1057日目。-34.7㎏。

1057日目。-34.7㎏。前日比+0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …40分
・歩数合計         …10611歩
・NARLボディデザイン …10分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…2050kcal(朝450+昼700+夜900)
・消費カロリー…2270kcal
・カロリー差 …  220kcal

水曜日の記録。

URL
/diaries/2014/04/23/2894148.html

1949日目。-28.0㎏、前日比+0.0㎏。

1949日目。-28.0㎏。前日比+0.0㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …15分
・歩数合計(終日計)    …15127歩
・NARLボディデザイン …0分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…2250kcal(朝130+昼470+夜1650)
・消費カロリー…2554kcal
・カロリー差  …  304kcal

水曜日の記録。


わけあって記録のみ。

URL
/diaries/2016/10/05/4392078.html

1950日目。-28.0㎏、前日比+0.0㎏

1950日目。-28.0㎏。前日比+0.0㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …47分
・歩数合計(終日計)    …11263歩
・NARLボディデザイン …0分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…1400kcal(朝100+昼480+夜820)
・消費カロリー…2314kcal
・カロリー差  …  914kcal

木曜日の記録。


今日もわけあって記録のみ。

URL
/diaries/2016/10/06/4392090.html

残念な一日でした。

1366日目。-30.3㎏。前日比+0.4㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …0分
・歩数合計         …6691歩
・NARLボディデザイン …40分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…2220kcal(朝350+昼550+夜1320)
・消費カロリー…2275kcal
・カロリー差 …  55kcal

木曜日の記録。


雨でした。

歩けず。

残念な一日でした。


おしまい。

URL
/diaries/2015/02/26/3497297.html

2142日目。-26.8㎏。前日比+0.8㎏。

2142日目。-26.8㎏。前日比+0.8㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …40分
・歩数合計(終日計)    …10091歩
・NARLボディデザイン …0分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…1190kcal(朝380+昼360+夜450)
・消費カロリー…2258cal
・カロリー差  …1068kcal

月曜日の記録。


記録のみ。

URL
/diaries/2017/04/17/4609686.html

ダイエット18日目

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(831)
朝:×
昼12時20分:焼きそば(527)
【計527】
夜18時50分:パン(258)・はちみつ(46)
【計304】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-490)
DVDカーヴィーダンス部分やせ・即痩せ(-400)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1203kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-862kcal

URL
/diaries/2014/06/07/2981665.html

22日目



~運動~

wii fit 156キロカロリー万歩計 475キロカロリー
腹筋 30回
ストレッチ
骨盤ダイエット


~反省~

卒業式でした。おかしいっぱい食べてしまった(@゚▽゚@)
明日、学校説明会行くんでいっぱい歩いて消費しよう

URL
/diaries/2012/03/02/1135687.html

25日目



~運動~

万歩計 487キロカロリー
腹筋 50回
骨盤ダイエット
ストレッチ


~反省~

今日はかなり歩いてカロリー消費したけど
夕飯がハンバーグで半分残したけど、おやつも食べちゃったので、このままじゃ51㎏に戻りそう…
明日はおやつをナシ!食べるとしても小さいチョコやアメ一個でガマンしたいです


URL
/diaries/2012/03/09/1156993.html

ダイエット8日目

今測って、朝より痩せてたから嬉しい(*/∀\*)

【朝】コーヒー

【昼】唐揚げ200カロリー、おにぎり200カロリー

【夜】スープ300カロリー

腹筋50
背筋100

以上!明日もがんばる!!(*ノ´∀`*)ノ


くぅ〜腹がなる〜〜

URL
/diaries/2016/02/23/4064769.html