ダイエットクラブ

Search results for “腹式呼吸 ダイエット ドローイング”

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

腹式呼吸30日経過!

腹式呼吸がダイエットに良いと教わってから

結構、頑張ってやってます。

他のダイエットとの組み合わせもあるから、

腹式呼吸ダイエット、メッチャ効くよ!って
言えないんだけど、

この1ヶ月、片頭痛がしなかった。

これだけでも、嬉しい。

なんか、ダイエットの話からそれちゃったけど(笑)

片頭痛でお困りの方は

腹式呼吸をすると良くなりますよ~

URL
/diaries/2016/06/27/4252676.html

【日】70kg台へ・・・理想はまだまだ遠い。。。

■朝(110) 朝食前:80.4kg
 ・ハラダガトーラスク
■昼(484)
 ・サンドイッチ
  ・ハム•チーズ×2(200)
  ・たまご(134)
 ・トウモロコシ(150)
■おやつ(55)
 ・ハラダガトーラスク
■夜(600)
 ・やきうどん(450)
 ・味噌汁:アサリ(50)
 ・ブリ大根:少量(100)

■運動
 ・ウォーキング&ジョギング(1.5hぐらい)
 ・筋トレ
  ・レッグ系:10分
  ・腹筋:10分
 ・ヨガ:20分
 ・複式呼吸(ドローイングダイエット)ちょっとやってみる
  たまたま?久々に快便!

URL
/diaries/2011/08/28/638776.html

ドローイングに挑戦

ダイエットするぞと決めて5日目、カロリーを意識するようになったせいか体重はおかげさまで順調に減っています。
が、体脂肪率は一向に減りません。
体脂肪率に変化が現れるまでには3カ月は掛かるとのことで、長いなあと途方に暮れています。

今日は日中お腹が空いて、思いっきり甘いお菓子を食べたい欲求に駆られました。
急にカロリーを落としたことで、身体が飢餓状態に陥っているのかも知れません。
前途多難です(>_<)

さて、運動嫌いの私ですが、運動無くしてリバウンドを防ぐための筋力はつかないそうなので、とっかかりとして無理無く始められる軽い運動は無いかと検索し、ドローイング(ドローイン?)に辿りつきました。
腹式呼吸に合わせてお腹を引っ込めてインナーマッスルを鍛えるというものです。
あちこち見ましたが、下記のページが分かりやすかったです。

http://marutto50.blog.fc2.com/blog-entry-272.html

このページでまとめてくださっている「あさイチ」の放送はリアルタイムで私も見ていましたが、感心しただけで一回も挑戦していませんでした(>_<)
慣れれば寝たままでも出来ると言うのが運動嫌いでぐうたらな私にぴったりです。

早速今日から取り入れます。

URL
/diaries/2015/01/05/3402755.html

4day

昨日は昇降運動と筋トレして、お昼もあまりたべなかったけど、夜におとんのカツ丼で増えた
今日はまだ図ってないけど
お昼にパン2個とタラコスープ
ウォーキング(腹式呼吸)
ドローイングと太もも離さないことを電車で意識してますー

URL
/diaries/2016/02/01/4032284.html

ほんとに再開!1day

再開サギしましたがほんとに再開します(笑)
今日は昇降運動30分
ウォーキング(腹式呼吸)分

ご飯 朝兼昼700cal? カレー
夜700cal? カップ麺 チャーハン 焼売

この後は筋トレやります!
とりあえずドローイングと昇降運動はつづけなきゃ!

URL
/diaries/2016/01/29/4028254.html

意識的に腹式呼吸を取り入れる

2.5kg落ちて、どこが変わったかなあと思うと、腰の後ろの脂肪とか、あとおなかの横辺り。この辺りが落ちたと思う。でもおなかの前面の脂肪がいつも私は落ちにくい。
腹筋についていろいろ調べてて、それで腹式呼吸を強化することにしました。
今日から増やしたのが、ドローイング。これなら仕事中の空いてるときに出来るしね。
https://smartlog.jp/73657
ドローイング。サイトによってやり方色々あるけど、腹式呼吸で空気を出し切ったあと、さらにおなかをヘコませるよう意識して横隔膜を上げる、という、上記のサイトの中の動画の方法が一番なるほどと思える。これを1日数回、やってみようと思う。

ところで今夜は何故かおなかが空かなくて(昼の揚げ物のせい?)夜はプロテイン飲料のみ。

腹筋 30回
ヒップリフト 20回
肩回し・腕回し 40回
上体ひねり 50回×2
プリエスクワット 20回×4
ノーマルスクワット 12回×4
ウォーキング 20分
ドローイング 10セット 

朝ごはん
ごはん、納豆、生卵、味噌汁
昼ごはん
ふりかけとごはん、コロッケ1個、唐揚げ、ナスの甘辛揚げ、小松菜と厚揚げのスープ、しば漬け
夜ごはん
ザバスミルクプロテイン

URL
/diaries/2017/07/05/4700829.html

132日目(2nd-60日目)・ソイサタデー

雪が降って以来、初めて朝ジョギングに行ってきました。
気温が低いけど風がなくとても走りやすかったです。道路が凍結していたためそろそろと30分以上かけてスロージョギングしてきました。うん、やっぱり朝に走るのは大好きだ♡気分が晴れ晴れとして良い!

今日の記録
132日目(2nd-60日目)

体重
46.5kg(±0)
体脂肪率
21.7% (1.1%)

運動
腹筋…12分
ジョギング…30分
エアロバイク‥30分
レッグマジック‥1分


納豆ごはん
豚汁
大学いも
ハタハタの塩焼き
かぼちゃ味のおから豆腐白玉
豆腐わらび餅


おからシフォンケーキ
おから豆腐&かぼちゃのもちもちお焼き
水切りヨーグルト
大学いも
りんご


おから豆腐&かぼちゃのもちもちお焼き
おでん 大根
鶏肉のしょうゆ煮

間食
豆腐わらび餅
かぼちゃ味のおから豆腐白玉
おからシフォンケーキ

消費‥1220+507kcal=1727kcal
摂取‥1496kcal
1727-1496=231kcal
消費が231kcal上回る

◎特別プログラムチェックリスト◎
摂取カロリーが1400kcal台[△] ギリギリ‥!
間食は150kcal以内[×]
消費カロリー200kcal超え[×]
筋トレとレッグマジック[◯]
前日のパワープッシュ追加トレーニング[×]

今日は豆腐とおからばーっかり食べている。そして甘いものにまみれている。。
賞味期限切れのおからがあるので消費しようとしています。なんて幸せな悩み!

そして今日は「夕食前の間食欲」対策のため、午後はまるっと外出。ルイボス茶を入れた水筒を持ち歩いて、お買物と図書館おこもり。一人時間を存分に楽しんで、勉強して、充実した土曜日になりました。
父の誕生日プレゼントと、明日Xmasデートする女の子友達へのXmasプレゼントを買いました。喜んでくれるといーなー。

ちなみにおやつは先週に比べ-100kcal。豆腐スイーツということもありますが、昼〜夕まであまり食べずに出来たかなと思います。

☆今週のパワープッシュ☆
【1日○分トレーニング】

今回はドローイン。
いわゆる腹式呼吸です。ヨガをやってる方は、身近かもしれませんね〜。

▼基本的なドローイン
http://slism.jp/related_terms/doroin.html

1日15秒から、スキマ時間やながら時間でインナーマッスルを鍛えることができます。
また、筋トレを始める前にやると効果がありそうですね。
私もダイエット当初、腹筋がほとんど出来ず腹式呼吸ばかりやってた時期がありました。
吸った空気が体を駆け巡る感触もいいですよ。

上級者となると、腹筋と組み合わせることも!
▼腹筋を割る筋トレならこれ!「ドローイン3段階クランチ」
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1543

他にもドローインはバリエーションがあるので、自分に合ったものを続けるといいですね。
お手軽にインナーマッスルを鍛え、体のガッチリした基盤を作りたいものです!

URL
/diaries/2014/12/20/3382110.html

ドローイン効果。

今週、平日の5日間はラジオ体操week!
昨日・今日と、眠い目をこすりながら参加してきました。

朝から体を動かすって気持ちい~♪

前に出て見本の体操をしているママさんから帰り際に。
「第一も第二も完璧だね!お手本にさせてもらったわ」と、
声を掛けて頂きました。なんか嬉しい?w

これに気を良くしてモムチャンダイエットにも励みました(単純w

・・・最近、ドローインと言う言葉をよく耳にします。

モムチャンやインディアカでも呼吸法には気をつけているんだけど。
ピラティス中の呼吸法や、ロングブレスダイエットの呼吸法・・・

全てはこのドローインに通じるのかと?

家でもピラティスのように、手軽に体幹を鍛えることが出来るように、
お手本にする教材?を買ってきました。

この中にもありました・・・ドローイン。

なるべく大きく腹部をへこませ続け、10分間のドローインで、
おおよそ40%ほど消費エネルギーが増えるんだそーです。

たしかに呼吸に意識しながらモムチャンをやるようになってから、
腰のくびれが大きくなってきたような気がします!(自分比

呼吸を意識しだしたら、ダイエットにも集中できそうな・・・2014年の秋。

うん、秋から。

URL
/diaries/2014/08/19/3146372.html

リセット1日目!


•はなまるうどん(中)
•えび天
•さつまいも天


•苺
•チアシードクッキー
•グリーンスムージー

今日は朝帰りの途中ですごくお腹が空いてうどんを食べてしまった…

でもはなまるうどんって1玉にレタス?かキャベツ?(あやふや)一個分の食物繊維が含まれてるらしい!すげぇ!

二日酔いで運動できなかったので、夜に岩盤浴きました

腹式呼吸とバレない程度に静かーに足上げと腹筋ドローイン

リセットらしいリセットになってない気がするけど、無理は禁物かな

と思ったらなぜか体重が激減してる

なぜ!?笑

URL
/diaries/2017/01/10/4493832.html

【覚書】ドローイング(腹式呼吸)

正しい呼吸法

腹筋インナーマッスルのトレーニングのベースは「腹式呼吸」です。呼吸法には、ろっ骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」と、腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」とがあります。吐くときに腹をへこませ、吸うときに腹を膨らませる「腹式呼吸」の動きが基本になります。何度か腹式呼吸を繰り返したのち、息を吐き切った状態、すなわちお腹をペチャンコにへこませた状態をキープします。
下腹部、腹部の中ほど、そして胃のあたりの上部を触ってください。カチカチに筋肉が固くなっているはずです。この状態をキープすることが、腹筋インナーマッスルを鍛えている状態になります。とくに「腹横筋」は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。お腹を引っ込めるために働く筋肉です。
初めのうちは、息を止めた状態でないとお腹のへこみを維持できませんが、慣れてくるとそれを維持したまま呼吸ができるようになるはず。そうしてキープする時間を長くすればするほど、腹筋インナーマッスルが鍛えられるというわけです。
もし立った状態で試すなら、足を肩幅よりやや広めに開いた状態でひざを軽く曲げ、骨盤を後ろに寝かすようにするとよいでしょう。お腹をやや後ろに引いた状態です。これを30秒~1分ほど、気が向いたときにやればOKです。ただし、これだと継続性もあまりなく、効果が現るにも時間がかかります。
そこでオススメは、お風呂で体を洗うときにお腹をへこませたままにする…という方法。これなら毎日必ず行うという意味で習慣化されますし、いくら汗をかいても気になりません。さらに、体を洗う際には上体をねじったり折り曲げたりと、腹筋インナーマッスルに負荷がかかるので効果がアップするのです。

URL
/diaries/2013/12/05/2645163.html

ちゃくちゃくと、変化してきたよ〜〜!!!!

ちゃくちゃくと、変化してきたよ〜〜〜!!!!

以前より、動けるようになって来たせいか、
きっと基礎代謝量上がったのかも〜〜!!!!

朝から、筋トレなど、やってみたよ〜〜!

ステップ 650セット 約90キロカロリー消費
腹筋 500回
腹側筋 左200回 右200回
背筋 200回
胸キン ダンベルを使って 100回
腕全体 ハードロープを使ってトレーニング
スロトレ スクワット 50回 腹式呼吸を使って
腹式呼吸トレーニング

ごはんのきろく


なし
アミノ酸

筋トレ後
アミノ酸
プロテイン


バナナ
ゆで卵
低脂肪牛乳 500ml


スモークサーモンとツナのサラダ(ルッコラ、キュウリ、トマト、レニーレタス、プリーツレタス、ゆでじゃがいも1個)

サックス練習前、後 アミノ酸、
練習後 プロテイン

おいしかったよ〜〜!!!!!

これからサックスの練習に行くよ〜〜!!!!!
あっ、語学勉強しなきゃ〜〜〜〜!!!!!!!

今日、明日がんばろう〜〜〜〜!!!!!!!!
ウイ〜〜〜〜〜!!!!マダム〜〜〜〜〜!!!!!!

URL
/diaries/2010/05/19/22613.html

ダイエット26日目

体重:76.6kg
体脂肪:35.8
BMI:31.1
内臓脂肪:14
基礎代謝:1486
骨格筋率:23.5
体年齢:51
睡眠時間:9時間
体温:36.4

昨日と全く同じ。
夕飯5時に食べたけどがっつり食べたので
こんなもんだね。

昨晩は生理の影響もあって腹痛にめまい。
とても起きてられなかったので夜9時には布団の上。
薬飲んで少しは楽になったけどきついなー。

早くおわんないかな。
これが終われば念願の痩せ期なのだろうか。
そう思うとがんばれちゃうけどね!

今週は76キロをキープできればいい。
生理中の私は体重が増えやすいので維持を考えることにします。
その間に脂肪燃焼を頭に入れて頑張りたい。

今朝起きたら幾分体の調子は良くなってました。
生理痛にはウォーキングもよいそうなので運動は軽減せずこのまま。

と、いうより今日から運動時には可能な限りダンベルを使うことにする。
ダイソーさんの水をいれて使うダンベルも考えたけど・・。
普通のダンベル買いました。
最初から1kgにしちゃったけど500gから始めるべきだったのかな。

ラジオ体操もダンベル持ってやると別物になった。
何だこのきつい体操。

踏み台昇降もダンベル持って・・。
汗が1.5倍。
これはいいね。

もちろんジョギング&ウォーキングもダンベル持って・・。
やめときゃいいのに短いコースじゃなくて
17kmコースをあるいたので・・ばてた!!
でもいつもより帰ってくるの早かった。

腕ふりの効果なんだろうなぁ。
最初だからって甘いコースいくと自分に負けた気がするので
ついつい17kmコース行った。
これで明日も17kmコースだね!

間違いなく明日は腕が筋肉痛。

ジリアンDVD買った。
まだやってないけどどの時間に組み込むか。
エアロバイクの後かなー。

とりあえず30日集中ダイエットからやってみようと思います。
いつものメニューはそのままでジリアンを追加することにします。

*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

お昼ご飯は夫の弁当のおかずの残りというか・・
量は違えど同じものです。
いろいろ食べたいのでちょっとずつ!

*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

たまたま知り合って仲良くしてる友人が
プロのスポーツトレーナーでした。
女性専門の加圧トレーニングを専門にしてて
ボディメイキングとトレーニングとストレッチによって姿勢や体のラインを整えたりするんだそうで・・。
一方ではプロボクサーのトレーニングコーチもしてるんだとか。
たまたまダイエットの話題になって効果的なトレーニングの話をしてくれた。
まず最初にドローインを覚えること。
これによっておなかがへこむようになるし姿勢もきれいになるんだそう。
姿勢がきれいになると様々なトレーニングが効率的に行えるようになるらしい。

様々なところでドローインをするようにと言われた。
あと筋トレをするにしても直線的ではだめで必ずひねりを入れること。
やりすぎると腰を痛めるので・・ほどほどに。
ドローインが完璧にできるようになったらまた相談してと言われた。

お金払うよーって言ったら私と話すのが楽しいからそれでいいらしい。
ってことでドローイン覚えたいと思います。
ヨガだと腹式呼吸だけどドローインだと胸式呼吸対局になるけどドローインのほうがおなかがきれいにへこむんだって!

*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

ジリアンマイケルズの30日集中ダイエット試してみました。
まずは初級編。
きついーwww
一応最後までできたけど・・
これで初級なのね・・。
ぐああああ・・そりゃこれだけやれば痩せるわwww
と・・納得しました。

*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*


なめこ汁
グリーンスムージー
パイン酢
99kcal

卵焼き(卵2/5個分)
おからハンバーグ 20g 
サラダ
プチトマト 2個
金平
ウインナー 1/2

148kcal


グリーンスムージー
23kcal

運動
筋トレ
ラジオ体操
踏み台昇降
ストレッチ
ジョギング&ウォーキング
腹筋ローラー
スクワット
ジリアンマイケルズDVD初級
エアロバイク

URL
/diaries/2016/02/29/4074148.html

ながらダイエット その一

-700g
昨日の早朝のウォーキング1時間と
軽めの夕食が良かったと思います。

最近、ながらダイエットを思いつくまましています。
*ダイエットスリッパ・・・朝夕、1時間位履いて台所仕事をしています。
             思ったより効きます。
*姿勢・・・・イスに座っている時間がながいので
       「両膝をつける、背中を伸ばす」
*呼吸・・・・思いついた時、完全呼吸?
       (腹式呼吸と肺呼吸を一緒に行います)

小さな事でもコツコツとやってます。
どなたか、他のながらダイエットしていたら
教えてください。

URL
/diaries/2011/07/23/544708.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

エアーカラオケダイエット

なんちゃって←

思いつきなんだけど、これ痩せないかなぁって思いました←

曲聴きながら、ボーカルの息継ぎのタイミングで息吸って、歌の時は吐きつづける。
あ、腹式呼吸でね!

なんか呼吸系のダイエットって、吸うの早く、吐くのゆっくりパターンが多い気がするのね。
そして歌もそうよね。
でもそんな、ところ構わず歌ってられないし。
呼吸だけなら、ある程度までは挙動不審に見えないし。
(曲に乗りすぎると挙動不審に見える自覚はあります)

とりあえずお腹の内側の筋肉に効いてる感じ。
電車内で3曲くらいやったら、ごく軽い筋肉痛になりそうな感じがしました。
腹式呼吸だと、副交感神経がオンになってリラックス効果が、みたいな話もあるけど、これの場合は曲によっちゃいますね。
でも腹式呼吸退屈なんだもん(-_-
良さそうとは前から思ってたし、確かにこれこそどこでも出来るのだけど、忘れちゃうので…


あ、もともとは、カラオケで、息継ぎでミスることが多かったから、歌いたい曲聴きながら息継ぎのタイミング考えてたのがきっかけっす。
ばり音痴の自分が言うのも難ですが、歌も上手くなりそうじゃね?


あ、以上です。
スミマセン、思いつきを長々と。


◆エクサ
・腰まわし
・立って脚後ろ振り上げ
・ストレッチ
・床に脚伸ばして座って脚の付け根から内側と外側に回す(太もものインナーマッスル鍛えるやつ)
・足指をグーパー(足指鍛えると、余計な筋肉使わなくても立てるようになるので、ラインがすっきりするので)
・マッサージ

URL
/diaries/2012/04/21/1274820.html

day1

★wiifit継続5日目

--セットメニューに組んでいるメニュー--

01.腹式呼吸
02.三日月のポーズ
03.英雄のポーズ
04.立ち木のポーズ
05.太陽礼拝
06.ひざを抱えるポーズ
07.やしの木のポーズ
08.腰かけのポーズ
09.三角のポーズ
10.犬のポーズ
11.片足バランスウォーク
12.水平ひねり&横ひねり
13.ランジ
14.ローイング・スクワット
15.片足ひねり
16.横足上げ
17.フレンチプレス
(30分)
燃焼フープダンス(10分)

★カーヴィーダンス再開2日目

URL
/diaries/2011/03/30/232015.html

1日目




テストも一段落したし
今日からは本格的に
ダイエットo(^o^)o*!!


~ダイエットルール~

☆間食しない
☆腹八分目にする
☆よく噛む
☆寝る前に毎日筋トレ
腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 30回
スクワット 50回
足パカ 100回
ヒップアップ 50回

☆腹式呼吸でゆっくり
☆ヨガをする



女子力高めるぞ(^^)

URL
/diaries/2012/07/30/1552299.html

今日から


今日からダイエットしますよー(*^^*)
今までにないくらい太ってしまったので…
頑張ろう(*_*)

今日は朝食べれず
昼からご飯←すでにだめ
からあげ
うどん

夜は体重をみてショックをうけご飯が食べれずウォーキング笑

明日からは健康的な生活を送るぞ!

ウォーキングはじめて
腹式呼吸心がけて
背筋、ふっきん
がんばります(*^^*)

URL
/diaries/2012/01/21/1009189.html

気分転換も兼ねて

私がモチベーションUPしたい時に
やる方法といったら
カラオケダイエットww

腹式呼吸を意識して歌う事で
有酸素運動の効果もあり
代謝も上がるし、
楽しく出来ちゃう♪

ゲーム感覚でダイエット出来れば
楽しく続けていけるのにねww

URL
/diaries/2015/07/07/3723161.html