ダイエットクラブ

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*水分補給、しっかり!*

最近バイトが始まって、なんか水分補給うまくとるタイミングつかむのに時間かかってたから体がむくみぎみだったけど、今日久々の休みでしっかりお茶・水のんだら体重へったー。熱中症対策のためにも水分補給はほんと大切ですね><!

URL
/diaries/2013/06/17/2324969.html

やばばばばばばばば

スイミングの疲れから昼間のどか食いやっちゃった(´×ω×`)

抜こうとするとこうなるのか。。
必殺生理前糖分補給なのか! (’ω’ ⊃)⊃三二一
なので夜は少し食べることにします。
一昨日ぐらいからせっかくダイエット体質になってたのに(。>ㅿ<。)
逆戻りっすっす

URL
/diaries/2015/07/21/3748223.html

3月

3月中旬から保育園に行くことが決まりました。


なので卒乳のタイミングかな〜と思い昨日からチャレンジしております。


1歳4カ月の次男。
かなりの頻繁授乳でした(T_T)
私もおっぱいに育児を頼ってました〜。
泣いたらおっぱい。
寝てほしい時はおっぱい。
水分補給におっぱい。

なんでもかんでもおっぱい育児。
助かるんですよね、おっぱい育児。



昨日から
「おっぱいはもうバイバイだよ〜!」
「おっぱいはからっぽになったよ!」
と言い聞かせて
なんと
朝、昼、晩の3回しか授乳してない!
3回とか奇跡!!


その3回も、私がおっぱいが張ってきて痛くてたまらなかったのであげた感じ。
そして、なんかものすごーく寂しいです。

授乳回数減ったからか体重はちょいアップ。
卒乳してからがダイエットの正念場なので頑張っていきます!

URL
/diaries/2015/03/03/3503257.html

決めた!

明日からのダイエットメニュー

・朝起きたら水分補給&軽食
・30分〜1時間後にビリーズブートキャンプ
・16時に筋トレ
・18時以降は子どもを寝かせたらのタイミングでボニック
・朝、昼は食べている物を気にしつつも自由に食べる
・夜ご飯は18時をすぎてしまったら野菜
・1200キロカロリーにおさえる
・もちろん間食なし!おやつ、ジュースをどうしても食べたい時は3時♡ただし半分にして2日にわけて食べる
・寝る前簡単ヨガ
・姿勢は良く
・毎週月曜日は、ウエスト、ヒップ、二の腕、太もも、ふくらはぎ、足首の測定&全身撮影
・できなくても落ち込まない。諦めない。気持ちの問題♡

URL
/diaries/2015/04/16/3575768.html

ほぉ・・・。ちょっと動いた。

ちょっとだけ、減ってた。
暑さのせいだな。
汗がハンパない・・・。

熱中症の予防には、のどが渇く前に水分補給というけれど、これって結構、難しくね?
いったい、どのタイミングで水分補給をしたらいいんだろう。
冷たいものは、喘息を引きおこすからなるべく控えているんだけど、ここまで暑いと冷たい飲み物が欲しいよね。


体の中から冷やしたくて、アイスクリーム食べたけど、1つじゃ足りないよー。
アイスクリームの食べ過ぎで、凍死した人もいるらしいけど、それぐらい食べないと体が冷えないような気がする。
夏はダイエットの敵なのか!Σ(゚д゚;)




原発反対。
だけど、原発なしで電力の安定供給ができるとは思えない。
むやみに反対と叫んでも、それに代わるエネルギーがない以上、稼働してもらわないと困るよね。
なんか、極端から極端に意見が流れ過ぎているような気がする。
自然エネルギーの利用には、まだまだ研究が必要だと思うんだ。
ム・ズ・カ・シ・イ・コ・ト・ハ・ヨ・ク・ワ・カ・ラ・ナ・イ・ガ・・・



URL
/diaries/2011/06/28/469859.html

苦手。

①有酸素運動(ウオーキング&ランニング)
②水分補給


この二つ、何気に苦手です。

歩くのが嫌いなわけじゃないんだけど
一人では退屈で駄目なんです。
一日に水分を結構取ってると思ってたんだけど
そんなに取れてないことがわかりました。


あるダイエット本に
食事制限などがある場合
水分補給をしないと新陳代謝が落ちる
ので水を一日2ℓぐらい飲みましょう
ということでした。

せめて水分補給ぐらい頑張ってみることにしよう。

URL
/diaries/2010/01/09/12375.html

やってしまった(つд`)

5年くらい前にお医者さんから『水分補給ができてない』とのお叱りが………

水分補給出来ない理由が『喉が乾かない』

お叱りを受けたときは1日の水分摂取量は500ミリリットルあるかないか……(^◇^;)


もし ちゃんと水分補給出来ないと強制入院とまで(T^T)

そのせいもあり 熱中症になって……

それ以来 喉乾かなくても『トイレ→水分補給』というルールを作り
ダイエットも水分補給が大切としり ちゃん摂取していたのに……

やっぱり普通よりも 水分摂取量は少ないようで
軽~い熱中症になってしまいました(´Д`)


水分補給 大切です!

ちゃんと補給しないとね(´pωq`)


今日は頭ボッ~! ムカムカ吐き気。
足はフラフラ~。

皆様 お気を付け下さい!
説得力ゼロですが……(^◇^;)

URL
/diaries/2015/07/15/3738572.html

誕生日

今日は24歳の誕生日でした。
いやー、タイミングよくダイエット中に誕生日なもんで、ケーキ食べれない…
旦那に頼んで来月に伸ばしてもらいました(´・ω・`)
巻き込んでごめんよ旦那…

あ、ダイエット方法言ってなかったですね。
私が今してるのはデトックススープダイエットです。
これは食べることが好きな人でも簡単に出来るダイエット方法で、よくテレビでも取り上げられてたりしましたよね。
ハードな感じで従うとしんどいですが…(´Д`)

気になる人はデトックススープで調べてみてください!

体重は昨日より結構減ってましたね〜
-1.6kg!
3日目にしてこの調子!

そして今日は買い物ついでに鉄分補給でもしようとサプリと流行りの酵素を買ってきました!
一ヶ月でどれだけ減るか楽しみ〜!

URL
/diaries/2015/12/03/3954333.html

再開 1日目

エアコン使用しない家にて、屋内作業を続けていると、驚く程汗が出るようになりました。
逆に言うと、その分水分補給をしていると言えますね。

但し糖分を摂り過ぎてると思うので、作業も一段落したタイミングで 記録再開。控えていきましょう。

URL
/diaries/2018/07/23/5069252.html

計ったけど

一番最悪だろうタイミングで。


夜ご飯食べて酒飲んで脱水状態になったから水分補給しまくった後。


食事
多め


総消費カロリー
2011kcal


運動
近所散歩15分


買い物で動いてるけど、30分運動できない。
明日ぐらいにはレッグマジック復帰できるかな。

URL
/diaries/2012/04/15/1261324.html

久しぶり

明日はテスト(-"-;)
勉強してねぇ(^∀^)ノ

しかもまた体調悪くしちゃってお腹が痛すぎる

しかも生理もきちゃった…
生理きたのは良かったけど
タイミングが最悪だぁ

流石ウチのカラダ←ぇ

まぁ水分補給してちょっと寝ます

URL
/diaries/2011/02/06/132913.html

ふ~ん…

食べなかった割には減らないのは、昨日あまり水分補給をしなかったからだろうと反省。私ホントに水分摂らなさすぎなんだよね。水キライ(笑)
ダイエットするには運動と水分補給と睡眠は大切ですね。

今日は午前中に運転免許更新に行ってきます。携帯保持で捕まったので120分講習だ(ToT)

URL
/diaries/2013/07/05/2363957.html

あくまで参考値

水曜日はいつものタイミングで計測できないので、あまり参考にならない数字です。いつものタイミングと比べて、一食分入り、水分は絞られている状態。それでも低い数字だと、悪い気分はしない(笑)。明日は戻すと分かっていつつも。
(7月20日のダイエット開始から、今日で90日。これからも地味に、ペースを守っていきます。)

URL
/diaries/2018/10/17/5147139.html

day21

morning:鮭おにぎり大、野菜ジュース
lunch:野菜サラダ、ローストビーフ、たらこバターおにぎり
dinner:プロテインダイエット

うーん。思ったように落ちないな・・・。
海藻類を投入だな。
プロテインを摂取するタイミングを考えなければな・・・あと、BCAA摂取のタイミングも。
飲んで30分以内にはエクササイズしなくてはな。
今日からそれで頑張ってみよう。

あと、半身浴の仕方ちょっと間違っていたようだ。
入浴前・入浴中・入浴後の200mlずつ水を飲む。
 ↓
浴室は温めておく、上半身にはタオルなどかけ、冷やさないようにする。
冷やすと意味がなくなる。
 ↓
温度は38~40℃、水位は胸の下で20~30分。
る時のかけ湯も、お湯のつかる部分だけにする。
 ↓
どろどろべたべたの汗をかいたら、体を洗う。
 ↓
もう一度湯船につかる。今度は肩までつかってしっかり温め、最後は手足に冷水をかける。
以上の方法で入ると、老廃物の混じった汗をかきやすくなり、デトックス効果が表れるとの事です。
今までも水分補給しながら入ってはいたけれど、上半身にはなにも気を付けてなかった・・・。ここ重要らしく、老廃物の混じった汗をかく腺、アポクリン腺は上半身が冷えていては開かず、ただただ、さらさらの汗をかくだけで水分だけが出ていくとのこと。
今日から早速試さなくっちゃ。

夜、緊急招集で何も出来ず・・・。
食べさせられて、飲みましたwひぃ!
weight:73.0kg
body fat:29.8%

URL
/diaries/2013/01/25/1995198.html

カロリー計算不可

食べまくりday(笑)
とにかく恐ろしいぐらい食べました。

帰宅後56.5ありました(笑)

こんな楽しみないと
ダイエットは、続きませんよね♫

さあて、また54㌔台に戻れるように
頑張りますっ(⌒▽⌒)




体脂肪上昇の原因は、
水分かも知れません。

私、元々喉があまり乾かず
水分補給しないんですよね。
調べてみたら、水分補給しないと
体脂肪率上がるとありまして。

重さも気にしたりして
水分補給してなかったですが
今日から、ちゃんとやってみます。

そして体脂肪率の様子見てみたいなと。
減っていけばイイな♫

URL
/diaries/2018/03/18/4949022.html

65日目 あまりにシンプルなことですが

《昨日10.21の日記です》
ジョグの距離を伸ばしはじめてから、運動した日の夜の眠気がすごいです。。
同日更新できませんでした。

今朝ライバルさんから改めて声をかけていただき、思い出しました。
今回のダイエットで、体重が減りはじめたきっかけとなる対策がありました。
それは、
『水分補給のタイミングと量』

一日1.5Lを目指して水分補給
睡眠前2時間からは食事も含め補給ストップ

以上です。

あまりにシンプルなことなので、
もう皆さん取り入れていらっしゃる方も多いと思いますが、
もしまだで、むくみが気になったり、運動や食事対策をがんばっても減らない方、
お金も時間もかからない方法なので、是非取り入れてみてはいかがでしょう^^

DC記入初期の日記をみるように、当初の悩みの種は、むくみでした。
ウォーキングをしてもカロリーを低くしても、なかなかむくみがとれず、
リンパマッサージをしても、束の間しか効果なし。
それが、こんな些細なことで、ストンと落ち、体重も減り始めたのでした。

あえて、特筆すべきことでもないのかもしれません
人それぞれかもしれませんが、
書かせていただきました〜

運動
今日はランチ前にジョグ&ウォーク 8.4km(J5km/W3.4)
時計をあまりみないで、自由なペースで走ってみたら
5km走り終わるまでに顔が火照り、赤くなり、結構苦しかった
速度を確認したら、平均9.7km/h
いまの自分にはオーバーペースであることがわかりました
時計はちょこちょこみながら走らないとだなぁ〜

食事面
不足しがちなカルシウムを強化的に摂れるように意識

夕方の犬散歩は風が冷たくて冷えたので
帰宅後足湯をしながらデスクワーク
これから足湯が欠かせない季節です


**
朝食 434 kcal
ごはん
梅干し 1/2
みそ汁(蕪じゃがいも長ネギ)
豆乳ヨーグルト
自家製ジャム(苺&ルバーブ)
いちじく
バナナ 1/2
りんごジュース
カフェオレ

昼食 585 kcal
ご飯
ブレットと鶏胸肉のバルサミコ&マスタードソテー
脂肪燃焼スープ
納豆
チーズ
アーモンド
ハイビスカスティー
クッキー

夕食  449 kcal
ごはん
蒸し鯵南蛮漬け
脂肪燃焼風スープ
茶碗蒸し

おやつ 186 kcal
バナナ 1/2
ミルクココア
ルイボスティー
クッキー 1.5枚

**
運動など
犬散歩
ウォーキング&ジョギング8.4km(J5km/W3.4)

お通じ あり

URL
/diaries/2014/10/21/3279038.html

体重減ってるのは

昨日からプチファスティングしてるから。
夜は半身浴しましたが、珍しく汗がどーっと出ました。ファスティングでお腹空くから、沢山水を飲んだせいだと思う。低糖質ダイエットって、水分補給大切なんだと改めて実感。
朝は今までも食べない主義なので、水とコーヒーだけ

URL
/diaries/2015/03/05/3506186.html

ダイエット0日目

今まで現実から目をそむけていた分頑張る~(∵)

4年前の45kg目指します~

さっき自己紹介に今までの体重・ダイエット遍歴書いてたらエラーで消えた…幸先悪い

今日はもう疲れたから食べたものと画像だけアップして寝る

――――
10月29日
―午後2時
キムチチャーハン
コーヒー

―夜10時
マーボー春雨

水分補給
水、紅茶(ノーシュガー)、緑茶、ジャスミン茶

URL
/diaries/2011/10/30/799551.html

ダイエット13日目

夕べは家飲み♪
ビール(350ml)1缶半・お好み焼き(豚玉)・自家製鶏ハムと野菜のサラダ(イタリアンドレッシング)・鯖の水煮缶とサラダ玉ねぎのマリネ風

で、まぁ、予想通り増えてたって感じかな(^_^;)
今日はまだお腹空かないので、水分補給のみです。

URL
/diaries/2015/06/13/3677559.html

ねむーい

昨日早く寝たから朝すごいお腹空いてて、
朝からたくさん食べちゃった(´・_・`)
本当にバランス悪い食事量(´・_・`)
でも食べたものはちゃんとしてる!
玄米と鶏肉の煮物、まぐろ、昆布の佃煮、エクレア、笑
豆乳も飲んだー(^L^)
なんか和食を食べたかった。笑
ダイエット中は食べたいもの思うように食べれないから、
いっつも大好きな甘いもの食べたいーって思ってたんだけど、
最近はお腹にたまって栄養たくさんな色んな食べ物を食べたいって思う(*^^*)
野菜はダイエット始めてから素晴らしさに気づいて大好きになったし♪笑
あとはやっぱ腹八分目だよな〜
今日も朝がっつり食べたら、
今もお腹空かないもん(´・_・`)
何も食べてないわけじゃなくて
パプリカとトマトジュースは食した!笑
んで朝そんなでランニングへたれたから
午前で学校終わって1番暑い14時にランニング( ̄ー ̄)
熱中症は避けたいから水分補給はしっかりしました♪
中学時代は毎日炎天下で部活やってたからか、
案外疲れることもなく\(^o^)/
筋トレもして、ベランダで日光浴して、
バイトいって今日は終了です(@ ̄ρ ̄@)
体重と体脂肪はランニング後で大量に汗かいて測ったものなので低く出てるでしょうね>_<
体脂肪率10%くらいで安定させたいなあ(´・_・`)
最近は測るタイミングによっては13%とかまで増えるし、
今日みたいに一桁出るときも>_<
家の体重計なんてそんなもんだよなー(´・_・`)

ところで最近分かったことは、ランニングしないと逆にストレスたまるってこと!笑
朝とかやるまでは、なんでこんなこと〜とか思うけど、
やったあとの爽快感がなんとも気持ち良くて!
やらないと、あー運動してないーって身体も心もだるだるになっちゃうとゆー(´・_・`)
まあ、いいよね( ^ω^ )笑
とにかく明日の朝はどか食いしないよーにしなきゃ(´;ω;`)
では一日お疲れ様です♪

URL
/diaries/2013/07/10/2375016.html