ダイエットクラブ

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ダイエット開始1日目

BMI:33.3

筋肉量:56.5

内臓脂肪:15.0

基礎代謝量:1722

体内年齢:44歳

今日は掃除機をかけまくり!&エアロバイク15分で4キロ走り、93カロリー消費。

久しぶりに運動した(*´Д`*)

初日だからこんなもんで・・・・これでもかなりの汗の量だった・・・・・

エアロバイクの負荷調節気にしてなかったのでMAXの負荷でやってたみたい(´・ω・`)

しんどいわけだ・・・・・

明日から4ぐらいでやろうかな(*≧m≦*)ププッ

URL
/diaries/2013/05/11/2238126.html

37日目

筋肉率:
31.1 

先週はジムを休んだので2週間ぶり。筋トレよりも体幹トレーニングとあとおなかまわりのトレーニング。
ダイエットをはじめた当初よりかは負荷をかけても大丈夫になってきた。

■食事
朝:09:25
・カフェオレ
・バナナ
昼:12:20
・マックフライポテトS
・チーズバーガー少し
・野菜生活100
・ナゲット(2)
夜:18:30
・さしみ定食

■運動
【ジム】
エアロバイク 負荷25 30分
ロータリートルソー 負荷17.4kg 左右20回ずつ
アブドミナルクランチ 負荷17.4kg 20回
足上げ腹筋 30回

【自宅】
・プランク 60秒
・サイドプランク 左右とも30秒

URL
/diaries/2014/04/06/2851045.html

今日はジムの日

ジムで10分バイク→大胸筋、太もも前面後面、内転筋を筋トレマシンで10回×4セットずつ→30分バイク

これがいつものコース。

筋トレはプルプルしてもう無理!勘弁して!っていうところまで毎回頑張る。
重さも始めたときよりも重く負荷をかけれるように。

そしてバイクは負荷をかけてこぐから、足がぱんぱん。


続けることに意義がある。

できる限り頑張って筋肉つけながらダイエットします!!o(`^´*)

URL
/diaries/2014/02/04/2743552.html

わーん

体重ちょっと増えちゃった。゚(゚´Д`゚)゚。

食べ過ぎたかな…

エアロバイクは、今日は思い切って25分にしてみたけど、なんか疲れちゃってたのか、全体的に負荷もあまりかからなかった。
無理しちゃいけないかな…

あー…夕飯、がっつりダイエットメニューにしなきゃ無理かな( ;´Д`)

URL
/diaries/2013/05/11/2235957.html

ダイエット日記③

3WEEK

体重
84.8㌔

前週比
-0.4㌔

トータル減量値
-4.0㌔

目標値まで
+12.8㌔


主なトレーニングメニュー

バイク

ウオーキング

ステップ

AMT

コア中心の筋トレ


すべての負荷を10%上げてみた

あとVAAM飲んで脂肪燃焼効率をアップ

URL
/diaries/2012/02/16/1159933.html

23日目夜

今日は雨のため再びエアロバイクに。
負荷をあげてみました!
漕ぎはじめは太ももが辛い(>_<)
そしてせっかく買ったバランスボールは放置されまくり(^_^;)
でもダイエットプログラムのDVDはちゃんと続いてます!

URL
/diaries/2011/12/08/899555.html

1か月10日目 筋肉率28.2

今日は友達家族が泊まりに来て、たこ焼きパーティーの予定なので、調整します。
いつもエアロバイク30分やっているんですが、ダイエット再開当初よりもきつくなくなりました。
体力ついてきた実感があります。
ラスト1〜2分は負荷を重くして、ダッシュしてます。

URL
/diaries/2015/07/11/3730413.html

2/12✍135日目

[朝]91.2㌔
・ウエイトダウンプロテイン

[昼]
・しらたきチャプチェ
・鶏肉と豆腐のナゲット3個
・みそ汁(えのき、油揚げ)
・サラダ(レタス、コーン、チーズ)

[夜]92.4㌔
・SAVASヨーグルト味
・豆腐(醤油がけ)

[間食]
・なし

[運動]
・YouTube…B-life
 【体幹ダイエット 30秒×7種目初級編】夜
・フィットネスバイク負荷5 30分×2
・10000歩達成\( ˙▿˙ )/

URL
/diaries/2018/02/12/4918422.html

2/10✍133日目

[朝]92㌔
・なし

[昼]
・ウエイトダウンプロテイン
・しらたきチャプチェ
・鶏ミンチと豆腐のナゲット2個
・みそ汁(油揚げ、えのき)

[夜]92.9㌔
・SAVASヨーグルト味
・サラダ(レタス、キャベツ、ハム、卵)

[間食]
・88%チョコ 1個

[運動]
・YouTube…Muscle Watching
 【4分ラジオ体操1.2】夜
・YouTube…B-life
 【体幹ダイエット 30秒×7種目初級編】夜
・フィットネスバイク負荷5 30分
・10000歩達成\( ˙▿˙ )/


URL
/diaries/2018/02/10/4916859.html

二日目

ハリウッドミラクルダイエット2日目

昨日はジムでエアロバイクを負荷かけて15分、ステップマシーン40分、筋トレ30分(クランチ、ローイング、レッグプレス、チェストプレス?などなどそれぞれ10×3セット)、ウォーキング40分としっかり運動もして汗だくになったのになぁー´д` ;

空腹にはだいぶ慣れたけどあまり減らないからモチベ保てない\(^o^)/

でも今日もジムいって頑張ります!

URL
/diaries/2014/11/13/3321775.html

2/11✍134日目

[朝]92㌔
・なし

[昼]
・パンキッシュ(1枚/8枚切り)
・サラダ(レタス、きゅうり、ハム、ゆで卵、ささみ)
・ウエイトダウンプロテイン

[夜]92.5㌔
・絹ごし豆腐(醤油がけ)
・SAVASヨーグルト味

[間食]
・カステラの切れ端

[運動]
・YouTube…Muscle Watching
 【4分ラジオ体操1.2】夜
・YouTube…B-life
 【体幹ダイエット 30秒×7種目初級編】夜
・フィットネスバイク負荷5 30分
・10000歩達成\( ˙▿˙ )/

URL
/diaries/2018/02/11/4917584.html

2/2✍125日目

[朝]92.9㌔
・ウエイトダウンプロテイン

[昼]
・コロッケ 1個
・ウインナー 2本
・さんまの生姜煮 1.5匹
・脂肪燃焼スープ
・サラダ(レタス、きゅうり、カニカマ、ゆで卵)

[夜]93.5㌔
・SAVASヨーグルト味

[間食]
・なし

[運動]
・YouTube…Muscle Watching
 【4分ラジオ体操1.2】夜
・YouTube…B-life
 【体幹ダイエット 30秒×7種目初級編】夜
・フィットネスバイク負荷5 40分
・10000歩達成\( ˙▿˙ )/

URL
/diaries/2018/02/02/4909408.html

焼きそば…その後

(笑)

昨夜、夕飯後の、焼きそば食べたい衝動に打ち勝った私です
( ̄ー+ ̄)ww

何故勝てたか!

それは、、

アイス買いにいってくるー!
と、言い出した息子

はーい!お母さんもチャリでいくぅ!

あ?俺バイクだけど、来るの?置いてくよ!?

いいよ別にー!( ̄^ ̄)

と、以前にもありましたが、、
バイク対チャリでの対決です(笑)

もちろん、フライングで先にでかけ、爆漕ぎ
ϵ( 'Θ' )϶

それでも勝てるわけないよね(笑)

行きも帰りも頑張りました(笑)

行きはギアチェンジで負荷を重くし回転数は減らす作戦
撃沈(*゚Д゚*)

帰りは負荷を軽くし回転数を増やす作戦
撃沈(*゚Д゚*)

激しく動いたらおかけで焼きそばへの欲は消えました
( ̄ー+ ̄)

さてさて
行きと帰り
どっちのやりかたのほうが、ダイエット的にはいいのかしらね?

毎日やる訳じゃないから無駄な考えなんだけど、ふと疑問に思ったのであります(笑)

写メはバトルをしたバイクとチャリです(笑)

URL
/diaries/2016/04/27/4159372.html

2014/06/27朝

☆朝のメニュー☆
起床・トイレ
体重測定
水分補給(サントリーやさしい麦茶)
運動
プロテイン摂取(DNS プロテインホエイ100/チョコレート風味)
サプリメント摂取(DHC フォースコリー & DHC EPA & DHC ビタミンBミックス & DHC ダイエットパワー)
水分補給(サントリーやさしい麦茶)
朝食(カルビーフルグラ)
お風呂(シャワーのみ)
歯磨き
水分補給(サントリーやさしい麦茶)

★運動結果★

・体重測定
体重 90.1kg [減]
体脂肪率 55.6% [増]

・準備運動(エアロバイク)
運動時間 5分
ペダル負荷 8

・チューブエクササイズ
チェストプレス 10回
バタフライ 30回
チューブ負荷 2重にして手に2回巻く
※使用しているチューブは、イグニオ(IGNIO) エクササイズ バンド ハード (EXERCISE BAND H) グリーンです

・エアロバイク
運動時間 50分
消費カロリー 275キロカロリー
ペダル負荷 8
※使用しているエアロバイクは、La・VIE(ラ・ヴィ)ハンドルパルス付マグネットバイク3632 3B-3632です

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12日目。
エアロバイクの負荷を最大まで上げてみました。
7と大差ないような?うーん、そんなに筋力ついたのかな。
最近、ペダル漕ぐたびにコンコンゴンゴンと音がして、ペダルが引っかかるような感じがするんですよね…
早くも壊してしまったのかしら(-_-;)
もしかしたら、ちゃんと負荷がかかってない状態なのかな?
1回旦那に見てもらおう…

コメントは未だに見られない状態…
コメント付いてる通知は来てるので、内容が気になります(汗)
ブラウザとか何か弄ったかなぁ?うーむ…

URL
/diaries/2014/06/27/3030699.html

手探りダイエット

痩せるためというのも大きいのですが、
運動して、体力付けて疲れにくくしたいというのも
動機であり、目標です。

今日の運動
エアロバイク90分
ウォーキング 30分

ジムなどで運動したことがないため、
エアロバイクの負荷はどれくらいが良いの?
ウォーキングの時速はどれくらいが良いの?
とわからないことが多くて、Google先生に質問ばかりの
手探りダイエットになってます。

結局の所、消費カロリー>摂取カロリーであれば良いし
女性だと筋肉がついてもさして足は太くならないから
ある程度、負荷をかけたほうが良い説と
やはり太くなるから負荷はかけないほうが良い説
などあって、ますますわからなくなったり…。

とりあえず、大昔中学生の頃、自転車通学で
足がふっとくなった思い出から、負荷は軽くしているのですが
これで良いのかしら…

明日はジムがお休みなので、ダイエットもお休みにして
体を休めることにします。

URL
/diaries/2017/02/12/4534670.html

13日目☆

13日目。

体重 63kg
体脂肪29%


お腹空いて、ちょこちょこ食べてしまうー!!この空腹と戦わなくてはダイエットできない(泣)

今日はあまり時間がなかったので、30分だけエアロバイク。
いつもより負荷を大きくしました。
雨だけど気温高くて湿度も高くて汗かきましたー!


朝食
ご飯
味のり
けんちん汁
ウインナー

昼食
ご飯
けんちん汁残り
チキンソースカツ

夕食
煮込みハンバーグ
ポトフ
レタスハムチーズトマトサラダ

間食
チョコレート
ポテトチップス

運動
エアロバイク30分
ダンベル
ドローイング
ヒップアップ

お通じ
-(2日目)

URL
/diaries/2018/03/09/4940636.html

続ければ変わる

ダイエット始めて一週間。
ああ〜体重変動なし。
日中は仕事だから帰ってきてルームバイク10キロ〜20キロしてたけど毎日だからダメなのかな…。
いつも最初は順調なのに3日坊主な私。
今日は
50分ビリーズブートキャンプと
40キロルームバイク漕ぎました。
負荷をかけながらの方が即効性はありますがかけすぎはバテるので続かないです。
今は半身浴。
肌が弱いので保湿クリームかかせないです。
腕やかかと肌は人目に触れるので気をつけないとです。
体重より体型重視で頑張りたい。
女性用の服を着たい。

URL
/diaries/2017/11/03/4831815.html

ローラー台開始

朝 パン 目玉焼き 
昼 手作り弁当
夜 サラダ さつまいも 味噌汁(21時)
アルコールなし!

腹筋 50回
ローラー 20分

昨年6月以来のバイク練復活のためローラー練習。
タイヤの空気も抜けて、ケイデンスセンサーの反応もなし。
とりあえず20分ほどまわしましたけど、バイクの油も切れてカリカリいうし、すぐ息が切れるので20分で終了。

今日中に

自転車の整備をする。
ケイデンス80負荷は心拍計を使って調整して30分。
バイク練のスケジュールを立てる。

をしようと思います。
ネットで調べたらバイク練は月間500キロ目標が適当な目標のようです。週2回ローラー1時間+週末実走60キロ+αが理想かな。
問題は帰宅後の子守とトレーニングの両立。

しかし、体力の低下が激しいのを実感してます。

今日もダイエットに意識を集中。

URL
/diaries/2013/01/22/1987728.html

再・03日目 少し負荷を上げてみた。

今日もエアロバイクできました。
(おそくなったけど、やらないよりは絶対良いはずw)

昨日の夜から若干の巻き返しはあったけど、
順調にキープという感じかな?
でも、あまり食べてないのに…というのが気になるところ。
(いや、一般的には十分食べてる量だろ?!www)

という事で今日のご飯。



バナナ
うどん(ネギたっぷり)

昼(兼夜ご飯)
レタス
チンジャオ少々
ナスの肉味噌炒め
キンピラゴボウ



シュークリーム!!!
こいつだ、冷蔵庫にあった悪魔w
とてもおいしゅうございました♪

という事で、
今日のエアロバイク終了後の体重
106(….2㌔位あるかも)!

とりあえず明日のエアロバイク後に、
105キロ代に突入できるといいなぁ♪

でもエアロバイクでダイエットは、
太りすぎの今みたいな状態だと、
おちる時は落ちすぎるのでちょっと怖いですね。

まぁ、太りすぎの方が怖いのいいんですがwww
エアロバイクやってる他の方なんて、
メキメキと右肩下がりのグラフだったし!
といっても、かなりストイックなダイエットしてるみたい!
…だからこその成果だとおもいますが♪

でも、エアロバイクは自分に合ったダイエット方法な気がします。

ではでは!!








URL
/diaries/2011/09/01/651112.html

4ヶ月続かせたい

今日も普通

カロリー抑えめでまー良い感じじゃないかな。
エアロバイクの負荷をもうそろそろもう一つあげても
いいような気がするけど、筋肉痛が残るレベルだと
辛くなってくるのでもう少し今の負荷が楽になったら
あげるとしよう。

過激じゃないダイエットが珍しく続いてるのは、
・毎日細かくカロリーを記録
・体重を量ったら即記録
この二つを簡単に実現できるiPhoneアプリがあったからだとおもう。

たとえキャラメル1個でも記録して、朝晩決まった時間に
体重をはかると、日々の効果が半日単位で見えてくるので
やる気に繋がるというか、食べ物をガマンできるというか、
そんな感じです。

でも、コンビニには入りたくないよね。
あそこは悪の誘惑の巣窟!入ると誘惑に負けそうになる!

本日の運動
エアロバイク1h

URL
/diaries/2011/08/02/573793.html