ダイエットクラブ

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リフレクソロジー&クリームバス

仕事が終わってから、
リフレクソロジー&クリームバスに行ってきました。

それって???って方の為に。

リフレは・・・
足裏に集中するツボ(反射区)を刺激することで血行を促進させ、
疲れた身体の機能回復をはかる。
足の疲れ・むくみが気になる方におすすめ。

クリームバスは・・・
インドネシアに古くから伝わる頭皮のトリートメント。
フルーツ・ハーブをブレンドした特製のクリームを使い、頭皮をトリートメント。
毛穴の汚れを取りツボを刺激し、頭皮の血行が促進され、天然植物成分が髪に栄養を与えます。

※行ってるサロンのHPより

ま…ダイエットには繋がらないけど、
デスクワークで肩こりがひどいし、
足もむくんでるし(太いだけかも)
気分転換によく行きます。

その他にもアロマトリートメントやマッサージなど、
その日の気分で変えてます♪

夜御飯は、成城石井のトマトペンネ♪
それで我慢するはずだったのに…
子供用の棒アイス(6本入り)のやつで、
氷いちご&ガリガリ君チョコ
2本食べて寝ました…。

とにかくアイス大好きで、
小さい棒のやつなら3本食べてしまう(汗)

しかも寝る前に!

朝起きて顔がむくむのは…
アイスのせいもあるのかな~~~???

よし、今日から寝る前アイスは1本にしよう(笑)

ダイエット日記なんだけど、
本当にマイペースでスミマセン!

※画像は6/22ランチなり。


URL
/diaries/2011/06/22/453095.html

フットマッサージ

昨日は時間もあったのでテレビを見ながらフットマッサージしました。しかも2時間もw
片足に1時間づつかけたのは久しぶりでした~。長いことマッサージしてなかったせいかめちゃめちゃ痛かったけど終わった後の爽快感はやっぱりヤミツキになるわ。
珍しく生理が遅れていたので子宮やホルモンバランスの反射区をグイグイ押したら、今朝きました。足つぼの効果ってすごいなと改めて実感。ライバルさんが近くにいるなら、うちのお店でフットマッサージしてあげたい♪だれか栃木の人いませんか~?

ちょうど生理も始まってデトックスの時期なので、合わせて酵素ダイエットを始めようかなと思案中。私が好きな酵素はベジライフ酵素液。一度、アルソア化粧品の酵素液を買ったけどクセが強すぎて私は飲めなかったです。高かったのに勿体ないことしました~。今日ドラッグストア行けるといいなぁ。仕事終わりが少し遅いから、お買い物間に合うかどうか…。
そして運動したいのに腹痛が邪魔をする(泣

URL
/diaries/2014/05/24/2949949.html

高反射浴すごい。

体重が・・・減ってる!

昨晩は夫がお風呂上がるの待っていたら12時を回ってしまったので晩御飯は抜きにしました。
運動をしょうと思ったけど疲れてたので、軽い筋トレ+気になってた高反射浴に挑戦!

風呂に浸かるだけだとナメてました。思ってたよりきつい・・・心臓バクバクで脈拍をはかったら120近くまで上がってた!
しかも肌がすごく乾燥するので、入浴後の肌ケアには時間がかかりますな。

ただ・・・お風呂上がりにブワァ~と汗をかき続けてスッキリはする。岩盤浴の後みたい。

毎日続けるかはわからないけど、ダイエットメニューの中に追加します。


今日はエステの後に仕事ー。

URL
/diaries/2012/04/13/1254901.html

産後14日め

計り忘れ

乳首が痛い。授乳後その都度、馬油ぬりぬり。
綿のブラジャーに乳首張り付く。地味に痛いよ。皆さん、この痛みっていつ和らぎます?
堪えよう!がんばっ私。

赤ちゃんの原始反射が本当に面白くて、いずれ消失しちゃうから今だけの光景。
モロー反射
物音に反応して両手を上げるやつ
これ、たまらなくかわいいよねっ。

肩にのせてゲップさせるときのゴリラのような顔とか本当に可愛い。


私はというと、
ダイエットへの思考シフトが出来ず
でも横腹の肉の掴め具合が、妊娠前より明らかに
より掴める肉が増えてて
ヤバいって思う。
髪型も、中途に伸びててパーマしてみたいけど授乳してるからパーマ液も気になって出来そうにないし
切りたい衝動になるけど、ショートとなると勇気がいるし。
自分磨きにはなかなか現実がついていってない現状に
ちょっとゲンナリ。

URL
/diaries/2017/06/05/4663620.html

ダイエット148日目

なんか減量が順調?
どうか突然増量するなんて落とし穴がありませんように…

昨日のジムは心拍数と反射神経の強化メニューでした。
両方私には無いものです…orz
ジャンプ、反復横跳び、シャトルランetc
マジでキツかった~٩(๑`^´๑)۶

今日はジムがお休みなのでガッツリとヨガってきます(๑•̀ㅁ•́๑)✧

○●--- 体組成計記録 ---●○
体重 61.7㌔
体脂肪率 29.2㌫
基礎代謝 1306kcal
皮下脂肪率 26.1㌫
骨格筋率 26.7㌫
BMI 23.3
内臓脂肪レベル 5.0

○●--- 運動記録 ---●○
GYM 休み
YOGA 骨盤調整ヨガ
内股de Diet Fit 10分
骨盤スクワット 2セット

○●--- その他 ---●○
水 1.5リットル

URL
/diaries/2015/10/29/3904222.html

再開!リバウンドを止めます!

久しぶりの、、、体重測定しました。

いつものパターンで、しばらくダイエットとは
おさらばしてて(多少、夜ご飯を少なめにするとか、
ダンスや水泳は、やっています)、
また今朝からやばいと思い体重確認しました!

また今日からちゃんと体のこと考えて生活します、
反省。

ヤバイと思えたのは、最近、体が重く感じるから。
そして、反射神経が鈍くなった気がするからです(泣)

がんばりたいので、がんばります☆

URL
/diaries/2012/09/11/1667413.html

野菜スープダイエット5日目

今日も順調に落ちてる!
もう、どのくらい落ちたかより、確実に減ってることが嬉しいです(^∇^)

さて、今日の野菜スープダイエットですが、今日は肉とトマトの日です♫
肉は赤身の牛肉か鶏肉で焼くか煮るか。(鶏皮はNG)
または煮魚でもOKらしいですが、私は元々ささみが好きなんで、ささみをセレクト。
お肉は350g〜700gくらい食べられるようなんですが、私は500g用意しました。
お昼に250g食べたらもう十分お腹がいっぱいになりました!
そして、今日はもう一点トマトを最大6個食べる、水をたくさん取る(6〜8杯)のがルールです。

今日のトマトは3個くらいかなぁ。
私、このダイエット始めてからトイレに行く回数が普段の3倍くらいです(笑)

毎日反射ストーブでグツグツ煮込んでるスープを見て、パパが【悪魔のスープ】と呼んでます。
いや、美味しいから!

URL
/diaries/2016/01/30/4028873.html

165日目 停滞中

総消費カロリー  2700cal
活動エネルギー量 1316.5Kcal
歩数       15855歩
距離       7.92Km(133分)

しばらくは停滞することでしょう。
だって、何しても減らないんですもの。

ここで諦めたら、今までのダイエットと同じ結果を招く(リバウンド)
今ここが踏ん張りどころ!
体重が変わらなくても、今までと同じことをしていこうと思います。
それくらいしか私にはできないから。

明日は気分転換に新しいジャージでも買いに行ってみようかなぁ~
撥水加工のジャージが売ってたんだよね。
もちろん、ラインのところは光に反射してくれるやつね。
夜のウォーキングだから、反射してくれるのがいいよね~


今日は結婚記念日でした。
まぁ、これといって変わったことはないです。
ただ、旦那が私の好きなケーキ屋さんでシフォンケーキを買ってきてくれました。
本当なら、中にクリームの入っているクレームシフォンがよかったけど、
買いに行った時間が時間だったから、売り切れだったみたい。
でも、買ってきてくれたケーキも美味しかった~
また、明日も食べよう!朝ごはんの代わりにね。

URL
/diaries/2011/06/17/434576.html

どうしても

旦那さんいるといつものペースにはほど遠い。
ウォーキングなど協力してくれてはいるのですが。
まだまだお正月モード。
明日帰る予定なんで、明後日からはいつもの生活、来週からは手術後お休みしてたヨガレッスンもぼちぼち再開、バイトも再開、ガラッと変化する一月です!
集計はまずまずなんで省きます。
今朝、都合良く排便前後に体重測れたのですが、今日は便通がまずまず戻ったためか、500gも違った。
もっと調子良く出せたら、少し変化あるかしら。
便通に関しては葉物を青汁で補うなど工夫してはみたけど、ここ2〜3日、日課の足踏み(官足法のウォークマットというのを2ヶ月前から毎日20〜30分実行中)をしていなかったせいがあるかもしれない!と気付いた!
昨夜は青汁も飲んでないし、でもしっかり足踏みしただけ。で、便通が戻ってきたってわけです。
やっぱり足裏の反射区は効く~。
手術前までかなりの大食い、大酒飲み、でも太らなかったのは、ヨガで老廃物溜まりにくい身体にしていたせいもあって、術後あまり動けない状態で同じことしてたから、溜まりに溜まったわけです。
2013年は少しずつ活動を増やしつつ、食事にも少しだけ気をつけて、デトックスしながらいきたいですねぇ。40代に突入したんで、ただ体重が痩せるとかじゃなく、健康に美しくしなやかな身体が目標ですV(^_^)V

URL
/diaries/2013/01/04/1948013.html

9/2 減量生活を振り返ってみる 断食編

最近はおっさんのブログとなっているので、ダイエットブログという原点に立ち返り自分自身の減量生活を振り返ってみようかと思います。
※個人的に取り組んだ時の感想ですので、参考程度に捉えて頂けましたら幸いです。

開始直後
運動→階段昇降30分1セットor2セット
食事→断食
条件→無糖飲料のみ摂取(水、お茶、コーヒー)
効果→10日間で9キロの減少
長所→数値を落とすだけならば手っ取り早い
    食事内容を考えなくていいので案外精神的な負担は少ない
    空腹感に慣れるという意味では効果あり
短所→2~3日以降はとにかく頭が働かなくなる
    反射神経も鈍くなってくる
    体重減少の大半が筋肉なので見た目は更にだらしなくなる

体重計に乗るモチベーションは大きく上がりますが、続けていくと日常生活に支障がでました。
車の運転中に何度か事故りそうになり、身の危険を感じたために10日で断食は止めました。
車の運転等、反射神経が鈍ると困る人は長期の断食(2日以上)は止めておいたほうがいいかと思います。

URL
/diaries/2015/09/02/3817153.html

運動してるけど食べてもいる

水泳40分
ランニング14分

風邪気味なので軽めに。

腹へって、泳いでる途中に力が入らなくなって
こりゃやばいなと思って急いで出て、

コーンポタージュ飲んだり、パン食べたり、
チョコレート食べたり、過食してます。

光に反射するタスキが届きました。
車が早めによけてくれればいいのだけど。

とりあえず年末までジムに通って、
お正月はジム休みだから走るしか
なさそうです。

寒天がダイエットにいいと聞いたので、
買ってきたんだけど、3週間たってしまいました。

要するに調理するのが面倒くさいってことです。

明日デザートでも作ってみます。

URL
/diaries/2014/12/27/3391776.html

ことしダイエット、スポーツ関係で¥202,653使いました

今年、ダイエットとそれに伴うことで使った金額を調べてみました。必ずしも、ダイエット「のために」使った金額、というわけでなく、ダイエット「に伴う」とか、ダイエット「の結果」掛かった費用も含んでいます。

1.スポーツ用品 ¥60,315
 (1)アディダス福袋(ジャージ上下、ドライ長袖シャツ、ニットキャップ、手袋など)¥10,000
 (2)ドライメッシュショートパンツ(ユニクロ) ¥790
 (3)ドライメッシュVネックTシャツ(ユニクロ) ¥790
 (4)ランニングタイツ(ナイキ) ¥4,740
 (5)ウィンドブレーカーパンツ(アディダス) ¥3,983
 (6)ジャージ裾上げ代 ¥1,575
 (7)カスタムインソール(FEET in Design) ¥21,000
 (8)プッシュアップバー ¥998
 (9)ランニングシューズ(ニューバランス) ¥10,735
 (10)スノートレーニングシューズ(ミズノ) ¥5,704

2.小物  ¥14,870
 ひざサポーター、反射テープ、LEDライト、反射タスキ、ヘッドランプ、充電式電池、
 5本指靴下、手袋など
いちばん役に立ったのは、ヘッドランプかな。

3.スイミング(500×21回)  ¥10,500
職場近くの公営体育館のプール代です。

4.体組成計(オムロンHBF251W) ¥6,630
オムロンの体脂肪率は厳しいので、結局あまり使っていません>_<

5.医療関係 ¥6,820
5月ごろジョギングのし始めに、膝を痛めたときにかかった整形外科と薬代です。

6.市販薬(コンドロイチン)  ¥19,198
お医者さんにいく必要はなくなりましたが、コンドロイチンは続けています。

7.音楽  ¥8,740
ジョギング/ウォーキングのお供のiPhoneに入れる音楽。TSUTAYAでCDレンタルしてきたレンタル代です。

8.洋服  ¥75,580
 (1)スーツ上下2着(スラックス補正代含む) ¥59,100
 (2)ワイシャツ3枚 ¥9,500
 (3)ジーンズ ¥2,990
 (4)チノパン ¥3,990
ウェストが細くなって、以前の服では、どうにもならなくなったので、新調しました。うれしい悲鳴>_<

食べ物については、とくにダイエット食品は買っていませんし、食費の財布はかーちゃんが握っているので、私にはわかりません。

計  ¥202,653

改めて見てみると、いやー、使いましたねぇ。

【今朝のメニュー】
今朝、起床時の体重が56.7kg。ヤバイ、このまま正月に突入したら、どこまでいくか。今年中にもう1回走っておくか。

筋トレ [
腕立て伏せ(肩幅)10、
クランチ10、
背筋10、
腕立て伏せ(幅広)10、
レッグレイズ10、
チャリンコ100
]×2セット

ジョギング 10.18km 1:07:49 9.00km/h
小雨でしたが、スノトレで走りました。

それでは、みなさま、よいお年を‼

URL
/diaries/2012/12/31/1941050.html

帰宅

起床6:00
大磯ロングビーチに二泊して
昨晩帰宅しました
3日間食べまくりました(^3^)/
ゴロゴロせずに
子供達と遊んで
あちこち筋肉痛です。
炭水化物や甘い飲み物は控えるようにしたけど
普段我慢していたデザート等を
よく食べました
糖質制限なし
よってカロリーオーバー
やっぱり体重増えました(;o;)

それと日焼け止めは塗ったけど
太陽とプールの水の反射のおかげで
顔面は真っ黒になり
顔がゴワゴワ浮腫んでいるよ…
毎夏、思うけど今年もやっちゃったなぁ(_ _;)

短かったなぁ…
でもリフレッシュしたぁ
私の夏休みは終わりました
現実に戻ります…
子供たちの宿題もやらせねば
ならないし
旅行中の便秘もあるし
今日からダイエット&美白
がんばらなくっちゃ

URL
/diaries/2012/08/17/1597443.html

床が・・・

おはようゴザイマス。

今日は早番。さっさと帰ってくるぜ。帰ってきたぜ。
というか体重計がおかしい。乗るたびに変化する!
フローリングで図ると49.8~50.8の間をウロウロー。玄関のタイル張りで
図ると安定、50.2kg。つーか、フローリングで計測したら意味ない?!
まあそんな細かいことはどうでもいいか。現実は60kgあるかもね。

【朝】キモ備前食+コンビニ納豆まき190㌍
【昼】アサヒの非常食 190㌍
【夜】大量のキャベツゴマドレ+きのこっぽい煮物+ネギトロ少々+納豆

運動
ラン2km+ウォーキング=7.44km+日常活動 歩数14900歩
腹筋運動+ストレッチを行う予定

今日は2km走れた!!前回より500m伸びた!やっぱり下りだけどね。コース4.5km走りたいー。禁煙したら走れるかも。じゃあ無理ですな!仕方ない。
ダイエットどうでもよくて走ることが楽しいぞー!ナイトランもあるので、チャリ用点滅ライト購入。ハンズで1300+税金でした。点滅するぜ!まるで珍走団。皆、私をよけてね!!野良イノシシもどっかいけー!反射板も買ったが、あんまり反射しない。邪魔。まあ牛歩並みのスピードなので、ご迷惑かけないようよろしくやってます。決して目潰し作戦ではありません。
ぶっちゃけ体重も落ちないし、太ももは相変わらず大木だが、腹回りが減った。
MAX85cm⇒77cmまで落ちた。運動効果かヘルシーか原因は不明ですが・・・
リーボックサイトでセール品が更にセールしてる。早速ゲットだぜー!
多分停滞期真っ只中なんだけど、走るほうに意識があるからストレスフリー♪

URL
/diaries/2014/07/13/3067320.html

(^ω^)コストコのベーグル

私がほぼ毎日朝食で食べているのが、コストコのベーグルです。
コストコhttps://www.costco.co.jp/p/とは有料制の倉庫型業務用スーパーで、扱っている食べ物が全てが巨大で、ガッツリ野菜を食べる私には救世主のようなスーパーです(*´▽`*)

コストコのベーグルhttp://costcotuu.com/20131109/post_29766.htmlは、1袋6個入りのベーグルを2袋選べるシステムになっています。
味は広島店では「ブルーベリー」「プレーン」「チーズ」「オニオン」の4種類です。
ベーグルは普通1個100円くらいは最低でもしますが、コストコベーグルは6個が2袋でなんと!!698円なんです(*‘ω‘ *)嬉しい
しかも1個1個がデカい気がする。

食感は「これがベーグル??歯応えが凄いΣ(゚Д゚)」です。
味は結構好きです。
普通のベーグルを食べたことがあまりないので、ベーグルとして美味しいのか美味しくないのか分からないのです(;´・ω・)
歯応えがあるせいで、よく噛んで食べないといけません。
ここがポイントです('◇')ゞ

朝食後の直腸反射を促す為に咀嚼をしまくります。
※直腸反射とは食後に腸が動いて排便を促すことです。朝食後が一番直腸反射の働きが強いと言われています。
直腸反射を起こす為に大切な事
①起床後すぐに水をコップ1杯飲む
(´・ω・`)腸さん!!水が入りましたよ!!動いて排便してくださいね☆という意味を込めています。
②朝食はよく噛んで多めに食べる
(´・ω・`)量を多ければ出やすくなります。よく噛むことで排便を促しつつ、毎日働き続けている、胃の負担を軽減する効果もあります。いたわろう内臓(`・ω・´)
③朝食後1時間はリラックスできる空間にいる
(´・ω・`)直腸反射はリラックスしていないと、働きが弱い事が多いです。
個人差や日によっても時間差がありますが、朝食後30分~1時間が便が出やすいので、その時間はできるだけ自宅でノンビリする時間があれば良いです。
早めに起きて早めに朝食を摂って、リラックスする事がとても大切です。

排便なくしてダイエットなし(゚∀゚)と私は考えています。
排便が通常にあれば勝手に200~300g減っていくんです。

コストコは他にも色々な商品があって、私がよく使っているブロッコリーとカリフラワーと人参がミックスされた、ノルマンディミックスベジタブルという冷凍野菜や毎食食べているベビーリーフはもちろん、お肉や野菜など普通のスーパーには無い物がたくさんあります(´・ω・`)見るだけでも楽しいです。

↓にコストコにどんな商品があるのか貼っておきます。
このサイトに書いてある物の全てが、コストコにあるわけではありません。
店ごとでも商品が違うし、コストコは常に商品の入れ替えがあるので、前回あったの物が無かったり、逆に無かった物があったりします。
毎回新しい商品を見れて楽しいです。
http://costcotuu.com/review

年会費が4320円なのが玉にキズ(=_=)ですが、私のように月2~3回行けば直ぐに元が取れます。
カード1枚につき自分以外に2人入場できるので、独身の人は友達と一緒に行って、商品をシェアするという使い方でないと、1つ1つの商品量が多い(肉や魚は1kg以上の業務用サイズが多い)ので、独身ではガッツリ食べる人でない限り、消費するのは難しいかもしれません。
コストコのカードを持っていると、同じ住所に住んでいる家族には、コストコで申請すれば「家族カード」という、カードを貰えます。
この家族カードには年会費はかからず(元のカードの年会費は払う必要があります)、家族が好きに使えるので、とても便利です。

URL
/diaries/2015/05/20/3630866.html

10/27 自転車の少女

朝ごはん
玄米、野菜スープ、ネギ納豆、回鍋肉、はちみつダノンビオ、チョコ2個、カフェラテ

カフェラテ

昼ごはん
ブロッコリー、鮭、ソースカツ、春巻、ウインナー、みそ汁、はちみつダノンビオ

夜ご飯
DHCプロテインダイエットキャラメルマキアート半分 低脂肪牛乳、すき焼風炒め


お通じ→◯

運動
ウォーキング2㎞
ジョギング6㎞



んー、まだお腹がスッキリしないです。
まだまだ溜め込んでいるみたいです。


今日はちゃんと運動しましたよー!
ウォーキング2㎞(20分)
ジョギング6㎞(40分)
自分えらいえらいえらい(´;ω;`)♡
でも、だからといって
甘やかさないように
気をつけます!!笑

あ、走ってる途中自転車が
前から走ってきたから
端っこに避けたのですが
その自転車私の2〜3メートル前で
いきなり私の前にふらーっと
寄ってきてかなり焦った!!
間一髪かわしました!!
私ってこんなに反射神経
良かったんだ〜ヾ(@⌒ー⌒@)ノ笑

しかしなんなんだ!!!
あの自転車に乗っていた
地味な感じの女子高生は…
偏見でしかないけど、
あーゆー感じの人は
普通、すみません!って
謝ると思ってました。

しかし何故だろう。
私反射板の襷も光るやつも
ちゃんと着けていたのに。
もしやわざと???

自転車は車両扱いです(>_<)
道幅によっては歩道を走れません。
歩行者に怪我をさせたら、
重過失傷害です。
犯罪です。
怪我の程度によりますが
書類送検されたり、
起訴されたりすることも
ありえます。
自転車の皆さん、
気を付けましょうね。
かくいう私も仕事で
自転車使ってるので
充分注意します(._.)


こんなことでイライラ
してしまうなんて・・・
私は器の小さい人間です(>_<)


URL
/diaries/2015/10/27/3901555.html

『15日目』昨日の食事の割には…

昨日の夜、寝る前に計った体重が94.2で『これはまずい』と思い寝たのですが、
生理3日目の排出期だったおかげで、睡眠中のトイレ3回。
朝起きたら、ほぼ前日のとおりに戻ってました。

なるほど、このタイミングの爆食も悪くないのね!

昨日は仕事→伊勢丹→実家→帰宅と忙しく動き回りました。

昼は久し振りに食べたかった本格インドカレー屋へ。
一緒にいったスリム美人はナン1枚なのに、私はおかわりしてしまいました…ほぼ無意識。条件反射で(笑)

脳からダイエットしなくちゃいけないな~。

画像はバーゲンでの戦利品。なんか普通の服が多いですけど、、
会社にも普段にも使える服を買ってきました。

来年の今ごろには、この『大きいサイズ』の世界から抜け出していますように!!

今回は無理せず、息抜きも十分入れ、増えても減っても心乱さず、
ダイエットを続けて行き たいと思います。

◇朝食
サラダ160g←○
ホッケ塩焼←△大きすぎ
ウインナー2本←△

◆間食
クッキー3枚←× 自分で買ってしまった( ̄▽ ̄;)

◇昼食
いか明太←○
お好み焼き←×

やっぱり家は誘惑が多すぎる(/o\)

◇夕食
サラダ160←○
ローストビーフ←△
チキンときのこのカレー炒め←○

ローストビーフ、メニューとしては良いけど大量過ぎた。

URL
/diaries/2014/05/25/2951424.html

ダイエットルール

ここに登録してから、私の生活で変わったことは、一切のダメやルールがなくなったこと。
これまでは一年の始まりとか何かきっかけあれば、〇〇キロ痩せる!
そのために、朝はスムージーらお菓子は食べない、炭水化物は食べない、〇〇1日30回、とかとか見事なダイエットプランを立てては守れずにストレスを貯めてドカ食いしたりして体重を増やしてた。
正直、ここ半年はもう諦めて過ごしてた。もう何も我慢したくないと。
それが良かったのかわからないけど、もうルールはやめた。
長年の痩せなきゃ強迫観念で、今でも、ふと、あっこれ食べたらとか条件反射みたく思う。これって怖い。それだけ太っている思考が身についているんだと思う。
今は何も禁止しなくなったけど、前ほど、お菓子もお酒も食べないし飲まない。それどころか毎日お弁当作って身体にいいものを食べている。
もう

URL
/diaries/2016/03/30/4117951.html

☆ダイエット18日目☆

昨日は父上がマネージャーのように自転車で走りながら横から給水してくれた。笑
しかし人と走るとついしゃべってしまって集中力に欠けて疲れてしまうので今度から遠慮しておく。
3.95キロ47分7196歩で走る。夜中は走りやすい。右足が痛い。

今日は18時30分から走る。ちょうどよい黄昏タイムで時折雷鳴。
6912歩3.8キロ49分走る。
かわいい腕ポケットバンド&反射板をゲットしたのではじめてipodちゃんと走る。
4拍子の曲は走りやすい。今日はらくらく走れた。

スポーツメンにジョギングの話したら「走るだけ?大会にでるためとか目標はないの?」
っていわれたので自分的には、自転車の旅ができたり
遠い山のふもとまで自分の足でいけるようになったら素敵だなー
って思う野望を心に秘めておく。

しかし、一番大切なのは筋肉増量でもなく体重削減でもなく
シェイプアップだよ!don't forget しぇいぷあっぷ!!!!
明日は足休め。そして筋トレ開始。

GOOD
・ルーティンにも慣れた
・太ももに筋肉がすこしずつついてる
・夜更かしできない充実した眠気
BAD
・成果がでなくてもコツコツやる心を忘れずに
・食事制限皆無でいいのか?




URL
/diaries/2011/06/05/398486.html

足指セパレーター

おはよう☁

台風13号から変わった熱帯低気圧は関東から北海道まで大雨を降らせたけど、今朝は一転して気持ちのいい晴天。
でも、気温は33℃まで上がりまたまた暑くなるらしい。


さて、昨日は衝動買いして足指セパレーターをゲット。

この足指を広げるグッズは5つの効果があるらしい。

①冷えの改善
足指を広げることによって、足の先の血行がかなりよくなリ、足先の冷えが改善される。

②むくみの解消
足指を広げて血行がよくなることによって、滞っていたリンパ液などが流れ出し、老廃物も流れていき、結果むくみが解消される。

③疲労回復
足指にはさまざまなツボ・反射区があり、足指を広げることでそれらのツボが刺激され、疲労回復に効果が出る。

④外反母趾・内反拇趾予防
足指を広げて、足指の付け根の関節の動きをよくすることは、外反母趾・内反拇趾の予防の第一歩になる。

⑤姿勢の改善
足は身体の土台で、足指をほぐすことによって、足の歪みが改善されれば、より負担の少ない状態で立つことができるようになる。


もともと同じ物を持っていたが、固くて長時間していると痛くなり使っていなかった。

このセパレーターはシリコン製で柔らかそうで、昨晩使ってみても痛みは余りなかった。(最初は少し痛みがあったが、二回目から痛みなし)

コンビニ(ローソン)においてあり、値段も680円だったので、試しで使ってみてもいいかも(^^)/




ほんでもって、今日の朝活は、ランニング8km/50分、ストレッチ10分に筋トレ(スクワット20回、腕立て30回、腹筋30回、足上げ20回、背筋30回、鉄アレ-60回X各2セット)。

今朝は蒸し暑さがなくなり汗をかかなかったので61kg台なり(^_^)/


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ2本
昼:松屋朝定食
晩:サーモンバジルソテー、サラダ、シラス納豆
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  1合



URL
/diaries/2016/09/09/4352762.html