ダイエットクラブ

Search results for “腹筋台 ダイエット”

戻したー

今月すでに金欠(笑)
給料日まで大人しく暮らします。
買い食いしなくてダイエットに良いかも~!

体重はいつもここからなんですよねー。
晩御飯サラダダイエットと、サウナダイエットを継続中。
腹筋台での腹筋がかなり効果的で、身体はしまってきましたー。

目の前にあっても食べないですむように精神力を鍛えないと~!

とりあえず、70kgは切りたい!!

URL
/diaries/2013/11/01/2589634.html

416日目 6/19 69.7kg 13.4%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計

総消費カロリー 1843.2kcal

URL
/diaries/2016/06/19/4250279.html

580日目 11/30 78.8kg 18.2%

----------------------------------------------------------------
総消費カロリー 1922.1kcal
活動消費カロリー 7.1kcal
----------------------------------------------------------------



2009年にダイエットをして成功しましたが
   (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
リバウンドで超V字回復してしまいました
   (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)


最軽    2015/12/28 60.1kg
リバウンド 2016/02/21 71.2kg 
最軽    2016/04/30 57.4kg
リバウンド 2016/10/01 75.5kg


11月の日課と目標
日課
 ・腹筋台、背筋台にて50回ずつ
目標
 ・プールは月10回以上
 ・70kg以下に落とす

4月に追い込みすぎてダイエット熱が冷めてしまって
ダラダラとリバウンドをしていました

URL
/diaries/2016/11/30/4451502.html

415日目 6/18 69kg 14.3%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計

総消費カロリー 1843.2kcal

URL
/diaries/2016/06/18/4250278.html

437日目 7/10 69.9kg 13.7%

日課
 ✔スクワット50回
 ✔腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
歩数 14歩
歩数消費カロリー 1.3kcal
総消費カロリー 1865.6kcal
活動消費カロリー 8.9kcal

URL
/diaries/2016/07/10/4271273.html

445日目 7/18 69.7kg 13.9%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
総消費カロリー 1843.6kcal
活動消費カロリー 0.4kcal

URL
/diaries/2016/07/18/4291606.html

409日目 6/12 69.3kg 12.5%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計

総消費カロリー 1843.3kcal
活動消費カロリー 0.1kcal

URL
/diaries/2016/06/12/4236214.html

451日目 7/24 71.8kg 15.4%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
総消費カロリー 1814.9kcal
活動消費カロリー 0.5kcal

URL
/diaries/2016/07/24/4291612.html

433日目 7/6 70.9kg 14.3%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
総消費カロリー 1886.9kcal
活動消費カロリー 0.5kcal

URL
/diaries/2016/07/06/4271269.html

399日目 6/2 69kg 12.2%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計

総消費カロリー 7.2kcal
活動消費カロリー 0.3kcal

URL
/diaries/2016/06/02/4236205.html

550日目 10/31 74.1kg 15.6%

プール226回目(10)
ジム?090回目(9)

平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
合計2km 45分

総計280km
----------------------------------------------------------------
歩数 7058歩
歩数消費カロリー 303.3kcal
歩行時間 77分
総消費カロリー 2538.6kcal
活動消費カロリー 1054.6kcal

----------------------------------------------------------------

自己紹介 2009年にダイエットをして成功しましたが
   (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
リバウンドで超V字回復してしまいました
   (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)


最軽    2015/12/28 60.1kg
リバウンド 2016/02/21 71.2kg 
最軽    2016/04/30 57.4kg
リバウンド 2016/10/01 75.5kg


10月の日課と目標
日課
 ・スクワット50回
 ・腹筋台、背筋台にて50回ずつ
目標
 ・プールは月10回以上
 ・70kg以下に落とす

4月に追い込みすぎてダイエット熱が冷めてしまって
先月までダラダラとリバウンドをしていました
今月こそ!無理な目標を立てずにとりあえず70kg以下!!

URL
/diaries/2016/10/31/4419084.html

お買い上げ~

昨日ホームセンターで腹筋台を
購入してきました。組立式
今日組み立てようかな。

男の店員に腹筋台ありますか?
はいシットアップベンチですね(^<^)
こちらになります。

おおっー脱メタボリックシンドローム
ホホホ これクダサイ!

はい、お買い上げありがとうございます。○┓ペコリ

腹筋台はシットアップベンチと言うのか
そっかそっか!

URL
/diaries/2012/05/22/1356727.html

プラス5kg

今日のメニュー☆

朝:焼き魚、野菜炒め、ワカメと玉葱のお味噌汁、ご飯
昼:青汁牛乳
夕:ひき肉と人参の韓国風炒め、ポテサラ、野菜たっぷり春雨スープ、ご飯

夕方買い出しの為、余り物でご飯(笑)

私は
朝→お味噌汁
昼→青汁牛乳
夕→スープ
のみ。



昨日に引き続き、風邪です(..;)
吐いたり、くしゃみしたり、吐いたり吐いたり…

体重は減ってたけど、参ったな…



早く体調戻して「楽しく健康的にダイエット」しよっo(`^´*)



因みに細身だった主人が、結婚してから5kg程体重が増えたみたいで(笑)

家にある筋トレグッズ(腹筋&背筋台、ダンベル30kg等)使って引き締めるそうな( ̄▽ ̄;)

主人は元自衛官なので、筋肉の鍛え方判ってるから心強い(* ̄ー ̄)

5kg増えた主人ですが、見た目も体重の数字も標準です(-ω-;)

私も風邪治ったら、一緒に引き締める約束しました!



19時20分

URL
/diaries/2016/04/12/4137597.html

458日目 7/31 71.5kg 14.1%

プール196回目(定期3、(今月10))
ジム?069回目(定期0、(今月7))

平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
45分

本日合計
平泳ぎ     1.0km
クロール    1.0km  

平泳ぎ    総計109.5km
クロール   総計109.5km
----------------------------------------------------------------
日課
 ✔スクワット50回
 ✔腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
歩数 6362歩
歩数消費カロリー 253.2kcal
歩行時間 64分
総消費カロリー 2668.4kcal
活動消費カロリー 854.0kcal

----------------------------------------------------------------
7月総括
第3週の健康診断前後は運動しなかった
7月は運動しないで食べてたので数値的には上がってる
怠けすぎた




2009年にダイエットをして成功しましたが
   (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
リバウンドで超V字回復してしまいました
   (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)


最軽    2015/12/28 60.1kg
リバウンド 2016/02/21 71.2kg 
最軽    2016/04/30 57.4kg
リバウンド 2016/06/15 72.1kg


6月の日課と目標
日課
 ・スクワット50回
 ・腹筋台、背筋台にて50回ずつ
目標
 ・プールは月10回以上
 ・65kg以下維持


4月下旬に人生初の超ストイックな
ダイエットしました
その反動で5月と6月15日まで燃え尽きてました
今年はやらないはずだった健康診断を
7月中旬に急遽行うといわれ
6/16から必死に再ダイエットしはじめました


使用体重計 TANITA BC-309

ダイエット開始時
--15/05/01--
体重: 97.50kg
腹囲: 115.5cm
BMI: 33.0
体脂肪率: 29.1%
筋肉量: 65.55kg
推定骨量: 3.6kg
内臓脂肪: 16.0レベル
基礎代謝: 1998kcal/日
体内年齢: 44歳
体水分率: 52.7%

      初        5日平均
-5kg    14日目 05/14 : 16日目 05/16
90kg以下 19日目 05/19 : 21日目 05/21
BMI30↓  21日目 05/21 : 23日目 05/23
-10kg    23日目 05/23 : 32日目 06/01
-15kg    42日目 06/11 : 46日目 06/15
80kg以下 54日目 06/23 : 57日目 06/26
-20kg    57日目 06/26 : 60日目 06/29
BMI25↓  85日目 07/24 : 89日目 07/28
-25kg    89日目 07/28 : 90日目 07/30
70kg以下. 120日目 08/28 : 122日目 08/30
-30kg   123日目 08/31 : 152日目 09/29
-35kg   184日目 10/31 : 213日目 11/29
60kg以下. 364日目 04/28 : 366日目 04/30
BMI20↓  364日目 04/28 : 366日目 04/30
-40kg   366日目 04/30 :

5日間の平均体重で表示
2016年
 当月末の数値/先月末との差/5月1日との差
01/31 67.86kg/+7.26kg/-29.64kg
02/29 68.06kg/+0.20kg/-29.44kg
03/31 66.56kg/-1.50kg/-30.94kg
04/30 59.36kg/-7.20kg/-38.14kg
05/31 68.32kg/+8.96kg/-29.18kg
06/30 70.18kg/+1.86kg/-27.32kg

泳いだ距離
01月 10回 20.0km 総計20km
02月 10回 20.0km 総計40km
03月 16回 45.0km 総計85km
04月 23回 64.0km 総計152.0km
05月 10回 20.0km 総計172.0km
06月 11回 22.0km 総計194.0km

2015年5月~12月
水泳:総計296500m / エアロバイク:総計512.3km

URL
/diaries/2016/07/31/4304302.html

427日目 6/30 70.3kg 13.9%

プール186回目(定期9、(今月+2))
ジム?062回目(定期9、(今月+2))

平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
50分

本日合計
平泳ぎ     1.0km
クロール    1.0km  

平泳ぎ    総計97.0km
クロール   総計97.0km
----------------------------------------------------------------
日課
 ✔スクワット50回
 ✔腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計
歩数 5116歩
歩数消費カロリー 190.2kcal
歩行時間 53分
総消費カロリー 2606.2kcal
活動消費カロリー 758.8kcal










2009年にダイエットをして成功しましたが
   (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
リバウンドで超V字回復してしまいました
   (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)


最軽    2015/12/28 60.1kg
リバウンド 2016/02/21 71.2kg 
最軽    2016/04/30 57.4kg
リバウンド 2016/06/15 72.1kg


6月の日課と目標
日課
 ・スクワット50回
 ・腹筋台、背筋台にて50回ずつ
目標
 ・プールは月10回以上
 ・65kg以下維持


4月下旬に人生初の超ストイックな
ダイエットしました
その反動で5月と6月15日まで燃え尽きてました
今年はやらないはずだった健康診断を
7月中旬に急遽行うといわれ
6/16から必死に再ダイエットしはじめました


使用体重計 TANITA BC-309

ダイエット開始時
--15/05/01--
体重: 97.50kg
腹囲: 115.5cm
BMI: 33.0
体脂肪率: 29.1%
筋肉量: 65.55kg
推定骨量: 3.6kg
内臓脂肪: 16.0レベル
基礎代謝: 1998kcal/日
体内年齢: 44歳
体水分率: 52.7%

      初        5日平均
-5kg    14日目 05/14 : 16日目 05/16
90kg以下 19日目 05/19 : 21日目 05/21
BMI30↓  21日目 05/21 : 23日目 05/23
-10kg    23日目 05/23 : 32日目 06/01
-15kg    42日目 06/11 : 46日目 06/15
80kg以下 54日目 06/23 : 57日目 06/26
-20kg    57日目 06/26 : 60日目 06/29
BMI25↓  85日目 07/24 : 89日目 07/28
-25kg    89日目 07/28 : 90日目 07/30
70kg以下. 120日目 08/28 : 122日目 08/30
-30kg   123日目 08/31 : 152日目 09/29
-35kg   184日目 10/31 : 213日目 11/29
60kg以下. 364日目 04/28 : 366日目 04/30
BMI20↓  364日目 04/28 : 366日目 04/30
-40kg   366日目 04/30 :

5日間の平均体重で表示
2016年
 当月末の数値/先月末との差/5月1日との差
01/31 67.86kg/+7.26kg/-29.64kg
02/29 68.06kg/+0.20kg/-29.44kg
03/31 66.56kg/-1.50kg/-30.94kg
04/30 59.36kg/-7.20kg/-38.14kg
05/31 68.32kg/+8.96kg/-29.18kg
06/30 70.18kg/+1.86kg/-27.32kg

泳いだ距離
01月 10回 20.0km 総計20km
02月 10回 20.0km 総計40km
03月 16回 45.0km 総計85km
04月 23回 64.0km 総計152.0km
05月 10回 20.0km 総計172.0km
06月 11回 22.0km 総計194.0km

2015年5月~12月
水泳:総計296500m / エアロバイク:総計512.3km

コメント返信遅れたり出来なかったりする場合が
多々ありますが宜しくお願いします

URL
/diaries/2016/06/30/4257497.html

体重測定。+今日の運動、食事。

体重測定は、朝何も食べない段階ではかってます。
体脂肪率はうちのタニタより、スポクラのが正確なので、そっちのを記載。

★現在のトレーニングメニュー。

●ストレッチ(開始前)
---
●クランチ 32.5kg 10×3セット
●バックエクステンション 34kg 10×3セット
●ロウワーバック 23kg 10×3セット
◎プルダウン 19.5kg 10×3セット←強化
●チェストプレス 26kg 10×3セット
●フライ 12.5kg 10×3セット
●アブダクション 28.8kg 10×3セット
●トータルヒップ 14.5kg 10×3セット×3カ所
●レッグプレス 60kg 10×3セット
◎レッグエクステンション 15kg 10×3セット←New!
◎レッグカール 15kg 10×3セット←New!
●ツイスト 17.1kg 10×3セット
●腹筋台 捻り腹筋 左右15回
●背筋台 自重背筋 10×3セット
---
●有酸素マシン(エアロバイクorトレッドミル)30~45分 約200kcal
●ストレッチ(終了後)

☆週1でスタジオ サウンドオブマッスル(筋トレ系)
 
月(スタジオ)、火(有酸素メイン)、水(筋トレ)、金(筋トレ)
月曜休みの場合、火(筋トレ)、水(スタジオ)、金(筋トレ)

----------

かなりハードですが、3ヶ月で体脂肪率5%くらい落ちた。
体重は-4.4kg。
きついけどなぁ…。

★今日の食事。
●朝食 
なし

●昼食 
皮も食べられるぶどう(グリーン)

●夕食 
塩こうじちゃんこ鍋。(きゃべつ、玉葱、白ネギ、小松菜、糸蒟蒻、えのき、豆腐、鶏だんご、粗挽きウィンナー、豚バラ肉)

鍋料理が、基本のダイエット食です。炭水化物を摂らなくて、野菜とタンパク質がたくさん摂れてお腹いっぱいになるので、かなり優秀。味付けを変えると毎日でも大丈夫★ 強い味方!

URL
/diaries/2013/11/06/2599044.html

410日目 6/13 69.4kg 12.7%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計

歩数 3995歩
歩数消費カロリー 158.2kcal
歩行時間 44分
総消費カロリー 2594.9kcal
活動消費カロリー 751.7kcal

URL
/diaries/2016/06/13/4236215.html

402日目 6/5 68.6kg 12.1%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計

歩数 5881歩
歩数消費カロリー 245.0kcal
歩行時間 63分
総消費カロリー 2750.8kcal
活動消費カロリー 907.6kcal

URL
/diaries/2016/06/05/4236208.html

404日目 6/7 68.9kg 12.4%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
活動量計

歩数 6547歩
歩数消費カロリー 258.7kcal
歩行時間 67分
総消費カロリー 2926.0kcal
活動消費カロリー 1082.8kcal

URL
/diaries/2016/06/07/4236210.html

430日目 7/3 69.3kg 12.8%

日課
 ❌スクワット50回
 ❌腹筋台、背筋台にて50回以上ずつ
----------------------------------------------------------------
歩数 4517歩
歩数消費カロリー 194.5kcal
歩行時間 50分
総消費カロリー 2878.5kcal
活動消費カロリー 992.1kcal

URL
/diaries/2016/07/03/4271266.html