ダイエットクラブ

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あぁ問答無用のアーモンド

プランク30秒1回

ご飯
納豆
キムチ
ツナ缶

チョコ
アーモンド
缶コーヒー

アーモンド
チョコ
そば
チーズ
缶コーヒー

おそばは昔はダイエットにいいなんて
テレビでやってたけど、

最近はただの炭水化物だから、
ダメみたいね。

アーモンド1袋買ってバリボリ食べてました。
でも食べ過ぎはいかんね。

URL
/diaries/2016/01/19/4012965.html

ツナ

水泳35分
ランニング13分
筋トレ80回

久しぶりに運動した気がする。

やはり精神的にも落ち着く。

食べ過ぎで焦らなくて済む。

ダイエット向きの食品として、
ツナ缶を発見しました。

もちろんオイルが入ってないやつ。

寒天は使いづらいが、
今度ヨーグルトにでも入れてみようと思う。

寒天は自分には合わないみたい。
続かないっていうシンプルな理由。

ゼラチンの成分表示を見てびっくり。
高タンパクだし、炭水化物も低いし、
今度買ってみようと思う。

シーチキンをご飯にかけて食べるのが
うまいんだなぁ。

URL
/diaries/2015/03/28/3544486.html

53キロ3日目

朝は53.6でしたが、昨日の夜は53.4を見ました!

日記見返していたら、去年の今頃も53.4を記録したあとすぐ増え始めてダイエット終了してる…(笑)

今年は達成するぞー

やってること
●夜だけ炭水化物抜き
●お昼少な目(日中お菓子を食べてしまうので、お菓子の我慢を諦めてご飯減らした)
●常に腹筋にちからを入れてお腹へこませる

夜はたまご、のり、水煮のツナ缶、なっとう、ベーコン、チーズなどを食べています。
1日を通して炭酸水はよく飲みます。

そろそろ夕飯に別な食材を投入したい。

URL
/diaries/2015/01/16/3421298.html

ベルト昔と比べると

運動はしてないけど、
仕事で8時間、一定の範囲を行ったり来たり。

名付けて、ビジネスウォーキングダイエット。

重い物を持つときに、お腹に力を入れてみたりね。


朝・昼
ペヤング激辛焼きそば、納豆ご飯、ツナ缶、缶コーヒー、
ゆで卵2個、チョコ


ご飯、ハンバーグ、カップ麺すみれ、チョコ、缶コーヒー



タンパク質はダイエット用にいっぱい食べて、
炭水化物はうまいから、いっぱい食べて、

結局、両方食べ過ぎちゃって、
カロリー多くなっちゃうっていう・・・。

ダイエットは簡単じゃないなぁ・・・。



昔使ってたベルトが出てきた。
ウエスト太かったから自分で穴を開けて
使ってた時代があったんだけど、w

現在はその穴は使わずに済んでるから
少しうれしい。

二度とその穴は使いたくない。

URL
/diaries/2015/09/19/3844431.html

パンオショコラと、ツナコーンパン

やっぱりパンはパン屋で買うべき。


夜は55.4kg(+-0)、24.0%(-2%)
明日の減少に期待ですな。汗

炭水化物ダイエットするつもりが昼に2個もパン食べちゃった…でも、それ以外は炭水化物フリー。
慣れつつ、明日は筋トレにでも励みます。

食事書くの面倒だから、明日から写真に撮ろう。

URL
/diaries/2014/10/20/3274234.html

炭水化物

朝、昼、晩と炭水化物抜きでダイエットしてたら体力が夕方まで持たなくなった(^^;)
体中がメッチャ痒くて×②ストレス性蕁麻疹みたい。


炭水化物抜きダイエットは私にむいて無いみたい。

今日からは昼だけ炭水化物をとる事にします★


URL
/diaries/2015/09/11/3831966.html

炭水化物、糖質控えめ中・・・

最近(2か月ぐらい)、カロリーより
炭水化物、糖質控えめでダイエット中~。

今まで意識したことありませんでしたが
カロリー低くても、炭水化物、糖質が多い食べ物って
多いですね・・・。

■ダイエットプラン
 朝  :いつも通り(スムージー+α)
 昼  :通常(なんでもOK)
 夜  :炭水化物、糖質控える
 間食 :炭水化物、糖質の多いお菓子は控え、
      無塩ナッツ・チーズなどにする。

URL
/diaries/2014/07/16/3076057.html

低炭水化物ダイエット☆1日目

今日から低炭水化物ダイエットをやってみようと思います!

朝はプレーンのヨーグルト、酵素ドリンク、スムージー、豆乳、青汁などの飲み物系で炭水化物はなし
お昼は会社で友達と一緒のことが多いから低炭水化物にして食べるとすればおにぎり半分程度、野菜多めにする
夜も野菜中心のおかず、お豆腐、納豆、ゆで卵などで炭水化物はなし

まずはこんな感じでやってみよう!

ただいま体重72.8kg(6/16夜時点…って増えてるじゃん>_<)

何キロ減るかなぁ〜


朝:ホットコーヒーブラック

昼:切り干し大根とツナのサラダ、サーモンと新玉ねぎのマリネ、焼豚

夜:カルビタンスープ

体重:-1キロ


効果アリなのかさっそく体重、体脂肪落ちたぁ♪

炭水化物抜きのお昼はおかず探しが大変だけど、明日も引き続き頑張ろう!

URL
/diaries/2013/06/17/2325183.html

大人のラジオ体操

昨日のTVのダイエット番組で

炭水化物抜きダイエットと

ラジオ体操が痩せる〜と

言ってたので今日は、

大人のラジオ体操のDVDを

買いに行ってきます。(*^^*)

朝 フルーツグラノーラ入りヨーグルト
ブラックコーヒー
昼 ささみサラダ 茹で卵

夜 ツナサンド 卵サンド ハムサンド
チョコパン ザクロ酢炭酸割り

ああ炭水化物のオンパレード(>人<;)

URL
/diaries/2013/06/01/2286620.html

低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

ダイエットしなおします

今日から頑張ってダイエット再開。

糖質制限ダイエットを基本とするので
炭水化物はあまりとらない。
タンパク質は筋肉をつけるためには自分の体重×1.5〜2gらしいので1日100gくらい摂取が目標。

筋トレとアミノ酸とりながら有酸素運動も加えてやっていく

朝食なし

昼食
やよい軒のさばの塩焼き定食
生卵
納豆

ごはんは4分の3残す
650キロカロリー、たんぱく質50gくらい

夕食
松屋とりのチリソース定食
後でネットでみたら結構カロリーたかい´д` ;ポテトサラダは100gで170キロカロリーあるし、炭水化物だから我慢。
ご飯とポテサラはほぼ残す
タンパク質は35gくらいで
400キロカロリーくらい

間食
ハム2パック
ノンオイルツナ缶
ゆで卵

筋トレ
腕立て、腹筋、スクワット

ランニング
40分

ビリーザブートキャンプ
30分

タンパク質はトータル100gくらいはいったと思う

URL
/diaries/2015/01/22/3435392.html

はじめます!

今日からダイエットはじめます。

何をしていいのかよくわからないけど
夕飯の白米をキャベツに換えてみました。
炭水化物好きには寂しい夕食でした;;

ダイエットは5月の旅行までに
とりあえず70キロ目標でがんばる!

ダイエットの内容は
・今日から2週間、炭水化物は食べない
・2週間後、炭水化物を控えた食事
・夕飯の炭水化物はキャベツにする
・適度な運動

こんなかんじの予定です!

URL
/diaries/2012/03/18/1184188.html

Re:ダイエット24日目

お通じ来い来いお通じ来い(´;w;`)
1日2回来ることもあるけど、やっぱり1日1回は来てくれないとお腹すっきりしない><

思い当たって、おからケーキにQBBデザートチーズ入れてみた(≧w≦)
砂糖と蜂蜜をいつもより少なくして、デザートチーズ潰しながら混ぜ混ぜ♪
レモンの爽やかな味わいで美味しかった(*´∀`人)
でも、あと1つ入れても良かったかな??
バニラも作ってあるから、そっちは明日食べるー(ノ*゚▽゚)ノ ヒャホーイ!

==========

お通じきた!
よかった(*^^*)
でも、今日も運動してないorz

何か食べたくて食べたくて、ちょろちょろ間食してしまった。。。
運動してないのに><
生理近いのかな(・ω・)?

==========

*** 体組成測定結果
■13:15
 ・体重:84.6kg
 ・体脂肪率:52.9%
 ・皮下脂肪率:47.6%
 ・内臓脂肪レベル:17.0
 ・基礎代謝:1114Kcal/日
 ・BMI:35.4
 ・筋肉レベル:8
 ・骨量レベル:8
 ・体年齢:52歳

*** お通じ
■1回

*** ご飯
■朝 なし><
■昼(13:20)
 ・白菜とツナの炒め物
   -白菜
   -ツナ缶
 ・キャベツ入りトリニティ
   -キャベツ
   -牛豚合いびき肉(70g)
   -卵(2個)
   -ピザチーズ
   -マヨネーズ
 ・ナッツ入り蜂蜜ヨーグルト
   -ナチュレ 恵(100g、炭水化物5.2g)
   -はちみつ
   -無添加 アーモンド(2つ)
   -無添加 くるみ(1つ)
   -無添加 カシューナッツ(1つ)
   -無添加 マカダミアナッツ(1つ)
 ・レモンチーズのおからケーキ
   -生おから(50g、糖質1.2g)
   -卵(1つ)
   -砂糖(小さじ1、糖質4g)
   -ベーキングパウダー(2g)
   -豆乳
   -はちみつ(小さじ1より多め、糖質10g)
   -QBB チーズデザート 瀬戸内レモン(1つ、炭水化物2.5g)
■間食(15:20)
 ・UHA味覚糖 茸のまんま しいたけ(香ばし醤油味)(1袋15g、糖質7.2g)
■夜(21:15)
 ・ささみと野菜のホイル蒸し
   -ささみ(2本)
   -キャベツ
   -玉ねぎ(1/4)
   -エリンギ(1/2本)
   -にんにく(1/2片)
■間食(21:40)
 ・カルビー 1才からのかっぱえびせん(1袋8g、炭水化物7.3g)
 ・三幸製菓 粒より小餅(1個装15g、炭水化物12.6g)

*** やったこと
 ・何もしてない><

URL
/diaries/2016/06/11/4228252.html

2018.1.13

うーん、やはり太ってしまった (-_-;
仕方ない、気持ち切り替えて、またボチボチやっていきませう。


写真は、エプロン。
「ポケットに畳んでしまえる」タイプのもので、しまったまま撮影(^-^)
年末~年始、福袋とか、・・・福袋とか、福袋とか(笑、
何か服が欲しいな~、と思ってたんだけどm
どうせなら「ダイエット成功してから」服を買いたいし、
・・・でも何か欲しいな~・・・といろいろ迷って、
とりあえず、エプロンを購入。
マスタード色っていうのかな? バンダナとお揃いになってます。
あと2キロ痩せたら、今度は桜色のエプロン買おうと思ってます♪



☆朝食☆

昨日の鍋の残りで雑炊 2膳

・・・ここで食べなきゃいいのに、せめて一膳にすりゃーいいのに
 (旦那はちゃんと一膳で終了。ちーん)
 おかわりしてしまう自分が憎い!!!が、
 鍋の翌日の汁で雑炊、もゥめっちゃ美味しいんですよねっ。
 (これから昼ごはんの用意をするんですが、オソロシイことに!
  まだ私、お腹減ってません!・・・朝、どんだけ食べたんだ・・・。)
  (;´▽`A``
 でも、「あ~♪お腹いっぱい♡」っていう感じ、たまりません(笑。
 昨夜は炭水化物抜き=満たされた感いっぱいです。



☆昼食☆
青汁
玄米 ふたくち
・・・びっくりなんですが、12時になってもお腹がへらない(笑。
 仕方ないので、昼食はこの量で。
 おやつの時間帯にお腹が減ったら、少な目に食事と摂ろうかと思います。
 
 娘とオットには、ちゃんと昼食つくりました。
 「お母さん、ダイエット?」と娘に聞かれ、
 「だから朝から食べすぎなんだよー!」と、夫には笑われました。
  (*ノωノ)




☆おやつ☆
玄米
ツナ缶
・・・空腹です。
 本当は白米にツナ缶、その上に、からし、マヨネーズたっぷりのツナ缶、
 その上にしょうゆたらり~してガッツリ食べたいものですが、
 白米より玄米のほうが、腹もちがいいので(玄米スゴイよ!)、
 玄米をチョイス。
 マヨネーズはグッとガマンして、玄米の上にツナ缶のっけて、
 しょうゆたらり、で食べました。
 うむ、満足じゃ。
 食後のブラックコーヒーも美味しい  ^^) _旦~~



☆夕食☆
チキンサラダ

・・・オットは今日、ボーリング&新年会で、ウキウキ出かけていきました。
 母子2人のときの夕食は、超適当(笑。
 娘には、煮込みうどんと、コープで購入、備蓄している
 冷凍天ぷらを上にのせて。
 
 酒はたんまり買ってきました!
 今日はだらだら呑みます♡

 明日で、ダイエット1か月目。だからなんだってわけじゃないけど
 まあ、節目です。
 オットは金曜日に健康診断(血液検査)に行くそうで、
 明日からまた5日間休肝日だそうなので、
 私もつきあって、明日から5日、酒を抜きます。
 その分、今日はガンガン呑みますよ~ (*'ω'*)

☆酒☆
ビール 350
チューハイ 500
赤ワイン ボトル1本




☆運動☆
踏み台昇降 30分

URL
/diaries/2018/01/13/4891293.html

7月13日

踏み台昇降50分
スクワット10回×1
プランク1分×1、30秒×1


朝:アイスコーヒー(低脂肪乳)、耳を落とした食パン、スライスチーズ1枚

12時半:アイスクリーム(253kcal、炭水化物29.9g)

夕方:ツナ缶1個、ベビーチーズ2個、チョコのお菓子(366kcal、炭水化物48g)、たこ飯の味見

19時20分:炒め物、味噌汁(えのき、油揚げ)、プラム

コカ・コーラゼロをちょくちょく飲んだ。

URL
/diaries/2017/07/13/4709833.html

52日目

結婚式まで30日を切りました
あー不安…
体重が減らないこととお肌がキレイになるかが今一番不安。



玄米

キウイ
オリゴ糖をかけて
ツナ缶



ファミマサラダ
ツナ缶


実家でごはん
炭水化物は出さないでといいました(笑)

URL
/diaries/2016/09/17/4364036.html

炭水化物いっぱい食べるダイエット実践中

朝食:スパゲティ、トマトジュース、ヨーグルト

I LOVE 炭水化物
I LOVE 麺類

炭水化物はダイエットの敵…

なのかもしれませんが、僕の場合、炭水化物食べないと運動中にガス欠したみたいに動けなくなります。

確かに体重は54kgからまったく減らない。たぶん1ヶ月ぐらい同じ。。。

そのうちやせ始めると信じて、いまは運動します。

URL
/diaries/2011/06/16/429664.html

奇跡⁉︎

昨日は沢山歩き、魔の午後に間食をせず、夕飯も控えたからでしょうか?
それに痩せ期もあるかも。
連休も今日まで、明日からまた仕事頑張ろう!

ダイエットの味方、満腹ホルモンを増やすには8時間以上の睡眠と、
1日ツナ缶のノンオイル2缶食べるそうです。
明日はきっとツナ缶品切れですね!

URL
/diaries/2016/12/02/4453808.html

0004:すぐには痩せれない

朝#/無し
昼#/わかめ(8)、ツナ缶(55)、すまし汁(74)
夕#/うどん(300)、メロンパン(400)
間/クリーム玄米ブラン(354)、ショートケーキ(282)、ポップコーン少量、グミ2粒、くるみ少量、かぼちゃの種少量
@1149+a

運動/散歩(1.3km)、筋トレ15分、カーヴィー6分

[AM]-----
[PM]53.1_26.4

ダイエットでカロリー気にしてると、余計気になってしまう。誘惑多すぎません? 文化部やけん運動は苦手やけど、雨の中年賀はがき買うついでに歩いたりしたけど、カロリーがorz 意味無いやん!体重減るわけないやん笑 炭水化物減らす、っつってんのに炭水化物出しまくる親がうざったい!くそぅ。僕のバナナ食べんなよ! なかなか早く寝る習慣が…(-ω-;)昨日は4時やったしなぁ。昼に起きて朝を食べ損ねる。間食の量をなんとかせな。 体重はどんまい、、体脂肪率は下がってる、、ということにしよう。
40kg代を、今年度一度も見たことないから(てか、ここ数年?)、春になるまでに40kg代にのることを、近い目標にしよう。

URL
/diaries/2013/12/26/2676858.html

体水分量57.2%


ヨーグルト60    乳製品1
玄米ブラン170   炭水化物?1
→230


ダイエットクッキー100  炭水化物1
クリームチーズ60  乳製品0.5
豆腐250  たんぱく質2
キムチ20、韓国のり20 野菜1
玄米250 炭水化物2
→700

夕方
クリームチーズ60  乳製品0.5
サラダ 野菜2


玄米パフ100 炭水化物1
ゼロカロゼリー

今日からバランス考えて食べるように心がけてみる。
炭水化物:野菜類:たんぱく質:乳製品:果物→5:5:5:2:2

炭水化物4
野菜3
たんぱく質2
乳製品2
果物0

バランス悪い。やせないわけだわ。
あと一日60gのたんぱく質も摂取が必要。

URL
/diaries/2012/03/21/1191193.html