ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 塩分摂取量”

水分摂取減はダイエット?

■朝食前:68.8kg

■昨日の運動
なし
■昨日の昼
吉野家:並つゆだく
■昨日の夜
みかん3個
■本日の朝
未定

一時的とはいえ、68kgの数字を見れて嬉しいです。
(*´ω`*)

急激な体重減。
最近、水分摂取量が減りつつあります。

昨日は、得に少なく約1リットル。

加えて、疲れていた為、帰宅後はみかんを食べて寝ました。

そういえば、痩せ型の人は余り水分を取ってないかも?

新たに、水分摂取量も意識したいと思います。

URL
/diaries/2013/11/24/2626669.html

水分摂取制限は危険?

明日の朝に、入力する記録を減らす為、この時間に入力。
■晩ご飯前:68.2kg

■今日の運動
歩き:約150分
■本日の朝
トースト2枚、目玉焼き(卵1個分)、ウィンナー2本、紅茶500ミリリットル(砂糖入り)
■本日の昼
みかん3個
■本日の夜
未定

■水の摂取
約100CC

水の摂取量を意識して減らしたら、エライ数字になりました。
(;‘‘)!?

水分摂取制限を続けるか、制限は辞めるか判断ができなかったので
「水分摂取量」と「ダイエット」を検索。

結果から言うと、季節に左右される、あるいは個人差次第だそうです
 (^-^;)
一般論ですと、1日に2リットルは欲しいと記載がありました。

ダイエット前はコーラ/オレンジ100%/ウーロン茶などを、1日に3リットルから4リットル。
あれ? (‘‘)?

以前が摂取し過ぎだったから、今の制限が有効なだけなのかな?
いま少し、様子見を続けてみます。

URL
/diaries/2013/11/24/2627334.html

【1078 】水分補給(* ̄0 ̄*)ノt[](66.55)

昔から水分摂取量が少ないんだよね
今日から水分に気をつけて摂取
するぞ!!
クゥーッ!!”(*>∀<)o(茶)"
黒烏龍杜仲茶〜
飲みやすくいていいかも〜♬
黒烏龍茶も杜仲茶もダイエットに
いいからなにかしらの効果に
期待(*ˊ艸ˋ)♬*

URL
/diaries/2018/05/21/5008081.html

my swelling, please go down...

昨日からキープ。
以前も経験在るこの増量。
ダイエットはじめてビリーやってた時も中々減らないで増量してたから、いいんだけど、むくみやすくなってる原因はなんだろう。疲労?塩分摂り過ぎ?

↓ggr考察結果.

先月まで大して筋肉動かしてなかった分、水分溜め込みやすくなってることと、最近の水分摂取量不足(冬になってから減ってる)が主な原因だろう。運動後のストレッチを増やして巡りを良くし、水分を多目にとることに気をつけて以後取り組んでみよう。

よし。

[130127sun]

明:プルーン3、蜂蜜飴、野草酵素
昼:フルグラ牛乳蜂蜜
晩:サラダ(玉葱トマトベビーリーフ)、味噌汁、貝柱麹、納豆、白米0.7膳、アボカドわさび醤油
間:プルーン1、黒飴3

通:◎
動:DICT、ストレッチ、脚とじデスクワーク
褒:比較的バランス良く食べたかな?

今日も休養日。疲労解消。

URL
/diaries/2013/01/27/2001901.html

うーん★

なんだかんだて40キロ台はキープしてますが…(´・ω・`)

ダイエットにはなってないな〜と思います(´・ω・`)

夏に近づくにつれ、水分摂取量は増えますがトイレに行く回数は少なく…

ダメダメだな〜(●´⌓`●)

とりあえず、明日から食事と水分摂取量の調整しながら、あとは半身浴とか散歩で体質改善していこうかな!

久しぶりの、お昼の牛丼でお腹ぱんぱんですΣ░(꒪◊꒪ ))))♡


朝:ピザパン
ジョア ストロベリー

昼:牛丼 少し
漬け物少し

カルピスソーダ200ml
ぶどうジュース100ml

おやつ:ベジップス2


夜体重:49.7Kg

URL
/diaries/2015/05/17/3625314.html

体重増⇔体脂肪減

ダイエット337日目。-24.9㎏。前日比+0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …×(計5930歩)
・NARLボディデザイン …30分
・夕 食       …マカロニサラダ、鶏肉マヨネーズ揚げ・とんかつ少々(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1130kcal(朝330+昼600+夜200)
・消費カロリー…2350kcal
・カロリー差  …1220kcal

あか~ん!!

3日連続体重増!

しか~し、
気にしません。

とは言いながら…、

3日連続は、さすがにちょっとイヤだなぁ。

心当たりは、毎日それなりにあるし、
3日目も増えた理由は、訳あって、昼飯を午後2時半に食べたからかも。

それも野菜あんかけラーメン。

すげ~うまかったけど、すげ~量だったんですよ。(^^;;

そして今夜は飲み会。

4日連続体重増はほぼ当確。とほほっ…。(^^;;

いったいどこまで増えるんだよ~!


でも、面白いのが、体脂肪率。

体重は増え続けているのに、体脂肪率は下がってる。

これは、ズバリ水分量だな。

人間の体は、水分と脂肪と筋肉でできてる。

筋肉の量は、そう簡単に毎日増減しない。
結局、水分摂取量が多いと一時的に体重が増える。
結果的に、体重に締める脂肪の割合が減る。

つまり、水分摂取量が増えると体脂肪率が減るわけですね。

水分摂取量、たしかに多いと思います。
デトックス効果アップのためには、ある程度の水分摂った方がいいんだけどね。

ちょびっと水分量減らしてみようかな。

ああ~、
でも今夜飲み会だぁ~!(^^;;

URL
/diaries/2012/04/25/1288566.html

生理二日目とハムスターの病気

ダイエットもいいけど、
一日の塩分摂取量も考えないとねー。

1.2gまでだそうです。
ちゃんと病院の先生に聞いたので信ぴょう性はあるかと。

土曜日からうちのハムスターが緑内障による充血で目が赤い。
病院は日曜日にがんばって早起きして(笑)行ったんだけど、結果が上記。
そして今は眼圧を抑える目薬しててもいつかは眼球摘出しなきゃいけない。
辛くて…

本人は至って元気に走り回ってるし、餌は食いまくり。食べる、じゃなくて、食う。
ちょっと太ったw

まだ5ヶ月なのに、辛くて、病院の外でひっそり泣いていました。辛い。

URL
/diaries/2014/06/18/3009817.html

69日目 復食15日目 便通 昼 ◎ 

今日からはもう少し詳しく食事内容を書きたいと思います^^

炭水化物量とかね今までちゃんとつけてなかったから…

1日最低炭水化物摂取量って体重関係なしに「144g」だってみなさん知ってましたか?

私は知らなかったので…ダイエットの意識を高めるために

これから出来るだけ塩分摂取量、炭水化物摂取量、女性に必要なイソフラボン量など

糖質もかけたら書きますww

大豆イソフラボンの1日摂取量は「70mg」以内がベストでそれ以上は体に悪いみたいです(*_*)ガーン

タンパク質の所要量は女性55g/日男性70g/日

脂質は1gあたり9kcal よく運動する方なら25%,そうでもない人なら20%

一日にとっていいカロリー×(0.2)※(20%)で出ます。

糖質の最低/日 150g/日

今は便利な時代になりましたからネット検索でちょちょいですよね笑

まぁ確実に見にくくなります(>ω<)/笑

酵素4杯分(240kcal) ※酵素の成分量は含まれてません

AM10:00 酵素+炭酸水200ml
杏仁豆乳200ml(106kcal)イソフラボン(19mg) 塩分(0.3g)
リンゴ119g(65kcal) 炭水化物量(17.3g)
玄米ブラン アップルタルト味(176kcal) 脂質(9.6g) 糖質(19g) 塩分(0.2g)
プルーン20g(45kcal) 糖質(10.6g)

PM12:00 プリン豆乳200ml(130kcal) イソフラボン(34mg) 塩分(0.3g)
きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g) タンパク質(0.6g)

PM12:30 酵素+炭酸水200ml

PM13:00 ウォーキングマシーン30分

PM14:50 きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g)タンパク質(0.6g)

PM15:30 発芽玄米160g(255kcal) 炭水化物(55.8g) タンパク質(5.1g) 脂質(1.3g)
大根と昆布のサラダ223g(126kcal)
ゆずドレッシング30g(10kcal) 塩分(1.4g)
白ゴマおからドレッシング30g(58kcal) 塩分(1g)
≪ファミリーマートおでん≫
大根(9kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.5g)
はんぺん(44kcal) 炭水化物(6.5g) 塩分(0.1g)
昆布(13kcal) 炭水化物(2.5g) 塩分(1g)
白滝(6kcal) 塩分(0.1g)
ロールキャベツ(57kcal) 炭水化物(7g) 塩分(0.4g)

PM17:30 酵素+炭酸水200ml

PM17:30 ウォーキングマシーン35分

PM18:50 きな粉餅せんべい×1(17kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.05g) タンパク質(0.3g)

PM20:00 酵素+炭酸水200ml
立ち腹筋50回+カーヴィー部分痩せ2セット

AM02:00 就寝予定

☆今日1日の成分量☆
イソフラボン量 (53mg) 70mg以内/日 
炭水化物量 (101.5g) 144g/日 
糖分量 (29.6g) 150g/日
脂質量 (10.9g) (99kcal)
タンパク質量 (6.6g) 55g/日
塩分量 (5.45g) 6g/日

毎日つけるのは大変だけど書くことにより食べ過ぎ防止になるかな(*^ω^*)/

≪1日の反省≫
今日は体の不調が(膝、腰痛)あり運動をかなり少なめにしてしまった(>_<)
明日の体重にどう響くか…
だって寒いんだもん寒いと古傷に響くんですもん笑
はい、完全にいい訳ですね^^;

URL
/diaries/2013/01/08/1956528.html

やってしまった(つд`)

5年くらい前にお医者さんから『水分補給ができてない』とのお叱りが………

水分補給出来ない理由が『喉が乾かない』

お叱りを受けたときは1日の水分摂取量は500ミリリットルあるかないか……(^◇^;)


もし ちゃんと水分補給出来ないと強制入院とまで(T^T)

そのせいもあり 熱中症になって……

それ以来 喉乾かなくても『トイレ→水分補給』というルールを作り
ダイエットも水分補給が大切としり ちゃん摂取していたのに……

やっぱり普通よりも 水分摂取量は少ないようで
軽~い熱中症になってしまいました(´Д`)


水分補給 大切です!

ちゃんと補給しないとね(´pωq`)


今日は頭ボッ~! ムカムカ吐き気。
足はフラフラ~。

皆様 お気を付け下さい!
説得力ゼロですが……(^◇^;)

URL
/diaries/2015/07/15/3738572.html

14日目


完全に夜に食べ過ぎ!

朝晩は普通だったけど、
夜、友達がバイトしてる
ラーメン屋に顔出したら
ラーメンと唐揚げ出してくれた ><

ダイエット中って知ってるくせに!

でも出された物は食べ切らなきゃ
って思って全部食べたらカロリーやばい!

2週間目で破滅しました(泣)


その後に久しぶりに夜の友達から
連絡来てドライブしたよ ^^

色々話せて楽しかった!


排便回数 1
水分摂取量 1.5リットル

URL
/diaries/2013/07/16/2389673.html

13日目!!(妄想ダイエット)

これまでのダイエットを分析した結果…
まず第一に水分摂取量が少ない。
そして夜が近づくに従い食事量が増えていくー!!(´・ω・`)
あとは食事内容のバランスも悪いかな…(  ̄▽ ̄)

老後も綺麗で若々しくいたいから、今よりも先を見据えて無理なダイエットよりも健康に!!を目標にします!!p(^^)q

食欲止まらないので、先ずは1日5食ダイエットスタートしてみます。前回もやってみて、合ってた気がする!!(^^)

あとは適度な運動ですね♪(*´ー`*)
課題が多い分、少しずつ頑張っていきます~\(^o^)/

URL
/diaries/2016/08/23/4330813.html

塩分不足にご注意を!

数日前から立ちくらみ(起立性低血圧)が頻繁で、今朝からは寝不足じゃないのにやたらダルかった。

ダメもとでコーヒーを飲んでみたけど、全然シャキッとしない。

早めに公園遊びを切り上げ、帰り道の自転車もあやしくなって途中で息子をおろして歩いて帰ってきた。

何かおかしい!
今までこんなことなかった。

ここ数日間の食事内容をチェックしてみると、食事量が大幅に減った分だけ塩分も摂れていなかったことに気付いた。

ましてや一昨日と昨日は運動して大汗をかいている。

塩分が足りない→循環血漿量(血管内の水分量)が保てない→立ちくらみ(立ち上がった瞬間の血圧が保てない)

ということだったのか?

脱力感は低ナトリウム血症の症状だったのか?

ここ数日、体重がやたら落ちて腑に落ちなかったけど、つまりは脱水だったのか?

夕方以降、慌てて塩分を摂ってみた。

脱水が補正された分だけ明朝は体重が戻ってしまっているだろう。

今後は蛋白質だけでなく、塩分摂取量も気を付けていかないと。。。

というわけで、ダイエットに励む皆さまも塩分不足にはご注意下さいね!


<サプリメント>

ビタミンC 2000mg/day
ビオフェルミンS 9錠
ポポンS 2錠
ココナッツオイル なし



<食事の記録のみ>

8時 コーヒー

09:05 ミニトマト8個

11:15 ゆで卵2個(←コンビニで買った塩味のついてるもの)@公園

11:45 缶コーヒー(無糖)

16:00 缶コーヒー(微糖、糖類4g弱)

17:00 ミックスナッツ25g、ベビーチーズ3個、アトキンスバー1/2本、ゆで卵1個(マヨネーズ)、ローソンのサラダチキン1個(蛋白質26g、糖質1.5g、塩分2.7g)、粒マスタード

20:20 しいたけ茶1杯、アーモンド9粒、ベビーチーズ1個、梅干し1個

24:20 アトキンスバー4/3本(糖質4g)、ベビーチーズ1個

URL
/diaries/2015/05/23/3636438.html

4日目

今日で千カロリーダイエット4日目です。
でも、体重は思ったほど減らないもんですね。

どうも水分摂取が問題のよう。
塩分は控えめなんだけど、出るものが出ないと数字に反映するね。


それより、まず、肩甲骨の痛みをどうにかしなきゃ。
痛くて痛くて、ただ寝ているだねだもんね。



今日は、グリーンカレーに糸こん入れて食べてみた。
美味しかった、ぎりぎり千以下でおさまったよ。

URL
/diaries/2013/03/21/2123253.html

1日目朝

昨日は10時に寝て朝7時半に起きた(笑)

ゴールデンタイムにたくさん寝たから、体の調子もいいし、一晩で1キロ落ちたヨ!
やはり、睡眠は大切なんだね〜(>_<)

今日のダイエット目標

◆どこかで一度、腹筋運動
◆主食は抜く
◆各食で卵とチーズ、お肉と葉野菜をしっかり食べる
◆塩分摂取に気をつける
◆黒烏龍茶をもちあるく
◆リラックスして過ごし、夜10時には寝る

URL
/diaries/2015/11/08/3917895.html

停滞期を越えた?→オチあり(笑)

今日の睡眠時間:6時間30分
就寝前との体重差-1kg

B85↑
W60.2~5cm
H87.5cm
太もも45.7cm
ひざ上31.1cm
ふくらはぎ29.2cm



お節作り始めてます。
嘘です(笑)

すぐお腹がすいちゃうので、
間食対策に超薄味の常備菜を3品作りました。
お節によくある、椎茸含め煮と結び昆布煮と、
なますではなくて(笑)、切干大根煮。

昨晩(ていうか明け方)仕込んで、
昼間、家事&雑用しながら、
味見がつまみ食いになり…(^^;

うん。薄い。
こりゃご飯進まないわ(笑)

私はとにかく浮腫みやすいので、
塩分は大敵。

今月上旬、毎日2000kcalは食べてたのに、
それでも体重が落ちてきたのは、
1日の塩分摂取量をなるべく抑えてきた効果か?
運動量も変わってないし。

それとも、3ヶ月に渡る停滞期をついに突破か?


ここに登録してから、
過食嘔吐の衝動に負けなくなり、
しなくても大丈夫になりました。
一人でいろいろ抱えこんでたのが少し気が楽になったし、
誰かに見られているっていう緊張感もあって、
良い刺激もたくさんもらってますからね!

今月こそは久々に40kg台に戻って、
過食嘔吐克服&ダイエットも成功しますように!



朝食13:00~14:40
オールブラン30g 99.7kcal
プレーンヨーグルト100g 48kcal
ブルーベリー12g 5.8kcal
アサイーフリーズドライ+青汁
納豆88kcal(塩分0.5g)
玉子72kcal
玄米100g 123kcal

436.5kcal(塩分0.5g)



昼食15:20
椎茸含め煮4枚44kcal(塩分0.6g)
結び昆布煮8個33.1kcal(塩分0.2g)
ガーリックライスの素10kcal(塩分0.8g)
玄米200g246kcal
カフェオレ(無糖コーヒー+低脂肪乳)20kcal

353.1kcal(塩分1.6g)



間食16:30
ココアとパン粉のラスク風128.4kcal(塩分0.3g)
カフェオレ(無糖コーヒー+低脂肪乳)20kcal

148.4kcal(塩分0.3g)



間食20時
結び昆布煮2個8.8kcal(塩分0.1g)
切干大根煮23kcal(塩分0.2g)
バナナ96g82.5kcal
蒸したかぼちゃ101g121.2kcal
カフェオレ(無糖コーヒー+低脂肪乳)20kcal

255.5kcal(塩分0.3g)



ここまではまあ良かったのですが。

やっぱりPMSに入ってたんだなぁ…。

便秘気味で、下腹部も張ってイライラ。
夜、引っ越し前の旧家を掃除しに行って、
遅くなったし、今日はスーパーでお惣菜に。

これがいけなかった。

いつもなら、
刺身やサラダをカゴに入れて、
揚げ物や甘いものは見ないふりをするところが、

たいやき…。
スイートポテトパイ…。
アメリカンドック…。

って、ジャンクフードばかりポイポイ入れて、
挙げ句の果てにはお菓子コーナーでさやえんどうスナックを(∩∇`)
(でも、一応ヘルシー意識?笑)

というわけで、大幅にカロリー塩分オーバー!
既に喉乾くし足もぱんぱん!
明日は体重増加間違いなし(;^_^A

いいの。
滅多に食べないものだし、
今日がクリスマスと思うから(苦笑)

40kg台を目前に何をやってるんだ…orz



夕食22:30~23:55
カロリーカットサプリ3個
刺身一切れ15kcal(塩分0.1g)
アメリカンドック180kcal(塩分1g)
さやえんどうスナック一袋331kcal(塩分0.7g)
たいやき180kcal(塩分0.6g)
スイートポテトパイ187kcal(塩分0.2g)
カフェオレ(無糖コーヒー+低脂肪乳)20kcal

913kcal(塩分2.6g)

【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1460.7kcal
【塩分】5.3g
【半身浴】30分
【運動】ウォーキング25分
自転車6分
腰回し20分
【就寝前の体重】51.3(青51.7) 朝より+1.2kg
【就寝】5時40

URL
/diaries/2012/12/21/1925106.html

70日目 復食16日目 便通 朝 ◎ 昼 ◎

今日は東京は晴れだけど…風が冷たい…
今日から1日2食食べれる(*^Д^*)/
けどまぁ、朝に少し足す程度だけど…笑

今迷ってることがあって…

朝 酵素orグリーンスムージ+フルーツor野菜の軽食
昼 ダイエットを心がけた食事(米orパン等含む)
夜 野菜中心のヘルシーな食事

っていうサイクルの方がいいのかな?

朝って食べても消化器官があまり働いてないから軽食の方がいいって本に書いてあったけど

朝から活動する人は別だろうけど…私は自宅警備員…笑 ですからね…笑

どう思います?


酵素3杯分(180kcal) ※酵素は成分摂取量計算には含まない

AM10:00 酵素+炭酸水200ml
プリン豆乳200ml(130kcal) イソフラボン34mg タンパク質5.0g 脂質6.0g 糖質12g
塩分0.3g
抹茶豆乳200ml(144kcal) イソフラボン32mg タンパク質5.6g 脂質8.0g 炭水化物12.6g 塩分0.1g
プルーン20g(45kcal) 糖質10.6g
イチゴ95g(33kcal) タンパク質0.86g 炭水化物8.08g
十二穀シリアルバー(42kcal) タンパク質0.45g 炭水化物9.8g 塩分0.05g 脂質0.2g
きなこ餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物4.1g 塩分0.1g
玄米ブラン(ブルーベリー味)(180kcal) タンパク質2.3g 脂質10g 糖質19g 塩分0.2g

朝食㌍≪608kcal≫

PM12:30 ウォーキングマシーン30分(1km-5km変速 30秒間隔)

PM13:00 カーヴィー部分痩せ(10分)×2セット

PM15:00 きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物4.1g 塩分0.1g
甘栗(メープル味)(58kcal) タンパク質1.2g 脂質0.5g 糖質11.5g 塩分0.12g 食物繊維1.5g

間食㌍≪92kcal≫

PM15:30 ウォーキングマシーン30分(1km-5km変速 30秒間隔)

PM16:30 発芽玄米160g(255kcal) タンパク質5.1g 脂質1.3g 炭水化物55.8g
味噌田楽(98kcal) 塩分1.02g 炭水化物23g 脂質0.7g タンパク質 1.6g
お吸い物(5kcal) 塩分1g タンパク質0.4g 脂質0.03g 炭水化物0.9g
りんご137g(74kcal) 炭水化物20g
大根と昆布とミニトマトのサラダ199g(83.5g)
白ゴマおからドレッシング30g(58kcal) 塩分1g
たらこふりかけ2.5g(9.8kcal) タンパク質0.56g 脂質0.38g 炭水化物 1.0g

昼食㌍≪583kcal≫

PM18:30 腕立て40回+立ち腹筋50回+カーヴィー部分痩せ2セット

PM20:00 酵素+炭酸水200ml

PM21:30 腕立て40回

PM22:00 酵素+炭酸水200ml

PM22:30 半身浴 50分

AM003:00 就寝予定

あー無性にベーグルが食べたい…(>ω<)


≪1日の成分摂取量≫
塩分 4.3g ◎ 6g/日
糖質 53.1g ◎ 150g/日 
脂質 27.2g ◎
炭水化物 139.3g ◎ 144g/日
タンパク質23.3g ◎ 55g/日
イソフラボン 66mg ◎ 70mg以内/日

URL
/diaries/2013/01/09/1958534.html

2日目


今日は仕事の勉強会がありました!

その後に先輩たち皆で
ヴォーノ・イタリアでランチ‥ ><

予定外の外食だったよ ~~ ‥

ダイエット中の私には
本当に辛かったけど
やっぱり美味しい(泣)

夜ご飯、栄養クッキーだけに
するつもりだったのに
食べて自己嫌悪に浸ってます。


半身浴30分しました!

半身浴20分で100kcal消費
半身浴30分で130kcal消費
するんですよ ^^

ちなみに私、ダイエット会社に
勤めてます!

さて、まだまだこれから
頑張ります♪


排便回数 0回
水分摂取量 1.5リットル
生理 2日目

URL
/diaries/2013/07/04/2363301.html

42.1kg 17.6%

朝: 食物繊維ドリンク(8)、コーヒー(0)

昼: ツナと海藻のサラダ(191/塩分0.89g)
     ツナ1/2缶(45/0.32g)、カットわかめ大1/2(3/0.3g)、
     トマト1/2個(16)、きゅうり小1本(10)、
     赤たまねぎ20g(8)、レタス77g(9)、
     マヨ大1(100/0.27g)

   ゆでオクラのかつおぶしまみれ(33)
     オクラ6本(30)、かつおぶし1/4パック(1)

おやつ: 無塩ポテトチップス8枚(90)


やってしまいました、昨晩遅くに恒例の「ドカ食い」(。´・_・`。)
酔っ払ってたからよく覚えてないんだけど、赤いきつね+わかめ+きむち・・・。
頭おかしいわ私。

女性ホルモンダイエットっているの、最近気になってるんだけど、
コレが私のここ1ヶ月間記してきた体重グラフでばっちり証明されてんの。
どういうことかっていうと、生理の3、4日目から少し減って停滞期に突入、
次の生理の1週間くらい前から増えだすってやつ。
ドカ食いをしてしまうのもこの時期で、日記を読み返してみたら、
1ヶ月前の3/6もその前の晩にやってしまってる。
酒のせいにしてるのもそのまんま( ̄ー ̄)
きっとこーやって毎月同じこと繰り返してるんだろうな。
グラフに残したおかげで自分の食べ癖とか体重への影響とかを
知ることができたのは良かったと思う。

反省をこめて、ここのところサボっていた「減塩」を再開。
今日の総塩分摂取量は0.89g。素人計算だけど。
少なすぎるけど、ドカ食いの翌日だし、一日くらい大丈夫だと思って。

URL
/diaries/2014/04/05/2847684.html

塩分

先週、塩抜きダイエットを試してみた
体重と浮腫みが少し減ったかな~ぐらいだったけど、普段の塩分摂りすぎを実感。
でも、週末にまた食リバウンド(><)
ここ1ヶ月、あまり食べてなくても体重が増える・・・何故???

URL
/diaries/2017/06/26/4688867.html

12日目


牛乳
小倉ぱん
ヨーグルト
筑前煮

鮭の炊き込みごはん
オムレツ
ハム
なめこ汁
キャベツ炒め
おやつ
よもぎ大福
バナナ

カレー
なめこ汁
きゅうり

どんどん増えてる
最近膝を痛めて思うように散歩できてない。。。
そして、最近塩分摂りすぎてる。だから余計に体が塩分吸収してしまうし。
ダイエットに挫折中。。。

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