ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 基礎代謝 上がらない”

矛盾……(´・ω・`)?

一昨日の日記で、どうして体重が減ると基礎代謝も下がるのか?っと嘆いていましたが、余りにも気になったので調べてみました(^^)v

そしたら………

体重が減ると、基礎代謝が下がるのは当然なのだそうです( ̄^ ̄)

基礎代謝は、体重に比例していて体重が減れば下がり、増えれば上がるんだそうです( ̄▽ ̄;)

それで、脂肪と筋肉の消費カロリーは、数カロリーしか違わないそうです

っと言うことは、仮に50㎏の人が二人いて、一人が骨格筋率が高く、もう一人が体脂肪が多い場合でも、基礎代謝はたいした違いがないと言うことになります。

だとしたら、ここで疑問?
ダイエットに成功するには基礎代謝を上げて、太りにくい体を作らなくてはいけないのですが、体重が減ると基礎代謝も下がるとなると、どうやって基礎代謝を上げて太りにくい体を作るのかが疑問です( ´△`)

目標の体重の平均の基礎代謝でもわかればひとつの目安に出来るんですがね~(´。`)

頭がこんがらがってき
たへ(×_×;)へ

誰か助けて~(´;ω;`)

体内脂肪……7
骨格筋率……25.4%
基礎代謝……1186㌍
BMI …………25.5

URL
/diaries/2012/10/10/1752799.html

ダイエット18日目

体重65.9
体脂肪40.6
基礎代謝1247cal
内臓脂肪Lv6
スコア0
筋肉量36.8kg

昨日カーヴィはやったものの、フィットネスはサボりました←
体重は微妙に減ってきてるこの頃ですが…
基礎代謝も筋肉量も減ってるー!!(;⊃д`)

…これはもはや体質改善からしないとダメな気がします

要因①
→運動不足←
何年間も運動してなかったので今更運動しても直ぐに結果は出ない

要因②
→食生活←
好きな物は食べて好きじゃない物は食べずにサプリに頼る
これがいけないのか分かりませんが口から接種出来る栄養なんてたかが知れてて、更にカロリー気にするならサプリの方が手早く栄養補給出来ると思うんですけど

要因③
→シャワー派←
これが大きい気がします
湯船には浸からずシャワーで済ましてしまいます
汗かくのホントは嫌いです←

まぁ…
基礎代謝が低い→接種カロリー制限→やる気が出ない→運動量が少ない→基礎代謝が減る→シャワー派→基礎代謝上がらない
て事ですかね(´д`)
湯船に浸かってゆっくり温まれば、しょうが紅茶以上に基礎代謝が上がる気がします←当たり前

ということで、今日から湯船でダシ出し基礎代謝UP作戦も決行します!!
あまりにも基礎代謝が低過ぎてやる気が低迷中です←

URL
/diaries/2011/07/26/552046.html

病院ダイエット


朝:グレープフルーツ,トースト,目玉焼き

昼:湯豆腐,トマト

夜:サラダ

国立病院ダイエットのMenuを
やってみた
私にはこのダイエットが
昔から合ってるみたい

二週間は、続ける気ないから
数日やってふりだしにもどるけど


★コアリズム六日目
★ジョーバ
★基礎代謝:1201カロリー

基礎代謝なかなかあがらないな〜

URL
/diaries/2011/03/05/188287.html

再42日目

もう10月ですね!今月の目標は、68キロ!
先月達成できなかったので自分に厳しくならなきゃダメですね
筋トレもなかなか出来ず、基礎代謝も上がらないやっぱり1人目2人目の産後とは違うようでダイエットが難しいです(›´ω`‹ )


昨夜の残りの鍋


かぼちゃの煮物 スムージー スープ


イカ煎餅


ディナーロール2


お通じ△
運動×
水分×

朝71.4
夜70.8

明日の朝に期待!

URL
/diaries/2015/10/01/3862179.html

筋肉1㌔増 基礎代謝たった一日13kcal消費増だけらしい

ランニングのサイトを見ていたら。

基礎代謝を増やすために筋肉増をしましょうと 
よく減量ダイエットで言われていますが。。。

1kgの筋肉を増やしたところで、
増える1日の基礎代謝の消費カロリーは 
たったの13kcalと書いてありました。
60-70%を占める多くの基礎代謝のエネルギー消費先は
内臓機能を動かしているエネルギーに使われるそうです。

その筋肉を動かして運動すると 
多くの筋肉を動かす分、
もっと 消費カロリーの効率は上がるのかも知れないですね。

そのサイトのお話だと、
筋肉を増やしただけでは 
どうも 普通に生活していて
消費カロリーはあまり増えないみたいです。

ということであれば、筋肉をつけたところで
やっぱり 運動を続けていないと
消費エネルギー自体は上がらないのでしょうね。

確かに 「筋肉をつけて 基礎代謝を増やしましょう」
のうたい文句に対して 
結果 どんな カロリー消費が増えるのかというのは
読んだことがありませんでした。

びっくりでした。

URL
/diaries/2012/04/05/1234238.html

ダイエット見直し!!

ダイエット♡
基礎代謝 1417
1日の代謝量 2126
半年で49キロになりたければ毎日578kcal消費しなけばならない(^-^)/
代謝量引く基礎代謝は650kcalなので1日の摂取量を1417kcal以内にする!!
プラス8時間ダイエット♡
とりあえず半年で目指せ49キロ(^-^)/
ぶれるなあたし‼︎

URL
/diaries/2015/01/31/3449464.html

のんびり。



ダイエット開始してすぐ女子日に突入したせいか、
ゆっくりペースの減りだなぁ。


なんておデブなんだ_(:3」∠)_と毎日自己嫌悪……


スクワットや、最近、歩いたり、
精力的に家事をしてるせいか、
全身筋肉痛が治らない_(:3」∠)_


基礎代謝上がってますように。

URL
/diaries/2016/02/09/4043972.html

アラ50奮闘記

始めまして!! 50代女性です^^ 40歳をすぎたあたりから、ダイエットに失敗ばかり(;^_^A  年齢による基礎代謝の低下と、甲状腺機能の低下による基礎代謝の低下。ダブルで壁になっています( ノД`)シクシク…
どうにかモチベーションを上げたいとここに記録を開始いたします。同じくダイエットを志す皆様と励まし合いながら楽しくダイエットできればいいな。。。
SNS初心者でわからないことばかりですが、仲良くしてくださいね^^
一緒に綺麗に痩せましょう!!
よろしくお願いいたします

URL
/diaries/2017/07/31/4730445.html

ついに…

 本気ダイエット開始から2ヶ月。

 暫定的ながら70キロ台到達(σ≧▽≦)σ

 めげない・へこまない・諦めないで引き続き60キロ台目指して頑張ろっ


 TANITAの体組織計で毎日身体データを計測してます。

 体重・体脂肪はもちろん、基礎代謝もチェックしているけど、なぜか体重減量と共に基礎代謝も落ちてきてる

 ウォーキングもほぼ毎日続けて体力上がっているはずなのに何故?…と気になってネットで調べたら

(計測した基礎代謝)÷(現体重)

の計算式で出た数値が大きければ痩せやすいとの事。

 その計算式でダイエット開始前のデータと比べたら、今現在は少しは数値高くなっていたので一安心しましたf(^^;

URL
/diaries/2014/07/31/3107726.html

基礎代謝量は体重に比例する!?

ダイエットしていると、基礎代謝量を上げると痩せやすくなる、ってよく耳にしますよね。
どうしてなのか?
それは、人が消費するエネルギーの60~70%は基礎代謝が占めているから、なんですよね。
歩いたり、走ったり、掃除したり、喋ったり、歌ったり、そんな活動が占めるエネルギー消費の割合は全体の30~40%です。

これを知ると、活動代謝より大きな割合を占める基礎代謝をもしあげることができれば、効率よくエネルギー消費量が向上するのは明らかです。

この基礎代謝量は、体重にほぼ比例しますが、ここで困った問題が発生します。体重が重いほど基礎代謝が高いということは、ダイエットで体重が減ってくると、基礎代謝も減ってくるということになります。つまり、体重が減れば痩せにくくなってくるのです。

しかし、もう少し体の仕組みをよく知ると、基礎代謝量は体重の内訳のうち、実は筋肉に比例することがわかります。筋肉が基礎代謝量と最も奇麗な比例関係にある。つまり、筋肉が多い人は基礎代謝量が高い、こういう関係があるのです。

ですから、筋肉を減らす食事制限だけのダイエットは、代謝の低い体にしてしまっているということ。わざわざ『痩せにくい体をつくり出している』ということになります。筋肉を維持、増強するのは、基礎代謝量を増やすうえで大きな意味があるのです。

ところで、基礎代謝量は、どうやって知ることができるでしょうか?最近の体組成計では、表示されるようになっているものが多いですね。でも、この基礎代謝量は、研究者の間では、推定の推定の、そのまた推定くらいの数値と言われています。世の中がそういった値を欲しがるから、相当無理をして数字を出しているわけです。

そもそも基礎代謝量は、酸素摂取量を元に量るのが基本ですが、市販されている簡易型の体脂肪計では、体脂肪率から基礎代謝量が導き出されていますので、あくまで推定に過ぎないわけです。

ただし、筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのは確かな事実です。

ここでもやはり、注目すべきは、筋肉量ですね!体重ではないわけです。

体重が減っただけで喜ばず、脂肪を減らして筋肉を維持、増強し、基礎代謝量を上げて太りにくい体を作りましょうね!

URL
/diaries/2012/02/27/1121990.html

基礎代謝

良くテレビで基礎代謝の話をしてますょね。

夜寝る前の体重と朝起きた時の体重が1㌔差があれば基礎代謝正常だとタカノユリさんがTVで言ってるの聞いた事あったのですが…

私の場合いつも変わらないか昨日の寝る前と朝だと0.2㌔しか変わらなかったんですが……

基礎代謝ヤバイのかなぁ

もう少しダイエットについて勉強しなきゃ駄目かも(^^;)


朝-ヨーグルト、グラノーラ、蜂蜜

昼-納豆巻き1パック、サラダ、チキン、キムチ

夜-蟹爪コロッケ3つ、サラダ、ヨーグルト、味噌汁

URL
/diaries/2015/07/28/3759892.html

体重報告6/20


『ためしてガッテンSPダイジェスト』

1/5放送分「決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP」の先日再放送の録画を見終わったので、内容を簡単にメモ


◎部分やせはできる
・効果的なエクササイズ
・やせる順序があり、肝臓→内蔵脂肪(おなか)→皮下脂肪(二の腕・太もも)

◎ダイエットには食前運動
・運動で糖が肝臓から血液中に出て、食べる量が減る

◎筋トレしても基礎代謝は上がらない
・基礎代謝とは内蔵58.5%、筋肉21.6%、脳19.9%
・“活動代謝”が有効、つまりちょこちょこマメに動く(掃除・整理整頓・移動等、普段の中でカロリー消費)

◎フルーツダイエットにダイエットに効く成分はない
・「〇〇ダイエット」とは、ダイエットを意識し生活習慣を見直すことで効果を発揮する→〇〇は何でもいい

◎過食をなくすには、食べる量を減らす
・たくさん食べると血糖値が大幅に上がり、結果インスリンが大量に分泌され、その影響で脳が空腹と感じる
・逆に食べる量が少なければインスリンも少なく、我慢できる程度の空腹感で済む


驚きの結果続出

皆さん、やはり正しい知識と情報を



七夕ダイエット計画実施中

URL
/diaries/2011/06/20/444317.html

無題

基礎代謝 1905
内蔵脂肪レベル 13
筋肉量 63.3kg

やはりまだ下がらない。
今日も引き続き摂生し、今日こそは87kg台に戻そう!

朝:プロテイン、ダイエットクッキー2枚
牛丼
昼:チキン南蛮定食
ケーキ3口
夜:カツカレー
糖質制限クッキー4枚

今日は食べたらあかん日やのに、食べすぎた〜。
気をつけなあかんわ。。。

URL
/diaries/2016/09/11/4355459.html

今度こそ痩せる

体重:74.2kg
BMI:29.0
基礎代謝:1417kcal
体脂肪率:39.0%
内臓脂肪レベル:20

ここ3日精神的に凹んでろくすっぽ食べてないし食欲が沸かない
でも食べなきゃ筋肉が脂肪になるだけでいいことないと思ってちょっとだけ食べた

ああああ~~~

てか基礎代謝が減ってる~~~('A`)
やっぱり筋肉が脂肪になっちゃてるだけなんだろうか?

体重が減るのは嬉しいけど実際に体が痩せてなきゃ意味ない~~

精神的に凹むのは嫌だけどただ凹むだけ凹んでるんじゃ馬鹿みたいなので
これをいい機会にダイエットして元を取ろうと思う!(`・ω・´) シャキーン

ただでは起き上がらないゾ!!!

URL
/diaries/2012/02/08/1066917.html

のんびりで~

のんびりなのに焦ってどうする。
基礎代謝が上がらないうちは
こうなるのはしかたないこととして…。
せっかく続いてるわけだしがんばろ。

DHCのダイエットパワー買ってみた。
…結局アミノバイタル+コラーゲンは
コラーゲンの効果だけあった。
今回は20日間続けてみよう。


食事
普通


総消費カロリー
1968kcal


運動
ゆるメラカーヴィー20分
部分やせカーヴィー1セット
ストレッチ
骨盤枕
骨盤まわし


今日は朝ゆるカーヴィーなし。
筋肉つくまではメラメラは3日に1回ぐらいで。

URL
/diaries/2012/01/31/1042466.html

冷静に考えてみた

本日のウォーキング
5.33キロ

1日の消化カロリー
1639

摂取カロリー
1230

マイナス400キロカロリー

基礎代謝が非常に悪いが為に
それなりにカロリーを削って食べても
消費カロリーが上がらないなぁ

食べないダイエットはダメって言うから
それなりに食べて
それなりに運動する

しかし
これだけ頑張っても一ヶ月後
どれだけ減るのだろう。

毎日ウォーキングを始めて一週間
歩ける距離は長くなりました

沢山歩いて早く痩せたい

URL
/diaries/2016/10/10/4394418.html

約1年ぶりダイエット再開

これからやること

①毎日測るダイエットの意識づけダイエット
②基礎代謝以内で食べたらメモダイエット
③管理栄養的ダイエット
④ウォーキング10000歩以上ダイエット
⑤半身浴ダイエット

BMI23
筋肉38.5
内臓脂肪4.5
基礎代謝1238
体内年齢31歳

URL
/diaries/2017/03/10/4564177.html

6日目 食事

今夜は飲み会…(°_°)
ダイエット中の飲み会は…(ー ー;)やばい。
明日はきっと体重増加だな…明日は歩こう!
てゆーか、今夜は減ってた!ん⁇なぜや?
基礎代謝は最初より上がってる〜♡

体脂肪率 31.3 %
皮下脂肪率 29.7 %
基礎代謝 1,100 kcal
BMI 20.6
便通 ○

総消費 1,937kcal
歩数 6,192 步
脂肪燃焼量 17.4g

URL
/diaries/2013/05/16/2250429.html

昼飯と晩飯と基礎代謝

土曜は昼に地元の行き付けになるべく行けるように予定組む。めちゃくちゃカロリーあるけど土曜はこれだけは食べたい(笑)
午後3時間練習してお風呂でサウナ浴びて朝より体重減ってました( ̄▽ ̄;)
基礎代謝上がってる絶対。ダイエットの鍵は太ももだね!

URL
/diaries/2018/09/29/5131653.html

飢餓状態を避けるダイエット

カロリー制限してダイエットしてると、体が「最近栄養あんま来ない!飢饉!!?少しの栄養でも長生きできる体にしなきゃ!!」って勝手に思ってしまい、カロリー制限してるのに体重が減らない、そして少し食べ過ぎたら太りやすくなる、そんな風になってしまう。これを飢餓状態、ホメオスタシスなどというらしい。
いわゆる停滞期とはこれの発動によるものである。

これを回避しながらダイエットをするためには下記のようにする。
1.1日950キロカロリーの制限期を2週間過ごす
2.1日1350キロカロリーの普通期を2週間過ごす
これを繰り返す。それぞれが4回くるようにやってみる。すると制限しっぱなしのダイエットよりもスムーズに痩せている。

正確には、
制限期のカロリーは、基礎代謝量の3分の2。
普通期のカロリーは、基礎代謝量からマイナス100キロカロリーしたもの。

基礎代謝量の部分は、正確には「今の体重を維持するカロリー」らしい。
つまり基礎代謝量のことかなーと理解。
毎日たくさん運動してる場合は、その運動分の消費カロリー分の摂取が必要かも。
また、体重によって基礎代謝量は変わるので、数キロ痩せるごとに摂取カロリーの見直しが必要と思う。
筋肉を考慮しない場合は、太っていればそのぶん動くのが大変で基礎代謝も多く、痩せれば体が軽くて楽なぶん基礎代謝は少ない、ということらしい。

おお…そんな…1日1000キロカロリー未満とか泣いちゃう…。そっち?(笑)
でも2週間は普通に食べていいと思えば…16週間やってみようかな…というメモ。

URL
/diaries/2017/10/21/4819995.html