ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 無酸素運動 効果”

無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html

26日目

《メニュー》
朝:ダイエットドリンク
昼:パスタ
夕:???


午後からジム行って来ました(^o^)/
スタジオでズンバも初挑戦


トレーナーさん(ちろ)に聞いたら、やっぱり有酸素運動と無酸素運動は、どちらもやったほうがダイエットに効果的らしい。

ダンスは意外に楽しく出来たし、
かなり汗かくからイイカモ



これからは
週1~2でジム
毎日、電気マシーン
毎日、"ノニ"を飲む


頑張ろう

URL
/diaries/2011/05/05/313278.html

ついに!マイナス20キロ

ダイエット強化月間。
かなり好調です。
もしかしたら、お仕事が忙しかった期間、ゆるくダイエットをして、いったんおやすみしつつ安定期をもたせたのが良かったのかもしれません。
とりあえず2月はこのまま頑張りますが、3月は安定期にさせたいので、有酸素運動抜きのダイエットにします。

ようやく、マイナス20キロです。
50キロ切ったら、無酸素運動もしないといけませんね。
パーソナルジムにいきたいのですが、毎日気軽に続けられる無酸素運動のほうがあってるかなぁ?と考えています。無酸素運動はダイエットの即効性はないけど、じわじわ基礎代謝があがるので、年間で見ると必要な気がします。
色々、検討してますが楽な無酸素運動ってないんですよね。笑
では、また来週報告します。

URL
/diaries/2016/01/23/4019291.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

ダイエット法をかえる

今日からエクササイズをかえましたー。
なつかしき『サーキットダイエット』
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すエクササイズ。
これならしながらたまったビデオが見れるし、フィギュアロビより続けれそう!!。。。かな(笑)
じんわり汗がきもちいいー☆

URL
/diaries/2012/04/17/1264600.html

もむちゃん

久々にゆるやかな筋肉痛
有酸素運動と無酸素運動をやった
汗がでやすくなった気がする
にしても、
ダイエットで体重を目安にするのは厳禁だとか、、
筋肉、水分、脂肪の総量でしかないといわれたらたしかに。
今日からは体脂肪を計ろうとおもう。

URL
/diaries/2014/01/22/2719601.html

☆31日目☆

【体重・体脂肪率増減】
※初日体重・体脂肪率:44.2kg・23.9%
・初日比………-1.2kg・+0.2%

【前日状況】
・有酸素運動…△
・無酸素運動…〇
・食事…………〇
・お通じ………〇

【コメント】
今日で、改めてダイエット意識し始めて約1か月=3
とても残念なことに、体脂肪が増加…m(_m)
体重は1キロくらい違うのに…状況的にはあまり良くないなぁ(´`;)

URL
/diaries/2013/06/21/2333232.html

62.4kg 33.5% 50日目

62.4 33.5 50日目
昨日の歩数2546歩
昨日のジム 無酸素運動30分 有酸素運動60分

ダイエット開始50日目をむかえた。
私の集中力というか頑張りは、だいたいこのぐらいがMAXなので、明日以降はかなり苦しくなってくるだろうけど頑張ろうね>自分

URL
/diaries/2018/11/25/5179384.html

朝の体重

ちょっと増えた*\(^o^)/*

昨日またものすごく色々調べまくり体重はキープ(もしくはもう少しアップ)して有酸素運動よりも無酸素運動をしよう!と更に決意(ノ∀`)

女子向けの情報には有酸素運動でダイエット!的なのをよく見るけど、
男子向けの情報には有酸素運動で体脂肪は落ちないって書いてある( ̄▽ ̄)
でも本当に色々考えたらダイエット始めてからどちらかというと有酸素運動中心、筋トレは少しって割合で体重は減らせたけど、
体脂肪率はトータル2%しか減ってない現実を見ると
やっぱり今の私には無酸素運動中心に変えたほうがいいはず♡

ということでやっぱりダンベルと筋トレ頑張るのです*\(^o^)/*

・サイドベント 5キロダンベル 20回×2セット
・ダンベルプレス 15回×3セット
・ベンチレッグレイズ 30回
・足上げ腹筋20回
・ダンベルランジ(10キロ、ベンチ負荷)20回

URL
/diaries/2016/10/02/4385251.html

放置

してたけど
書きますか


今日女子から私より軽いんやけどw
とか言われた


スナック菓子くって
筋トレもしてない
糞豚がっ
とか思いながら
聞いてた


最近友達のダイエット
手伝ってるんやけど
なんか
有酸素運動して脂肪落として
それから無酸素運動しよかって言ってるのに

走りまくっとるし




だるいなぁ



URL
/diaries/2011/06/01/387397.html

☆1日目☆

だらけた気持ちを吹き飛ばすため、今日からまた
新たな気持ちでダイエット、ということにする( ̄‥ ̄)フンッ
今日もまだ、体重は計れてないんだけどね…(。_。;)



【前日状況】
・有酸素運動…〇
・無酸素運動…〇
・食事…………◎(過食調整中)
・お通じ………×

URL
/diaries/2013/05/22/2263382.html

39日目

今日テレビで見たんだけど、ダイエットするには

1.適度な食事制限
2.有酸素運動(ウォーキングとか自転車)
3.無酸素運動(筋トレ)

の3つを行うのが大事なんだって~φ(・ω・。)
有酸素運動だけじゃダメなのか!!
最近ストレッチがてら筋トレしてるからちゃんと続けよ~っと♪


便通・△
間食・八つ橋
運動・自転車15分×2、ウォーキング20分、半身浴30分、ストレッチ

URL
/diaries/2013/02/13/2042102.html

ルール

3食しっかり

帰宅

半身浴30分

ストレッチマッサージ

お腹空いてたらキャベツ6分の1
+何か

カフェイン(珈琲、紅茶)

30分エクササイズ
就寝

朝起きたら

カフェイン

3分有酸素+無酸素運動

朝ヨーグルト果実サラダ

通学路ダイエット

学校授業中ダイエット

お弁当

URL
/diaries/2011/04/29/299125.html

低迷。

2ヶ月くらい増えたり、減ったりでなかなかガクンとは落ちてくれない。置き換えダイエットも考えてみた方がいいのかなぁ。でもマイクロダイエット結構たかいし。ダンベルは無酸素運動だからやっぱり有酸素を優先させないとダメかぁー。

URL
/diaries/2015/08/31/3814683.html

ダイエット♪

ダイエットを決意したということで今日はジムに行ってきました。
無酸素運動と有酸素運動を交互にしましたが、けっこう疲れたなあ><
週に三回行けるようにがんばろーっと★
明日体重減ってたらいいなあああああ
歯医者も行ったけど、逆に痛いよおおおおお><
なんで?なんで?なんでえええええ?
明日は部屋の掃除がんばります!!
運動♪運動♪

URL
/diaries/2011/09/09/669267.html

ダイエット6日目


朝:なし

昼:
キャベツ
ミニトマト
食パン
ヨーグルト
豆乳

間食:りんご(18:00頃)

夜:
キャベツ
ミニトマト
すき焼き
いかの煮付け

寝る前:ピルクル

運動:
犬の散歩 45分
有酸素無酸素運動 30分
クライム 15分
ランニング 1キロ
半身浴 15分


うーーん
なかなか体脂肪減らない

URL
/diaries/2010/10/25/55445.html

頑張り過ぎないこと(´・ω・`)

今読んでいる「病気にならない歩く習慣」と言う本に書かれていたんですが、ウォーキングも頑張り過ぎちゃうと「無酸素運動」になっちゃうそうな(・・;)

「有酸素運動」と「無酸素運動」の違い・・・深く考えたことがなかったんですが、運動するときのエネルギーに「酸素を使っているかいないか」で分かれるそうです。

で無酸素運動は炭水化物(糖質)を主なエネルギー源としていて、有酸素運動はまずは無酸素運動と同じ炭水化物をエネルギー源とするそうなんですが段々と脂肪組織から出る遊離脂肪酸(脂肪+酸素)をエネルギー源に変えていくそうです。

「ウォーキングは始めてから20~30分くらいすると脂肪が燃え始める」と言うのも最初は糖質を使う無酸素運動をしていて、体温が1~2℃上がって来たところで脂肪分解酵素の「リパーゼ」とやらが出てきて脂肪を燃やし始めるからなんだそうです。

ここで問題になるのが体温。

頑張りすぎてスピードアップし過ぎると体温が上がりすぎて無酸素運動に戻ってしまうそうな!!

ってことで、ウォーキングは頑張りすぎず「爽やかに少し汗ばむ程度」に留めることが大事ということですな(゚д゚)(。_。)(゚д゚)(。_。)

まぁ、これはあくまで「脂肪を燃やすこと」を目的にした場合の話しですが(∀`*ゞ)

そしてウォーキングのもう一つの素晴らしい効果!!!

ライバルさんに教えてもらい「ためしてガッテン」で見たんですが、意識して少し大股で歩くことで弛みも解消できるそうです( `_´)/

重力戦争勝利の予感~・:*:・(*´∀`*)ウットリ・:*:・

たるみ解消にもう一つ「スロトレ」も紹介されてましたが、これは私の次の課題にしていたもので、次に読む予定の「痩筋力ー確実にやせる筋トレ術ー」を読んでからその感想も含めて日記に書こうと思いますw

何だかんだで「読書の秋」はダイエットにいい影響出してますヽ(´ー`)ノ

頭デッカチで終わらせない様に・・・得た知識は生かしていきたいと思います!!

URL
/diaries/2011/10/24/788148.html

♪過去のダイエット♪

一応整理してみよう。

①モデルさんオススメ腹筋・背筋
続いた期間→3ヶ月?
時期→高校時代
体重→変わらず
効果→ちょっと締まった?くらい。

②朝食抜きダイエット
期間→6ヶ月
時期→高校時代
体重→変わらず
効果→なし、肌荒れ

③バイト(ダイエットではない)
期間→3ヶ月
時期→大学1年
体重→-4キロ
効果→全体的に痩せた。
夕飯を食べる暇がなかった&
動き回ってカロリー消費?

④夏バテダイエット
期間→4ヶ月
時期→一昨年
体重→-5キロ
効果→夏バテで食欲が落ちそのまま
食べる量を減らした。

⑥ウォーキング
時期→2ヶ月
時期→去年
体重→-1キロ
効果→特に効果なし?
毎朝1時間

⑦ジム通い
期間→3ヶ月
時期→去年
体重→-4キロ
効果→みんなから痩せたねと言われる
ズボンのサイズが11号に
…秋と冬の食欲増にて挫折

⑧フルマラソン
期間→5ヶ月
時期→今年3月
体重→-1キロ
効果→1週間に2〜4日程度5〜10キロランニング

⑨国立病院ダイエット
期間→2週間
時期→去年
体重→-1.5キロ
効果→生理止まる、危険?

まだまだあるけど…
こう書いてみるとやっぱ続いてないなー
そこに問題があるのかな?!

一番目に見えて効果があったのは
筋トレ➕有酸素運動
最初2ヶ月は全く体重変化しなかったけど
そのあとの2ヶ月いくら食べても
どんどん痩せて行ったもんなσ(^_^;)
でも運動辞めたら戻っちゃって…
うーん、やっぱり正統派な感じで
無酸素運動と有酸素運動の融合が
一番効果あるのかなぁσ(^_^;)

あとは続けられる方法だなー。
うーん…明日まで考えてみよっと。

URL
/diaries/2012/12/24/1930366.html

ダイエット29日目


朝:なし

昼:
味噌カツ丼
みそ汁
レタス
たまねぎ

間食:
ヨーグルト


夜:
かぼちゃの煮物
筑前煮
みそ汁

寝る前:豆乳

運動:
有酸素無酸素運動 30分
クライム 15分
ウォーキング 20分


-反省-
・ウォーキングの時間減らしたこと
・野菜でも煮物を食べ過ぎた
-明日はどうする?-
・食べる量を皿に盛っておく!おかわり

URL
/diaries/2010/11/17/64795.html