ダイエットクラブ

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ゆる断食ダイエット4日目

服を着たままだと70.1であちゃーと思い、結局裸になって再度測定し直したところ、69.3でした。


今朝採った食事は、
鉄分のサプリ(もともと貧血と低血圧傾向)
葉酸鉄分タブレット
R1ヨーグルト
イチゴミニ一個
です。

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/diaries/2019/02/15/5239550.html

11月28日

朝→無し
おやつ兼昼→ポテト、チョコバナナクレープ
夜→アサイーボウル、鉄分ゼリー


今日はもりもり食べたわー。
明日は仕事。頑張ろう。

家族のすき焼きを作りながら、自分は鉄分ゼリーで夕飯を済ませる!!自分のダイエットは何かが間違っている気がする!!
\(^o^)/

URL
/diaries/2015/11/28/3946645.html

鉄分!



ダイエットしてから目眩が酷いので
鉄分を補うサラダを朝たべましたー!

お芋、枝豆、ひじき、トマト、さつまいも、カボチャなど入ってました!

とても満腹。

そのサラダとヨーグルト食べましたぁ

朝から大量摂取!




夕方の食事はどうしようかな

URL
/diaries/2013/04/28/2209296.html

睡眠不足辛〜い;^_^A

毎晩毎晩。息子の夜泣きで寝不足です。
昼寝してなんとか体力もたせてるけど、時間の問題だなぁ。
ゆっくり寝たいわぁ。

こんな時はチョコレートとか食べたいなぁ…

体重は順調!

あと、生理が来た。

産後、三ヶ月で生理が来て、毎月来てたけどダイエットはじめてから止まってた。
先日、息子が高熱を出した時にしてもらった血液検査で、息子の鉄分が低いって出てしまって、どうやら私の鉄分も不足してるのが原因みたいだった。
だから、鉄分入りの牛乳やらなんやらを多めに取ったりしてたら、生理が来たんだよねー。鉄分と生理、関係あるのかなぁ。

URL
/diaries/2014/10/28/3290616.html

ダイエット初日

朝:5:30
夕べの鍋の残り(麺入り)
卵焼き(ネギ) 2切れ
鉄分ヨーグルト 1個

ダイエット初日(^_^)♪
取り敢えず自分が普段どれだけ食べてるか認識する為レコーディングダイエットから始めます。

綺麗なママ目指して頑張るぞー♪

URL
/diaries/2014/11/15/3325087.html

鉄分の多い食事とダイエット

鉄分の多い食事にしようとして晩御飯を食べ過ぎたか・・・。
体重増加です。
鉄分多い食事とダイエットとのバランス摂るのが難しい!

っていうか、1日に必要な鉄分量を摂ろうとすると、毎日レバー食べるくらいの勢いでないと追いつかない。
でも毎日レバーはV.A量を考えてもNGなので、赤身の魚や肉を食べるとよいそうです。
例)カツオ100g+牛もも肉(赤肉)100g+卵1個+納豆1パック+小松菜(50g)+水菜(50g)+ひじき(5g)→ 合計で11.8mgの鉄分!
◎鉄分が多い肉・・・牛もも、ラムもも
◎鉄分が多い魚・・・カツオ、マグロ赤身、イワシ、サバ、サンマ
・・・イワシ・サバ・サンマはともかく、他の肉・魚は毎日だと家計を圧迫しそうだなぁ(^^;
『鉄分入り牛乳(200cc≒鉄分3.8mg)というのも1つの手ですね』とあったので、そこらへんを上手に利用した方が、ダイエット・家計・精神安定的にもよさそうです(笑)



【ヘモグロビン量増加のために注意点】
・食事は1日3食規則正しく
・栄養素をバランスよくとる(○は今日食べた食品)
◎良質のたんぱく質を含む食品・・・魚介類、○肉類、○卵、大豆製品、○乳製品など
◎鉄分の多い食品・・・豚レバー、鶏レバー、かつお、あさり、まぐろ、イワシ、サバ、サンマ、○卵、納豆、生揚げ、ほうれん草、ひじき
◎ビタミンCを多く含む新鮮な野菜や果物
◎ビタミンB12を多く含む食品 ・・・ 牛レバー、豚レバー、魚介類、貝類、○卵黄、チーズなど
◎葉酸を多く含む食品 ・・・ 牛レバー、豚レバー、卵黄、大豆、納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど

【今日の運動】
・お迎え歩き+移動 5km

URL
/diaries/2016/10/19/4405028.html

鉄分!

この前、番組で鉄分の話があって、鉄分はダイエットしている人には必要な成分だと言っていました。
頑張ってカロリー制限しても、運動を頑張っても痩せないと言ってました。
確かに、私はダイエット開始した頃、レバーやひじきなど、欠かさず食べて、毎月3kgくらいずつ減っていたのが、今年に入ってなかなか落ちないで苦しんでいました。
それはひじきやレバーを確かに食べなくなっていた気がします。そう、鉄分が取れていなかったのです!
一時期、貧血みたいになった時期もあってその時は薬を飲んで落ち着いたけど、また鉄分をとってないのに最近になって気付き、番組をみた事で、手軽に鉄分を取る為に、朝からシリアルを食べ始めました。

実の所、70kgが続いていてかなり参っていましたが、生理が来てもまったく減らなかったのです。
でも、まだ、気のせいかもしれないですが、体重が減ってきた?気がします。
しばらく鉄分を意識した食生活を今までのダイエット生活にプラスしてがんばってみます!

URL
/diaries/2017/06/19/4681312.html

ダイエット中休み

ダイエット中休みばっかりしていて、全く減らない体重!
しかし!またやるんだー、10/5
今月こそは50kgに!
今日はアイスクリーム食べにいくー
昨夜は会社会合中華食べ放題で大量ぐい

頼んだカロリミットが間に合わない

鉄分とビタミンは意識してとる!

URL
/diaries/2014/10/05/3243756.html

鉄の女

本日検診にいってきたら、
「ちょっと貧血気味ですね~。鉄分とってください!」
と言われてしまいました。

貧血というと、はかなげな乙女がフラッとするイメージが
あったので自分には関係ないや~と
思っていたんですが、自覚症状はなくても
女性には多いみたいです。

鉄を採れ!といわれ、鷲尾いさ子の鉄骨飲料のCM
を思い出し、自分の年齢を感じました・・・・(^_^;)

ところで鉄分というと、ほうれん草くらいしか
思い浮かんでこないのですが、

大豆、あづき、卵、牛乳、かつおぶし、海苔なんかも鉄分豊富らしいです。
鉄っぽい味はしないけど鉄分入ってるんですね。

ダイエットには関係ないように思える鉄ですが
鉄分が不足すると、体に脂肪がたまりやすくなるそうで
綺麗に健康に痩せたい人には「鉄」は不可欠みたいです。

鉄の女になって健康にすごいしたいもんです。







URL
/diaries/2015/05/13/3619292.html

落ちないと思ったら

生理きたー眠いひたすら眠い…
顔がむくんどる…生理中は緩くダイエットします。ビタミンEと鉄分取って快適な生理週間!
野菜スープダイエットが一番効果ある気がして来ました。お通じも肌もいい感じだしがんばろー><

URL
/diaries/2011/10/08/746189.html

置き換えダイエット

オルビスの置き換えダイエット買いました(。-_-。)
牛乳混ぜて作るゼリーみたいなの。
メロン味と、トロピカル味と、
ピーチ味です( ´ ▽ ` )ノ
11種類のビタミンと鉄分が
摂れるそうなw
明日から始めょ♪( ´▽`)

URL
/diaries/2012/07/19/1522825.html

昼休憩

2月からダイエット開始!!
目標は4/30までに50キロ!!


カフェラテ
ティーラテ
プロテイン


ひじきのサラダ
プロテイン
ダイエットサプリ
カロジャ
トリプルx

生理2日目の為、ひじきのサラダで鉄分補給(^^)
今日は青物横丁まで歩いたよー(^^)
約30分のウォーキング( ^ω^ )

URL
/diaries/2015/02/06/3459939.html

1/17(水)

②4~13日目...ファスティング➕プロテイン 【◯】 ⑪日目


鉄分摂取に何かいい品あるかなぁ(*≧m≦*)
広告の“豊潤サジー”ってどうなのかしらっ???


◯1ヶ月ダイエット中(。`・з´・)ゞ。o○
【✓】①3日間...塩抜きダイエット
②4~13日目...ファスティング➕プロテイン
③2~3週間目...置き換え➕プロテイン
④4週間目...体重測定➕調整

☆ファスティングは朝夕☆
☆置き換えは夕食☆

URL
/diaries/2018/01/17/4895021.html

95日目


ダイエットには鉄分が不可欠らしい!

ダイエットによって野菜中心、お肉食べなーい(´-ω-`)そんな生活をしていると…
血液中のヘモグロビンの量が減って全身に十分な酸素が送れない!
酸素が送れなくなるとエネルギー産生に必要な酸素が不足。代謝が低下して肥満になりやすい体質に…

脂肪燃焼には基礎代謝6割、運度4割。
ってくらい代謝って大事なんですね。

お肉は結構たべてる!って思ってたけど
鶏肉ってそこまで鉄分が多いわけじゃないから
鉄分不足?だったのかな?
先週、すこし立ちくらみや頭痛があったので
積極的に鉄分の多いものを食べようと昨日はレバニラに♡

1から手作りのレバニラは久々だった!
とーっても、おいしかった( ˊᵕˋ* )❁︎

めっちゃのんきだけど激増!

レバニラしょっぱかったのか、寝る前まで水分たくさんとりました。

きっとそのせい?だよね?


(ノД`*゚)゚・:。.

URL
/diaries/2016/08/29/4339191.html

まだまだ

体調戻らないけれど、だいぶ良くなってきた。
昨日は結局仕事も早退して昼夜も軽くすませたんだけど、体重はかえって増えてる。

便秘のせいかな?

今朝はロミオのクリームボックスと野菜スープ、そして鉄分補給にプルーン味の1日分の鉄分のむヨーグルト。

もしかしてダイエットより先に体質改善とか更年期対策を考えないと駄目なのかも。

URL
/diaries/2013/10/11/2554238.html

66日目あれ

体重86.5kg

体脂肪43.7%

停滞期決定なのかな
(ノ△T)まだヤセ期2週間以内なのに何故
運動してるし(@_@)。


いつもと違うとしたら、パン食べたせいかな
パンがなんキロカロリーあるかわからないけど1食分あったとかかな
(ノ△T)


彼氏さんが。マテ茶を注文したようで ダイエット茶でもあり、むくみ取りとか鉄分も入ってるそうです。

鉄分入ってるなら貧血にも効くかなぁ
水分でむくみやすいし
期待

URL
/diaries/2012/07/24/1534610.html

6/30(火)

家族の看病のため朝ウォーキングできず。そういう日もあるよねー。早く元気になって欲しいな。


朝→鉄分ゼリー
おやつ(10:00)プチトマト二個、温玉二個、きゅうり一本
昼→白湯
夜→鉄分ゼリー


ウォーキング無しの代わりに室内で昇降運動、その場足踏み、を、がんばりました!!!
もうなんかダイエットハイッ!!!
最高に「ハイ!」ってやつだアアアアア

今、ダイエットのために生きてる。手段と目的が完全に入れ換わってる!!

あああああ!!!何もかもが嫌になってきたあああああ!!!

URL
/diaries/2015/06/30/3710427.html

久しぶりの計測

生理が終わったからダイエット再開

というわけで体重測定
60突破してると思いきや、ギリセーフ

鉄分摂取作戦が成功しつつあるのでは…

[朝]
プチトマト(3個)
ほうれん草お浸し
卵焼き(1切れ)
ウインナー(2本)
ワカメのお味噌汁
鮭のおにぎり(1個)
パイナップル(2切れ)

[昼]
鉄分がとれるほうれん草サラダ
スンドゥブチゲ

[夜]
納豆
サラダ
春雨スープ
プロテインダイエット

BMI 23.1
筋肉量 39.95
基礎代謝 1268

URL
/diaries/2014/02/03/2741314.html

再スタート

しばらくダイエットをサボってましたが
また新たに頑張りたいと思います!

【朝】
●もち麦ごはん
●焼鮭
●山形のだし
●ひきわり納豆
●スクランブルエッグ

【昼】
●ナッツ

【間食】
●1日分の鉄分のむヨーグルト

【夜】
●三方六抹茶3切れ


URL
/diaries/2017/07/11/4707887.html

鉄分!

応急処置でドラッグストアーに行って来ました!

あすけんダイエットのアドバイスで鉄分不足を指摘され…確かに、妊婦の時鉄剤を何時も頂いていたし、貧血は気にしていました。鉄分は体内の吸収も悪く…何より酷くなると身体にカビが生える…。

おかげで、今日は89点!バランスは良かった(^_^)v

食事

朝…バナナ・みかん・酢の物(蟹、若布、きゅうり)・青汁

昼…炒め物(鶏肉、ブロッコリー、人参、玉ねぎ)・白米・いりごま・もずく酢・ゆで卵・青汁(牛乳)

間…ラクトフェリンヨーグルト・チーズ・黒ニンニク・らっきょう・アーモンド・ヤクルト・プルーン・鉄分ウェハース

夕(17:00)…16穀米・あんかけ(かぼちゃ・鶏挽肉)・たたきごぼう・青汁(豆乳)・マルチビタミン

URL
/diaries/2013/02/09/2033536.html