ダイエットクラブ

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今日からダイエット!

2年前から徐々に体重が増え、結婚してからついに20kg増…
このままでは健康被害も考えられる体重になってしまいました

夫にも申し訳ないし、子供もそろそろ母親の体型で馬鹿にされちゃう年頃、
なんとしてでも今年はダイエット成功させます!!

==========

★朝ごはん…401kcal
*カフェオレ(97kcal)
*ダノンヨーグルト(62kcal)
*チーズトースト(242kcal)

URL
/diaries/2018/04/12/4971507.html

また増えてる。。。

なぜか体重が増加傾向。
確かに最近オリーブオイルを少しとり過ぎな食事もあるけど、
お菓子とかあんまり食べてないし、そこそこダイエットに沿った食事をしてるつもりなんだけどな。
今日は増加に危機感を少し覚えたので間食しないで乗り切りました。
(支店長とのもめごとのせいで、)仕事の後、長文のメールを労働組合に書いてたら頭痛が!
ほんと、健康被害こうむってます。
//////////////////////

<朝>
*ヤクルト
*ポリッジ (オートミールのおかゆ)

<昼>
*ごまパン
*チキンwithペストジェノバ―セ
(チキン胸肉、ペスト(オリーブオイル、ガーリック、パインナッツ、バジル))
*サラダ
(トマト、レタス)

<夕食>
*雑穀ごはん
*バンバンジーサラダ
(チキン胸肉、レタス、トマト、キュウリ、バンバンジーのたれ)
*きんぴらそぼろ春雨
(ニンジン、ゴボウ、春雨、レタス、豚ミンチ、ごま油、砂糖、醤油、みりん)

<間食>

<運動>
スロトレ

URL
/diaries/2011/06/21/451582.html

やばいwww

土日ありえないくらい食べたしね

平日で痩せます…

生理が予定より少し遅れててこないよーん

そろそろくるかな

70キロいかないようにダイエットしてるレベルだwww

ウエディングドレスのときは、58キロになってないとだよなー( ̄◇ ̄;)

ちなみに、彼氏は181センチ80キロです 私は161だから、最低でも、60キロに、ならないとやばいよな( ̄◇ ̄;)

抗がん剤やってるから、生理こないと閉経したのかと思ってしまう( ̄◇ ̄;)

でも、命助かったから閉経しても仕方ないのかね

閉経したとき用に卵巣凍結してるわけだから、そこまで閉経に怯えなくてもいいか…28歳で閉経は、妊娠だけじゃなく、健康被害でるから、ホルモン治療しないとだけど( ̄◇ ̄;)

URL
/diaries/2017/12/04/4859125.html

決心!

ついに本日よりダイエット開始です!
昨年10月のたばこ増税により禁煙を決意。
それ以来、+2Kg/月の体重増により半年で12Kgも増えてしまった。。。
禁煙により健康になるはずがこれでは反ってメタボで健康被害にあってしまいかねない。
それ以外にも着れる服もだんだんと少なくなってきたのでこの辺で決心しなくては・・・
とういうことで、夏までに12Kgヤセると決めちゃいましたっ!!
みなさん、絶対にあきらめず目標達成に向けて頑張りましょう。
一緒に闘ってくれるお友達(ライバル)大歓迎で~す♪


決め事
① 一日三食、食事をとる事!
② 間食、夜食、デザート類は禁止!
③ 飲み物はノンカロリーの物のみとする!
④ アルコール類ももちろん禁止!
⑤ 外食は禁止!(お付合いは除く)
⑥ 油の多い肉類、揚げ物は食べない!
⑦ 出来る限りランニング(ウォーキング)を行う!
⑧ 毎日体重計に乗る!
⑨ 毎日鏡の前で裸ポーズ!
⑩ 毎日このダイエットクラブで報告すること!

URL
/diaries/2011/04/04/242515.html

ダイエット開始後、初、増えた

毎朝の体重を記載してます。昨日の夜も気づいたんだけど、なんだか、体重増えてます。がーん。でも、女性のサイクルの直前だからかな?食事中心のダイエットになって、体を鍛えること忘れた状態です。運動で体重はあまり減らないっていうから、体鍛えるのは健康のためって思ってる。でも筋肉つくと代謝良くなるって言うのは理解した!食事と運動両方がんばりたい。今日は、睡眠時無呼吸症候群かどうかの検査の第一日目で今病院から帰ってきた。脳に酸素が十分行かないのが普通になって何年も何十年も経つ人も多いそうです。そうすると、いろんな健康被害が出るから、、、自分はそのリスクがないか、まず調べてみようと思ったんだ〜。

朝:ラテ(コーヒー、人工甘味料入れた)、ハマスとプリッツェル
昼:半カップのお米に、多めのしらたきを入れたご飯・塩昆布・梅干し・茹でた塩鮭
夜:うすい記事のピザ

URL
/diaries/2017/03/16/4570722.html

振り返り①ダイエット前の状態

ダイエットを始める前から振り返ってみます。

2015年11月末
会社で生活習慣病検診を受診。

毎年徐々に悪くなってくる数値関係。
特に気になるのが、中性脂肪です。

中性脂肪値:256(30~149が正常値)

体系だけでなく健康被害も出てきそうだったので
何か求めてたんでしょう。
本屋さんでたまたま紹介されていた、
「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」
を購入しました。

著者は米人なので多少「?」なところもありましたが、
常識を覆す内容にかなり説得力もあり、その気にさせられました。

今でこそ有名になってきましたが、バターコーヒーを飲んで痩せるっていうことや運動しすぎるのは逆効果だとか、脂肪は太らないとか、それでいてIQまで上がる⁉︎。。。

そんなこんなで、とにかく恐る恐る朝食をバターコーヒーに替えてチャレンジを始めました。

2016年1月7日
身長:181.5cm
体重:85.7kg
体脂肪率:21.5%

URL
/diaries/2016/07/15/4279960.html

39/40/41日目 とにかく自然に

39/40/41日目 前日比 -0.9kg


最近は92.5〜91.6を行ったり来たり停滞気味であります。まあそのうちブレイクスルーがくるでしょう。


そういえば最近はストレス対策に力を入れております。自覚できる症状がなくとも気づかぬうちにストレスを抱えてしまっているらしく、解消はマストですな。放っておくと健康被害凄いし、ダイエットは停滞するし最悪なのです。


科学的にはやけ食いや浪費、テレビや映画ではあまりストレス解消にならないらしく…じゃあどうすりゃあいいんじゃと。


一番効くのは自然の中で散歩らしく、リラックス効果はマッサージの2倍とのこと。
とにかく自然に触れるのが良いらしく、写真を見るだけでも副交感神経が活発になるらしい。


ということで休みだったので森に行って参りました。
朝方に行ったので人もまばらで風も気持ちよく、途中で腰掛けながら読書をしたり瞑想をしたり。


3-4時間程度まったりして帰ったらその日はかなりぐっすり眠れました。定期的に行こうかなあ。

URL
/diaries/2018/08/20/5094235.html

餃子

今日食べた物

朝…梅茶づけ(ご飯少)ブロッコリー
バナナ
昼…チビおにぎり1こ、ヨーグルト
夜…餃子、第三のビール

夜の手作り餃子は、
キャベツ、にら、えのき、豚挽き肉
おからパウダーで作ってみた!
食感が少し柔らかかったけど美味しかった!豚挽き肉を鳥挽き肉にしたらもっとカロリー落とせるかも~

アサイージュース飲んだ!
探したスーパーにはブドウと混ざってる物しかなかった~
味はほぼ、ブドウジュースでした(笑)
ポリフェノールや鉄分が豊富なんだってね( ´∀`)

ネットで色々調べるとアサイーに限らず、なんでも
よく書いてある物と否定的に書いてある物があって
否定的に書いてある文を読むと
突っ込み所が満載(^w^)

そりゃ~何でも過剰に摂取したらいい物も毒になる
でも、あり得ない分量を摂取した研究データを乗せて、
こんな健康被害が!って恐怖心を煽る必要はあるのかな~

シナモン過剰摂取の健康被害!
ってのが笑えた

シナモンの粉を一気に摂取すると
気管に入り込んで窒息死する!って(  ̄▽ ̄)もう、窒息死って言ってるじてんで健康被害レベルじゃないよね

てか、シナモンの粉一気に摂取ってあんまりしないよね

でも、教えてくれてありがとう…

何でも過剰はよくないって事だね
ほどほど、いい塩梅ってのが健康にも
なんにでも共通する事なんだね

……やっぱり、適当って事が一番なのかもしれない…

URL
/diaries/2014/05/17/2934756.html

89.9kg~79.9kg/ステージ2/1ヶ月と8日目

まず先に、ここまで温かく見守って下さった方、応援して下さった方、大好きなポジティブな言葉にて希望を下さった方、沢山の方の支えにより今回のプログラムを楽しみ、幸せにやりきることができました(๑´ㅂ`๑)ありがとうございます!

今回実行した脂肪燃焼スープのプログラムや、関連ダイエットについて、現在ご存知にない方には参考に、既にご存知の方には誤解がないかをご指摘いただきたく、自身なりに調べ、まとめた内容をここに記してゆこうと思います(。•ㅅ•。)


まず始めに、脂肪燃焼スープダイエットを3種類に大きく分け、それぞれのメリットデメリットなどについてまとめますたºั╰╯ºั)╯*

[Easy]
「まとめて作った脂肪燃焼スープを好きな味付けにして毎日好きなタイミングにて摂取する。」

オススメする方→忙しい方、基礎知識や栄養分等を調べる時間がない、面倒な方、手始めに試したい方、長期的にダイエットを考えられる方。

オススメしない方→短期集中型、目で見て分かる結果がすぐに欲しい方、毎日同じものを食べるのが苦しい方。

解説:一番難易度が低く、シンプル、かつ低リスクにて簡単。
好きなタイミングで効率的に摂取することができる一般的な脂肪燃焼スープダイエット。
リスクが少なく適切に行えば月に1.5kg~2kgの減量が可能。

メリット:アレンジが自由
デメリット:飽きる可能性

[Normal]
「必要な栄養分を摂取した上で7日間プログラムを基盤にし、なるべく沿うような形で低糖質週間として1週間行う」

オススメする方→短期集中型、目に見える結果が欲しい方、大幅減量を目標としている方

オススメしない方→栄養分を調べるのが面倒な方、料理が苦手な方

解説:必要な栄養分を摂取することで基礎代謝を下げず、同時に健康被害等に関するリスクも減らし、糖質制限週間として短期に集中して行うプログラム。
個々の栄養摂取方法にもよるが、1週間で1kg~3kgの減量が可能。

メリット:イベント感覚で痩せられる
デメリット:基礎代謝を下げないために行う項目が多いため多忙時には難しい。

[Hard]
「脂肪燃焼スープ7日間プログラム」

オススメする方→急なドレスアップのためにサイズダウンしたい方、ブライダルダイエットのラストスパートなど

オススメしない方→通院なされている方、プログラム終了後のリスク対策を行うのが面倒な方

解説:皆さんご存知の7日間プログラム、非常にハイリスク、ハイリターン、ギャンブル性が高い方法です。
例として似ているのが1日1食ダイエットですが、これらのようなことを常用すると糖尿病や骨粗鬆症などの健康被害を招きかねません。
イベント感覚で1回、このプログラムを行う分には問題はありませんが、注意が必要。

そして、ダイエットに不可欠な基礎代謝が下がり、筋肉が痩せます。
基礎代謝が下がると、浮腫やすくなったり、痩せにくくなったりします。

メリット:短期で劇的に痩せる
デメリット:食べ癖がつく可能性、健康被害、基礎代謝低下、筋肉量低下、浮腫

まだまだ勉強不足ですが、以上のようになりますた(。•ㅅ•。)

やり始めてから調べ始めたので、何を語るにもまずはやり遂げたくて、責任を持ってこの7日間を過ごしました。

私の結果はあくまで運動をしながら行った結果なので、基礎代謝や筋肉量、体重等については個人差がありますが、行う場合には、自己責任にて(。•ㅅ•。)

ちなみに、もう既に始められている方へ、プログラム完了後の基礎代謝と筋肉量の効率的なあげ方にて、できる限りお力になれるように努めますので、何かあればお気軽にメールくださいませ(´人・ω・`)

以上を持ちましてプログラム完了となりますたºั╰╯ºั)╯

そしてそして、新年月のどこかの週にて上記にて紹介したNormalをレシピ付きにて実行しようと思います、題して
[脂肪燃焼スープ7日間プログラム改!必要な栄養分を摂取しながら低糖質制限週間を実行したらこうなった!]

ふはは(๑´ㅂ`๑)楽しみ!

それでは、この7日間の結果を記載して、この日記の幕を閉じようと思います(人ºั╰╯ºั )御静聴ありがとうございました゚.*・。゚♬*゜


[脂肪燃焼スープ7日間プログラム/満了翌日の朝測定]
測定結果
開始85.3kg/44.2%

現在kg80.9/41.6%
体重マイナス4.4kg/体脂肪マイナス2.6%

前日比/体重マイナス0.4kg/体脂肪マイナス0.9%

BMI/29.7
体脂肪/41.6
筋肉量/44.3
内臓脂肪/8.5
基礎代謝/1491
体内年齢/プラス25歳

合計摂取カロリー/755
消費カロリー/2852

today_お腹指数(5段階中)/★★★☆☆

引用;cryptexのタイムテーブル[ http://dietclub.jp/diaries/2014/11/01/3298173.html
詳細89.9kg~79.9kgはリハビリプログラム[ http://dietclub.jp/diaries/2014/11/01/3298140.html

URL
/diaries/2014/12/08/3363749.html

-0.4△ ふりかけ

3月26日(土)田舎 晴

体重は95.5kg 前日比-0.4kg
体脂肪は55.1%
お通じは△
体温は36.2度
歩数:0歩
テレビ体操× プール×

朝:ご飯、白菜のお味噌汁、たらこふりかけ
間:シュークリーム、ヨーグルト1個
昼:ご飯、白菜のお味噌汁、大人のふりかけ(笑)
間:バッカス1箱、チーズケーキ
夕:チーズのホットサンド

終日、家で面接の準備、をする予定だったけれど能率はあまり上がらなかった。集中とリラックスを、きちんとメリハリをつけて分けられればいいのだけれど、ついダラダラと何時間も机に向かってしまう。

窓辺の梅のつぼみが、日差しを受けて見る見るうちに開花する。堅いつぼみは濃いピンク色だったのが、一昨日、ふわっと膨らんで薄ピンク色に変わったと思ったら、朝から次々に小さな綿菓子のような花が開く。恩寵。太陽の日差しをいっぱいに浴びて咲いている梅の花を見ているとそこに「祝福」を感じる。

今回の地震のあと、スーパーマーケットに行ってみて驚いたのは、空っぽのお米売り場の脇に玄米は山積みにされ、乳製品売り場には豆乳だけがズラリと売れ残っていること。ダイエットクラブにいると、なんだか玄米を食べて豆乳を飲んでいる人が多いように錯覚していた。今回は、みんなはあまりお菓子を買わないのだということも含めて、驚くことがいっぱいある。

知り合いの科学者たちのtwitterの発言を読んでいたら、大阪大学の平川秀幸さんの次のつぶやきを発見。「それにしても原発ってのは、たとえ健康被害なくても社会的インパクトがでかすぎる。実質的には安全でも規制値を超えれば出荷停止になり経営ダメージ。風評被害も防ぎきれず地域経済に損失大。度重なる危機コミュニケーションの失敗で政治的な損失も大きい」(@hirakawah 3月22日の発言より)

お風呂にも入らず夜8時過ぎに就寝。

URL
/diaries/2011/03/27/225843.html

2013年06月12日(水)の摂取カロリーと運動

2013年06月12日(水)の摂取カロリーと運動

【摂取カロリー】
間食:0 kcal
朝:187 kcal
昼:0 kcal
晩:924 kcal
1日合計:1,111 kcal (現在の目安 1,200kcal 〜 1,300kcal)

【今日の運動】
===<随時・都度(実行の度、更新)>=======
[済]■サイドチェストムーブメント[自重](大胸筋) 20回(左右で1回) x 3セット
===<朝メニュー>====================
[済]■ラジオ体操第一(ウォームアップ/柔軟)
[済]■バタフライ[チューブ](大胸筋) 20回 x 3セット
[済]■両足カーフレイズ[自重](ふくらはぎ=腓腹筋/ヒラメ筋) 20回 x 3セット
===<昼・午後メニュー>===============
[済]■レッグプレス[チューブ](ふともも=大腿四頭筋/大臀筋) 左右各20回 x 3セット
[済]■腹筋[自重](腹直筋/腹筋上部/腹筋下部) 50回 x 2セット
[済]■サイドクランチ[自重](内腹斜筋/外腹斜筋) 左右各15回 x 3セット
===<午後・追加メニュー>=============
[済]■シンカール[チューブ](Shin=すね/前脛骨筋) 左右各20回 x 3セット

【メモ】
運動は、
昨日・一昨日と2日間休養日に充てたので、
だいぶ良い感じでカラダ・筋肉がリラックスしてきた。

今日は無理せず、いつものメニューから若干減らし、
上記のメニューを行った。

現在の様な“減量段階”において、
自分の数日前の運動メニューは、ほんの少しだけ過剰なので、
多少トレーニングをセーブした方が良いかもしれない。

ただし、運動をほとんどせずに痩せていくのは不健康極まりなく、
後々にも甚大な健康被害となる可能性が非常に高い。
また、ダイエットが進み標準体重に近付くにつれて
大変痩せにくいカラダとなってしまったり、
大幅なリバウンドをしやすいカラダになってしまうなど、
良くない点だらけなので、そういった事を全て考慮すると、
現在の様な“減量段階”においても、
やはり最低限、今日くらいの運動メニュー程度は、
適度な間隔で行っていきたい。

今日は、昼食がとれず、
不足分のカロリーを晩にまとめて摂ったので、
食事のバランスが悪かった。

どうしても食事が決めた時間内にとれない日もあるので、
食事がバランスよくキチンととれる日は、
出来るだけ理想通りにとるよう心掛ける。

[2013年06月13日(木)追記]
1日の摂取カロリー、計算間違いの為、修正
(誤)1,163kcal → (正)1,111kcal

URL
/diaries/2013/06/12/2313321.html

お疲れ様

ダイエットと意識しましょう。省エネ対策にしましょう、デブだとこう思われると被害妄想して、現実と向き合いましょう。将来やせてたら、健康的にしまってたら、こう思われるとイイ妄想して、気持ちを高めましょう。いい刺激、悪い刺激を楽しみましょう。

URL
/diaries/2013/05/27/2274033.html

93日目 いい感じ

9728歩
昼、寿司。
おやつ、名古屋コーチンパイ菓子1個
ぶどうジュース
駅階段登り180段下り180段

夜、鯛茶づけ0.5人分、肉まん小2個
風呂で筋トレ

意外に減った。今日、飲み過ぎ食べ過ぎないようにしたいな。
特保で健康被害の記事読んだ。注意しようと思います。

URL
/diaries/2013/01/23/1990266.html

0215☆砂糖

昨日はワインを飲みました!!
みなさんよくワイン飲まれてるので影響受けてます( ´艸`)

百均にも売ってるらしいのですがこどもの体調不良で買いに行けず、180ml140円のワインをドラッグストアで。
これが美味しくなくて_| ̄|○
味が薄い。。。
そして酔う~

一緒に買ったノンアルのウメッシュは美味!

人工甘味料使わず砂糖なのですがカロリー高くとも私の中では人工甘味料<砂糖なのでかなりポイント高い☆
アスパルテームとか健康被害あるしなんか怖い(>_<)

また買おう。


そしておくらばせながら初めて希少糖ソーダを買いました。
希少糖とは↓
「食後の血糖値上昇を緩やかにする」「内臓脂肪の蓄積を抑える」

らしくアスパルテームは健康被害&食欲を助長するなんていうけどどうやらこれは大丈夫なのかな?


(でも結局砂糖だからほどほどにしなきゃ)
砂糖使わなくなって食生活を変えたら肌が綺麗になりました♡
きめが細かくなるんです~
本当!!

でも今日は希少糖ジンジャエールにホットケーキ(自家製ミックスだけど)おせんべいも食べたからいっぱいお砂糖食べてます~

明日から排出排出!

夕飯 桜エビとニラのチヂミ、舞茸とニラのナンプラー炒め、コストコ焼売、カットサラダ、おからいり味噌汁

寝る前にヨガと甘酒♡

URL
/diaries/2015/02/15/3474620.html

遂に思い当たりました!

ヴァームを調べていて、ものすごく参考になるブログ見つけました。
「正しいダイエットへの道」
http://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/18742684.html#18841220

多分、ご存知の方も多いブログではないかと。

有酸素運動と筋トレのページが特に参考になりました。
この理論とビリーやヤーナリズムのDVDやウォーキングを並行してやってみます。
モムチャンでは40分以上有酸素するなと書いてありましたが、私もそれはおかしいなと思ってました。
スポーツ選手は一日中運動すればするほど筋肉がやせてしまうはずですもんね。
一流の選手は一日中運動してて、筋肉ムキムキですから。

「筋トレをする日はしっかり糖質を補給した上で行うこと。有酸素運動をする日は糖質の摂取量を控えること。蛋白質は、筋トレをやった日であろうと、有酸素運動をやった日であろうと、常にしっかり摂取し続けること。もちろん、言うまでもありませんが、普段から栄養バランスの取れた食事を取ることも大切です。」(自分のメモです)
(今日はうっかりお昼にお餅を食べてしまったので、筋トレ系のビリーをやろうと思います。)

それと「油の制限」。
これです!
私の脂肪が増えた理由!!

以前は揚げ物はほとんどしなかったのですが、息子達が大きくなってきたので、から揚げなどの揚げ物をするようになったのです!
そういえば、息子も中性脂肪値が高いと健康診断結果を持ってきました。
どうも油料理が多すぎるようです。
それと、旦那の実家に遊びに行くと必ず週末揚げ物を出してくれるんですね。

お母さんはサービスでハイカロリーのものを出すのですが、こと、健康面とダイエットで考えたら、もんのすごく問題。
ちなみに、義母さんは毎日一万歩歩き、ストレッチもしているのに、お腹ぽっこり。
週末の1日だけなので、他の日はできるだけ揚げ物を避けたほうがよさそうです。
出される揚げ物も、控えめにしよう。
(ダイエットしていると言うと、必ず「太ってないじゃないの~」と食べさせようとするから、こっそりね)

ナッツ類はオイルとして食品成分表には掲載されているくらいですから、ナッツをおやつに食べるならば揚げ物は出来る限り避けたほうが良いでしょうし。
油は後処理も大変ですし。
これから我が家ではやはり揚げ物は減らしましょう。

問題のヴァームは、
「筋肉の限界を超えた働きをしたい時は有効だが、継続が問題のダイエットに効果があるとは思えない。筋肉のドリンク剤みたいなもの。」
そういわれればそうですよね。
私も「こんな化学物質の混ぜ合わせ、おかしいな」と思って調べたので、すっきりしました。
アマゾンで粉末タイプをカートに入れていたところだったので、買わずに済んで節約になりました♪
ちなみに、サプリ王国アメリカではフェルアラニンで健康被害が出たそうで、ヴァームはアメリカでは販売禁止です。

URL
/diaries/2011/10/21/778144.html

28/29/30日目 取り敢えず1ヶ月

28/29/30日目 前日比 -0.6kg


初めて3日ばかり空いてしまいましたが何とか祝1ヶ月、マイナス4kg程度の減量となりました。正式には-3.9kg。


予想より減ったかなーというくらいですかね。筋トレのボリュームを減らさずに体重が減ったというポイントはかなり評価出来るかと。むしろ部位によっては重量が増えてますしね。


本日は1ヶ月の振り返りと反省、今後についてを考えてみたいと思います。


▼7/11〜27 ケトジェニック期
体重 -2.1kg
糖質の量は1日20-30gのスーパー糖質制限。全体のカロリーは1800〜1900kcal。週4の筋トレを1時間半程度行う。タンパク質は体重x2g摂取。

→体質の急変により健康被害が現れ始めたため、糖質制限をゆるめカロリーをさらに絞るやり方に変更。


▼7/28〜8/9マイルド糖質制限期
体重 -1.8kg
糖質の量は60-90gに段階的に引き上げ、全体のカロリーは落とす。1700〜1800kcal。 週4の筋トレを1時間半程度行う。タンパク質は体重x2gを摂取。


▼やってよかったこと

・定期的な筋トレ
・タンパク質の摂取量を意識する/クレアチンの摂取

これは論文、個人的な体験談共に減量における最重要ポイントと云っても過言ではないでしょうね。
代謝がガンガン上がる、体温が上がって免疫力が上がる、見た目も良くなると文句の付けようがないです。
タンパク質を増やす事で減量中でも筋肉は落ちにくくなるし、食欲も抑えられるので必須と言えるかと。


・食物繊維の豊富な食品を摂る
・プロバイオティクスの摂取
・ベリー類などのポリフェノールの摂取

腸内環境を整えることが健康的な生活に不可欠でありまして、意識して摂るようにしております。減量にも良い事だらけで、食欲の減少、血糖値の抑制、カロリーの吸収を妨げる、インスリンの抵抗力アップとどこぞのダイエットアプリが真っ青になる効果。


・TDEEに基づいたカロリー制限

どんなダイエット法でも共通しているのが、結局はトータルの摂取カロリーを減らすことが減量につながるよねって話だったり。しかし減らしすぎても脳が飢餓状態と認識して代謝がガクッと落ちて停滞するだけなので減らし方も難しい。その微妙なラインを狙うのがTDEEという計算式でありまして、そこから少し減らした数字を目安に使っております。



▼やらなくて良い、あるいは現時点で効果的だと判断できないもの


・スーパー糖質制限

食べ物がかなり制限される上に、ケトン体による健康被害が出る人は出る模様。ライ○ップさんのレビューなんかでもよく出てきます。その割に痩せるかと言うと、個人的には微妙。痩せないわけではないですがマイルドにしても体重は減るっぽいのでスーパー糖質制限の意味はあまりないかなと言うのが個人的な感想であります。


・長時間の有酸素運動

脂肪より筋肉を分解する傾向があるので運動するなら筋トレのが良さげ。有酸素運動の消費カロリーは微々たるものである上に、食欲を上げるかもよって論文もあるので77時間走れない私は4分のHIITを補助的にやればいいやという結論に。


▼総評
・糖質の量はある程度に抑えられていれば、減量にあまり関係なさそう。
・最初に体重が減るのは炭水化物減少による体内水分量の減少で体脂肪の減少ではない。現に水分量減少のピークが過ぎると体重が停滞する。
・体脂肪減少に関係があるのはカロリー量である可能性が高い。
・タンパク質を体重x2g以上摂取することで筋肉の分解は抑えられ、減量期にあっても筋トレのボリューム減少は起こりにくくなる。
・運動、食事の両輪で減少は成立する。片方だけでは無理か、もしくは効率的ではなくなる。


長くなりましたが取り敢えず1ヶ月振り返るとこんな感じになりました。色々間違いながら自分なりに続けてこられて良かったです。

URL
/diaries/2018/08/09/5085245.html

有り難さ

日々、ダイエットに励むことができるのは生活が安定しているから。

今回の地震、長い間大きな余震があり、被害も広範囲に渡ってきて心苦しいです。どうか、これ以上被害広がりませんように。

自分ができることを丁寧に精一杯生活しよう。

URL
/diaries/2016/04/16/4143052.html

あっという間に

あっという間にもう9月。

気がつけば 絶賛リバウンド中の私です。

リバウンドが原因なのか 右肩やられてるし。
合ってないダイエット法したせいか(早急に、結果出す方法)
浮腫んで身体パンパン。
顔は老けてきて。
髪も……(∩´﹏`∩)

なんだか 水風船。
身体が二回り以上大きくなった…。
そんな感覚の中にいます。

これは頑張らんと 健康にも被害出てきそう ( ̄▽ ̄;)

URL
/diaries/2019/09/09/5401342.html

ホッ(゚∀゚)

よかった~~~~♪(´∀`)



旅行の爪痕も台風の被害もなかった~~~~(笑)



さて


またダイエット頑張る・・・!


ダイエットしているんで
思ったより、入らなかった!!!


気長にダイエット続けていたら
体重も落ちてくるよね~~~(゚∀゚)・・・・きっと・・・。


頑張ろう・・・

URL
/diaries/2016/09/06/4348760.html

地震被害

地震被害の大きさに、ただ皆様のご無事をお祈りしています。

3/12 記録
朝食 胚芽米・アロエヨ−グルト・ダイエットビスケット
昼食 胚芽米・焼き芋・蒸しキャベツ
おやつ 胚芽ビスケット・かりんとう
夕食前 青汁豆乳ミルク
夕食 胚芽米・温野菜(キャベツ・白葱)・蒸しきのこ(しめじ・えのき)・明太子
夕食後のデザート ポテチ
温野菜に目覚めてしまいました
新キャベツ美味しい

URL
/diaries/2011/03/13/201864.html