ダイエットクラブ

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2、ダイエットの目標と目安

★目標
・パンツにシャツをインしたい
・ノースリーブを着たい
・タイトスカートを履きたい
・年齢より若くみられたい
・オバチャンを脱したい
・身軽になりたい
・健康になりたい

★目安
来年の4月までに、9kg痩せる

目標はなりたい自分。
体重の数値は、あくまで目安としました。

URL
/diaries/2018/05/03/4991519.html

実習終了!!


やっとダイエットに
集中できる

記録、レポート、テスト勉強とか
やること多いけど
規則正しい生活する



がんばろぉ(*^o^*)


筋肉つけて成人式の
前撮りまでに
ナイスバディーになる



未成年だけど
勉強を兼ねてアルコールについて☆

アルコール飲料に含まれる、
純アルコール量の計算式
飲酒量(ml)× アルコール度数(%)× アルコールの比重0.8 = 純アルコール量(g)
例えば、ビール中びん1本(500ml/ アルコール度数5%)の場合、
飲酒量500ml×アルコール度数(5/100)×アルコール比重0.8 = 純アルコール量20g

健康日本21では・・・
成人男性の適量の目安が、
1日平均純アルコールで約20g程度
という数字が示されている。
また、
多量飲酒の目安として、1日平均純アルコールで約60gを超えた飲酒
と示されている。



URL
/diaries/2012/01/14/988323.html

明日から…

明日から、ダイエット始めますo(^-^)o

目標としては…
1.ご飯は茶碗1杯を目安に食べる(朝・昼・夕それぞれ)
2.よく噛んで食べる 3.お菓子は1日1個を目安に食べる

…以上3つを基本としてダイエットに励みますo(^-^)o

URL
/diaries/2013/02/16/2048481.html

明日からまた頑張ります‼︎

楽しいGWが終わり明日から
また仕事です( ̄▽ ̄)
食べまくりだったので
体重増は覚悟で、明日からまた測定と
ダイエット頑張ります^ ^

夜1食ダイエットを変更で

昼好きなもの1日(600〜1000目安
夜 炭水化物と脂質を抑えた
バランスの良い食事(300〜400目安

URL
/diaries/2016/05/05/4170893.html

ダイエッットSTART!!!

はじめまして♪ プリと申します(^O^)

とりあえず3ケ月間を目安に、頑張ってダイエットしたいと思います!!

【今日のメニュー】

朝食:ダイエットサプリ

昼食:20品目弁当

夕食:ダイエットドリンク

間食:なし

以上です。。。

朝食は寝ボスケなので、なかなか食べれません・・・(^_^;)

URL
/diaries/2010/08/21/36523.html

アーモンドダイエット

一日20粒~25粒を目安におやつ代わりに。

脂肪を燃焼させるビタミンB2が多く含まれ、アンチエイジングに効果を持つビタミンEも一日の摂取目安をこの数で摂る事ができる。

腹持ちも良いので、食事量を減らす効果も期待できる。

URL
/diaries/2013/03/27/2136407.html

目標



⚠️結婚式までのダイエットなので、かなりの短期集中です。


あくまで目標だけど、目安にはなるはず!!

現在→59.5
目標→48

体脂肪現在→31.8
体脂肪目標→25

前撮りもあるし、6月末には体重を48にする。体脂肪も意識する!


✳︎経過目標✳︎(目安)

3月→59.5
4月→55(-4.5)
5月→51(-4)
6月→48(-3)

胸が減らないようにジムで筋トレもがんばる!!

URL
/diaries/2015/03/31/3553115.html

職場でダイエット

 職場でダイエットが流行っている。
それも男性陣に!!!!
女性陣はその横でお菓子を…(^_^;)
男性陣、ストイックにダイエットしていて、完全糖質ゼロ、昼はサラダとタンパク質少量のみ。うちでは筋トレもしっかり。
すでに10kg以上落とした人もいるとか…。
腹筋も割れているとか…。
うーーん。そこまでストイックにできないなぁ。
あくまで生理周期に合わせてのんびりと進めていこうと思います(^^)/

URL
/diaries/2015/04/10/3565778.html

ダイエットの方法

カロリー制限(1日1500kcal目安)
分食(300kcal× 5回)
1日1万歩目安に歩く
腹筋50回と背筋、体側トレーニングを一日置き交互に
おなかがすいたら、コーヒーを飲むかいい香りを嗅ぐ
睡眠時間を長くとる
基本禁酒

URL
/diaries/2014/10/05/3244211.html

[1ヵ月21日目] おしッo(`▽´)o

今週(土)20日朝には
43kg切る

そして27日(土)は
ダイエット2ヵ月目
42.5kgあたり記録できたらええな

そしてそして
30日には
42kg前半で

ていう妄想。笑


~食事~

8時:
・ヨーグルト(はちみつ)
・低脂肪乳
・バナナ

12時:写メ①
・納豆はんぺんサンド(キムチ,ごま)
・カレーキャベツ

18時:写メ②
・サラダ
・昆布締め



~反省会~

なぜたろう( ̄∀ ̄)
お昼食べて、かなりの満腹感

なのに夜ご飯で
また満腹まで食べた

あの空腹感が
頑張ってる気がして
好きなのに…


~お勉強会~
★体脂肪の目安★

体重を減らすだけがダイエットじゃないです

気をつけたいのが体脂肪率減o(`▽´)o

人間の体は余ったエネルギーを脂肪に変え、いざという時の溜めてとっておく働きがあります

体や内臓を守り保温したり、ホルモンバランスを調整するため、ある程度の体脂肪は必要

しかし、溜め込み過ぎてしまうと生活習慣病の原因になったり、逆に不足しすぎると女性の場合は特に婦人科系トラブルの危険性もありますので注意が必要です!

女性の適正体脂肪率の目安↓

・~19.9% :やせ
・20~24.9%:適正
・25~29.9%:軽い肥満
・30%~ :肥満

女性の場合、17%以下になると婦人科系トラブルの原因にもなりますので要注意


男性の適正体脂肪率の目安↓

・~14.9% :やせ
・15~19.9%:適正
・20~24.9%:軽い肥満
・25%~ :肥満


BMIではなくて
体脂肪率です

お間違えなく


あたしは
18%目指す\(^^@)/
まだまだやけど


URL
/diaries/2011/08/18/612842.html

ダイエットを始める心構え

ダイエットは23日(月)から開始予定。
夫のダイエットを成功させる為にサポート役として
がんばりたいと思います。
8月までに-10kg

1日の摂取カロリーは、1600Kcl
毎日運動1時間以上する。
運動はウォーキング、自転車、水泳、何でも良い。
運動は食後2時間後を目安に。

URL
/diaries/2011/05/22/356441.html

ダイエット


50才以上のダイエットについて、あっちこっち調べていたら偶然ダイエット記事ブログを見つけた。

ブロガーさんは男性だけど、色んな事が書いてあって面白い。

良い機会だからちょっと学んでみようかな?

*・*・*・*

URL
/diaries/2016/07/23/4290541.html

ストレス

職場の男性へのストレス・・


ダイエットと言うよりも、職場の男性へのストレスで胃がきりきり、おなかがすかない!


最近はその人と三食2人でご飯を食べなくてはいけなかったので、


食欲がわきません。


ダイエットしてるしちょうどいいかなとか思ってたけど、やつれるのは嫌なので、


なんとかしないと・・

URL
/diaries/2014/01/25/2724022.html

Next target!!

先日の飲みの後日調整もバッチリになってきたかな!

体脂肪率が減ってるのが嬉しい!!

体重はもう大分気にしなくていい数値になってきたから

これからは体脂肪が減ってくれるほうが嬉しいなーw

体脂肪が落ちれば自然と体重も落ちてきますからねー!



さてタイトルにもなってる次の目標のお話!!

8月からリスタートして体脂肪率が10%くらい落ちましたーw

とりあえずギリギリ標準値の体脂肪率22%を先日達成できましたー!

いあー体脂肪率30%台のときのお腹とかはひどかったーw

写真とっとけばよかったと思いましたねーw

っとか思ってたら、ネットで調べもの中に面白い画像が!

「体脂肪率が変わると人の見た目がどのくらい変わるかを表した図」です!

皆さんはダイエット開始時の自分と今の自分を図で比べていかがですか?

ダイエット開始時の自分は昨年の8月が男性30%の図。

んで現在の自分が男性20%の図。

全然違いますねー!!

あくまで目安的なものでしょうけど、この図を見て自分はどのくらいの

体脂肪率を目指したいのかみたいな参考にはなるかもしれません!!



この図や男性の体脂肪率の平均値などを参考に次の体脂肪率の

新たな目標を設定しようと思いましたー!!

っということで次の体脂肪率の目標は18%です!!

本当は15%くらいにしたいんですけど目標は遠くても

モチベーションが下がってしまうのでとりあえず18%にしてみますw

さぁ新たな目標に向かって頑張るぞー!!

体重も早く次の目標にいきたーいw

URL
/diaries/2013/02/13/2040662.html

テストステロン。

ダイエット618日目。36.0㎏減。前日比+0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング    …60分
・歩数合計      …11222歩
・NARLボディデザイン …30分
・ロングブレス    …6分(2分×3セット)
・夕 食       …豚汁、煮物、サラダ、豚肉、きんぴらごぼう(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1730kcal(朝500+昼700+夜530)
・消費カロリー…2169kcal
・カロリー差 … 439kcal


水曜日の記録。

更年期障害の定期健診日でした。
午前中は会社に行き、午後から病院に行きました。
定期健診は、しばらく行かなくていいことになりました。

更年期障害は、ホルモンバランスが崩れることによって様々な症状が
でてきます。
なので、検査の大きな目安は、血液検査によって男性ホルモンである
「テストステロン」の数値を検査します。
この数値が標準値以下だと、まだまだ治療が必要だと判断されます。
今までは、標準値以下だったので、薬や生活改善によって加療してきました。
今回の検査結果で、このテストステロンの数値が標準値の範囲に入りました。
前回の検査もいい数値だったので、次回の定期検査日は設けずに、
しばらく様子を見ることになりました。

結局、丸3年通いました。

投薬はもちろんですが、やはり体重を落としたことが良かったらしいです。
筋肉をつけることも男性ホルモン増加にはいいそうです。

ホルモンバランスのためにダイエットを始めた訳ではありませんが、
思わぬ効果がありました。

これからも、体調管理という意味でダイエットは続けていきたいです。


URL
/diaries/2013/01/30/2009246.html

ここは男性は少なすぎぃ~~

17日目 基礎代謝 ◆1789kcal
運動 スローランニング1時間

昼 カツどん大盛り(w
  サラダ小
  ウーロン茶
夜 マーボ豆腐 
  キムチ大盛り(500g)
  麦茶1L

************************

何時停滞期がくるか冷や冷やしてます。

もうそろそろくると思うんだけど・・。

で、思ったんですけど、やっぱダイエットって
女性が多いとは思うんですけども、それにしても
ここは男性が少なすぎませんかね~

男性はダイエットしてても、こうゆうblogとかは
書かないのかなぁ



 

URL
/diaries/2009/08/21/4466.html

2ヶ月○No.60

体重計測定項目(目安)
7時計測
BMI:29.7
筋肉量:35.5㎏
骨量:2.1㎏
基礎代謝:1185kcal
内臓脂肪レベル:8.5

ダイエット開始から2ヶ月経過

全体的に見て、減ってはいるけど
合間合間で、食べ過ぎや暴食して
増えてるのは、ダメだよな~

運動
ちょこちょこウォーキング
スクワット50回×2


携帯歩数計測定項目(目安)
歩数:10771歩
消費カロリー:713kcal
脂肪燃焼量:101g

URL
/diaries/2018/04/25/4983813.html

30日目  ちょうど1か月

ダイエットを始めてちょうど1か月。。


今朝、ちょっと体重が戻っていた。。


昨日、ダラダラ食いしたからなぁ・・・



でも、ダイエットが続いている事事態


私にとってはすごい!!



今年は1ヶ月 1キロを目安に痩せていこうと思います!



今年は20代最後の年! 最後にひと花咲かせようじゃないか@O@!!!

URL
/diaries/2010/01/13/12647.html

ということで

登録してみました~!

現在体重は65.6kgで体脂肪率17.1%です。
   
目標体重と体脂肪率は60kg,15%です!

ダイエット歴?という程でもありませんが、kcal摂取目安を決める生活を始めて約一年になりました。

一年前の体重は79.6kgで体脂肪率は23.4だったので、kcalを気にするのは大切だと改めて思いました…。

ダイエットスタイルとしては、

一日摂取kcal1800を目安。
筋トレ(毎日)
ジョギング30分(週3以上)

とりあえずはこのような感じです。

ダイエット友達も出来たらいいな~と思います。
よろしくお願いします!

URL
/diaries/2013/03/10/2099397.html

塩抜きダイエット終了後の初昼食

無意識に塩分の少ないメニュー選ぶようになった。塩抜きダイエットの効果の1つかな。でも、メイン1つ、サブ1つ、ご飯、味噌汁だけで、塩分5gくらい直ぐにいく。1日の塩分量の目安6gが推奨値らしいが、そんなの無理やないか?

URL
/diaries/2018/09/13/5117133.html