ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット タンパク質量”

51日目

タンパク質

甘い物止めるつもりないけど^^;
一応、糖質制限を意識してダイエットに取り組んでます

糖質を控えるのは分かってたけど
ザクッとした感じでしてるので改めてタンパク質の摂取量を調べてみました

体重×1gが1日に必要なタンパク質量。
私の場合、80gとしても

お肉に含まれるタンパク質量
牛、豚、鶏、大体で平均すると
肉100gのうち20gがタンパク質

タンパク質80gを摂取するには
お肉400g食べる事になります

勿論、魚や納豆、卵、チーズetc
他からもタンパク質摂取は可能だけど

1日80g摂るとなると、それも毎日
結構難しいですよね^^;
プロテイン飲めば楽だけど

糖質摂るのは簡単なのにタンパク質摂るのは意外と難しいなぁって思いました

URL
/diaries/2016/11/02/4420839.html

むむ

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/26/968367.html

もう限界

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/06/968386.html

御節は飽きるね

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/01/968328.html

50はもう見たくない

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/28/968347.html

体脂肪下がらないなぁ

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/27/968359.html

別に・・・特にないです。

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って
酵素が足りなくなって不安・・・

URL
/diaries/2012/01/08/980108.html

書くのすら忙しい

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/10/980110.html

地味に便秘

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/04/968313.html

頑固すぎるぜ便秘

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/05/968288.html

体脂肪UP汗;;;

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/03/968321.html

もうちっとなのに・・・安定して

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/02/968326.html

タイトルがない

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/09/980109.html

ぐだぐだ・・・

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って
朝は毎日これははずせない。

URL
/diaries/2012/01/11/980111.html

タンパク質

朝はタンパク質を摂ると良いということですが、タンパク質にはどのような効果があるのか気になったので調べてみました(∵


タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。
筋肉の量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。
代謝の量が減ると運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしまします。
その他にも、抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合もあります。


みたいです

タンパク質には動物性と植物性の二種類があって、動物性のタンパク質を摂ったほうが筋肉や新陳代謝が上がりやすいそうです(^^)

タンパク質が多い食品というと、カロリーが高いイメージがありますが、鶏のササミはカロリーも低いし、タンパク質も豊富

これから朝ご飯は、鶏のササミをたくさん食べたいと思います!^^

URL
/diaries/2011/10/31/802893.html

メモ●

【朝】目玉焼き、納豆、玄米白米雑穀ブレンドご飯50g、ブロッコリー
   (タンパク質量:14g)

お通じ

【昼】サバの味噌煮、納豆、ブロッコリー、水煮ツナ缶、めかぶ
   (タンパク質量:30.4g)

【間】オート―ミール30g、キムチ少し、ホエイプロテイン
   (タンパク質量:27.8g)

【夜】ポークストロガノフ、ブロッコリー、玉ねぎサラダ
   (タンパク質量:15~20gくらい)

【間】キシリトールガム一粒

【運動】ヒップリフト3セット、ワイドヒップリフト3セット、タオルギャザー両足一回ずつ、クランチ3セット、ツイストクランチ3セット、ストレッチ


タンパク質総摂取量 92.2g

URL
/diaries/2018/11/02/5160295.html

タンパク質量について.

【今日のご飯】
朝:ブロッコリースムージー,
 ベーグル,スプレッド,
 ローカー・ミルク&シリアル
昼:ゴマいりこ,ウォンカチョコ1片

焦らない,焦らない.
排卵前後は増えるもの.

昨日の日記にも書いた
ダイエット中のタンパク質量.
ライバルさんの日記みて
改めて疑問になりまして(´・ω・`)

調べたところ,
どうも標準は50g/日くらいらしく.
ということは,
体重1kg当たり1gの公式は,
理想体重で計算すべきものっぽい.
一方で,タンパク質を倍とって
運動ガシガシやると
筋肉を落とさずに痩せられる
って情報も.
ついでにチラ見した摂取時間は,
3食それぞれって情報もあり,
夕食がいいって情報もあり.

体って個人差が大きいから,
必ずしも情報通りが正しい方法って
わけじゃないんだろうけども.
情報と体の声.
どっちも大事かな.

URL
/diaries/2013/10/15/2560837.html

ダイエットスタート

連休中にタンパク質ダイエットセットが到着。その翌日から始めてます。

朝はタンパク質のシェイクにしてますが、意外に腹持ちがいいです。

昼と夜は、タンパク質を多めにして、逆に日本人が摂りすぎらしい炭水化物を減らす「気持ち」にしてます。まあ最初からぶっ飛ばしても息切れするからね〜。

このダイエットのポイントは、タンパク質摂取と運動がセット。シェイク飲んだら一駅歩くとか、スマホアプリの7分エクササイズをやってます。

連休中だったから割と自由がきいたと思います。正念場は今日からですね〜。頑張るよ〜‼︎

URL
/diaries/2015/05/07/3608396.html

焼肉!!!

ダイエット日記
尿の回数:10回
便の状態:少量1回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌・卵焼き
副菜:青汁

昼食
時間:13:15
主食:うどん
汁もの:うどん汁
タンパク質:温泉卵
副菜:大根おろし・青ねぎ

夕食
時間:17:30
主食:ご飯(石焼ピピンパ)
汁もの:わかめスープ
タンパク質:肉
副菜:レタス・サンチュ・玉葱・きゅうり・トマト・キャベツ
人参・もやし


間食
時間:

一日を振り返って
久々の一緒の休みなのでちょっと外食

URL
/diaries/2012/01/11/980164.html

良質なタンパク質

ダイエットはじめて、良質なタンパク質を取るように努力してます(>人<;)

タンパク質は栄養のもと。ダイエット中の食事の質をあげる様にしてます*



例えば、良質なタンパク質をとれるシェイク(糖質低いもの)、チーズ、納豆などなど。


食事を変えてから、すごく身体が動きやすくなってる感じがあります(^o^)
ヒールはきながらよく走ってます(≧∇≦)(笑)

朝:無
昼:シェイク、バナナ、チーズ、コロッケ、豆
夜:納豆、スパイシーチキン、クッキー(>人<;)

なんだか今日はすごくおなか空いちゃってマス。。

URL
/diaries/2013/11/23/2625115.html