ダイエットクラブ

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初心に戻ってダイエット☆

昨日は結局、2000カロリー超えてしまいました!
ということで、今日から初心に戻ってダイエットです☆

食事をバランスよく、手料理で工夫してカロリーを減らして、運動もして。頑張ります☆

ダイエットには最適、こんにゃく料理からスタート☆

娘や旦那さんのご飯作るときの味見も控えよう↗↗

かずきてぃさんのまねっこ☆ マクロビレシピ☆ 初めて車麩を使いました☆

朝☆(460)
☆車麩でイタリアンピカタ(270)
車麩小4個(70)
卵(70)
豆乳(10)
ウェイパー(30)
オリーブオイル(60)
バジル小麦粉(30)

☆こんにゃくたらこパスタ(160)
糸こんにゃく(0)
にんじん、しいたけ、にら、シメジ、ニンニク(20)
たらこ(80)
オリーブオイル(60)

はちみつ入りコーヒー(30)

写真のぶんでは足りずにお変わりしました☆
お腹いっぱい食べたけど、カロリー計算したらまだ500カロリー未満♡)^o^(

ヨシ!今日も一日頑張りましょう☆

☆本日ラン 7.7㌔ 47分

昼☆(380)
おからもち(100)
にら卵肉おやき(150)
味噌汁(10)
手羽先甘辛焼き(40)
ごぼう(80)

今日はテニス午後13時から17時まで☆ 楽しんできます☆

昨日の分を翌日今から更新です。

テニス、しっかりしごかれてきました(笑) スパルタです☆

帰ってからしっかりお風呂であたたまりました。

夕☆(910)
熱燗2杯(360)
ビール(200)
焼酎お湯割り(80)
とりもつ煮込み(130)
いかの刺身(80)
ささみチーズ(60)

URL
/diaries/2012/11/27/1872146.html

34日目《食べる順番diet8日目》

祖母の葬儀も終わり
今日からダイエット再開。

ろくに寝てなかったので13時間爆睡(^-^;

この数日、バタバタだったので
簡単につまめる巻き寿司&いなり寿司ばかりでした。

【朝&昼 378kcal】

オニオンサラダ 76kcal
もずく酢 20kcal
じゃがいもポタージュスープ 73kcal
チーズ 61kcal
ライ麦パン 148kcal

【夜:841kcal】

朝昼兼用のご飯が低カロリーだったので
夜は揚げ物を…。

車麩にチーズを入れて揚げてみました♪

レタス&トマト&ツブリナのサラダ 38kcal
もやし&キムチの卵とじ 267kcal
車麩のチーズ揚げ 270kcal

ビール 120kcal
赤ワイン 146kcal

URL
/diaries/2013/03/03/2082478.html

48日目 低カロリーブラボー 

 *☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆M☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*

   

   フレンチトースト食べたいけれど

   パン類、そしてバターとくれば・・・

   敷居がめっちゃそびえる高さにため息(笑)


   そう、カロリーが高い訳で(--;)
 
   ダイエット落ち着くまでは敬遠

   我慢だなーって思ったりしてました(^^;


   でも、流石のライバルさんが居るのです☆


   「車麩のフレンチトースト」


   紹介してくれました(パチパチー)♪

   

   なかなか浸透に時間がかかったけど(^-^;

   前の晩から浸けるといいらしいです(^^♪


   車麩だから低カロリーブラボー( ´▽`)


   でも、もっとカロリー抑えたかったので

   ほんのちょーっとだけバターを使い

   そしてそして、レンジで仕上げました☆彡


   とってもとっても美味でしたー(^-^)/




 *☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆A☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*


   <今日の献立>


   朝食  <271kcal>
       グリーンスムージー       
       (小松菜、大根、リンゴ、オレンジ)
       車麸フレンチトースト
       コーヒーゼリー       
       低脂肪牛乳


   昼食  <330kcal>
       玄米
       味噌汁
       ピーマンと豆腐の肉詰め
       野菜サラダ
       麦茶


   夕食  <248kcal>
       麹粥
       ピーマンと豆腐の肉詰め
       はちみつ梅干
       麦茶


   間食  <51kcal>
       桃水       
       チョコチップ 1枚
       


   目標摂取カロリー
         1,264Kcal

   摂取カロリー  900Kcal



 *☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆S☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*


    <今日の運動>

   ストレッチ 60分
   ロングブレス 5セット
   リンパマッサージ 20分
   ウェイトトレーニング 10分
   ロンブレウォーキング 89分 10036歩


   運動消費カロリー 422Kcal


 *☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆H☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*


   お通じ:〇


 *☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆A☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*



URL
/diaries/2012/08/12/1587533.html

一日一歩かぁ。

なんかビミョウに増えてて凹む。
まあ、誤差の範囲内だろうけど。

朝:ごはん、エビマヨカレー味
  Eお母さん

昼:そうめん、きゅうり、とりささみ塩麹漬け

夜:小松菜と大根の炊き合わせ車麩入り
  長芋千切り、キウイフルーツ

おやつ:あずきバー、ブラウニーひとかけ

量とカロリーを測ってから料理する癖がついてきたおかげで、
昔ならダイエット中は我慢してたものも少なく作ったり
調味料を置き換えて食べれるようになったぞ!エライ!エッヘン!!

URL
/diaries/2012/04/13/1255924.html

75.1kg 39.2%

昨日のシズラーの山盛りサラダが効いているのか、豚骨ラーメンが効いているのか、とりあえず増量しました!
体脂肪率は下がっているから、水分を溜め込んでいるのだと思う。
今日はなんとなく疲れ気味なので、休息します〜。
ついでに胃も休めます。
低カロリーで過ごそう…。


昼 700キロカロリーくらいかな
外食
野菜カレー
サラダ
根菜の味噌汁
切り干し大根

間食 100キロカロリーくらいかな
スタバ
カフェミスと ショート低脂肪 蜂蜜入り

夕食 860キロカロリーくらいかな
ビール350ml 160キロカロリー
胸肉のフライドチキン皮なし 400キロカロリー
キャベツと車麩、チーズの蒸し物 300キロカロリー


【ダイエットに関する私の数値】
目標摂取カロリー:1500kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1700kcal(含む基礎代謝1300Kcal)
運動で消費したカロリー: 360kcal(ウォーキング 120分 )
差し引きカロリー: ➖400kcal(^^)
野菜摂取量:400g
お通じ:2回

URL
/diaries/2015/02/24/3491234.html

75.1kg 40.4%

昨日の体重より100g増加しているけど、ほぼ同じ(^^)

【追記】
昼・・やっぱり外食しちゃいました。。。
外出の予定があると一食はつい外でたべたくなっちゃうんですよね。。。
楽だから・・・。
まあ、カロリー的には問題のない範囲なので良しとします(笑)!

【追記2】
夕食を18:00までに食べ終えました。
カロリー計算したら、今日は全部で1165kcalしか摂取していませんでした。
基礎代謝まで届いていないので、ちょっとやりすぎた。。。
そんなわけで、追加で玄米ブレッドを食べたりしました。

朝:334kcal
車麩の照り焼き2個  254kcal
きのこのグリル 60kcal
トマト半分         20kcal
コーヒー           0kcal

昼:657kcal
【外食】
ペペロンチーノ 631kcal
サラダ    26kcal
コーヒー 0kcal

夜:386kcal
車麩の照り焼き2個   254kcal
トマト半分          20kcal
きくらげ、ピーマン、じゃがいもの炒め物  100kcal
ノンアルコールビール250ml    12kcal

追加の夜食:300kcal
玄米ブレッド with バター 200kcal
フィナンシェ           100

【ダイエットに関する私の数値】※ダイエットピンキーより算出
目標摂取カロリー:1647.81 kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1979.9kcal(含む基礎代謝1523Kcal)
運動で消費したカロリー:210kcal(ウォーキング70分)
差し引きカロリー: 1025kcal

URL
/diaries/2015/01/23/3434024.html

よし!

この調子!

朝食 パン 170カロリー ソーセージ 100カロリー
レタス 10カロリー ミルクティー 15カロリー
合計 295カロリー

昼食 山菜そば 400カロリー

間食 ダイエットチップ 60カロリー

夕食 卵がゆ 90カロリー 味噌汁 70カロリー
納豆 100カロリー ブロッコリー 20カロリー
合計 280カロリー

URL
/diaries/2013/11/06/2598039.html

74.9kg 40.2%

とうとう74キロ台に突入しました(笑)!
超ギリだけどうれしいよー(^^)♪
ここ数日、揚げ物がたべたくてたまらないので、栄養バランスを工夫しながら、ガッツリ食べたいと思いまーす!

朝:255kcal
玄米ブレッド2枚 180kcal
バターとブルーベリージャム  75kca

昼 1000キロカロリー
外食 焼肉定食
カルビ四枚
ロース四枚
わかめスープ
白菜キムチ
サラダ
ご飯少なめ
ビール350ml

間食 99キロカロリー
スタバ カフェミストトール 低脂肪

夕食 400キロカロリー
シメジと青梗菜のミルク煮
ピーマンとキクラゲと車麩の炒め
ポップコーン


【ダイエットに関する私の数値】※ダイエットピンキーより算出
目標摂取カロリー:1647.81 kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1979.9kcal(含む基礎代謝1523Kcal)
運動で消費したカロリー: 180kcal(ウォーキング60分)
差し引きカロリー:➖406 kcal

URL
/diaries/2015/01/27/3441359.html

74.2kg 40.1%

生理が終わり、体重が減りました(正確には戻りました)。
今日は久しぶりの加圧トレーニングです♪
今日から痩せやすい時期だから、これから2週間ほど、トレーニング頑張るぞー


朝:395kcal
玄米ブレッド2枚   180kcal
人参すりおろし1本  23kcal
カッテージチーズ   22kcal
オリーブ油       70kcal
モッツァレラチーズ 50kcal
ワカメと昆布のスープ 50kcal

間食:100kcal
ポップコーン
コーヒー

昼食:400キロカロリー
車麩の焼肉風
ワカメと昆布のスープ
玄米ブレッドチーズのせ 一枚

間食80キロカロリー
コロン


夕食:700キロカロリー
外食ミスタードーナツ
スーラータンメン
チャーハン
紅茶

【ダイエットに関する私の数値】※ダイエットピンキーより算出
目標摂取カロリー:1647.81 kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1958.06 kcal(含む基礎代謝1506.2 Kcal)
運動で消費したカロリー:270kcal(ウォーキング 60分 、加圧トレーニング30分)
差し引きカロリー: ➖530kcal(^^)

URL
/diaries/2015/02/18/3480404.html

73.1kg 40.4%

昨日は1400kcalくらいの摂取カロリーで、ダイエット期間としてはGOODな食生活でした~(^^)
私は夕食を18時までに食べ終え、主人には22時ごろ別メニューを出しましたが、全く食欲は出ませんでした!
ジムに行った日は食欲のコントロールがしやすいです。

今日は仕事の関係でジムはお休みする予定ですが、引き続き食事に気を付けたいです。
26日(木)の朝10時にジムで3回目のカウンセリングがあって、その時までに体脂肪量・体重を減らしたいな。
体重は明日中に0.3kgマイナスさせたいです。
目指せ72キロ台!

【夕食後】74.1kg
【就寝前】74kg

昼11:30頃、600kcal
バナナ一本100kcal
フルーツグラノーラ70g+豆乳 500kcal

間食12:30、150kcal
キャラメルワッフル
コーヒー

昼2 14:00、400kcal、野菜100g
車麩のピザ(車麩3つ、ミックスチーズ、ネギ、えのきだけ、オリーブオイル)

夜18:00~18:30 350kcal、野菜360g
こんにゃくステーキ 250g
ホウレンソウのバターソテー 70g
トマト4分の1個 40g
ビール350ml  140kcal
玄米ご飯3分の1膳 100kcal

夜2
トマト半分 80g

【ダイエットに関する私の数値】
目標摂取カロリー:1500kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1650kcal(含む基礎代謝1300 Kcal)
運動で消費したカロリー:0kcal(ウォーキング 分)
差し引きカロリー: -150kcal
野菜摂取量: 540g
お通じ: 2回

URL
/diaries/2015/03/24/3537298.html

気長に…

100g増加。気長に頑張ろう。

朝食 野菜豆乳 150カロリー パン 170カロリー
カレー少量 200カロリー
合計 520カロリー

間食 ダイエットチップ 60カロリー

昼食 エビピラフ 460カロリー 鶏五目炒飯 135カロリ
パン 170カロリー カレー少量 50カロリー
合計 815カロリー

間食 アイスクリーム 200カロリー
ダイエットチップ 120カロリー
アーモンドチョコ 130カロリー
合計 450カロリー

夕食 梅がゆ 90カロリー 味噌汁 70カロリー
しらす下ろし 50カロリー 納豆 100カロリー
合計 310カロリー

コアリズム 40分

URL
/diaries/2013/11/07/2599519.html

ダイエット75日目

あさ
ケンタッキー1つ250カロリー
はくさい100カロリー
いも100カロリー
450カロリー

ひる
ミルクティー 120カロリー

よる
はくさい100カロリー
たまごどうふ30カロリー
みかん20カロリー
豆パン300カロリー
450カロリー

1020カロリー

URL
/diaries/2013/01/12/1965480.html

ダイエット1日目


ごはん100g170カロリー
サラダ50カロリー
納豆つめたやつ200カロリー
しゃけ150カロリー

570カロリー



お弁当85たす150カロリー
235カロリー

900カロリーのこり300


プラム80カロリー
サラダ100カロリー

1080カロリー

URL
/diaries/2013/07/08/2369741.html

ダイエット47日目


シチュー500カロリー
ごはん85カロリー
ダノン60カロリー
645カロリー


ごはん170カロリー
こんにゃく5カロリー
れんこん76カロリー
調味料60かろりー
サラダ30カロリー
340カロリー

990カロリーのこり210カロリー

URL
/diaries/2012/12/13/1908251.html

ダイエット90日目


ごはん200グラム340カロリー
味噌汁50カロリー
キャベツ50カロリー
しゃけ50カロリー
ベーグル130カロリー
620カロリー


サンクスの具沢山スープ80カロリー

700カロリー



もやし30カロリー
キーマカレーのルー200カロリー

930カロリー

食欲ないダイエットはじめようかな。
朝300カロリー無駄にとった。

URL
/diaries/2013/01/29/2004645.html

73.5kg 39.6%

体脂肪量が減ってきたような気がする。
ティッ〇ネスでのインボディでもそうだし、毎朝の計測でも39%台の日が多くなってきた。
身体も軽いのでとてもうれしい(^^)

今日は仕事があるうえ、運動による疲労があるので、スポーツクラブはお休みしようと思ってる(^^)

今週は主人が家で夕食を食べているのだけれど、21時過ぎになることが多い。
そんなわけで、ワタクシは18:00まで、遅くとも20:00までに夕食を先にいただき、主人のメニューは別に作っています。
主人が夕食を食べているときは、ワタクシは横で主人のビールを一口もらったり(笑)、コーヒーを飲んでます!
今週と来週は痩せ期だからがんばるぞー!!

就寝前74.2kg

昼 750キロカロリー、野菜150g
キムチ鍋
車麩、キムチ、もやし、ラーメン
丸ごと苺半分

間食 400キロカロリー
カシューナッツ50g
カントリーマアム2個

夜 20時過ぎ 400キロカロリー
冷奴
フルーツグラノーラ
豆乳
ビール少し

【ダイエットに関する私の数値】
目標摂取カロリー:1500kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1650kcal(含む基礎代謝1300 Kcal)
運動で消費したカロリー: 0kcal(ウォーキング 0分)
差し引きカロリー: ➖100kcal
野菜摂取量:200 g
お通じ: 2回

URL
/diaries/2015/03/19/3529198.html

74.7kg 39.5%

昨日は2時間ウォーキング、早めの夕食なのに体重が元(73.8kg)に戻り切らない。
排卵期だからかな〜。

昨日、inbodyで体脂肪率が45パーセントもあった!
家のオムロンの体脂肪計よりかなり高い数値!
早いところ燃焼しちゃおう!

今日は加圧にいってきます。
今日入れて回数券が残り3回分。
使い切ったら、ティッ○ネスに絞ります!

朝:300kcal
コーンフロスト
牛乳

朝2:250kcal 野菜330g
キャベツ330gの蒸しもの
(キャベツ、車麩、チーズ、固形コンソメ)

間食:76kcal
コロン小袋

夕食1000キロカロリー
大戸屋
ビール200ml
唐揚げ
トマト
レタス
キャベツ
ブロッコリー
大根
ワカメ味噌汁
五穀ご飯



【ダイエットに関する私の数値】※ダイエットピンキーより算出
目標摂取カロリー:1500kcal
フツーに生活したときの消費カロリー:1700kcal(含む基礎代謝1300 Kcal)
運動で消費したカロリー:270kcal(ウォーキング60分、加圧30分 )
差し引きカロリー: ➖340kcal(^^)
野菜摂取量: 500 g
お通じ: 1回

URL
/diaries/2015/02/25/3492872.html

ダイエット2日目


ごはん60g120カロリー
卵80カロリー
たまねぎ20カロリー
ダイコン20カロリー
味噌汁20カロリー

300カロリーくらいかな


タルト、スコーン
600カロリーとか?


みそしるにおこめ200カロリーくらい
0カロリーゼリー


もうたべないぞ

URL
/diaries/2013/02/28/2075926.html

ダイエット81日目

あさ
ごほん170カロリー
巣篭もり100カロリー
さば30カロリー
みそしる20カロリー
ささみとかぼちゃ100カロリー

420カロリー


おひる
おにぎり200カロリー


620カロリーのこり580カロリー


こんにゃくベーグル170カロリー
みかん30カロリー
ちょこ170カロリー
400カロリーくらい

1020カロリー

URL
/diaries/2013/01/18/1979091.html

ダイエット91日目

ごはん170カロリー
みそしる50カロリー
キャベツ20カロリー
納豆90カロリー
しゃけ100カロリー
430カロリー



おにぎり200カロリー
野菜ジュース65
うまに50
315カロリー

ここまで745

のこり455カロリー?



サラダ120カロリー
まめぱん250カロリー
370カロリー

1120カロリー

URL
/diaries/2013/01/30/2006855.html