ダイエットクラブ

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6日め やった!!


ゴーヤチャンプル

ちょっwwww
ズボン入った!!!
前は太ももでストップしてたのに!!!
まだまだキツイけどねwww
ツイストダイエット体重はあんまし変わらないケド、クビれや引き締めに効果的なようです(^^)


きゅうり
トマト
ししゃも3匹
ご飯茶碗半分
モツ


プロテインダイエット
チンジャオロース1口

URL
/diaries/2011/07/29/560957.html

がんばらないと!


朝*メロンパン かまぼこ りんご

昼*給食
  ツイストパン
  ミネストパスタグラタン
  コーンとアスパラのソテー

夜*ほっけフライ&レタス 味噌汁 ご飯 ウィンナー4本

間食*カスタードケーキ2個 和菓子1つ

運動*腹筋背筋30回 エアチャリ200回 マッサージ ストレッチ

お通じ・・・アリ

今日から
リンパマッサージダイエットを
やろうと思ってます!☆


効果あるかは
ちょっと・・・わかんないですけどww


今 やっぱり
あきらめないでがんばります★

URL
/diaries/2011/06/27/466764.html

3日目だけど

昨日コーラック飲んだらおなか痛すぎて、今日は何にもできなかった笑
やっぱり便秘薬は合わないみたい(TT)
とりあえず明日の夜は納豆キムチにしようと思って準備した!

ボーナス出たら香水買おう(*^^*)
いい香りが似合うように、ダイエットがんばろ。

ロシアンツイストだけやって寝よ。

URL
/diaries/2018/11/18/5173977.html

134日目

今日も4kmのウォーク&ラン。
その後筋トレ。
本当は筋トレ→有酸素運動の方がいいのでしょうが。成長ホルモンが出るとか。
外歩く時間遅くなるしさすがにコワイ。

脚は休ませて腹筋を。
クランチ20回3セット
バランスポール上でツイストクランチ左右10回3セット、 自転車漕ぎ50回2セット
ロシアンツイスト50回2セット
バランスボール上で片手プランク右1分、左は30秒で挫折。両手1分
プッシュアップワイド→ナロー→ワイド各10回
筋膜リリース
おしまい。

NHK BSの番組で、おやつダイエットってのやってた。
そんなー。。。

URL
/diaries/2018/12/05/5186650.html

6日目

*今日の生活リズム*
2時就寝8時起床

朝が辛いよ~
二度寝したくなっちゃう・・・

*今日の運動*
ツイスト左右15回
呼吸法20回
太もも痩せ左右25回
つま先体操50回

*今日口にしたもの*
10時→天ぷらそば
13時→たこやき
18時半→餃子、チャーハン

なんかつい食べたくて食べたらしんどくなった。
ダイエット前ならこれくらいいくらでも食べれたのに。
ダイエット効果?

URL
/diaries/2011/05/24/365265.html

ファーストフード


今日は朝からお出かけ(^^)
いい買い物できたー(^^)
沢山歩いたけど、お昼にケンタ|ω・`o)
ダイエットしてる人が食べたら意味わかんないよね(;ω;)

《朝》
ヨーグルト
《昼食》
ケンタ↓
クリスピー2
キール1
ツイスター
メロンソーダ
《間食》
アーモンドチョコ
《夕ご飯》
すき焼き
サラダ
白米
味噌汁
大根の漬物

URL
/diaries/2017/02/06/4527735.html

4日目


朝≫ ヨーグルト
    ポタージュ
    春雨スープ

昼≫ 鮭おにぎり
    シュークリーム

夜≫ ザラメパン
    ソフトツイスト


やっぱり「朝2分」ダイエット
効果出てきてると思うあるよ!!

食欲が暴走することなくなった。

しっかり満たされてる。

大量に食べなくても
満腹を感じる。

あとは便秘さえ治れば、、、
改善法は続けてるけど
まだまだだな((泣

どんな服でも着れるように
似合うようになりたい。


がんばるぞ。


URL
/diaries/2012/04/14/1258138.html

56.4

昨日観たダイエット番組

おかゆダイエット

冷たい炭水化物ダイエット

テニスボールダイエット

これからとりいれてみよう(*´∀`)

◼食事

朝 サラダ バナナ ヨーグルト
冷たいおかゆ

昼 サラダ 冷たいオムライス

夜 サラダ キムチ納豆 炭酸水

夕食後 ブルボンプチ(ハニーマスタード)
    コーヒー

寝る前 トマトジュース

◼運動

朝 腹筋少し

URL
/diaries/2015/05/15/3622145.html

【70日目】復活ー!

ダイエットクラブからいつのまにか、ログアウトされていて、パスワードがわからなくて、しばらく放置になってました。ごめんなさい!
今日からまた頑張りますー!
天気がいいから、さっそくウォーキング行ってこようかな!

67/36.7
起床時間

就寝時間

しょうが紅茶
青汁
サプリ
ビタミンC
お酢
もろみ
白湯○

お通じ○
BMI
28.6
基礎代謝
1346
皮下脂肪率
33.4
骨格筋率
22.9
内臓脂肪
10


50.1/22.5
おなか
29.3/17.1
下半身
47/36.1

運動

〜有酸素運動〜
ウォーキング30分
踏み台昇降
フラフープ15分
掃除2時間

〜ストレッチ〜
バランスボール
ツイスト
美容体操
ラジオ体操
ポール

〜筋トレ〜
腹筋
おしり歩き
スロトレ

〜その他〜
コロコロ
骨盤タオル
耳ヨガ
手足高温浴

トータル1200〜1300kcal目安

朝食
7時半
ヨーグルト

10時
ポップコーン
クッキー

昼食
ラーメン
タンパク質

間食

夕食
そうめん

タンパク質
やきとり
ちくわ

URL
/diaries/2014/07/22/3088005.html

トレーニング後の

温泉は最高だわ…!

トレーニングメニュー覚え書き
スマッシュボール→腹筋→背筋→メディスンボールツイスト→腕立て
その後護身術のレッスン
「パンチ力が男並みだよね!!!」
は、決して褒め言葉ではないと思うの私…。


ごはん覚え書き
朝…プロテインダイエットキャラメル味+無脂肪牛乳
昼…カロリーメイトチーズ味2本
夜…ぶり大根


それにしても今回面倒見てる馬はおとなしくて助かったー。そして、とてもなつこい。
超!!!超!!!!可愛いわぁ~(>_<)
癒される~



明日は飲み会!

URL
/diaries/2012/01/12/988713.html

夜の測定

ほんと疲れてたけど
筋トレだけは…と思い、昼間運動しました

腹筋100回
腕立て伏せ50回
四つん這い足あげ100回ずつ
ダンベル背中やせダイエット50回ずつ
ツイスト100回
肩甲骨ダイエット100回
お風呂の中でツイスト100回

疲れてたのか運動も普段より休み、休み。
ウォーキングは近所にお買い物で3500歩ほどでおしまい。
そういう日もあるよね

URL
/diaries/2012/05/21/1356656.html

昨日




×起きれなかった


特大お弁当

間食
チョコバナナボード


しょっつる鍋、麻婆豆腐、惣菜


みかん4個


みかん4個食べた後体重測ったら1㌔増↑

今日から生理で骨盤体操一旦中止ー

この1週間
骨盤ダイエットと白湯ダイエットでマイナス2㌔❗️

うれぴよ〜

筋トレの効果もあって下腹スッキリ〜\(^o^)/


うかれて元に戻るかも


URL
/diaries/2014/12/06/3362417.html

体幹チューブダイエット

♚膝つきサイドブリッジ
♚ツイストクランチ
♚ヒップUPブリッジ
♚レッグストレート

晩ゴハン食べたし、睡眠薬も飲んだからストレッチしながら眠くなるのを待つばかり。

快眠ストレッチしてみよう。

⇑のストレッチは横の腹筋を鍛えるストレッチ。

痩せて太りにくいしクビレ作りたいし。チューブ使えば効果抜群!

背中と二の腕もシェイプするぞ!

デブだから、どんなストレッチしても痩せるのは面白い。

URL
/diaries/2015/10/08/3872908.html

うおおおおお!

ちょw44.9kgてwギリだけど44kg台!!(๑❛ั∀❛ั๑)ま、これは今日だけだろうな!w

食べる順番でダイエット効果あるのかな?!
とりあえず、先月から始めたんですけど
野菜→タンパク質→汁もの→肉→炭水化物っていうふうに
順番で食べてます^^

腹八分目が つらくなくなりました!!これだけでも効果大ですね(≧ω≦)

昨日は  彼氏が焼肉を作ってくれました(≧ω≦)

【昨日の運動】
ウォーキング&ジョギング20分
腕立て伏せ10&10&30回
足上げ腹筋10×2
リバーストランクツイスト10×2
上体起こし腹筋10×2


今日は腕が筋肉痛です><







URL
/diaries/2013/04/06/2159261.html

292日目☆2014ラスト!

今日で今年もラストだ☆
仕事もラスト。忙しいけど
動きまくろう☆
ちょっと体調ぶり返し気味だけど、
夜はゆっくり年越しします♡

今年はDCで色んなライバルさんたちに
出会えてよかったです♡♡
めげそうになった時
毎日助けられましたー涙(´∩ω∩`*)


まだまだ来年もダイエットは
頑張るけど、ひとまず今年1年
ありがとうございましたヾ(*'∀`*)ノ
皆様もどうぞ良いお年を♡♡♡

朝、フルグラ、バナナ、ほうじ茶

昼(夕方)

夜、

◎腹筋マシーンロシアンツイスト
◎メディシンボールエクササイズ
◎各部位筋トレ

URL
/diaries/2014/12/31/3395829.html

9月のまとめ~「一生続けられるダイエットをする」~

9月4日からダイエット再開して、約1ヶ月。減った体重は「1キロ」です!!

1キロって誤差の範囲内みたいな数字なので
痩せたのか?っていわれると「痩せてはいない」(^O^)

9月に主にやっていたメニューは

~運動系~
・ウォーキング(40分以上)
・ラジオ体操(第一・第二)
・軽く筋トレ
・エレベーター・エスカレータのお世話にならない(以外とキツイ)

~食事系~

・朝ごはんをちゃんと食べる
・お酒は土日のみ、1回 350mmリットルまで
1ヶ月に2回くらいはケーキも食べました。

今月の効果

・肩こり・首こりがなおってきた(かなり効果あり!!)
・脇腹の肉がへった
・ウエスト64のデニムが履けるようになった
・汗をかきやすくなった


キツイダイエットやキツイ食事制限は、結局続かないので
「一生続けてもOK」なダイエットをやっていこうと思います。

継続は力なり!












URL
/diaries/2013/10/02/2538117.html

25日目

62.8kg。
おー!とうとう62kg台突入♡
やっぱり一の位が変わると嬉しいですね。
明日にはどうなるかわからない数値ですが。

ライバルさんに教えていただいた「反復高温浴」が効いてるのかな?
最近寒いのでちょうどいいです。

ちなみに、ウエストツイスト運動に飽きてしまって…
代わりに3週目からスクワット始めました。
そしたら昨日、スクワットの本を見つけて思わず購入。
スクワットは私の予想以上にダイエット効果が高いようなので、頑張って続けてみます。

URL
/diaries/2017/10/20/4818882.html

明日で一週間

ダイエットを始めて
明日で一週間。
若い頃は、
ダイエットの効果が
すぐにでてたのになぁ~。

朝食 ご飯
味噌汁
ギョーザ
ミートボール
キムチ

昼食 刺身
ご飯
味噌汁
牛焼肉
茶碗蒸し
アイスコーヒー

間食 カフェオレ

夕食 効水素328 グレープフルーツ割

URL
/diaries/2012/09/13/1675552.html

★21週目★ ダイエットの2大要素♪

自炊と運動が復活しました!

以前のようにキャベツや白菜を丸ごと買ったりせず野菜パックですが(笑)
ご飯も毎回炊いて0.5合だけ食べて半分は凍らしています。
チャーハンとか作らないとご飯だらけになりそうですね。

ちょっとインテリアの位置を変更して、リビングの中にトレーニングできる場所を作りました。
以前のリビングより少し狭いですがソファの周りも走れそうです。
今日は久々にNTCやろうかな♪



※6/14のダイエット記録

★食事
引越ししてから包丁とまな板まだ使っていません(笑)
毎回炊きたてのご飯は旨いなー♪

★運動
胸 ダンベルフライ 10回×1セット
胸 ダンベルベンチプレス 10回×1セット
胸 ダンベルプルオーバー 10回×1セット
背 ワンアームダンベルロウ左右 10回×1セット
肩 ダンベルショルダープレス 10回×1セット
肩 フロントレイズ 10回×1セット 
腕 コンセントレーションカール左右 10回×1セット
腕 ダンベルリストカール左右 10回×1セット
腹筋 30回×0セット
背筋 30回×0セット
ロシアンツイスト 100回×1セット



写真はリーボックのフィットネスマットとメディシンボール(3kg)♪
上のトレーニングにある『ロシアンツイスト』はメディシンボールを身体の左右に移動させる運動です( ^^)

URL
/diaries/2013/06/15/2319618.html

★23週目★ お尻が痛いの!

いやー、ひっさびさにナイキトレーニングクラブやりました!
そしたらお尻の筋肉が超痛い!!
スクワット?
何にせよ、良い傾向です♪

筋トレとNTCを交互にやることにしたので日曜日は筋トレに励みました!

※6/23のダイエット記録
★食事
久々にステーキ丼作りました!
やっぱ激ウマ♪
★運動
胸 ダンベルフライ 10回×2セット
胸 ダンベルベンチプレス 10回×2セット
胸 ダンベルプルオーバー 10回×1セット
胸 ダンベルフライプレス 10回×1セット
背 ワンアームダンベルロウ左右 10回×1セット
肩 ダンベルショルダープレス 10回×1セット
肩 フロントレイズ 10回×1セット 
腕 コンセントレーションカール左右 10回×2セット
腕 ダンベルリストカール左右 10回×1セット
腹筋 30回×1セット
背筋 30回×0セット
ロシアンツイスト 100回×0セット

友人が私の筋トレを聞いてプロテインをプレゼントしてくれました。
牛乳に溶かして飲んでみましたが「甘っ!!」。
甘くない奴がいいですね。

写真はいつもやってるロシアンツイスト。
3kgのメディシンボールを持つことで負荷をかけています。
ボールを身体の左右に移動させて上体をひねる運動です。
ボールが無くても出来ますし、ペットボトルでも良さげです♪

URL
/diaries/2013/06/24/2339309.html