ダイエットクラブ

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ダイエット3日目(夜)

今晩は飲み会だった割に増えてなかったのが嬉しい!

体脂肪も徐々に減ってるように思うけど、まだ皮下脂肪が30%あるという...まだまだです(´・д・`)


股関節のストレッチがいいと聞いたので、今日も股関節とお尻のストレッチしてから寝ます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

URL
/diaries/2017/03/31/4587682.html

5月11日ブドゥワール(水)FTSローイングのジム

[トレ前体重]
53.0
[トレ前体脂肪]30.5
[トレ内容]
骨盤ゴム左右30回
肩回し左右10回+左10回
すっきりストレッチ
股関節のストレッチ
肩ストレッチ
シーテッドチェストプレス15回×2
サイドレイズ15回
FTSロー15回
リバースカール/Rリストカール左15回
サイドベント(わき腹)左右15回×2
三角クッションのカールアップ20回×2
ヒジヒザタッチ20回×4
アブドミナル20回×5
シットアップ25~
有酸素㌍
100トレッドミル31
すっきりストレッチ&肩・股関節ストレッチ

[汗]
[肩]まぁまぁ
[日記]
股関節・・・ 痛い・・・ かも
ダイエットはお休み中っす
[食事]

玉子焼き
あげ焼き
味噌汁
ごはん

豚肉玉ねぎチャーハン(ごはん130㌘)
[夜トレ]
すっきりストレッチ&肩・股関節ストレッチ

URL
/diaries/2011/05/11/327913.html

2日目

ミラクルストレッチはダイエットとは関係ないけど、前屈が即深くできるようになれて嬉しい。
前屈したときに、もともと指先しかタッチできなかったのに、ミラクルストレッチやると指第二関節くらいまでつくようになった。
併せて、開脚も頑張り中。

白湯ダイエット、ストレッチ、ミラクルストレッチ、スクワット、クランチ、湯船

URL
/diaries/2017/02/26/4550753.html

切実(+o+)

今日は午後からの出勤
昨日は外出を控えたので、股関節痛がちょっとマシだけど、又仕事で動いてると悪くなるんだろうな
でも休めないし、股関節の負担を減らすべくダイエットは切実になってきた
痛いの嫌だから、ストレッチも真面目にやってます
今晩は鍋だけど、お酒はやめときます

URL
/diaries/2015/12/20/3975067.html

股関節

以前から比べ、かなり痛みが増した股関節痛(*_*)

これはきっと、無理なダイエットから筋肉が無くなり、そしてリバウンド。

股関節の周りの筋肉の無さ、座って足を真っ直ぐに伸ばし悪い方が持ち上がりません。( ・_・;)
これはヤバい。痛むから庇うのでより一層、筋肉がなくなり痛みが増す悪循環(x_x)

可動域も狭くなってます。

筋肉をつけながら、ダイエットしかない。悩みます。
体重を減らすだけでは解決しない(;_;)

困ったな・・・・・

股関節ストレッチだけは続けなきゃ・・・

URL
/diaries/2012/05/11/1326113.html

22日目

~朝~
チーズ(多)プルーン3個
栗赤飯

~昼~
焼きそば

~間食~
蜂蜜湯、干し芋

~夜~
マイクロダイエット
茹でキャベツ胡麻ポン酢

~就寝前~
ウコンドリンク

~運動~
足上げ20×2(重り付)
ストレッチ20×2
(膝と腰の病気の為、理学療法士からのメニュー)

股関節のストレッチ

URL
/diaries/2015/03/22/3534496.html

4月7日

4月7日

追加ダイエット方法:
チョン・ダヨンDVD『Sダンス』

一昨日のピラティスに加えて昨日のヨガの影響か、背中や肋骨周り(要するに背筋、腹膜筋か?)、肩関節周りに筋肉痛があり、朝はストレッチのみ。

午後、DVD『Sダンス』、『モムチャン・ストレッチ』。

~~~~~~~~

玄米、朝:50g
昼:100g
夜は無し。

URL
/diaries/2017/04/07/4594815.html

16日目

~朝~
フルグラ、牛乳
プルーン5個

~昼~
カレーうどん
梅干

~間食~
蜂蜜湯

~夜~
プロテインダイエット

~就寝前~
ウコンドリンク

~運動~
足上げ20×2
ストレッチ20×2
(膝と腰の病気の為、理学療法士からのメニュー)

壁たてふせ20
横足上げ50 後ろ足上げ30
股関節のストレッチ


URL
/diaries/2015/03/16/3525026.html

8日目

~朝~
無糖ヨーグルト
プルーン2
蓮根山芋長ネギ鶏ひき肉ハンバーグ

~昼~
フルグラ
牛乳
干し芋
おかき

~夜~
マイクロダイエット
ツナゆでキャベツポン酢

~運動~
足上げ20
ストレッチ30
(膝と腰の病気の為、理学療法士からのメニュー)

壁たてふせ20
横足上げ50
股関節のストレッチ

※膝の痛みは10段階中2、腰は2。


URL
/diaries/2015/03/08/3512020.html

18日目

~朝~
フルグラ、牛乳
プルーン5個

~昼~
プロテインダイエット

~間食~
蜂蜜湯
チーズどら焼き
干し芋、緑茶

~夜~
酢豚
小籠包2個
ほうれん草もやし人参ナムル

~運動~
足上げ20×2(重り付)
ストレッチ20×2
(膝と腰の病気の為、理学療法士からのメニュー)

壁たてふせ20
横足上げ50 後ろ足上げ30
股関節のストレッチ
半身浴60分

URL
/diaries/2015/03/18/3528461.html

なんだか

ダイエットに疲れてきました 笑

朝 バナナジュース
昼 定食635kcal
夜 食パン2枚 野菜スープ ニラ入りオムレツ りんご

運動 エアロビ40分 筋トレ15分 ウォーキング1時間 ストレッチ20分

股関節あたりがなんだか痛いので整骨院に行きたいです(´;ω;`)
ダイエットしたいのに、身体が着いて行かない...

URL
/diaries/2014/05/19/2939266.html

6月14日マンガルワール(火)FTSローイングのGYM

53.3
28.8
すっきりストレッチ
股関節のストレッチ
肩ストレッチ
ダンベルフライ15回
サイドレイズ15回
FTSロー(ゴム)15回
リバースカール/Rリストカール/左15回
サイドベント(わき腹)左右15回×2
ヒジビザタッチ20×6
アブドミナル20×5
シットアップ25~
有酸素㌍
AMT200
すっきりストレッチ&股関節のストレッチ&肩ストレッチ


頑張れば9月4日に間に合うかも今のところダイエットプロジェクトには入る予定 来月か再来月か今年もあると踏んでる
しばらくは昼間と夕方シソジュースになる模様

URL
/diaries/2011/06/14/427187.html

Day25.夕食

*夕食
あたりめ
担々麺
メロン
梨ジュース


*今日の活動
肩甲骨回し、ベアースクワット、6秒筋トレ、プランク、エア自転車こぎ、股関節ストレッチ、バストアップ体操


*計測
N:27
B:84
W:77
FT:52.5
F:32.5


そわそわ
ダイエットに集中できない
まぁ、楽観的な性格だから、大丈夫かw
イケメン見て、やる気だそ♡

URL
/diaries/2016/07/14/4278203.html

最近

忙しいと言い訳を重ね、まったくストレッチしていないせいか、どうも足が冷える。
寒いのはもちろんあるけど、ストレッチしてないから股関節がまた固くなってきているのかな。
ストレッチをして、股関節を伸ばすと、リンパの流れも良くなって、血行促進になるようで、冷え性にももちろんいいし、新陳代謝も良くなるのでダイエットにぴったりなようです。
もちろん、分かってる。
分かっているけど、子供たち寝かしつけて、残った家事を終えたら、読みたい本も山積みだし、布団に入って色々読みたい。
その欲望に負けている気がする。
いや、気がするんじゃなくて、完全に負けてる。
寒い季節こそストレッチしたりしなきゃなのにな~。
こんなことグダグダ書いてないでストレッチしろよって話だよ!笑

今日からまたストレッチ再開しようかな。

URL
/diaries/2016/12/22/4474437.html

ストレッチ+マッサージ

・お腹にスジを入れる筋トレ
・快眠ストレッチ(股関節)
・ふくらはぎマッサージ
・便秘解消ストレッチ
・サイドキックで美尻
・かえるスクワット
・小顔マッサージ
・股関節ストレッチ
・太ももストレッチ
・アキレス腱を伸ばすストレッチ

全てのストレッチ&筋トレには負荷を与える為に足に重りを付けて挑戦❣

とりあえず、最初の目標は腹筋を割る事。腹筋が痛いのが快感(´V`)♪

上半身はダンベルを使うし、下半身は重りを使う。

◎ダイエットには秋〜冬が最適
 夏は汗をたくさんかくから、ダイエット向きと思われがち、ですが基礎代謝は暖かいと下がり、寒いと上がります。つまり、負荷の軽い運動やストレッチの効果が上がりやすい=脂肪燃焼しやすい身体を作りやすい環境。という事らしいです。
あと、無糖コーヒーを飲んでから25分〜30分くらい経つとさらに脂肪燃焼効果が高いという噂もあります。

ちなみに飲み物はスポーツドリンクよりもお茶の方がイイかもしれませんよ。スポーツドリンクは糖分が多いですから、だから私はむぎ茶やジャスミン茶を水出しや煮出しの紙パックに入った物を使って飲んでいます。それから、睡眠不足もダイエットの敵ですよ。ちゃんと動く為にシッカリ食べて、シッカリ寝る。そしてストレッチ、筋トレ、有酸素運動がリバウンドしにくい身体を作る大前提みたいです。

URL
/diaries/2015/09/25/3851754.html

(017)'16/12/26-'17/01/01

【今週の記録】

◆体重は目標の44kg台の維持ならず。
後半から45kg台突入…仕事終わりに普段以上に食べてしまったのが敗因。

◆股関節ストレッチ&筋トレは継続ならず。
腹筋はプランクで鍛えることに。
後半忙しすぎてすっかり忘れてしまいました。

◆その他継続事項は順調に継続!


【来週の目標】

◆46kg未満。
再び45kg台の維持を目指す。

◆股関節ストレッチ&プランク。
ひとまず休止。

◆食事管理。
食べ過ぎ防止策を考える。

◆今やってることを継続。
12時間ダイエット/スムージー+豆乳/体を温める食べ物摂取/日々の食事の記録

URL
/diaries/2017/01/01/4485052.html

僕のダイエット方法(9) - ストレッチ

ストレッチ大事です。僕は朝出かける前と、夜寝る前、そして筋トレの後に必ずストレッチをするようにしています。

朝ストレッチするのは、体を目覚めさせる為。体を伸ばして血行を良くし、代謝を上げます。

寝る前に行うのは、ぐっすり眠るため。血行を良くすると、ぐっすり眠れるんだそうですよ。

筋トレ後に行うのは、筋肉の柔軟性を保つ為です。

また、体の柔軟度を上げると、各関節の稼働域が広がり、歩幅が大きくなるなど動きが大きくなるため、同じ運動をしているつもりでもより多くのカロリーを消費するようになると思っています(個人的な感覚)。

というわけで、ダイエットにストレッチは欠かせません。

--
今日の一言:嫁も一緒にダイエットしているのですが、2kg 減ったと喜んでいました。

URL
/diaries/2011/01/27/117772.html

20日目

~朝~
ご飯150g
納豆
ヨーグルト、プルーン3個

~昼~
プロテインダイエット
キャベツコーンサラダ

~間食~
蜂蜜湯
干し芋、緑茶

~夜~
鶏肉野菜マカロニデミグラスソース煮
えびカツ
野菜サラダ

~運動~
足上げ20×2(重り付)
ストレッチ20×2
(膝と腰の病気の為、理学療法士からのメニュー)

壁たてふせ20
横足上げ50 後ろ足上げ30
股関節のストレッチ

URL
/diaries/2015/03/20/3531707.html

23日目

~朝~
プロテインダイエット
ヨーグルト、プルーン3個

~昼~
醤油ラーメン、玉子

~間食~
ミルクティー、干し芋

~夜~
鶏肉ピーマン人参照り焼きチーズ
豆腐もやしほうれん草シラス胡麻ポン酢
なめこ味噌汁

~運動~
足上げ20×2(重り付)
ストレッチ20×2
(膝と腰の病気の為、理学療法士からのメニュー)

壁たてふせ20
横足上げ50 後ろ足上げ30
股関節のストレッチ

URL
/diaries/2015/03/23/3536383.html

17日目

~朝~
ご飯140g
納豆、卵
わかめスープ(えのき氷2)
梅干し

~昼~
プロテインダイエット
プルーン5個

~間食~
蜂蜜湯

~夜~
チーズハンバーグトマトソース
かぼちゃレーズンサラダ
切り干し大根、人参煮
ブロッコリーサラダ

~就寝前~
ウコンドリンク

~運動~
足上げ20×2
ストレッチ20×2
(膝と腰の病気の為、理学療法士からのメニュー)

壁たてふせ20
横足上げ50 後ろ足上げ30
股関節のストレッチ
半身浴60分

URL
/diaries/2015/03/17/3526740.html