ダイエットクラブ

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ダイエット3日目(夜)

今晩は飲み会だった割に増えてなかったのが嬉しい!

体脂肪も徐々に減ってるように思うけど、まだ皮下脂肪が30%あるという...まだまだです(´・д・`)


股関節のストレッチがいいと聞いたので、今日も股関節とお尻のストレッチしてから寝ます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

URL
/diaries/2017/03/31/4587682.html

2日目

ミラクルストレッチはダイエットとは関係ないけど、前屈が即深くできるようになれて嬉しい。
前屈したときに、もともと指先しかタッチできなかったのに、ミラクルストレッチやると指第二関節くらいまでつくようになった。
併せて、開脚も頑張り中。

白湯ダイエット、ストレッチ、ミラクルストレッチ、スクワット、クランチ、湯船

URL
/diaries/2017/02/26/4550753.html

漕ぎ漕ぎ

◆エアロバイク50分

あとは軽くストレッチ

股関節固いな(--;)

------------------

あわわ…

心が狭い時期がきた

心の器がペットボトルのキャップ並み(´Д`)

ダイエットも長い目で見ないと。

結果は出るはず!

URL
/diaries/2018/02/22/4927630.html

46.6kg/19.3%

遅い夜ご飯からの増量かな?(>人<;)
相方さん、仕事をしばらく休むことに決めて、手伝わなくてよくなったけど、今までの自分の食事ペースが崩れちゃう。
うまく建て直しながらダイエット生活に戻さねば!


○8月の目標&課題○
●45キロ台安定 →5日/31日
●目指せ44キロ台!
●腸腰筋ストレッチ →7日/31日
●股関節ストレッチ →7日/31日
●体幹トレーニング →6日/31日
●お尻トレーニング →6日/31日
●PAO →10日/31日

<昨日の食事>
記録なし

<昨日の運動>
ホットヨガ
腸腰筋ストレッチ
股関節ストレッチ
お尻
PAO

URL
/diaries/2019/08/15/5381696.html

切実(+o+)

今日は午後からの出勤
昨日は外出を控えたので、股関節痛がちょっとマシだけど、又仕事で動いてると悪くなるんだろうな
でも休めないし、股関節の負担を減らすべくダイエットは切実になってきた
痛いの嫌だから、ストレッチも真面目にやってます
今晩は鍋だけど、お酒はやめときます

URL
/diaries/2015/12/20/3975067.html

股関節

以前から比べ、かなり痛みが増した股関節痛(*_*)

これはきっと、無理なダイエットから筋肉が無くなり、そしてリバウンド。

股関節の周りの筋肉の無さ、座って足を真っ直ぐに伸ばし悪い方が持ち上がりません。( ・_・;)
これはヤバい。痛むから庇うのでより一層、筋肉がなくなり痛みが増す悪循環(x_x)

可動域も狭くなってます。

筋肉をつけながら、ダイエットしかない。悩みます。
体重を減らすだけでは解決しない(;_;)

困ったな・・・・・

股関節ストレッチだけは続けなきゃ・・・

URL
/diaries/2012/05/11/1326113.html

4月7日

4月7日

追加ダイエット方法:
チョン・ダヨンDVD『Sダンス』

一昨日のピラティスに加えて昨日のヨガの影響か、背中や肋骨周り(要するに背筋、腹膜筋か?)、肩関節周りに筋肉痛があり、朝はストレッチのみ。

午後、DVD『Sダンス』、『モムチャン・ストレッチ』。

~~~~~~~~

玄米、朝:50g
昼:100g
夜は無し。

URL
/diaries/2017/04/07/4594815.html

なんだか

ダイエットに疲れてきました 笑

朝 バナナジュース
昼 定食635kcal
夜 食パン2枚 野菜スープ ニラ入りオムレツ りんご

運動 エアロビ40分 筋トレ15分 ウォーキング1時間 ストレッチ20分

股関節あたりがなんだか痛いので整骨院に行きたいです(´;ω;`)
ダイエットしたいのに、身体が着いて行かない...

URL
/diaries/2014/05/19/2939266.html

Day25.夕食

*夕食
あたりめ
担々麺
メロン
梨ジュース


*今日の活動
肩甲骨回し、ベアースクワット、6秒筋トレ、プランク、エア自転車こぎ、股関節ストレッチ、バストアップ体操


*計測
N:27
B:84
W:77
FT:52.5
F:32.5


そわそわ
ダイエットに集中できない
まぁ、楽観的な性格だから、大丈夫かw
イケメン見て、やる気だそ♡

URL
/diaries/2016/07/14/4278203.html

☃️12/16〜12/23☃️(53kg目標)



▷運動
ダイエットDVD 20分
エア縄跳び 10分
自転車1時間30分

▷筋トレ
ウエスト20×2回
ヒップ20×2回
股関節20×2回
足パカ100回

▷ケア
小顔マッサージ10×2回
舌回し10×2回
ストレッチ
マッサージ
腕回し(20回)
肩甲骨回し(20回)

▶︎お通じ
2回

URL
/diaries/2017/12/16/4870234.html

無題

やる気なかったけど頑張ったーDVD。
トマトジュース飲むとお通じスッキリ(^^)
夜勤頑張るぞー!


▷運動
ダイエットDVD 20分

▷筋トレ
ウエスト20×2回
ヒップ20×2回
股関節20×2回
足パカ100回

▷ケア
小顔マッサージ10×2回
舌回し10×2回
ストレッチ
マッサージ
腕回し(20回)
肩甲骨回し(20回)

▶︎お通じ
2回

URL
/diaries/2017/12/07/4862119.html

昨日

久々のDVD

▷運動
ダイエットDVD 20分

▷筋トレ
ウエスト20×2回
ヒップ20×2回
股関節20×2回
足パカ100回

▷ケア
小顔マッサージ10×2回
舌回し10×2回
ストレッチ
マッサージ
腕回し(20回)
肩甲骨回し(20回)

▶︎お通じ
2回

URL
/diaries/2017/11/30/4856767.html

無題

▷運動
ダイエットDVD 20分

▷筋トレ
ウエスト20×2回
ヒップ20×2回
股関節20×2回
足パカ100回

▷ケア
小顔マッサージ10×2回
舌回し10×2回
ストレッチ
マッサージ
腕回し(20回)
肩甲骨回し(20回)

▶︎お通じ
2回

URL
/diaries/2017/12/10/4864669.html

無題

DVDできたーん!


▷運動
ダイエットDVD 20分

▷筋トレ
ウエスト20×2回
ヒップ20×2回
股関節20×2回
足パカ100回

▷ケア
小顔マッサージ10×2回
舌回し10×2回
ストレッチ
マッサージ
腕回し(20回)
肩甲骨回し(20回)

▶︎お通じ
3回

URL
/diaries/2017/12/01/4857096.html

最近

忙しいと言い訳を重ね、まったくストレッチしていないせいか、どうも足が冷える。
寒いのはもちろんあるけど、ストレッチしてないから股関節がまた固くなってきているのかな。
ストレッチをして、股関節を伸ばすと、リンパの流れも良くなって、血行促進になるようで、冷え性にももちろんいいし、新陳代謝も良くなるのでダイエットにぴったりなようです。
もちろん、分かってる。
分かっているけど、子供たち寝かしつけて、残った家事を終えたら、読みたい本も山積みだし、布団に入って色々読みたい。
その欲望に負けている気がする。
いや、気がするんじゃなくて、完全に負けてる。
寒い季節こそストレッチしたりしなきゃなのにな~。
こんなことグダグダ書いてないでストレッチしろよって話だよ!笑

今日からまたストレッチ再開しようかな。

URL
/diaries/2016/12/22/4474437.html

ストレッチ+マッサージ

・お腹にスジを入れる筋トレ
・快眠ストレッチ(股関節)
・ふくらはぎマッサージ
・便秘解消ストレッチ
・サイドキックで美尻
・かえるスクワット
・小顔マッサージ
・股関節ストレッチ
・太ももストレッチ
・アキレス腱を伸ばすストレッチ

全てのストレッチ&筋トレには負荷を与える為に足に重りを付けて挑戦❣

とりあえず、最初の目標は腹筋を割る事。腹筋が痛いのが快感(´V`)♪

上半身はダンベルを使うし、下半身は重りを使う。

◎ダイエットには秋〜冬が最適
 夏は汗をたくさんかくから、ダイエット向きと思われがち、ですが基礎代謝は暖かいと下がり、寒いと上がります。つまり、負荷の軽い運動やストレッチの効果が上がりやすい=脂肪燃焼しやすい身体を作りやすい環境。という事らしいです。
あと、無糖コーヒーを飲んでから25分〜30分くらい経つとさらに脂肪燃焼効果が高いという噂もあります。

ちなみに飲み物はスポーツドリンクよりもお茶の方がイイかもしれませんよ。スポーツドリンクは糖分が多いですから、だから私はむぎ茶やジャスミン茶を水出しや煮出しの紙パックに入った物を使って飲んでいます。それから、睡眠不足もダイエットの敵ですよ。ちゃんと動く為にシッカリ食べて、シッカリ寝る。そしてストレッチ、筋トレ、有酸素運動がリバウンドしにくい身体を作る大前提みたいです。

URL
/diaries/2015/09/25/3851754.html

46.5kg/21.7% (-0.2kg/+0.1%)

今日は飲み会なのでダイエットはお休み!!
同業友達なので、たくさん食べる予定ですヽ(・∀・)


○4月の目標&課題○
●47キロ台安定。→ 14日/30日
●46キロ台をたたき出す。→4/27、28達成☆
●股関節ストレッチは引き続き。→ 9日/11日
●1日10000歩。 → 20日/30日

<昨日の食事>1432kcal
朝 トマトジュース+青汁、サラダ、蒸しじゃがいも、ヨーグルト、清見オレンジ 255
昼 写真のカレー 731
夜 筍ご飯、筍煮物、サラダ 386
おやつ 日向夏 60

<昨日の運動>万歩計4739歩
ホットヨガ 2レッスン(リラックス系、パワー系)
股関節ストレッチ

URL
/diaries/2019/04/28/5294785.html

(017)'16/12/26-'17/01/01

【今週の記録】

◆体重は目標の44kg台の維持ならず。
後半から45kg台突入…仕事終わりに普段以上に食べてしまったのが敗因。

◆股関節ストレッチ&筋トレは継続ならず。
腹筋はプランクで鍛えることに。
後半忙しすぎてすっかり忘れてしまいました。

◆その他継続事項は順調に継続!


【来週の目標】

◆46kg未満。
再び45kg台の維持を目指す。

◆股関節ストレッチ&プランク。
ひとまず休止。

◆食事管理。
食べ過ぎ防止策を考える。

◆今やってることを継続。
12時間ダイエット/スムージー+豆乳/体を温める食べ物摂取/日々の食事の記録

URL
/diaries/2017/01/01/4485052.html

僕のダイエット方法(9) - ストレッチ

ストレッチ大事です。僕は朝出かける前と、夜寝る前、そして筋トレの後に必ずストレッチをするようにしています。

朝ストレッチするのは、体を目覚めさせる為。体を伸ばして血行を良くし、代謝を上げます。

寝る前に行うのは、ぐっすり眠るため。血行を良くすると、ぐっすり眠れるんだそうですよ。

筋トレ後に行うのは、筋肉の柔軟性を保つ為です。

また、体の柔軟度を上げると、各関節の稼働域が広がり、歩幅が大きくなるなど動きが大きくなるため、同じ運動をしているつもりでもより多くのカロリーを消費するようになると思っています(個人的な感覚)。

というわけで、ダイエットにストレッチは欠かせません。

--
今日の一言:嫁も一緒にダイエットしているのですが、2kg 減ったと喜んでいました。

URL
/diaries/2011/01/27/117772.html

今年の恋ダイエット目標


1日100g~50g
3月までに-3㎏
1年で-12㎏


【自分に厳しく!】

姿勢正しく、自分で動く、よくものをかんでたべる

フロントランジを1日5回
一週間たったら1日10回

自転車こぎを2分

ストレッチ↓
股関節
前屈
太もも

URL
/diaries/2013/01/02/1943523.html