ダイエットクラブ

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実習終了!!


やっとダイエットに
集中できる

記録、レポート、テスト勉強とか
やること多いけど
規則正しい生活する



がんばろぉ(*^o^*)


筋肉つけて成人式の
前撮りまでに
ナイスバディーになる



未成年だけど
勉強を兼ねてアルコールについて☆

アルコール飲料に含まれる、
純アルコール量の計算式
飲酒量(ml)× アルコール度数(%)× アルコールの比重0.8 = 純アルコール量(g)
例えば、ビール中びん1本(500ml/ アルコール度数5%)の場合、
飲酒量500ml×アルコール度数(5/100)×アルコール比重0.8 = 純アルコール量20g

健康日本21では・・・
成人男性の適量の目安が、
1日平均純アルコールで約20g程度
という数字が示されている。
また、
多量飲酒の目安として、1日平均純アルコールで約60gを超えた飲酒
と示されている。



URL
/diaries/2012/01/14/988323.html

今夜のためしてガッテンのメモ

ダイエットしてるのに脂肪肝?という話題。


肝臓が脂肪でパンパン
Sさんのダイエット 
86から76に。
4,5キロ太ってはまた痩せるの繰り返し。


某女性、
食べすぎたら食事制限
上がったら下げるの繰り返し。


Iさん、1か月5キロ7キロ痩せると楽しくなり
急激な体重の増減
ダイエット、リバウンドの繰り返し。


最近は太ってる方だけでなく痩せてる方も脂肪肝、
拒食症も脂肪肝の恐れがある。
昔、狩りにいってた時代の
いつ物が食べれるかわからないという機能が肝臓にある。



我慢してなだらかに減らすことが大事。

10キロを減らすのに半年かけること。



食後に急激に血糖値があがる人は隠れ糖尿病
肝臓は糖の貯蔵庫
脂肪肝だと脂肪で一杯なので糖を貯蔵できない
糖が溢れる。


痩せて筋肉が痩せると貯蔵できない体へ。
ALT40を超えたら年月をかけて肝硬変、肝臓がんに移行する。
7%から10%年に体重減らす。

肝臓は再生能力がある。
肝臓再生 3つの撃退法。

ごはんを少しへらす、食べ物をかたよらない。
1日30分の散歩。
十分な睡眠、1日6時間以上。

これら3つを3週間実行した場合
Aさんの場合、3週間後 肝臓脂肪量12%減る。
Bさんの場合、3週間後 肝臓脂肪量30%減る。


脂肪の消費
寝てる間に肝臓の脂肪が消費される。

昼間は脳に糖が消費、
夜は脳に糖が昼間ほど消費されないため、体に脂肪が消費。

夜遅い食事は脂肪がたまる。
夜更かしはいけない。

++++++++++++++++
肥満外来の医師にも言われたけど、絶対急がないで!
ゆっくり、ゆっくり痩せること、リバウンドは絶対ダメ。
1か月1キロでもいいから確実に時間かけて痩せること。

今夜の番組をみて、つくづく医師の言葉が沁みたっていうか
思い出したわ(>_<)

そういえば....前に住んでいた町内で年配のおばさんが
肝臓がんになって入院繰り返してた。
特別太ってもいないし、小太りだけど、
なんで肝臓?タバコ?アルコール?と聞いたら
タバコもアルコールも理由がないと言われた。
まさに、現代の恐怖、肝臓脂肪だと思える。

今夜の番組をみて、急がない、ゆっくり痩せること
夫が肝硬変なので入院も2回した。
その怖さも知ってるので、とにかく急激にやせることはしないよう
考えながらダイエットしていこう

URL
/diaries/2016/10/12/4397007.html

今年最後の数値

結局ダイエットクラブ始めた時の数値に戻ってしまった。


昨夜の呑みメニュー
野菜サラダ
揚げ浸し
焼き肉
カレードリア
納豆キャベツチーズオムレツ
高野豆腐キムチチーズ焼き
豆腐ナゲット
豆腐チャンプル
炙りトロサーモン

午後から深夜まで呑みまくり~
来年は少々アルコールを減らさないと肝臓さんヤバイと思う。
が、なかなか減らせない自分(^^;




URL
/diaries/2017/12/31/4880739.html

52日目☆

おはようございます~!

16時間プチ断食ダイエットにしてから、調子よくいってます~♪

54を今日も、切って、ルンルンヽ( ̄▽ ̄)ノ

昨日、仕事中に、足がつって、なかなか、治らず、痛かった。何か、栄養分が足りてないのかな?
だいたい毎日アルコール飲んでるから、肝臓が悪いんかな~( ̄▽ ̄;)
座りなんだけど、ちょっと、ふくらはぎに力入れたら、つってしまった。

今日も、15時までは、食べない時間。
食べない時間を楽しく~♪ヽ(´▽`)/
頑張ろ~

URL
/diaries/2014/10/29/3291622.html

二日酔い減量法

二日酔いでここ24時間で口にしたものは、野菜ジュース、しじみ汁、カモミールティー。
そしてひたすら寝る。
これで1キロ減りました。
しじみ汁は肝臓を助けるのだとか。カモミールティーは利尿作用があるのでアルコールをどんどん外に出す効果と吐き気止め効果があるのだとか。野菜ジュースは栄養のために飲んでいました。

頭痛がひどくて二度とやりたくないけど、ダイエットにはなりました。

URL
/diaries/2013/08/25/2465847.html

☆夜更かしはダイエットの敵☆

昨夜マッサージをしながらテレビを見ていました

某国営テレビの「ためして○ッテン」の再放送で肝臓特集をしていました
アルコールやウィルスが原因でない肝臓ガンがあるそうです
そのガンになる2つの原因が脂肪と鉄だそうです

んで、私達ダイエッターには聞き捨てならないことを言ってました

計算上、夜更かしを週3回していると1年間で1kgもの脂肪の燃焼を妨げているとの事
夜更かしして見たテレビで何という情報を得たのでしょう!!(゚Д゚)
これはますます早寝早起きをしないと!

…と夜更かししてなかなか朝起きられなかった私でした

URL
/diaries/2011/07/06/493874.html

今日からダイエット

腹筋割るのを目標に
方法は炭水化物なし、ジュースなし、アルコール禁止の3本柱
あとはダイエットコークで甘さアルコール対策
好きな音楽でモチベーションを上げる

腹筋は毎日
ダンベルカール等も再開。
引き締まった腕も目指す

URL
/diaries/2011/11/01/806290.html

ちょっとまだ怖いので…

体重公開待ってもらっても良いですか?(>_<;)
ダイエットブログで待つも何もないもんだが(>_<;)
最近、アルコール&カロリーゼロのビールにハマっています☆
酔った気分になれるのがイイ(*^^*)あの苦さがあればアルコールが無くても我慢できるのだ☆
アルコールはダイエットと相性良くないもんね。

URL
/diaries/2012/08/07/1573001.html

なかなか難しいな…

1ヶ月間飲み続けたので、なかなかアルコールが我慢できない。

増えた体重は明らかにアルコールとツマミが原因なのは明確!

朝 昼 夕の各食事量と運動量は変わってないもんな。

やはり、私のダイエットはアルコールのコントロールが重要だ。

因みに昨夜も飲んでしまっている
(´Д`)

ダイエット強化月間あと28日

運動~ランニング10キロ 腕立て腹筋各50回

前日比 -0.6kg
合計 -0.8kg


URL
/diaries/2013/09/18/2512940.html

オールフリーな日々。

こんにちは。^_^

昨日今日と、なんだかだらだら過ごしています。

女子日後の贅沢だと思って、すこしのんびりしたいと思います。


さて、ビールはわたしの最大の好物であり、最大の弱点でもあるのですが、最近は外で飲む以外、あまり飲まなくなりました。

その代わり飲んでいるのが、ノンアルコール飲料。

コラーゲン入りのオールフリーにはまっています。


お酒を飲まないことの利点は、時間を有効活用できることや、ダイエット効率が上がること。


肝臓は、脂肪よりアルコールを優先的に分解するらしいので、アルコールを摂らなければ、脂肪の分解がすこしは進むはず。

また、アルコールはむくみやすいので、そのむくみがなくなるという利点があるみたいです。


また、飲まないことで頭や体がクリアになるので、活動も活発になれ、カロリー消費できるのもいいところですね。


なかなか体重減らないけど、お家での断酒の効果がすこしずつでも出るといいな、と思います。^_^

URL
/diaries/2015/07/21/3748127.html

☆ダイエット 54日目☆

昨日の夜は久しぶりにノンアルコールの梅酒飲んだぁ

授乳中の為ノンアルコールしか飲めないけど…

でも、飲まずにはやっていらなれなかった

早く痩せたい

ダイエットしてると、気持ちの浮き沈みが…

体重なんて関係ない…

動いてれば絶対変われる

URL
/diaries/2012/10/02/1729317.html

22日目

朝-コーヒー
間食-缶コーヒー
昼-カレールー、お菓子
夜-もやしとニラと豚肉の炒め物、チューハイ、いかわさび、ヨーグルト

今日は仕事で疲れたので、ダイエット初めて初のアルコールをのんだ。
アルコール飲むと、食べすぎちゃう(*_*)

URL
/diaries/2015/03/15/3522803.html

ダイエットおやついっぱい♡

こんな時間にこんばんは。^_^;

夜更かしすると、むくみ→体重増加という恐ろしい結果が待っていると知りながら、また今夜も夜更かししてしまいました。>_<

昨夜だらだらと夜更かしして、今朝起きられず、あまつさえ、夕方までお昼寝までしてしまい、勉強を始めたのが夕方。

その後、夜中のさっきまで勉強していたのですが、これではまた明日の朝も起きられず、ずるずる昼夜逆転、ということになりかねません。>_<

ダイエットするにも人生生きるにも(笑)、やはり規則正しい生活というのは大事。


生活習慣の改善、努力していかねばと思います。


さて、昨日、注文していたダイエットおやつが大量に届きました。

こんにゃくチップスやこんにゃくジャーキー、こんにゃくおからにプロテインダイエットバーなど。


こんにゃくチップスやこんにゃくジャーキーは、ほんとにおいしくて、勉強の息抜きに、ノンアルビールのおつまみにしていただいています。

すごくおじさんっぽい楽しみ方ですが、大満足な時間です。(笑)

一方では炭酸水やハーブティーもごくごく。(笑)


以前は何が何でも飲み物はビール(笑)だったのですが、炭酸水やノンアルビール、ハーブティーを飲むようになってから、外出時以外、家ではほとんどアルコールを飲まなくなりました。

肝臓は、脂肪よりアルコールの分解を優先するというから、アルコールを取らなくなった分、脂肪は以前より分解されやすくなったはず。

以前と比べると、ダイエットの条件的には整ってきているのかも。


ダイエットおやつを上手に摂って、カロリーオフと息抜きに役立てたらいいな、と思います。^_^

URL
/diaries/2016/02/01/4031425.html

アルコールと筋肉量?

ダイエット中はアルコールが
体重減少を混乱させる!
7/3のゴールまで禁酒!!
したいところだがすでに予定してる
飲み会は2回あり(--;)
それ以外は
きっぱり断ろう自分(⌒‐⌒)
ヨガもウォーキングも毎日してるが
筋肉が増えてるのでは?と思うほど体重減少しない
要するに体重減らない原因を
アルコールと運動し過ぎのせいに
してる私でした(笑)

URL
/diaries/2015/06/19/3689918.html

ノンアルコール2日目

薄着の季節

二年前にダイエット成功したのにまさかのリバウンド

夏物が小さいのしかない

買い換えるのは嫌だ

ならば己が痩せるしかない

とりあえずノンアルコールで頑張ってウォーキング頑張ります

その前に早く寝るように努力
今日の目標

晩酌はノンアルコール
早く寝て明日はウォーキング出来るように頑張ろう

URL
/diaries/2015/05/14/3620120.html

方向転換

いろいろ忙しい(休みは多いのですが)ので、ストレス解消のために、アルコールははずせない。

ならばと、本日より、夜はアルコールのみにします。
出来れば、朝も軽めにして、昼でかっつり栄養摂取と言うことで。

巷で流行のプロテインダイエット。
プロテイン飲んだ時、アルコール飲んじゃ意味ないよね、やっぱ^^;。

さて、土曜日の結婚式までに1キロくらいは落としたい。

URL
/diaries/2011/05/26/367558.html

なかなか痩せないな

昨日は、ビールを飲んだ♪
ついつい、我慢してたからいっぱい飲んじゃうんだよね。
っで、次からアルコール飲んだら二倍の水を飲むようにしょう!
夜中に、喉が乾いてトイレに起きて水を一杯だけ飲んだ。朝も喉が渇いた。
アルコールを飲むと、アルコールを分解するために2倍の水が必要だと言われる。これはビールだから二倍であって、酒だと確か3倍、アルコール濃度で変わる。
身体の為にも、ダイエットの為にも、飲んだら二倍の水を飲んでみようと思う。

URL
/diaries/2013/02/07/2026299.html

焼肉!

昨日、実家の両親のおごりで焼肉でした(^_^;)

焼肉=アルコール=白いご飯。
このセット最高です(≧∇≦)

でもでもダイエット中なので、アルコールは飲まず食べる量も控えてタレではなくポン酢で…そのおかげか体重が増えてなかったぁ!!

URL
/diaries/2012/07/23/1532002.html

アルコール

今日は、おつきあいでアルコールを・・
怖い・・怖い・・怖すぎる~(><)

でも、お酒は嫌いじゃない(いや、好きだ! ワラ)し、
おつきあいだし、雰囲気もあるし・・
そこをたえられれば、また違うんだろうけど
そういうおつきあいをムシしたダイエットはヤだしなぁ。

難しいね。

URL
/diaries/2010/09/24/45546.html

27日目

連休始まり〜
ダイエットは小休止するけど、ドカ食いだけはやめる。


昼〜バーベキュー。
アルコールは途中から、ノンアルコールに変えたので、身体は楽。
普段食べないスナック菓子いっぱい食べたら、すごく喉が渇いて、帰ってからも水分ばっかり摂ってます。

今日は運動お休み。

URL
/diaries/2013/05/03/2219250.html