ダイエットクラブ

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階段昇降



生姜紅茶→階段昇降

疲れ果てるまで
がんばります☆
昨日は25ふんだったので
それ以上はします・・・(▽`


階段昇降は
私が一番痩せていたときに毎日していたダイエット法です\(^o^)/

みなさん
この前の日記で祝ってくれて
ありがとうございました(´・ω・`)

関西学院大学です
ずっと憧れてて・・・
ほんと嬉しい(TOT)



URL
/diaries/2011/10/06/741938.html

今日も筋トレ&階段昇降

ダイエット8日目。
一日も運動さぼってない!この調子!このまま習慣になっていければいいな!
スクワット60回
腹筋150回
下っ腹腹筋50回
足パカ100回
横パカ左右50回

さて階段昇降35分してこよう!( •̀∀•́ )b
そのあと3時ぐらいまでまたテスト勉強だー!٩(°̀ᗝ°́)و

URL
/diaries/2015/06/30/3711489.html

ダイエット1日目

朝:しらすご飯&お茶

ウエスト:74.5

階段昇降10分
ジョギング14分
その他40分

ダイエット始めたの一昨日だけど、ブログは今日からだからダイエット1日目にしとく。

明日も筋肉痛になってますように\(^o^)/

URL
/diaries/2011/10/05/738688.html

ダイエットはじめました

今日から本格的にダイエット☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
今月はマイナス1キロ原料できるといいな☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
夜は炭水化物は抜くダイエットと運動は苦手だけど、運動を取り入れるようにがんばる☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆まずは手始めなか階段昇降運動やコアリズムをとりいれてがんばる☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

URL
/diaries/2011/03/21/215034.html

ダイエット

今実践してるダイエットを挙げていきますー!
 
*食事制限(目標1000㌍以内)
*階段昇降(あんまり出来てない)
*反復入浴
*脚のマッサージ
*トマトジュース・りんご酢を飲む
  
ダイエット始めたばっかりだけど、生理になっちゃって若干怠け中( ^o^)
まだまだ目標に遠いから本気だす!
がんばるぞー(*´∀`)

URL
/diaries/2014/06/28/3032349.html

71日目


・朝ごはん
食パン、コーヒー牛乳
・昼ごはん
お好み焼き、お茶
・晩ごはん
すき焼き、ごはん、お茶
・間食
チョコレート

運動10分
階段昇降30分

今日は階段昇降ダイエットをやってみました。
テレビ見ながら、一時間やるぞ!と意気込んで30分で体が悲鳴をあげました。
どんだけ運動し足りないんだ…
これからちょっとずつ時間を増やしていきたいと思います。

URL
/diaries/2012/03/13/1172947.html

冷え+乾燥

階段昇降 20分

半身浴

9時半 ドライカレーうどん

階段昇降 40分

15時 コンビニ弁当3/4、なすの漬け物
トマト

21時 ドライカレー、ねばねばサラダ
ご飯


このダイエット始めた頃か、その少し前からタバコを吸っていない。
なので、1か月以上は禁煙していたことになる。
このままいけそうな気がしてたど、今無性にタバコが欲しい。
買いに行こうかどうしようか…葛藤。

URL
/diaries/2012/08/05/1568280.html

今日2回目★階段昇降★

1分間あたり100ステップで10分間の踏み台昇降を階段で行う。
消費カロリーは50kcal。

その後入浴。
ぬるめのシャワーで済ませる。

もう寝たいところだけど、
飲み会に行ってる主人のお迎えまで寝られない((+_+))

明日は体重少しでも減ってるかな?
明日からは一日中ダイエットを頑張ります!

URL
/diaries/2017/07/19/4717248.html

Day 1

今日からダイエット始めます!と思ったら、こないだの健診の時よりも体重増えてた(゜ロ゜; 

朝:トースト、バナナ、ヨーグルト、カフェオレ
昼:ご飯、シチュー
夜:トルコライス風プレート
間食:オレンジ&クリームオレ、みかん

ダイエット初日から外食(^-^;
でも階段昇降頑張ってみた☆

URL
/diaries/2012/02/18/1097633.html

6日目

朝ごはん
ごはん 卵焼き一個 春巻き半分 ハム3枚

お昼ごはん
フルーツグラノーラちょっと。
無糖ヨーグルト
春巻き一個
ハム2枚

お通じ
あり

ダイエットメニュー
犬の散歩ダッシュを入れて3キロ
水摂取ダイエット1.5ℓ
階段昇降20分

URL
/diaries/2015/08/11/3783055.html

ダイエット28日目  久々の60キロ台!!

昨日のダイエット報告

朝ごはん:カレースープ
昼ごはん:DHCのシェーク
夜ごはん:ご飯前にキャベツ、わかめ、豚汁

ウオーキング55分、階段昇降5分、腹筋運動

ウエストサイズ:96.5cm


やった!!

今朝、測ったら60キロ台になってました。

ほんと何年ぶりでしょうか??

こうやって少しづつでも成果が数字に出てくるのは本当に嬉しいです。

今日からGW、お休みでも気を引き締めて頑張るぞ!!


昨日、階段昇降でムリをしたせいか、膝と足首が痛い。。。。

URL
/diaries/2010/04/29/20994.html

86日目 結構減った

12738歩。
ヘルシア
昼、スタ丼肉増量ごはん1/3残し、黒烏龍茶
夜、餃子5個、チャーハン1/2人前
駅の階段昇降620段
風呂で筋トレ

うまいものを、少量食べて満足して、ダイエット出来た。
微かに我慢したが、数分後には食欲もおさまった。
今日は、寿司ランチダイエットかな。
ダイエットのためだから、
寿司ランチ食べないといけないな。

URL
/diaries/2013/01/16/1973868.html

週末

週末全然ダイエット!って意識して持てずに過ごしてしまいました。
そして今朝なんて体重計る前にご飯食べちゃったりと完全ダイエットoffモード
体重はその結果。
来週の週末は意識して過ごします!
今日からまたダイエットモードonにして
頑張って行きます!

とりあえずペナルティ
散歩は雪なので行けないので
階段昇降100回以上を目標に頑張ります!

URL
/diaries/2016/02/15/4053051.html

減量開始から116日経過  維持生活3日目

体重増減+0 .9

運動
ウォーキング10キロ
スクワット250回(20×8セット 15回×6セット)
階段昇降30分


朝食
なし

間食?
ウォーキング中 伊右衛門特茶(500ml)
階段昇降前 ヴァーム ダイエット (ゼリータイプ)

夕食
コンビニ弁当
堅揚げポテト
酎ハイ 500ml×2
ハイボール 500ml×2

過食の影響かさすがに体重が増加してきた。
そろそろ減量生活にしようか・・・と思うも今日は鬼飲みの日。
明後日からは調整していくが、さて・・何キロまでいくのでしょう??

URL
/diaries/2015/08/02/3769960.html

・ω・р



ダイエットがんばります^◯^


基本
ウォーキング30分
階段昇降10分
毎日します・θ・

あと食事は
200㌍を6食に分ける


これが案外自分にあってる


あとコントレックスを
毎日のみのみ


うふふ(=_=)


同志のみなさま
共にがんばりましょ

アドバイスなどなど
お願いします


URL
/diaries/2012/08/25/1619416.html

GWでチャンス(^_−)−☆

GWで体を動かすチャンス!!

…なのに、昨日はカフェでパフェを食べてしまったf^_^;)美味しかった〜

今日は、タンスの中の衣替えをして、何回階段の昇降した事かヽ(´o`;ダイエットだと思ってやったから苦にならなかったけどね(*^o^*)

明日は家の大掃除をする予定。動くぞ〜(`_´)ゞ

URL
/diaries/2012/04/30/1300445.html

ストレッチに運動

最近は30日股割りダイエットを始めたよー(∩^o^)⊃━☆゚.*・
そして、今日からもう一度階段昇降!
一緒にやる人がいるっていうのは凄くいいことだね!

写真は塩豆腐とアボカド♡
美しく健康にならなきゃ...♪*゚

URL
/diaries/2015/10/12/3878833.html

2014年10月7日・夜

おつ!
今日はお仕事でした!
一人休んだ為、ちょっと余裕がなかったです(^_^;)
この時期は利用者・職員共に体調不良者が結構出てきますね!
皆様はどうでしょうか?
決して無理はなさらないようにしましょう(・∀・)ノ



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!?

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・牛肉とピーマンの炒め物



【間食】
・なっし!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

16:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット2セット
階段昇り降り(6階)1往復

17:00
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
足オチョ3セット

18:30
腹筋30回
チャリンコ腹筋30回
踏み台昇降20分
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/07/3249179.html

2014年10月1日・夜

おつ!
今日は仕事でした!
今日は割りと余裕があったので、結構運動を頑張ってしまいました。
でも疲れた分、結果が付いてきているので今は満足です(^^)
ただ明日は夜習い事があって運動が出来ないので、明後日の朝の軽量が今から不安だったりします(笑)



【朝:自宅】6:45
・納豆
・ご飯
・ミートボール

【昼:会社】12:30
・弁当!

【夜:自宅】17:30
・味噌汁
・厚揚げと筍の煮物


【間食】
・なっしんぐっ!



【今日のお仕事】
・介護のお仕事7.5時間
・徒歩通勤往復30分
・出勤退勤時階段使用(6階)



【今日の運動】
8:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

9:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

11:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー2セット

12:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

13:00
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット
マシーンエクササイズ4種各40回
階段昇り降り(6階)1往復

14:30
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット

16:00
マシーンエクササイズ4種各20回
階段昇り降り(6階)1往復
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

17:00
腹筋60回
チャリンコ腹筋60回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

18:30
踏台昇降10分
腹筋40回
チャリンコ腹筋40回
足オチョ3セット
オチョダイエット8セット
ワインオープナー3セット
ロングブレスダイエット3セット

URL
/diaries/2014/10/01/3236702.html

あんまり

この週末は仕事ばっかりで、あんまりダイエットに本格的に向き合えなかった。
今週もちょっと忙しいので、あんまり運動できる時間がとりにくいな。

が、その甘えが、急激な体重増加につながったのだ!(たぶん)
隙間を見つけて、運動するぞ!
自転車は難しいので、階段昇降を重点的にするぞ!

URL
/diaries/2013/09/09/2496048.html