ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 脂質 糖質”

ケトダイエット1日目

メインは食事管理、ケトジェニックダイエットです。

ざっくり言うと、最初の2週間は糖質を限りなくカットし、脂質を多く取る。そうすると、身体がケトーシスモードに入り、自動的に内臓脂肪をエネルギー源として燃やしてくれるといい原理。

カロリー計算はなしですが、脂質、タンパク質、糖質の量のチェックは絶対です。

糖質制限ダイエットに似てるようで、似てないですね。

URL
/diaries/2019/05/22/5312982.html

低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

間違ってた(°Д°)

私バカだー!!
むかーしやった遺伝子検査で洋ナシ型だったのに、炭水化物抜いてた。。。

私が押さえるべきなのは、脂質!!

食事内容は

たんぱく質20%
脂質20%
糖質60%

どーりで低糖質ダイエットしても痩せないはずだわ(((^_^;)

てか、遺伝子検査、ようやく役に立つときが来たのね(笑)

てか、生理来たので痩せ期ー

URL
/diaries/2016/05/10/4178159.html

スタート

ケガで運動ができないので、食事制限をメインにダイエット。

朝は、おからと納豆と野沢菜をだし汁でしっとり味付けしたものを食べて、糖質も脂質もオフ。
昼は、パスタ。野菜ときのこでかさ増ししたので、麺は1人前の半量で満足できました。

ここ数日、糖質制限ダイエットをしていたけれど、全く減らない体重にゲンナリしてました。
糖質さえカットすれば、あとはカロリーも気にしなくていい。というのを鵜呑みにしすぎたかな。と反省。
糖質も脂質もカロリーも、全体的に控えて、ダイエット頑張ります。

URL
/diaries/2015/02/01/3450505.html

77.9kg 40.4%

ダイエット遺伝子検査の結果が出た
どうやら脂質とタンパク質リスクがやや高いようだ
筋肉がつきにくく下半身太りタイプだそうだ
糖質は摂っても大丈夫だそうで、
糖質制限ダイエットをしても効果があらわれなかった訳だ
遺伝子検査をやっておいて良かった

URL
/diaries/2017/07/15/4712579.html

デブまっしぐら‼危険な料理ベストテン

ラジオでやってた。ダイエット中に食べてはいけないってことだけど、私の好物ばっかり(@ ̄□ ̄@;)!!

1位中華…ほぼ全てで大量の油が使われている。1品1品が高カロリー!
2位カレー…糖質&脂質を爆発的に摂取する危険がある。
3位トンカツ…揚げ物で脂質肉の脂身でも脂質‼
4位天ぷら…高カロリー過ぎる可能性大!
5位ラーメン…脂質&糖質ヤバイ!
6位串カツ…脂質で高カロリー。塩分多いので浮腫みの原因に!
7位ハンバーグ…肉汁滴るジューシー=脂質満載‼
8位菓子パン、ドーナツ、ケーキ…ずばり砂糖、脂質、小麦粉の固まり!
9位アイスクリーム、ソフトクリーム…夜に食べると確実に脂肪として蓄積!コワ~!
10位ジュース…砂糖が多い。
運転しながら聞いていたので聞き逃したかも?でも、安心して?気をつけるのは食べる量&タイミング!だって(^w^)でも、結構難しい(>_<")

URL
/diaries/2017/06/29/4692551.html

廻るお寿司屋

お昼に回転寿司にいきました。しかし・・・糖質オフダイエットで何食べたら良いの? で、今日はシャリを少し残し、今まで頼んだことのない唐揚げ皿を食べました。糖質減って、脂質増えって、大丈夫かなあ。でも昨日買った本には、血糖値は糖質摂取しか上がらないって書いてあったから。

URL
/diaries/2012/07/19/1521629.html

ダイエットについて

やっぱり糖質制限ダイエットは自分に向いてない!

夜ご飯炭水化物を控えめにするのはいいけど、、、


それと、毎日脂質をとりすぎてしまう!

あっちにもこっちにも脂質があってこまる!
甘いもの1個も食べれないじゃん!

でも何より、運動をしない自分が悪い、、

せめて家事をして運動だ!

もういい加減52キロと言う数字に飽きた!


URL
/diaries/2015/05/14/3620782.html

外食

今日は夕食を外で食べてきました。
おいしくって食べ過ぎた(--;)
最近は病院食で我慢してたのに・・・

糖質制限ダイエットしてるけど、脂質を摂らないダイエットの方がいいのかな?と思いました。
さっそく朝ごはんを脂質の多いクロワッサンではなく食パンに変えることにしました。
1週間ぐらい様子見ます。
痩せるかな。

URL
/diaries/2019/10/03/5420520.html

恋と嘘 7・8話目

エアロバイク48分
減量設定(心拍数120くらい)
278Kcal

筋トレ休憩日。

最近は
朝ごはん  タンパク質+脂質
昼ご飯   タンパク質+脂質+抑え気味の糖質
夕御飯   タンパク質+抑え気味の糖質

こんな感じ。
朝には 卵・ハム・アボカド・良質の油・水煮缶 が定番
お昼は普通に なんでも食べる
夜は 鍋物かキノコたっぷり雑炊など。

筋量が減っている感じもないし、ゆるゆるとダイエット進行中

URL
/diaries/2018/02/06/4913678.html

61kg 28.1%

スープダイエットも終わり、次は糖質オフ!

朝 リンゴ 1/2 スープ
昼 ゆで卵 1コ トマト 1/4 きゅうり 1/4 発酵玄米 半膳

夜 野菜炒め トマト 1/4 きゅうり 1/4 豚スペアリブ 2切れ


結局スープダイエットでは全然体重減らなかったなぁ。
でもレモネードダイエットからの復食も兼ねてたし、便通もよくなったからよしとしとく。

糖質オフなら脂質がとれるから食べられるものが増えるなぁ。今から楽しみ!

URL
/diaries/2013/06/27/2345707.html

今日からリセットダイエット

 ファスティングで胃袋が小さくなったので、
リセットダイエットにチャレンジ。

これは所謂
糖質制限

脂質制限
を同時にする方法。

どちらも今摂取できない状態なのでチャレンジするには
丁度良いかと。

タンパク質だけは摂取量に気をつけよう

URL
/diaries/2013/10/19/2586018.html

遺伝子検査

2週間ほど前に送った遺伝子検査の結果が昨日届きました。

【洋なし型】
・脂質の代謝が苦手なのが特徴
・太るときはヒップ、太ももから
・食事の好みは肉や揚げ物、クリームが好き
・食生活、ライフスタイルの特徴はストレスがたまるとたくさん食べたくなる
・控えたい栄養素は脂質

だそうです。

間違いなく下半身デブで、肉や脂っこいものを好んで食べていたのでバッチリあってる。
脂質の代謝が苦手ときたらそりゃ太るわけだっ。


脂質が代謝されにくく、タンパク質が代謝されやすい(筋肉が付きにくい)傾向にあるらしいので、食事は高タンパクの低脂質を意識する。
脂質の代謝を助ける食物繊維を多くとる。

糖質はそんなに気にせず、ダイエットの王道を行けばいいんですね(笑)

脂質の代謝に欠かせないらしいビタミンB2とか、そのへんのサプリ試してみるかなっ。

URL
/diaries/2019/03/11/5259389.html

ダイエット方法

明日から、脂質制限ダイエットに
挑戦します*\(^o^)/*

以前、糖質制限をしたときは
ほぼ効果なくて…
しかも 結構めんどくさかった!笑


私は 下半身太りの洋ナシ型なので
炭水化物 よりも 脂質を抑えたほうが
良いとのこと…

確かに、揚げ物、甘いもの大好きで
ダイエットしていないときは
毎日食べてました!
魚よりお肉、
焼いたものより揚げたもの、
和菓子より洋菓子。


考えてみれば、
炭水化物大好き!ってわけではないし、濃い味付けのおかず、脂っこいおかずと一緒に食べたい!って感じだからなー。
そして食後に脂質いっぱいのデザート。
もう完全に脂質とりすぎ!(笑)



脂質制限ダイエットは
糖質制限ダイエットみたいに
情報がたくさんあるわけじゃないので、探り探りになると思いますが
一度チャレンジしてみようと思います!

実は今日のお昼から意識して
脂質減らしてみた〜
そして久しぶりに白米食べたので
体重増えてそうです(笑)

脂質制限にシフトして
落ちていってくれると信じて!(笑)
頑張ります*\(^o^)/*


踏み台昇降終わったら
また今日のレコ書くっ*\(^o^)/*

URL
/diaries/2015/04/30/3598572.html

174日目@脂質とインスリン

めまいは午前中はまだフラつきましたが午後はほぼ治り、
食欲も普通に旺盛でございました。ちょっとくらい食欲なくてもいいのにw

今日食べたもの
麦飯
たくあん
鮭の塩焼き
0麺ナポリタン
豚バラつるし焼き
目玉焼き
牛肉
エリンギ
うまい棒
ニラたま炒め
カロコンアイス

脂質とタンパク質だけではそんなに太らないといいます。
と言うのも脂質は本来体に吸収しにくいらしいのです。

しかし、糖質と一緒に摂取して血糖値が上がりインスリンが多量に分泌されると脂質を吸収しやすくなってしまうそうです。
ですから糖質(白米)は多いけれど脂質の少ない和食がダイエットに良いと言うのは理にかなったことなのですね。
和食でも脂質たっぷりのおかずはNGです。

ですから脂質の多いものを食べる時は糖質を抑えたほうがよいということだそうです。
麦飯はそんなに血糖値上がらないけど、今度から麦飯のおかずは脂質の低いものを選ぶことにします。肉ならヒレ肉、魚なら鮭やまぐろとかですね。

糖質と脂質の組み合わせが太ると言うなら天丼とかカレーライスはそら太りますね
天ぷらは天ぷら粉と大豆粉、おからパウダーなどと混ぜて使うと良いそうですよ。

URL
/diaries/2015/01/27/3442448.html

ためしてガッテン

で、正しい糖質制限ダイエット法が紹介されていた。

糖質を減らした分だけ、たんぱく質&脂質を増やす

糖質制限の本では
『糖質減らせ』
は書いてあるけど
『たんぱく質と脂質を増やせ』
は書いてない。
『減らさない』
は書いてあるけどね。
でもあんまりデカく書いてない。

これって思うに
デブの人って全部が過剰摂取だから
『減らさない』
って表記になってるんじゃないかな?
白米ばっかりモリモリ食べて
肉食べない人ってあんま聞かないもんね。

たんぱく質や脂質を増やして
糖質を減らして
摂取カロリーをダイエット用にする。

つまりはマッチョの人の食事に近い形にするのが理想なのかな?

ちなみに今日の夕飯は春鰹。
たんぱく質がメインです。

URL
/diaries/2016/07/06/4266559.html

心機一転

新しい年になり、ホルモンバランスの周期的にも丁度ダイエット始めに良い時期。

気合を入れなおして、ダイエットします。



高タンパク質、低糖質、低脂質を意識してお料理すること。



12月はクリスマスで、豪華メニューを作ってたから、今月はセーブするです。

URL
/diaries/2013/01/01/1942626.html

まずいです。

診察の結果、重い脂肪肝、糖尿病、脂質異常症とのこと。
本気で痩せないとなぁ〜まずいよなぁ。
とりあえず、糖質オフダイエットを始めようと思います。
中性脂肪を減らすには、まず炭水化物抜きから。
炭水化物や糖質を減らせば、かかっている病気全てが改善されるはず。

がんばります(^O^☆♪

URL
/diaries/2012/11/01/1810869.html

10,022歩

朝:自宅(グレープフルーツ1/2、緑茶)
昼:社食(塩味肉野菜炒め、蓮根サラダ)
夜:自宅(鶏照り焼き、野菜の胡麻和え)
間食:なし

ほぼ生理が終わったので、リセットダイエット開始。
久々なのでNG食品を忘れて食べちゃったり(-_-;)

※リセットダイエット
炭水化物、糖質、脂質抜きの食事制限ダイエット。
断食よりひもじくないが、やっぱり結構精神力は必要かも。




URL
/diaries/2015/09/01/3816249.html

遺伝子検査

ダイエットドックの結果、
糖で太り脂質で太るダブルパンチらしい。
普通はどちらか一方のみで、両方に弱い人は稀なんだそう。
脂質に弱い人が糖質制限をしても効果が出にくいし、逆も然り。

でも肥満遺伝子は持ってないそう。
確かに両親太ってないわ。

血栓もできやすいから気を付けて下さい、だって。
どうやって気を付けるのか見当もつかない(笑)

URL
/diaries/2019/08/23/5387552.html