ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット タンパク質 脂質”

恋と嘘 7・8話目

エアロバイク48分
減量設定(心拍数120くらい)
278Kcal

筋トレ休憩日。

最近は
朝ごはん  タンパク質+脂質
昼ご飯   タンパク質+脂質+抑え気味の糖質
夕御飯   タンパク質+抑え気味の糖質

こんな感じ。
朝には 卵・ハム・アボカド・良質の油・水煮缶 が定番
お昼は普通に なんでも食べる
夜は 鍋物かキノコたっぷり雑炊など。

筋量が減っている感じもないし、ゆるゆるとダイエット進行中

URL
/diaries/2018/02/06/4913678.html

☆これからの食事方針


必要栄養素をしっかり取って
美味しく痩せられるように!!!
ダイエット中はタンパク質多め
炭水化物少なめで実施!


◌ ⁺ ˖˚ ◌ ⑅ ˚₊ ◌ ⁺⑅ ˚ ◌

タンパク質
66g→ダイエット中のみBW×2(g)

脂質
49.5g


炭水化物
267.75g以下

摂取カロリー
1785kal±300


ぼやき
お菓子は食べてもなんとかなるけど、脂質が異常に多くなるから極力食べないように!成分表みる!

URL
/diaries/2019/03/06/5255710.html

☆①☆

*


本日朝食

納豆

*約40㌘
*タンパク質=6.6㌘
*脂質=4.0㌘
*炭水化物=4.8㌘
*カルシウム=36㍉㌘
*ビタミンE=0.2㍉㌘
*食物繊維=2.7㌘


ご飯

*約250㌘
*タンパク質=6.5㌘
*脂質=1㌘
*炭水化物=55.8㌘
*ビタミンE=Tr
*食物繊維=1㌘


を食べました(>_<)


毎日3~4時間
歩いて

気になるところを
マッサージしてます


あとは
ストレッチを少々
6分で30㌔cal消費


まだまだ痩せない……



お金を使わずに
良いダイエットないかな…




*

URL
/diaries/2011/04/27/294489.html

30日目_:(´ロ`」 ∠):_

◌ ⁺ ˖˚ ◌ ⑅ ˚₊ ◌ ⁺⑅ ˚ ◌

☆ホットケーキ
☆コーヒー

Total calorie 329.5
タンパク質 15
脂質 9.45
炭水化物 42.25
塩分 0.99


☆ごはん 100g
☆納豆
☆プリン
☆コーヒーゼリー

Total calorie 450
タンパク質 7.04
脂質 20.3
炭水化物 54
塩分 0.79

夜(予定)
☆白菜のクリームチャウダー
☆唐揚げ65g
☆はんぺんチーズ
☆ひじき

Total calorie 421
タンパク質 34.54
脂質 28.475
炭水化物 30.06
塩分 1.82

間食
☆チョコ2粒
☆水ゼリーきなこがけ

Total calorie 85
タンパク質 2.89
脂質 5.24
炭水化物 6.07
塩分 0

◌ ⁺ ˖˚ ◌ ⑅ ˚₊ ◌ ⁺⑅ ˚ ◌
運動
☆くるくる体操
☆筋トレ

◌ ⁺ ˖˚ ◌ ⑅ ˚₊ ◌ ⁺⑅ ˚ ◌
朝のひとこと
まだ生理びみょ~に続いてる_:(´ロ`」 ∠):_

夜のひとこと
おなかぽんぽん苦しっ:( ´つ_⊂`):
ダイエットしてるのか謎になる位
おなかいっぱい(;´∀`)

URL
/diaries/2019/03/19/5265460.html

281日目!2限目でっせ〜☆

[朝]
牛丼(牛ロース、しめじ、人参、玉ねぎ少しずつ)、大根のキムチときゅうりとトマト和え、納豆、春雨
[昼]
パイン、お好み焼き、クリームソーダ一口
[夜]
[運動]
ビリー 腹筋
スクワット230回

はいはーいのはーい(^-^)/
(↑はなかっぱ風 みんな知ってる?)
脂肪燃焼のセオリー②
『タンパク質を増やすと体脂肪は燃えやすい』
食事の大黒柱は糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素。
糖質はご飯などの主食、脂質とタンパク質は主菜で摂る肉や魚、大豆食品などに豊富。
食べながら痩せるには3大栄養素のボリューム比にも注目。
キーワードは「食事誘発性熱産生(DIT)」。DITとは3大栄養素を消化吸収する際に浪費されるカロリー。
「糖質と脂質のDITは摂取カロリーの4〜5%ですが、タンパク質のDITは摂取カロリーの30%近くになります」(ダイエット健康協会理事が言っている)
食事で消費されるDITは摂取カロリーの平均10%だが、タンパク質の摂取を増やすとDITで浪費されるカロリーが増量されて体脂肪が落ちやすい。
タンパク質の供給源である肉類や魚類などは「太りやすい」と誤解されてダイエット時には減らしがち。するとDITが低下してやせにくくなる。体脂肪を減らすなら、タンパク質は減らさず増やすのが正しい。

URL
/diaries/2014/02/24/2777630.html

【スーパー糖質制限:5日目】-1.1kg

【08:30】
オメガ 3-6-9 オイル(大さじ1杯, 13g, 120kcal)

【10:30】
成分 調整豆乳(1パック)(200ml, 118kcal, タンパク質 7.6g, 炭水化物 4.2g)

【12:50】
コンビニサラダ(1 パック)(150g, 36kcal, タンパク質 2.1g, 糖質 7.35g)
マヨネーズ
ゆで卵(1個当たり 66kcal, 糖質 0.2g)
チーズ (1個当たり 11.3g, 41kcal, 炭水化物 0.3g)
LAWSON 黄金チキン旨塩(1個)(264kcal, タンパク質 16.5g, 炭水化物 9.2g)
ブラックコーヒー
---------------
17.05~21.25

【17:30】
ラカント飴(カロリー&糖質 0)
ルイボスティー(カロリー&糖質 0)

【20:20】
にがショコラ&ホイップブラン (1個)(173kcal, タンパク質 9.7g, 糖質 11.8g)
6PチーズQBB熟成 (1個, 60kcal, タンパク質 3.5g, 炭水化物 0.22g)
鰹のタタキ (100g, 129kcal, タンパク質 25.9g, 炭水化物 0.1g)
ポン酢、あさつき
鶏胸皮付き (280g, 571kcal, タンパク質 58g, 炭水化物 0.6g)
オリーブオイルで焼いて塩
麦茶
--------
933kcal, 糖質 12.72g ←明日からハードに行くので若干ハメ外した

【お通じ】
23:15 2日ぶりにスッキリ。かなり水分の足りない出しにくい感じで時間を要した。

【0:00】
オメガ 3-6-9 オイル(小さじ1杯, 4g, 40kcal)

============
・ネットの声や本では「最初は誰でも激しく減る」と書かれているのに、それほど減らない。おかしいと思い、全部の成分をネットで検索したら、キャベツが元凶と判明!!!
昼はコンビニのキャベツ千切り1パック(150g)、夜は水炊きやタジン鍋にして膨大に食べていた・・・orz
ちなみに、昼のサラダに入れていたトマトもブロッコリーもオクラも糖質が意外と高い…
根菜は避けていたけど、これは盲点だった。もっと勉強しないとダメだぁぁぁ

http://www.geocities.co.jp/AnimalPark-Tama/2586/foods-7t.htm
★キャベツ(100g, 24kcal, タンパク質 1.4g, 糖質 4.9g)←沢山は超NG
★レタス (100g, 13kcal, タンパク質 1.0g, 糖質 2.0g)←沢山はNG
★白菜  (100g, 12kcal, タンパク質 1.1g, 糖質 1.9g)←いいね!
★きゅうり(100g, 11kcal, タンパク質 1.0g, 糖質 1.6g)←いいね!
★サラダ菜(100g, 12kcal, タンパク質 1.5g, 糖質 1.6g)←いいね!

というか、今日の昼は特にヤッチマッタ感・・・完全に糖質20gオーバー。
3週間は糖質を極限まで減らし続けてスイッチ入れたかったのに~明日から仕切り直しで頑張ろう。。。

・夕飯前の計測で 99.4kg。40.8%。
・ほてり感ないので熱は計らず。

============

★成分 調整豆乳(1パック)(200ml, 118kcal, タンパク質 7.6g, 炭水化物 4.2g)
★成分未調整豆乳(1パック)(200ml, 118kcal, タンパク質 8.8g, 炭水化物 3.6g)

★LAWSON 黄金チキン旨塩(1個)(264kcal, タンパク質 16.5g, 炭水化物 9.2g)
★LAWSON 黄金チキン  (1個)(250kcal, タンパク質 21.5g, 炭水化物 9.8g)

LAWSON ブランパン
★アサイー&クランベリーブラン (1個)( 92kcal, タンパク質 5.8g, 糖質 5.6g)
★キヌア&プルーンのブラン   (1個)( 60kcal, タンパク質 4.4g, 糖質 6.1g)
★にがショコラ&ホイップブラン (1個)(173kcal, タンパク質 9.7g, 糖質 11.8g)

★アボカド(100g, 187kcal, タンパク質 2.5g, 炭水化物 6.2g)
※脂質やミネラルが多いのでダイエット向き

★牛肉肩ロース(100g, 242kcal, タンパク質 17.9g, 炭水化物 0.1g)
★鶏胸皮付き (100g, 204kcal, タンパク質 20.7g, 炭水化物 0.2g)
★鰹のタタキ (100g, 129kcal, タンパク質 25.9g, 炭水化物 0.1g)
★鮭     (100g, 169kcal, タンパク質 20.9g, 炭水化物 0.1g)
★秋刀魚   (100g, 242kcal, タンパク質 20.6g, 炭水化物 0.1g)

URL
/diaries/2014/11/13/3322541.html

頑固すぎるぜ便秘

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/05/968288.html

今日からリセットダイエット

 ファスティングで胃袋が小さくなったので、
リセットダイエットにチャレンジ。

これは所謂
糖質制限

脂質制限
を同時にする方法。

どちらも今摂取できない状態なのでチャレンジするには
丁度良いかと。

タンパク質だけは摂取量に気をつけよう

URL
/diaries/2013/10/19/2586018.html

体脂肪UP汗;;;

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/03/968321.html

もうちっとなのに・・・安定して

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/02/968326.html

タイトルがない

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/09/980109.html

ぐだぐだ・・・

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って
朝は毎日これははずせない。

URL
/diaries/2012/01/11/980111.html

別に・・・特にないです。

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って
酵素が足りなくなって不安・・・

URL
/diaries/2012/01/08/980108.html

書くのすら忙しい

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/10/980110.html

地味に便秘

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/04/968313.html

御節は飽きるね

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/01/968328.html

50はもう見たくない

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/28/968347.html

体脂肪下がらないなぁ

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/27/968359.html

むむ

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2011/12/26/968367.html

もう限界

ダイエット日記
尿の回数:回
便の状態:回

朝食
時間:9:00
主食:
汁もの:ざくろ酢・生姜茶
タンパク質:豆乳・オリゴ・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:

夕食
時間:
主食:
汁もの:
タンパク質:
副菜:


間食
時間:

一日を振り返って

URL
/diaries/2012/01/06/968386.html